আপনার দেহের জন্য ঝাপটানো কিকের বিস্ময়কর উপকারগুলি

লাফানো লাথিগুলি পুনরায় আকার দেয় এবং আপনার নীচের অংশটিকে স্বন দেয়। তারা আপনাকে পেট, নিতম্ব এবং উরুর অতিরিক্ত চর্বি ঝরাতে সহায়তা করে, ফলে অনেক মহিলার "সমস্যার ক্ষেত্রগুলি" রক্ষণাবেক্ষণ করে। প্রকৃতপক্ষে, সাঁতারুরা তাদের দেহকে এগিয়ে চালানোর জন্য পানিতে লাফিয়ে লাফিয়ে তোলে (নৌকার চালকের মতো)। এবং তারা একটি শক্তিশালী, chiseled নিম্ন শরীর আছে। আপনি একটি মাদুর উপর একটি সাঁতারু এর পা আন্দোলন অনুকরণ করে আপনার পেট পোচ পরিত্রাণ পেতে এবং অন্যান্য সুবিধাগুলি ফসল পেতে পারেন। অন্য কি উপকার? জানতে সোয়াইপ আপ করুন!

কুইক ভিউ - কীভাবে ফ্লটার কিক্স করবেন

ঝাপটানো কিকগুলির সুবিধাগুলিতে ডুব দেওয়ার আগে আপনার কীভাবে এই অনুশীলন করা উচিত তা একবার দেখুন।

ঝাঁকুনির লাথি ব্যায়াম করার পদক্ষেপ

1. আপনার ক্রীড়া জুতা পরেন। একটি মাদুর ধরুন এবং আপনার পিছনে শুয়ে থাকুন।
2. আপনার পা একসাথে রাখুন এবং সেগুলি আপনার সামনে সামনে প্রসারিত করুন।
3. আপনার বাহু আপনার পাশে রাখুন, এবং হাতের তালুতে মাদুরের উপরে সমতল করুন।
4. আপনার অ্যাবস শক্ত করুন, আপনার পা মাটি থেকে উপরে তুলুন, সিলিংটি দেখুন এবং আপনার পাগুলি উপরে এবং নীচে সরানো শুরু করুন।
5. আপনি প্রথম সেটটি শেষ না করা পর্যন্ত চালিয়ে যান।
6. পা কম করুন, 10 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।
7. আপনি বিভিন্নতা হিসাবে আপনার পাগুলি ক্রস-ক্রস পদ্ধতিতে সরিয়ে নিতে পারেন।

সুতরাং, আপনি দেখুন, এটি করা কঠিন নয়। এই কার্যকর অনুশীলন নিম্নলিখিত পেশী সক্রিয় করে।

কি মাংসপাল্লায় ঝাঁকুনি মারতে কাজ করে?

এগুলি মধ্য এবং নীচের অ্যাবস, গ্লুটস, হিপ ফ্লেক্সার, কোয়াড এবং অ্যাডাক্টরগুলিতে কাজ করে। ফলস্বরূপ, শরীরের নীচের সমস্ত পেশী সক্রিয় এবং টোনড হয়।

আমরা এখন ঝাপটানো কিকগুলি করার সুবিধা সম্পর্কে কথা বলব।

ফ্লটার কিক ব্যায়ামের 10 টি সুবিধা

1. বার্নস ক্যালোরি

শাটারস্টক

ফ্লুর কিকগুলি দুর্দান্ত ক্যালোরি বার্নার। আপনার শরীরের ওজন এবং অনুশীলনের সময়কাল এবং তীব্রতার উপর নির্ভর করে আপনি 20-120 ক্যালোরির মধ্যে যে কোনও জায়গায় জ্বলতে পারেন। এটি মাঝারি গতিতে 15 মিনিটের জন্য দৌড়ানোর সমান। তো, ফ্লটার কিক্স দিয়ে কিছু ক্যালোরি লাথি!

2. চমৎকার কার্ডিও

কার্ডিও হার্টের হার বাড়ায়। ফলস্বরূপ, আরও কৈশিক পেশীগুলিতে অক্সিজেন সরবরাহ করে যা পরে ফ্যাট পোড়াতে ব্যবহৃত হয়। সুতরাং, মূলত, কার্ডিও একটি বায়বীয় অনুশীলন। ফ্লাটার কিক একটি নিদারুণ কার্ডিও অনুশীলন যা পেট, নিতম্ব এবং উরুর মতো আপনার সমস্যার ক্ষেত্রগুলিকে লক্ষ্য করে।

3. নিম্ন শরীরের টোনস

শাটারস্টক

একটি টন নিচু শরীর চমত্কার দেখায়। এবং ফ্লাটার কিক আপনাকে নিম্ন টোনস এবিএস, লোয়ার ব্যাক, পোঁদ এবং উরুতে ভাল টোন পেতে সহায়তা করে। এটি পেশীগুলি সক্রিয় করার মাধ্যমে এটি করে, যা নিজেদের পুনর্গঠন করে এবং আরও শক্তিশালী এবং ঘন হয়।

তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি কোনও ব্যক্তির মতো দেখবেন - আপনার মতো পুরুষের মতো টেস্টোস্টেরন নেই। এছাড়াও, আপনাকে একজন বডি বিল্ডারের মতো দেখতে কঠোরতার সাথে কাজ করতে হবে।

4. বেলি ফ্যাট শেড

পেটের মেদ ঝরিয়ে দেওয়ার জন্য আমরা সকলেই এটি চাই। দুর্ভাগ্যক্রমে, এটি সকলের মধ্যে সবচেয়ে শক্ত এবং সবচেয়ে জেদী চর্বি। স্ট্রেস এবং অস্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার পছন্দগুলি আপনার পেট অঞ্চলে চর্বি জমে যা আপনার স্বাস্থ্যকে দীর্ঘমেয়াদে মারাত্মক ঝুঁকিতে ফেলতে পারে। ফ্লাটার কিক আপনার অ্যাবস এর সমস্ত পেশী জড়িত, এবং এটি একটি কার্ডিও অনুশীলন, এটি আপনার পেট অঞ্চলে অতিরিক্ত ফ্লাবকে লক্ষ্য করে এবং পোড়া করে।

5. আপনার Abs ভাস্কর্য

শাটারস্টক

ফ্ল্যাট পেটের পরবর্তী পদক্ষেপটি হ'ল অ্যাবসগুলি ভাস্কর্য। ফ্লার্ট কিকগুলি আব্বুর পেশীগুলি সংজ্ঞায়িত করতে সহায়তা করে, আপনার পেটের চেহারা হুইটল এবং খোদাই করে। আপনার কাছে পূর্ণ বিকাশযুক্ত ছয়টি প্যাক না থাকলেও (কেন নয়), আপনার কঠোর পরিশ্রমের একটি সূক্ষ্ম শো আপনাকে সেরোটোনিনের একটি বড় শট দিতে পারে, "ভাল লাগছে" হরমোন। এটি, পরিবর্তে, আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অনুসরণ করতে অনুপ্রাণিত থাকতে সাহায্য করতে পারে।

6. পায়ে শক্তিশালী

পূর্বে উল্লিখিত হিসাবে, সাঁতারুরা তাদের দেহকে এগিয়ে চালানোর জন্য ঝাপটায় লাথি দেয়, এ কারণেই তাদের শক্ত পা রয়েছে। আপনার অ্যাবসকে লক্ষ্যবস্তু করা ছাড়াও, ফ্লাটার কিকগুলি আপনার উরুর পেশীগুলিকেও জড়িত এবং সক্রিয় করে।

আপনি যত বেশি পেশী ব্যবহার করেন ততই পরিধান এবং টিয়ার সৃষ্টি হয়। তবে পেশী দুর্বলতার দিকে না গিয়ে, যখন আপনি বিশ্রাম / ঘুম নেবেন, তখন পেশীগুলি পুনরায় সজীব হয় এবং নিজেকে শক্তিশালী পেশী তন্ত্রে পুনর্নির্মাণ করে। আসলে, যখন আপনার পেশী শক্তিশালী হয় তখন তাদের আরও মাইটোকন্ড্রিয়া থাকে - অর্গানেল যা শক্তি উত্পাদন করে এবং বিপাক বাড়ায়। সুতরাং, ফ্লুর লাথি মারার মাধ্যমে, আপনি কেবল নিজের উরুর মধ্যে ঝাঁকুনিটি হারাবেন না, তবে তাদেরকে আরও শক্তিশালী এবং সুর দেবেন।

Post. ভঙ্গিমা উন্নতি করে

শাটারস্টক

বেশিরভাগ অনুশীলনগুলি ভঙ্গিমা উন্নত করতে সহায়তা করে - এবং তাই তেঁতুল লাথি দেয়। আপনার পা মাটি থেকে উঠিয়ে, আপনার মেরুদণ্ডের সাথে শুয়ে মাদুরের উপর শুয়ে পড়ুন, কাঁধটি আবার গড়িয়ে গেল এবং সিলিংয়ের দিকে তাকানো কোনও স্লুইচিং বা নমনকে সংশোধন করবে। মনে রাখবেন, স্পষ্টতা সহ প্রস্ফুটিত কিকগুলি করা জরুরী যাতে আপনার কোনও খারাপ ভঙ্গি বিকাশ না ঘটে এবং নিজেকে আহত করতে না পারে।

8. পিছনে ব্যথা হ্রাস

পিঠে ব্যথা এমন একটি জিনিস যা আমাদের বেশিরভাগ লোকজন ভোগেন। আমরা অনেক বেশি বসে আছি, ঝুঁকিপূর্ণ, অনুশীলনের ভুল পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করি, বা মোটেও অনুশীলন করি না। কারণ যাই হোক না কেন, পিঠে ব্যথা উপেক্ষা করা উচিত নয়। যখন আপনি লাথি মারছেন, আপনি আপনার পাগুলি কিছুটা বাড়িয়ে তুলুন - এটি নীচের অংশগুলিকে সংকুচিত করে এবং পিছনের পেশীগুলিকে প্রসারিত করে এবং তাদের শিথিল করতে সহায়তা করে। দীর্ঘমেয়াদে, ঝাপটানো কিকগুলি পিঠে ব্যথা কমাতেও সহায়তা করতে পারে। মনে রাখবেন, তীব্রতা জানতে এবং আরও জটিলতাগুলি রোধ করতে আপনার পিঠের ব্যথা কমাতে ফালতু কিকগুলি করার আগে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে।

9. নমনীয়তা বৃদ্ধি করে

শাটারস্টক

এলোমেলো কিক বিভিন্ন ধরণের পেশী যেমন অ্যাবস, গ্লিটস এবং আভ্যন্তরীণ ও বাইরের উরুতে কাজ করে তাদের শিথিল করতে সহায়তা করে। এটি, পরিবর্তে, আপনার নমনীয়তা উন্নত করে। যদিও আপনি নিছক ঝাপটানো কিকগুলি দ্বারা জিমন্যাস্ট হয়ে উঠবেন না, আপনি অবশ্যই আরও দীর্ঘ সময়ের জন্য মেঝেতে বসে থাকতে পারবেন, আরও স্বাচ্ছন্দ্যের সাথে আশানগুলি করতে পারবেন, এবং আপনার শ্রোণী অঞ্চলের এবং নীচের চারপাশে দৃness়তা বোধ করবেন না।

১০. সহনশীলতা উন্নতি করে

ঝাঁকুনির কিকগুলি পেশীর সহনশীলতা উন্নত করতেও সহায়তা করে। এটি অনুশীলন এবং আপনার অনুশীলনের রুটিনের প্রতিশ্রুতি নিয়ে আসে। আপনি অগ্রসর হওয়ার সাথে সাথে, আপনি 25 টি ঝড়ো কিকের 3 সেট দিয়ে বার্ন অনুভব করবেন না। পুনরাবৃত্তিগুলি বাড়িয়ে নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন বা বিরতি না নিয়ে সরাসরি এক মিনিটের জন্য ফ্লটার কিকগুলি করার জন্য একটি টাইমার সেট করুন।

এগুলি হ'ল ফ্লটার কিকগুলি করার 10 টি সুবিধা। আমি উপসংহারে পৌঁছানোর আগে, আমাকে ফ্লটার কিকটি সঠিকভাবে করার জন্য কিছু টিপস ভাগ করে নেওয়া যাক।

ফ্লটার কিক ব্যায়ামটি সঠিকভাবে করার টিপস

1. আপনার অ্যাবস শক্ত করে রাখুন, কাঁধটি শিথিল করুন এবং সিলিংটি দেখুন। আপনার চোখ মেঝে সহ প্রায় 70 ডিগ্রি হতে হবে।
2. ব্যায়ামের এক সেট জুড়ে নিরপেক্ষ মেরুদণ্ড বজায় রাখুন।
3. আপনার চিবুকটি ভিতরে প্রবেশ করবেন না Do
4. আপনার পা মাটিতে স্পর্শ করতে দেবেন না।
5. শ্বাস অব্যাহত রাখুন। লোকেরা লাফিয়ে লাথি মারার সময় তাদের দম ধরে রাখে।
6. আপনার পিঠের নীচের অংশে ব্যথা হলে হাতের তালু আপনার পোঁদের নীচে রাখুন।

আরও বেশি রেপ বা সেট করার চেয়ে সঠিকভাবে একটি অনুশীলন করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার নিম্ন শরীরকে পুনরায় আকার দিতে এবং শক্তিশালী করার জন্য ফ্লাটার কিকটি করুন। এটি আপনাকে দেখতে সুন্দর লাগবে। আজ থেকেই শুরু. চিয়ার্স!