সুচিপত্র:
- পেটের অনুশীলনগুলি গুরুত্বপূর্ণ
- রাশিয়ান টুইস্ট অনুশীলন বসে
- অনুশীলন করার দিকনির্দেশ
- বসে থাকা রাশিয়ান টুইস্টের সেরা 10 টি সুবিধা
- উপসংহার
- পাঠকদের প্রশ্নের জন্য বিশেষজ্ঞের উত্তরসমূহ
আপনি কি এক পঞ্চম বিকাশ করছেন এবং এ থেকে মুক্তি পেতে চান? রাশিয়ান টুইস্ট অনুশীলন করা এর জন্য অন্যতম সেরা পদ্ধতি। অনুশীলন আজকের প্রয়োজন হয়ে দাঁড়িয়েছে। আপনি যদি স্বাস্থ্যকর, ফিটার এবং দীর্ঘজীবন বাঁচতে চান তবে অনুশীলনের জন্য আপনার কিছুটা সময় ব্যয় করতে হবে। এমনকি মাঝারি থেকে তীব্র workout আধা ঘন্টা আপনার জন্য বিস্ময়কর কাজ করতে পারে। এটি উপসাগরকে পুরোপুরি প্রচুর পরিমাণে রাখতে সহায়তা করে যা অন্যথায় আপনার জীবনে সর্বনাশ ডেকে আনতে পারে।
পেটের অনুশীলনগুলি গুরুত্বপূর্ণ
ওজন হ্রাস করতে এবং আপনার শরীরকে স্বাস্থ্যকর এবং ফিটার করতে আপনি বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম এবং ক্রিয়াকলাপ থেকে চয়ন করতে পারেন। বেশিরভাগ লোকের পেট এবং পোঁদ, বিশেষত মহিলাদের প্রায় চারপাশে ওজন জমে থাকে। এটি বিপজ্জনক হতে পারে। পেটের অঞ্চলে চর্বি জমার সরাসরি হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের মতো কার্ডিওভাসকুলার রোগের বিকাশের সাথে যুক্ত।
বিভিন্ন পেটের অনুশীলনগুলি চারপাশের চর্বি দ্রবীভূত করতে সহায়তা করবে। বসে থাকা রাশিয়ান টুইস্ট হ'ল এমনই একটি অনুশীলন।
রাশিয়ান টুইস্ট অনুশীলন বসে
এই অনুশীলনে সমস্ত মূল পেশী জড়িত। একটি বাঁকানো গতি পেশীগুলির কাজ করতে সহায়তা করে। মহড়ার গুজব ছড়িয়ে পড়েছে যে রাশিয়ায় স্নায়ুযুদ্ধের সময় থেকেই নামটি তৈরি হয়েছিল। কীভাবে রাশিয়ান টুইস্টগুলি করবেন তা নীচে সন্ধান করুন।
অনুশীলন করার দিকনির্দেশ
- আপনার উভয় হাঁটু সামান্য বাঁকানো এবং মেঝে সংস্পর্শে হিল দিয়ে মেঝেতে বসুন। হিলটি বাট থেকে প্রায় এক ফুট বা তার বেশি হওয়া উচিত।
- পেটের পেশীগুলি আপনার দেহকে স্থিতিশীল করতে ব্যস্ত না হওয়া পর্যন্ত পিছনে ঝুঁকুন। নিশ্চিত করুন যে পিছনটি সোজা এবং বাঁকানো নয়।
- আপনার উভয় বাহু সোজা আপনার সামনে ধরে রাখুন যাতে আপনি সেগুলি দেখতে পান। আপনার হাত একে অপরের উপরে অবস্থিত তা নিশ্চিত করুন। মনে রাখবেন যে আপনার হাতগুলি আপনার পাঁজর খাঁচার নীচের অংশে সমতলে বা সমান হতে হবে।
- এটি কিছুটা কঠিন হতে পারে তবে সময়ের সাথে আয়ত্ত করা যায়। একটি দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং আপনার মেরুদণ্ডের দিকে ধীরে ধীরে এবং আপনার নাভিটি টানতে চেষ্টা করুন এবং তারপরে আস্তে আস্তে বাম দিকে মোচড় দিন। আন্দোলনটি পাঁজর ঘোরানো থেকে আসতে বাধ্য, এবং আপনার কোনও অস্ত্রের দুল থেকে নয়। আপনার দেহের কেন্দ্রের মধ্য দিয়ে শ্বাস ফেলা এবং আলতো করে ডানদিকে ঘোরান। এই অনুশীলনটি একটি প্রতিনিধি সম্পূর্ণ করে।
- আপনার দেহকে স্থিতিশীল করতে মাটিতে পা দিয়ে অনুশীলন শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি স্থিতিশীল হয়ে যাওয়ার পরে, আপনি স্থল থেকে পা এবং medicষধি বল, ডাম্বেল বা প্লেট দিয়ে শক্ত সংস্করণটি করতে পারেন।
- যতদূর সম্ভব ঘোরান এবং মাটিতে বলটি স্পর্শ করুন। আপনার বাহু দিয়ে পুরো ধড়টি ঘোরানো গুরুত্বপূর্ণ। ওজনের পাশাপাশি আপনার কাঁধ এবং চোখও ঘুরিয়ে দিন।
- মাটি স্পর্শ করার পরে, দিক পরিবর্তন করুন এবং ওজনকে অন্য দিকে নিয়ে যান।
- প্রয়োজনীয় হিসাবে অনেক reps করুন। পিছনের কোণটি নির্ধারণ করে যে আপনি পেটের পক্ষে কতটা কাজ করতে পারেন। অনুশীলনের মাধ্যমে শ্বাস ফেলাও গুরুত্বপূর্ণ।
বসে থাকা রাশিয়ান টুইস্টের সেরা 10 টি সুবিধা
- রাশিয়ান টুইস্ট দুর্দান্ত ক্যালোরি বার্নার। তীব্রতা বৃদ্ধি এবং / বা অনুশীলনে ওজন যুক্ত আরও ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করে। এটি, পরিবর্তে, প্রেমের হ্যান্ডলগুলি বা মাফলিনের শীর্ষগুলিতে যত্ন নিতে সহায়তা করে।
- এই মূল অনুশীলনটি তলপেটের জন্য একটি ভাল অনুশীলন । এটি পেটের সমস্ত পেশী নিযুক্ত করে। সমতল পেট বা ছয়-প্যাক অ্যাবস পাওয়ার চেয়ে বসে থাকা রাশিয়ান টুইস্ট করার আরও অনেক কিছুই রয়েছে । অনুশীলনটি কেবল আপনার পেটের চেয়ে বেশি কাজ করে।
- এটি রেক্টাস অ্যাবডোমিনিস, অভ্যন্তরীণ তির্যক এবং বাহ্যিক তির্যককে শক্তিশালী করে।
- এটি ক্যালোরি জ্বালিয়ে এবং আপনার পেট অঞ্চলে সঞ্চিত ফ্যাট ব্যবহার করে স্ট্রোক এবং হার্ট অ্যাটাকের মতো কার্ডিওভাসকুলার রোগগুলির ঝুঁকি হ্রাস করে।
- এটি নীচের পিঠকেও শক্তিশালী করে।
- বসে থাকা রাশিয়ান মোড় পেটের দুপাশে তির্যক পেশী শক্তিশালী করে ।
- শক্তিশালী পেটের পেশী স্লুইচিং প্রতিরোধ করতে এবং একটি ভাল ভঙ্গি প্রচার করতে সহায়তা করে । এই প্রকল্পগুলি আত্মবিশ্বাস এবং আপনার সিলুয়েট ছাঁটাই।
- একটি ছাঁটা পেট এবং একটি শক্ত কোর আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মগুলিতে সহায়তা করে, যেমন আপনার জুতোটি বাঁকতে বাঁকানো, মেঝে থেকে কোনও জিনিস তুলে নেওয়া, নীচু চেয়ারে বসে থাকা ইত্যাদি help
- এটি ব্যক্তির ভারসাম্য উন্নত করতে সহায়তা করে ।
- বসে থাকা রাশিয়ান টুইস্ট, একবার আয়ত্ত করা, এমন একটি সহজ ব্যায়াম যা পুরো পেট পুরোপুরি কার্যকর করতে এবং আপনাকে আকারে রাখতে সহায়তা করে। এই মোড়টি অনুশীলনের জন্য প্রতিদিন কয়েক মিনিট আলাদা রাখুন এবং শীঘ্রই আপনি আপনার শরীর সম্পর্কে অনেক বেশি আত্মবিশ্বাসী বোধ করবেন।
উপসংহার
প্রতিদিন রাশিয়ান মোচড় করা আপনাকে ক্যালোরি পোড়াতে, আরও ভাল আকারে রাখতে, পেটের চর্বি হারাতে, ভারসাম্য ও অঙ্গবিন্যাস উন্নত করতে এবং স্থূলতাজনিত রোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করবে। আপনার অ্যাবস ডেতে রাশিয়ার টুইস্টগুলির কমপক্ষে 3 টি সংখ্যার 3 সেট যুক্ত করুন এবং আপনি একটি পাতলা পেট এবং শক্তিশালী কোর পেতে শুরু করবেন।
অনুশীলনের পাশাপাশি আপনাকে অবশ্যই স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে হবে এবং ভারসাম্যপূর্ণ খাদ্য গ্রহণ করতে হবে। দ্রুত এবং কার্যকর ওজন হ্রাস করার জন্য আপনি 8 ঘন্টার ডায়েট বা মাঝে মাঝে উপবাসের চেষ্টা করতে পারেন।
পাঠকদের প্রশ্নের জন্য বিশেষজ্ঞের উত্তরসমূহ
রাশিয়ান সুতা কার্যকর?
হ্যাঁ, আপনার পেটের পাশে উপস্থিত তির্যক পেশীগুলি লক্ষ্য করার ক্ষেত্রে রাশিয়ান টুইস্টগুলি খুব কার্যকর।
রাশিয়ান টুইস্ট কি প্রেমের হ্যান্ডেলগুলি পোড়ায়?
হ্যাঁ, রাশিয়ান টুইস্টগুলি আপনার পেটের পাশে প্রেমের হ্যান্ডলগুলি বা অতিরিক্ত ফ্যাট পোড়াতে সহায়তা করে।
কোন রাশিয়ান টুইস্ট কাজ করে?
রাশিয়ান মোচড়গুলি তির্যক, অ্যাবস এবং ল্যাটে কাজ করে।
আমার কয়টি রাশিয়ান টুইস্ট করা উচিত?
10-12 রাশিয়ান টুইস্টগুলির 3 সেট দিয়ে শুরু করুন। ধীরে ধীরে এটি 25 টি রাশিয়ান টুইস্টের 3 সেটে বৃদ্ধি করুন।
রাশিয়ান টুইস্টগুলি কি তির্যকের পক্ষে ভাল?
হ্যাঁ, রাশিয়ান মোচড়ের অনুশীলনটি স্লিমিং এবং তির্যকগুলি গঠনের জন্য ভাল।
রাশিয়ান টুইস্টগুলি আপনার কোমরটিকে আরও বড় করে তোলে?
না, রাশিয়ান টুইস্ট আপনার কোমর বড় করে না।