আপনার শরীরে ট্রামপোলিন অনুশীলনের 10 টি আশ্চর্যজনক সুবিধা benefits

আপনার ট্রামপোলিনে কেন অনুশীলন করা উচিত?

ব্যায়াম করার অনেকগুলি উপায় রয়েছে তবে ট্রামপোলিন ওয়ার্কআউট সম্পর্কে এত বিশেষ কী? খুঁজে বের কর!

ট্রামপোলিনে অনুশীলন করা আপনাকে ওজন হ্রাস করতে পারে যা আগের মতো নয়। যেহেতু বেশিরভাগ সময় ট্রামপোলিন অনুশীলনগুলির জন্য আপনাকে বাউন্স করা প্রয়োজন, আপনি অবশ্যই কোনও সময় ছাড়াই সেই ফ্যাটটি পোড়াতে যাচ্ছেন। এটি আপনার বিপাককে উদ্দীপিত করবে এবং আপনাকে দ্রুত খাবার হজম করতে সহায়তা করবে। ট্রামপোলিনে কেবল 5 থেকে 10 মিনিট ব্যয় করা প্রায় এক মাইল চালানোর সমান? দুর্দান্ত লাগছে না? আপনার যদি রান বা জগ বা তাত্পর্যপূর্ণ হাঁটতে যাওয়ার পর্যাপ্ত জায়গা না থাকে তবে ওজন হ্রাসের চূড়ান্ত সরঞ্জামগুলি ট্রাম্পোলাইনগুলিকে বিবেচনা করুন। আপনি যদি পরিশ্রমী হন তবে আপনি আপনার শরীরের বেশ কয়েকটি ক্ষেত্র যেমন পা, উরু এবং পেটকে সুর করতে পারেন।

বেসিক ট্রামপোলিন অনুশীলন:

ট্রামপোলিন ব্যবহার করে আপনার কাজ করা সম্পর্কে যা জানতে হবে তা এখানে:

1. বাউন্স এবং প্রসারিত:

আপনি আপনার কসরত শুরু করার আগে, প্রসারিত করা সর্বদা ভাল। চিকিত্সক এবং বিশেষজ্ঞরা সর্বদা লোকদের কাজ করার আগে প্রসারিত হওয়ার পরামর্শ দিয়েছেন কারণ এটি অনুশীলনের সময় কোনও ধরণের আঘাত থেকে আপনাকে রক্ষা করে। এর জন্য আপনাকে যা করতে হবে তা হল বাউন করার সময় একই সাথে উভয় বাহু প্রসারিত করা। আপনি খুব পছন্দ করেন আপনি প্রসারিত পরিবর্তন করতে পারেন। আপনার সামনে কিছু ওভারহেড এবং অন্যকে করার চেষ্টা করুন। আপনার পা সোজা রাখুন এবং বিশ্রাম না নিয়ে আপনার পক্ষে যতবার সম্ভব পুনরাবৃত্তি করুন।

2. বেসিক স্ট্রেচিং অনুশীলন:

ট্রামপোলিনের সাহায্যে আপনি কয়েকটি আকর্ষণীয় প্রসারিত অনুশীলনও চেষ্টা করতে পারেন। এর জন্য, আপনি ট্রাম্পোলিনটি ঠিক ব্যবহার করবেন না, তবে অবশ্যই আপনাকে সর্বত্র সমর্থন করার প্রপস হিসাবে। আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল আপনার পায়ে ট্রাম্পলিন পর্যন্ত পৌঁছতে মাটিতে সমতল। এর পরে আপনি আপনার পাগুলি উঁচুতে তুলতে পারেন এবং তারপরে ট্রাম্পোলিনের উপর আলতো করে নীচে আনতে পারেন। প্রসারিতগুলি বেশ সহজ এবং পাশাপাশি সংশোধন করা যায়। এছাড়াও কয়েক বার প্রসারিত মনে রাখবেন।

৩. বেসিক জগ:

ট্রামপোলিনের সহজতম অনুশীলন হ'ল এটির উপর জগ। আপনাকে বিকল্পটি স্থল থেকে পা ছাড়িয়ে আস্তে আস্তে হাঁটতে হবে। আপনি যখন জগিং করছেন তখন বিপরীত হাতের প্রতিটি আনুন। এটি ওয়ার্কআউটকে আরও কার্যকর করবে। আপনার হৃদস্পন্দন কেবলমাত্র উন্নত হবে না, তবে এটি আপনাকে একটি দুর্দান্ত বায়বীয় ওয়ার্কআউট দেবে। শুরু করতে, আপনি 3 মিনিটের জন্য জগ করতে পারেন এবং এক মিনিট বিশ্রাম নিতে পারেন। আরও 3 মিনিট জগিং করুন যার পরে আপনি পরবর্তী অনুশীলনে যেতে পারেন।

৪. বেসিক বাউন্স:

বেসিক বাউন্সটি ঠিক এর নামের মতোই সহজ এবং এটি সমস্ত নতুনদের জন্য উপযুক্ত। সঠিক উপায়ে এটি করতে, আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল ট্রাম্পলিনে উঠা এবং বাউন্স শুরু করা! সত্যিই, এটা সহজ! এটি আপনাকে কেবল ক্যালোরি জ্বালাতেই সহায়তা করে না, অতিরিক্ত ওজনও হ্রাস করে। প্রতিবার যখন আপনি বাউন্স করবেন, চেষ্টা করুন এবং একই উচ্চতায় পৌঁছাও বাউন্স করার সময় রেপগুলি করা আপনার শরীরের অনুশীলনের এক দুর্দান্ত উপায়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ট্রামপোলিনে 30 বার বাউন্স করেন, একটি 10 ​​সেকেন্ড বিশ্রাম নিন এবং অন্য 30 এর জন্য ফিরে যান This এইভাবে আপনি কেবল আপনার অনুশীলন উপভোগ করবেন না, তবে পুনরুদ্ধারের জন্য নিজেকে সময় দিন।

5. বাউন্স এবং কিক্স:

আপনি যখন বেসিক বাউন্স পদক্ষেপটি সম্পন্ন করেন, তখন জিনিসগুলি অন্য স্তরে নিয়ে যাওয়ার সময়! হ্যাঁ, আমি লাথিংয়ের সাথে বাউন্সিংয়ের সমন্বয়ের কথা বলছি। আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল ডান পা বাছাই করা এবং লাফানো যখন লাফানো। প্রতিবার যখন আপনি বাতাসে গুলি শুরু করবেন তখন এই পায়ে বিকল্প করুন। নামার পরে নামাও। এই অনুশীলনটি এত সহজ নয় কারণ এটি আপনার হৃদস্পন্দনকে সত্যই বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং আপনাকে পুরোপুরি ক্লান্ত করে তুলতে পারে। এই কারণে অন্তর দিয়ে এটি করা ভাল। আপনি যতবার পারেন এই অনুশীলনটির পুনরাবৃত্তি করুন এবং পাশাপাশি পুনরাবৃত্তিগুলি পুনরাবৃত্তি করুন। এটি কেবল আপনাকে শক্তি এবং নমনীয়তা বিকাশ করতে সহায়তা করবে না, বরং পুরো প্রচুর ক্যালোরি পোড়াবে।

6. ঝাঁপ দাও:

পরের অনুশীলনকে বলা হয় জাম্প অফ! এই এক করতে খুব মজা! আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল ট্রাম্পোলিনে উঠতে হবে এবং যত খুশি ততবার লাফিয়ে লাফিয়ে উঠতে হবে। এটি আপনার শরীরে দুর্দান্ত প্রভাব ফেলবে এবং সত্যিকার অর্থে আপনার কল্পনার চেয়ে সমস্ত অযাচিত ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি 20 বাউন্স, 10 টি পায়ের আঙুলের স্পর্শ করতে পারেন এবং তারপরে পুরো জিনিসটি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। যদিও সামান্য সময়, অনুশীলন এবং ধৈর্য সহ এই পদক্ষেপগুলি খুব স্বাভাবিকভাবে আপনার কাছে না আসে, আপনি অবশ্যই আরও ভাল এবং আরও ভাল হতে চলেছেন।

7. বিভিন্ন টুইস্ট:

কে বলেছে আপনি ট্রামপোলিন ব্যবহার করে আপনার পেশীগুলি টোন করতে এবং আপনার অ্যাবসগুলিতে কাজ করতে পারবেন না? আপনার বাউন্সে কিছু টুইস্ট যুক্ত করে এটি করা সম্ভব। এই উদ্দেশ্যে আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল আপনার হাঁটুর ছোঁয়ায় মোচড়। হাঁটুতে স্পর্শ করার জন্য আমরা সাধারণত আমাদের হাত সরিয়ে রাখি, তবে আপনি ধড়ফড় করতে করতে আপনার ধড় মোচড় দিয়ে এবং বিপরীত কনুইটিকে হাঁটুর দিকে আনার মাধ্যমে আপনি কিছু আলাদা করতে পারেন। আপনি বাতাসে উঁচুতে ঝাঁপিয়ে পড়া এবং আপনার পুরো শরীরকে মোচড়ানোর চেষ্টা করতে পারেন। এই অনুশীলনটি থেকে সেরাটি তৈরি করার জন্য, আমি আপনাকে পরামর্শ দিচ্ছি যে আপনি মূল গতিশীল হন।

8. আপনার অস্ত্র বৃত্ত:

9. এই পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ:

ট্রামপোলিনে অনুশীলনের সর্বোত্তম উপায়গুলির মধ্যে একটি হল আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি স্পর্শ করা। আপনি যখন থাকবেন তখন উচ্চ বাতাসে ঝাঁপুন। জাম্পটি বেশি রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। আপনি যখন এটি করেন, পাগুলি বাইরে ধাক্কা দিন এবং সরাসরি আপনার সামনে প্রসারিত করুন। আপনি যখন এটি করছেন, একই সাথে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলির সাথে স্পর্শ করুন। আপনি পরবর্তী বাউন্সে বিকল্প এবং স্যুইচ করতে পারেন। আপনি যখন মাটিতে নামবেন তখন আপনার পা সোজা রাখুন। যতবার সম্ভব এটি করুন এবং মাঝখানে বিশ্রাম না দেওয়ার চেষ্টা করুন।

10. জাম্পিং জ্যাক বাউন্স:

যারা কিছুটা চ্যালেঞ্জ উপভোগ করেন, জাম্পিং জ্যাক বাউন্সটি হ'ল আপনার পক্ষে কাজ করবে। আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল ট্রাম্পোলিনে উঠতে হবে এবং সাধারণ জাম্পিং জ্যাকগুলি করা উচিত। আপনি যখন এটি করেন, আপনি বুঝতে পারবেন যে এটি সাধারণ জাম্পিং জ্যাকগুলির সাথে তুলনা করা কতটা শক্ত। তবে মনে রাখবেন যে আপনার পুরো ট্রামপোলিনের মাঝখানে থাকা দরকার in আপনি উপরে উঠার সাথে সাথে আপনার হাতগুলি বাতাসে ছড়িয়ে দিন এবং প্রথম অবস্থানে ফিরে আসুন। আপনি যতবার পারেন এটি করুন Do জাম্পিং জ্যাক বাউন্স করার সেরা উপায়গুলির মধ্যে একটি হ'ল 30 বার লাফানো, বিরতি নেওয়া এবং তারপরে পুনরাবৃত্তি করা। মোট 4-5 রাউন্ড করুন এবং আপনার কাজ শেষ!

ট্রামপোলিন অনুশীলনের সুবিধা:

ট্রাম্পোলিন ওয়ার্কআউটগুলি সুবিধায় পূর্ণ। আপনি যদি এই সরঞ্জামগুলি কেন ব্যবহার করতে চান তা যদি সন্ধান করে থাকেন তবে আমাকে ট্রামপোলিন ব্যায়ামের বেশ কয়েকটি সুবিধাগুলি তালিকাবদ্ধ করুন।

1. ট্রাম্পোলিন অনুশীলনগুলি অন্যান্য শারীরিক কসরত যেমন জগিং এবং এরোবিকসের চেয়ে ভাল। তাদের খুব অল্প সময়ের মধ্যে অবাঞ্ছিত ফ্যাট জ্বালিয়ে দেওয়ার ক্ষমতা রয়েছে।
2. এটি আপনার হাড়, পেশী এবং কোষকে শক্তিশালী করে। আপনার ফিটনেস স্তরটি উন্নত হয়েছে এবং আপনি workout শেষে উত্সাহী বোধ করেন।
3. এটি আপনার জিমে যাওয়ার প্রয়োজন হয় না এবং এটি যতটা আশা করা যায় তত ব্যয়বহুল নয়।
4. এটি আপনাকে আপনার বাচ্চাদের সাথে কাজ করার অনুমতি দেয়। কেবল তাদের বলুন যে আপনি কিছু মজা করতে এবং কিছুটা প্রায় খেলতে চান এবং তারপরে ট্রামপোলিনে গিয়ে দূরে সরে যেতে চান।
5. এটি আপনার বিপাককে শক্তি জোগায়, রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়িয়ে তোলে এবং আপনাকে স্বাস্থ্যকর এবং ফিট একটি জীবন উপভোগ করতে পারবেন।
6. আপনি যদি ডায়াবেটিস বা উচ্চ রক্তচাপের সমস্যায় ভুগছেন তবে ট্রাম্পোলিনে অনুশীলনকে আপনার চূড়ান্ত প্রতিকার হিসাবে বিবেচনা করুন। আপনি যদি এটি প্রতিদিন ব্যবহার করেন তবে আপনি অবশ্যই খুব শীঘ্রই কিছু ইতিবাচক পরিবর্তন দেখতে যাচ্ছেন।
7. যে সমস্ত লোকেরা তাদের ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়াতে বা আরও ভালভাবে তাদের দেহের ভারসাম্য বজায় রাখতে চান তাদের অবশ্যই ট্রামপোলিন ওয়ার্কআউট চেষ্টা করে দেখা উচিত।
8. ট্রাম্পোলিন ওয়ার্কআউট স্ট্রেসের মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। এ কারণেই বেশিরভাগ চিকিত্সক এবং বিশেষজ্ঞরা অফিসগুলিতে কর্মরত বা ব্যস্ত সময়সূচী অনুসরণ করে ট্রাম্পোলিন ওয়ার্কআউট চেষ্টা করার পরামর্শ দিয়েছেন people এটি তাদের শিথিল হতে এবং দীর্ঘমেয়াদে চাপ এবং হতাশার লক্ষণগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করবে।
9. ট্রামপোলিন ওয়ার্কআউটগুলির আরেকটি সুবিধা হ'ল ডিটক্সিফিকেশন। লিম্ফ্যাটিক সিস্টেমটি প্রক্রিয়াটিতে উদ্দীপিত হবে। প্রক্রিয়াতে স্বাস্থ্য বজায় থাকবে এবং বার্ধক্যের সম্ভাবনা হ্রাস পাবে।
10. ট্রাম্পোলিন ওয়ার্কআউটগুলি জয়েন্টগুলি এবং লিগামেন্টগুলি শক্তিশালী করার জন্য দুর্দান্ত। বাতজনিত রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের অবশ্যই এই সরঞ্জামটি চেষ্টা করা উচিত। এটি অস্টিওপোরোসিস এবং হাড়ভাঙা হাড় প্রতিরোধেও সহায়তা করতে পারে।

ট্রাম্পোলিন ওয়ার্কআউটগুলি স্বাস্থ্য সুবিধায় পূর্ণ। বেশ কয়েকটি চিকিত্সক আরও উল্লেখ করেছেন যে ট্রাম্পোলিন ব্যবহার করা সময় কাজ করার সময় আপনার স্বাস্থ্যের উল্লেখযোগ্য উন্নতি করতে পারে। প্রতিদিন পাঁচ মিনিটের ট্রামপোলিন আপনার পেশী শক্তিশালী করতে এবং আপনার বায়বীয় ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে পারে। এই সরঞ্জামগুলি অবশ্যই তাদের সকলের একটি উত্তর হতে পারে যারা তাদের ওজন নিয়ে লড়াই করেছেন।

ফিট থাকার কী মজার উপায়! সুতরাং, আপনার অভ্যন্তরীণ শিশুটিকে নিখরচায় ছেড়ে ট্রামপোলিনে কিছুটা সময় উপভোগ করুন।

এই নিবন্ধটি সহায়ক? আপনার মতামত নীচের মন্তব্য বিভাগে আমাদের সাথে ভাগ করুন।