আপনি যখন প্রত্যাশা করছেন তখন গ্রহণ করতে পারেন এমন এক দুর্দান্ত ফর্ম ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে যোগ আপনি হাঁটার মতো হালকা কার্ডিওর সাথে একত্রিত হয়ে গেলে এটি বিশেষত উপকারী। এটি সুপার ব্যাকুল, তবুও উত্সাহিত মা-থেকে-হতে আকারে থাকতে এবং সমস্ত শারীরিক এবং মানসিক পরিবর্তনগুলি সহজেই মোকাবেলা করতে সহায়তা করে।

গর্ভাবস্থায় যোগা কীভাবে সহায়তা করে

চিত্র: আইস্টক

শুরুতে, যোগব্যায়াম আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করে। গর্ভাবস্থা আবেগ একটি সম্পূর্ণ প্রচুর। ইলেশন ছাড়াও আপনার ভীতিজনক, নেতিবাচক চিন্তাভাবনাও থাকে। যোগব্যায়াম অনুশীলন করা আপনার মনকে শান্ত করে এবং আপনার দেহকে চরম পরিবর্তনগুলির জন্য প্রস্তুত করে যা আগাম মাসগুলিতে এটি ঘটবে।

এটি পেশীগুলির সুরকে, সততা ও ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়ায় সহায়তা করে। যোগব্যায়াম অনুশীলন করলে জয়েন্টগুলির উপর প্রভাব কমে যায়। আপনি যখন যোগব্যায়াম অনুশীলন করেন, আপনি এটি শ্বাসের সাথে একত্রিত করেন, এবং আপনি যখন প্রত্যাশা করেন তখন সম্পূর্ণ যোগ শ্বাস বা উজ্জয়ই আশ্চর্য কাজ করে works আপনার ফুসফুস সম্পূর্ণরূপে পূরণ করার জন্য আপনার নাক দিয়ে আস্তে আস্তে শ্বাস নেওয়া এবং তারপরে ধীরে ধীরে শ্বাসকষ্ট আপনাকে শ্রমের জন্য প্রিপিস করে। এটি যখন আপনার সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন তখন আপনাকে শান্ত থাকার প্রশিক্ষণ দেয়। ব্যথা এবং আতঙ্ক আপনার শরীরকে অ্যাড্রেনালিন উত্পাদন করে এবং এর ফলে অক্সিটোসিনের কম উত্পাদন হয়। অক্সিটোসিন হরমোন যা শ্রমের অগ্রগতিতে সহায়তা করে। আপনার গর্ভাবস্থায় নিয়মিত যোগ অনুশীলন করা আপনি যখন ব্যথা অনুভব করেন তখন আপনার শরীরকে শক্ত করার আকাঙ্ক্ষার প্রতিরোধ করতে সহায়তা করবে। আপনি শিথিল হয়ে শিথিল করতে সক্ষম হবেন দ্রুত।

বিবাহপূর্ব যোগ 101

উ: যোগাসের টিপস: প্রথম ত্রৈমাসিক

বি । বিয়োগের টিপস: দ্বিতীয় ত্রৈমাসিক

সি। যোগ টিপস: তৃতীয়

ত্রৈমাসিক D. 10 সহজ যোগাসন যেগুলি আপনি গর্ভাবস্থায় অনুশীলন করতে পারেন

1. উতকতসনা
2. বীরভদ্রাসন আই
3. বীরভদ্রাসন দ্বিতীয়
4. ত্রিকোনাসন
5. উত্থিতা পার্সকোভনসনা
6. বিটিলাসনা
7. বালাসানা
8. মালাসানা
9. বাধা কোনাছানা
10. শাবসানা

E. গর্ভবতী মহিলাদের অনুশীলন যোগের জন্য সুরক্ষা নির্দেশাবলী

উ: যোগাস টিপস: প্রথম ত্রৈমাসিক

চিত্র: আইস্টক

আপনার প্রথম ত্রৈমাসিকে সবচেয়ে বেশি কর দেওয়া উচিত। বাহ্যিকভাবে আপনার গর্ভাবস্থা ছেড়ে দেওয়ার মতো অনেক কিছুই না থাকলেও শরীরটি আপনার শিশুর জন্য জীবন-সহায়ক ব্যবস্থা তৈরিতে ব্যস্ত। জরায়ুর আস্তরণের গঠনের জন্য হরমোনগুলি বের হয় এবং রক্তের পরিমাণ বেড়ে যায়। রক্তচাপ হ্রাস পায় কারণ হার্ট সেই সমস্ত অতিরিক্ত রক্ত ​​পাম্প করতে ব্যস্ত। পেশী টিস্যু শিথিল হয় এবং জয়েন্টগুলি আলগা হয়। এটি জরায়ু প্রসারিত করতে এবং শিশুর বৃদ্ধির জন্য জায়গা তৈরি করতে দেয়। প্রথম ত্রৈমাসিকের প্রথম অংশটি যখন আপনি গর্ভপাতের উচ্চ ঝুঁকিতে থাকেন তখনও হয় is সুতরাং, শরীরে এত কিছু হওয়ার সাথে সাথে জরায়ুতে সঠিক পরিবেশ তৈরি করতে সঠিকভাবে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ চয়ন করা এবং ভ্রূণের সঠিক প্রতিস্থাপন এবং প্ল্যাসেন্টার সংযুক্তি নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ।

প্রথমত এবং সর্বাগ্রে, আপনাকে অবশ্যই যোগব্যায়াম শুরু করা বা চালিয়ে নেওয়া ঠিক আছে কিনা তা আপনার ডাক্তারের সাথে অবশ্যই পরীক্ষা করা উচিত। একবার আপনি ডাক্তারের কাছ থেকে ক্লিন চিট পেয়ে গেলে আপনাকে অবশ্যই আপনার গর্ভাবস্থার বিষয়ে আপনার যোগ প্রশিক্ষককে অবহিত করতে হবে।

আপনার গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে আপনার খুব বেশি বাধা থাকতে পারে না। তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি নিয়মগুলি অনুসরণ করেছেন এবং নিরাপদ অনুশীলনে লিপ্ত হন। ওয়ার্কআউটের আগে এবং পরে আপনাকে অবশ্যই নিজেকে হাইড্রেটেড রাখতে হবে এবং পর্যাপ্ত পরিমাণ জল পান করতে হবে। আপনার শ্বাস প্রশ্বাস নিয়ে কাজ করুন এবং গভীর শ্বাসের সাথে আপনার চলাচলগুলি সমন্বয় করুন। আপনাকে অবশ্যই আপনার দেহের কথা শুনতে হবে এবং এটি যা বলে তাতে বিশ্বাস রাখতে হবে। কোনও আসন অনুশীলনের সময় আপনি যদি ব্যথা বা অস্বস্তি বোধ শুরু করেন তবে পরিবর্তনগুলি দেখুন।

যখন ভঙ্গীর বিষয়টি আসে আপনি এই ত্রৈমাসিকের অনুশীলন করতে পারেন, সমস্ত প্রাথমিক পোজগুলি অনুশীলন করা ঠিক আছে।

• বেশিরভাগ স্থায়ী ভঙ্গি, ভারসাম্য পোজ এবং লেগ-শক্তিশালী ভঙ্গি ঠিক আছে।

• ব্যালেন্সিং ভঙ্গির অনুশীলন করার সময়, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি কোনও প্রাচীরের নিকটে দাঁড়িয়েছেন যাতে আপনি ঝাপটায় পড়ে যান বা ভারসাম্য হারিয়ে ফেললে আপনি তাৎক্ষণিকভাবে এটি ধরে রাখতে পারেন।

• পায়ে শক্তিশালী হওয়া পোজ এবং শ্রোণী তল রক্তের সঞ্চালনকে বাড়িয়ে তোলে এবং এটি ক্র্যাম্পিং প্রতিরোধে সহায়তা করে।

• ঘোরানো জড়িত পোজগুলি এড়াতে চেষ্টা করুন কারণ তারা পেটের গহ্বরে পুরোপুরি চাপ ফেলবে।

• বসা হিপ ওপেনাররা আদর্শ কারণ তারা আপনার নমনীয়তা উন্নত করতে এবং আপনাকে একটি সহজ শ্রমের জন্য প্রস্তুত করতে সহায়তা করে।

• নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি এই আসনগুলিকে অতিরিক্ত মাত্রায় না ফেলেছেন।

• তীব্র পেটের কাজ এড়িয়ে চলুন। জরায়ু এই মুহুর্তে খুব সূক্ষ্ম।

• ব্যাকব্যান্ড, বিপর্যয়, বন্ধ বাঁক এবং তীব্র ভিনিয়াসাস এড়িয়ে চলুন।

• আপনি শাভাসন অনুশীলন করতে পারেন, তবে পাশের মিথ্যা পরিবর্তনের জন্য নিজেকে প্রশিক্ষণ দিতে শুরু করেছেন (নীচে উল্লিখিত)।

TOC এ ফিরে যান Back

বি। যোগ টিপস: দ্বিতীয় ত্রৈমাসিক

চিত্র: আইস্টক

আপনার গর্ভাবস্থার চতুর্থ মাসে পৌঁছানোর পরে আপনি প্রদর্শিত শুরু করে। পেটটি ক্রমবর্ধমান শিশুর জন্য উপযুক্ত হওয়ার সাথে সাথে প্রসারিত হতে শুরু করে। স্তনগুলিও পূর্ণ হয়ে যায় এবং দুধের নালীগুলি উদ্দীপিত হয়। পেলভিসের জয়েন্টগুলি আলগা হয় এবং পেটের লিগামেন্টগুলি প্রসারিত হয়। আপনার শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য লড়াই করার ফলে এই সমস্তগুলি পুরোপুরি ওজন এবং চাপকে পুরোপুরি চাপ দেয়।

গর্ভাবস্থার এই পর্যায়ে, যোগব্যায়াম অস্বস্তি দূর করার জন্য সমস্ত কিছু। আপনি আপনার প্রশিক্ষককে ঠিক কী অনুভব করছেন তা বলার জন্য গুরুত্বপূর্ণ যাতে তারা আপনাকে এই সমস্যাগুলি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করতে পারে। এই সময়ের মধ্যে, আপনি অবশ্যই বুঝতে হবে যে আপনি একটি ওয়ার্কআউট সময় নিজেকে ধাক্কা দিতে পারবেন না।

• আপনি যতক্ষণ আরামদায়ক ততক্ষণ পোজটি ধরে রাখুন।

• আপনার ক্রমবর্ধমান পেটের সর্বাধিক সান্ত্বনা দেওয়ার জন্য যেখানে বালিশ ব্যবহার করুন required

• আপনাকে এটিও মেনে নিতে হবে যে আপনার বর্ধমান পেট আপনার ভারসাম্যের বোধকে পরিবর্তিত করবে। ওয়ার্কআউট সঙ্গে আপনার সময় নিন।

• স্থায়ী ভঙ্গি এই ত্রৈমাসিকের সময় অনুশীলন করা নিরাপদ।

• কোন আসনে কোন পেশী কাজ করছে সে সম্পর্কে আপনাকে অবশ্যই সচেতন হতে হবে যাতে আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে তাদের রক্ষা করতে পারেন।

• আপনার প্রয়োজন হলে চেয়ার ব্যবহার করুন, তবে আপনার শ্রোণী অঞ্চলটি ছড়িয়ে দিন না।

• বুক এবং হিপ ওপেনাররা এই ত্রৈমাসিকের জন্য আদর্শ।

• আপনি 20 সপ্তাহ অতিক্রম করার পরে, আপনার পিছনে শুয়ে থাকা একেবারে নম্বরের। আপনার জরায়ুর ওজন ভেনা কাভাতে ভারী ভার বহন করে, একটি শিরা যা নীচের শরীর থেকে হৃদয় পর্যন্ত রক্ত ​​বহন করে এবং এটি বিপজ্জনক হতে পারে।

• আপনি পোজে অনুশীলন করতে পারেন যা পায়ে রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়িয়ে তোলে।

• এই পর্যায়ে আপনি প্রাণায়ামও শুরু করতে পারেন। এটি আপনাকে আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করতে এবং শান্ত করতে শেখাবে। শ্রমের সময় শ্বাসকষ্টগুলি আপনাকে সহায়তা করবে। তবে, প্রাণায়ামের অনুশীলন করা এড়িয়ে চলুন যাতে শ্বাস ধরে রাখা বা বায়ুর প্রবাহকে পরিবর্তন করে। এটি ভ্রূণের অক্সিজেন সরবরাহ বন্ধ করে দিতে পারে।

• এই মুহুর্তে আপনার পেট বা পিঠে ভাঁজ, ব্যাকব্যান্ড এবং ভঙ্গি এড়ানো দরকার।

• টুইস্ট এবং ইনভার্শনগুলিও এড়ানো উচিত।

দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকটি গর্ভাবস্থার মধ্যে সেরা হিসাবে পরিচিত। আলিঙ্গন এবং এটি উপভোগ করুন!

TOC এ ফিরে যান Back

সি যোগ টিপস: তৃতীয় ত্রৈমাসিক

চিত্র: আইস্টক

আপনি এখন গর্ভাবস্থার শেষ পর্যায়ে পৌঁছেছেন। এই ত্রৈমাসিকটি শ্রম এবং প্রসবের মধ্যে শেষ হবে। এই সময়ের মধ্যে, আপনি প্রায় 10 থেকে 15 কিলো লাভ করতে পারতেন। যদিও এর এক চতুর্থাংশেরও কম শিশুর প্রকৃত ওজন, বাকিটি সাপোর্ট সিস্টেমের জন্য, যা আপনার বাচ্চাকে বাঁচিয়ে রাখে। এই অতিরিক্ত ওজন উল্লেখযোগ্য অস্বস্তির কারণ হতে পারে। বর্ধিত জরায়ুর কারণে অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির উপর পুরোপুরি চাপ রয়েছে। এটি ঘন ঘন প্রস্রাব, অম্বল জ্বলন, পক্ষের উপর ক্র্যাম্পিং, শ্বাসকষ্ট এবং নীচের পিছনে ব্যথা হতে শুরু করে। ঘুম ব্যাহত হয়, এবং চলাফেরাও কঠিন হয়ে যায়। জয়েন্টগুলি অস্থির হয়ে ওঠে এবং শ্রোণীগুলি প্রশস্ত হয়। আপনার দেহ এই পর্যায়ে প্রসবের জন্য প্রস্তুত হয়। ত্রৈমাসিকের শেষে,আপনার দেহ সংকোচনের জন্য প্রস্তুত হওয়ার সাথে সাথে আপনি পেশী সংকোচনের এবং জরায়ু প্রাচীরের বিক্ষিপ্ত আঁটসাঁটি লক্ষ্য করবেন। এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ সংকোচনগুলি আপনার বাচ্চাকে নিচে নামিয়ে দেবে। আপনার গর্ভাবস্থার শেষে যখন শিশুর মাথাটি জরায়ুর সাথে সংশোধন করে, আপনি বসে এবং হাঁটাচলা করতে অসুবিধা পাবেন। জরায়ু ধীরে ধীরে বিচ্ছিন্ন হবে, এবং শ্রোণী তল নরম হবে। আপনি শ্রমে না যাওয়া পর্যন্ত এই সমস্ত ঘটবে। এটি আপনার জরায়ু প্রাচীর ফেটে যাওয়ার ইঙ্গিত দেওয়া হবে, যা আমরা সাধারণত "জল ভাঙ্গা" হিসাবে জানি।এটি আপনার জরায়ু প্রাচীর ফেটে যাওয়ার ইঙ্গিত দেওয়া হবে, যা আমরা সাধারণত "জল ভাঙ্গা" হিসাবে জানি।এটি আপনার জরায়ু প্রাচীর ফেটে যাওয়ার ইঙ্গিত দেওয়া হবে, যা আমরা সাধারণত "জল ভাঙ্গা" হিসাবে জানি।

এই সমস্ত পরিবর্তনগুলি প্রত্যাশিত মায়ের জন্য শেষ ত্রৈমাসিককে বেশ চাপ দেয়। এটি আপনার পক্ষে নেতিবাচক চিন্তাগুলি থেকে দূরে সরিয়ে গুরুত্বপূর্ণ, এবং আপনার শরীরকে পথে পরিচালিত করার মঞ্জুরি দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

যোগব্যায়াম অনুশীলনের সময়, মনে রাখবেন যে উদ্দেশ্যটি পুরোপুরি শিথিল করা। আপনার আরামদায়ক হওয়া দরকার, তাই প্রপস ব্যবহার করা নিশ্চিত করুন।

• আপনি যে দীর্ঘ সময় ধরে অনুশীলন করেন সেগুলি রাখবেন না।

• নিশ্চিত করুন যে আপনার কাছে সর্বদা সহায়তার জন্য প্রাচীর রয়েছে। আপনি এই মুহুর্তে খুব ভাল ভারসাম্য বজায় রাখতে পারবেন না, এবং পতন হ'ল আপনি এখনই শেষ জিনিসটি চান!

• আসন অনুশীলন করুন যা আপনাকে পায়ে শক্তি তৈরি করতে সহায়তা করবে। এটি আপনাকে আরও ভাল ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করবে।

• আপনার রক্তের সঠিক সঞ্চালনকে পুনরুদ্ধার করতে এবং প্ররোচিত করতে আপনার মেরুদণ্ডও প্রয়োজন।

• হিপ ওপেনারগুলিও প্রয়োজনীয়। তারা নীচের পিছনে থেকে চাপ সরিয়ে এবং ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করে। এই আসনগুলি সহজ শ্রমও নিশ্চিত করবে।

• পেলভিক টিল্টস শিশুকে নিচে নামাতে সাহায্য করবে এবং সন্তানের যথাযথ অবস্থানকে উত্সাহিত করবে।

• এই ত্রৈমাসিকে, ফোকাস করা উচিত