প্রাকৃতিকভাবে ওজন বাড়ানোর জন্য দুর্দান্ত উপায়

কিছু লোকের পক্ষে ওজন হ্রাস একটি শীর্ষ অগ্রাধিকার, তবে প্রাকৃতিকভাবে পাতলা হয়ে যাওয়া সমানভাবে একটি বড় চ্যালেঞ্জ। আপনার স্বাস্থ্য এবং একটি সুস্থ শরীর বজায় রাখতে আপনি ওজন দিতে আগ্রহী হতে পারেন। সুতরাং, আমরা আপনাকে ওজন প্রাকৃতিকভাবে এবং স্বাস্থ্যকর উপায়ে রাখার সর্বোত্তম উপায় বলব। তবে কীভাবে প্রাকৃতিক উপায়ে ওজন বাড়ানো যায় তা আপনার জানা দরকার।

এখানে ওজন বাড়ানোর জন্য 10 টি প্রাকৃতিক উপায় রয়েছে যা আপনি কয়েক কেজি রাখতে পারেন!

1. লাল মাংস চেষ্টা করুন:

চিত্র: শাটারস্টক

লাল মাংসে কোলেস্টেরল বেশি এবং সহজেই ওজন বাড়ানোর কার্যকর উপায়। মাংসে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন এবং আয়রন থাকে। ওজন যুক্ত করতে নিখুঁত স্বাস্থ্যকর ডায়েটের জন্য আপনি কেবল কয়েক ফোঁটা জলপাইয়ের তেল যোগ করতে পারেন এবং চুলায় তাজা লাল মাংস টস করতে পারেন। মাংসের সেরা অংশগুলি, যেমন একখণ্ড পাঁজর, টি-হাড়, স্ট্রিপ এবং গরুর মাংসের টেন্ডারলয়েনে ফ্যাটগুলির ভাল উত্স রয়েছে। তবে মনে রাখবেন যে উচ্চ স্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলির সাথে লাল মাংসের সংমিশ্রণ এড়াতে হবে - এই কম্বো অবশ্যই স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন বাড়ানোর উপায় নয়!

2. চিনাবাদাম মাখন ব্যবহার করুন:

চিত্র: শাটারস্টক

চিনাবাদামগুলি প্রোটিন এবং ফ্যাটযুক্ত। এটি প্রাকৃতিকভাবে ওজন বাড়ানোর চেষ্টা করা লোকেদের জন্য একটি আদর্শ খাবারের অংশ সরবরাহ করে। চিনাবাদাম মাখনের এক টেবিল চামচ প্রায় 100 ক্যালোরি থাকে। চিনাবাদাম মাখনে ম্যাগনেসিয়াম, ফলিক অ্যাসিড, ভিটামিন বি এবং ভিটামিন ই জাতীয় ভিটামিন রয়েছে a স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের জন্য পুরো গমের রুটির জন্য চিনাবাদাম মাখনের একটি ঘন স্তর প্রয়োগ করুন এবং আপনার ক্যালোরি গ্রহণ বাড়িয়ে তুলতে।

৩. পুরো ফ্যাট মিল্কে স্যুইচ করুন:

চিত্র: শাটারস্টক

ওজন বাড়ানোর একটি সহজ সমাধান হ'ল আপনার স্কিমযুক্ত দুধকে পুরো দুধের সাথে প্রতিস্থাপন করা। পুরো দুধ আপনাকে স্কিমড মিল্কের চেয়ে 60 গ্লাস অতিরিক্ত গ্যালরি দেবে। দুধেও ভিটামিন এবং পুষ্টি উপাদান রয়েছে। এটি ভিটামিন ডি এবং এ এর ​​সমৃদ্ধ উত্স, আপনি ওটমিল এবং সিরিয়াল দিয়ে পুরো দুধ নিতে পারেন। আপনি এটি কীভাবে গ্রাস করেন না কেন, এটি আপনার স্বাস্থ্যের পুরোপুরি ভাল দেবে!

4. ফল খাওয়া:

চিত্র: শাটারস্টক

ফল, বিশেষত ক্রান্তীয় ফলগুলি আপনাকে ওজন বাড়াতে সহায়তা করতে পারে। আম, কলা, পেঁপে এবং আনারসে ভাল প্রাকৃতিক চিনি থাকে, যা ওজন বাড়ানোর এক দুর্দান্ত উপায়। প্রাকৃতিক শর্করাযুক্ত এই ফলগুলি আপনার পেট ভরাট করে এবং তাত্ক্ষণিক শক্তি দেয়। আপনি কেবল একটি মিষ্টি মিষ্টি তৈরি করতে পারেন এই ফলগুলি যুক্ত করে এবং পরিপূর্ণ কৃত্রিম শর্করা এড়ানো। যদি আপনার ফল এবং শাকসব্জী সমতল খাওয়া বিরক্তিকর মনে হয়, তবে এগুলি একসাথে রাখুন এবং একটি সুস্বাদু স্মুদি তৈরি করতে তাদের মিশ্রণ দিন।

৫. অসাধারণ অ্যাভোকাডো:

চিত্র: শাটারস্টক

অ্যাভোকাডোস আপনার ডায়েটে ভাল স্বাস্থ্যকর চর্বি যুক্ত করার একটি দুর্দান্ত উপায়। একটি অ্যাভোকাডোর অর্ধেক অংশে ১৪০ ক্যালোরি রয়েছে। এটি ভিটামিন এবং খনিজগুলির একটি ভাল উত্স, যেমন ভিটামিন ই এর উচ্চ মাত্রা, ফলিক অ্যাসিড এবং পটাসিয়াম। তাই অ্যাভোকাডোকে সালাদ হিসাবে উপভোগ করতে ভুলবেন না। এমনকি আপনি এটি আপনার টোস্টে ছড়িয়ে দিতে পারেন।

Who. পুরো গমের রুটির জন্য যান:

চিত্র: শাটারস্টক

পুরো গমের রুটি সহজেই ওজন বাড়ানোর এক দুর্দান্ত উপায়। যদি আপনি আপনার ডায়েটে গোটা গমের রুটি যুক্ত করছেন তবে এটি শস্য দিয়ে টস আপ করুন। পুরো গমের রুটিতে স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের সমর্থনে এবং পর্যাপ্ত ক্যালোরি যুক্ত করার জন্য পর্যাপ্ত পুষ্টি রয়েছে। এগুলিতে ফাইবার এবং খনিজগুলিও থাকে যা সাধারণ সাদা রুটিতে পাওয়া যায় না। প্রাতঃরাশের হিসাবে পুরো গমের রুটি আপনাকে আরও দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ রাখবে।

But. মাখন বা ঘি ব্যবহার করে দেখুন:

চিত্র: শাটারস্টক

মাখনে ক্যালোরি বেশি থাকে। আপনি যদি প্রতিদিন দুধ পান করতে বিরক্ত হন, তবে পুরো বীট রুটিটি ভাল আঁচা না হওয়া পর্যন্ত অল্প আঁচে মাখন দিয়ে টোস্ট করুন। এটি একটি দুর্দান্ত প্রাতঃরাশ তৈরি করবে এবং আপনার দিনের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি সরবরাহ করবে। সর্বদা মনে রাখবেন, মাখনের মধ্যে স্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকে তাই সীমাবদ্ধতার সাথে এটি খান এবং উপভোগ করুন। আপনি যদি মাখন পছন্দ না করেন তবে আপনি এটি ঘি দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারেন। ঘি পরিষ্কার মাখনের একটি রূপ। গন্ধের ঘন হওয়ার কারণে আপনি রান্নায় মাঝারি পরিমাণে ঘি ব্যবহার করতে পারেন। পুষ্টিকর প্রাতঃরাশের জন্য মাখন বা ঘিতে হালকা ভাজা স্বাদযুক্ত ডিম যুক্ত করুন এবং উচ্চ ক্যালোরি বাড়ান।

৮. বাদাম যান:

চিত্র: শাটারস্টক

ওজন বাড়ানোর ক্ষেত্রে বাদাম হ'ল দুর্দান্ত নাস্তার পছন্দ। তাদের ফ্যাট এবং পুষ্টির ভাল উত্স রয়েছে। বাদামে ফাইবারের পরিমাণও ভাল থাকে। মিশ্র বাদাম খাওয়া আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ রাখতে পারে। আপনি এগুলিকে আপনার ব্যাগে সহজেই কাজ বা কলেজে নিয়ে যেতে পারেন।

9. চিটচিটে পনির:

চিত্র: শাটারস্টক

পনির আমার প্রিয় এবং আমি নিশ্চিত আপনি এটি খেতে পছন্দ করেন। সর্বোত্তম অংশটি হ'ল আপনি সেগুলি আপনার পছন্দের যে কোনও খাবারে ব্যবহার করতে পারেন। আবার, যদি আপনি দুধের বাইরে চলে যাচ্ছেন, তবে এটি একটি ভাল বিকল্প কারণ এটিতে দুধের সমস্ত পুষ্টিকর সুবিধা রয়েছে। সাধারণত, বেশিরভাগ চিজের মধ্যে চর্বি খুব বেশি থাকে, তাই পনির গ্রহণ সে ব্যক্তিকে প্রাকৃতিকভাবে ওজন বাড়াতে সহায়তা করে।

১০. আলু চেষ্টা করে দেখুন:

চিত্র: শাটারস্টক

সবাই আলু ভালোবাসে! সত্যিই দ্রুত ওজন বাড়ানোর জন্য আপনি আপনার ডায়েটে এই উচ্চ শর্করা যুক্ত সবজি যুক্ত করতে পারেন। আলুতে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন থাকে, এতে ফাইবার থাকে এবং এতে ভিটামিন সিও প্রচুর পরিমাণে থাকে আমরা প্রায়শই ত্বকের সাথে আলু খাওয়া অবহেলা করি তবে মনে রাখবেন আলুর ত্বকে প্রচুর পুষ্টি রয়েছে। একবার আপনি ত্বক খোসা ছাড়ানোর পরে, আপনি ভিটামিন এবং প্রোটিনের প্রধান অংশটি কেটে ফেলছেন।

ওজন বাড়াতে এ জাতীয় কিছু খাবার! আপনি ওজন হ্রাস করতে চান বা ওজন বাড়িয়ে তুলতে চান, আপনি কেবল স্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে যেতে পারবেন না। যদি কোনও কিছুতে ক্যালোরি বেশি থাকে তবে এর নিশ্চয়তা হ'ল ওজন বাড়াতে আপনি এটি খেতে পারবেন না। ট্রান্স ফ্যাটগুলি যা প্রধানত প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলিতে পাওয়া যায় তা সর্বদা এড়ানো উচিত। এগুলি হ'ল ভুল ধরণের খাবার যা হৃদরোগের দিকে পরিচালিত করে।

এটি খুব সত্য যে সোডাসের মতো মিষ্টি পানীয় পান করা এবং ফরাসি ফ্রাই খাওয়া আপনার ওজন বাড়িয়ে তুলবে, তবে স্বাস্থ্যকর উপায়ে নয়। ওজন বাড়ানোর সর্বোত্তম উপায় হ'ল স্বাস্থ্যকর খাবারের মাধ্যমে।

স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন সাফল্যের সাথে রাখতে এবং আপনার আদর্শ ওজনে পৌঁছানোর জন্য এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন।

ওজন বাড়ানোর কোনও প্রাকৃতিক উপায় কি আপনি জানেন? নীচে মন্তব্য করে আমাদের সাথে শেয়ার করুন।