জাম্পিং জ্যাকের সর্বোত্তম বেনিফিটগুলি আপনার শরীরের জন্য অনুশীলন করে

জাম্পিং জ্যাকস আমাদের শৈশবের একটি মধুর স্মৃতি। এই মজাদার পুরো শরীরের অনুশীলনটি বেশিরভাগই উষ্ণায়নের জন্য ব্যবহৃত হয় এবং তাত্ক্ষণিকভাবে আপনার মেজাজকে উন্নত করে এবং বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠী সক্রিয় করে। কঠোর ক্যালিস্টেনিক পদক্ষেপগুলি আপনার স্ট্যামিনা উন্নত করতে সহায়তা করে, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের জন্য দুর্দান্ত ব্যায়াম এবং স্ট্রেস উপশম করে। এই নিবন্ধে, আমরা জাম্পিং জ্যাকগুলি করার সুবিধা, তাদের সঠিকভাবে কীভাবে করব এবং বিভিন্নতাগুলি নিয়ে আলোচনা করব। চল শুরু করি.

নিবন্ধের হাইলাইটস

• জাম্পিং জ্যাকসের সুবিধা
• জাম্পিং জ্যাকস কীভাবে করবেন
• জাম্পিং জ্যাকস তারতম্য
• পেশীগুলি যে জাম্পিং জ্যাকগুলি কাজ করে

জাম্পিং জ্যাকের 10 স্বাস্থ্য উপকারিতা

জাম্পিং জ্যাকগুলি কার্যকর বলে মনে করা বিভিন্ন কারণ রয়েছে। হ্যাঁ, তারা দুর্দান্ত মজাদার, তবে এখানে 10 টি কারণ রয়েছে যা আপনার সম্পূর্ণরূপে আপনার আপনার workout পদ্ধতিতে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

আপনার হৃদয়কে স্বাস্থ্যকর রাখুন

শাটারস্টক

জাম্পিং জ্যাক একটি বায়বীয় কার্ডিও অনুশীলন, এর অর্থ, আপনি শক্তির চাহিদা মেটাতে এবং হৃদয়ের পেশীগুলিকে উদ্দীপিত করতে অক্সিজেন ব্যবহার করেন। পর্যাপ্ত অক্সিজেনযুক্ত রক্তকে পাম্প করার জন্য হৃদয়কে অতিরিক্ত কঠোর পরিশ্রম করতে হয় এবং কোষ থেকে কার্বন ডাইঅক্সাইড বোঝাই রক্তকে ফিরিয়ে আনতে হয়। এটি পরিবর্তে হৃৎপিণ্ডের পেশী এবং ফুসফুসের মতো অন্যান্য অঙ্গগুলি অনুশীলন করতে সহায়তা করে। সুতরাং, এই অবিচলিত এবং ধীর ব্যায়াম এটি একটি ভাল workout প্রদান করে আপনার হৃদয় সুস্থ রাখে।

2. সহায়তার ওজন হ্রাস

শাটারস্টক

এই কার্ডিও অনুশীলন ওজন হ্রাস সহায়তা হিসাবে পরিচিত। এটি অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করে, যার ফলে শরীরে নেতিবাচক শক্তির ভারসাম্য তৈরি হয়। এর অর্থ হ'ল আপনি যে পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ করেছেন তার চেয়ে বেশি শক্তি ব্যয় করেছেন। এবং এটিই ওজন হ্রাসের মূল মন্ত্র। 50 টি reps এর 3 সেট করুন, এবং আপনি আপনার হৃদয়কে পাম্প করে অনুভব করবেন এবং আশ্চর্যজনকভাবে আপনি এটি ঘামতে পছন্দ করবেন।

৩. সমন্বয় উন্নতি করুন

শাটারস্টক

জাম্পিং জ্যাকগুলি জাম্পগুলির সাথে আপনার অঙ্গগুলির গতিবিধি সমন্বয় করার জন্য। এটি, পরিবর্তে, আপনার অঙ্গ এবং মস্তিষ্কের মধ্যে সমন্বয় উন্নত করতে সহায়তা করে। আপনি সময়, তাল, ভারসাম্য এবং ভঙ্গির আরও ভাল বোধ তৈরি করতে পারেন।

4. স্ট্রেস উপশম করুন

শাটারস্টক

জাম্পিং জ্যাকগুলি করা চাপ থেকে মুক্তি দিতে পারে। কীভাবে? ঠিক আছে, যখন আপনি লাফিয়ে আপনার হাত উপরে এবং নীচে নিয়ে যান, তখন আপনার মস্তিষ্ক সেরোটোনিনের মুক্তি বা "ভাল লাগবে" হরমোনকে উদ্দীপিত করে। অ্যাড্রেনালিন মুক্তি আপনাকে উত্তেজনার একটি ভিড় দেয়। এই হরমোনগুলি একসাথে আপনাকে আনন্দিত করে তোলে এবং আপনার স্ট্রেসের মাত্রা কমিয়ে দেয় responsible

5. একটি ভাল ওয়ার্ম-আপ অনুশীলন

শাটারস্টক

আপনার আসল ওয়ার্কআউট রুটিন শুরু করার আগে আপনার সর্বদা উষ্ণ হওয়া উচিত। প্রসারিত করা ছাড়াও, জাম্পিং জ্যাকগুলি করা আপনার অঙ্গ, কোর, নিতম্ব, পিঠ এবং মুখের পেশীগুলি শিথিল করতে সহায়তা করবে। 30 টি reps একটি সেট সম্পূর্ণ করার পরে, আপনি আপনার পরবর্তী প্রস্তুতি অনুশীলনের জন্য প্রস্তুত হতে হবে।

Who. পুরো শরীরের কাজ করুন

শাটারস্টক

আপনি লাফিয়ে পা দু'দিকে ছড়িয়ে দিন, আপনার মাথার উপরে হাত রাখুন এবং তারপরে ধীরে ধীরে মেঝেতে নামবেন এবং আপনার পাগুলি একসাথে এবং হাতগুলি আপনার দিকে ফিরিয়ে আনবেন। সুতরাং, আপনি মূলত পুরো শরীরটি বাইরে কাজ করছেন - বাইসেপস, ট্রাইসেপস, গ্লুটস, অ্যাডাক্টরস, হ্যামস্ট্রিংস, বাছুর, কোয়াডস, বুকের মাংসপেশি, কোর, ল্যাটস ইত্যাদি, এটি তীব্র করতে, গতি, reps এবং সেট বৃদ্ধি করুন increase

7. নমনীয়তা উন্নত

শাটারস্টক

হ্যাঁ, জাম্পিং জ্যাকগুলি আপনার নমনীয়তা উন্নত করতে সহায়তা করে। আপনি যদি সক্রিয় জীবনযাপন না করেন এবং দিনের বেলা দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকেন, আপনি যখন ছোট ছিলেন তখন আপনার মতো নমনীয় হওয়ার খুব কম সম্ভাবনা থাকে। আসলে, আপনি যদি আবার ব্যায়াম শুরু করে থাকেন তবে একসাথে 20 টি জাম্পিং জ্যাক করা আপনার পক্ষে কঠিন হতে পারে। ঠিক আছে. আপনি স্বল্প-তীব্রতা জাম্পিং জ্যাক এবং আরও কম রেপ দিয়ে শুরু করতে পারেন এবং তারপরে আরও প্রতিস্থাপন এবং উচ্চ গতির জাম্পিং জ্যাকগুলিতে যেতে পারেন। আপনার অগ্রগতির সাথে সাথে আপনি আরও সহজে এবং হাত ও পায়ে যথাযথ অবস্থানের সাথে এই অনুশীলনটি করা সহজ পাবেন।

8. পেশী টোন

শাটারস্টক

আপনার পেশীগুলির স্বরটি হারাতে আপনার দেহকে কুঁচকানো এবং অপুষ্ট দেখায়। নিয়মিত জাম্পিং জ্যাকগুলি করা চর্বি হ্রাস করতে সহায়তা করে। জাম্পিং জ্যাকগুলির একটি উচ্চ-তীব্রতার সংস্করণ করা পেশীর স্বর উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে, এর ফলে আপনার উরু, নিতম্ব, বাছুর, কাঁধ এবং বাহুর আকার দেয়।

9. স্ট্যামিনা এবং স্থায়িত্ব উন্নত করুন

শাটারস্টক

নিখুঁত সময় এবং শিথিলতার সাথে ধীরে ধীরে লাফিয়ে ওঠা আপনার ভারসাম্য এবং স্থায়িত্বকে উন্নত করবে। তদুপরি, আপনি যদি প্রতি সেট প্রতি সংখ্যার বেশি সংখ্যক প্রতিনিধিত্ব করেন এবং আপনার করা সেটের সংখ্যা বাড়িয়ে দেয় তবে আপনি আপনার স্ট্যামিনা উন্নত করতে সক্ষম হবেন।

10. আপনার হাড়কে আরও শক্তিশালী করুন

শাটারস্টক

নিয়মিত ব্যায়াম করার ফলে অনেকগুলি স্বাস্থ্য উপকার হয় এবং এর মধ্যে শারীরিক এবং মানসিকভাবে দৃ being় হওয়াও অন্তর্ভুক্ত। এই অনুশীলন হাড়ের খনিজ ঘনত্বকে উন্নত করে এবং আপনি আরও ভাল, স্বাস্থ্যকর এবং শক্তিশালী বোধ করতে শুরু করবেন। আপনার শরীর কীভাবে রোগজীবাণু এবং স্ট্রেসে প্রতিক্রিয়া দেখায় তা আপনি অবশ্যই দেখতে পাবেন।

এই 10 টি কারণ ছিল যা আপনি একেবারে জাম্পিং জ্যাক করা শুরু করেছিলেন। তবে আপনি কি অনুশীলন করার সঠিক কৌশলটি জানেন? জাম্পিং জ্যাকগুলি সঠিকভাবে কীভাবে করবেন তা এখানে রয়েছে।

TOC এ ফিরে যান

জাম্পিং জ্যাকস কীভাবে করবেন

নিম্নলিখিত ভিডিওটি আপনার জন্য পদক্ষেপগুলি বর্ণনা করে এবং ভেঙে দেয়। নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার হাঁটুকে স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রেখেছেন এবং নামার সাথে সাথে এগুলি কিছুটা বাঁকুন। এটি আপনার হাঁটুতে আহত হওয়া থেকে রোধ করবে। এছাড়াও, এই অনুশীলনটি করার সময় আরামদায়ক পোশাক এবং প্রশিক্ষক পরুন।

জাম্পিং জ্যাকস সম্পর্কে সর্বোত্তম অংশটি হ'ল আপনি অনেকগুলি বৈচিত্র অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন এবং একই অনুশীলন করতে করতে বিরক্ত হওয়া রোধ করতে পারেন। এখানে theতিহ্যবাহী জাম্পিং জ্যাক অনুশীলনের কয়েকটি বৈকল্পিকতা রয়েছে।

TOC এ ফিরে যান

জাম্পিং জ্যাকস তারতম্য

1. সামনের তালি জাম্পিং জ্যাকস

ইউটিউব

লক্ষ্য - লাটস, কাঁধ, বাইসপস, ট্রাইসেপস, ভিতরের উরু, হ্যামস্ট্রিংস, কোয়াডস, বাছুর এবং গ্লুটস।

কিভাবে তালি জাম্পিং জ্যাক করবেন

পদক্ষেপ 1: সোজা দাঁড়ানো। আপনার পা একসাথে কাছে রাখুন, কাঁধটি পিছনে টুকরো টুকরো করুন, হাতগুলি আপনার বুকের সামনে প্রসারিত করুন, খেজুর একে অপরের মুখোমুখি এবং কোরকে জড়িত রাখুন।

পদক্ষেপ 2: ঝাঁপুন এবং আপনার পা পৃথক পৃথক করুন। আপনার হাত দূরে সরান এবং কাঁধের সাথে সামঞ্জস্য রেখে আপনার পাশে আনুন। আপনার হাঁটুতে কিছুটা বাঁকা হয়ে আপনার পায়ে আলতো করে নামা করুন।

পদক্ষেপ 3: আবার ঝাঁপুন এবং আপনার পা এবং হাত এক সাথে আনুন।

পদক্ষেপ 4: 20 বার পুনরাবৃত্তি করুন। 20 টি reps 3 সেট করুন।

2. বিকল্প জাম্পিং জ্যাকস

ইউটিউব

লক্ষ্য - অভ্যন্তর উরু, হ্যামস্ট্রিংস, বাছুর, গ্লুটস, হিপ ফ্লেক্সার এবং কোয়াডস।

কীভাবে বিকল্প জাম্পিং জ্যাক করবেন

পদক্ষেপ 1: আপনার পায়ে সোজা হয়ে দাঁড়ানো, আপনার পাশে হাত, আপনার শরীরের মুখের তালুগুলি, কাঁধটি পিছনে টুকরো টুকরো করা এবং কোরটি জড়িত।

দ্বিতীয় ধাপ: লাফিয়ে আপনার পাগুলি ভাগ করুন যাতে আপনার ডান পাটি সামনের দিকে এবং পিছনে বাম দিকে থাকে। ল্যাঞ্জ করবেন না, কেবল আপনার হাঁটুকে কিছুটা বাঁকুন। আপনি আপনার কনুই নমন করে আপনার শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতে আপনার বাম হাতটি সামনে এবং ডান হাতটি পিছনে সরিয়ে নিতে পারেন।

পদক্ষেপ 3: আবার ঝাঁপুন এবং আপনার ডান পাটি সামনে এবং বামদিকে নিয়ে আসুন। আপনার বাম হাতটি পিছনে এবং ডান হাতটি সামনের দিকে সরান।

পদক্ষেপ 4: 25 বার পুনরাবৃত্তি করুন। 25 টি reps 3 সেট করুন।

3. প্ল্যাঙ্ক জ্যাকস

ইউটিউব

লক্ষ্য - মূল, সংযোজক, গ্লুট, হ্যামস্ট্রিংস, বাছুর এবং কোয়াড।

প্ল্যাঙ্ক জ্যাকস কীভাবে করবেন

পদক্ষেপ 1: একটি মাদুর উপর হাঁটু নীচে। আপনার মুঠোয় আঁকুন, আপনার কনুইটি নমন করুন এবং আপনার অগ্রভাগ এবং মুঠিগুলি মাদুরের উপরে রাখুন। এটি একটি কুকুর বা বিড়ালের অবস্থান।

পদক্ষেপ 2: আপনার বাহুতে আপনার শরীরকে সমর্থন করা, আপনার ডান পা আপনার পিছনে প্রসারিত করুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের পাদদেশকে সমর্থন করুন। এবং তারপরে আপনার বাম পা পিছনে প্রসারিত করুন এবং এটি আপনার বাম পায়ের আঙ্গুলগুলিতে সমর্থন করুন। এই অবস্থান শুরু হয়।

পদক্ষেপ 3: আপনার সামনের বাহুতে আপনার শরীরকে সমর্থন করা, লাফিয়ে আপনার পাগুলি বিভক্ত করুন।

পদক্ষেপ 4: আবার লাফিয়ে আপনার ডান পা এক সাথে আনুন।

পদক্ষেপ 5: 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন। 10 টি reps 3 সেট করুন।

জাম্পিং জ্যাকগুলির এই বিভিন্নতা আপনাকে ফিট রাখবে এবং শরীরের বিভিন্ন পেশীগুলিকে লক্ষ্য করবে। এগুলি কোন পেশী? আসুন পরবর্তী বিভাগে খুঁজে বের করা যাক।

TOC এ ফিরে যান

পেশীগুলি যে জাম্পিং জ্যাকগুলি কাজ করে

• হিপ অ্যাডাক্টর - অ্যাডাক্টররা আপনার উরুর অভ্যন্তরীণ অঞ্চলে উপস্থিত রয়েছে। Traditionalতিহ্যবাহী জাম্পিং জ্যাক বা পরিবর্তিত ভেরিয়েন্টগুলি থেকে চর্বি ঝরাতে এবং এটি একটি অভ্যন্তরীণ উরু অঞ্চলের ফ্লাবকে লক্ষ্য করতে সহায়তা করতে পারে area

• বাছুর - বাছুরের পেশীগুলি আপনার নীচের পাগুলির পিছনে উপস্থিত থাকে। কাঁচা বাছুরগুলি আকর্ষণীয় চেয়ে বেশি। এগুলি শক্ত পাগুলির লক্ষণ এবং আপনাকে খুব সহজেই চলতে এবং চালাতে সহায়তা করতে পারে।

• হিপ অপহরণকারী - সহজ ভাষায়, এগুলি আপনার পোঁদ থেকে আপনার হাঁটুর অবধি বাইরের উরুর মধ্যে পেশী। আপনার পায়ে এবং বাইরে সরানো এই পেশীগুলিতে এবং টোনগুলিতে কাজ করতে সহায়তা করে।

• কাঁধ অপহরণকারীরা আর Adductors - কাঁধ অপহরণকারীরা কর্ম করা হয় যখন আপনি আপনার অস্ত্র পার্শ্বাভিমুখ সরানো, এবং কাঁধ adductors কর্ম করা হয় আপনি আপনার শরীরের পাসে আপনার অস্ত্র ফিরিয়ে আনতে। এগুলির মধ্যে রয়েছে লেট পেশী বা আপনার উপরের পিঠে উপস্থিত পেশীগুলি।

• কোর - মূল কাজ করা কঠিন। যখন আপনি জাম্পিং জ্যাকগুলি করার সময় ঝাঁপ দেন, আপনি মূল এবং পিছনের পেশীগুলি সক্রিয় করেন, আপনার শরীরের প্রধান পেশী গোষ্ঠীগুলির নড়াচড়া সিনক্রোনাইজ করে। এ কারণেই জাম্পিং জ্যাকটি আপনার মূলের জন্যও একটি কার্যকর অনুশীলন।

সুতরাং, এটি স্পষ্ট যে জাম্পিং জ্যাকগুলি আপনার দেহের সমস্ত পেশীতে কাজ করে এবং চর্বি ঝরিয়ে দিতে সহায়তা করতে পারে। একটি ভাল এবং শক্তিশালী, এবং একটি সক্রিয় এবং ফিট জীবনযাপন বোধ জন্য তাদের করতে শুরু করুন। আমি প্রতিশ্রুতি দিচ্ছি যে আপনি আফসোস করবেন না। শুভকামনা!

TOC এ ফিরে যান

পাঠকদের প্রশ্নের জন্য বিশেষজ্ঞের উত্তরসমূহ

জাম্পিং জ্যাকগুলি কী পেটের চর্বি হারাতে সহায়তা করে?

স্রেফ জাম্পিং জ্যাকগুলি করা আপনার পেটের মেদ ঝরাতে সহায়তা করবে না। পেটের মেদ জেদি। পেটের চর্বি হারাতে আপনার রুটিনগুলিতে আপনাকে অবশ্যই উচ্চ হাঁটু, ক্রাঞ্চগুলি, সাইড জ্যাকনিভস, সাইকেলের ক্রাঞ্চগুলি এবং দৌড়তে হবে।

জাম্পিং জ্যাক করার সময় আপনি কত ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন?

আপনার বর্তমান ওজন, অনুশীলনের তীব্রতা এবং সময়ের উপর নির্ভর করে আপনি জাম্পিং জ্যাক করে 100-200 ক্যালোরির মধ্যে যে কোনও জায়গায় জ্বলতে পারেন।

গর্ভাবস্থায় জাম্পিং জ্যাক নিরাপদ?

না, গর্ভাবস্থায় জাম্পিং জ্যাক করা নিরাপদ নয়।

ওজন কমাতে প্রতিদিন কতটি জাম্পিং জ্যাক করতে হয়?

ওজন হ্রাস করতে আপনাকে অবশ্যই 50 টি জাম্পিং জ্যাকের 5 টি সেট করতে হবে। এছাড়াও, আপনি কী খাবেন তার যত্ন নিতে হবে। জাঙ্ক ফুড এড়িয়ে চলুন এবং প্রচুর সবুজ ভেজি, চর্বিযুক্ত প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর ফ্যাট এবং ডায়েটি ফাইবার গ্রহণ করুন।

জাম্পিং জ্যাকগুলি কি পায়ের জন্য খারাপ?

জাম্পিং জ্যাকগুলি হ'ল কম-তীব্রতার অনুশীলন যা হাঁটুতে খুব বেশি চাপ দেয় না। আপনার হাঁটুতে আঘাত লাগলে আপনি এই অনুশীলনটি করবেন না তা নিশ্চিত করুন। শক শোষক জুতা পরুন এবং আপনি মেঝেতে নামার সময় আপনার হাঁটু কিছুটা বাঁকুন।