ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়াতে 10 সেরা অনুশীলন

আপনি কি জানেন যে আপনার ফুসফুস এমনকি স্বাস্থ্যকর এবং আপনার শরীরের স্বাভাবিকভাবে কাজ করার জন্য অনুশীলনের প্রয়োজন? আপনার দেহ বেঁচে থাকার জন্য অক্সিজেনের প্রয়োজন। দেহের প্রতিটি ক্রিয়াকলাপ কোষের বিপাক ক্রিয়াসহ অক্সিজেনের উপর নির্ভরশীল। ফুসফুসগুলি শরীরের প্রতিটি অংশে অক্সিজেন সরবরাহ করার কাজটি সম্পাদন করে। এবং নিয়মিত কয়েকটি অনুশীলন করে, আপনি আপনার ফুসফুসকে তাদের ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য প্রশিক্ষণ দিতে পারেন, যা আপনাকে আরও অক্সিজেন নিঃসরণে সহায়তা করবে। এটি পরিবর্তে দেহকে শ্বাসকষ্টের বিভিন্ন ব্যাধি থেকে রক্ষা করবে, স্ট্যামিনা বাড়াতে সহায়তা করবে এবং দেহের প্রতিটি অংশ পর্যাপ্ত অক্সিজেন পাবে তা নিশ্চিত করবে। সুতরাং, ঠিক নীচে স্ক্রোল করুন এবং আপনার ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য এই সুপার দক্ষ অনুশীলনগুলি দেখুন।

ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য অনুশীলনগুলি

গা গরম করা

যে কোনও অনুশীলন করার আগে একটি উষ্ণতা নেওয়া দরকার o সুতরাং, ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়াতে অনুশীলন শুরু করার আগে গরম করা যাক।

• মাথা ঝুঁকুন (বাম এবং ডান) - 10 টি reps এর 1 সেট
• মাথা নোড (উপরে এবং নীচে) - 10 টি reps এর 1 সেট
• ঘাড় প্রসারিত
• আর্ম সার্কেল - 10 টি reps এর 1 সেট
• কাঁধের চেনাশোনা - 10 টি প্রতিনিধির 1 সেট
• কোমর চেনাশোনা - 10 টি reps এর 1 সেট
• উপরে বেঁকুন এবং স্পর্শ করুন - 5 টি reps এর 1 সেট
• বাছুর উত্থাপন - 20 টি reps এর 1 সেট
• আপনার আঙ্গুলগুলি ইন্টারলক করুন, আপনার হাতগুলি আরও বাড়িয়ে দিন এবং আপনার কাঁধটি পিছনে টানুন।
• ধীর স্পট জগিং - 20 টি reps এর 1 সেট

এখন আপনি সেট হয়ে গেছেন এবং ফুসফুস অনুশীলন শুরু করতে পারেন। আপনার যা করতে হবে তা এখানে।

1. পেটে শ্বাস

ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়ানোর ক্ষেত্রে পেটে শ্বাস নেওয়া একটি দুর্দান্ত অনুশীলন। এখানে ধাপে ধাপে ব্যাখ্যা। পেটের শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম কীভাবে সঠিকভাবে করা যায় তা দেখতে আপনি ভিডিও লিঙ্কে ক্লিক করতে পারেন।

পেটের শ্বাস প্রশ্বাসের পদক্ষেপ

1. এক হাত পেটে এবং অন্য হাতে বুকে শুইয়ে রাখুন।
2. আপনি আপনার হাঁটুর নীচে বালিশ রাখতে পারেন।
3. নাক দিয়ে শ্বাস প্রশ্বাস নিন, শ্বাস ধরে রাখুন এবং মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন।
4. আপনার ফুসফুস থেকে যে কোনও অবশিষ্ট বায়ু অপসারণ করতে আপনার পেটের পেশীগুলি শেষ পর্যন্ত চেপে দেখুন।
5. এটি 10 ​​বার করুন এবং তারপরে বসে থাকা অবস্থানে আসুন।
6. আপনার কাঁধটি শিথিল করুন, আপনার পিছনে সোজা রাখুন এবং পেটের শ্বাসের অনুশীলন করুন।

সময়কাল

প্রতিদিন 5 মিনিট।

2. পাঁজর প্রসারিত

এই ব্যায়ামটি ফুসফুসের মাধ্যমে শ্বাস প্রশ্বাসের সমস্ত বিষয় যাতে আপনার শ্বাস প্রশ্বাস ও শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পাঁজরগুলি প্রসারিত হয় এবং সংকুচিত হয়। এটি আপনার ফুসফুসকে সর্বাধিক পরিমাণে অক্সিজেন শ্বাস নিতে প্রশিক্ষণ দেয়। আপনি কীভাবে আপনার পাঁজর প্রসারিত করতে পারেন তার এক ধাপে ধাপে বর্ণনা রয়েছে তবে আপনি ভিডিওটিও করতে পারেন।

পাঁজর স্ট্রেচিং অনুশীলন করার পদক্ষেপ

1. পাঁজর প্রসারিত অংশে, আপনাকে পিঠটি খাড়া করে সোজা হয়ে দাঁড়াতে হবে এবং আপনার ফুসফুস থেকে সমস্ত অক্সিজেন নিঃসরণ করতে হবে।
2. ধীরে ধীরে শ্বাস নিন এবং আপনার ফুসফুসে যতটা সম্ভব বাতাস ধরে রাখুন।
3. ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ার আগে আপনার শ্বাসটি 10 ​​থেকে 15 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন।
4. ফুসফুসের ক্ষমতার উন্নতি করতে এই ব্যায়ামটি দিনে তিনবার করুন।
5. আপনার কোমরে হাত রাখুন এবং একপাশে প্রতিটি দিকে বাঁকুন।
6. আপনার মাথার উপরে হাত আনুন। বাম হাতটি আপনার বাম কোমরে ফিরিয়ে আনুন এবং আপনার ডানদিকে প্রসারিত অনুভব করতে বাম দিকে বাঁকুন।
7. অন্যদিকে একই কাজ। এটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
8. আরও কয়েকটি পাঁজর প্রসারিত শ্বাস দিয়ে শেষ করুন।

সময়কাল

প্রতিদিন 2-5 মিনিট।

3. সংখ্যাযুক্ত শ্বাস

আপনি যদি সিওপিডি (ক্রনিক অবস্ট্রাকটিভ পালমোনারি ডিজিজ) ভুগছেন বা কেবল আপনার ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়াতে চান তবে এই অনুশীলনটি আপনাকে সহায়তা করবে। নীচে এই ভিডিওটি কার্যকরভাবে কার্যকরভাবে শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলনের একটি ধাপে ধাপে বর্ণনা করা হচ্ছে।

সংখ্যাযুক্ত শ্বাস ব্যায়াম করার পদক্ষেপগুলি

1. আপনার পায়ের কাঁধ-প্রস্থ পৃথক করে সোজা হয়ে দাঁড়ান।
2. 2 সেকেন্ডের জন্য আপনার নাক দিয়ে শ্বাস ফেলুন এবং শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার ঠোঁট পার্স করুন এবং 4 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ছাড়ুন।
3. একসাথে হাত তালি দিয়ে এবং আপনার বুকের সামনে হাত বাড়িয়ে এই অনুশীলনে কিছুটা ভিন্নতা যুক্ত করুন।
4. আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন এবং শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার বাম দিকে এবং তারপরে আপনার ডানদিকে মোচড় দিন। যতক্ষণ আপনি শ্বাস ছাড়েন ততক্ষণ এটি করুন। শ্বাস-প্রশ্বাসের চেয়ে শ্বাস-প্রশ্বাসের সময়কাল বেশি কিনা তা নিশ্চিত করুন।
5. আর একটি ভিন্নতা হ'ল আপনার কনুইগুলি নমনীয় করা এবং আপনার কাঁধে আঙ্গুলগুলি রাখা (মুরগির মতো) এবং শ্বাস নিতে। শ্বাস ছাড়ার সময়, আর্ম সার্কেলের একটি সেট করুন।
6. এখন, 1 মিনিটের জন্য পেটের শ্বাস নিন।
7. অবশেষে, জোর করে শ্বাস দিয়ে এটি শেষ করুন।

সময়কাল

প্রতিদিন 5 মিনিট।

4. প্রাচ্য শ্বাস

ওরিয়েন্টাল শ্বাস আরও একটি শ্বাস প্রশ্বাস যা ফুসফুসকে দক্ষ এবং অনুকূলভাবে কাজ করতে সহায়তা করে। এটি আপনাকে ওজন হ্রাস করতেও সহায়তা করতে পারে। এটি প্রদর্শিত একটি ভিডিও এখানে।

ওরিয়েন্টাল শ্বাস ব্যায়াম করার পদক্ষেপগুলি

1. আপনার ডান পা দিয়ে আপনার বাম পায়ের সামনে দাঁড়ান।
2. আপনার গ্লুটগুলি গ্রাস করুন, কিছুটা পিছন দিকে ঝুঁকুন এবং আপনার কাঁধটি শিথিল রাখুন।
3. 3 সেকেন্ডের মধ্যে শ্বাস ফেলা। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন তখনই আপনি আপনার বাহুগুলি আপনার মাথা থেকে আপনার মাথার দিকে সরিয়ে নিতে পারেন।
4. এক মুহুর্তের জন্য বিরতি দিন এবং তারপরে হঠাৎ জোর দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার মাথার হাত থেকে পাশের দিকে হাত সরান।
5. এটি 3-5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

সময়কাল

প্রতিদিন 2 মিনিট।

5. পুশ আউট

পুশ আউট হ'ল একটি শক্তিশালী শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন যা অক্সিজেন শোষণ করার জন্য আপনার ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়ায়। এখানে একটি ভিডিও এবং এটি কীভাবে সঠিকভাবে করা যায় তার এক ধাপে ধাপে বর্ণনা করা হচ্ছে।

অনুশীলন ঠেলাঠেলি করার পদক্ষেপ

1. খাড়া ভঙ্গিতে দাঁড়িয়ে আপনার হাঁটু আলগা করুন।
2. আপনি যখন আপনার ফুসফুস থেকে সমস্ত বায়ু বের করেন তখন নীচে নেমে যান।
3. বাতাসে শ্বাস প্রশ্বাসের স্থানে ফিরে যান Get
4. আপনার ফুসফুসকে যতটা সম্ভব বাতাস দিয়ে পূর্ণ করুন এবং যতক্ষণ সম্ভব আপনার শ্বাস ধরে রাখুন।
5. আপনার বাহুটি আপনার মাথার উপরে প্রসারিত করুন এবং শ্বাস ছাড়ার সময় প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান। এই ব্যায়ামটি প্রতিদিন 4 বার করুন।

সময়কাল

প্রতিদিন 1 মিনিট।

6. ফুটে ফুসফুসের প্রাণায়াম

আনুলোম-ভিলোম একটি প্রাণায়াম যা আপনার ফুসফুসের ক্ষমতাকে উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। এটি সঠিকভাবে করা শুরুতে চ্যালেঞ্জ হতে পারে তবে অনুশীলন আপনাকে নিখুঁত করে তুলবে। আপনাকে গাইড করার জন্য এখানে একটি ভিডিও।

অনুুলম ভিলোম করার পদক্ষেপ

1. পদ্ম পজিশনে বসুন। আপনার পিছনে সোজা এবং কোর জড়িত রাখুন।
2. আপনার বাম হাতের রিং আঙুল দিয়ে আপনার বাম নাস্ত্রি বন্ধ করুন।
3. আপনার ডান নাকের নাক দিয়ে একটি গভীর এবং ধীর শ্বাস নিন।
4. এখন, আপনার থাম্ব দিয়ে আপনার ডান নাস্ত্রীর বন্ধ করুন এবং একই সাথে আপনার রিংয়ের আঙুলকে দূরে সরিয়ে আপনার বাম নাসারিকা খুলুন।
5. আপনার বাম নাস্ত্রীর মধ্য দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন।
6. আপনার বাম নাকের নাক থেকে গভীর এবং ধীর শ্বাস নিন।
7. আবার রিং আঙুল দিয়ে আপনার বাম নাস্ত্রীর বন্ধ করুন এবং একই সাথে আপনার থাম্বকে সরিয়ে ডান নাসারিকা খুলুন। আস্তে আস্তে শ্বাস ছাড়ুন।
8. এটি 10 ​​বার করুন।

সময়

প্রতিদিন 5-7 মিনিট।

7. বায়বীয়

চিত্র: শাটারস্টক

বৃহত পেশী গোষ্ঠীগুলিকে ছন্দময় গতিতে (1) গতিপথ তৈরি করে ফুসফুসের ক্ষমতাকে বাড়িয়ে তোলার ক্ষেত্রে এয়ারোবিক অনুশীলনগুলি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এগুলি আপনার হৃদয় এবং ফুসফুসকে শক্তিশালী করে এবং শরীরের ধৈর্যকে বাড়ানোর ক্ষেত্রেও ভূমিকা রাখে। অতএব, দেহ আরও দক্ষতার সাথে অক্সিজেন ব্যবহার করতে সক্ষম হবে এবং এটি আপনার শ্বাস প্রশ্বাসকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনার দৈনিক দীর্ঘ এবং দ্রুত হাঁটা উচিত। স্টেশনারি বাইকিং অন্য ধরণের এ্যারোবিক অনুশীলন যা ফুসফুসের ক্ষমতার উন্নতি করতে সহায়তা করে।

সময়কাল

20 মিনিট প্রতিদিন।

8. জল ভিত্তিক অনুশীলন

চিত্র: শাটারস্টক

জলের workouts আপনার শরীরকে আরও কঠোর করে তোলে কারণ জল প্রতিরোধের উত্স হিসাবে কাজ করে। এটি ফুসফুসকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। আপনি পানিতে ওজন তোলা এবং স্ট্রেচিং অনুশীলন করতে পারেন। একজন ব্যক্তি পানিতে ব্যায়াম করতে স্বাচ্ছন্দ্য না পাওয়া পর্যন্ত তার একটি রুটিন থাকা দরকার।

অনুশীলন করার সময় পানির ঘাড় গভীর হয়েছে তা নিশ্চিত করুন। দ্রুত শ্বাস নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ কারণ আপনি নিজের দেহের সংকোচনের অনুভূতি অনুভব করবেন। নিয়মিত অনুশীলনের সাহায্যে এটি ফুসফুসের দক্ষতা বাড়াতে সহায়তা করবে।

সময়কাল

20 মিনিট প্রতিদিন

9. কার্ডিও অনুশীলন

চিত্র: শাটারস্টক

কার্ডিও ব্যায়ামের সাথে ফুসফুসের ক্ষমতা বহুগুণে বৃদ্ধি পায়। ফিট থাকার জন্য একজনের সর্বনিম্ন 30 মিনিট ওয়ার্কআউট প্রয়োজন। মূল নীতিটি এই সত্যটিতে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যে কোনও ব্যক্তি যখন দ্রুত এবং দ্রুততর workout করে ক্লান্ত হয়ে পড়ে তখন তার ফুসফুসকে আরও কঠোর পরিশ্রম করতে হয়। এটি তাদের সক্ষমতা বাড়ায়।

অনেকগুলি কার্ডিওভাসকুলার অনুশীলন রয়েছে যা আপনি স্বাচ্ছন্দ্যের সাথে করতে পারেন। ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য কয়েকটি সেরা কার্ডিও অনুশীলন চলছে, জগিং এবং সাঁতার কাটা। এমনকি ভারী মেশিনগুলির কাজ শুরু করতে আপনি জিমটিও হিট করতে পারেন। ওয়ার্কআউটের আগে এবং পরে আপনি গরম হয়ে গেছেন এবং শীতল হন তা নিশ্চিত করুন।

সময়কাল

20 মিনিট প্রতিদিন।

10. উচ্চ উচ্চতায় ওয়ার্কআউট

চিত্র: শাটারস্টক

উচ্চ উচ্চতায় অক্সিজেন সামগ্রী কম হয় এবং তাই, আপনি যদি এইর মতো উচ্চতায় ওয়ার্কআউট করেন তবে আপনার ফুসফুসের ক্ষমতা অনেক বেড়ে যায়। উচ্চতর উন্নত স্থানে অনুশীলন করা শক্ত কারণ আপনাকে ধীর শুরু করতে হবে। উচ্চতার সাথে পরিচিত হতে আপনাকে কমপক্ষে দুই সপ্তাহ সময় দিতে হবে। নিশ্চিত করুন যে আপনি একজন যোগ্য প্রশিক্ষকের কাছ থেকে সহায়তা নেবেন কারণ নিরীক্ষণযোগ্য ব্যায়াম উচ্চতা অসুস্থতার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে।

সময়কাল

20 মিনিট প্রতিদিন।

এগুলি ছিল 10 ফুসফুসের ক্ষমতা বৃদ্ধি করার অনুশীলন। তবে আমার যুক্ত করার মতো আরও কয়েকটি পয়েন্ট রয়েছে। এটা দেখ.

পরামর্শ

1. আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম করার সময় প্রতিবারই আপনার শ্বাস স্থির এবং ধীর গতির তা নিশ্চিত করুন। শ্বাসকষ্টের সময়, আপনার ফুসফুসগুলি পুরোপুরি খালি করা উচিত।
2. শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম করার সময় সর্বদা সোজা হয়ে বসে থাকুন।
3. ব্যায়াম নিয়মিত.
4. আপনার ফুসফুসের সক্ষমতা বাড়ানোর জন্য আপনি একটি বায়ু যন্ত্র খেলতেও শিখতে পারেন।
5. যদি বাতাসের উপকরণ আপনার জিনিস না হয় তবে আপনি ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়াতে আপনি গাইতে বা কোয়ার গ্রুপে যোগদান করতে শিখতে পারেন।
6. শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করার সময় আপনি যদি আপনার মুখে কিছু জল ছড়িয়ে দেন তবে এটি আপনার হার্টের হারকে বাড়িয়ে তুলবে এবং সারা শরীর জুড়ে অক্সিজেনের চলাচল সহজ হয়ে উঠবে।
7. আপনার শ্বাস ধরে রাখার সময় প্রয়োজনীয় সাবধানতা অবলম্বন করুন। আপনার পেশীগুলি শিথিল করতে শিখুন, বিশেষত শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করার সময়।
8. আপনার শরীরকে চারপাশে এবং তাপমাত্রায় সামঞ্জস্য করুন। এটি দেহকে প্রশংসনীয় হিসাবেও পরিচিত।
9. ছোট সেট দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে অনুশীলনের সময়কাল বাড়ান।
10. অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করুন।
11. সর্বদা সুরক্ষা সতর্কতা অনুসরণ করুন, বিশেষত জল অনুশীলনের সময়।

পূর্ব সতর্কীকরণ এবং সাবধানতা

• ধূমপান বা ধূমপায়ীদের কাছাকাছি থাকা বন্ধ করুন।
• আপনার শরীরকে অতিরিক্ত বোঝাবেন না।
• শ্বাস ফেলা এবং নিঃশ্বাস নেওয়ার জন্য সঠিক কৌশল অনুশীলন করুন।

অনেক লোক মনে করেন যে তাদের বাচ্চাদের সাথে খেলতে বা পোষা পোষা টায়ারের সাথে দৌড়ানোর মতো সহজ এবং সংক্ষিপ্ত অনুশীলন না করা পর্যন্ত তাদের ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়ানোর দরকার নেই them তারা এখন এই ব্যায়ামগুলি তাদের ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়াতে এবং শ্বাসকষ্ট এবং ক্লান্তি অনুভব না করে তাদের প্রিয়জনের সাথে অবসর সময় উপভোগ করতে পারেন।

কীভাবে এই পোস্ট আপনাকে সাহায্য করেছিল তা আমাদের জানান। নীচের বাক্সে মন্তব্য করে আপনার মতামত শেয়ার করুন।