ডায়েটে কীভাবে লেগে থাকবেন ?: 20 টি জিনিস আপনাকে অনুসরণ করা উচিত

"আমার ওজন ওঠানামা করে চলে।" আমরা সবাই বলেছি, তাই না? টাইম ম্যাগাজিন জানিয়েছে যে দ্য বিগেষ্ট লসারের ১৪ জন প্রতিযোগীর মধ্যে ১৩ জন কয়েক মাস পরে আরও বেশি ওজন অর্জন করেছে। প্রকৃতপক্ষে, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটসের বিজ্ঞানী ড। কেভিন হল বলেছিলেন, "বেশিরভাগ ডায়েটাররা দ্রুত ওজন হ্রাস করতে চান, তবে ওজন ফিরে পেতে চান কেন, এই কারণেই কেন বিরক্ত হওয়ার এই ধারণাটি রয়েছে।" আপনি যদি এমন কেউ হন তবে ওজন হ্রাস করতে চায় তবে ক্রমাগত পুরানো ওজন বন্ধনীতে পিছলে যাচ্ছে, কীভাবে আপনি ডায়েটে আটকে থাকতে পারেন তা জানতে এই পোস্টটি পড়ুন। কারণ এখানে অসম্ভব বলে কিছু নেই, কেবল আমিই সম্ভব! চল শুরু করি.

আপনার ডায়েটে আটকে থাকার 20 টি উপায়

1. আপনার উদ্দেশ্য জানেন

শাটারস্টক

২. বাস্তববাদী লক্ষ্য নির্ধারণ করুন

পরবর্তী, আপনাকে অবশ্যই বাস্তববাদী লক্ষ্য নির্ধারণ করতে হবে এবং আপনার লক্ষ্যগুলিও লিখতে হবে। ছোট লক্ষ্য নির্ধারণ করুন যাতে আপনি একবারে সেগুলি অর্জন করতে পারেন। এবং এটি জানার আগে আপনি আপনার টার্গেট ওজনে পৌঁছে যাবেন। একটি আদর্শ বাস্তববাদী লক্ষ্যটি হবে "আমি 2 সপ্তাহের মধ্যে 4-5 পাউন্ড হারাতে চাই।" নিজেকে একটি সময়সীমা দিন এবং আপনি অর্জন করতে সক্ষম হবেন না এমন পাউন্ডে একটি সংখ্যা লিখবেন না। এক সপ্তাহে 10 পাউন্ড হারাতে চেষ্টা করা অবাস্তব, এবং আপনি যদি অনাহারীও হন, আপনি এত অল্প সময়ের মধ্যে এত বেশি ওজন হারাতে পারবেন না। ফলস্বরূপ, আপনি ডেমোটিভেটেড হয়ে যাবেন এবং আপনার ওজন হ্রাসের যাত্রা থেকে পদচারণ করতে পারবেন।

৩. আপনার শরীরের গঠন এবং ওজন পরীক্ষা করুন

শাটারস্টক

আপনার ওজন পরীক্ষা করুন এবং একটি বডি কম্পোজিশন বিশ্লেষণ (বিসিএ) সম্পন্ন করুন। আপনার ওজন আপনাকে আপনার বিএমআই (বডি মাস ইনডেক্স) সম্পর্কে জানাবে, যা আপনাকে স্বাস্থ্যকর বা অতিরিক্ত ওজনে দেখিয়ে দিবে। এবং আপনার বিসিএ আপনার দেহের পরিমাণ কতো চর্বিযুক্ত এবং পেশী নিয়ে গঠিত তার একটি পরিমাপ দেয়। এগুলি আপনার ডায়েটিশিয়ান বা প্রশিক্ষককে বুঝতে সাহায্য করবে কী ধরণের ডায়েট এবং ওয়ার্কআউট রুটিন আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল।

4. একটি ভিজ্যুয়াল কিউ আছে

একটি ভিজ্যুয়াল কিউ সেরা অনুপ্রেরণা হতে পারে। আপনি আপনার বন্ধুকে আপনাকে সাহায্য করতে বা এটি নিজে করতে অনুরোধ করতে পারেন। একটি আয়নার সামনে দাঁড়িয়ে আপনার সামনে, উভয় পক্ষ এবং পিছনে ছবিতে ক্লিক করুন। আপনি দু'সপ্তাহ পরে ক্লিক করবেন এমন ফটোগুলির সাথে এই ফটোগুলির তুলনা করুন। এটি আপনাকে ডায়েটে কীভাবে প্রেরণা বজায় রাখতে সহায়তা করবে এবং তা আপনাকে দেখায়।

৫. আপনার ডায়েটের পরিকল্পনা করুন

শাটারস্টক

আমি জানি, আপনার ডায়েট পরিকল্পনা করা অতিরিক্ত দায়বদ্ধতার মতো মনে হয় তবে বিশ্বাস করুন, এটি তা নয়। আপনি একটি পুরো সপ্তাহের জন্য পরিকল্পনা করতে হবে না। এক দিনের জন্য পরিকল্পনা। কালের খাবারের জন্য সমস্ত স্বাস্থ্যকর উপাদান পান এবং সময় সাশ্রয়ের জন্য আপনার খাবারটি আগেই প্রস্তুত করুন। আপনার ডায়েটের পরিকল্পনা আপনাকে অস্বাস্থ্যকর খাবারগুলিতে বিং করা থেকে বিরত রাখবে।

Dra. কড়া খাবারগুলি বেছে নেবেন না

অভিনব ডায়েটগুলি কেবল অভিনব, ব্যবহারিক নয়, বিশেষত যদি এটি একটি ডায়েট হয় যা আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য ধরে রাখতে সক্ষম হবেন না। কঠোর ব্যবস্থা গ্রহণ না করে আপনি সহজেই আপনার দৈনন্দিন জীবনে সংহত করতে পারেন এমন একটি ডায়েট চয়ন করুন। ওজন হ্রাস একটি জীবনযাত্রার পরিবর্তন এবং আপনার ওজন হ্রাস যত ধীরে ধীরে আপনার ওজন হ্রাস বজায় রাখার সম্ভাবনা তত বেশি। স্বাস্থ্যকর জীবনধারা কীভাবে বেছে নেওয়া যায়? নীচে উল্লিখিত পয়েন্টগুলিতে সন্ধান করুন।

7. অস্বাস্থ্যকর খাবার টস আউট

শাটারস্টক

আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান তবে আপনাকে অবশ্যই এটি গ্রহণ করা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। আপনার যদি ঘরের চারপাশে জাঙ্ক ফুড পড়ে থাকে তবে আপনি কোনও সময় এটি খাওয়া শেষ করবেন, আপনার কঠোর ডায়েট পরিকল্পনার সাথে আটকে রাখা আপনার পক্ষে শক্ত হয়ে উঠবে। সুতরাং, আপনার রান্নাঘর থেকে অস্বাস্থ্যকর খাবারগুলি টস করুন যাতে আপনি ওজন বৃদ্ধিকারীদের উপর দোলা দেওয়ার সামান্যতম সুযোগও পান না।

8. স্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে আপনার রান্নাঘরটি স্টক করুন

এখন আপনার রান্নাঘরের ক্যাবিনেট এবং রেফ্রিজারেটর খালি থাকায় সেগুলিকে স্বাস্থ্যকর খাবার যেমন ভিজি, ফল, বাদাম, আস্ত শস্য, চর্বিযুক্ত প্রোটিন ইত্যাদি দিয়ে রাখুন এইভাবে, আপনি যখন ক্ষুধার্ত হবেন, তখন আপনার স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি সহজ হবে। এটি, পরিবর্তে, আস্তে আস্তে আপনার জীবনযাত্রার একটি অংশে পরিণত হবে।

9. অংশীদার বা একটি গ্রুপের সাথে ওয়ার্কআউট

শাটারস্টক

একটি গোষ্ঠী বা একটি ওয়ার্কআউট অংশীদার সাথে কাজ করা সর্বদা সহায়তা করে। এটি আপনাকে অনুপ্রাণিত এবং দৃষ্টি নিবদ্ধ রাখে এবং অতিরিক্ত কাজের মতো মনে হয় না। আসলে, অংশীদারের সাথে ব্যায়াম অনুশীলনকে আরও উপভোগযোগ্য এবং কার্যকর করে তোলে। আপনার যদি কোনও ওয়ার্কআউট অংশীদার না থাকে তবে আপনি আপনার প্রশিক্ষককে একটি ওয়ার্কআউট বন্ধু পেতে সহায়তা চাইতে পারেন।

10. বাড়িতে খাওয়া

ঘরে রান্না করা খাবার সেরা। আপনি যে পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ করছেন তা পরীক্ষা করে রাখতে, অংশ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং সারাক্ষণ স্বাস্থ্যকর খেতে সক্ষম হবেন। মজাদার ঘটনা: স্বাস্থ্যকর খাবার রান্না করতে বেশি সময় নেয় না। আপনি মাত্র 30 মিনিটের মধ্যে একটি সুস্বাদু খাবার রান্না করতে পারেন! সঠিক উপাদান এবং হার্ট-স্বাস্থ্যকর তেল ব্যবহার করে, কম লবণ খাওয়া ইত্যাদি ব্যবহার করে আপনার খাদ্যকে স্বাস্থ্যকর করার উপায়গুলি সন্ধান করুন

১১. যদি আপনার ওজন কমানোর স্টলগুলি থাকে তবে অনাহার করবেন না!

শাটারস্টক

আপনি যখন ডায়েট অনুসরণ করা শুরু করেন, প্রথম কয়েকদিনে আপনার প্রচুর পরিমাণে ওজন হ্রাস পাবে। চর্বি পোড়াতে বেশি সময় লাগে এবং এটি একটি ধীর প্রক্রিয়া। আপনি যদি ভাবেন যে ওজন হ্রাসকে ত্বরান্বিত করতে আপনার অবশ্যই অনাহার পোষণ করা উচিত, আপনি ভুল। অনাহার কেবল আপনার দেহকে "দুর্ভিক্ষ মোডে" রাখবে এবং এটি প্রতিটি ক্যালরির শরীরের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপ চালানোর জন্য এটি ব্যবহারের পরিবর্তে ফ্যাট হিসাবে সংরক্ষণ করবে। সুতরাং, আপনি এটি হারানোর পরিবর্তে ওজন বাড়িয়ে তুলবেন। আপনার কঠোর ডায়েট পরিকল্পনায় লেগে থাকুন। আপনি যদি ভাবেন যে আপনার ওজন হ্রাস পলিয়ে গেছে, আপনি কী পুষ্টি এবং অনুশীলনের পদ্ধতি পরিবর্তন করতে চান তা জানতে ডায়েটিশিয়ান এবং প্রশিক্ষকের সাথে কথা বলুন।

12. ওভারেট করবেন না

আপনি যদি কোনও ডায়েট প্ল্যানের সাথে লেগে থাকতে চান তবে অংশ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ করা আবশ্যক। আপনি যদি কোনও মিষ্টির সাথে জড়িত থাকতে চান তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি কম খেয়েছেন বা ব্যয় করে শক্তি ব্যয় করছেন। এছাড়াও, অনেক সময়, আমরা বুঝতে পারি না যে আমরা অত্যধিক পরিশ্রম করছি। এমনকি সচেতন না হয়েও আপনি অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ করবেন এবং ঠিক ওজন ফিরে পাবেন।

13. আপনার ডায়েট ভ্রমণ-প্রুফ করুন

শাটারস্টক

ভ্রমণের পরিকল্পনা রয়েছে এবং কীভাবে আপনি চালিয়ে যাচ্ছেন এমন ডায়েটে কীভাবে থাকবেন তা ভাবছেন? ঠিক আছে, আপনি যদি সত্যিই চান তবে এটি যত্ন নেওয়া যেতে পারে। কিছু গবেষণা করুন এবং স্বাস্থ্যকর খাবার পরিবেশনকারী রেস্তোরাঁগুলি সনাক্ত করুন। আপনার ডায়েট পরিকল্পনার সাথে খাবারটি প্রস্তুত করতে আপনার হোটেলের শেফকে অনুরোধ করুন, বা আপনি নিজের জন্য রান্নাও করতে পারেন। যদিও স্থানীয় খাবার রান্নার কোনও ক্ষতি নেই, আপনি যদি জানেন যে আপনি বেশি পরিমাণে গ্রহণ করেছেন, তবে অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলি পোড়াতে অনুশীলন করুন।

14. আপনার স্বাস্থ্যকর খাবার পার্টিতে নিন

কঠোর পার্টি করুন, তবে অ্যালকোহল সহ উচ্চ-ক্যালোরির অস্বাস্থ্যকর খাবারের দিকে কোনও মনোযোগ দিন না। আপনার নিজের স্বাস্থ্যকর খাবারটি সাথে রাখুন, অন্যের সাথে ভাগ করুন, ঘরে তৈরি ফলের রস, কথা বলুন এবং নাচুন। আপনার অ্যালকোহলকে মাইনাস করতে ভাল সময় থাকতে পারে। তবে যদি অবশ্যই পান করতে হয় তবে এক গ্লাস ওয়াইন চুমুক দিতে হবে।

15. খুব শীঘ্রই আপনি ক্ষুধা লাগলে জল পান করুন

শাটারস্টক

যদি আপনি ওজন হ্রাস করতে চান তবে হাইড্রেটেড থাকা যা আপনার ধর্মের মতো অনুসরণ করা দরকার। জল হোমিওস্টেসিস এবং অভ্যন্তরীণ পিএইচ বজায় রাখতে সহায়তা করে এবং টক্সিনগুলি বের করে দেয়। এটি পরিবর্তে বিপাক এবং শরীরের অন্যান্য ক্রিয়াকলাপকে বাড়ায়। খাওয়ার এক ঘন্টার মধ্যে ক্ষুধা লাগলে পানি পান করুন। এটি কারণ অনেক সময়, আমরা মনে করি যখন আমরা আসলে তৃষ্ণার্ত বোধ করি তখন আমরা ক্ষুধার্ত।

16. একটি ভারসাম্যযুক্ত খাবার আছে

বেশ কয়েকটি ডায়েট রয়েছে যা আপনাকে ওজন কমাতে একটি নির্দিষ্ট খাদ্য গোষ্ঠীতে ফোকাস করতে বলে। এই ডায়েটগুলি কাজ করে তবে ফলাফলগুলি স্বল্প-মেয়াদী। আপনি ওজন ফিরে পেয়েছেন, এবং তারপরে একই ডায়েটে ফিরে আসা খুব বেশি কাজ হয়ে যায়। ঠিক আছে, আপনার যা করা উচিত তা এখানে। সুষম খাবার খান। আপনার প্লেটে চর্বিযুক্ত প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং পুরো শস্য, ভেজি ইত্যাদির কয়েকটি কার্বস থাকতে হবে এটি আপনার খাবারের অভ্যাসের ক্ষেত্রে কঠোর পরিবর্তনের মতো বোধ করবে না এবং ধীরে ধীরে ওজন হ্রাস হ্রাস করবে যা আপনি বজায় রাখতে সক্ষম হবেন।

17. ফলের উপর দোল খাবেন না

শাটারস্টক

ফল ভাল তবে সীমিত পরিমাণে। ফলের ফ্রুকটোজ চিনি থাকে, যা আপনি যদি খুব বেশি পরিমাণে গ্রহণ করেন তবে ফ্যাট হিসাবে সংরক্ষণ করা হবে। সুতরাং, আপনার ক্ষুধা যন্ত্রণা কমাতে জল বা গ্রিন টি পান করুন। উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত ফলগুলি এড়িয়ে চলুন। এছাড়াও, একসাথে অনেকগুলি ফল খাবেন না।

18. কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণ একত্রিত করুন

কার্ডিও, এইচআইআইটি এবং শক্তি প্রশিক্ষণ আপনাকে ডায়েট পরিকল্পনায় লেগে থাকতে সহায়তা করবে। কীভাবে? যখন আপনি কাজ করবেন, আপনি ফ্যাট জ্বালিয়ে নিচ্ছেন এবং পেশী তৈরি করছেন। বাইসপ কার্লসের সাথে 30 স্কোয়াটের 3 সেট করার বা 50 বার্পি দেওয়ার ব্যথা আপনি জানেন। এটি আপনাকে জাঙ্ক খাওয়া থেকে বিরত করবে, যা আপনাকে ফিট এবং সক্রিয় হতে বাধা দেয়। আপনি পরিষ্কার খাওয়ার সময়, আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে বর্ধিত স্ট্যামিনা লক্ষ্য করবেন এবং আপনি নতুন, চটচটে এবং ফিট শরীর পছন্দ করবেন।

19. আপনার অগ্রগতি পরীক্ষা করুন

শাটারস্টক

আপনি প্রতি সপ্তাহে আপনার অগ্রগতি পরীক্ষা না করে আপনি জানেন না যে আপনার ডায়েটটি কাজ করছে কি না। প্রতি সপ্তাহে আপনার ওজন পরীক্ষা করুন এবং প্রতি দুই সপ্তাহে আপনার দেহের ছবি ক্লিক করুন। এছাড়াও, আপনার বিসিএ প্রতি মাসে সম্পন্ন করুন। যদি ডায়েটটি আপনার পক্ষে কাজ করে এবং আপনি পরিকল্পনার সাথে কাজ করে থাকেন তবে আপনি ইতিবাচক ফলাফল দেখতে পাবেন, যা আপনাকে পরিকল্পনার অনুসরণ করতে চালিত করতে প্রেরণা যোগাবে। তবে ডায়েট প্ল্যান যদি কাজ না করে তবে আপনি আপনার ডায়েটিশিয়ান এবং প্রশিক্ষকের পরামর্শ নিতে পারেন।

20. শান্ত এবং ঘুম ভাল রাখুন

সুতরাং আপনি যদি ওজন হ্রাস ওয়াগনে লাগাতে না সক্ষম হন? কখনও কখনও, আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল শান্ত থাকা, ময়লা ফেলা, উঠা এবং দৌড়ানো। তদুপরি, আপনার ঘুমের প্রয়োজন এবং মনের সঠিক ফ্রেমে থাকতে বিশ্রাম নেওয়া এবং একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং জীবনধারা অনুসরণ করা চালিয়ে যাওয়া দরকার। আসলে ঘুমের বঞ্চনা আপনাকে ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে। সুতরাং, শান্ত থাকুন এবং একটি ভাল রাতের ঘুম পান।

আপনি ডায়েটে আটকে থাকতে পারেন এমন 20 টি উপায়। এটি আপনার মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষণ দেওয়ার (এবং আপনার পেট) এবং শৃঙ্খলাবদ্ধ হওয়ার বিষয়। এই বিষয়গুলি অনুসরণ করুন এবং আপনি আপনার জীবনযাত্রায় ধীরে ধীরে পরিবর্তন আনতে পারেন। রাখা এবং এখনও হাল ছেড়ে না। চিয়ার্স!