সুচিপত্র:
- আপনার কেন যোগ অনুশীলন করা উচিত:
- 1. সরান এবং সরান, তবে জিরো স্ট্রেন সহ:
- ২. আপনি আরও ভাল নমনীয়তা উপভোগ করবেন:
- ৩. আপনি মেনোপজাল সমস্যাগুলি আরও ভালভাবে মোকাবেলায় সক্ষম হবেন:
- ৪. আপনার হাড়গুলির একটি বর্ধিত জীবনকাল হবে:
- ৫. আপনার মন তীক্ষ্ণ থাকবে:
- 60 এর উপরে মহিলাদের জন্য 10 সহজ যোগা পোজ দেয়
- 1. তাদাসানা - পর্বত পোজ:
- ২.উত্তানসানা - ফরোয়ার্ড বেন্ডিং পোজ:
- ৩.আধো মুখ সওয়ানাসানা - নিম্নমুখী মুখোমুখি কুকুর পোজ:
- ৪. বীরভদ্রাসন প্রথম - যোদ্ধা আমি ভঙ্গ করেছেন:
- ৫. পাসচিমোত্তানসানা - বসা ফরওয়ার্ড বেন্ড পোজ:
- 6. বালাসানা - সন্তানের পোজ?
- 7. বাধা কোনাছানা - গণ্ডি কোণ পোজ:
- ৮. অর্দ্ধা পবনমুক্তাসন - এক পায়ে বাতাস প্রকাশের ভঙ্গি:
- 9. ভুজঙ্গাসন - কোবরা পোজ:
- ১০. শাবশানা - মৃতদেহ
যোগব্যায়াম বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের, বিশেষত 60 বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের কাছে জনপ্রিয়তা পাচ্ছে And এবং, কেন নয়? Traditionalতিহ্যবাহী এই ফর্মটি ফিটনেসের অগণিত সুবিধার কারণে এই প্রবণতা মোটেও চকচকে নয়।
তবে, যোগব্যায়াম একটি ভয়ঙ্কর অভিজ্ঞতা হতে পারে, বিশেষত যদি আপনি প্রথমবারের জন্য অনুশীলন করেন এবং পুরোপুরি আকারের বাইরে থাকেন। যাইহোক, সুসংবাদটি হ'ল আপনি একটি সামগ্রিক উপায়ে নিজেকে শক্তিশালী করতে যোগাকে আলিঙ্গনের পরিকল্পনা করেছেন। আপনার পক্ষে আরও সহজ করার জন্য, এমন একটি যোগ ক্লাসে যোগ দিন যা আপনার মতো লোকের জন্য একচেটিয়াভাবে ডিজাইন করা হয়েছে। একটি স্নিগ্ধ অধিবেশন লাথি মেরে, আপনি আপনার স্ট্রেস স্তর উপসাগর এ রাখতে সক্ষম হবেন এবং সক্রিয় হয়ে উঠতে এবং ফিটও করতে সক্ষম হবেন।
আপনার কেন যোগ অনুশীলন করা উচিত:
60 বছরের বেশি বয়সী কোনও মহিলার জীবনে কেন যোগ যোগ করা উচিত তা সম্পর্কে এখানে কিছু লোভনীয় কারণ রয়েছে:
1. সরান এবং সরান, তবে জিরো স্ট্রেন সহ:
বয়সের সুস্থ হয়ে উঠলে একা হাঁটা যথেষ্ট নয়। আপনার একধরনের শক্তি প্রশিক্ষণের প্রয়োজন যা এটি নিশ্চিত করে যে আপনার গতিশীলতা স্পর্শকাতর থাকে। চিকিৎসকদের মতে স্বাস্থ্যকর ও দৃ strongly়তার সাথে বয়সের সর্বোত্তম উপায় হ'ল যোগাকে অবলম্বন করা। আপনার দেহ এটি সহজেই নেবে এবং আপনি এটি নিশ্চিতভাবে উপভোগ করবেন। যোগব্যায়াম আপনার শরীরকে কিছুটা হালকা বাঁক এবং মোচড়ায় আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আটকান co যেহেতু আপনি কোনও বাহ্যিক ওজন ব্যবহার করছেন না, তাই আঘাতের সম্ভাবনা নগণ্য।
২. আপনি আরও ভাল নমনীয়তা উপভোগ করবেন:
আপনার বয়স হিসাবে, আপনি কঠোর এবং কম নমনীয় হন। যোগব্যায়ামের সাহায্যে আপনি আরও কিছুটা প্রসারিত করতে পারেন। নমনীয়তার উন্নত স্তরগুলি আপনার বয়সের সাথে সাথে আপনার চলাচলের পরিধি আরও উন্নত করতে সক্ষম করবে। আপনার বিছানা চলা থেকে রক্ষা পেতে মেরুদণ্ডকে নমনীয় করে রাখা জরুরি।
৩. আপনি মেনোপজাল সমস্যাগুলি আরও ভালভাবে মোকাবেলায় সক্ষম হবেন:
স্ট্রেস, অনিদ্রা, ওজন বৃদ্ধি, শুষ্ক ত্বক, খিটখিটে, অস্টিওপোরোসিস men এগুলি মেনোপজের সময় নারীদের যে কয়েকটি সমস্যার মুখোমুখি হয় of আপনি এখন এই বিরক্তিকর রেনোপজাল অবস্থাকে যোগের সাথে উপসাগরে রাখতে পারেন। গরম জ্বলজ্বল বা পিঠে ব্যথা হোন, কেবল সন্তানের ভঙ্গি করুন। আপনি তাত্ক্ষণিকভাবে পার্থক্যটি অনুভব করবেন।
৪. আপনার হাড়গুলির একটি বর্ধিত জীবনকাল হবে:
অস্টিওপোরোসিস এবং ফ্র্যাকচারের দিকে নিয়ে যাওয়া ভঙ্গুর হাড়গুলি 60 বছরের বেশি মহিলাদের মধ্যে বেশ সাধারণ। আপনি যে গতিতে হাড়ের ঘনত্ব হারাচ্ছেন তার গতি কমাতে যোগব্যায়াম সহায়তা করতে পারে। ব্যথা এবং প্রদাহজনিত সমস্যাগুলিও হ্রাস করা হবে। গবেষণায় দেখা যায় যে 60 বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের যারা কমপক্ষে 2 বছর ধরে যোগব্যায়াম করেছিলেন তারা হাড়ের খনিজ ঘনত্ব অর্জন করেছিলেন।
৫. আপনার মন তীক্ষ্ণ থাকবে:
যোগব্যায়াম আপনার স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে এবং বয়সের সাথে সম্পর্কিত জ্ঞানীয় সমস্যাগুলি প্রতিরোধে সহায়তা করে। কিছুটা হালকা উল্টাপাল্টা পোজ করা যেমন ডাউনওয়ার্ড ফেসিং ডগ বা লেগস আপ দ্য ওয়াল আপনার রক্তকে তীক্ষ্ণ রেখে রক্ত সঞ্চালনের উন্নতি করতে পারে।
আপনি ভিডিও দেখে বাড়িতে যোগব্যায়াম অনুশীলন করতে পারেন, আমি আপনাকে এমন একটি ক্লাসে যোগ দেওয়ার পরামর্শ দেব যা প্রকৃতপক্ষে আপনার প্রয়োজনগুলি পূরণ করে। আপনার ব্লক এবং অন্যান্য যোগসামগ্রীগুলির অ্যাক্সেসযোগ্যতা রয়েছে তা নিশ্চিত করুন, যাতে আপনি ভঙ্গিগুলি পরিবর্তন করতে পারেন এবং আরও কিছু করার জন্য নিজেকে প্রসারিত করতে পারেন।
60 এর উপরে মহিলাদের জন্য 10 সহজ যোগা পোজ দেয়
1. তাদাসানা - পর্বত পোজ:
চিত্র: শাটারস্টক
এটি অন্যতম সহজ আসন, যা আপনার ভঙ্গি সংশোধন করার জন্য ভাল কাজ করে। এই ভঙ্গিটি দিয়ে আপনি যেতে শ্বাস নিতে নিশ্চিত হন। তাডাসনার কাছ থেকে আপনি যা আশা করতে পারেন তা এখানে:
- শক্তিশালী এবং টোনড উরু, গোড়ালি, বাহু এবং অ্যাবস
- হজম ভাল
- ভাল সঞ্চালন
- নিম্ন চাপ এবং চাপ স্তর
- আরও ভাল গতিশীলতা
- উচ্চ স্তরের শক্তি
- অবিচলিত শ্বাস
কোনও বিরতি না নিয়ে পাঁচবার তাদাসন পুনরাবৃত্তি করুন।
২.উত্তানসানা - ফরোয়ার্ড বেন্ডিং পোজ:
চিত্র: শাটারস্টক
একটি হালকা বিপর্যয় পোজ, এটি সাধারণত অস্টিওপোরোসিসের পাশাপাশি মেনোপজের লড়াইয়ের জন্য ব্যবহৃত হয়। একটি মৃদু হ্যামস্ট্রিং এবং হিপ প্রসারিত অনুশীলন, এটি আপনার স্ট্রেসের স্তরও হ্রাস করে। উত্তরসানা রেন্ডারগুলির কয়েকটি সুবিধার মধ্যে রয়েছে:
- রক্তের আরও ভাল সঞ্চালন
- উন্নত হজম আগুন
- কোমল ব্যথা ম্যাসেজ আপনার পিছনে ব্যথা হ্রাস
- শক্তিশালী করে এবং পোঁদ এবং হ্যামস্ট্রিং টোনগুলি দেয়
- মানসিক চাপ হ্রাস করে
- অল্প বয়স্ক ত্বক
- ভাল ঘুম
৩.আধো মুখ সওয়ানাসানা - নিম্নমুখী মুখোমুখি কুকুর পোজ:
চিত্র: শাটারস্টক
আমি শুধু এই ভঙ্গি পছন্দ। এর অগণিত সুবিধাগুলি সহ এটি আপনার দ্বারা অত্যন্ত স্বাচ্ছন্দ্যে করা যেতে পারে। যাইহোক, যদি আপনি ছাদে সিলিংয়ের দিকে ইশারা করে আপনার চতুর্দিকে সমস্ত পথে আসতে অসুবিধা পান তবে একটি টেবিলের শীর্ষের সাহায্য নিন। আপনার মেনোপজাসাল সঙ্কটের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের পাশাপাশি এটি অস্টিওপরোসিসের সূত্রপাত প্রতিরোধেও কার্যকর। এই সাধারণ যোগাসনটি অনুশীলনের কিছু ইতিবাচক প্রভাব এখানে দেওয়া হল:
- রক্তের আরও ভাল সঞ্চালন
- মেনোপসাল অস্বস্তি সহজ করে
- স্বাচ্ছন্দ্য
- হ্যামস্ট্রিংস এবং আর্মস একটি ভাল প্রসারিত হয়
- হাড়কে শক্তিশালী করে এবং অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধ করে
- মেরুদণ্ডকে দীর্ঘায়িত এবং শক্তিশালী করে
- পিঠে ব্যথা সহজ হয়
- আপনার স্মৃতি এবং জ্ঞানীয় শক্তি আপ আপ
৪. বীরভদ্রাসন প্রথম - যোদ্ধা আমি ভঙ্গ করেছেন:
চিত্র: শাটারস্টক
স্থির যোগব্যায়াম ভঙ্গিতে আপনার পা এবং পোঁদকে শক্ত করুন। কেবল নিশ্চিত করুন যে আপনার পোঁদটি সামনের দিকে স্কয়ার করা হয়েছে এবং পাশের দিকে নয়। এটি নিশ্চিত করে যে আপনার পোঁদ আরও শক্তিশালী। একটি স্বাস্থ্যকর এবং সর্বজনগ্রাহী শক্তিশালী ভঙ্গি, এটি আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের সম্ভাবনাও উন্নত করে। আমি ভঙ্গ করা ওয়ারিয়র অনুশীলন করে আপনি কী সুবিধা অর্জন করতে পারবেন তা পরীক্ষা করে দেখুন।
- শক্ত ফিরে, গোড়ালি, পা, বাহু এবং কাঁধ ron
- আপনার ফুসফুস, বুক এবং পোঁদ খোলে
- আরও ভাল স্থিতিশীলতা, ভারসাম্য এবং ফোকাস
- ভাল সঞ্চালন
- ভাল শ্বাস
- একটি 306 ডিগ্রি চাঙ্গা করা এবং শক্তিশালী অভিজ্ঞতা
৫. পাসচিমোত্তানসানা - বসা ফরওয়ার্ড বেন্ড পোজ:
চিত্র: শাটারস্টক
হতাশা এবং মানসিক চাপ মোকাবেলায় আপনাকে সাহায্য করার পাশাপাশি, এই ভঙ্গিটি আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করতে পারে। এটি ক্লান্তি কেটে যায় এবং আপনাকে মেনোপজাল সমস্যাগুলি আরও ভালভাবে মোকাবেলা করতে প্রস্তুত করে। সিটেড ফরোয়ার্ড বেন্ড পোজ থেকে এটিই আপনি আশা করতে পারেন:
- আপনার নীচের পিছনে, হ্যামস্ট্রিংস এবং মেরুদণ্ড প্রসারিত করে
- আপনার মন শান্ত করে
- উদ্বেগ এবং চাপ হ্রাস
- উন্নত হজম আগুনকে দান করে
- মেনোপজাল লক্ষণগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করে
- ক্লান্তি কমায়
- ডিম্বাশয়, জরায়ু, কিডনি এবং লিভারের আরও ভাল কার্যকারিতা জোর দেয়
6. বালাসানা - সন্তানের পোজ?
চিত্র: শাটারস্টক
আপনার হাত আপনার শরীরের পাশাপাশি শিথিল হওয়ার সময় আপনার কপালটি মাদুরের উপরে বিশ্রাম নেওয়ার মতো শিশুর মতো আরাম করুন। শান্ততা এবং শিথিলতার অনুভূতি জাগিয়ে তোলার পক্ষে এটি একটি প্রয়োজনীয় পোজ। এটি আপনার পাচনতন্ত্র উন্নত করতে এবং মেনোপজাল সমস্যাগুলি আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে সহায়ক। বালাসানা আপনাকে কী দিতে পারে তা দেখুন।
- কাঁধ, বুক এবং পিছনে অনুভূত উত্তেজনা মুক্ত করতে সহায়তা করে
- উদ্বেগ ও মানসিক চাপ দূর করে
- আপনার নমনীয়তা বজায় রেখে এবং উন্নত করে আপনার গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলিকে ফ্লেক্স করে
- ক্লান্তি হ্রাস করে
- পিঠে এবং ঘাড়ে ব্যথা উপশম করে
- প্রচলন স্তর উন্নত করে
- উন্নত হজম শক্তি
- মেরুদণ্ডকে প্রসারিত এবং শক্তিশালী করে
- তোমাকে শান্ত করে
7. বাধা কোনাছানা - গণ্ডি কোণ পোজ:
চিত্র: শাটারস্টক
বাধা কনসানার সাহায্যে আপনার হাত, জয়েন্টগুলি, পা এবং পিঠের যত্ন নিন। এটি পোজ এবং ব্যথার জন্য বেশি সংবেদনশীল আপনার দেহের সেই অঞ্চলগুলিকে লক্ষ্য করে। আপনার নীচের অংশটি শক্তিশালী করার পাশাপাশি এটি মেনোপজাল অভিযোগগুলিকে প্রশ্রয় দেয়। বাধা কনসানার কিছু সুবিধা এখানে রইল:
- অভ্যন্তরীণ উরু, হাঁটু এবং কুঁচকিকে উন্নত ও শক্তিশালী করে
- পোঁদ এবং কোঁকড়ানো আপ খুলুন
- মেনোপজাল অভিযোগগুলিকে প্রশ্রয় দেয়
- হজম উন্নতি করে
- চাপ এবং ক্লান্তি প্রশমিত করে
- নীচের পিছনে খোলে, এভাবে সায়িকাটিকা এবং নীচের পিছনে ব্যথা সহজ হয়
৮. অর্দ্ধা পবনমুক্তাসন - এক পায়ে বাতাস প্রকাশের ভঙ্গি:
চিত্র: শাটারস্টক
এটি একটি শক্তিশালী, তবুও কোমর পাশাপাশি মধ্য এবং নীচের অংশে দেওয়া নরম প্রসারিত। এই অঞ্চলের পুরো পেশী একটি ভাল ম্যাসেজ এবং প্রসারিত করে, পিছনে ব্যথাকে প্রশ্রয় দেয়। সুতরাং, কেন আপনি অর্ধ পাবনমুক্তাসন অনুশীলন করা উচিত? জানতে পড়ুন।
- আপনার ঘাড় এবং পিছনে প্রসারিত
- রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে
- হজম শক্তি বাড়ায়
- পেটে আটকা পড়া গ্যাসগুলি মুক্তি দেয়
- কোষ্ঠকাঠিন্য সহজ করে
- পিছনের অংশকে শক্তিশালী করে
- আপনার শ্রোণী পেশী ম্যাসেজ
- মেনোপজাল ডিসফর্ম্টস সহজ করে
- উরু, বাট এবং নিম্নপদ থেকে ফ্যাট গলে যায়
9. ভুজঙ্গাসন - কোবরা পোজ:
চিত্র: শাটারস্টক
আপনার পিছনের পেশীগুলিকে একটি ভাল প্রসারিত করুন এবং এই কোবরা পোজ দিয়ে তাদের শক্তিশালী করুন। আঘাতগুলি এড়াতে আপনার কাঁধটি শিথিল এবং পিছনের দিকে ঘোরানো আছে তা নিশ্চিত করুন। আপনার অতিরিক্ত সহায়তার প্রয়োজন হলে আপনি হাতের নীচে একটি ব্লক রাখতে পারেন। ভুজঙ্গসনা এভাবেই আপনার উপকার করে:
- পিছনে পিঠে শক্ত হয়
- আপনার নমনীয়তা উন্নত করে
- মেনোপজাল ইস্যুগুলিকে প্রশ্রয় দেয়
- আপনার মেজাজ উন্নতি করে
- আপনার বাহু, অ্যাবস এবং বোতামগুলি টোন করুন
- ক্লান্তি এবং মানসিক চাপ হ্রাস করে
- মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করে
- সায়াটিকা সহজ হয়
১০. শাবশানা - মৃতদেহ
চিত্র: শাটারস্টক
এই সহজ, তবু শক্তিশালী যোগ পোজ দিয়ে আপনার যোগ ক্লাসটি শেষ করুন। এটি কেবল একটি শিথিলকরণের ভঙ্গি নয়, তবে এটি আপনাকে আপনার শরীর এবং শ্বাসের ধরণ সম্পর্কে সচেতনতা তৈরি করতে দেয় create শাভসানা এইভাবে আপনাকে সহায়তা করে:
- হ্রাস টান
- মনের প্রশিক্ষণ দেয়
- মনকে রিল্যাক্স করে
- নিজের সম্পর্কে সচেতনতা তৈরি করে
- সৃজনশীলতা জাগ্রত করে
- স্মৃতিশক্তি এবং শেখার ক্ষমতা বাড়ায়
- মানসিক চাপ
আপনার মন যখন শান্ত এবং পরিষ্কার থাকে, তখন আপনার শরীর ভালভাবে কাজ করে। এটি, পরিবর্তে, আপনাকে আরও ভাল এবং শক্তিতে পূর্ণ বোধ করে। সুতরাং, প্রতিদিন বা সপ্তাহে অন্তত তিনবার আপনার জন্য কিছুটা সময় নিন এবং স্টোরে থাকা সুন্দর সুবিধাগুলি উপভোগ করতে যোগব্যায়াম অনুশীলন শুরু করুন।
কীভাবে আপনি নিজেকে ফিট এবং চাপমুক্ত রাখবেন? আপনি যোগ অনুশীলন করছেন? আপনি কেন নীচের মন্তব্য বিভাগে আপনার অভিজ্ঞতা আমাদের সাথে শেয়ার করবেন না?