10 কার্যকর যোগব্যায়াম উদ্বেগ দূর করতে পারে

জীবনের তাড়াহুড়ো আমাদের অনেকের জন্য চাপ এবং উদ্বেগের গুরুতর কারণ হয়ে দাঁড়িয়েছে। আপনি প্রায়শই কপালে চিন্তার রেখাগুলির মাধ্যমে মুখগুলিতে স্ট্রেস প্রকাশ করতে পারেন যা মনের অবস্থাটি নির্দেশ করতে পারে। আসুন প্রথমে উদ্বেগের একটি স্পষ্ট বোঝা পাওয়া যাক।

উদ্বেগ কী?

সাধারণভাবে বলতে গেলে উদ্বেগ হ'ল এমন একটি ব্যাধি যা ভয়, উদ্বেগ, আশঙ্কা এবং নার্ভাসনে উদ্দীপনা জাগায়।

এই আবেগগুলি আমাদের আচরণকে আরও প্রভাবিত করে এবং দীর্ঘায়িত হলে এগুলি আমাদের শারীরিকভাবেও প্রভাবিত করতে পারে। উদ্বেগ উদ্বেগজনক এবং হালকা লক্ষণগুলি গুরুতর প্রতিক্রিয়া নাও করতে পারে, তীব্র উদ্বেগ আমাদের দৈনন্দিন জীবনে বড় প্রভাব ফেলতে পারে।

লোকেরা যখন কোনও চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হয় তখন তারা সাধারণ উদ্বেগের মধ্যে থাকতে পারে। এই স্বাভাবিক. উদ্বেগ যখন আপনার ঘুম বা দৈনন্দিন কাজকর্মগুলিতে হস্তক্ষেপ করে তখন এটি উদ্বেগের বিষয় হয়ে দাঁড়ায়। আপনার প্রতিক্রিয়া যখন কোনও পরিস্থিতির মুখোমুখি হয় সাধারণত যখন প্রত্যাশা করা হয় তার অনুপাতের বাইরে চলে আসে তখন উদ্বেগ হয়।

যোগব্যায়াম উদ্বেগ দূরীকরণে কীভাবে সহায়তা করে?

যোগব্যায়াম আমাদের দেহ এবং মন শিথিল করার জন্য প্যারাসিপ্যাথ্যাটিক স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করে শ্বাস নিতে এবং চলতে দেয়। যোগব্যায়ামের সময়, দেহ উত্তেজনা প্রকাশ করে এবং পেশীগুলি শিথিল করার অনুমতি দেয়। প্যারাসিপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রের সক্রিয়করণ এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশে সহায়তা করে, অন্যথায় হ্যাপি হরমোন হিসাবে জানে। যোগাসন বা প্রাণায়াম শ্বাসের অনুশীলন করা চাপ ও উদ্বেগ থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করতে পারে। এখানে কয়েকটি সহজ পোজ দেওয়া হচ্ছে যা দিয়ে আপনি শুরু করতে পারেন।

উদ্বেগ এবং স্ট্রেস রিলিফের জন্য 10 টি যোগে পোজ করে

1. উস্তাসন
2. সেতু বান্ধসনা
3. বাধা কোনাছানা
4. পাসচিমোত্তনসনা
5. দন্ডসানা
6. উত্থিতা ত্রিকোনসনা
7. মার্জারিয়াছন
8. বালাসানা
9. ধনুরসানা
10. শাবসানা

১.উস্ট্রসানা

চিত্র: শাটারস্টক

উস্ট্রসানা আপনার সারা শরীর জুড়ে স্ট্রেস ছেড়ে দিতে এবং প্রচলন বাড়িয়ে তুলতে পারে। সঠিক রক্ত ​​সঞ্চালনের অর্থ আরও অক্সিজেন, যা মন এবং শরীরকে সুস্থ করতে সহায়তা করে।

এই আসন সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: ওস্ত्रासানার সম্পূর্ণ নির্দেশিকা

TOC এ ফিরে যান Back

2. সেতু বান্ধসনা

চিত্র: শাটারস্টক

উস্ত्रासানের মতোই, এই আসন সারা শরীর জুড়ে আরও ভাল রক্ত ​​সঞ্চালন সক্ষম করে। মেরুদণ্ড এবং হৃৎপিণ্ডের সামনের অংশটি মনকে শান্ত করতে এবং চাপ কমাতে সহায়তা করে। ব্যাকব্যান্ডগুলি, সাধারণভাবে, খুব উত্সাহীও হতে পারে!

এই আসন সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: সেতুবন্ধসনের সম্পূর্ণ গাইড

TOC এ ফিরে যান Back

Bad.বাধা কোনাসানা

চিত্র: শাটারস্টক

এই মৌলিক যোগ ভঙ্গিটি ভিতরের উরুর এবং কোঁকড়ানো প্রসারিত। উরুর শিথিল করার সময় মেরুদণ্ড সোজা করে রাখা পোঁদ, কুঁচকিতে এবং পিঠে উত্তেজনা মুক্ত করতে সহায়তা করে।

এই আসন সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: বাধা কনসানার সম্পূর্ণ গাইড

TOC এ ফিরে যান Back

৪.পছিমোটনাসন ana

চিত্র: শাটারস্টক

এই বসা ফরোয়ার্ড বাঁক পা এবং মেরুদণ্ড পিছনে খুলতে সাহায্য করে। মনকে শান্ত করার জন্য এবং দেহটি খোলার জন্য এই আসনে (এবং সমস্ত আসন!) গভীর শ্বাস নিন।

এই আসন সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: পাসচিমোত্তানসানার সম্পূর্ণ নির্দেশিকা

TOC এ ফিরে যান Back

৫.দন্ডসানা

চিত্র: শাটারস্টক

এই আসন মূল শক্তি বিকাশে সহায়তা করে। এটি সহজে প্রদর্শিত হতে পারে তবে এটি আপনার শ্বাস হিসাবে খুব উত্তেজক হতে পারে এবং খাড়া মেরুদণ্ড বজায় রাখতে মূলটিকে জড়িত করে। ভঙ্গি মুক্ত হওয়ার পরে মেরুদণ্ডটি শিথিল হয়ে যায় এবং স্ট্রেস প্রকাশ হয়। উদ্বেগ দূর করতে এই প্রাথমিক আসনটি অনুশীলন করুন।

এই আসন সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: দন্ডসানার সম্পূর্ণ নির্দেশিকা

TOC এ ফিরে যান Back

6. উত্থিতা ত্রিকোনসানা

চিত্র: শাটারস্টক

এই আসনের একটি আকর্ষণীয় বৈশিষ্ট্য রয়েছে - বলের বিরোধিতা। এই বৈশিষ্ট্যটি দুটি বিরোধী শক্তিকে ভারসাম্য দেয় এবং তাদের মধ্যে একটি সমন্বয় খুঁজে পেতে সহায়তা করে। মোড় এবং প্রসার যা এতে মেরুদণ্ড খুলতে এবং উদ্বেগ প্রকাশ করতে সহায়তা করে।

TOC এ ফিরে যান Back

7. মারজারিয়াছানা

চিত্র: শাটারস্টক

ক্যাট / গা পোজ নামেও পরিচিত, এই আসন মেরুদণ্ড আলগা করে। এই সাধারণ আসন মেরুদণ্ডে নমনীয়তা এবং সঞ্চালন উন্নত করতে এবং মনকে শিথিল করতে পারে।

এই আসন সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: মার্জারিয়াসনের সম্পূর্ণ নির্দেশিকা

TOC এ ফিরে যান Back

8. বালাসানা

চিত্র: শাটারস্টক

বালাসানা একটি পুনরুদ্ধারকারী, শান্ত পোজ যা দেহকে শিথিল করে এবং চাঙ্গা করে। পিছনে প্রসারিত মেরুদণ্ডের কলামটি শিথিল করে। এটি পেশীগুলিকে প্রশ্রয় দেয় এবং পিছনে, ঘাড়ে এবং কাঁধে ব্যথা উপশম করতে পারে। এই ভঙ্গিটি হাঁটুতে টেন্ডস, পেশী এবং জয়েন্টগুলিও খোলে। ভঙ্গিটি একটি ভ্রূণের অবস্থানের অনুরূপ এবং সত্ত্বাকে শারীরিক, মানসিক এবং সংবেদনশীল স্বাচ্ছন্দ্য সরবরাহ করে বলে মনে করা হয়।

এই ভঙ্গি ইতিবাচকতা এবং শান্তিকে প্রচার করতে পারে।

এই আসন সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: বালাসানার সম্পূর্ণ গাইড

TOC এ ফিরে যান Back

9. ধনুরসানা

চিত্র: শাটারস্টক

এই আসনটি কাঁধ, বুক এবং ঘাড়কে প্রসারিত করে এবং খোলে। এটি পেটের পেশী এবং পিঠকে শক্তিশালী করে, মূলটিকে শক্তিশালী করে।

এই আসন সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: ধনুরসানার সম্পূর্ণ নির্দেশিকা

TOC এ ফিরে যান Back

10. শাবসানা

চিত্র: শাটারস্টক

উদ্বেগ ও হতাশা দূর করার জন্য শওসানা অন্যতম সেরা যোগ। শাবসানা আপনার দেহ এবং মনের চূড়ান্ত শিথিলকরণের অনুমতি দেয়। স্ট্র্যাচিং, মোচড় দেওয়া, কন্ট্রাক্ট করা এবং পেশীগুলি উল্টানো জড়িত একটি কঠোর পরিশ্রমের পরে, শাবশানা আপনার শরীরকে বিশ্রাম এবং রিচার্জ করতে দেয়। এমনকি সর্বাধিক অবহেলিত পেশীগুলি কেবল শাভাসনার 5-10 মিনিটের মধ্যে তাদের স্ট্রেসটি ছেড়ে দিতে কিছুটা সময় পাবে।

যোগব্যায়াম স্নায়ুতন্ত্রের প্রচুর স্নায়বিক তথ্য সরবরাহ করে। শাবসানা স্নায়ুতন্ত্রকে এই তথ্য একীভূত করতে এবং দিনের মধ্যে লাফ দেওয়ার আগে মনকে শিথিল করতে সহায়তা করে।

এই আসন সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: শাবসানার সম্পূর্ণ গাইড

TOC এ ফিরে যান Back

মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পেতে এবং মনকে খুলতে নিয়মিত যোগ অনুশীলন করুন। এই সাধারণ আসনগুলির সাথে একটি প্রতিদিন অনুশীলন শুরু করা আপনাকে দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপ, চাপ এবং উদ্বেগমুক্ত পরিচালনা করতে সহায়তা করবে। একবার মন এবং শরীর শিথিল করা শুরু করলে, আপনি খেয়াল করবেন যে আপনি প্রতিদিন অনুশীলন করতে চান!