1000 ক্যালোরি ওয়ার্কআউট - আপনি কি দিনে 1000 ক্যালোরি পোড়াতে পারবেন?

1000 ক্যালরির ওয়ার্কআউট এক ঘন্টার মধ্যে 1000 ক্যালোরি জ্বালিয়ে পাউন্ডগুলি দ্রুত হ্রাস করতে সহায়তা করে বলে দাবি করে। তবে "ইনস্টাগ্রাম বনাম বাস্তবতা" মেমসের মতো, একটি দিনে পোড়া ক্যালোরির সংখ্যাটি একেবারেই আলাদা। আসলে, ব্যায়ামের মাধ্যমে একদিনে 1000 ক্যালরি বার্ন করার চেষ্টা আপনাকে নিজের আহত করার ঝুঁকিতে ফেলতে পারে। সুতরাং, আপনি কীভাবে নিরাপদে দিনে 1000 ক্যালোরি পোড়াতে পারবেন তা জানা গুরুত্বপূর্ণ important সত্য উন্মোচন করতে পড়া চালিয়ে যান। ধুমধাড়াক্কা আপ!

1000-ক্যালোরি ওয়ার্কআউট - কী মনে রাখবেন

প্রতি ঘন্টা 1000 ক্যালোরি বার্ন করা একটি স্বপ্ন-সত্য-সত্য। প্রতিদিন এক ঘন্টার জন্য তীব্র কার্ডিও বা ওজন উত্তোলন করা আপনার ক্ষুধার্তকে তিনগুণ করতে পারে এবং আপনি আরও অনেক বেশি খাবার গ্রহণ করবেন। সুতরাং, আপনি যা যা করছেন তার জন্য প্রস্তুত থাকুন। 1000 ক্যালরির ওয়ার্কআউট শুরু করার আগে আপনার যা জানা দরকার তা এখানে।

• তীব্রতা

অল্প সময়ের মধ্যে আরও বেশি ক্যালোরি জ্বালানোর জন্য একটি উচ্চ-তীব্রতার workout আরও কার্যকর। মাঝারি বা কম-তীব্রতার workouts কম ক্যালোরি বার্ন।

আপনি চলমান সঙ্গে হাঁটা তুলনা করতে পারেন। আপনি যদি একই সময়ের জন্য হাঁটেন তবে আপনি তার চেয়ে 20 মিনিটের চলমান অধিবেশনগুলিতে আরও ক্যালোরি পোড়াবেন।

তবে আপনার নিজের ওয়ার্কআউট সেশনটি উপভোগ করা এবং এটি চালিয়ে যেতে সক্ষম হতে হবে। আপনি যদি একটি উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম করেন যা আপনি এক দিনেরও বেশি চালিয়ে যেতে পারবেন না, তবে এটি উদ্দেশ্যটি কার্যকর করবে না।

• বিশ্রাম

কোনও ধরণের অনুশীলন - জুম্বা, সাঁতার, স্প্রিন্টিং বা শক্তি প্রশিক্ষণ - আপনাকে বিশ্রাম নেওয়া দরকার, এমনকি 10 সেকেন্ডের জন্য হলেও। আপনি যখন অনুশীলনের মধ্যে বিশ্রাম নেন, তার অর্থ আপনি পুরো 60 মিনিটের জন্য কাজ করছেন না। এর অর্থ হ'ল আপনি যদি 1000 ক্যালরি পোড়াতে চান তবে আপনাকে কমপক্ষে 90 মিনিটের জন্য কাজ করতে হবে ।

• লিঙ্গ

পুরুষদের সাধারণত পেশীবহুল হয় এবং আরও বেশি ক্যালোরি দ্রুত জ্বলতে থাকে (1)। পেশীগুলিতে মাইটোকন্ড্রিয়া থাকে , কোষ অর্গানেলগুলি যা গ্লুকোজকে ব্যবহারযোগ্য শক্তিতে রূপান্তর করতে সহায়তা করে ।

• জেনেটিক্স

• বর্তমান ওজন

ওজন হ্রাস এবং ক্যালোরি বার্ন করার ক্ষেত্রে আপনার বর্তমান ওজন এবং দেহের রচনাটি গুরুত্বপূর্ণ matter দেহের সংমিশ্রণ হ'ল আপনার দেহে যে পরিমাণ ফ্যাট, পেশী, হাড় এবং জলের পরিমাণ রয়েছে তা is যদি আপনি পেশী হন তবে অল্প সময়ের মধ্যে আপনি আরও ক্যালোরি পোড়াতে ঝুঁকবেন (2), (3)।

• বয়স

বয়স্কতা একটি প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া। আপনার ডিএনএ আপনার বয়সের সাথে সাথে পরিবর্তনগুলি ভোগ করে। ওজন কমাতে এবং পেশী দ্রুত তৈরি করতে অক্ষমতা হ'ল বার্ধক্যজনিত লক্ষণ of সুতরাং, সেই বেলী পোচ থেকে মুক্তি পাওয়া আপনার বয়সের সাথে সাথে আরও চ্যালেঞ্জের হয়ে উঠতে পারে। মাংসপেশি তৈরি করা বা আপনার দেহে টোন তৈরি করতে দ্বিগুণ প্রচেষ্টা এবং সময় লাগতে পারে।

এই বিষয়গুলি মাথায় রেখে 90-1-1 মিনিটের মধ্যে 1000 ক্যালরি পোড়াতে নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি করুন।

সেরা অনুশীলন যা 1000 ক্যালোরি বার্ন করে

1. এইচআইআইটি ওয়ার্কআউটস

এইচআইআইটি বা উচ্চ-তীব্রতা বিরতি প্রশিক্ষণ কার্ডিওর একটি অ্যানেরোবিক রূপ। আপনি অল্প সময়ের জন্য একটি উচ্চ-তীব্রতা অনুশীলন করবেন এবং তারপরে কয়েক সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম নেবেন। পুনরাবৃত্তি।

এইচআইআইটি আপনাকে জিম ছেড়ে যাওয়ার অনেক পরে ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করে, এটি একটি কার্যকর অনুশীলনের রূপ হিসাবে তৈরি করে। নীচে আপনি করতে পারেন এমন কয়েকটি এইচআইআইটি অনুশীলনের তালিকা রয়েছে। তবে আপনি যদি আমাদের শীর্ষ 15 টি ছবি জানতে চান তবে এখানে ক্লিক করুন।

(i) দড়ি জাম্পিং

দড়ি লাফানো দৌড়ানোর মতো, কমপক্ষে যখন আসে যখন আপনাকে উচ্চতর দেওয়া হয় এবং অনুশীলনের সময় আপনাকে ধ্যান করতে সহায়তা করে। আপনি প্রতি ঘন্টা বা 90-120 মিনিটের মধ্যে 750-1047 ক্যালোরির মধ্যে যে কোনও জায়গায় জ্বলতে পারবেন (এর মধ্যে বিরতি সহ)। আপনি উচ্চ-তীব্রতার দড়ি লাফিয়ে যাচ্ছেন তা নিশ্চিত করুন ।

(ii) জাম্পিং জ্যাকস এবং প্ল্যাঙ্ক জ্যাকস

জাম্পিং জ্যাকস এবং প্ল্যাঙ্ক জ্যাকগুলি সমন্বিতভাবে একটি আশ্চর্যজনক উচ্চ-তীব্রতা পূর্ণ দেহ এবং কোর ওয়ার্কআউট তৈরি করুন যা আপনাকে প্রতি ঘন্টায় প্রায় 600-1000 ক্যালোরি বার্ন করতে সহায়তা করবে ।

40 টি জাম্পিং জ্যাক করুন, এবং বিশ্রাম ছাড়াই একটি তক্তা ভঙ্গিতে নামুন। হুপ, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি মেঝে থেকে তুলে নিন এবং কাঁধের প্রস্থকে পৃথক করে রাখুন। আবার হ্যাপ করুন এবং আপনার পাগুলি আগের জায়গায় ফিরিয়ে আনুন। 10 সেকেন্ড বিরতি নেওয়ার আগে 15 বার এটি করুন।

(iii) বার্পিজ

বার্পিজ ছাড়া HIIT অসম্পূর্ণ । পুরো দেহকে শক্তিশালী করার এই অনুশীলনটি কার্ডিওর একধরনের এবং কোনও ওজনের দরকার নেই। আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল লাফানো, মৃদুভাবে অবতরণ করা, আপনার হাঁটু ফ্লেক্স করুন এবং বসুন, আপনার আঙুলটি মেঝেতে রাখুন, এবং হুপ করুন এবং আপনার পা পিছনে ঠেলুন। হ্যাপ করুন এবং বসার ভঙ্গিতে ফিরে যান এবং তারপরে আবার লাফ দিন। আপনি 90-120 মিনিট প্রতি প্রায় 740-1000 ক্যালোরি বার্ন করবেন ।

(iv) ক্রাঞ্চস এবং সিট-আপস

এই পেটের চর্বিতে বিরক্ত? তারপরে, আপনাকে অবশ্যই ক্রাঞ্চগুলি এবং সিট-আপগুলি করতে হবে। যদি আপনি ক্রাঞ্চগুলি এবং সিট-আপগুলি মিশ্রিত করেন তবে আপনি প্রায় 600-900 ক্যালোরি জ্বালিয়ে ফেলবেন। লেগ-আপ ক্রাঞ্চস, লেগ আপ সিট-আপস এবং সাইকেল ক্রাঞ্চগুলি সহ এই অনুশীলনের ফর্মগুলির অনেকগুলি প্রকরণ রয়েছে। আপনি শরীরের অন্যান্য পেশীগুলি লক্ষ্যবস্তু করতে এবং আপনার অনুশীলনের রুটিন আকর্ষণীয় রাখতে এগুলির যে কোনও একটি সম্পাদন করতে পারেন।

(v) জাম্প স্কোয়াট এবং জাম্প লুঙ্গেস ges

স্কোয়াট এবং লুঙ্গগুলি ক্যালরি বার্ন করার জন্য এবং নীচের শরীরকে টোন করার জন্য দুর্দান্ত। তবে এই অনুশীলনগুলিতে জাম্প যুক্ত করা সমস্ত পার্থক্য করতে পারে। আপনি প্রতিটি সেট পরে 1 মিনিটের বিরতিতে প্রায় 120 মিনিটের জন্য জাম্প স্কোয়াট এবং জাম্প লুঙ্গসের মিশ্রণটি দিয়ে প্রায় 700-900 ক্যালোরি জ্বালিয়ে ফেলবেন। একটি সেটে জাম্প স্কোয়াটের 20 টি রেপ এবং জাম্প লুঞ্জের 20 টি রেপ অন্তর্ভুক্ত থাকবে।

(vi) হাই হাঁটু

40 টি reps একটি সেট উচ্চ হাঁটুর পরে 1 মিনিটের বিরতি দিয়ে 90-120 মিনিটে প্রায় 700-900 ক্যালোরি বার্ন করার জন্য আর একটি দুর্দান্ত এইচআইআইটি ওয়ার্কআউট । আপনি আপনার কোয়াডস, বাছুর, হ্যামস্ট্রিংস এবং গিটসুটে জ্বলন অনুভব করবেন। এই তীব্র কার্ডিও আপনাকে পেটের চর্বি থেকে মুক্তি এবং ফুসফুস এবং হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সহায়তা করবে ।

(vii) সাইকেল চালানো

2 মিনিটের বিরতিতে 90-120 মিনিটের জন্য 15 মাইল প্রতি ঘন্টা সাইকেল চালানো আপনাকে প্রায় 1000 ক্যালোরি বার্ন করতে সহায়তা করবে। আপনি প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে এবং আরও তীব্র লেগ ওয়ার্কআউট পেতে পারেন যা আপনার বাছুর এবং উরুর থেকে চর্বি বয়ে আনতে এবং এগুলিকে সুর করতে সহায়তা করবে।

(viii) চলছে

এক ঘন্টা 8 মাইল প্রতি ঘন্টা চালানো আপনাকে প্রায় 700-800 ক্যালোরি বার্ন করতে সহায়তা করতে পারে । তবে আপনি যদি এটি 13-15 মাইল প্রতি 10 সেকেন্ডের স্প্রিন্টের সাথে মিশ্রিত করেন তবে আপনি এক ঘন্টার মধ্যে প্রায় 1000 ক্যালোরি পোড়াতে সক্ষম হবেন। দ্রুত ক্যালোরিগুলি বার্ন করার জন্য বিভিন্ন দিকে এবং একটি প্রবণতায় চালান।

এইচআইআইটি ছাড়াও এখানে আরও কয়েকটি অনুশীলন যা 1000 ক্যালরি পোড়ায়।

2. সাঁতার

সাঁতার একটি দুর্দান্ত শারীরিক অনুশীলন। এটি প্রায় প্রতিটি পেশীতে কাজ করে এবং ক্লান্তিকর হতে পারে। তবে আপনি প্রতি 10 টি ল্যাপের পরে 1 মিনিটের বিশ্রামের সাথে প্রায় 90-120 মিনিটে 1000 ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন । আপনার সাঁতারের দক্ষতা উন্নত করতে বিভিন্ন স্ট্রোক অনুশীলন করুন। এটি আপনাকে আরও পাউন্ড দ্রুত চালাতে সহায়তা করতে পারে।

3. হকি এবং বাস্কেটবল

খেলাধুলা পছন্দ? ভাল! সপ্তাহে তিনবার মাঠে খেলে আপনার হার্টের স্বাস্থ্য, ফুসফুসের স্বাস্থ্য, হাড়, পেশী এবং জ্ঞানীয় কার্যক্রমে ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। প্রায় 1000 ক্যালোরি বার্ন করার জন্য, আপনি হকি বা বাস্কেটবল খেলতে পারেন, যার জন্য শরীরের উপরের এবং নীচের সমন্বয় প্রয়োজন। আপনি ক্যালোরি বার্ন করতে চলেছেন, এটি উপভোগ করতে পারবেন এবং এমনকী বুঝতেও পারছেন না যে আপনি খাবার হিসাবে সমস্ত শক্তি ব্যবহার করেছেন।

4. স্কুবা ডাইভিং

যদি সাঁতার আপনার কলিং হয় এবং আপনি পানির নীচে বিশ্ব দেখতে পছন্দ করেন তবে স্কুবা ডাইভিংয়ের জন্য যান। আপনি হবে 800-900 ক্যালরি সম্পর্কে বার্ন এক ঘন্টার মধ্যে এবং তাদের মধ্যে বিরতি সহ 15 মিনিট। এই মজাদার এবং দু: সাহসিক ক্রিয়াকলাপটি চেষ্টা করুন যা আপনাকে রূপ দিতে সহায়তা করবে।

এই ব্যায়ামগুলি যা 1000 ক্যালোরি পোড়ায়। এটি পরবর্তী প্রশ্নটি নিয়ে আসে - ওজন উত্তোলন কি 1000 ক্যালোরি পোড়ায়? নীচের উত্তরটি সন্ধান করুন।

ওজন উত্তোলন কি 1000 ক্যালোরি বার্ন করে?

না, কেবলমাত্র ওজন তোলা হলে 1000 ক্যালরি জ্বলে না। আপনার প্রতিদিনের 1000 ক্যালরি পোড়াতে আপনার অনুশীলনের রুটিনে HIIT এবং কার্ডিও অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। আপনি যখন আপনার লিগ লিফট, বারবেল স্কোয়াট, ওয়েট হিপ থ্রাস্টস এবং প্রতিরোধ ব্যান্ড অনুশীলন করেন তখন লুঞ্জে, গোড়ালি ওজনগুলিতে ডাম্বেল যুক্ত করুন। আপনার জন্য এখানে 1000 ক্যালরির ব্যায়ামের রুটিন রয়েছে:

নমুনা 1000-ক্যালোরি ওয়ার্কআউট

দিন	কি করো
সোমবার	প্রতিটি আধা ঘন্টার জন্য নিম্নলিখিত দুটি যে কোনও কাজ করা উচিত: বার্পিজ / জাম্প স্কোয়াটস এবং জাম্প লুঙ্গেস / দড়ি জাম্পিং / ক্রাঞ্চস এবং সিট-আপস / হাই হাঁটু
মঙ্গলবার	ক্রাঞ্চস এবং সিট-আপস / হাই হাঁটু / জাম্পিং জ্যাকস এবং প্ল্যাঙ্ক জ্যাকের মধ্যে বিরতি নিয়ে আধা ঘন্টার জন্য নিচের যে কোনও দুটি করা উচিত
বুধবার	হকি / ফুটবল / বাস্কেটবলের মাঝে বিরতিতে নিম্নলিখিত গেমগুলির মধ্যে 1 ঘন্টা খেলানো যায়
বৃহস্পতিবার	6 মাইল প্রতি ঘন্টা 20 মিনিট হেঁটে বুরপিজ / স্পিনিং এক্সারসাইজ / পুশ-আপস / ট্রাইসাইপ ডাইপস / বাইসপ কার্ল / হাতুড়ি কার্ল / কাঁধের চালগুলি / ডাম্বেল ফ্লাইসের মধ্যে বিরতি দিয়ে 20 মিনিটের জন্য নিম্নলিখিত দুটিটি করতে হবে
শুক্রবার	বিশ্রাম
শনিবার	ওয়ার্ম-আপ + দড়ি লাফায় + সাঁতার / চলমান + কুল ডাউন ডাউন মোট সময়কাল ধরে ২ ঘন্টা ধরে
রবিবার	বিশ্রাম

আমরা কাছে আসার আগে, আসুন বুঝতে পারি যে দিনে 1000 ক্যালোরি পোড়ানো নিরাপদ কিনা।

এক দিনে 1000 ক্যালোরি বার্ন করা কি নিরাপদ?

এটি নির্ভর করে আপনি কোন ধরণের অনুশীলন করেন, কোন খাবার খান এবং আপনি পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেন কিনা তার উপর depends আমরা আপনাকে আপনার ফিটনেস প্রশিক্ষক এবং ডায়েটিশিয়ানদের পরামর্শের পরে 1000 ক্যালোরি বার্ন করা শুরু করার পরামর্শ দিই। আপনি যদি 1000 ক্যালরি বার্ন করা শুরু করতে এখনও ফিট না হন তবে এড়িয়ে চলুন।

উপসংহার

আপনি সেখানে যান - অতিরিক্ত ফাটা ছোঁড়াতে এবং আপনার শরীরের রচনাটি উন্নত করতে 1000-ক্যালোরি ওয়ার্কআউট সম্পর্কে আপনার যা কিছু জানতে হবে। তবে, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি কাজ করে আনন্দ পেয়েছেন। দ্রুত ফলাফল পেতে সপ্তাহে 4-5 দিনের জন্য কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণের মিশ্রণটি করুন। প্রক্রিয়াটিতে নিজেকে ক্লান্ত বা আহত করবেন না। স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে ভুলবেন না। এই বিষয়গুলি মাথায় রেখে, ঘাম এবং ফিট হয়ে উঠুন! যত্ন নিবেন.

পাঠকদের প্রশ্নের জন্য বিশেষজ্ঞের উত্তরসমূহ

দিনে 1000 ক্যালোরি জ্বালিয়ে আপনি কত ওজন হ্রাস করতে পারেন?

সপ্তাহে 3-4 দিনের জন্য প্রতিদিন 1000 ক্যালরি জ্বালিয়ে দিয়ে আপনি প্রায় এক পাউন্ড ফ্যাট হারাবেন। মনে রাখবেন যে আপনি চর্বিযুক্ত ভরগুলির চেয়ে বেশি ওজনের চর্বিযুক্ত পেশীও তৈরি করবেন। সুতরাং, শরীরের গঠনের ক্ষেত্রে আপনার ওজন হ্রাস পরীক্ষা করুন। 27% এর চেয়ে কম বা তার সমান ভাল।

এক সপ্তাহে 1000 ক্যালোরি বার্ন করা কি ভাল?

আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান তবে প্রতি সপ্তাহে 1000 ক্যালোরি বার্ন করা খুব কম। এক দিনে আপনি সর্বনিম্ন 300-400 ক্যালোরি পোড়াতে পারেন। সুতরাং, আপনি যদি সপ্তাহে 5 দিন কাজ করেন তবে আপনি প্রতি সপ্তাহে প্রায় 3500 ক্যালোরি পোড়াবেন। আপনি যদি ফলাফলগুলি দ্রুত দেখতে চান তবে সপ্তাহে কমপক্ষে 4000 ক্যালোরি বার্ন করার লক্ষ্য।

1000 ক্যালোরি পোড়াতে আমার কতদূর যেতে হবে?

এটি আপনার গতি এবং কতক্ষণ আপনার বিশ্রামের উপর নির্ভর করে। এক ঘণ্টার জন্য 8 মাইল প্রতি ঘণ্টায় অবিচ্ছিন্নভাবে চালানো 1000 ক্যালরি পোড়াবে এবং 45 মিনিটের জন্য অবিচ্ছিন্নভাবে ছিটানো এবং 1000 ক্যালরি পোড়াতে পারে।

দিনে 1000 ক্যালরি পোড়াতে আমার কতটা হাঁটতে হবে?

এক দিনে 1000 ক্যালোরি বার্ন করতে আপনাকে প্রায় 120 মিনিটের জন্য 6 মাইল প্রতি ঘন্টা যেতে হবে।

1000 জাম্পিং জ্যাকগুলি কত ক্যালোরি পোড়ায়?

আপনার বর্তমান শরীরের ওজন এবং অনুশীলনের তীব্রতার উপর নির্ভর করে 1000 জাম্পিং জ্যাকগুলি করা প্রায় 200-300 ক্যালোরি বার্ন করে।

আমি যদি প্রতিদিন 1000 ক্যালোরি জ্বালিয়ে দেই তবে কি আমার ওজন হ্রাস পাবে?

হ্যাঁ, আপনি যদি এক দিনে 1000 ক্যালোরি জ্বালিয়ে দেন তবে আপনি চর্বি হারাবেন এবং পেশী তৈরি করবেন। তবে আপনার নিজের পুষ্টিও মাথায় রাখা উচিত। আপনি যদি মনে করেন যে পরিমাণ দ্বিগুণ বা ট্রিপল খান, আপনি এটি হারাতে না গিয়ে ওজন বাড়িয়ে তুলবেন। এছাড়াও, পেশীগুলির ওজনের চেয়ে বেশি ফ্যাট থাকে। অতএব, আপনি পেশী পেতে শুরু করলে এটি আপনাকে ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে - তবে এটি ওজন করার জন্য একটি ভাল ওজন।

3 উত্স

স্টাইলিক্রেজের কঠোর সোর্সিং গাইডলাইন রয়েছে এবং পিয়ার-পর্যালোচিত গবেষণা, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠান এবং মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশনগুলির উপর নির্ভর করে। আমরা তৃতীয় রেফারেন্স ব্যবহার করা এড়িয়ে চলি। আমাদের সম্পাদকীয় নীতি পড়ে আমরা কীভাবে আমাদের বিষয়বস্তুটি সঠিক এবং বর্তমান তা নিশ্চিত করতে পারি সে সম্পর্কে আপনি আরও শিখতে পারেন।

• শারীরিক গঠনে যৌন পার্থক্য, পরীক্ষামূলক মেডিসিন ও জীববিদ্যায় অগ্রগতি, মার্কিন জাতীয় জাতীয় গ্রন্থাগার, স্বাস্থ্য সম্পর্কিত জাতীয় ইনস্টিটিউট।

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29224088

• সিস্টেমিক বিপাক, সেলুলার বিপাক, মার্কিন জাতীয় জাতীয় গ্রন্থাগার, স্বাস্থ্য জাতীয় ইনস্টিটিউটগুলির "মধ্যস্থতাকারী" হিসাবে পেশী।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4398026/

• সাধারণ শারীরিক গণসংস্থান সূচকের সাথে প্রবীণ ব্যক্তিদের মধ্যে লো পেশী ভর এবং বিপাকীয় সিন্ড্রোমের সম্পর্ক, হাড় বিপাক জার্নাল, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার, মেডিসিন জাতীয় জাতীয় গ্রন্থাগার, স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটস।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4572038/