ওজন কমানোর জন্য উপকারী 11 উপকারী এবং 7 বিপদ

উপবাস একটি প্রাচীন-কালীন অনুশীলন যা প্রায়শই ধর্মীয় কারণে পরিচালিত হয়। কিন্তু এই দিনগুলিতে, লোকেরা যখন তাদের ওজন নিয়ে বেশি উদ্বিগ্ন হয়ে পড়েছে, তখন ধর্মীয় কারণে নয়, বরং ওজন হ্রাস করার জন্য রোজা প্রায়শই অনুশীলন করা হয়। রোজার সময় লোকেরা অল্প খাবার খায়। এটি সত্য যে উপবাসের ফলে ওজন হ্রাস হতে পারে তবে এর জন্য কিছু নেতিবাচক প্রভাব রয়েছে।

এক বা দু'দিন রোজা রাখা বিপজ্জনক নয়, তবে এটি দীর্ঘস্থায়ী রোগে আক্রান্ত লোকদের ক্ষতি করতে পারে। এটি শিশু এবং গর্ভবতী মহিলাদের ক্ষতি করে। চিকিত্সকরা তদারকি করেন এমন চিকিত্সা উপবাসও রয়েছে। এই রোজা প্রত্যেকের জন্য পুরোপুরি নিরাপদ। রোজা রাখার ব্যবস্থাটিও পরিবর্তিত হয়, তবে প্রাথমিক রোজা সাধারণত কেবল তাজা রস, যে কোনও রেষ্ণু জমাট বা জল দেয়। কিছু উপবাসের ব্যবস্থা রয়েছে যার মধ্যে কয়েকটি শক্ত খাবার খাওয়া অন্তর্ভুক্ত যা কয়েকটি বা কম ক্যালোরি সরবরাহ করে।

রোজা কী?

উপবাসকে নির্দিষ্ট সময়ের জন্য খাদ্য, পানীয় বা উভয়ই থেকে বিরত থাকার বা হ্রাস করার একটি আইন হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়। একটি দ্রুত একটি নিরঙ্কুশ বা বিরতিহীন দ্রুত হতে পারে। নিখুঁত দ্রুত হ'ল নির্ধারিত সময়ের জন্য সমস্ত খাদ্য এবং তরল থেকে সম্পূর্ণ পরিহার, যেমন একক দিন বা কিছু দিনের জন্য। নির্দিষ্ট খাবার বা পদার্থের ব্যবহার সীমিত করার কারণে মাঝে মাঝে উপবাস কেবল আংশিকভাবে সীমাবদ্ধ। আধ্যাত্মিক ক্রিয়াকলাপ ছাড়াও উপবাস বিভিন্ন স্বাস্থ্য উপকারের প্রস্তাব দেয়। আসলে, এটি আপনার জীবনযাত্রায় স্বাস্থ্যকর পরিবর্তনগুলি অন্তর্ভুক্ত করার একটি কার্যকর উপায়।

ভোজ প্রকারের

বিশেষত ভারতে বেশিরভাগ উপবাস ধর্মীয় প্রকৃতির। তবে এটি অন্যান্য কারণগুলির জন্যও অনুশীলন করা যেতে পারে যেমন শরীর পরিষ্কার করা এবং ডিটক্সাইফাইকরণ, ওজন হ্রাস, চিকিত্সা অবস্থার চিকিত্সা ইত্যাদি ইত্যাদি উপবাসের বিভিন্ন রূপ রয়েছে। রোজা শুরু করার আগে কোনও মেডিকেল অবস্থার ক্ষেত্রে যথাযথ যত্ন নেওয়া উচিত।

ক। রস দ্রুত

চিত্র: শাটারস্টক

রস রোজা উপবাসের সময় ফলের এবং শাকসব্জির রস খাওয়ার সাথে জড়িত। এই সময়কালে কোনও শক্ত খাবার খাওয়া হয় না যা এক দিন থেকে 2 সপ্তাহ অবধি স্থায়ী হতে পারে। এই জাতীয় উপবাসের যত্ন সহকারে পরিকল্পনা করা দরকার। এক ধরণের বিভিন্ন তাজা ফল এবং শাকসব্জী থেকে পর্যাপ্ত খনিজ এবং ভিটামিন পাওয়া দরকার। এই রোজ ডিটক্সিফিকেশন এবং ওজন হ্রাস জন্য বোঝানো হয়।

খ। জল দ্রুত

চিত্র: শাটারস্টক

নাম অনুসারে, জল দ্রুত রোজার সময়কালের জন্য কেবলমাত্র জল গ্রহণের সাথে জড়িত। জল থেকে বঞ্চিত হলে আপনার দেহটি বেশ কয়েকটি পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে যায়। আপনার চিকিত্সকের সাথে যথাযথ পরামর্শের পরে এই রোজাটি অবলম্বন করা উচিত। চিকিত্সা হিসাবে তদারকি করা জল উপবাসগুলি রক্তচাপকে স্বাভাবিক করার ক্ষেত্রে উপকারী বলে প্রমাণিত হয়েছে।

গ। দ্রুত সাফ করা

দ্রুত সাফ করার অর্থ জমে থাকা খাবার এবং টক্সিনের কোলন পরিষ্কার করা। এটিতে সাধারণত একটি তরল পানীয় যুক্ত থাকে যা এতে লেবুর রস, একধরনের সাধারণ চিনিযুক্ত ক্যালোরি এবং কাঁচা মরিচ বা অন্য কোনও মশলা রয়েছে। এই তরলটি প্রতিদিন 6 থেকে 12 বার নেওয়া হয় এবং দ্রুত 1 থেকে 14 দিন পর্যন্ত চলতে পারে। আরও তীব্র ক্লিনিজিং ফাস্টে সকাল এবং সন্ধ্যায় একবার, প্রতিদিন দুবার ল্যাক্সেটিভ চা খাওয়ার সাথে জড়িত। তবে এই দ্রুত ব্যবহারের আগে আপনার এর নেতিবাচক প্রভাব সম্পর্কে সচেতন হওয়া উচিত।

d। তরল প্রোটিন দ্রুত

তরল প্রোটিন দ্রুত স্থূলকায় রোগীদের ওজন হ্রাস ঘটায় বোঝানো হয়। এতে লোকেরা 10 থেকে 100 পাউন্ডের মধ্যে ওজন হ্রাস করতে সক্ষম করতে তরল প্রোটিন ডায়েট জড়িত This এই জাতীয় উপবাসের জন্য উপযুক্ত চিকিত্সা তদারকির প্রয়োজন।

e। ডায়াগনস্টিক ফাস্ট

কিছু চিকিত্সা পরীক্ষা এবং পদ্ধতিগুলির জন্য আপনাকে পরীক্ষার আগে 8 থেকে 12 ঘন্টা জল ছাড়া কিছু খাওয়া বা পান করা থেকে বিরত থাকতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, ডায়াগনস্টিক উপবাসের জন্য আপনাকে রোজার গ্লুকোজ সহনশীলতা পরীক্ষা নেওয়া প্রয়োজন। এর অর্থ হ'ল ডায়াবেটিস বা হাইপোগ্লাইসেমিয়া নির্ণয়ের জন্য রক্তের গ্লুকোজ স্তরগুলি পরিমাপ করা।

চ। আংশিক দ্রুত

এই রোজা মূলত একটি বিশেষ ধরণের খাবার যেমন চাল, গম বা মাংসকে সীমাবদ্ধ করে। এটি শক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত করে তবে খাবারের পরিমাণ 1 থেকে 3 কম খাবারের মধ্যে সীমাবদ্ধ করে।

ছ। ধর্মীয় উপবাস

বেশিরভাগ ধর্মাবলম্বীরা আধ্যাত্মিক পবিত্রতা এবং ificationশ্বরের প্রতি ভক্তি প্রদর্শনের মাধ্যম হিসাবে উপবাসকে কাজে লাগায়। বিভিন্ন ধর্ম উপবাসের বিভিন্ন রূপ নির্ধারণ করে। উদাহরণস্বরূপ, ক্যাথলিক বিশ্বাসে, অ্যাশ বুধবার, এবং শুভ ফ্রাইডে বাধ্যতামূলক দ্রুততম দিন। হিন্দু ধর্মে রোজা নির্দিষ্ট কিছু দিনে করা হয় যেমন “কার্ব চৌথ”। একইভাবে, ইসলাম রমজান মাসে সূর্যোদয় থেকে সূর্যাস্ত পর্যন্ত রোজা রাখে যা ৩০ দিনের রোজার সময় খাবার, পানীয়, সেক্স এবং ধূমপান থেকে বিরত থাকে।

কিভাবে এটি সঠিকভাবে করবেন?

যদিও উপবাস বিভিন্ন স্বাস্থ্য উপকার সরবরাহ করে, এটি ডিহাইড্রেশন, ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্যহীন অনাহার ইত্যাদির মতো বিরূপ প্রভাবগুলির সাথেও জড়িত Thus সুতরাং, নেতিবাচক প্রভাবগুলি হ্রাস করতে এবং আপনার রোজা থেকে সর্বাধিক সুবিধা গ্রহণের জন্য সঠিক উপায়ে উপবাস করা একেবারে প্রয়োজনীয়। নীচে প্রদত্ত টিপসগুলি আপনার দ্রুত আরও কার্যকর করতে ব্যাপক সাহায্য করতে পারে।

• নিজেকে মানসিক ও শারীরিকভাবে প্রস্তুত করুন

রোজা খাবার এবং পানীয় থেকে বিরত থাকার চেয়ে অনেক বেশি। ধর্মীয় উপবাস আধ্যাত্মিক এবং শারীরিক পরিচ্ছন্নতার বেশি। আধ্যাত্মিক উপাসনা অবলম্বন করার আগে, আপনার জীবনকে সংজ্ঞায়িত করে এমন সাধারণ জিনিসগুলি বর্জন করার জন্য আপনাকে মানসিকভাবে প্রস্তুত থাকতে হবে। আপনি রোজার উদ্দেশ্য এবং আপনি কী অর্জন করতে চান তা ভেবে চিন্তা শুরু করতে পারেন। এটি আপনাকে রোজার প্রথম দিনের জন্য প্রস্তুত করবে।

• এটি সংক্ষিপ্ত রাখুন

রমজান এবং ইওম কিপপুরের মতো কয়েকটি নির্দিষ্ট রোজা রাখার জন্য আপনাকে রোজা জুড়ে জল ছাড়তে হবে। যদিও এতে কোনও স্থায়ী ক্ষতি হয় না, আপনি সম্ভবত রোজার শেষের দিকে পানিশূন্যতা বোধ করবেন। এভাবে রোজার পরে নিজেকে হাইড্রেটেড রাখা জরুরি। আপনি যদি ধর্মীয় কারণে রোজা না রাখেন তবে আপনার রোজার সময় প্রচুর পরিমাণে জল পান করার বিষয়টি উল্লেখ করুন।

• একটি প্রি-ফাস্ট খাবার দিন

প্রাক-ফাস্ট ফুড অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি পুষ্টি ছাড়াই রোজা জুড়ে প্রয়োজনীয় শক্তি এবং শক্তি সরবরাহ করে। রমজানের রোজা সূর্যাস্তের আগে খাওয়া শুরু করা হয়। যদিও আপনার রোজা শুরুর আগে নিজেকে ঘেউ ঘেউ করা ভাল নয়, আপনি অবশ্যই রোজার পথে নিজেকে উত্সাহিত করার জন্য কিছু খেতে পারেন।

• উপবাসের সময় কঠোর অনুশীলন এড়িয়ে চলুন

একটি উপবাসের সময়, আপনাকে কয়েক ঘন্টা পুষ্টি ছাড়াই যেতে হবে। সুতরাং আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মের জন্য শক্তি সংরক্ষণ করা জরুরী। দ্রুত হাঁটা চলা ভাল, তবে আপনার কঠোর শারীরিক কার্যকলাপ এবং তীব্র workouts এ জড়িত এড়ানো উচিত। এটি আপনাকে আধ্যাত্মিক সংযোগের জন্য প্রচেষ্টা করার শক্তি সংরক্ষণ করতে সক্ষম করবে।

• ভারী যন্ত্রপাতি চালানো এড়ান

আমাদের বেশিরভাগ লোককে উপবাসের সময় কাজ করতে হয়। তবে যতদূর সম্ভব, উপোস করার সময় অটোমোবাইলগুলির মতো ভারী মেশিনগুলি পরিচালনা করা এড়ানো উচিত কারণ এটি আপনার শক্তি হ্রাস করতে পারে এবং আপনাকে পানিশূন্য বোধ করতে পারে। যথাযথ ঘুম এবং বিশ্রাম সফল রোজার অন্যান্য প্রয়োজনীয় প্রয়োজনীয়তা।

• আংশিক দ্রুত শুরু করুন

• ফলমূল, শাকসবজি, বীজ এবং বাদামের সমন্বয়ে কাঁচা খাবার
• একটি একক খাদ্য ডায়েট যেমন একটি ফল বা চালের গ্রুয়েল
• খনিজ সমৃদ্ধ হাড় বা উদ্ভিজ্জ ঝোল
• সবুজ মসৃণ
• তাজা চাপা সবজি বা ফলের রস
• সালাদ
• খিচদি

• যথাযথ পুষ্টির ভোজন বজায় রাখুন

চিত্র: শাটারস্টক

আপনি রোজা রাখছেন না এমন পুষ্টিকর খাবার খাওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। যেহেতু উপবাস আপনার ক্ষুধা হ্রাস করে, তাই খাদ্যের পুষ্টিকর গুণমান আরও গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে। আপনার রোজা ভাঙার পরে জাঙ্ক ফুডে গার্জিং এড়িয়ে চলুন কারণ এটি আপনার স্বাস্থ্যের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলবে।

• রোজার পরে ওভারট্রি করা এড়িয়ে চলুন

রোজা শেষ করার পরে অতিরিক্ত খাবারে লিপ্ত হবেন না। আসলে, শক্ত খাবার এবং স্ন্যাক্সের আরও ছোট অংশ বেশি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

• আপনার স্বাস্থ্যের সাথে সমঝোতা করবেন না

এটা মনে রাখা উচিত যে রোজা সবার জন্য নয়। হেপাটাইটিস বা গর্ভবতী বা নার্সিং মহিলাদের মতো কিছু নির্দিষ্ট শর্তযুক্ত রোগীদের জন্য এটি উপযুক্ত নয়। তদুপরি, যদি উপবাসের ফলস্বরূপ আপনার ওজন স্বাস্থ্যকর ওজন সীমার নীচে ডুবতে শুরু করে তবে এটি পুষ্টির ঘাটতির সুস্পষ্ট ইঙ্গিত।

উপবাসের উপকারিতা

1. ডিটক্সিফিকেশন প্রচার করে

রোজা আপনার দেহকে অশুভ করে। প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলিতে প্রচুর পরিমাণে অ্যাডিটিভ থাকে যা দেহে টক্সিন হয়ে যায়। তাদের মধ্যে কিছু উন্নত গ্লাইকেশন শেষ পণ্যগুলি (এজিই) উত্পাদন করে। বেশিরভাগ টক্সিন চর্বিগুলিতে সংরক্ষণ করা হয় যা দীর্ঘায়িত রোজার সময় পোড়া হয়। এটি বিষক্রিয়া ছাড়ার ফলাফল করে। আপনি যখন দিনের বেলা খাওয়া বা পান করবেন না তখন আপনার শরীর শক্তি তৈরি করতে ফ্যাট মজুদে খাওয়া শুরু করে। এটি চর্বি জমাতে উপস্থিত ক্ষতিকারক টক্সিনগুলি পোড়াতে সহায়তা করে। লিভার, কিডনি এবং দেহের অন্যান্য অঙ্গগুলি এই ডিটক্সিফিকেশনে জড়িত।

২. ওজন কমানোর সুবিধা দেয়

চিত্র: শাটারস্টক

ওজন হ্রাস রোজার অন্যতম বৃহত সুবিধা benefits এটি কারণ আপনি যখন উপবাস করেন তখন আপনার দেহ শক্তি পাওয়ার জন্য সঞ্চিত চর্বি ব্যবহার করতে বাধ্য হয়। উপবাসের সময় লাইপোলাইসিস বৃদ্ধি পায় এবং ইনসুলিন হ্রাস পায় less কম খাবার খাওয়া শক্তি সংরক্ষণে আপনার বিপাককে ধীর করে দেয়। রোজা ক্যাটাওলমিনেও বাড়ে। এই ক্যাটোলমিনগুলি উপবাসের সময় আমাদের দেহে ফ্যাট জ্বালানোর সময় কিছুটা শক্তি সরবরাহ করতে সহায়তা করে। গুরুতর স্থূলত্ব নিয়ন্ত্রণের জন্য পেশাদারভাবে তদারকি করা রোজা সবচেয়ে ভাল কারণ তারা উপবাসের প্রক্রিয়া চলাকালীন চিকিত্সা এবং মনস্তাত্ত্বিক সহায়তা উভয়ই সরবরাহ করে, শেষ পর্যন্ত আপনাকে স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভাসের দিকে নিয়ে যায়।

৩. ক্ষুধা কমায়

রোজ হ'ল নির্দিষ্ট ফ্যাড ডায়েটের চেয়ে ভাল বিকল্প যেখানে আপনি নিজের সমস্ত ক্ষতি ওজন ফিরে পেয়েছিলেন। এটি কারণ যে উপবাসের সময় খাওয়া খাবারের হ্রাস আপনার পেটকে ধীরে ধীরে সঙ্কুচিত করে তোলে। এর জন্য আপনার পূর্ণ বোধ করার জন্য কম খাবার খাওয়া প্রয়োজন। সুতরাং, স্বাস্থ্যকর খাওয়ার অভ্যাসে প্রবেশের জন্য রোজা একটি দুর্দান্ত বিকল্প। যখন আপনার রোজা শেষ হয়ে যায় তখন আপনার ক্ষুধা আগের তুলনায় কম হয় এবং আপনার অত্যধিক খাবার গ্রহণের সম্ভাবনা কম থাকে।

৪. আপনার হজম সিস্টেম পুনরায় সেট করে

রোজা আপনার হজম অঙ্গগুলিকে বিশ্রাম দেয় যদিও হজমের ক্ষরণের উত্সাহের মতো সাধারণ কাজগুলি হ্রাস হারে অব্যাহত থাকে। এটি শরীরে তরলের ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে। অবিচ্ছিন্ন হারে খাবারের ভাঙ্গন ঘটে। শক্তি ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে প্রকাশিত হয়। পেটে অ্যাসিড উত্পাদন তবে উপবাসের সময় নিরবচ্ছিন্নভাবে অব্যাহত থাকে। তবে পেপটিক আলসারযুক্ত রোগীদের উপবাসের আশ্রয় নেওয়ার আগে চিকিত্সার পরামর্শ নেওয়া উচিত।

৫. রক্তচাপকে স্বাভাবিক করে তোলে

চিত্র: শাটারস্টক

উপবাস রক্তচাপ হ্রাস করার একটি কার্যকর অ ড্রাগ ড্রাগ পদ্ধতি। সুতরাং, এটি এথেরোস্ক্লেরোসিসের ঝুঁকি হ্রাস করে, চর্বিযুক্ত কণাগুলি দ্বারা ধমনী আটকে দেয়। উপবাসের ফলে শরীরে শক্তি উত্পাদন করার জন্য গ্লুকোজ এবং পরে ফ্যাট স্টোর ব্যবহার করা যায়। উপবাসের সময় বিপাকের হারের পাশাপাশি অ্যাড্রেনালাইন এবং নোরড্রেনালিনের মতো ভয় হরমোন হ্রাস হয়। এটি আপনার বিপাক স্থিতিশীল এবং সীমাবদ্ধতার মধ্যে রাখে, ফলে রক্তচাপ হ্রাস পায়।

6. কোলেস্টেরল হ্রাস করে

রোজার অন্যতম ইতিবাচক প্রভাব হ'ল রক্তে কোলেস্টেরল হ্রাস of এর ফলে কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটে এবং হৃদরোগ, হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের ঝুঁকি কম থাকে। রোজা শেষ হওয়ার পরে স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করে এই নিম্ন কোলেস্টেরল স্তর বজায় রাখা যায়।

Blood. রক্তে সুগার হ্রাস

যেমন আগেই বলা হয়েছে, রোজা শরীরে শক্তি সরবরাহ করার জন্য গ্লুকোজের বিচ্ছেদ ঘটায়। এটি ইনসুলিনের উত্পাদন হ্রাস করে এবং অগ্ন্যাশয়কে বিশ্রাম দেয়। গ্লুকাগন উত্পাদিত হয় গ্লুকোজ বিভাজনের কারণ, ফলে রক্তে শর্করার হ্রাস ঘটে।

8. প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া সমাধান করে

গবেষণায় দেখা গেছে যে উপবাস প্রদাহজনিত রোগ এবং অ্যালার্জির সমাধান করতে পারে। প্রদাহজনিত রোগগুলির মধ্যে রয়েছে রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস, বাত এবং সোরিয়াসিসের মতো চর্মরোগ। অনাহারে অন্ত্রের রোগ যেমন অ্যালসারেটিভ কোলাইটিস নিরাময়ের জন্য উপবাসকে উত্সাহিত করা হয় বলে বিশ্বাস করা হয়।

9. অনাক্রম্যতা উন্নতি করে

উপবাসের মধ্যে ভারসাম্যপূর্ণ খাদ্য গ্রহণ করা প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে, টক্সিনগুলি নির্মূল করতে এবং ফ্যাট স্টোরেজ হ্রাস করতে পারে। ফলের সাথে আপনার রোজা ভাঙার ফলে শরীরের প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজগুলির সঞ্চয় বাড়ায়। ভিটামিন এ এবং ই ভাল অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সহায়তা করে।

১০. আসক্তি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করে

নিকোটিন, অ্যালকোহল, ক্যাফিন এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলির অভ্যাসকে হ্রাস করতে রোজা খুব সহায়তা করে। উপবাস মাদকাসক্তদের তাদের আসক্তি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করতে পারে। এটি ফলমূল এবং জলের মতো প্রাকৃতিক খাবারের জন্য আকাঙ্ক্ষা বাড়ায়। এইভাবে, এটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রাকে উত্সাহ দেয়।

১১. মানসিক এবং মানসিক সুবিধা

উপবাস মানসিক স্বচ্ছতা এবং ফোকাস উন্নত করে, এভাবে আপনাকে প্রতিদিনের জীবনের ক্রিয়াকলাপের জন্য বৃহত্তর স্বাধীনতা, নমনীয়তা এবং শক্তি সরবরাহ করে।

ওজন কমানোর জন্য উপবাসের ঝুঁকি

1. উপবাস, নিঃসন্দেহে ক্যালোরি গ্রহণ কমায়। যদিও এটি ওজন হ্রাসের পক্ষে ভাল তবে এটি পেশী হ্রাসের মতো কিছু স্বাস্থ্য সমস্যাও দেখা দিতে পারে।

1. একটি রোজার সময় আপনার শরীর সংরক্ষণের মোডে চলে যায় যার অর্থ, ক্যালোরিগুলি আরও ধীরে ধীরে এবং অবিচলিতভাবে পোড়া হয়।

1. সাধারণত, প্রাথমিক ওজন যা হারিয়ে যায় তা হ'ল 'ওয়াটার ওয়েট' বা মূলত তরল। এর অর্থ কোনও চর্বি নষ্ট হয় না। তাই কখনও কখনও, এই ওজন হ্রাস কৌশল অস্থায়ী এবং যে কোনও হ্রাস ওজন সাধারণত আপনার নিয়মিত ডায়েটে ফিরে আসে।

1. পুনরুদ্ধারকৃত ওজন সাধারণত চর্বিযুক্ত কারণ ধীরে ধীরে বিপাকটি হারানো ওজন অর্জন সহজ করে তোলে।

1. রোজার কিছু অন্যান্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে রয়েছে মাথা ব্যথা, পেশী ব্যথা, মাথা ঘোরা, ক্লান্তি, কম রক্তে শর্করার, ডায়রিয়া এবং দুর্বলতা।

1. দীর্ঘমেয়াদি উপবাসের কারণে রক্তাল্পতা, অনিয়মিত হার্টবিট, দুর্বল প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং লিভার বা কিডনির সমস্যা দেখা দিতে পারে।

1. ওজন কমাতে রোজা রাখার ফলে খনিজ এবং ভিটামিনের ঘাটতি দেখা দিতে পারে এবং যখন আপনার শরীরের ঘাটতি হয়

1. বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন এবং খনিজ, এটি অসুস্থ হয়ে পড়ে এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা এবং রোগের মুখোমুখি হতে পারে।

দীর্ঘকালীন উপবাসের কঠোর পরামর্শ দেওয়া হয় না। দুই দিনের জন্য রোজা রাখা নিরাপদ। এটি পরামর্শ দেওয়া হয় যে আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে জল, রস এবং ফল খাওয়া যাতে শরীর কোনও খনিজ বা ভিটামিনের ঘাটতি না ঘটে। ওজন কমাতে যদি আপনি উপবাসের পরিকল্পনা করে থাকেন তবে পরামর্শ দেওয়া হয় যে আপনি একজন চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন। এটি ওজন হ্রাসের জন্য উপবাসের ক্ষতিকারক প্রভাবগুলি দ্বারা প্রভাবিত হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করবে।