সুচিপত্র:
- আয়রণ ত্বকের উপকারিতা
- আয়রন চুলের উপকারিতা
- আয়রন স্বাস্থ্য উপকারিতা
- ত্বকের জন্য আয়রনের উপকারিতা
- 1. আপনার ত্বক একটি স্বাস্থ্যকর গ্লো দেয়
- ঘা নিরাময় গতি
- চুলের জন্য আয়রনের উপকারিতা
- 3. চুল পড়া ক্ষতিগ্রস্ত
- স্বাস্থ্যের জন্য আয়রনের উপকারিতা
- ৪. আপনাকে শক্তিশালী করে তোলে
- ৫. ক্ষুধা উন্নত করে
- 6. এইডস পেশী ফাংশন
- 7. মস্তিষ্ক বিকাশে অবদান
- 8. একটি স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থা নিশ্চিত করে
- 9. প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়
- 10. অস্থির লেগ সিন্ড্রোম দূরীভূত করে
- ১১. মাসিক মাসিক লক্ষণ থেকে মুক্তি দেয়
- আয়রন উত্স
- বয়স এবং লিঙ্গ-ভিত্তিক দৈনিক লোহা গ্রহণের প্রস্তাবিত
আমাদের জীবন আজ অত্যন্ত ব্যস্ত। আমরা সর্বদা চলতে থাকি বিবেচনা করে ক্লান্তি এবং ক্লান্তি আমাদের প্রতিদিনের সমস্যার মতো মনে হয় যা আমরা প্রায়শই আমাদের ব্যস্ত সময়সূচির জন্য দায়ী করি। তবে আয়রনের ঘাটতির কারণে এগুলিও হতে পারে। আপনার দেহটির প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলি সম্পাদন করার জন্য আয়রন অন্যতম মূল পুষ্টি উপাদান। আপনি এখানে আয়রনের উপকারিতা শিখবেন।
এর প্রধান ফাংশনগুলির মধ্যে রয়েছে প্রোটিনের বিপাক এবং হিমোগ্লোবিন, এনজাইম এবং লোহিত রক্তকণিকা (আরবিসি) অন্তর্ভুক্ত। একটি কম আরবিসি গণনা শরীরের বিভিন্ন টিস্যু এবং অঙ্গগুলিতে অক্সিজেন স্থানান্তরকে ব্যাহত করতে পারে। স্বাস্থ্যকর চুল, ত্বক এবং নখের জন্যও আয়রন প্রয়োজনীয়।
ত্বক, চুল এবং স্বাস্থ্যের জন্য আয়রনের কয়েকটি সর্বাধিক সুবিধা যা আপনার জানা উচিত:
আয়রণ ত্বকের উপকারিতা
- আপনার ত্বককে স্বাস্থ্যকর গ্লো দেয়
- ক্ষত নিরাময়ের গতি বাড়ায়
আয়রন চুলের উপকারিতা
- মারামারি চুল পড়া
আয়রন স্বাস্থ্য উপকারিতা
- আপনাকে শক্তিশালী করে তোলে
- ক্ষুধা উন্নত করে
- এইডস পেশী ফাংশন
- মস্তিষ্ক বিকাশে অবদান রাখে
- একটি স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থা নিশ্চিত করে
- অনাক্রম্যতা বাড়ায়
- অস্থির লেগ সিনড্রোম দূরীভূত করে
- মাসিক মাসিক লক্ষণ থেকে মুক্তি দেয়
ত্বকের জন্য আয়রনের উপকারিতা
1. আপনার ত্বক একটি স্বাস্থ্যকর গ্লো দেয়
চিত্র: শাটারস্টক
আয়রনের ঘাটতির কারণে রক্তশূন্যতার সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণগুলি ফ্যাকাশে ত্বক এবং অন্ধকার বৃত্তগুলি (1)। আয়রনের অভাব হেমোগ্লোবিনের মাত্রা হ্রাস করে, যার ফলে পরবর্তীকালে আরবিসি হ্রাস পায়। অক্সিজেনের হ্রাস হ্রাস আপনার ত্বককে তার রঙ থেকে বঞ্চিত করতে পারে, এটি হালকা দেখায়। আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে আয়রন সমৃদ্ধ খাবারের একটি স্বাস্থ্যকর ডোজ আপনার ত্বককে গোলাপী আভা দিতে পারে।
ফিরে যাও
ঘা নিরাময় গতি
চিত্র: শাটারস্টক
ক্ষত নিরাময়ের প্রক্রিয়াটি দ্রুত করতে আয়রনও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এটি হিমোগ্লোবিনের সবচেয়ে প্রয়োজনীয় উপাদান যা আর দেহের চারপাশে অক্সিজেন পরিবহন করে, আরবিসি গঠনে সহায়তা করে। অক্সিজেনের যথাযথ সরবরাহ ব্যতীত (এটি অন্যান্য পুষ্টিও বহন করে), ক্ষত নিরাময় ঘটতে পারে না (২)। পরবর্তী সময় সেই বেদনাদায়ক ক্ষতগুলির চিকিত্সা করার বিষয়ে আপনি কী জানেন!
ফিরে যাও
চুলের জন্য আয়রনের উপকারিতা
3. চুল পড়া ক্ষতিগ্রস্ত
চিত্র: শাটারস্টক
একটি ইউরোপীয় জার্নাল অফ চর্মতত্ত্বের গবেষণায় দেখা গেছে যে আয়রনের ঘাটতিজনিত কারণে () মহিলারা অতিরিক্ত চুল পড়া অনুভব করতে পারে। সমীক্ষায় দেখা গেছে যে লোহার লো লো স্টোরগুলি চুল পড়ার হার বাড়ায়, বিশেষত অ-মেনোপৌসাল মহিলাদের ক্ষেত্রে। আয়রন চুলের গঠন উন্নত করতে সহায়তা করে এবং চুলের শিকড় এবং মাথার ত্বকে অক্সিজেন এবং পুষ্টির প্রবাহ বাড়িয়ে নিস্তেজতা হ্রাস করে।
ফিরে যাও
স্বাস্থ্যের জন্য আয়রনের উপকারিতা
৪. আপনাকে শক্তিশালী করে তোলে
চিত্র: শাটারস্টক
আয়রন দেহে অক্সিজেনের বাহক হিসাবে কাজ করে এবং এটি পেশী এবং মস্তিষ্কে স্থানান্তর করে, যার ফলে শারীরিক কর্মক্ষমতা এবং মানসিক সতর্কতা উভয়ই বৃদ্ধি পায়। শরীরের মধ্যে লোহার স্বল্প মাত্রা আপনাকে অমনোযোগী, খিটখিটে এবং ক্লান্ত করতে পারে। মেলবোর্ন বিশ্ববিদ্যালয় কর্তৃক পরিচালিত একটি গবেষণা অনুসারে, আয়রন পরিপূরক মহিলাদের মধ্যে অনুশীলনের কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সহায়তা করে (4)
ফিরে যাও
৫. ক্ষুধা উন্নত করে
যাদের উদ্বিগ্ন পিতামাতার বাচ্চারা ছোট খাওয়ার, তাদের আয়রন পরিপূরক হতে পারে আপনার সন্তানের ক্ষুধা বাড়াতে। কেনিয়ার প্রাথমিক বিদ্যালয়ের বাচ্চাদের উপর জার্নাল অফ নিউট্রিশনের করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে আয়রনের পরিপূরক শিশুদের ক্ষুধা এবং বৃদ্ধি বৃদ্ধি করে (৫)
ফিরে যাও
6. এইডস পেশী ফাংশন
চিত্র: শাটারস্টক
আয়রন পেশী স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্যও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি মায়োগ্লোবিন (একটি পেশী প্রোটিন) উত্পাদনে সহায়তা করে যা হিমোগ্লোবিন থেকে অক্সিজেন বহন করে এবং পেশী কোষে সংরক্ষণ করে (6) এটি এর ফলে পেশীগুলির সংকোচনে সহায়তা করে।
ফিরে যাও
7. মস্তিষ্ক বিকাশে অবদান
চিত্র: শাটারস্টক
নতুন মায়েদের অবশ্যই নিশ্চিত করতে হবে যে তাদের বাচ্চাদের স্বাস্থ্যকর মস্তিষ্কের বিকাশের জন্য আয়রন সমৃদ্ধ একটি খাদ্য রয়েছে। পেডিয়াট্রিক নিউরোলজির সেমিনারগুলির সমীক্ষা অনুসারে, আয়রনের ঘাটতিজনিত রক্তাল্পতায় ভুগছেন শিশুদের মধ্যে জ্ঞানীয়, মোটর, সামাজিক-সংবেদনশীল এবং নিউরোফিজিওলজিকাল বিকাশ কম যারা তাদের (7) নয়। গবেষণা এইভাবে উন্নত মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য আয়রনের ঘাটতি প্রতিরোধের গুরুত্বকে জোর দেয়।
ফিরে যাও
8. একটি স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থা নিশ্চিত করে
চিত্র: শাটারস্টক
চিকিত্সকরা গর্ভবতী মহিলাদের খাদ্য উত্স বা পরিপূরক থেকে লোহার গ্রহণ বাড়ানোর পরামর্শ দেন recommend সিস্টেমেটিক রিভিউ স্টাডির একটি কোচরান ডাটাবেস রিপোর্ট করেছে যে আয়রনের প্রসবকালীন পরিপূরক কম জন্মের ওজনের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে এবং গর্ভাবস্থায় মাতৃ রক্তাল্পতা প্রতিরোধ করে (8) গর্ভবতী মহিলাদের দিনে 27 মিলিগ্রাম লোহা গ্রহণ করা উচিত (https://ods.od.nih.gov/factsheets/ আয়রন- হেলথ প্রফেশনাল /)। আয়রন পরিপূরকগুলি ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার যেমন কমলা, জাম্বুরা এবং টমেটোর জুসের সাথে পরিপূরক হয় তখন সর্বোত্তম শোষিত হয়।
ফিরে যাও
9. প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়
চিত্র: শাটারস্টক
আয়রনের আরেকটি আশ্চর্যজনক স্বাস্থ্য উপকারিতা হ'ল এর প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর ক্ষমতা ability লিনাস পাওলিং ইনস্টিটিউটের মতে, লিম্ফোসাইটের বিভাজন এবং প্রসারণ এবং রোগজীবাণুগুলির সাথে লড়াইকারী প্রতিক্রিয়াশীল অক্সিজেন প্রজাতির উত্পাদনের মতো বিভিন্ন প্রতিরোধক ক্রিয়াকলাপের জন্য আয়রন অত্যন্ত কার্যকর।
ফিরে যাও
10. অস্থির লেগ সিন্ড্রোম দূরীভূত করে
চিত্র: শাটারস্টক
নিউরোলজিক মুভমেন্ট ডিজঅর্ডার, রিসলেস লেগ সিনড্রোম (আরএলএস) বারবার পা সরিয়ে দেওয়ার জন্য একটি তাগিদ তৈরি করে। এই সংবেদনগুলি বিশ্রামে আরও তীব্র হয়ে ওঠে এবং অতএব, অশান্তির কারণ হয়। বয়স এবং অ্যাজিং দ্বারা পরিচালিত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে আয়রনের ঘাটতি (অ্যানিমিয়ার সাথে বা ছাড়া) প্রবীণদের মধ্যে আরএলএসকে ট্রিগার করতে পারে (10)। আয়রন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করে, এর লক্ষণগুলি হ্রাস করতে পারে।
ফিরে যাও
১১. মাসিক মাসিক লক্ষণ থেকে মুক্তি দেয়
গবেষণায় দেখা যায় যে আয়রনের উচ্চ মাত্রায় প্রাকৃতিক মাসিক লক্ষণগুলি যেমন মাথা ঘোরা, মেজাজ দোল, হাইপারটেনশন ইত্যাদি থেকে মুক্তি দিতে পারে এমহার্স্টের ম্যাসাচুসেটস ইউনিভার্সিটি কর্তৃক পরিচালিত গবেষণা অনুসারে, লোহা সমৃদ্ধ ডায়েট উপভোগকারী মহিলাদের মধ্যে ৩০ থেকে ৪০ শতাংশ হার রয়েছে যারা কম আয়রন গ্রহণ করেন তাদের তুলনায় পিএমএসের অভিজ্ঞতার ঝুঁকি কম (11)
ফিরে যাও
আয়রন উত্স
এখানে আপনার শীর্ষস্থানীয় খাদ্য উত্সগুলি থেকে আপনি প্রতিদিনের আয়রনের লোহার ডোজ গ্রহণ করতে পারেন:
হেম (প্রাণী) উত্স: আপনার দেহে লোহার স্তর বাড়ানো এবং বজায় রাখার জন্য এগুলি সেরা উত্স।
- গরুর যকৃত
- মুরগির কলিজা
- ঝিনুক
- ঝিনুক
- মেষশাবক
- হাম
- বাছুরের মাংস
- টুনা
নন-হেম (উদ্ভিদ) উত্স: আয়রনের এই উত্সগুলি দেহ দ্বারা কম শোষণ করে এবং ভিটামিন সি বেশি পরিমাণে শোষিত হওয়া প্রয়োজন।
- তোফু
- শিম
- কুমড়ো বীজ
- শাকসবজি শাকসবজি
- আস্ত শস্যদানা
- শালগম
- শুষ্ক ফল
- লেগুমস
- মসুর ডাল
- ডিম
- দুগ্ধজাত পণ্য
বয়স এবং লিঙ্গ-ভিত্তিক দৈনিক লোহা গ্রহণের প্রস্তাবিত
লিনাস পলিং ইনস্টিটিউট অনুসারে, লোহার খাওয়ার প্রস্তাবিত খাদ্য গ্রহণের পরিমাণ নীচে দেওয়া হল:
