বাচ্চাদের লম্বা হতে সাহায্য করার জন্য 11 সেরা খাবার

জেনেটিক্স কোনও ব্যক্তির উচ্চতার 80% নির্ধারণ করে (1) যাইহোক, অধ্যয়ন অনুসারে, পরিবেশগত কারণগুলি (যেমন পুষ্টি এবং জীবনধারা) তাদের বর্ধমান বছরগুলিতে একজনের উচ্চতাও প্রভাবিত করতে পারে (2)।

যদিও আমরা জিন সম্পর্কে খুব বেশি কিছু করতে পারি না, আমরা বাচ্চাদের বিকাশের সুবিধার্থে উপযুক্ত পুষ্টি সরবরাহ নিশ্চিত করতে পারি। এই নিবন্ধে, আমরা এমন খাবারগুলি তালিকাভুক্ত করেছি যা আপনার বাচ্চাদের সামগ্রিক শারীরিক বিকাশে সহায়তা করতে পারে, গ্রোথ হরমোন উত্পাদন এবং হাড়ের বৃদ্ধিতে সহায়তা করতে পারে।

ডায়েট এবং উচ্চতা - তারা কীভাবে সম্পর্কিত?

উচ্চতা একটি অ-সংশোধনযোগ্য উপাদান, এবং একটি শিশুর উচ্চতা বেশিরভাগ পিতামাতার উচ্চতার উপর নির্ভরশীল। বাবা-মা দু'জনই লম্বা হলে বাচ্চা লম্বা হওয়ার সম্ভাবনা থাকে।

বাচ্চাদের প্রবণতা বেড়ে যায় এবং 6-8 বছরের মধ্যে কিছুটা বৃদ্ধির হার থাকে। উচ্চতায় প্রায় 25% বৃদ্ধি বয়ঃসন্ধিকালে ঘটে (3)। দুটি হরমোন এতে অবদান রাখে - হিউম্যান গ্রোথ হরমোন (এইচজিএইচ) এবং ইনসুলিনের মতো গ্রোথ ফ্যাক্টর -১ (আইজিএফ -১), যা দ্রাঘিমাংশের হাড়ের বৃদ্ধি নির্ধারণ করে এবং হাড়ের ভর বজায় রাখে (4) অতএব, এমন খাবারগুলি খাওয়ানো সহায়ক হতে পারে যা কেবলমাত্র বৃদ্ধি হরমোন উত্পাদনকেই উদ্দীপিত করে না, হাড়ের বৃদ্ধিও সহায়তা করে।

বাচ্চাদের লম্বা হতে সাহায্য করার জন্য সেরা খাবার

1. ডিম

ডিমগুলি প্রোটিন, রাইবোফ্লাভিন, বায়োটিন এবং আয়রনের অবিশ্বাস্য উত্স। প্রোটিন কোষের বৃদ্ধি এবং বিকাশে সহায়তা করে। একটি সমীক্ষায় দেখা গিয়েছে যে পুষ্টিহীন শিশুদের যারা একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাদ্য খাওয়ানো হয়েছিল, তাদের প্রমিত প্রোটিন (5) খাওয়ানো শিশুর তুলনায় আরও উচ্চতা বৃদ্ধি পেয়েছে।

ডিমের সাদা প্রোটিনের ঘন উত্স। আপনার বাচ্চার খাবারে প্রায় প্রতিদিন ডিম অন্তর্ভুক্ত করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। প্রাতঃরাশের জন্য মুখরোচক অমলেট বা একটি সিদ্ধ ডিম খাওয়া তাদের দিন শুরু করার এবং তারা প্রোটিন পান তা নিশ্চিত করার এক দুর্দান্ত উপায়। তবে, 3-7 দিনের ট্রায়াল রুল ব্যবহার করে যে কোনও অ্যালার্জির লক্ষণ পরীক্ষা করে দেখুন।

2. দুগ্ধ এবং দুগ্ধজাত পণ্য

দুধে ক্যালসিয়াম এবং প্রোটিন রয়েছে, যা হাড়ের বৃদ্ধিতে সহায়তা করে এবং শক্তিও বিকাশ করে। পনির, দই, দই এবং কুটির পনির মতো দুগ্ধজাত খাবারে ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায়, যা শিশুদের হাড়ের খনিজকরণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ (6)। আপনার বাচ্চাদের প্রতিদিন দুধ পান করতে পান করুন বা দুধের সার্থকতায় ভরা খাবার তৈরি করুন।

দ্রষ্টব্য: যদি আপনার সন্তানের ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা থাকে তবে শিশু বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শের পরে গাভীর বা মহিষের দুধকে কোনও উদ্ভিদযুক্ত দুধের সাথে প্রতিস্থাপন করুন।

3. সয়াবিন

সয়াবিন প্রোটিন সমৃদ্ধ ins যদিও তারা সর্বোপরি হাড়ের স্বাস্থ্যের উন্নতিতে কার্যকর হতে পারে, তবুও প্রক্রিয়াগুলি পরিষ্কার নয় (7)। আপনি সয়াবিন দিয়ে অনেকগুলি মুখরোচক খাবার তৈরি করতে পারেন যা আপনার বাচ্চারা পছন্দ করবে।

4. চিকেন

মুরগির মাংস বি ভিটামিনের সাথে প্রোটিনের একটি ভাল উত্স (প্রধানত থায়ামিন, ভিটামিন বি 6, এবং প্যানটোথেনিক অ্যাসিড) (8)। স্বল্প আয়ের গ্রুপের অন্তর্ভুক্ত ছোট বাচ্চাদের শারীরিক বিকাশের উপর অধ্যয়নগুলি দেখায় যে বৃদ্ধি ও বিকাশ ত্বরান্বিত করার জন্য ভাল মানের প্রাণী প্রোটিনের প্রয়োজন (9)। আপনার সন্তানের প্রোটিন গ্রহণের উন্নতির জন্য মুরগির সাথে থাকা বিভিন্ন রেসিপিগুলি ব্যবহার করে দেখতে পারেন।

৫. সবুজ শাকসব্জি

সবুজ শাকসব্জি কেবল আপনার বাচ্চাদেরই শক্তি দেয় না, পাশাপাশি প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম সরবরাহ করে। পাতাযুক্ত সবজিতে ক্যালসিয়াম (চাইনিজ বাঁধাকপি, ক্যাল এবং ব্রোকলি) হাড়ের পুনঃস্থাপনকে ভারসাম্য দেয় (খনিজগুলি প্রকাশের জন্য হাড়ের মধ্যে টিস্যু ভেঙে যায়) এবং জমার (খনিজগুলি জমা করে হাড়ের মধ্যে টিস্যু তৈরি করা), যা বয়স অনুসারে পরিবর্তিত হয় (10)। শিশু এবং কৈশোর বয়সে, হাড়ের গঠন রিসরপশনের চেয়ে বেশি, যা হাড়ের বৃদ্ধিকে সমর্থন করে।

পালং শাক আয়রনে সমৃদ্ধ - 1 কাপ (180 গ্রাম) পালং 6.43 মিলিগ্রাম আয়রন সরবরাহ করে, যা ডিভি (11) এর 36% পূরণ করে। আপনি স্যুপ এবং স্টিউস, পাস্তা, স্মুদি এবং গুয়াকামোলে সবুজ শাকসব্জ যুক্ত করতে পারেন।

6. গাজর

গাজর বিটা ক্যারোটিন সমৃদ্ধ, যা শরীর দ্বারা ভিটামিন এ রূপান্তরিত হয় খাদ্যে কাঁচা গাজর যুক্ত করা শরীরকে আরও কার্যকরভাবে ক্যালসিয়াম শোষণে সহায়তা করে, যা হাড়ের পুনঃস্থাপনকে প্রভাবিত করে এবং তাদের স্বাস্থ্যকর রাখে (12)। সালাদগুলিতে কাঁচা গাজর যুক্ত করুন বা আপনার বাচ্চাদের জন্য তাজা গাজরের রস তৈরি করুন।

7. ফল

ফল ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ, প্রয়োজনীয় মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস যা অনাক্রম্যতা বাড়ায় এবং বৃদ্ধি এবং বিকাশ ত্বরান্বিত করে (13) আপনার বাচ্চাকে প্রতিদিন 1-2 টি ফল পরিবেশন করার অভ্যাস করুন। আপনি তাদের সিরিয়ালগুলিতে রঙিন এবং সুস্বাদু করতে যোগ করতে পারেন। প্রতিদিনের প্রয়োজন মেটাতে প্রতিদিন বিভিন্ন জাতের ফল অন্তর্ভুক্ত করুন।

8. পুরো শস্য

পুরো শস্যগুলিতে ভিটামিন বি, ম্যাগনেসিয়াম, সেলেনিয়াম, দস্তা এবং আয়রন সমৃদ্ধ এবং এতে অল্প পরিমাণে ক্যালসিয়াম থাকে। এই সমস্ত খনিজ হাড়ের বৃদ্ধি এবং খনিজকরণের জন্য প্রয়োজনীয় (14)। আপনি বাচ্চাদের পুরো শস্যের রুটি এবং পাস্তা পাশাপাশি সিরিয়াল দিতে পারেন।

9. দই

দই পুষ্টিকর ঘন এবং প্রোটিন, ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি, অ্যান্ডজিংকের একটি ভাল উত্স (15)। একটি সমীক্ষায় প্রোবায়োটিক গ্রহণ এবং বৃদ্ধি এবং অপুষ্ট শিশুদের বিকাশের মধ্যে একটি ইতিবাচক সম্পর্কের পরামর্শ দেওয়া হয়েছে (16) তবে এটি প্রতিষ্ঠার জন্য আরও গবেষণা করা দরকার। আপনার বাচ্চারা যদি দইয়ের ভক্ত না হয় তবে প্রোটিন, ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ হওয়ায় পরিবর্তে তাদের পনির খেতে দিন get

10. মিশ্র বাদাম

বাদাম হ'ল পুষ্টির পাওয়ার হাউস এবং এতে ভিটামিন, খনিজ, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং প্রোটিন থাকে। বাদামে উপস্থিত ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড হাড়ের স্বাস্থ্য এবং টার্নওভারের জন্য উপকারী (17)। বাদামের প্রোটিনগুলি আপনার বাচ্চাদের বৃদ্ধির জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। একটি নাস্তা হিসাবে বাদাম (15 গ্রাম) অন্তর্ভুক্ত করুন বা তাদের সিরিয়ালে যুক্ত করুন। আপনি বাদাম গুঁড়ো করতে পারেন এবং এগুলিকে পোড়িতে যোগ করতে পারেন।

দ্রষ্টব্য: আপনার বাচ্চার যদি বাদামের অ্যালার্জি বা অসহিষ্ণুতা থাকে তবে কোনও নতুন খাবার আনার আগে শিশু বিশেষজ্ঞের সাথে চেক করুন।

11. ডাল এবং মটরশুটি

ডাল এবং মটরশুটি প্রোটিনের দুর্দান্ত উত্স তবে এতে সীমিত পরিমাণে অ্যামিনো অ্যাসিড থাকে (18)। খিচদি বা অন্য কোনও থালা আকারে সিরিয়ালগুলির সাথে মিলিত হলে এগুলি হজমের পাশাপাশি সঠিক বিকাশে সহায়তা করে।

খাবার এড়ানোর জন্য

যেমনটি আমরা দেখেছি, সঠিক পুষ্টি শিশুদের বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। তবে কিছু নির্দিষ্ট খাবার রয়েছে যা তাদের স্বাস্থ্যের উপর ক্ষতিকারক প্রভাব ফেলতে পারে। চকোলেট, পেস্ট্রি, চিপস, কুকিজ, ফ্রেঞ্চ ফ্রাই ইত্যাদি এড়িয়ে চলুন যদিও এগুলি দুর্দান্ত স্বাদ পেতে পারে তবে এগুলিতে বিনামূল্যে চিনি, ট্রান্স ফ্যাট এবং পরিশোধিত কার্বগুলি বোঝাই করা হয় যা আপনার সন্তানের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে। প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলির অত্যধিক পরিমাণে খাবার পুষ্টির শোষণকে বাধা দেয়, যা বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয়।

আপনি এই খাবারগুলি ট্রিট হিসাবে বা চিট খাবারের অংশ হিসাবে অনুমতি দিতে পারেন তবে নিয়মিত ভিত্তিতে নয়।

অন্যদের অনুসরণ করার টিপস

• নিয়মিত অনুশীলনকে আপনার সন্তানের প্রতিদিনের রুটিনের একটি অংশ করুন। সূর্য নমস্কারের মতো সাঁতার এবং স্পট জাম্পিং এবং যোগ পোজের মতো অনুশীলনগুলি মেরুদণ্ড দীর্ঘায়িত করতে সহায়তা করতে পারে।
• আপনার শিশুকে বাস্কেটবল বা ভলিবলের মতো গেম খেলতে উত্সাহিত করুন। এই ক্রীড়াগুলিতে অবিচ্ছিন্নভাবে চালানো মস্তিষ্কের কেন্দ্রকে বৃদ্ধি হরমোন (জিএইচ) সিক্রেট করতে উত্সাহ দেয়, সোম্যাটিক বৃদ্ধির সুবিধার্থে একটি ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া (১৯)। ভোর বা সন্ধ্যা সময় খেলে আপনার শরীর সূর্যের আলো শোষণ করতে সহায়তা করে যা হাড়ের বৃদ্ধির জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
• বৃদ্ধি এবং বিকাশকে উত্সাহিত করার জন্য সঠিক ঘুম খুব গুরুত্বপূর্ণ important একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে দীর্ঘকাল রাতে ঘুমানো বৃদ্ধির হরমোন (জিএইচ) (20) এর নিঃসরণকে উদ্দীপিত করতে সহায়তা করে। আপনার সন্তানের শারীরিক বিকাশে সহায়তা করার জন্য শৃঙ্খলাবদ্ধ জাগরণ-ঘুমের রুটিন স্থাপন করুন।
• ভাল অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখা খুব গুরুত্বপূর্ণ। স্ল্যাম্পিং বা স্লুচিং গলায় এবং পিঠে ব্যথা হতে পারে এবং আপনার সন্তানের উচ্চতা প্রভাবিত করতে পারে। সুতরাং, বসে, দাঁড়ানো বা ঘুমের সময় তাদের ভঙ্গিমাটি পর্যবেক্ষণ করা জরুরী।
• আপনার বাচ্চাদের বৃদ্ধি বাড়ানোর জন্য কোনও পরিপূরক প্রয়োজন কিনা তা শিশু বিশেষজ্ঞের সাথে চেক করুন। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি তাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্য পর্যবেক্ষণ করতে ত্রৈমাসিক চেক-আপগুলির জন্য সেগুলি গ্রহণ করেছেন।

উপসংহার

আপনার সন্তানের উচ্চতা জিন দ্বারা মূলত নির্ধারিত হয়। যদিও তাদের উচ্চতা রাতারাতি বাড়ানো সম্ভব নয়, ভারসাম্যযুক্ত ডায়েট এবং স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অনুসরণ করা তাদের স্বাস্থ্য এবং সামগ্রিক বৃদ্ধি এবং বিকাশ বৃদ্ধিতে সহায়তা করতে পারে।

20 উত্স

স্টাইলিক্রেজের কঠোর সোর্সিং গাইডলাইন রয়েছে এবং পিয়ার-পর্যালোচিত গবেষণা, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠান এবং মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশনগুলির উপর নির্ভর করে। আমরা তৃতীয় রেফারেন্স ব্যবহার করা এড়িয়ে চলি। আমাদের সম্পাদকীয় নীতি পড়ে আমরা কীভাবে আমাদের বিষয়বস্তুটি সঠিক এবং বর্তমান তা নিশ্চিত করতে পারি সে সম্পর্কে আপনি আরও শিখতে পারেন।

• জেনেটিক্স দ্বারা উচ্চতা নির্ধারিত হয়? জেনেটিক হোম রেফারেন্স, মেডিসিনের মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার, স্বাস্থ্য সম্পর্কিত জাতীয় ইনস্টিটিউট।

  ghr.nlm.nih.gov/primer/traits/hight

• প্রাপ্তবয়স্কদের দেহের উচ্চতার পরিবর্তনের নির্ধারক, জার্নাল অফ বায়োসোসিয়াল সায়েন্স, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12664962/

• বয়ঃসন্ধিকালে শারীরিক পরিবর্তনগুলি, আমেরিকান একাডেমি অফ পেডিয়াট্রিক্স।

  www.healthychildren.org/English/ages-stages/gradeschool/puberty/Pages/Physical-De વિકાસment-of-School-Age-Children.aspx

• গ্রোথ হরমোন, ইনসুলিনের মতো গ্রোথ ফ্যাক্টর এবং স্কেলটন, এন্ডোক্রাইন রিভিউ, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, ন্যাশনাল ইনস্টিটিউটস অফ হেলথ।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2726838/

• শিশুদের উচ্চতা বৃদ্ধির ফলে শিগেলোসিস থেকে আক্রান্ত হওয়ার সময় একটি উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাদ্য খাওয়ানো হয়: ছয় মাসের ফলো-আপ স্টাডি, জার্নাল অব নিউট্রিশন, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটস।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9772137

• শিশুদের হাড়-খনিজ উপাদানের উপর দুগ্ধজাত ও ডায়েটরি ক্যালসিয়ামের প্রভাব: একটি মেটা-বিশ্লেষণের ফলাফল, হাড়, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18539555

• সয়া খাবার: এগুলি সর্বোপরি হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য কার্যকর? Musculoskeletal রোগ, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার মেডিসিন, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3383497/

• স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা বজায় রাখার লক্ষ্যে সুষম ডায়েটে হাঁস-মুরগির ভূমিকা: একটি ইতালীয় sensকমত্য দলিল, খাদ্য ও পুষ্টি গবেষণা, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার, মেডিকেল জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26065493

• স্বল্প আয়ের দেশগুলিতে অল্প বয়স্ক শিশুদের শারীরিক বিকাশের জন্য প্রোটিন বা অ্যামিনো-অ্যাসিড পরিপূরকের প্রভাব, পুষ্টি পর্যালোচনা, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার, মেডিসিন জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5914345/

• ক্যালসিয়াম, ডায়েটরি সাপ্লিমেন্টসের কার্যালয়, মার্কিন স্বাস্থ্য ও মানব পরিষেবা বিভাগ, স্বাস্থ্য সম্পর্কিত জাতীয় ইনস্টিটিউট।

  ods.od.nih.gov/factsheets/ ক্যালসিয়াম- স্বাস্থ্যসম্পর্কীয় /

• পালং শাকের পুষ্টির মান, রান্না, সিদ্ধ, লবণ ছাড়াই নিষ্কাশিত, মার্কিন কৃষি বিভাগ।

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168463/ nutrients

• ক্যালসিয়াম বিপাক এবং ক্যালেসিফিকেশনে ভিটামিন এ প্রভাব, নিউইয়র্ক একাডেমি অফ সায়েন্সেসের এ্যানালস, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, স্বাস্থ্য জাতীয় ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6940490

• শারীরিক বিকাশ এবং মানসিক বিকাশের জন্য মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস এর ভূমিকা, ইন্ডিয়ান জার্নাল অফ পেডিয়াট্রিক্স, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, ন্যাশনাল ইনস্টিটিউটস অফ হেলথ।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14979388

• হাড়ের স্বাস্থ্য ও অস্টিওপোরোসিস: ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটগুলির একটি সার্জন জেনারেলের একটি প্রতিবেদন।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK45523/

• দই এবং ফলের মধ্যে পুষ্টিকর উপাদানগুলি পাওয়া যায় যা একাকীভাবে এবং সংমিশ্রণে ডায়েট সম্পর্কিত রোগ প্রতিরোধের উপর প্রভাব ফেলতে পারে, পুষ্টির অগ্রযাত্রা, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটস।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5227968/

• শিশুর বিকাশের উপর প্রোবায়োটিকের প্রভাব: একটি নিয়মতান্ত্রিক পর্যালোচনা, স্বাস্থ্য, জনসংখ্যা ও পুষ্টি জার্নাল, মার্কিন জাতীয় মেডিকেল লাইব্রেরি, স্বাস্থ্য জাতীয় ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5025996/

• হাড়ের টার্নওভারের জন্য একটি নতুন অন্তর্দৃষ্টি: ω-3 পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির ভূমিকা, বৈজ্ঞানিক ওয়ার্ল্ড জার্নাল, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটস।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3834626/

• ডাল: একটি ওভারভিউ, খাদ্য বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি জার্নাল, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5336460/

• জুনিয়র পুরুষ বাস্কেটবল খেলোয়াড়ের সিরাম বৃদ্ধি এবং কর্টিসল হরমোনের উপর অবিচ্ছিন্ন এবং ব্যবধানে চলমান প্রশিক্ষণের প্রভাব, অ্যাক্টা ফিজিওলজিকা হুঙ্গারিকা, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12666876

• ফার্মাকোলজিকাল টেস্টগুলিতে স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া সহ বৃদ্ধিসম্পদগ্রাহী শিশুদের ঘুমের সময় গ্রোথ হরমোন নিঃসরণ, শিশুদের মধ্যে রোগের আর্কাইভ, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, জাতীয় ইনস্টিটিউট অফ হেলথ।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1544940/