ম্যাঙ্গানিজের 12 টি আশ্চর্যজনক স্বাস্থ্য সুবিধা

ম্যাঙ্গানিজ হ'ল একটি প্রয়োজনীয় খনিজ যা আমাদের দেহের দ্বারা অল্প পরিমাণে প্রয়োজন হয় এবং তাই এটি প্রায়শই ট্রেস খনিজগুলির মধ্যে একটি হিসাবে পরিচিত। আমাদের দেহে অন্তত 20 মিলিগ্রাম ম্যাঙ্গানিজ রয়েছে। এটি মূলত যকৃত, অগ্ন্যাশয়, কিডনি এবং হাড়গুলিতে কেন্দ্রীভূত হয়। আমাদের মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুতন্ত্রের সঠিক কাজ করার জন্য এই খনিজটির প্রয়োজন।

এই নিবন্ধটিতে অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে ম্যাঙ্গানিজের আরও কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা। তাদের সম্পর্কে আরও জানতে পড়া চালিয়ে যান।

ম্যাঙ্গানিজ - একটি ব্রিফ

চিত্র: শাটারস্টক

এনজাইমগুলির সঠিক কার্যকারিতা, পুষ্টির শোষণ, ক্ষত নিরাময়ে এবং দেহে হাড়ের বিকাশের জন্য এনজাইম ম্যাঙ্গানিজ সুপার অক্সাইড বরখাস্তের একটি সক্রিয় উপাদান ম্যাঙ্গানিজ প্রয়োজনীয়। ম্যাঙ্গানিজের ঘাটতির কারণে জয়েন্টে ব্যথা, হাড়ের স্বাস্থ্য এবং প্রজনন সমস্যা দেখা দিতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের জন্য প্রতিদিন প্রায় 12 মিলিগ্রাম ম্যাঙ্গানিজ গ্রহণ করা প্রয়োজন।

এই ট্রেস মিনারেল একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট যা দেহে ফ্রি র‌্যাডিকেলগুলিকে আচ্ছন্ন করে।

এখন, যে গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্নটি উঠেছে তা হ'ল ম্যাঙ্গানিজের উত্সগুলি কী? এই ট্রেস মিনারেলগুলি মশলা, ভেষজ, লবঙ্গ, জাফরান, গমের জীবাণু, ব্রান, বাদাম, ঝিনুক, ঝিনুক, বাতা, কোকো পাউডার, ডার্ক চকোলেট, ভাজা কুমড়ো, স্কোয়াশ বীজ, শণ, তিলের বীজ, তিলের মাখন, মরিচের গুঁড়া, ভাজা সয়াবিন এবং সূর্যমুখী বীজ।

ম্যাঙ্গানিজ কীভাবে উপকারী

1. হাড়কে শক্তিশালী করে
2. স্কেভেঞ্জস ফ্রি র‌্যাডিকাল
3. চিনির স্তর নিয়ন্ত্রণ করে
4. মৃগী রোগের চিকিত্সা করে
5. বিপাকের হার নিয়ন্ত্রণ করে
6. প্রদাহ এবং স্প্রেনের আচরণ করে
7. অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধ করে
8. থাইরয়েড স্বাস্থ্যের জন্য ভাল
9. পিএমএস সিন্ড্রোম দূরীভূত করে
10. এইডস ভিটামিন শোষণ
11. মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল
12. দেহে শক্তি এবং কার্যকরী দক্ষতা বৃদ্ধি করে

ম্যাঙ্গানিজের স্বাস্থ্য উপকারিতা

আসুন একনজরে দেখে নেওয়া যাক ম্যাঙ্গানিজ যে স্বাস্থ্যসুবিধাগুলি সরবরাহ করতে পারেন সেগুলির বর্ণালী।

1. হাড়কে শক্তিশালী করে

চিত্র: শাটারস্টক

মানুষের হাড়ের কাঠামোর স্বাভাবিক বিকাশের জন্য ম্যাঙ্গানিজ গুরুত্বপূর্ণ (1)। এটি মেরুদণ্ডের খনিজ ঘনত্ব বাড়াতে সহায়তা করে (2) এটি মেনোপৌস পরবর্তী মহিলাদের জন্যও উপকারী বলে প্রমাণিত হয়েছে। মেনোপজের পরে মহিলাদের মধ্যে ম্যাঙ্গানিজের ঘাটতি ট্রেস খনিজের পরিমাণ বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং ছোটখাটো ফ্র্যাকচারের কারণ হতে পারে। ম্যাঙ্গানিজ অস্টিওপোরোসিস এবং অন্যান্য অনেক রোগ প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে তার একটি নিরপেক্ষ প্রমাণ স্থাপনের জন্য গবেষণা চলছে।

TOC এ ফিরে যান

2. স্কেভেঞ্জস ফ্রি র‌্যাডিকাল

ম্যাঙ্গানিজের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা এটি আমাদের দেহে ফ্রি র‌্যাডিকালগুলির কার্যকলাপ নিরীক্ষণ করতে সহায়তা করে (3)। এই ফ্রি র‌্যাডিক্যালগুলি মানব কোষগুলিকে ক্ষতি করতে পারে এবং ক্যান্সার এবং অন্যান্য ক্ষতিকারক রোগের দিকে পরিচালিত করতে পারে। সুতরাং, প্রদাহজনিত রোগের ঝুঁকি এড়াতে আপনার ডায়েটে ম্যাঙ্গানিজ সমৃদ্ধ খাদ্য উত্স বা পরিপূরক যুক্ত করা জরুরী।

TOC এ ফিরে যান

৩. চিনির স্তর নিয়ন্ত্রণ করে

চিত্র: শাটারস্টক

ম্যাঙ্গানিজ আমাদের দেহে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং ডায়াবেটিস প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে। চিনির স্তর নিয়ন্ত্রণ করতে ম্যাঙ্গানিজ রক্তে ইনসুলিনের সংশ্লেষণ এবং নিঃসরণকে স্বাভাবিক করতে পারে। এটি রক্তে শর্করার অপ্রত্যাশিত ফোঁটা নিয়ন্ত্রণেও সহায়তা করে, যা ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য জীবনকে সহজ করে তোলে (4)

TOC এ ফিরে যান

4. মৃগী রোগের আচরণ করে

মৃগী একটি সমস্যাজনক ব্যাধি, এবং ম্যাঙ্গানিজের ঘাটতি মৃগীরোগের কারণে আক্রান্ত হতে পারে। ম্যাঙ্গানিজ ভাসোডিলেটর হিসাবে কাজ করতে পারে এবং মৃগী বিরোধী গুণাবলীর কারণে খিঁচুনিদের চিকিত্সা করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে (5) ম্যাঙ্গানিজের পরিপূরকগুলি অপ্রাপ্তবয়স্ক এবং বড় আকারের মৃগী আক্রান্তদের নিয়ন্ত্রণ করতে পারে।

TOC এ ফিরে যান

5. বিপাকের হার নিয়ন্ত্রণ করে

আমাদের দেহের বিপাক নিয়ন্ত্রণ করা ম্যাঙ্গানিজের একটি প্রয়োজনীয় কাজ। ম্যাঙ্গানিজ-অ্যাক্টিভেটেড এনজাইমগুলি কোলেস্টেরল, অ্যামিনো অ্যাসিড, কার্বোহাইড্রেট এবং ভিটামিন ই এবং ভিটামিন বি 1 এর মতো ভিটামিন বিপাক করতে দরকারী। এটি যকৃতের সঠিক কাজ করতে সহায়তা করে। ম্যাঙ্গানিজ গ্লুটামিন (অ্যামিনো অ্যাসিড) এর বিপাক সাহায্য করতে পারে এবং এটি ডিএনএ পলিমেরেসের একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ (6)।

TOC এ ফিরে যান

Inf. প্রদাহ এবং স্প্রেনের আচরণ করে

চিত্র: শাটারস্টক

ম্যাঙ্গানিজ সুপার অক্সাইড বরখাস্ত মাত্রা (increasing) বাড়িয়ে স্প্রেন এবং প্রদাহ নিরাময়কে বাড়িয়ে তোলে। এটির অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্যের কারণে এটি ঘটে। বাতজনিত রোগীদের ক্ষেত্রে সুপার অক্সাইড বরখাস্ত (এসওডি) এর ঘাটতিও লক্ষ্য করা যায়। এসওডির অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা বাতকে প্রশমিত করতে পারে। ম্যাঙ্গানিজ এসওডির সংশ্লেষণ এবং কার্যকারিতা বাড়াতে সহায়তা করতে পারে, এইভাবে অবস্থার লক্ষণগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করে।

TOC এ ফিরে যান

7. অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধ করে

ম্যাঙ্গানিজের পরিপূরকগুলি আপনাকে অস্টিওপোরোসিস এবং অস্টিওআর্থারাইটিস থেকে মুক্তি দিতে পারে যেহেতু এই প্রয়োজনীয় খনিজটি হাড়ের ঘনত্ব এবং খনিজ ঘনত্বকে যুক্ত করতে পারে। সমস্ত খনিজগুলির সাথে, ভারসাম্য কী এবং কেবল একটি খনিজ সঙ্গে পরিপূরক নয়। তবে হাড়ের স্বাস্থ্যের উপর ম্যাঙ্গানিজের প্রভাবটি বিশেষভাবে অনুসন্ধান করার জন্য আরও গবেষণার প্রয়োজন (8)।

TOC এ ফিরে যান

৮. থাইরয়েড স্বাস্থ্যের জন্য ভাল

থাইরয়েড ব্যাধি অন্যান্য আয়োডিনের জন্য অন্যান্য অনেক খনিজ পরিপূরক সম্পর্কে আপনি সচেতন নাও হতে পারেন, তাই না? তবে, থাইরয়েড স্বাস্থ্যের জন্য ম্যাঙ্গানিজও খুব প্রয়োজনীয়।

থাইরক্সিন, থাইরয়েড গ্রন্থির একটি গুরুত্বপূর্ণ হরমোন যেমন এনজাইমের জন্য ম্যাঙ্গানিজ একটি প্রয়োজনীয় সহ-গুণক। স্বাস্থ্যের সমস্যাগুলি এড়াতে থাইরয়েড গ্রন্থির যথাযথ কার্যকারিতা বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। সঠিক ক্ষুধা, বিপাক, ওজন এবং অঙ্গ সিস্টেমের দক্ষতা বজায় রাখতে এটি কার্যকর হতে পারে (9)।

TOC এ ফিরে যান

9. পিএমএস সিন্ড্রোম দূরীভূত করে

চিত্র: শাটারস্টক

অনেক মহিলা প্রাক মাসিক সিনড্রোমে (পিএমএস) ভুগতে পারেন। ম্যাঙ্গানিজ মেজাজের পরিবর্তনগুলি পরিচালনা করতে এবং মাথাব্যথা, হতাশা এবং বিরক্তিকরতা হ্রাস করতে সহায়তা করে। যে মহিলারা মারাত্মক পিএমএস উপসর্গগুলি ভোগেন তাদের ম্যাঙ্গানিজ পরিপূরক (10) খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

TOC এ ফিরে যান

10. এইডস ভিটামিন শোষণ

ভিটামিন বি, ভিটামিন ই এবং খনিজগুলির মতো প্রয়োজনীয় ভিটামিনগুলির শোষণে ম্যাঙ্গানিজ কার্যকর হতে পারে। এটি খাদ্য (11) থেকে প্রাপ্ত ভিটামিনগুলির শোষণ এবং ব্যবহারের জন্য প্রয়োজনীয় এনজাইমেটিক প্রতিক্রিয়াগুলিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

TOC এ ফিরে যান

১১. মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল

অনেক স্নায়ুতন্ত্রের ব্যাধি চিকিত্সার জন্য ম্যাঙ্গানিজ একটি প্রয়োজনীয় উপাদান হিসাবে দেখা যায়। ম্যাঙ্গানিজের এই সম্পত্তিটি সুপার অক্সাইড বরখাস্তের উপলভ্যতার কারণে, যা নিউরাল পাথ থেকে মুক্ত র‌্যাডিক্যালসকে আচ্ছন্ন করে। ম্যাঙ্গানিজ নিউরোট্রান্সমিটারগুলির সাথেও আবদ্ধ হয়, এভাবে সারা শরীর জুড়ে বৈদ্যুতিক প্রেরণ সংক্রমণ নিয়ন্ত্রণ করে এবং জ্ঞানীয় ক্রিয়াকে বাড়িয়ে তোলে (12)।

TOC এ ফিরে যান

12. দেহে শক্তি এবং কার্যকরী দক্ষতা বৃদ্ধি করে

ম্যাঙ্গানিজ তাত্ক্ষণিক শক্তি সরবরাহ করতে পারে এবং শরীরের সঠিক কাজ নিশ্চিত করতে পারে। এটি গ্লুকোজ বিপাক নিয়ন্ত্রণ করে, এইভাবে শরীরের প্রতিটি এবং প্রতিটি কোষে যথাযথ শক্তি বিতরণ নিশ্চিত করে। এটি পেশী এবং অঙ্গগুলিতে গ্লুকোজের সঠিক শোষণকেও নিশ্চিত করে (13)।

TOC এ ফিরে যান

সতর্কতা একটি শব্দ

যদিও ম্যাঙ্গানিজ প্রচুর স্বাস্থ্য সুবিধা দেয় তবে আপনাকে এর ব্যবহার সীমাবদ্ধ করতে হবে এবং এর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে সচেতন হতে হবে। নীচে তালিকাভুক্ত কয়েকটি জিনিস আপনার মনে রাখা উচিত:

• আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর দ্বারা নির্ধারিত পরিমাণটি আপনি ব্যবহার করেছেন তা নিশ্চিত করুন। ওভারডোজ মারাত্মক হতে পারে।

• অ্যান্টাসিড গ্রহণের এক থেকে দুই ঘন্টার মধ্যে ম্যাঙ্গানিজের পরিপূরক গ্রহণ করবেন না। অ্যান্টাসিডগুলি শরীরে ম্যাঙ্গানিজের শোষণ কম বলে পরিচিত।

• IV এর মাধ্যমে পুষ্টি গ্রহণকারী লোকদের ম্যাঙ্গানিজের পরিপূরক গ্রহণ করা এড়ানো উচিত।

• পাঁচ বছরের কম বয়সের শিশুরা যদি ম্যাঙ্গানিজ শ্বাস ফেলা হয় তবে এটি নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

• কুইনলোন অ্যান্টিবায়োটিক সহ ম্যাঙ্গানিজের পরিপূরক ব্যবহার মারাত্মক হতে পারে।

• ম্যাঙ্গানিজ শরীরে বিষাক্ত ট্রেস খনিজগুলির ত্রয়ী গঠন করে এবং তাদের অভাব বা অতিরিক্ত ব্যবহারের ফলে মারাত্মক ক্ষতি হতে পারে। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি এটি দীর্ঘ সময় ধরে কখনই নিঃশ্বাস ত্যাগ করবেন না কারণ এটি পার্কিনসনের মতো অনেকগুলি মারাত্মক ব্যাধি হতে পারে।

• লিভার ডিজঅর্ডারে আক্রান্তদের ম্যাঙ্গানিজের পরিপূরক গ্রহণ করা এড়ানো উচিত কারণ তারা কাঁপুনি বা মানসিক ব্যাধি হতে পারে।

• লোহার ঘাটতিজনিত রক্তস্বল্পতাযুক্ত লোকদের পরিপূরক এড়ানো উচিত কারণ দেহ অতিরিক্ত পরিমাণে ম্যাঙ্গানিজ গ্রহণ করে, ফলে ভারসাম্যহীনতা তৈরি হয়।

জনস্বাস্থ্যের প্রস্তাবনা

ডায়েট্রি গ্রহণ করে