12 বেসিক আসনগুলি আপনাকে যোগব্যায়ামকে সহজ করতে সহায়তা করবে

যোগ একটি রহস্যময় কবজ আছে। এর অনেকগুলি সুবিধাগুলি সম্পর্কে পড়া এবং সুপার নমনীয় যোগীদের অনুশীলনগুলি সহজেই সহানুভূতির সাথে দেখানো বেশ আকর্ষণীয় হতে পারে। আপনি অনুভব করতে পারেন যে এই কঠিন পোজগুলি অসম্ভব, এবং যোগব্যায়াম আপনার চায়ের কাপ নয়। এই নিবন্ধটি যোগ সম্পর্কে আপনার উপলব্ধি পরিবর্তন করবে। এটি আপনার বয়স বা ফিটনেসের স্তরগুলি নির্বিশেষে এটি সহজ এবং সবার জন্য। আমাদের বিশ্বাস করুন এবং পড়ুন এবং আপনি জানবেন যে যোগে সহজে আটকানো কত সহজ।

যোগব্যায়াম একটি অবিশ্বাস্য অনুশীলন যা নিয়মিত ব্যায়ামের বাইরে। এটি মন, শরীর এবং আত্মার উপর কাজ করে। এটি কেবল চ্যালেঞ্জিং অঙ্গ-মোচড়ানোর ভঙ্গির একটি সেট নয়। আপনি যখন আপনার শ্বাসকে চলাফেরার সাথে একত্রিত করেন, যোগব্যায়াম কিছু সুন্দর হয়ে ওঠে। এটি আপনাকে শারীরিক ও মানসিকভাবে উভয়ই উন্নীত করে। অবশেষে, আপনি বুঝতে পারবেন যে যোগব্যায়াম আসলে অনায়াসে এবং সহজ।

আপনি নমনীয় হন বা না তা বিবেচ্য নয়। আপনার বয়স 5 বা 80, আপনি ফিট বা চর্বি কিনা - যোগব্যক্তি সবার জন্য। আপনাকে সমস্ত আশঙ্কা থেকে মুক্ত করতে হবে, সমস্ত কল্পকাহিনী রেখে গিয়ে অনুশীলনটি গ্রহণ করা উচিত। যোগব্যায়ামের মাধ্যমে আপনার যাত্রাটি আপনাকে কেবল শিথিলকরণ এবং আনন্দ আনতে চলেছে। এটি আপনাকে অনুশীলনকে স্বাচ্ছন্দ্য করতে এবং আপনার দেহের দৃ the়তা কেড়ে নিতে সহায়তা করবে।

12 সহজ যোগা প্রাথমিকের জন্য পোজ দেয়

1. তাদসানা
2. উত্তরসানা
3. বীরভদ্রাসন আই
4. আদো মুখ সওয়ানাসানা
5. বৃক্ষসন
6. ভুজঙ্গসনা
7. মার্জারিয়াছন
8. বালাসানা
9. সেতু বান্ধসনা
10. বাধা কোনাছানা
11. সুপ্তা মাতস্যেন্দ্রসন
12. শাবসানা

1. তাদাসানা

চিত্র: আইস্টক

হিসাবে পরিচিত - মাউন্টেন পোজ

উপকারিতা - তাদাসন সমস্ত আসনের জননী the সর্বাধিক স্থিত আসনগুলি তাদাসন থেকে বসন্ত। এই আসনটি প্রথম যেটি করবে তা হ'ল আপনার ভঙ্গিটি সংশোধন করা। এটি আপনার পাগুলিকে শক্তিশালী করবে এবং আপনার পোঁদ এবং পেটকে সুর করবে। এটি আপনার মেরুদণ্ডের তত্পরতা বাড়ায়। আপনি যখন সঠিক অবস্থান গ্রহণ করেন, তখন সমস্ত কিছু জায়গায় পড়ে যায়।

এটি কীভাবে করবেন - খাড়া দাঁড়াও এবং আপনার পা কিছুটা আলাদা রাখুন। আপনার কাঁধ থেকে আপনার শরীরের পাশাপাশি হাত ঝুলতে দিন। উরুতে পেশীগুলি দৃirm় করুন তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি পেটের নীচের অংশটি শক্ত করবেন না। গোড়ালিগুলির অভ্যন্তরীণ খিলানগুলিকে শক্তিশালী করুন এবং আপনার পা থেকে আপনার মাথার মধ্যে শক্তি প্রবাহ অনুভব করুন। আপনার দৃষ্টিকে উপরের দিকে ঘোরান, এবং শ্বাস নিন। আপনি কয়েক সেকেন্ডের জন্য পোজ ধরে রাখলে আপনার শরীরে প্রসারিত অনুভব করুন। মুক্তি.

এই আসন সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: তাদাসন

TOC এ ফিরে যান

২.উত্তানসানা

চিত্র: আইস্টক

এছাড়াও হিসাবে পরিচিত - পাদহস্তাসন, হস্ত পাদাসন, স্থায়ী ফরওয়ার্ড বেন্ড

উপকারিতা - উত্তরসানা, যখন ইংরেজিতে অনুবাদ হয়, তাকে সবচেয়ে শক্তিশালী প্রসারিত বলা হয়। এই আসন রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতি করে এবং পুষ্টি এবং অক্সিজেন দ্বারা ভরা রক্তের সতেজ স্নানকে আপনার মাথায় ছুটে যেতে দেয়। যখন এটি ঘটে, আপনি তাত্ক্ষণিকভাবে চাঙ্গা বোধ করেন। এই আসন কিডনি, যকৃত এবং পাচনতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে। এটি আপনার পিছনে একটি ভাল প্রসারিত দেয়। এটি আপনার মনকে শান্ত করে এবং মাথা ব্যথা এবং অনিদ্রা থেকে মুক্তি দেয়।

এটি কীভাবে করবেন - তাদাসনে দাঁড়িয়ে থাকুন এবং দীর্ঘ দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে বাঁকুন। কোমরে আপনার শরীর ভাঁজ করুন। একে অপরের সমান্তরাল আপনার পায়ের পাশে মেঝেতে আপনার হাত রাখুন। আপনি প্রসারিত প্রসারিত করার সময় এবং টেলবোনটি উত্তোলনের সাথে সাথে আপনার ধড়কে এগিয়ে রাখুন ush কয়েক সেকেন্ড ধরে ছেড়ে দিন।

এই আসন সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: উত্তরসানা

TOC এ ফিরে যান

৩.বীরভদ্রাসন আই

চিত্র: আইস্টক

হিসাবে পরিচিত - ওয়ারিয়র পোজ

উপকারিতা - এই আসন আপনাকে আপনার উপরের দেহটি অন্বেষণ করতে দেয়। এটি আপনার বুক খুলতে সহায়তা করে। এটি আপনার পিছনে এবং পায়ে তীব্রভাবে কাজ করে, যার ফলে তাদের প্রসারিত এবং শক্তিশালী করে। ডেস্ক জব রয়েছে তাদের জন্য এটি একটি দুর্দান্ত আশান কারণ এটি মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্যকে পুনরুদ্ধার করে না কেবল এটি বিপাককেও উদ্দীপিত করে। এটি মন এবং শরীরকে শিথিল করে এবং আপনাকে ফোকাস করতে সহায়তা করে।

এটি কীভাবে করবেন - আপনার পায়ে হিপ-প্রস্থ আলাদা করুন। এখন, আপনার বাম পায়ে পিভট করুন এবং আপনার ডান পাটিকে সামনের দিকে যেতে দিন। বাম পায়ের খিলানটি ডান পায়ের মতো একই লাইনে রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। আপনি যেমন একটি ল্যাঞ্জ অনুমান করবেন তখন শ্রোণীটি কম করুন। আপনার মাথার উপরে বাহু তুলুন এবং সামনের দিকে তাকান। আপনি নাড়ি এবং তারপর ভঙ্গি রাখতে পারে। আপনি এই কর্ণধার পোজ ধরে রাখার সময় আপনার ভারসাম্য এবং অখণ্ডতা বজায় রাখুন। বাম পা এগিয়ে এগিয়ে ছেড়ে এবং পুনরাবৃত্তি।

এই আসন সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: বীরভদ্রাসন আই

TOC এ ফিরে যান

৪.আধো মুখ সওয়ানাসানা

চিত্র: আইস্টক

হিসাবে পরিচিত - ডাউনওয়ার্ড ফেসিং কুকুর

উপকারিতা - শুরুতে, এই আসনটি আপনার মেরুদণ্ডের জন্য দুর্দান্ত। এটি মেরুদণ্ডকে দীর্ঘায়িত করে এবং মেরুদণ্ডে আটকে থাকা সমস্ত স্ট্রেস এবং টেনশন দূর করে। এটি হ্যামস্ট্রিংগুলিকে একটি ভাল প্রসারিত দেয় এবং পাগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। এটি পিছন থেকে পুরো প্রচুর বোঝা দূর করে। রক্ত সঞ্চালন উন্নত হয়, এবং হজম হয়। আপনি এই আসনের পরে শক্তিমান এবং পুনর্জীবিত হন।

এটি কীভাবে করবেন - আপনার চতুর্দিকে আসুন। এখন, আপনার হাঁটু মেঝে থেকে তুলে নিন এবং তাদের সোজা করুন। আপনার পা মাটিতে সমতল রাখুন। এটি কোনও শিক্ষানবিসের জন্য চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। আপনার পা কীভাবে স্থাপন করা যায় তা নিশ্চিত না করেই আপনি নিশ্চিত হন যে আপনি আরামদায়ক এবং বেদনাতে নয়। দুটি পদক্ষেপ পিছনে নিয়ে যান এবং আপনার হাতগুলি এগিয়ে যান যাতে আপনার শরীরের সাথে একটি উল্টানো 'ভি' তৈরি করতে পারে। আপনার পোঁদ আপনার হৃদয়ের চেয়ে উঁচু এবং আপনার মাথা নীচু হওয়া উচিত। আপনি কয়েক সেকেন্ডের জন্য পোজ ধরে রাখার সাথে সাথে আপনার মাথাটি ঝুলতে দিন। মুক্তি.

এই আসন সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: অ্যাধো মুখ স্বেচ্ছাসন

TOC এ ফিরে যান

৫. বৃক্ষসন

চিত্র: আইস্টক

এছাড়াও হিসাবে পরিচিত - ট্রি পোজ

উপকারিতা - বৃক্ষসন একটি দুর্দান্ত ভারসাম্য ভঙ্গি। এটি আপনাকে মনোনিবেশ এবং মনোনিবেশ করার ক্ষমতা উন্নত করতে সহায়তা করে। এই আসন মেরুদণ্ড এবং পা মজবুত করে। এটি নিউরোমাসকুলার সমন্বয়কেও সহায়তা করে। এই আসনের মাধ্যমে আপনি নিজের দেখার এবং শোনার দক্ষতা উন্নত করতে পারেন। এটি বক্ষকে আরও গভীর করতে সহায়তা করে।

কীভাবে করবেন - তাদাসনে দাঁড়িয়ে থাকুন। আস্তে আস্তে আপনার ডান পাটি মেঝে থেকে তুলে নিন এবং আপনার ডান হাঁটিকে আলিঙ্গন করুন। আপনি কিছুটা ভারসাম্য অর্জন করার পরে, আপনার ভাঁজ হাঁটুকে ঘুরিয়ে ডান পোঁদটি খুলুন। আপনার ডান পাটি বাম উরুটির বিপরীতে রাখুন এবং পোজটি ধরে রাখুন। একটি শিক্ষানবিস হিসাবে, আপনি সমর্থন জন্য প্রাচীর ব্যবহার করতে পারেন। অবশেষে, আপনি আপনার বুকের কেন্দ্রে আপনার হাতগুলি ভাঁজ করতে পারেন। এছাড়াও, আপনাকে ফোকাস করতে এবং আরও ভাল ভারসাম্য বজায় রাখতে কোনও দূরবর্তী অবজেক্টের দিকে লক্ষ্য রাখবেন মনে রাখবেন। মুক্তি পেলে আপনার বাম পা উঁচু করে আশানাকে পুনরাবৃত্তি করুন।

এই আসন সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: বৃক্ষাসন

TOC এ ফিরে যান

6. ভুজঙ্গসানা

চিত্র: আইস্টক

হিসাবে পরিচিত - কোবরা পোজ

উপকারিতা - এই আসনের অগণিত সুবিধা রয়েছে। অবশ্যই এটি আপনার পিঠে কাজ করে তবে এটি আপনার হজম, প্রজনন এবং মূত্রতন্ত্রকে আরও উত্তেজিত করে, আরও ভাল কাজ করতে সহায়তা করে। এই আসনটি নিয়মিত অনুশীলন করা আপনার বুক এবং গলা খুলতে সহায়তা করে। ভুজঙ্গসানা আপনার বিপাক নিয়ন্ত্রণ করতেও সহায়তা করে।

এটি কীভাবে করবেন - আপনার পা প্রসারিত করে তা নিশ্চিত করে আপনার পেট মাটির দিকে মুখ করে শুয়ে থাকুন। আপনার পাশে আপনার কনুই রাখুন। আস্তে আস্তে আপনার বুকটি তুলুন এবং শরীরের ওজন কনুইয়ের উপর রাখুন। দীর্ঘ দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন, এবং ছেড়ে দিন।

এই আসন সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: ভূজংসন

TOC এ ফিরে যান

7. মারজারিয়াছানা

চিত্র: আইস্টক

হিসাবে পরিচিত - বিড়াল পোজ

উপকারিতা - এই আসন মেরুদণ্ডে নমনীয়তা যুক্ত করে এবং রক্ত ​​এবং মেরুদণ্ডের তরল সঞ্চালন বাড়ায়। এটি আপনার মনকে শান্ত করে এবং আপনার শরীরকে শিথিল করে। ধীরে ধীরে ফ্যাট পকেট জ্বালিয়ে দেয় এই আসনটি পেটের এক দুর্দান্ত টোনারও। এটি পুরো শরীর ডিটক্সে সহায়তা করে।

এটি কীভাবে করবেন - আদর্শভাবে, এই আসনটি বিটিলাসনার সাথে একত্রে করা হয় এবং একসাথে আসনগুলিকে বিড়াল-গাভী বলা হয়। মার্জারিয়ানা করতে, আপনাকে অবশ্যই আপনার চারকে আসতে হবে। তারপরে, শ্বাস প্রশ্বাসটি রেখে আপনার মেরুদণ্ডটি চারদিকে যেমন উঠাবেন তখন এটি অবতল তৈরি করুন। আপনার চিবুকটি আপনার বুকে আনুন। আপনার পিঠ উত্তল অবস্থানে যাওয়ার সাথে সাথে শ্বাস ছাড়তে এবং আপনার চিবুকটি উপরে তুলুন। এটি বিটিলাশনা। আপনার শ্বাসের সাথে সমন্বিতভাবে এই দুটি আসন পুনরাবৃত্তি করুন। সেরা ফলাফলের জন্য প্রতিটি কমপক্ষে কমপক্ষে পাঁচবার আসন করতে হবে।

এই আসন সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: মার্জারিয়াছানা

TOC এ ফিরে যান

8. বালাসানা

চিত্র: আইস্টক

হিসাবে পরিচিত - শিশুদের ভঙ্গি

উপকারিতা - এই আসন একটি শিথিল ভঙ্গি। এটি পিছনে শিথিল করা এবং মনকে শান্ত করা বোঝানো হয়েছে। এটি অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে ম্যাসেজ এবং ফ্লেক্স করে, যার ফলে তাদের উদ্দীপিত করে। এটি পেশীগুলির মধ্যে আটকা পড়া চাপ মুক্তি দেয় এবং রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতি করে। এই আসনটি প্রাথমিকভাবে প্রাথমিকভাবে সহায়ক। অনুশীলন চলাকালীন যদি আপনার মাথা খারাপ হয়ে যায় বা ক্লান্তি বোধ হয়, তবে এই আসনটি ভাঙ্গা আপনার তাত্ক্ষণিকভাবে সহজ করবে।

এটি কীভাবে করবেন - সমস্ত চতুর্দিকে আসুন। আপনার পা একসাথে আনুন, এবং আপনার হাঁটু প্রশস্ত করুন। পেটটি আপনার উরুর উপর রাখুন এবং আপনার পাছাটি পায়ে রাখুন। আপনার কপাল অবশ্যই মাটিতে স্পর্শ করবে। আপনার বাহু প্রসারিত করুন। এগুলি আপনি আপনার পায়ে পাশাপাশি খেজুরের উপরের দিকে রেখে আপনার পাশে রাখতে পারেন।

এই আসন সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: বালাসানা

TOC এ ফিরে যান

9. সেতুবন্ধসানা

চিত্র: আইস্টক

হিসাবে পরিচিত - সেতু পোজ

উপকারিতা - এই আসনটি পিছনে সোজা ও শক্তিশালীকরণে কাজ করে। এটি বুক খুলতে এবং থাইরয়েডের সমস্যা কমাতে সহায়তা করে। এটি মহিলাদের জন্য এটি একটি দুর্দান্ত আসন কারণ এটি তাদের প্রজননতন্ত্রকে শক্তিশালী করে। এটি হজমে সহায়তা করে। এই আসন অনিদ্রা, উদ্বেগ এবং উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্তদের জন্য বিস্ময়কর কাজ করে। সেতুবন্ধন মস্তিষ্ককে শান্ত করে এবং শরীরকে শিথিল করে।

এটি কীভাবে করবেন - আপনার পিছনে সমতল করুন এবং আপনার পা হাঁটুতে বাঁকান। আপনার পোঁদ উত্তোলন এবং মেঝে পিছনে। ভদ্র হও. এখন, আপনার কাঁধটি সোজা করুন এবং আপনার হাতগুলি মেঝেতে বিশ্রাম নেওয়ার সাথে প্রসারিত করুন যাতে তারা আপনার পায়ে পৌঁছায়। আপনি কয়েক সেকেন্ডের জন্য পোজ ধরে রাখার সাথে সাথে কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন এবং ছেড়ে দিন।

এই আসন সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: সেতুবন্ধসন

TOC এ ফিরে যান

10. বাধা কোনাসানা

চিত্র: আইস্টক

হিসাবে পরিচিত - মুচির পোজ, প্রজাপতি পোজ, বাউন্ড এঙ্গেল পোজ

উপকারিতা - মহিলাদের অনুশীলনের জন্য এটি আরও একটি আশ্চর্যজনক আশান। এটি তাদের প্রজনন ব্যবস্থার স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং মেনোপজ এবং struতুস্রাবের লক্ষণগুলি হ্রাস করে। এই আসনের অনুশীলন প্রসবের সহজলভ্যতা (প্রসবকালীন) নিশ্চিত করে। এটি কিডনি এবং হজম ব্যবস্থাতেও কাজ করে। নিয়মিত অনুশীলনের সাথে, সায়াটিকা উপশম হয়। এই আসন রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতি করে এবং মনকে শান্ত করে। এটি দুর্দান্ত হিপ ওপেনার।

এটি কীভাবে করবেন - আপনার পা প্রসারিত করে মাদুর উপর বসুন। আপনার হাঁটু ভাঁজ করুন, এবং আপনার পায়ে কেন্দ্রে যোগদান করুন। আপনি নিজেকে আরামদায়ক করার সাথে সাথে আপনার পিছনে সোজা করুন। আপনার হাত দিয়ে আপনার পা ধরে রাখুন Hold এখন, আপনার হাঁটুকে মাটিতে চাপ দিন, যতটা সম্ভব আপনি পারেন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য পোজটি ধরে রাখুন এবং ছেড়ে দিন।

এই আসন সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: বাধা কনসানা

TOC এ ফিরে যান

11. সুপ্তা মাতসয়েন্দ্রসন

চিত্র: আইস্টক

হিসাবে পরিচিত - সুপাইন টুইস্ট, ফিচার লর্ড অফ দ্য ফিশ পোজ, যথরা পরিবহনসন

উপকারিতা - টুইস্টগুলি আশ্চর্যজনক ডিটক্সের জন্য তৈরি করে। এই আসনটি হ্রাস হজম, নিঃশ্বাস প্রশ্বাস এবং ব্যথা এবং ব্যথা থেকে মুক্তি দেয়। এটি আপনাকে পুনরুদ্ধারকৃত শক্তির বোধ দিয়ে ফেলে। আপনার অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি টোন করা হয়, এবং আপনার নিম্ন শরীরটি একটি প্রসারিত হয়। ফ্রাজযুক্ত নার্ভগুলি স্বাচ্ছন্দ্য এবং উপশম হয়।

এটি কীভাবে করবেন - আপনার মাদুরের উপর শুয়ে পড়ুন, পিছনে মাটিতে। আপনার শরীরের দুপাশে হাত প্রসারিত করুন। এখন, আপনার ডান হাঁটুতে উত্তোলন করুন এবং ভাঁজ করুন। আপনার নিতম্বটি পাকান এবং এটি আপনার শরীরের বাম দিকে জুড়ে দিন। আপনার দৃষ্টিকে ডান দিকে ঘুরিয়ে দিন এবং ভঙ্গি করুন। মুক্তি. বাম পা দিয়ে আসনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

এই আসন সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: সুপ্তা মাতসয়েন্দ্রসন

TOC এ ফিরে যান

12. শাবসানা

চিত্র: আইস্টক

হিসাবে পরিচিত - মৃত ভঙ্গি

উপকারিতা - এই আসনটি পুরোপুরি শরীরকে শিথিল করে এবং এটি ওয়ার্কআউটের সুবিধার ফসল কাটতে দেয়। এটি আপনাকে শক্তির উত্সাহ দেয় এবং আপনাকে আরও ভাল মনোনিবেশ করার অনুমতি দেয়। এই আসন মানসিক চাপ এবং উত্তেজনা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য উপযুক্ত। আপনি যতবার চাপে পড়েছেন বা শক্তির স্বল্পতা বোধ করছেন প্রতিবারই এটি অনুশীলন করতে পারেন।

এটি কীভাবে করবেন - আপনার হাতের তালু আপনার পাশে বিশ্রাম নিয়ে এবং উপরের দিকে মুখ করে আপনার পিছনে ফ্ল্যাট করুন। নিজেকে আরামদায়ক করুন এবং আপনার শরীরটি একটি সরলরেখায় রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার শরীরের প্রতিটি অংশে মনোনিবেশ করুন। আপনার নিঃশ্বাস ছেড়ে যেতে দেবেন না। আপনার দেহের প্রতিটি সংবেদন সম্পর্কে সম্পূর্ণ সচেতন হন Be মুহুর্তে উপস্থিত থাকুন। এই আসনে কয়েক মিনিট থাকুন এবং তারপরে আপনার চোখের পাতাগুলি ব্যাট করুন যখন আপনি সারা দিন ধরে নিজের মন এবং শরীর প্রস্তুত করেন।

এই আসন সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: শাবসানা

TOC এ ফিরে যান

এগুলি ছিল প্রাথমিক শুরুর জন্য কয়েকটি সহজ যোগব্যায়াম। এটি কেবলমাত্র একটি ছোট তালিকা যা সমস্ত বুনিয়াদি আসনগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করে না এবং আপনি ইতিমধ্যে এই আসনগুলির যে বিস্তৃত এবং বিচিত্র সুবিধাগুলি লাভ করতে পারেন তা দেখতে পাচ্ছেন। আপনি যদি প্রতিদিন এই কয়েকটি আসন অনুশীলন করেন তবে আপনি ইতিমধ্যে আপনার শরীরে একটি বিশাল পরিবর্তন লক্ষ্য করবেন। আপনি অবশ্যই আরও বেশি কিছু জন্য আকাঙ্ক্ষা করা হবে।