12 সেরা-বৃদ্ধ বয়স বিরোধী পরিপূরকগুলি যা আসলে কাজ করতে পারে

যদি কেবল একটি বড়ি পপ করে চিরতরে তরুণ দেখা সম্ভব হয়, তবে কেউই বয়সের মতো হত না! আপনার বার্ধক্যজনিত ত্বকে (এবং দেহ) ঘড়ির পিছনে ফিরে যাওয়া অসম্ভব। তবে আপনি অবশ্যই এন্টি এজিং সাপ্লিমেন্ট ব্যবহার করে এটি ধীর করতে পারেন।

এগুলি ম্যাজিক পিলগুলি নয় যা আপনাকে 39-এ 19-এ দেখায় Instead আপনি তাদের চেষ্টা করে দেখতে পারেন, তবে কেবল আপনার চিকিত্সকের কাছ থেকে এগিয়ে যাওয়ার পরে। নীচে সেরা বার্ধক্য বিরোধী পরিপূরকগুলি দেখুন।

প্রকৃতপক্ষে কার্যকর হতে পারে শীর্ষ 12 অ্যান্টি-এজিং পরিপূরক

1. কোলাজেন

কোলাজেন এমন একটি প্রোটিন যা প্রাকৃতিকভাবে ত্বকে সংশ্লেষিত হয়। এটি ত্বকের স্তরগুলির কাঠামো, স্থায়িত্ব এবং শক্তি বজায় রাখে। আপনার ত্বক বয়সের সাথে কোলাজেন হারাতে সাহায্য করে যা এর গঠনকে দুর্বল করে এবং চর্মরোগের ক্ষতি করে এবং বার্ধক্যের লক্ষণগুলির উপস্থিতি দেখা দেয় (1)।

সুতরাং, বার্ধক্যজনিত লক্ষণগুলি হ্রাস করতে এবং আপনার ত্বকের শক্তি বজায় রাখতে আপনার একটি কোলাজেন পরিপূরক প্রয়োজন। আপনি প্রাণীর উত্স থেকে কোলাজেন পেতে পারেন (যেমন হাড়ের ঝোল, মুরগির ত্বক এবং মাছ) বা চিকিত্সা গ্রহণ করতে পারেন, যেমন ডাক্তারের পরামর্শ অনুসারে।

ডোজ পরামর্শ

একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে কোলাজেন হাইড্রোলাইজেটের প্রতিদিন 2.5 গ্রাম থেকে 10 গ্রাম পর্যন্ত একটি ডোজ ত্বকের স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য উপকারী হতে পারে (২)। তবে আপনার চিকিত্সা আপনাকে গাইড করার জন্য সেরা ব্যক্তি।

পরিপূরক আপনি চেষ্টা করতে পারেন

উদ্যোগের প্রকার 1 এবং 3 টি কোলাজেন পেপটিডস টাইপ করুন

2. কোএনজাইম কিউ 10

আপনার দেহ প্রাকৃতিকভাবে কোএনজাইম কিউ 10 বা কো কিউ 10 তৈরি করে, এমন একটি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট যা আপনার দেহের কোষগুলি নিজের বিকাশ এবং বজায় রাখতে ব্যবহার করে। আপনার শরীরে CoQ10 এর মাত্রা বয়সের সাথে সাথে হ্রাস পায় যা আপনার ত্বকের কোষগুলি শরীরের অন্যান্য অঙ্গগুলির সাথেও প্রভাবিত করে।

একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে CoQ10 সেবন করলে ত্বকের স্বচ্ছতা উন্নত হয় এবং বার্ধক্যজনিত দৃশ্যমান লক্ষণগুলি হ্রাস পায়। এটিতে এটিও পাওয়া গেছে যে CoQ10 পরিপূরক গ্রহণের ফলে ত্বকের ঘনত্ব এবং হাইড্রেশন স্তর (3) উন্নত হয়েছে।

ডোজ পরামর্শ

যেহেতু এই পরিপূরকটি বিস্তৃত শর্তগুলির জন্য গ্রহণের পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে, ডোজটি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের অবস্থা এবং ব্র্যান্ডের উপর নির্ভর করে। আপনার ডাক্তার হ'ল আপনার শরীরের প্রয়োজনের উপর নির্ভর করে এই পরিপূরকটির জন্য সঠিক ডোজ দেওয়ার জন্য সেরা ব্যক্তি person

প্রস্তাবিত পরিপূরক আপনি চেষ্টা করতে পারেন

আমাজন উপাদানসমূহ কোএঞ্জাইম কিউ 10

৩. ভিটামিন সি

আমাদের ত্বকে প্রাকৃতিকভাবে ভিটামিন সি পাওয়া যায়। এটি কোলাজেন সংশ্লেষণকে সহায়তা করা, ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা বজায় রাখা এবং ত্বকে ইউভি ক্ষতি বা ফটোড্যামেজ থেকে রক্ষা করার মতো অনেক কার্যকে সমর্থন করে। মুখে মুখে এবং ত্বকে প্রয়োগ করার সময় ভিটামিন সি আপনার ত্বককে স্বাস্থ্যকর রাখে।

গর্ভবতী মহিলা ইঁদুরের উপর পরিচালিত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ওরাল ভিটামিন সি কোলাজেন উত্পাদন বাড়িয়েছে এবং ইলাস্টিন ক্ষয়ের হার হ্রাস পেয়েছে (4) কোলাজেন এবং ইলাস্টিন উভয়ই আপনার ত্বকের যৌবনের চেহারা বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয়।

ডোজ পরামর্শ

প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ভিটামিন সি ডোজ সহনীয় ওপরের সীমাটি 2000 মিলিগ্রাম। এটি কোনও ঝুঁকি ছাড়াই সর্বোচ্চ দৈনিক গ্রহণ। স্বাস্থ্যকর মহিলাদের জন্য, এটি প্রতিদিন 75 মিলিগ্রাম। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য এটি প্রতিদিন 120 মিলিগ্রাম (5)। পরিপূরক গ্রহণ অনেকগুলি কারণের উপর নির্ভর করে পৃথক। স্ব medicষধি এবং চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করবেন না।

প্রস্তাবিত পরিপূরক আপনি চেষ্টা করতে পারেন

প্রকৃতির আশ্চর্য ভিটামিন সি

4. ভিটামিন ই

পরিপূরক হিসাবে উপলব্ধ ভিটামিন ই এর সর্বাধিক সাধারণ ফর্মটি হ'ল ডি-আলফা-টোকোফেরল। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে মানব স্বেচ্ছাসেবীদের অ্যাসকরবিক অ্যাসিড (ভিটামিন সি) এবং ডি-আলফা-টোকোফেরলের সংমিশ্রনের মৌখিক গ্রহণ ইউভি রশ্মির কারণে ত্বকের ক্ষতি হ্রাস করতে সহায়তা করে।

এছাড়াও, প্রাকৃতিক ভিটামিন ই গ্রহণ কোলাজেন ক্রস লিঙ্কিং এবং লিপিড পারক্সিডেশন প্রতিরোধ করে, এইভাবে ত্বকের বার্ধক্য রোধ করে ())।

ডোজ পরামর্শ

প্রস্তাবিত পরিপূরক আপনি চেষ্টা করতে পারেন

নুসা খাঁটি ভিটামিন ই

5. ভিটামিন এ

দুটি প্রধান ধরণের ভিটামিন এ রয়েছে - রেটিনয়েড এবং ক্যারোটিনয়েড। যখন আপনি মৌখিকভাবে ভিটামিন এ খাচ্ছেন, তখন আপনার লিভার এটিকে রেটিনলে রূপান্তরিত করে। একবার খাওয়ার পরে, রেটিনয়েড এবং ক্যারোটিনয়েডগুলি আপনার সারা শরীরে বিতরণ করা হয়।

বিটা ক্যারোটিন (এক প্রকারের ক্যারোটিনয়েড) হ'ল প্রাকৃতিক ফোটোপ্রোটেক্টর। এটি ইউভি রে দ্বারা সৃষ্ট ত্বকের ক্ষতি রোধ করে (ছবি তোলা এবং এরিথেমা সহ) ()) ওরাল আইসোট্রেটিনইন (ভিটামিন এ এর ​​একটি সিন্থেটিক ফর্ম) ত্বকের পুরুত্ব, ত্বকের স্বর এবং স্থিতিস্থাপকতা উন্নত করতে এবং কুঁচকে প্রতিরোধ করতে বলা হয় (8)।

দ্রষ্টব্য: আইসোট্রেটিনিন এবং ভিটামিন এ বড়ি একসাথে গ্রহণ করবেন না। অন্যান্য যে কোনও ভিটামিন পিলের সাথে আইসোট্রেটিনইন গ্রহণ করলে তা বিষাক্ত হতে পারে।

ডোজ পরামর্শ

আপনার বয়স এবং স্বাস্থ্যের অবস্থার উপর নির্ভর করে ভিটামিন এ (একক পরিপূরক হিসাবে) এর ডোজ বিস্তৃত রয়েছে has সাধারণত, পুরুষদের (১৯++ বছর) ভিটামিন এ এর ​​জন্য প্রস্তাবিত ডায়েট ভাতা 900mcg RAE, এবং মহিলাদের জন্য (19+ বছর) 700 এমসিজি আরএই হয়। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য (19-50 বছর), এটি 770 এমসিজি আরএ, এবং স্তন্যদানকারী মহিলাদের জন্য (19-50 বছর), এটি 1300 এমসিজি আরএই (9)।

আপনার শরীরের প্রয়োজনীয়তার উপর নির্ভর করে সঠিক ডোজ জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। যদি আপনি কোনও স্বাস্থ্যের অবস্থার জন্য কোনও ওষুধ গ্রহণ করেন তবে ভিটামিন এ এতে হস্তক্ষেপ করতে পারে। সুতরাং, স্ব-ওষুধ খাবেন না।

প্রস্তাবিত পরিপূরক আপনি চেষ্টা করতে পারেন

ব্রনসন ভিটামিন এ

6. দস্তা

আমাদের ত্বকে আমাদের শরীরে জিঙ্কের মোট ঘনত্বের 6% রয়েছে এবং এই ট্রেস উপাদানটি ত্বকের রক্ষণাবেক্ষণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

ডায়েট্রি জিঙ্ক ত্বকের তিনটি গুরুত্বপূর্ণ ফাংশনকে সমর্থন করে: মরফোজেনেসিস (ত্বকের শারীরবৃত্তীয় কাঠামোর বিকাশ), মেরামত এবং রক্ষণাবেক্ষণ (এনজাইমের মাধ্যমে ত্বককে রক্ষা করে) (1) 1

ডোজ পরামর্শ

পুরুষদের মধ্যে জিংকের জন্য প্রস্তাবিত ডায়েট ভাতা (19+ বছর) 11 মিলিগ্রাম এবং মহিলাদের ক্ষেত্রে (19+ বছর) 8 মিলিগ্রাম। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য (19+ বছর), এটি 11 মিলিগ্রাম এবং একই বয়সের স্তন্যদানকারী মহিলাদের ক্ষেত্রে এটি 12 মিলিগ্রাম।

তবে পরিপূরকগুলিতে বিভিন্ন ধরণের দস্তা (জিঙ্ক সালফেট, জিঙ্ক গ্লুকোনেট, দস্তা অ্যাসিটেট) থাকতে পারে এবং দস্তাটির শতাংশ ফর্মের সাথে পরিবর্তিত হতে পারে (10)। আপনার জন্য দস্তার সঠিক ডোজটি জানতে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল।

আপনার দস্তা খাওয়ার বাড়ানোর সর্বোত্তম উপায় হ'ল মাংস, শিংগা, দুগ্ধ, বাদাম, ডিম এবং গোটা দানা জাতীয় দস্তা সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ।

প্রস্তাবিত পরিপূরক আপনি চেষ্টা করতে পারেন

প্রকৃতির ওয়ান্ডার দস্তার ট্যাবলেট

7. কারকুমিন

এই যৌগটি হলুদের মধ্যে পাওয়া যায়। এটি মশলার স্পন্দিত হলুদ বর্ণের জন্য দায়ী। কার্কুমিনে অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি প্রভাব রয়েছে এবং এটি অনেকগুলি চর্মরোগ সংক্রান্ত অবস্থার উন্নতি করতে কার্যকর।

গবেষণায় দেখা যায় যে কার্কিউমিন সাপ্লিমেন্ট (উভয় সাময়িক ও মৌখিক) ইউটি এক্সপোজারের কারণে বার্ধক্যজনিত এবং ত্বকের ক্ষতির লক্ষণগুলির মতো ফটোশাইজিংয়ের ফলে বিভিন্ন ত্বকের অবস্থার উন্নতি করতে পারে।

ডোজ পরামর্শ

ওয়ার্ল্ড হেলথ অর্গানাইজেশন অনুসারে, খাদ্য সংযোজন হিসাবে কুরকুমিনয়েডগুলি (হলুদে সক্রিয় যৌগগুলি উপস্থিত কার্কিউমিন সহ) গ্রহণযোগ্য দৈনিক গ্রহণের পরিমাণ 0-3 মিলিগ্রাম / কেজি (12)। তবে আপনার শরীরের কতটা কার্কুমিন লাগতে পারে তা নির্ধারণ করার জন্য আপনার ডাক্তার সেরা ব্যক্তি।

প্রস্তাবিত পরিপূরক

বায়োইম্বলেম হলুদ কার্কুমিন

8. পলিফেনলস

পলিফেনলগুলি ফাইটোকেমিক্যালস যা প্রাকৃতিকভাবে অনেক খাবারে ঘটে। এই সংমিশ্রণগুলির সেল মেরামত, ফটো-প্রতিরক্ষামূলক প্রভাব এবং বার্ধক্যজনিত লক্ষণগুলি প্রতিরোধ সহ উল্লেখযোগ্য স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে।

ডায়েটারি পলিফেনলগুলি আপনার ত্বককে সুরক্ষা দেয় এবং বিভিন্ন ত্বকের সমস্যাগুলি প্রতিরোধ করে (13)। ডার্ক চকোলেট, বেরি (আঙ্গুর), ফল, সয়া এবং মটরশুটি জাতীয় খাবার খেয়ে বা গাছপালা এবং অন্যান্য খাবার থেকে প্রাপ্ত পরিপূরক গ্রহণ করে আপনি আপনার গ্রহণ বাড়িয়ে তুলতে পারেন।

রেসভেআরট্রোল হ'ল অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট পলিফেনল যা তার বার্ধক্য বিরোধী সুবিধার জন্য পরিচিত (14)। এটি অ্যান্টি-এজিংয়ের জন্য অন্যতম জনপ্রিয় পরিপূরক।

ডোজ পরামর্শ

পলিফেনল পরিপূরকগুলির ক্ষেত্রে স্ব-atingষধ খাওয়ানোর কঠোরভাবে সুপারিশ করা হয় না, কারণ নিয়মিত নিয়মিত সেবন করলে স্বাস্থ্যের বিরূপ প্রভাব পড়তে পারে। এছাড়াও, পলিফেনলগুলি ওষুধের সাথে ইন্টারঅ্যাক্ট করার ঝোঁক রাখে এবং আপনার ডোজটি জানতে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার জন্য কঠোরভাবে সুপারিশ করা হয়।

প্রস্তাবিত পরিপূরক

ভিটামিন সি সহ শক্তিশালী জৈব সংরক্ষণাগার rat

9. অ্যাপিজিন

অ্যাপিগিনিন হ'ল ফ্লেভোনয়েড। আপনার দেহটি মূলত ফলমূল, শাকসব্জী এবং গুল্মগুলির (যেমন ক্যামোমাইল) মাধ্যমে অ্যাপিগেনিন পায়। এই যৌগটি ক্ষত নিরাময় এবং টিস্যু মেরামতের প্রচার করে। এটি কোলাজেন সংশ্লেষণকে উত্সাহিত করতে পারে যা আপনার ত্বক বজায় রাখার জন্য এবং এটিকে যুবক দেখানোর জন্য গুরুত্বপূর্ণ (15)।

ডোজ পরামর্শ

অ্যাপিগিনিন উচ্চ পরিমাণে শালীন হতে পারে। চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়াই এই পরিপূরক গ্রহণ করা এড়িয়ে চলুন।

প্রস্তাবিত পরিপূরক

বার্লোয়ের হারবাল এলিক্সির

10. ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড

ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি হ'ল প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিড (ইএফএ) যা খাদ্যতালিকা উত্স থেকে প্রাপ্ত হতে পারে obtained এই ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি আপনার ত্বকে ইউভি-প্ররোচিত ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করতে বিশেষভাবে উপকারী।

ইউভি রশ্মির এক্সপোজার অকাল বয়সের, অন্ধকার দাগ, সূক্ষ্ম রেখা এবং বলিগুলির অন্যতম প্রধান কারণ। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি ইউভি এক্সপোজারের দ্বারা প্রদাহজনিত প্রতিরোধ করতে পারে (6)। ফিশ অয়েল ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের প্রাথমিক উত্স। আপনি যদি মাছ / না খেতে পারেন তবে আপনি পরিপূরক গ্রহণের চেষ্টা করতে পারেন।

ডোজ পরামর্শ

দ্য