12 সেরা ওজন বাড়ানোর প্রোটিনগুলি পেশীর ভর পেতে কাঁপায়

আপনি কি জিমে প্রচুর সময় ব্যয় করছেন কিন্তু তবুও আপনার পেশীটি বেশি পরিমাণে ব্যর্থ করতে পারছেন না? পাতলা পেশী ভর তৈরি করতে আপনার ওজন বাড়ানোর প্রোটিন কাঁপানোর পাশাপাশি আপনার যথাযথ শারীরিক প্রশিক্ষণ প্রয়োজন।

হুই প্রোটিন প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ (1) এর সাথে মিলিত হয়ে যাওয়ার সময় চর্বিযুক্ত পেশী ভর যোগ করতে এবং ওজন বাড়ানোর ক্ষেত্রে সহায়তা করে। তবে, আপনি কি ভেবে দেখেছেন কোন প্রোটিন শেক আপনার পক্ষে ভাল? চিন্তা করবেন না - আমরা আপনাকে কভার করেছি। সেরা ফলাফল পেতে আপনি বেছে নিতে পারেন এমন সর্বোত্তম ওজন বাড়ানোর প্রোটিন পরিপূরকের একটি তালিকা। উপরে স্ক্রল কর!

ওজন বৃদ্ধির জন্য 12 সেরা প্রোটিন কাঁপুন

1. সর্বোত্তম পুষ্টি (চালু) সিরিয়াস ভর প্রোটিন পাউডার পরিপূরক

আমাজন কিনুন

সর্বোত্তম পুষ্টি গুরুতর ভর প্রোটিন পাউডার পরিপূরক হ'ল চূড়ান্ত ওজন-বৃদ্ধি সূত্র যা পেশী পুনরুদ্ধারের জন্য প্রয়োজনীয় পর্যাপ্ত ক্যালোরি সরবরাহ করে। এটি পরিসেবা প্রতি 1250 কিলোক্যালরি শক্তি, 250 গ্রাম কার্বস এবং 50 গ্রাম প্রোটিন সরবরাহ করে। এটি হুই প্রোটিন কনসেন্ট্রেট, ক্যালসিয়াম কেসিনেট, ডিমের সাদা অংশ এবং মিষ্টি হ্যায়ের মিশ্রণ। এটিতে 500 মিলিগ্রাম গ্লুটামিন, 3 গ্রাম ক্রিয়েটিন, গ্লুটামিক অ্যাসিড এবং 25 টি বিভিন্ন ভিটামিন এবং খনিজগুলির মিশ্রণ রয়েছে।

কিভাবে তৈরী করতে হবে

ওএন সিরিয়াস ম্যাস প্রোটিন পাউডারের 2 টি সম্পূর্ণ স্কুপ (336 গ্রাম) 24 ফ্ল্যাশে যুক্ত করুন। ওজ ঠান্ডা জল, দুধ, বা অন্য কোনও পানীয় এবং সম্পূর্ণ দ্রবীভূত হওয়া পর্যন্ত 30-45 সেকেন্ডের জন্য মিশ্রণ।

যখন পান করুন

এটি খাবারের মধ্যে, ওজন প্রশিক্ষণের পরে এবং বিছানার আগে নেওয়া যেতে পারে।

পেশাদাররা

• বিভিন্ন স্বাদে পাওয়া যায়
• পেশী বিল্ডিং সমর্থন করে
• এইডস ওজন বৃদ্ধি
• আদর্শ ওয়ার্কআউট পরিপূরক
• আপনার দেহে গ্লাইকোজেন স্টোরটি পূরণ করে

কনস

• নিরামিষ নয়
• ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতাযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত নয়

একই পণ্য:

#	পূর্বরূপ	পণ্য	রেটিং	দাম
ঘ		সর্বোত্তম পুষ্টি সোনার স্ট্যান্ডার্ড 100% হুই প্রোটিন পাউডার, ডাবল ধনী চকোলেট, 5 পাউন্ড (প্যাকেজিং…	এখনও কোনও রেটিং নেই	। 59.90	আমাজনে কিনুন
ঘ		সর্বোত্তম পুষ্টি সোনার স্ট্যান্ডার্ড 100% হুই প্রোটিন পাউডার, ভ্যানিলা আইসক্রিম, 2 পাউন্ড (প্যাকেজিং মে…	এখনও কোনও রেটিং নেই	.9 30.97	আমাজনে কিনুন
ঘ		সর্বোত্তম পুষ্টি সোনার স্ট্যান্ডার্ড 100% হুই প্রোটিন পাউডার, চরম দুধ চকোলেট, 5 পাউন্ড (প্যাকেজিং…	এখনও কোনও রেটিং নেই	.6 58.64	আমাজনে কিনুন

২. ডায়ামটিজ সুপার ম্যাস গেইনার হাই প্রোটিন এবং কার্ব মিশ্রণ

আমাজন কিনুন

ডাইমাটিজ সুপার ম্যাস গেইনার পেশী এবং ওজন বৃদ্ধিকে সমর্থন করার জন্য হুই প্রোটিন এবং কেসিন উভয়ই ধারণ করে। এটি গ্লাইকোজেন সংশ্লেষণের জন্য 1310 কিলোক্যালরি শক্তি এবং 245 গ্রাম কার্বস (প্রতি পরিবেশনকারী) সরবরাহ করে। এই প্রোটিন শেকটি দ্রুত, মাঝারি এবং ধীরে হজমকারী প্রোটিনের 52 গ্রাম এবং পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণের জন্য লিউসিন সহ পরিবেশন প্রতি 10.7 গ্রাম ব্রাঞ্চ-চেইন অ্যামিনো অ্যাসিড সহ লোড হয়।

এতে থাকা ভিটামিন এবং খনিজগুলি স্বাস্থ্যকর পেশী টিস্যু পুষ্ট করতে এবং পেশী পুনরুদ্ধারে উন্নতি করতে সহায়তা করে।

কিভাবে তৈরী করতে হবে

24-32 ফ্লিতে ডায়ামটিজ সুপার ম্যাস গেইনার 2 টি হিপিং স্কুপ যুক্ত করুন। ওজ জলের বা 32 ফ্লা। ওজ পুরো দুধের। 30-45 সেকেন্ডের জন্য এটি মিশ্রণ করুন। আপনি স্বাদ বৃদ্ধির জন্য বরফ কিউব, ফল বা অন্যান্য উপাদান ব্যবহার করতে পারেন।

যখন পান করুন

এটি খাবারের মধ্যে বা পেশীর শক্তি তৈরির জন্য একটি ওয়ার্কআউটের পরে নেওয়া যেতে পারে।

পেশাদাররা

• বিভিন্ন স্বাদে পাওয়া যায়
• তাত্ক্ষণিক এবং অবিচ্ছিন্ন পেশী জ্বালানী সরবরাহ করে
• ক্রিয়েটাইন শক্তি এবং ধৈর্যকে উন্নত করে

কনস

• ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতাযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত নয়

একই পণ্য:

#	পূর্বরূপ	পণ্য	রেটিং	দাম
ঘ		ডাইমটিজ সুপার মাস গেইনার প্রোটিন পাউডার, 1280 ক্যালোরি এবং 52 জি প্রোটিন, শক্তি এবং আকার অর্জন করুন…	এখনও কোনও রেটিং নেই	.4 27.44	আমাজনে কিনুন
ঘ		ডায়ামটিজ আইএসও 100 হুই প্রোটিন পাউডার 25 গ্রাম হাইড্রোলাইজড 100% হুই বিচ্ছিন্ন, গ্লুটেন মুক্ত, দ্রুত সহ…	8,440 পর্যালোচনা	। 43.99	আমাজনে কিনুন
ঘ		ডাইমটিজ সুপার ম্যাস গেইনার, রিচ চকোলেট, 12 পাউন্ড	এখনও কোনও রেটিং নেই	। 55.95	আমাজনে কিনুন

3. অর্গেইন জৈব প্রোটিন প্ল্যান্ট ভিত্তিক প্রোটিন পাউডার

আমাজন কিনুন

অর্গেইন জৈব প্রোটিন প্ল্যান্ট-ভিত্তিক প্রোটিন পাউডার একটি কম-ক্যালোরি এবং কম কার্ব ওজন-বৃদ্ধির প্রোটিন পরিপূরক। এটিতে 21 গ্রাম প্রোটিন, 5 গ্রাম কার্বস এবং 5 গ্রাম ফাইবার রয়েছে। এটি সম্পূর্ণরূপে নিরামিষ এটিতে জৈব মটর প্রোটিন, জৈব বাদামী ধানের প্রোটিন এবং জৈব চিয়া বীজ রয়েছে।

কিভাবে তৈরী করতে হবে

8-10 ফ্লুতে এই উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিন পাউডারগুলির 2 স্কুপ (46g) মিশ্রিত করুন। ওজ জল বা বাদামের দুধ এবং শেকার বোতলে কাঁপুন। আপনি একটি ব্লেন্ডারও ব্যবহার করতে পারেন।

যখন পান করুন

শক্তি সরবরাহের জন্য এটি খাবারের মধ্যে নেওয়া যেতে পারে।

পেশাদাররা

• ভেগান
• আঠামুক্ত
• নন-জিএমও
• কোন যোগ করা চিনি
• ল্যাকটোজমুক্ত

কনস

• সয়া থাকে

একই পণ্য:

#	পূর্বরূপ	পণ্য	রেটিং	দাম
ঘ		অর্গেইন অর্গানিক প্ল্যান্ট ভিত্তিক প্রোটিন পাউডার, ক্রিমি চকোলেট ফড - ভেগান, লো নেট কার্বস, নন ডেইরি,…	এখনও কোনও রেটিং নেই	.9 22.94	আমাজনে কিনুন
ঘ		অর্গেইন অর্গানিক প্ল্যান্ট ভিত্তিক প্রোটিন পাউডার, ভ্যানিলা বিন - ভেগান, লো নেট কার্বস, নন ডেইরি, আঠালো…	এখনও কোনও রেটিং নেই	.5 29.59	আমাজনে কিনুন
ঘ		অর্গেইন অর্গানিক প্ল্যান্ট ভিত্তিক প্রোটিন পাউডার, চিনাবাদাম মাখন - Vegan, লো নেট কার্বস, নন ডেইরি, আঠালো…	1,296 পর্যালোচনা	.9 23.94	আমাজনে কিনুন

4. সর্বোত্তম পুষ্টি (চালু) প্রো গাইনার উচ্চ প্রোটিন ওজন গেইনার পাউডার

আমাজন কিনুন

সর্বোত্তম পুষ্টি (চালু) প্রো গাইনার উচ্চ প্রোটিন ওজন গেইনার পেশী পুনরুদ্ধারের জন্য পর্যাপ্ত ক্যালোরিযুক্ত একটি উচ্চ প্রোটিন সূত্র। প্রতিটি পরিবেশন 650 কিলোক্যালরি শক্তি, 65 গ্রাম প্রোটিন, 85 গ্রাম কার্বস, এবং 22 ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করে।

এটিতে হুই প্রোটিন বিচ্ছিন্নকরণ, হুই প্রোটিন ঘনত্ব, ক্যালসিয়াম ক্যাসিনেট, ডিমের সাদা, মজাদার পেপটিডস এবং মজাদার গ্লুটামিন পেপটাইডগুলি পেশী ভর অর্জন এবং পোস্ট ওয়ার্কআউট পুনরুদ্ধারের সমর্থন করে।

কিভাবে তৈরী করতে হবে

এই প্রোটিন গুঁড়োয়ের ২ টি স্কুপ (120 গ্রাম) 24 ফ্ল্যাশ মেশান। ওজ জল, দুধ বা অন্য কোনও পানীয় পাউডার সম্পূর্ণ দ্রবীভূত না হওয়া পর্যন্ত এটি একটি ব্লেন্ডারে 35-45 সেকেন্ডের জন্য মিশ্রিত করুন।

যখন পান করুন

খাবারের মধ্যে বা পোস্ট-ওয়ার্কআউট প্রোটিন পরিপূরক হিসাবে এই ওজন বাড়ানোর ঝাঁকুনি পান করুন।

পেশাদাররা

• বিভিন্ন স্বাদে পাওয়া যায়
• পেশী পুনরুদ্ধারের জন্য দরকারী
• পেশী পরিধান এবং টিয়ার প্রতিরোধ করে

কনস

• গম, দুধ, সয়া এবং আঠালো রয়েছে
• ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতাযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত নয়

একই পণ্য:

#	পূর্বরূপ	পণ্য	রেটিং	দাম
ঘ		সর্বোত্তম পুষ্টি সোনার স্ট্যান্ডার্ড 100% হুই প্রোটিন পাউডার, ডাবল ধনী চকোলেট, 5 পাউন্ড (প্যাকেজিং…	এখনও কোনও রেটিং নেই	। 59.90	আমাজনে কিনুন
ঘ		সর্বোত্তম পুষ্টি সোনার স্ট্যান্ডার্ড 100% হুই প্রোটিন পাউডার, ভ্যানিলা আইসক্রিম, 2 পাউন্ড (প্যাকেজিং মে…	এখনও কোনও রেটিং নেই	.9 30.97	আমাজনে কিনুন
ঘ		সর্বোত্তম পুষ্টি সোনার স্ট্যান্ডার্ড 100% হুই প্রোটিন পাউডার, চরম দুধ চকোলেট, 5 পাউন্ড (প্যাকেজিং…	এখনও কোনও রেটিং নেই	.6 58.64	আমাজনে কিনুন

5. বডি বিল্ডিং ডটকম স্বাক্ষর 100% হুই প্রোটিন পাউডার

আমাজন কিনুন

বডি বিল্ডিং ডট কম সিগনেচার 100% হুই প্রোটিন পাউডার হ'ল কম কার্ব এবং কম ফ্যাটযুক্ত প্রোটিন পাউডার। এটি হজম করা সহজ এবং শক্তিশালী ব্রাঞ্চ-চেইন অ্যামিনো অ্যাসিডগুলির উত্স। এটি পেশী বৃদ্ধি এবং পুনরুদ্ধারের জন্য মজাদার প্রোটিনের 3 ধরণের তৈরি। প্রতিটি পরিসেবাতে 25 গ্রাম প্রোটিন থাকে যা 13 গ্রাম হুই আইসোলেট (52%), 6 গ্রাম হুই কনসেন্ট্রেট (24 গ্রাম), এবং 6 গ্রাম হুই হাইড্রোলাইজেট (24%) এর মিশ্রণ। মজাদার প্রোটিনে পাওয়া হজমজনিত এনজাইমগুলি এই ঝাঁকুনি শরীর দ্বারা দ্রুত শোষিত হয় এবং এমিনো-অ্যাসিড গ্রহণ বাড়ায়।

কিভাবে তৈরী করতে হবে

এই প্রোটিন পাউডারটির একটি স্কুপ (34 গ্রাম) 6 ফ্ল্যাটের সাথে মিশ্রিত করুন। ওজ জল, দুধ, ফলের রস, বা অন্য কোনও স্বাস্থ্যকর পানীয়

যখন পান করুন

পেশী পুনরুদ্ধার উন্নত করতে এটি পোস্ট-ওয়ার্কআউট শেক হিসাবে নিন।

পেশাদাররা

• বিভিন্ন স্বাদে পাওয়া যায়
• হজম করা সহজ

কনস

• ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতাযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত নয়

একই পণ্য:

#	পূর্বরূপ	পণ্য	রেটিং	দাম
ঘ		দেহ গঠনের স্বাক্ষর 100% হুই প্রোটিন পাউডার - প্রতি পরিবেশন প্রতি 25 গ্রাম প্রোটিন (মোচা ক্যাপুচিনো, 5…	এখনও কোনও রেটিং নেই	। 55.99	আমাজনে কিনুন
ঘ		অপ্টিমাম নিউট্রিশন সিরিয়াস ভর ওজন গেইনার প্রোটিন পাউডার, কলা, 12 পাউন্ড	এখনও কোনও রেটিং নেই	.4 30.45	আমাজনে কিনুন
ঘ		শরীরচর্চা স্বাক্ষর ক্যাসিন প্রোটিন পাউডার - ভ্যানিলা ধীর রিলিজ মিজেলার কেসিন - সমৃদ্ধ আমিনো…	এখনও কোনও রেটিং নেই	। 49.99	আমাজনে কিনুন

6. কোয়েস্ট পুষ্টি প্রোটিন পাউডার

আমাজন কিনুন

কোয়েস্ট পুষ্টি প্রোটিন পাউডার একটি সুস্বাদু প্রাকৃতিক স্বাদযুক্ত প্রোটিন পরিপূরক যা প্রতি পরিবেশনায় 30 গ্রাম প্রোটিন, 2 গ্রাম কার্বস এবং 160 কিলোক্যালরি শক্তি সরবরাহ করে। এটি 9 টি প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিডগুলির সাথে দুধের প্রোটিন ঘন করে তৈরি করা হয় with এই প্রোটিন পরিপূরকটি কেবল পেশী তৈরিতে সহায়তা করে না তবে সারা দিন ধরে শক্তি এবং স্ট্যামিনা সরবরাহ করে।

কিভাবে তৈরী করতে হবে

এই প্রোটিন গুঁড়ো 2 স্কুপ সঙ্গে 6 ওজ মিশ্রিত করুন। জল, দুধ বা অন্য কোনও পানীয় আপনি আরও ভাল স্বাদের জন্য ফল এবং বরফ কিউব এর টুকরা সঙ্গে এটি মিশ্রন করতে পারেন।

যখন পান করুন

স্ট্যামিনা এবং শক্তির জন্য এটি খাবারের মধ্যে নেওয়া যেতে পারে।

পেশাদাররা

• বিভিন্ন স্বাদে পাওয়া যায়
• কম ক্যালোরি
• কম স্নেহপদার্থ বিশিষ্ট
• কোন যোগ করা চিনি

কনস

• ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতাযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত নয়

7. পেশী প্রযুক্তি ম্যাস প্রযুক্তি বৈজ্ঞানিকভাবে সুপিরিয়র মাস গেইনার

আমাজন কিনুন

পেশী প্রযুক্তি ম্যাস গেইনার প্রোটিন পাউডার আপনাকে ওজন বাড়িয়ে তুলতে সর্বোত্তম প্রোটিন এবং ক্যালোরি সরবরাহ করে। এটি 80 গ্রাম দ্রুত, মাঝারি, ধীরে ধীরে হজমকারী প্রোটিন, 1010 কিলোক্যালরি শক্তি এবং প্রতি পরিবেশনায় 155 গ্রাম কার্বস দিয়ে ভরপুর একটি উন্নত সূত্র। এটি আপনাকে পেশীর ভর অর্জন, শক্তি তৈরি করতে এবং পেশী বৃদ্ধির মালভূমি ভেঙে আপনার পেশীগুলির আকার বাড়াতে সহায়তা করে।

এই সূত্রের প্রোটিন 2 কাপ স্কিমড দুধের সাথে মিশ্রিত হলে 8 গ্রাম এল-লিউসিন এবং 17 গ্রাম ব্রাঞ্চ-চেইন অ্যামিনো অ্যাসিড সরবরাহ করে। এটি প্রতি পরিসেবা প্রতি 10 গ্রাম ক্রিয়েটাইন সরবরাহ করে যা সংক্ষিপ্ত থেকে উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়ামের জন্য আপনার শারীরিক কর্মক্ষমতা বাড়ায়।

এই প্রোটিন গুঁড়োতে কার্বোহাইড্রেট সূত্রটি ওয়ার্ক পোস্টের পরে পেশী শক্তি তৈরি করতে সহায়তা করে, পেশীগুলির ক্লান্তি হ্রাস করে এবং গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি পুনরায় পূরণ করে।

কিভাবে তৈরী করতে হবে

এই প্রোটিন পাউডারটির 5 টি স্কুপ (1 ভজনা) 16 ফ্লাওয়ার সাথে মিশ্রিত করুন। ওজ জল বা স্কিম দুধ এবং মিশ্রন ভাল।

যখন পান করুন

ওয়ার্কআউটের দিন, প্রশিক্ষণের সময় বা পরে এই প্রোটিন শেক নিন। অনুশীলনের দিনগুলিতে হয়, এটি খাবারের মধ্যে গ্রহণ করুন বা ভোরের ঝাঁকুনি হিসাবে আপনার পেট ভরাট করুন।

পেশাদাররা

• বিভিন্ন স্বাদে পাওয়া যায়
• হজম করা সহজ
• আপনাকে ফুলে যাওয়া অনুভব করে না

কনস

• ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতাযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত নয়

8. বিএসএন ট্রু-মাস 1200 প্রোটিন পাউডার

আমাজন কিনুন

বিএসএন ট্রু-ম্যাস 1200 প্রোটিন পাউডার একটি দুর্দান্ত ওজন বাড়ানোর পাউডার যা আপনার বাড়তে সহায়তা করতে উচ্চমানের ক্যালোরি সরবরাহ করে। এর আল্ট্রা প্রিমিয়াম প্রোটিন এবং কার্ব ম্যাট্রিক্স শক্তি এবং স্ট্যামিনা তৈরি করতে সহায়তা করে।

ট্রু-ম্যাস 1200 এ 50 গ্রাম প্রোটিন, 25 গ্রাম অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড, 215 গ্রাম উচ্চ মানের কার্বস এবং 1220 কিলোক্যালরি শক্তি থাকে। এটি হুই প্রোটিন কনসেন্ট্রেট, ক্যালসিয়াম কেসিনেট, দুধের প্রোটিন বিচ্ছিন্ন, হুই প্রোটিন বিচ্ছিন্নতা, মাইকেলের কেসিন, হাইড্রোলাইজড হুই প্রোটিন, ডিমের সাদা অংশ এবং গ্লুটামাইন পেপটাইড দিয়ে তৈরি। ব্রাঞ্চেড-চেইন অ্যামিনো অ্যাসিড (১১ গ্রাম / পরিবেশনকারী) এবং এতে থাকা অন্যান্য অ-প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি পেশী ভর তৈরি করতে এবং এটি পরিধান এবং টিয়ার থেকে রক্ষা করে।

কিভাবে তৈরী করতে হবে

বিএসএন ট্রু-ম্যাস 1200 প্রোটিন পাউডারটির 3 স্কুপগুলি 6 ফ্ল্যাওজের সাথে মিশ্রিত করুন জল, দুধ বা অন্য কোনও স্বাস্থ্যকর পানীয় of ভাল করে নাড়ুন।

যখন পান করুন

এটি খাবারের মধ্যে বা পোস্ট-ওয়ার্কআউট পানীয় হিসাবে পান করুন।

পেশাদাররা

• সুস্বাদু স্বাদ
• হজম করা সহজ
• বিভিন্ন স্বাদে পাওয়া যায়

কনস

• ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতাযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত নয়

9. গ্রেট লেকস জেলটিন কো। কোলাজেন হাইড্রোলাইজেট

আমাজন কিনুন

গ্রেট লেকস জেলটিন কো কোলাজেন হাইড্রোলাইজেট হাইড্রোলাইজড কোলাজেন এবং অ্যামিনো অ্যাসিডের সংমিশ্রণে তৈরি। এটিতে প্রতি পরিবেশনায় 45 কিলোক্যালরি শক্তি, 11 গ্রাম প্রোটিন এবং 12 গ্রাম কোলাজেন হাইড্রোলাইজেট রয়েছে। এটি কেবল ওয়ার্কআউট-পরবর্তী পুনরুদ্ধারকে উন্নত করে না তবে যৌথ স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে এবং স্বাস্থ্যকর ত্বক এবং চুল প্রচার করে।

কিভাবে তৈরী করতে হবে

এই কোলাজেন হাইড্রোলাইজেট গুঁড়োর দুটি স্কুপ (12 গ্রাম) চা, কফি, জুস বা স্মুদি জাতীয় পানীয়গুলির সাথে মিশ্রিত করুন।

যখন পান করুন

আপনি দিনে দুবার খাবারের মধ্যে এই প্রোটিন শেক পান করতে পারেন।

পেশাদাররা

• ঘাস খাওয়ানো এবং চারণভূমি উত্থিত প্রাণী থেকে প্রাপ্ত
• কেটো-সার্টিফিকেট
• প্যালিও-বান্ধব
• আঠামুক্ত
• কোশের
• নন-জিএমও

কনস

• স্বল্প-ক্যালোরি সূত্র

10. পেশী প্রযুক্তি নাইট্রো টেক হুই বিচ্ছুরিত পেশী বিল্ডার

আমাজন কিনুন

পেশী প্রযুক্তি নাইট্রো টেক হুই বিচ্ছিন্ন পাতলা পেশী বিল্ডার একটি বৈজ্ঞানিকভাবে ইঞ্জিনিয়ারড হুই প্রোটিন সূত্র যা আরও ভাল পেশী লাভের জন্য ক্রিয়েটাইন দিয়ে বাড়ানো হয়। এটি 30 গ্রাম হুই আইলোলেটস এবং পেপটাইডস, ক্রিয়েটাইন 3 গ্রাম, ব্রাঞ্চড-চেইন অ্যামিনো অ্যাসিডের 6.9 গ্রাম এবং গ্লুটামিনের 5.9 গ্রাম উন্নত পেশী পুনরুদ্ধার, কর্মক্ষমতা এবং শক্তির জন্য পরিবেশন করা হয়। এটি একটি স্বল্প-ক্যালোরি সূত্র যা কেবলমাত্র 4 গ্রাম কার্বস এবং প্রতি স্কুপে 2.5 গ্রাম ফ্যাট বেশি নয়।

কিভাবে তৈরী করতে হবে

এই প্রোটিন পাউডারটির 1 স্কুপ 6 ওজে যোগ করুন। জল বা ঝাপটা দুধ এবং এটি সম্পূর্ণরূপে দ্রবীভূত না হওয়া পর্যন্ত একটি শেকারে ভালভাবে নেড়ে নিন।

যখন পান করুন

খাবারের মধ্যে বা কোনও ওয়ার্কআউটের আগে বা পরে এই ওজন বাড়ানোর ঝাঁকুনি নিন।

পেশাদাররা

• আরও পেশী ভর তৈরি করতে সাহায্য করে
• হজম করা সহজ
• গুণমান এবং বিশুদ্ধতার জন্য পরীক্ষিত
• কম ফ্যাট, কার্বস এবং ল্যাকটোজ

কনস

• ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতাযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত নয়

১১. সর্বোত্তম পুষ্টি (চালু) সোনার স্ট্যান্ডার্ড 100% হুই প্রোটিন পাউডার

আমাজন কিনুন

সর্বোত্তম পুষ্টি (চালু) সোনার স্ট্যান্ডার্ড 100% হুই প্রোটিন পাউডার একটি প্রাকৃতিক চিনিযুক্ত যা কম ক্যালরিযুক্ত, কম-কার্ব, কম ফ্যাটযুক্ত এবং পেশী ভরকে শক্তিশালী করার জন্য উচ্চ-প্রোটিন হুই পরিপূরক। এর প্রধান উপাদান হুই প্রোটিন যা পেশী শক্তি তৈরি এবং বজায় রাখার জন্য দায়ী।

এটি হুই প্রোটিন বিচ্ছিন্নতা, হুই প্রোটিন ঘনীভূত এবং হ্যা পেপটাইডগুলির মিশ্রণ। এতে প্রতিটি পরিবেশনকারীতে প্রাকৃতিকভাবে ঘটে যাওয়া ব্রাঞ্চড-চেইন অ্যামিনো অ্যাসিডের 5 গ্রাম - লিউসিন, আইসোলিউসিন এবং ভালাইন - সাথে পরিবেশন করতে 4 গ্রাম গ্লুটামিন এবং গ্লুটামিক অ্যাসিড রয়েছে।

কিভাবে তৈরী করতে হবে

এই প্রোটিন পরিপূরকটির 1 স্কুপ (32 গ্রাম) 6-8 ফ্লোজেজে মিশ্রিত করুন। জল, দুধ, বা আপনার পছন্দসই অন্যান্য পানীয়।

যখন পান করুন

ওয়ার্কআউটের 30-60 মিনিট পরে এটি পান করুন বা আপনার ভারসাম্যযুক্ত উচ্চ-প্রোটিনযুক্ত খাদ্যতালিকায় একটি জলখাবার হিসাবে উপভোগ করুন।

পেশাদাররা

• বিভিন্ন স্বাদে পাওয়া যায়
• আঠামুক্ত
• লো-ক্যালোরি পরিপূরক

কনস

• সয়া থাকে
• ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতাযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত নয়

12. নগ্ন মটর 100% প্রিমিয়াম প্রোটিন বিচ্ছিন্ন

আমাজন কিনুন

নগ্ন মটর 100% প্রিমিয়াম প্রোটিন বিচ্ছিন্ন হলুদ বিভক্ত মটর থেকে মটর প্রোটিন আহরণের মাধ্যমে তৈরি 100% নিরামিষ vegetarian এতে 27 গ্রাম প্রোটিন, 5.7 গ্রাম ব্রাঞ্চড-চেইন অ্যামিনো অ্যাসিড, 9 টি অত্যাবশ্যক অ্যামিনো অ্যাসিড, 2 গ্রাম কার্বস, এবং 2 গ্রাম চিনি সহ 12 কিলোক্যালরি শক্তি যুক্ত রয়েছে পেশী বৃদ্ধি এবং পুনরুদ্ধারের সমর্থনে।

এটি একটি দুর্দান্ত প্রোটিন পরিপূরক, বিশেষত নিরামিষাশীদের এবং ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতাযুক্ত লোকদের জন্য।

কিভাবে তৈরী করতে হবে

এই প্রোটিন বিচ্ছিন্ন গুঁড়ো 2 স্কুপ 6-10 ওজ যোগ করুন। জল বা অন্য কোনও পানীয় এবং প্রায় 30-40 সেকেন্ডের জন্য ভালভাবে মিশ্রিত করুন।

যখন পান করুন

খাবারের মধ্যে এই ওজন বাড়ানোর ঝাঁকুনি নিন।

পেশাদাররা

• 100% নিরামিষাশী
• আঠামুক্ত
• ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা সহ লোকের জন্য উপযুক্ত

কনস

• সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া তালিকাভুক্ত নয়

আপনি স্টোর কেনা প্রোটিন পাউডারগুলির সাথে পরিচিত হতে পারেন। তবে, আপনি কি কখনও ভেবে দেখেছেন যে আপনি প্রাকৃতিক উপাদান দিয়ে প্রোটিনের ঝাঁকুনি তৈরি করতে পারেন? পরবর্তী বিভাগে আরও জানুন।

বাড়ির তৈরি প্রোটিন ওজন বাড়ানোর জন্য কাঁপুন

ঘরে তৈরি প্রোটিন শেকগুলি প্রোটিনের সমস্ত প্রাকৃতিক উত্স থেকে তৈরি করা হয় যা আপনার পেশী গঠনের জন্য প্রয়োজনীয়।

উপসংহার

পেশী তৈরি এবং পেশী পুনরুদ্ধারের উন্নতির জন্য প্রোটিন প্রয়োজনীয়। বাণিজ্যিক প্রোটিন শেকগুলিতে ঘন ঘন, কেসিন বা মটর প্রোটিন থাকে যা পেশীগুলির ভর ও ওজন বাড়িয়ে তোলার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

আপনার প্রয়োজনের জন্য সর্বোত্তম প্রোটিন পরিপূরক বের করার জন্য আপনার ডাক্তার বা পুষ্টি বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন। পেশী তৈরির জন্য সর্বোত্তম ব্যায়ামের রুটিন পরিকল্পনা করার জন্য আপনি কোনও ফিটনেস প্রশিক্ষকের পরামর্শও নিতে পারেন।

পাঠকদের প্রশ্নের জন্য বিশেষজ্ঞের উত্তরসমূহ

প্রোটিন কাঁপানো কি আপনাকে মোটা করে তোলে?

না, প্রোটিন কাঁপানো আপনাকে পেশী শক্তি তৈরি করতে এবং পেশী পরিধান এবং টিয়ার থেকে পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে। আপনার যথাযথ অনুশীলন প্রশিক্ষণের সাথে তাদের একত্রিত করা দরকার।

ওজন বাড়ানো কি স্বাস্থ্যবান?

হ্যাঁ, নিয়মিত ব্যায়ামের রুটিনের সাথে মিলিত হয়ে ওজন বাড়ানোর ঝাঁকুনি স্বাস্থ্যকর। স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন বাড়ানোর জন্য আপনাকে ভারসাম্যযুক্ত খাবারও খাওয়া দরকার।

1 উত্স

স্টাইলিক্রেজের কঠোর সোর্সিং গাইডলাইন রয়েছে এবং পিয়ার-পর্যালোচিত স্টাডিজ, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠান এবং মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশনের উপর নির্ভর করে। আমরা তৃতীয় রেফারেন্স ব্যবহার করা এড়িয়ে চলি। আমাদের সম্পাদকীয় নীতি পড়ে আমরা কীভাবে আমাদের বিষয়বস্তুটি সঠিক এবং বর্তমান তা নিশ্চিত করতে পারি সে সম্পর্কে আপনি আরও শিখতে পারেন।

• ভোলেক, জেফ এস এট আল। "প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের সময় মজাদার প্রোটিন পরিপূরক শরীরের ভরকে হ্রাস করে।" আমেরিকান কলেজ অফ নিউট্রিশন খণ্ডের জার্নাল । 32,2 (2013): 122-35। doi: 10.1080 / 07315724.2013.793580

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24015719/