চা হ'ল একটি প্রাচীন পানীয় যা ওজন হ্রাস এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য (1), (2) বাড়াতে সহায়তা করে। এবং আপনি জানেন যে গ্রিন টি, উদ্ভিদ ক্যামেলিয়া সিনেনেসিসের অন্যতম জনপ্রিয় এবং বিশ্বাসযোগ্য ওজন হ্রাস পানীয় (3) is তবে বিজ্ঞানীরা অন্যান্য অনেক গুল্ম, শিকড় এবং ফুলগুলিতে অ্যান্টি-স্থূলত্বের বৈশিষ্ট্য পেয়েছেন যা আপনি চা হিসাবে গ্রহণ করতে পারেন (4)। অবশ্যই, গ্রিন টি ওজন হ্রাসের জন্য আশ্চর্যজনক এবং এটি আমাদের তালিকার শীর্ষে। তবে যদি গ্রিন টি আপনাকে ব্লুজ দিচ্ছে তবে আপনি এই অন্যান্য চাটিকে একবার চেষ্টা করে দেখতে পারেন। এই নিবন্ধটি ওজন হ্রাস জন্য 12 সেরা চা তালিকাভুক্ত করে - এবং এটিকে উত্সাহিত করার জন্য আপনার যা কিছু জানা দরকার। ধুমধাড়াক্কা আপ!

ওজন হ্রাস জন্য 12 সেরা চা

1. গ্রিন টি

শাটারস্টক

গ্রিন টি কীভাবে ওজন কমাতে সহায়তা করে

গ্রিন টি উদ্ভিদ ক্যামেলিয়া সাইনেনসিসের apical পাতা থেকে প্রাপ্ত হয় । এটিতে প্রচুর পরিমাণে ক্যাটচিন রয়েছে, বিশেষত এপিগেলোকটচিন গ্যালেট (ইজিসিজি) এবং ক্যাফিন (কফির চেয়ে কম)। ইজিসিজি এবং ক্যাফিন উভয়ই এর ওজন হ্রাস করার বৈশিষ্ট্যের জন্য দায়ী। EGCG, একটি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট, ক্ষতিকারক অক্সিজেন মূলগুলি দমন করতে সহায়তা করে, ফলে প্রদাহ এবং প্রদাহজনিত স্থূলত্ব হ্রাস করে এবং তাই এটি ওজন হ্রাসের জন্য সেরা টিয়ের তালিকায় উচ্চ স্থান দেয়। গবেষকদের বিভিন্ন সমীক্ষায় প্রমাণিত হয়েছে যে গ্রিন টি সেবন করা স্থূল ও ডায়াবেটিস রোগীদের ফ্যাট বিপাক এবং তৃপ্তি বৃদ্ধি এবং স্থূলত্ব জিন (5), (6), (7) দমন করে ওজন হ্রাস করতে পারে।

গ্রিন টি কীভাবে প্রস্তুত করবেন

1. এক কাপ জল (বা দুটি) গরম করুন। এটি ফুটতে দেবেন না। তাপমাত্রা প্রায় 85 ^o হওয়া উচিত
2. একটি চা ফোটাতে জল andালা এবং এক চা চামচ (বা দুটি) সবুজ চা পাতা যুক্ত করুন।
3. এটি Coverেকে 3-4 মিনিটের জন্য খাড়া করুন।
4. আপনার প্রিয় মগ মধ্যে স্ট্রেন।
5. আপনি চাইলে এতে একটি লেবু ছেঁকে নিন।

যখন গ্রাহক

আপনি আপনার প্রাতঃরাশের সাথে এবং খাবারের মধ্যে গ্রিন টি খেতে পারেন। শুতে যাওয়ার আগে এটি ব্যবহার না করার চেষ্টা করুন এবং প্রতিদিন পাঁচ কাপের বেশি গ্রিন টি খাবেন না। ক্যাফিন খাওয়ার পরে যদি আপনার উদ্বেগ হয় বা হাইপারেক্টিভ হয় তবে এড়িয়ে চলুন।

2. হিবিস্কাস চা

শাটারস্টক

হিবিস্কাস টি ওজন কমাতে সহায়তা করে

হিবিস্কাস চা হিবিস্কাস সাবদারিফা থেকে প্রাপ্ত এবং এটি একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (8)। এছাড়াও, এতে কোনও ক্যাফিন নেই। বিজ্ঞানীরা খুঁজে পেয়েছেন যে এই চা পান করা রক্তচাপকে হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে এবং তাই উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্তদের পক্ষে এটি ভাল। উচ্চ রক্তচাপ মানসিক চাপ সৃষ্টি করে যা ঘুরেফিরে শরীরে টক্সিন বাড়ায় এবং প্রদাহের দিকে পরিচালিত করে। এবং যখন আপনার শরীর ধীরে ধীরে প্রদাহের অবস্থায় থাকে তখন এটি ফ্যাট বিপাককে প্রতিরোধ করে এবং এর ফলে ওজন বেড়ে যায়। আমেরিকান বিজ্ঞানীরাও দেখতে পেয়েছেন যে এটি এলডিএল-কোলেস্টেরল কমাতে সহায়তা করে এবং রক্তের লিপিড প্রোফাইল উন্নত করে (9)

হিবিস্কাস চা কীভাবে প্রস্তুত করবেন

1. এক কাপ জল এক ফোটাতে নিয়ে আসুন।
2. একটি চা চামচ হিবিস্কাস চা / ফুল এক চা চামচ যোগ করুন।
3. জল ফুটতে শুরু করলে জ্বাল থেকে নামিয়ে টিপোটে ালুন।
4. এক কাপে স্ট্রেইন করে পান করার আগে 5 মিনিটের জন্য খাড়া করুন

যখন গ্রাহক

আপনার প্রাতঃরাশ এবং / অথবা খাবারের মধ্যে এটি গ্রহণ করুন। ঘুমোতে অসুবিধা হলে আপনি বিছানার আগে হালকা হিবিস্কাস চা পান করতে পারেন। প্রতিদিন তিন কাপের বেশি হিবিস্কাস চা না নেওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।

3. ক্যামোমিল চা

শাটারস্টক

কীমোমাইল চা ওজন কমাতে সহায়তা করে

ক্যামোমিল চা এম ক্যামোমিলা (10) এর ফুল থেকে পাওয়া যায় । এটিতে অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি, অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট, স্লিপ-ইন্ডাকিং এবং অ্যান্টি-অ্যাঞ্জিটি প্রপার্টি রয়েছে (11), (12)। হতাশা, উদ্বেগ, প্রদাহ এবং ঘুম বঞ্চনার ওজন বৃদ্ধির সাথে প্রত্যক্ষ সম্পর্ক রয়েছে। বিজ্ঞানীরা দেখতে পেয়েছেন যে চেমোমিল চায়ে ফেনলিক যৌগগুলির যেমন কোরেসেটিন, লুটলিন, অ্যাপিজেনিন, পাটুলিটিন এবং তাদের গ্লুকোসাইডের উপস্থিতি তার স্থূলতা বিরোধী বৈশিষ্ট্যের জন্য দায়ী (১৩)। একটি সমীক্ষায় আরও দেখা গেছে যে ক্যামোমিল চা রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাস করতে পারে (14)।

কীমোমিল চা প্রস্তুত কিভাবে

1. এক কাপ জল এক ফোটাতে নিয়ে আসুন।
2. এটিকে উত্তাপ থেকে নামিয়ে নিন এবং এটি একটি চা চামচ pourেলে শুকনো চামোমিল ফুলের একটি চামচযুক্ত ফুল বা একটি ক্যামোমিল চা ব্যাগ.েলে দিন।
3. 5 মিনিটের জন্য 5েকে রাখুন।
4. এটি একটি কাপ এবং পানের মধ্যে স্ট্রেন।

যখন গ্রাহক

শুতে যাওয়ার আগে ভাল ঘুমাতে হবে। আপনি হতাশ বা উদ্বেগ বোধ করলে সপ্তাহের দিনগুলিতে দিনের মধ্যে দিনটিতে কেমোমিল চায়ের একটি হালকা সংস্করণ গ্রহণ করুন। দিনে দুই কাপের বেশি চ্যামোমিল চা পান করবেন না।

4. আদা চা

শাটারস্টক

আদা চা কীভাবে ওজন কমাতে সহায়তা করে

আদা একটি ফুলের গাছের মূল এবং সাধারণত মশলা এবং স্বাদযুক্ত এজেন্ট হিসাবে ব্যবহৃত হয়। বিজ্ঞানীরা দেখতে পেয়েছেন যে আদাতে একটি জৈব ক্রিয়াশীল যৌগ রয়েছে, আদা রয়েছে, যা তার তীব্র এবং চরিত্রগত গন্ধের পাশাপাশি এর অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি, অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট, অ্যান্টি-বমি বমি ভাব, গ্লুকোজ-সংবেদনশীল এবং রক্তচাপ-হ্রাসকারী বৈশিষ্ট্যগুলির জন্য দায়ী (15)। কলম্বিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা দেখতে পান যে আদা তৃপ্তি এবং বর্ধিত থার্মোজিনেসিস (16) বাড়াতে সহায়তা করে।

আদা চা প্রস্তুত কিভাবে

1. এক কাপ জল গরম করুন।
2. পানিতে এক চা চামচ গ্রেটেড আদা যোগ করুন।
3. ৫ মিনিট ফুটতে দিন।
4. আপনি চাইলে মধু ও লেবু যোগ করতে পারেন।
5. চাপ দিন এবং পান করুন!

যখন গ্রাহক

প্রাতঃরাশের সাথে বা খাবারের মধ্যে আপনি আদা চা পান করতে পারেন। প্রতিদিন তিন কাপের বেশি আদা চা পান করবেন না।

5. গোলমরিচ চা

শাটারস্টক

পেপারমিন্ট চা কীভাবে ওজন কমাতে সহায়তা করে

গোলমরিচ চা থেকে গোলমরিচ চা পাওয়া যায়। এটি একটি তাত্ক্ষণিক প্রশংসনীয় এবং শান্ত প্রভাব আছে। বিজ্ঞানীরা খুঁজে পেয়েছেন যে পেপারমিন্টে মেন্থল, মেনথন, হেস্পেরিডিন, লুটলিন এবং এরিওসিট্রিনের মতো অস্থির যৌগ রয়েছে। এগুলির মেজাজ উত্থাপন, অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি, অ্যান্টিমাইক্রোবিয়াল, হজম-উন্নতি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রভাব (17), (18) রয়েছে।

পেপারমিন্ট চা কীভাবে প্রস্তুত করবেন

1. এক কাপ জল এক ফোটাতে নিয়ে আসুন।
2. ফুটন্ত জলে 5-10 গোলমরিচ পাতা যুক্ত করুন।
3. এটি 5-7 মিনিটের জন্য ফুটতে দিন।
4. এটি একটি কাপ এবং পানের মধ্যে স্ট্রেন।
5. আপনি একটি চা ব্যাগ ব্যবহার করতে পারেন এবং এটি প্রায় 3 মিনিটের জন্য গরম পানিতে খাড়া করতে পারেন।

যখন গ্রাহক

এটি খাবারের মধ্যে, ঘুমানোর দুই ঘন্টা আগে বা আপনার প্রাতঃরাশের সাথে গ্রহণ করুন। প্রতিদিন দুই থেকে তিন কাপ মরিচ চা পান করবেন না Do

6. ক্যালেন্ডুলা চা

শাটারস্টক

ক্যালেন্ডুলা চা ওজন কমাতে সহায়তা করে

ক্যালেন্ডুলা চা গাছের ক্যালেন্ডুলা অফিশিনিয়ালিসের ফুল থেকে প্রাপ্ত হয়, এটি ক্যালেন্ডুলা বা ইংরেজি মেরিগোল্ড নামেও পরিচিত। গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে ক্যালেন্ডুলায় রয়েছে শক্তিশালী অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্য (১৯)। এটিতে একটি ফুল ও সতেজ স্বাদ রয়েছে যা আপনাকে শান্ত করতে এবং চাপ কমাতে সহায়তা করে। সুতরাং, ক্যালেন্ডুলা চা চাপ এবং প্রদাহজনিত ওজন বৃদ্ধি রোধে সহায়তা করতে পারে।

ক্যালেন্ডুলা চা কীভাবে প্রস্তুত করবেন

1. এক কাপ জল এক ফোটাতে নিয়ে আসুন।
2. শুকনো ক্যালেন্ডুলা ফুলের এক থেকে দুই চামচ যোগ করুন, 10 মিনিটের জন্য কভার এবং খাড়া।
3. পান করার আগে এটি একটি কাপে ছড়িয়ে দিন।

যখন গ্রাহক

আপনার প্রাতঃরাশের সাথে বা খাবারের মধ্যে এটি গ্রহণ করুন। প্রতিদিন তিন থেকে চার কাপ ক্যালেন্ডুলা চা পান করবেন না।

7. রোজমেরি চা

শাটারস্টক

কীভাবে রোজমেরি টি ওজন কমাতে সহায়তা করে

রোজমেরি রান্নায় ব্যবহৃত একটি জনপ্রিয় সুগন্ধযুক্ত bষধি। এটি রোসমারিনাস অফফিনালিস উদ্ভিদ থেকে প্রাপ্ত এবং স্পাইক-জাতীয় পাতা রয়েছে। রোজমেরি পাতা এবং নিষ্কাশন সম্পর্কিত গবেষণা চালানো হয়েছে এবং তাদের শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে (20)। গবেষকরা আরও জানতে পেরেছিলেন যে রোজমেরি চায়ের একটি অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট সম্পত্তি (21) ছিল। এই দুটি সম্পত্তিই ওজন হ্রাস প্রচারের জন্য ভাল।

রোজমেরি চা কীভাবে প্রস্তুত করবেন

1. এক কাপ জল সিদ্ধ করুন।
2. এটি একটি চাপিতে যুক্ত করুন। তাজা রোজমেরির একটি স্প্রিং বা শুকনো রোজমেরি দুটি চামচ যোগ করুন।
3. এটি 5 মিনিটের জন্য খাড়া করুন। আপনি 10 মিনিটের জন্য খাড়াও করতে পারেন - তবে এটি তিক্ত হতে পারে।
4. এটি একটি কাপ এবং পানের মধ্যে স্ট্রেন।

যখন গ্রাহক

প্রাতঃরাশের সাথে এবং আপনার মধ্যাহ্নভোজন এবং সন্ধ্যা নাস্তার মাঝে রাখুন। প্রতিদিন তিন কাপের বেশি রোজমেরি চা পান করবেন না।

8. ম্যাচা চা

শাটারস্টক

ম্যাচ চা কীভাবে ওজন কমাতে সহায়তা করে

ম্যাচা চা হ'ল উদ্ভিদ ক্যামেলিয়া সিনেনেসিসের গুঁড়া চা । যেহেতু এটি ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাতকরণের মধ্য দিয়ে চলেছে এবং আপনি পাতাগুলি এড়িয়ে চলার পরিবর্তে গুঁড়ো আকারে পান করেন, ওজন হ্রাসের অন্যতম সেরা চা হিসাবে ম্যাচা জনপ্রিয়তা অর্জন করছে। এটিতে আরও এপিগেলোকটচিন গ্যালেট রয়েছে, একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট যা টক্সিনগুলি বের করতে এবং প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সহায়তা করে।

মাচা চা কীভাবে প্রস্তুত করবেন

1. এক চা চামচ মাচা গুঁড়ো সিট করুন।
2. এক কাপ গরম জলে এটি যুক্ত করুন।
3. এটিকে 'ডাব্লু' বা 'এন' গতিতে তীব্রভাবে স্যুইচ করুন যতক্ষণ না এটি সরু হয়ে যায়।
4. উপভোগ করুন!

যখন গ্রাহক

আপনি আপনার প্রাতঃরাশের সাথে বা আপনি যখনই বিশ্রাম নিতে চান তখন এটি গ্রহণ করতে পারেন। প্রতিদিন দুই চা চামচ বেশি ম্যাচ খাওয়া এড়িয়ে চলুন।

9. ডালিম চা

শাটারস্টক

ডালিম চা ওজন কমাতে সহায়তা করে

ডালিম চা হ'ল এক বিশেষ চা যা ঘন ডালিমের রস, গ্রাউন্ড ডালিমের বীজ বা শুকনো ডালিম ফুল দিয়ে তৈরি করা হয় tea ডালিম অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির সাথে বোঝা হয় এবং এন্টিমাইক্রোবিয়াল বৈশিষ্ট্যগুলি (22), (23) থাকে। এই চায়ের মিষ্টি স্বাদ আপনাকে ওজন হ্রাসের জন্য নিয়মিত অদ্বিতীয় চা থেকে বিরতি দেয়।

ডালিম চা কীভাবে প্রস্তুত করবেন

1. এক কাপ জল এক ফোটাতে নিয়ে আসুন এবং শিখর থেকে তাৎক্ষণিকভাবে সরিয়ে ফেলুন।
2. এক চা চামচ ক্যামোমিল বা গ্রিন টি এবং চূর্ণিত ডালিমের বীজ বা শুকনো ডালিমের ফুলের একটি চামচ যোগ করুন।
3. 4-5 মিনিটের জন্য গরম জল coverেকে দিন, coverেকে রাখুন।
4. একটি কাপ এবং পানীয় মধ্যে স্ট্রেন।

যখন গ্রাহক

আপনি এটি প্রাতঃরাশের সময় বা খাবারের মধ্যে খেতে পারেন। প্রতিদিন তিন কাপের বেশি ডালিম চা পান করবেন না।

10. ওলং চা

শাটারস্টক

ওলং চা ওজন কমাতে সহায়তা করে

ওলং চা ক্যামেলিয়া সিনেনেসিস থেকেও পাওয়া যায়, তবে প্রক্রিয়াজাতকরণ সবুজ এবং ম্যাচা চা থেকে আলাদা। এটি EGCG এর সাহায্যেও লোড করা হয়, যা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্যযুক্ত শক্তিশালী ফাইটোনিউট্রিয়েন্ট। বিজ্ঞানীরা নিশ্চিত করেছেন যে ওলং চা ওজন হ্রাসের জন্য দুর্দান্ত কারণ এটি রক্তে লিপিডের মাত্রা কমাতে সহায়তা করে এবং ফ্যাট বিপাক (24), (25) বৃদ্ধি করে।

ওলং চা কীভাবে প্রস্তুত করবেন

1. এক কাপ জল এক ফোটাতে নিয়ে আসুন।
2. শিখা থেকে সরান এবং এটি প্রায় 2 মিনিটের জন্য ঠান্ডা হতে দিন।
3. এক চা চামচ ওলং চায়ে এক চা চামচ যোগ করুন এবং এতে জল.ালুন।
4. 3-4েকে রাখুন এবং 3-4 মিনিটের জন্য খাড়া করুন।
5. চাপ এবং পানীয়।

যখন গ্রাহক

আপনি এটি প্রাতঃরাশের সাথে বা খাবারের মধ্যে খেতে পারেন। প্রতিদিন পাঁচ কাপের বেশি ওলং চা খাবেন না। যেহেতু এতে অল্প পরিমাণে ক্যাফিন রয়েছে, তাই ক্যাফিনযুক্ত পানীয় পান করার পরে যদি আপনি অস্থির বোধ করেন তবে এড়ানো উচিত।

১১. হোয়াইট টি

শাটারস্টক

হোয়াইট টি কীভাবে ওজন কমাতে সহায়তা করে

ক্যামেলিয়া সিনেনেসিস থেকে হোয়াইট টিও পাওয়া যায় । চাটি ফ্যাট কোষ গঠনে বাধা পাওয়া যায় এবং ফ্যাট ভাঙ্গনে সহায়তা করে (26)। বিজ্ঞানীরা আরও আবিষ্কার করেছেন যে সাদা চায়ের প্রতিদিনের ব্যবহারের ফলে মস্তিষ্কের কর্টেক্সে ডায়াবেটিসজনিত প্রভাবকে বাধা দিতে পারে (২)))

হোয়াইট টি প্রস্তুত কিভাবে

1. এক কাপ জল গরম করুন। এটি ফুটন্ত আসতে না।
2. শিখা থেকে সরান এবং এটি প্রায় 2 মিনিটের জন্য ঠান্ডা হতে দিন।
3. একটি চা চামচ সাদা চা একটি চামচ যোগ করুন এবং এটি জল.ালা।
4. 3-4েকে রাখুন এবং 3-4 মিনিটের জন্য খাড়া করুন।
5. এটি ছড়িয়ে এবং পান করুন।

যখন গ্রাহক

প্রাতঃরাশের সময় বা খাবারের মধ্যে থাকুন। বিছানার আগে সেবন করা থেকে বিরত থাকুন। প্রতিদিন দুই কাপের বেশি সাদা চা পান করবেন না।

12. পু এরহ চা

শাটারস্টক

কীভাবে এর এর চা ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে

পুনে চায়ের নাম চীনের ইউনান প্রদেশের পুয়ের নামানুসারে নামকরণ করা হয়েছে। এবং অনুমান করুন - এই চাটি ক্যামেলিয়া সিনেনেসিস থেকেও পাওয়া যায় । এটি একটি বিশেষত উত্তেজিত চা এবং এটি কালো চা নামেও পরিচিত। বিজ্ঞানীরা দেখতে পেয়েছেন যে পু এরহ চায়ের লিপিড-হ্রাস করার বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং এটি বিপাক সিনড্রোম (২৮), (২৯) রোগীদের ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে।

কিভাবে পু এরহ চা প্রস্তুত

1. এক কাপ জল গরম করুন। এটি ফুটন্ত আসতে না।
2. শিখা থেকে সরান।
3. প্রায় আধা ইঞ্চি পু এরহ চা টানুন এবং এটি একটি চাঘরে যুক্ত করুন।
4. টিপোটে পানি.ালুন।
5. 3-4েকে রাখুন এবং 3-4 মিনিটের জন্য খাড়া করুন।
6. মদ্যপানের আগে এটি ছড়িয়ে দিন।

যখন গ্রাহক

আপনি এটি খাবার বা প্রাতঃরাশের মধ্যে গ্রাস করতে পারেন। প্রতিদিন দুই থেকে তিন কাপ পু এরহ চা খাওয়া নিরাপদ।

ওজন হ্রাসের জন্য এগুলি 12 টি সেরা চা। মনে রাখবেন, চাগুলি তাদের কাজটি করতে সহায়তা করার জন্য আপনাকে অবশ্যই স্বাস্থ্যকর খাওয়া উচিত work এগিয়ে যান এবং হালকা, উত্সাহিত, এবং পুনর্জন্ম বোধ করতে ফ্ল্যাবটি হারাবেন। চিয়ার্স!