চোখের জন্য কার্যকর বাবা রামদেব যোগ ব্যায়াম

তার আগে, আসুন আমরা বাবা রামদেব যোগের স্বতন্ত্রতা খুঁজে বের করি।

বাবা রামদেব যোগ

বাবা রামদেব এক ভারতীয় যোগগুরু, যিনি টেলিভিশন এবং যোগব্যায়াম শিবিরের মাধ্যমে ভারত এবং আরও কয়েকটি বিদেশী দেশ জুড়ে যোগব্যায়ামের ধারণা জনপ্রিয় করেছিলেন। তাঁর যোগা প্রাণায়ামের উপর জোর দেয় এবং যোগের একটি সেট পোজ দেয় যা দেহে কিছু অসুস্থতার চিকিত্সা করে। এখন, চোখের সাথে সম্পর্কিত তাদের কয়েকটি পরীক্ষা করা যাক।

বাবা রামদেব চোখের অনুশীলন

1. চোখের আবর্তন- উপরে এবং নিচে
2. চক্ষু-আবর্তন - পাশের রাস্তা
3. চোখের আবর্তন- ক্লকওয়াইজ এবং অ্যান্টি-ক্লকওয়াইজ
4. পামিং
5. ত্রাতক
6. ভাস্তরিকা প্রাণায়াম
7. কপালভটি প্রাণায়াম
8. বাহ্য প্রাণায়াম
9. আনুলোমা - ​​ভিলোমা প্রাণায়াম
10. উদয়েথ প্রাণায়াম
11. অগ্নিসর ক্রিয়া
12. শাবসানা

1. চোখ- আবর্তন- উপরে এবং নীচে

উইকিমিডিয়া কমন্সের মাধ্যমে উইলিয়াম বেটস, বার্নার ম্যাকফ্যাডেন দ্বারা

উপকারিতা: অবিচ্ছিন্নভাবে আপনার চোখ সরিয়ে চোখের ব্যাধিগুলি উপসাগরে রাখতে এবং দৃষ্টি উন্নত করতে সহায়তা করে।

পদ্ধতি: চোখের উপর এবং নীচে ঘোরানোর জন্য, পা প্রসারিত করে মেঝেতে বসুন। আপনার পিছনে এবং মাথা খাড়া রাখুন। আপনার উভয় হাতকে સંબંધિત হাঁটুর উপরে রাখুন your আপনার সামনে আপনার যে কোনও বস্তুর উপর নজর রাখা উচিত। এখন, গভীরভাবে শ্বাস ফেলুন এবং আপনার মাথাটি স্থির রেখে আপনার চোখকে উপরের দিকে নিন। শ্বাস প্রশ্বাস নিন এবং অবজেক্টটিতে আপনার দৃষ্টি ফিরে পান। নিম্নচক্ষু থেকে উপরের দৃষ্টিতে একই কাজ করুন। আপনার বাম উরুতে বাম মুষ্টি দিয়ে একই পদ্ধতিটি পুনরাবৃত্তি করুন। অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করার আগে 15 সেকেন্ডের জন্য আপনার চোখ বন্ধ করুন। অনুশীলন 10 বার করুন।

TOC এ ফিরে যান Back

২.চক্ষু-ঘূর্ণন- পাশের পথ

উপকারিতা: মায়োপিয়া এবং হাইপারমেট্রোপিয়ায় আক্রান্তদের জন্য চোখের বলের পাশের চলাচল ভাল।

পদ্ধতি: পাশের ঘূর্ণনটি করতে আপনার মাথা এবং পিঠ খাড়া রেখে পদ্মাসনে বসে থাকুন। লিঙ্গ মুদ্রার প্রতিলিপি তৈরি করে আপনার হাতের মুঠিটি ক্লিপড এবং বন্ধ এবং থাম্বস উপরের দিকে মুখ করে প্রসারিত করুন। আপনার দৃষ্টি আঙ্গুলের উপর স্থির রাখুন। হাতের মুঠিগুলি আপনার চোখের কাছে এনে আপনার ভ্রুয়ের মাঝে রাখুন। আপনার চোখের বলগুলি পথ অনুসরণ করে ডানদিকে মুঠিটি সরান। এটি করার সময় মাথা সোজা থাকা উচিত। চোখের পিছনে অনুসরণ করে ভ্রুগুলির মাঝে ফিরিয়ে আনুন। বাম দিকে একই পুনরাবৃত্তি। প্রতিটি পুনরাবৃত্তির পরে 10 সেকেন্ডের জন্য আপনার চোখ বন্ধ করে পুরো পদ্ধতিটি দশবার পুনরাবৃত্তি করুন।

TOC এ ফিরে যান Back

৩. চোখের আবর্তন- ক্লকওয়াইজ এবং অ্যান্টি-ক্লকওয়াইজ

উপকারিতা: ক্লকওয়াইজ এবং এন্টি-ক্লকওয়াইজ আবর্তনগুলি চোখকে শিথিল করে এবং কোনও রোগ এবং ব্যাধি থেকে তাদের রক্ষা করে। যারা কম্পিউটারের সামনে দীর্ঘ সময় ব্যয় করেন তাদের জন্য এই অনুশীলনটি আদর্শ।

পদ্ধতি: এই ঘূর্ণনটি করার জন্য, পদ্মাসনে আপনার মাথা এবং মেরুদণ্ড খাড়া এবং হাত যোগে মুদ্রায় আপনার হাঁটুতে বিশ্রাম নিয়ে বসুন। উপরের দিকে থাম্বের মুখ দিয়ে ডান হাতের মুঠিটি উপরে উঠান। এটি করার সময় আপনার কনুইটি সোজা রাখুন। আপনার মাথাটি সোজা রেখে থাম্বের উপর আপনার দৃষ্টি নিবদ্ধ করুন। এটি অনুসরণ করে আপনার থাম্বকে ঘড়ির কাঁটার দিক দিয়ে সরান। এটি পাঁচবার পুনরাবৃত্তি করুন এবং আরও পাঁচ বার একই অ্যান্টি-ক্লকওয়াইজ করুন। আপনার দৃষ্টি বাম থাম্বের দিকে সরিয়ে পুরো প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।

TOC এ ফিরে যান Back

4. পলিং

উপকারিতা: পামিং আরও ভাল সঞ্চালনের জন্য আপনার চোখ উষ্ণ করছে। আপনার চোখকে শিথিল করার এটি একটি দ্রুত এবং সহজ উপায়। এটি রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতি করে এবং ক্লান্তি এবং সাফকে উপসাগরীয় স্থানে রাখে।

পদ্ধতি: পামিং করতে, একটি আরামদায়ক অবস্থানে বসুন। আপনার হাতের তালু একে অপরের বিরুদ্ধে ঘষুন, যতক্ষণ না আপনি এগুলি থেকে উত্তাপের তাপ অনুভব করতে পারেন। আপনার বন্ধ চোখের উপর তালু রাখুন এবং উষ্ণতা ছড়িয়ে পড়তে অনুভব করুন।

TOC এ ফিরে যান Back

৫.ত্রাতক

উপকারিতা: ত্রতক অর্থ একটি নির্দিষ্ট সময়কালের জন্য ধারাবাহিকভাবে অবজেক্টের দিকে তাকাতে হয়। এটি করা আপনার ঘনত্ব এবং দৃষ্টি উন্নত করে। এই চোখের অনুশীলন উচ্চ মায়োপিক চোখের শক্তি হ্রাস করে।

পদ্ধতি: পদ্মাসন বা বজ্রাসনে স্বাচ্ছন্দ্যে বসে থাকুন। আপনি যেখান থেকে বসেছেন সেখান থেকে প্রায় দুই ফুট একটি মোমবাতি রাখুন। মোমবাতিটি জ্বলুন এবং ঝলকানি ছাড়াই শিখায় তাকান। সময়ের ট্র্যাক রাখতে এবং আপনার মন ডুবে না যাওয়ার জন্য আপনি নিজের মাথায় নম্বর গণনা করতে পারেন। যতক্ষণ পারো ততক্ষণ দেখুন। আপনি যত দীর্ঘ করবেন, তত ভাল।

TOC এ ফিরে যান Back

6. ভাস্তরিকা প্রাণায়াম

উপকারিতা: ভাস্তরিকা প্রাণায়াম মাথায় রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়িয়ে তোলে এবং দৃষ্টি উন্নত করে। এটি আপনার শারীরিক ও মানসিক সতেজকেও সতেজ করে তোলে।

পদ্ধতি: আপনার মেরুদণ্ড খাড়া করে পদ্মাসনে বসে থাকুন। আপনার ডান থাম্ব ব্যবহার করে, আপনার ডান নাসিকা বন্ধ করুন। আপনার বাম নাস্ত্রির মাধ্যমে শক্তভাবে এবং দ্রুত নিঃশ্বাস ফেলুন এবং শ্বাস ছাড়ুন। এটি প্রায় 20 বার করুন। অনুশীলন করার সময় আপনি আপনার পেটের দেয়ালগুলি প্রশ্রয় বোধ করতে পারেন। আপনার শেষ নিঃশ্বাস দীর্ঘ, গভীর এবং গভীর করুন। এখন, আপনার ডান নাস্ত্রিতে একই প্রক্রিয়াটি বাম থাম্বল বন্ধ করে বাম থাম্ব দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন। উভয় নাকের উপর অনুশীলন সমাপ্তি একটি ভাস্ত্রিকা তৈরি করে। প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য আরাম করুন এবং আবার পুরো প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন। এটি প্রায় 10 মিনিটের জন্য করুন।

TOC এ ফিরে যান Back

7. কাপলভটি প্রাণায়াম

উপকারিতা: এই খুলি জ্বলজ্বলে শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন দিয়ে আরও ভাল দর্শনের জন্য আপনার ফুসফুসকে পরিষ্কার করুন এবং আপনার সঞ্চালনকে উন্নত করুন। এটি একটি খুব শক্তিশালী অনুশীলন যা আপনাকে চাটুকার পেট, আরও ভাল দর্শন, লম্পট চুল এবং আরও অনেক কিছু নিশ্চিত করে। শ্বাস প্রশ্বাসটি প্রায় শূন্য থাকে যখন শ্বাস-প্রশ্বাসগুলি শক্তিশালী এবং দ্রুত ধারাবাহিকতায় থাকে।

পদ্ধতি: একটি আরামদায়ক অবস্থানে বসুন। এটি পদ্মাসন, সুখসানা বা বজ্রসানা হতে পারে। আপনি যদি নিজেকে পিঠ ব্যথা করে থাকেন তবে নিজেকে একটি প্রাচীর দ্বারা সমর্থন করার অনুমতি দিতে পারেন, কারণ এই শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম একটি শক্তিশালী এবং শুরুর দিকে নিজেকে ব্যাক ব্যথার শিকার হতে পারে your আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার হাত যোগ মুদ্রায় রাখুন your আপনার নীচের দিকে ফোকাস করা পেট থেকে, শুরু করার জন্য শক্তিশালী এবং দ্রুত নির্গমনগুলির পরে একটি দ্রুত শ্বাস গ্রহণ করুন। একজন প্রাথমিক শিক্ষিকা তার পেটে হাত রাখতে পারেন কারণ প্রাথমিক পুনরাবৃত্তির সময় মনোনিবেশ করতে অসুবিধা হতে পারে cy চক্রের সংখ্যা ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করুন। নিয়মিত অনুশীলনের সাহায্যে আপনি 100 টি গণনা পর্যন্ত পৌঁছতে পারেন।

TOC এ ফিরে যান Back

8. বাহ্য প্রাণায়াম

উপকারিতা: প্রচলন উন্নত করার জন্য এবং ফুসফুসগুলি পরিষ্কার করার একটি দুর্দান্ত উপায় হওয়ার পাশাপাশি, এটি প্রজনন অঙ্গগুলির সাথে সম্পর্কিত অসুবিধাও লাঘব করতেও সহায়তা করে। নিশ্চিত হয়ে নিন যে এই প্রাণায়ামটি খালি পেটে করা হয়।

পদ্ধতি: সুখসানা বা পদ্মাসনায় স্বাচ্ছন্দ্যে বসে থাকুন n এটি জলন্ধরের বাঁধা নামে পরিচিত your আপনার পেটটি যতটা সম্ভব ভিতরে.ুকান যাতে এটি আপনার মেরুদণ্ডের কাছাকাছি আসে। এটি উদীয়ানা বাঁধা নামে পরিচিত ow দীর্ঘ নিঃশ্বাস ত্যাগ করে, বান্ধাসগুলি ছেড়ে দিন begin সময়টি 5 থেকে 7 মিনিটের মধ্যে বাড়িয়ে শুরু করতে প্রায় 2 মিনিটের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।

TOC এ ফিরে যান Back

9. আনুলোমা - ​​ভিলোমা প্রাণায়াম

সিসি লাইসেন্সড (বিওয়াই) ফ্লিকার ফটোটি মৃত্যুঞ্জয় যোগ স্টুডিওর দ্বারা শেয়ার করা

উপকারিতা: এটি প্রাণায়ামের মধ্যে সহজতম এবং বিকল্প নাকের শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম হিসাবেও পরিচিত।

পদ্ধতি: পদ্মাসন বা সুখাসনায় বসে আপনার হাত প্রসারিত করুন, যোগ মুদ্রায় হাতের তালুতে হাঁটুর উপরে বিশ্রাম দিন P ডান হাতটি প্রাণায়াম মুদ্রায় তুলে ধরুন U বাম নাস্ত্রিল, ডান নাস্ত্রির মাধ্যমে শ্বাস ছাড়ার অনুমতি দিন ow এখন, ডান নাস্ত্রির মাধ্যমে শ্বাস ফেলা এবং বাম নাস্ত্রির মাধ্যমে শ্বাস ছাড়তে অনুমতি দিন An এটি আনুলোমার একটি বৃত্তটি সম্পন্ন করে - ভিলোমা প্রাণায়াম। শুরু হতে 10 থেকে 15 বার করুন বার, ধীরে ধীরে।

TOC এ ফিরে যান Back

10. উদেগথ ​​প্রাণায়াম

উপকারিতা: এটি মূলত একটি ধ্যান ব্যায়াম, যেখানে আপনি "ওএম" উচ্চারণ করবেন বলে আশা করা হচ্ছে। এটি যারা শিথিল করতে চান তাদের জন্য এটি আদর্শ। বাচ্চারা তাদের স্মৃতি শক্তি বাড়ানোর জন্য এটি অনুশীলন করতে পারে। এই শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম দীর্ঘমেয়াদী শ্বাস এবং শ্বাস প্রশ্বাস জড়িত।

পদ্ধতি: সুখসানা বা পদ্মাসনে স্বাচ্ছন্দ্যে বসে থাকুন in আপনি যতক্ষণ আপনার শ্বাস ধরে রাখতে পারবেন তত ভাল ফলাফল হয় ne এক জপ এক দফায় সম্পূর্ণ করে। পরবর্তী পুনরাবৃত্তিটি নিয়ে এগিয়ে যাওয়ার আগে প্রায় 15 সেকেন্ডের জন্য আপনার চোখ বন্ধ করে স্বাভাবিকভাবে শ্বাস ফেলা করুন begin

TOC এ ফিরে যান Back

১১.অগ্নিসর ক্রিয়া

উপকারিতা: অগ্নিসর হ'ল দুটি সংস্কৃত শব্দের সংমিশ্রণ - অগ্নি (আগুন) এবং সারা (পরিষ্কার বা ধোয়া)। আরও সুনির্দিষ্টভাবে বলতে গেলে, এই অনুশীলনটি পেটের বোতামের কাছে অবস্থিত আগুন বা মণিপুরা চক্রকে পরিষ্কার করার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে।

পদ্ধতি: আপনার পা একে অপরের থেকে পৃথক হয়ে দাঁড়ান এবং একটি গভীর অনুনাসিক শ্বাস গ্রহণ করুন।

আপনার হাঁটুকে কিছুটা বাঁকুন your আপনার মাথাটি কিছুটা নিচের দিকে বাঁকুন এবং আপনার মুখের মাধ্যমে শ্বাস ছাড়ুন sure আপনার পেটের পেশী শিথিল অবস্থায় স্থির থাকে তা নিশ্চিত করুন। আপনার নাভিকে উপরের দিকে এবং দিকে টানুন যাতে এটি আপনার মেরুদণ্ডের কাছাকাছি আসে about প্রায় 15 গুনের জন্য আপনার শ্বাসটি রাখুন এবং তারপরে পেটের পেশীগুলি ফ্ল্যাপ করুন, শ্বাসকে ধরে রেখে 10 বার এগিয়ে এবং পিছনে করুন।

TOC এ ফিরে যান Back

12. শাবসানা

সিসি লাইসেন্সড (বিওয়াই) ফ্লিকার ফটো ডেভিড মেজো শেয়ার করেছেন

উপকারিতা: আপনার কোনও শরীরচর্চা অধিবেশন পরে আপনার শরীর শিথিল করা উচিত এবং মৃত ভঙ্গি আদর্শ আসান।

পদ্ধতি: সুপাইন অবস্থানে শুয়ে থাকুন your আপনার আরামের স্তর অনুযায়ী আপনার পা একসাথে রাখুন বা প্রসারিত করুন your আপনার হাতের দেহের উভয় পাশে বিশ্রাম নিতে অনুমতি দিন, খেজুরগুলি মাটির দিকে মুখ করুন your আপনার চোখ বন্ধ করুন n শরীর পুরোপুরি শিথিল।

TOC এ ফিরে যান Back

দৃষ্টিশক্তির জন্য উপরে বর্ণিত রামদেব বাবা যোগ অনুশীলন করা আপনাকে ভাল ফলাফল দেওয়ার গ্যারান্টিযুক্ত। তবুও, আপনার জীবনে পর্যাপ্ত পরিমাণ বিশ্রামের সাথে একটি ভাল ডায়েট অন্তর্ভুক্ত করা উচিত যাতে ফলাফলগুলি আরও ভাল উপায়ে কাটা যেতে পারে!