প্রতিদিন হাঁটার স্বাস্থ্য উপকারিতা - অনুসরণ করার টিপস

হাঁটা একটি দুর্দান্ত বায়বীয় অনুশীলন এবং আপনার বিপাক আরম্ভ করার কার্যকর উপায়। স্পোর্টস অ্যান্ড এক্সারসাইজ ইন মেডিসিন এন্ড সায়েন্স জার্নাল অনুসারে , হাঁটা দীর্ঘস্থায়ী রোগের প্রবণতা হ্রাস করতে সহায়তা করে (1)। আসলে, হাঁটা (8 কিমি / ঘন্টা এর সমান বা তার বেশি গতিতে) একই গতিতে (2) জগিংয়ের চেয়ে বেশি শক্তি ব্যয় করে। প্রতিদিন হাঁটার স্বাস্থ্য উপকারিতা সম্পর্কে জানতে পড়ুন।

হাঁটার স্বাস্থ্য উপকারিতা fits

1. ওজন হ্রাস এইডস

ক্যালোরি পোড়া এবং ওজন হ্রাস করার জন্য হাঁটা একটি কার্যকর উপায়।

আলাবামা বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা এমন একটি পরীক্ষা ডিজাইন করেছিলেন যাতে মোটা রোগীদের একসাথে হাঁটা ("হাঁটা বাস" নামে পরিচিত একটি ধারণা) শহরের এবং তার আশেপাশের গন্তব্যে জড়িত। আট সপ্তাহ পরে, তাদের ওজন পরীক্ষা করা হয়েছিল, এবং 50% এরও বেশি অংশগ্রহণকারী গড়ে গড়ে 5 পাউন্ড (3) হ্রাস করেছেন।

হাঁটা শক্তি ব্যয়ও বাড়ায় এবং ক্যালোরি পোড়াতে কার্যকর এবং সাশ্রয়ী উপায় (4)।

২. হার্টের স্বাস্থ্য উন্নত করে

হাঁটা হৃদয়ের স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সহায়তা করে। গ্রামীণ নিউ ইয়র্কের প্রাপ্তবয়স্ক মহিলাদের নিয়ে পরিচালিত একটি গবেষণায় হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যের (5) হাঁটা এবং উন্নত বায়োমারকারের মধ্যে একটি ইতিবাচক সম্পর্ক দেখা গেছে।

অনেক গবেষণায় এও পরামর্শ দেওয়া হয় যে হাঁটাচলা কার্ডিওভাসকুলার ইভেন্টগুলির ঝুঁকি 31% দ্বারা হ্রাস করে। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন / আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিনের গাইডলাইন অনুসারে, প্রতিটি প্রাপ্তবয়স্ককে সপ্তাহে পাঁচ দিন ()) কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য মাঝারি-তীব্রতা (দ্রুত হাঁটার মতো) কাজ করা উচিত।

৩. রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে

চলাচলকে উন্নতি করে হাঁটা রক্তচাপ কমাতেও সহায়তা করতে পারে।

জাপানের ওয়াকায়েমা মেডিকেল কলেজের গবেষকরা মাইল্ড হাইপারটেনশনে আক্রান্ত ব্যক্তিদের নিয়ে একটি পরীক্ষা করেছেন, যেখানে ৮৩ জন অংশগ্রহণকারী 12 সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন 10,000 পদক্ষেপে হাঁটেন। 12 সপ্তাহের শেষে, তারা রক্তচাপের একটি উল্লেখযোগ্য হ্রাস দেখিয়েছিল এবং স্ট্যামিনা (7) বৃদ্ধি পেয়েছিল।

৪. রক্তের গ্লুকোজ স্তর নিয়ন্ত্রণ করে

নিয়মিত সংক্ষিপ্ত পদক্ষেপে যাওয়া রোজা এবং খাবারের পরে রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা উন্নত করতে সহায়তা করে।

টাইপ -২ ডায়াবেটিস (৮) পরিচালিত করতে বিজ্ঞানীরা দিনে ৫,০০০ পদক্ষেপের চেয়ে কম পরামর্শ দেন - এই ধাপগুলির মধ্যে ৩,০০০ এরও বেশি একটি দ্রুত পদচারণা হয়।

নিষ্ক্রিয় সিনিয়রদের (> 60 বছর বয়সে) রক্তের গ্লুকোজ মাত্রা নিয়ে 105-125 মিলিগ্রাম / ডিএল নিয়ে করা একটি ছোট্ট সমীক্ষা প্রমাণ করেছে যে খাওয়ার পরে 15 মিনিট বা 45 মিনিটের পরে (প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবার) নিয়ন্ত্রণের পরে সংক্ষিপ্ত বিরতি হাঁটছে গ্লুকোজ প্রতিক্রিয়া (9)।

৫. হাড়কে শক্তিশালী করে এবং যৌথ আন্দোলন সহজ করে

নিয়মিত হাঁটা জয়েন্টগুলির মধ্যে তৈলাক্তকরণ উন্নত করে এবং আপনার পেশী শক্তিশালী করে ও টোন করে হাড়কে শক্তিশালী করে।

লক্ষণীয় হাঁটু অস্টিওআর্থারাইটিস সহ 27 জনের উপর করা একটি ছোট্ট গবেষণাটি দেখিয়েছে যে 30 মিনিট বা তারও বেশি সময় ধরে হাঁটুর ব্যথা বর্ধন করা হাঁটুর লোডিং এবং স্বাচ্ছন্দ্য ব্যথা (10) উন্নত করে একই ধরণের হাঁটু ব্যথা বৃদ্ধি পায়।

6. ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়ায়

হাঁটা আপনার ফুসফুসের ক্ষমতাও বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনি যখন হাঁটেন, আপনি স্থির থাকাকালীন তুলনায় আপনি আরও অক্সিজেনে শ্বাস ফেলেন। বৃহত পরিমাণে অক্সিজেন এবং কার্বন ডাই অক্সাইডের এই বিনিময়টি আপনার ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়াতে সহায়তা করে, এর ফলে আপনার স্ট্যামিনা এবং ব্যায়ামের কার্যকারিতা বাড়ায় increasing

ইউরোপীয় রেসপিরেটরি জার্নালে প্রকাশিত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে এরোবিক ফিটনেস ফুসফুসের পরিমাণ বৃদ্ধি করতে সহায়তা করতে পারে (১১)

7. ইমিউন ফাংশন বাড়ায়

হাঁটা সংক্রমণের ঘন ঘন আক্রমণ কমাতে সহায়তা করে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। ডিউক ইউনিভার্সিটি স্কুল অফ মেডিসিনে স্থিতিত রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত বারোজন সিডেটারি প্রাপ্ত বয়স্কদের নিয়ে একটি গবেষণা করা হয়েছিল।

অংশগ্রহণকারীদের 10 মিনিটের জন্য সপ্তাহে তিনবার 30 মিনিটের জন্য ট্রেডমিলের উপর দিয়ে চলতে বলা হয়েছিল। তারা গবেষণাটির উন্নত প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং সংক্রমণের ঝুঁকি দেখিয়েছে (12)

৮. গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ফাংশন উন্নত করে

খাবারের ভাল অভ্যাস এবং পানীয় জল বজায় রাখা ছাড়াও আপনার গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ফাংশন উন্নত করতে হাঁটা উচিত।

গবেষণায় দেখা গেছে যে কম-তীব্র ব্যায়ামের গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ডিসর্ডারে প্রতিরক্ষামূলক ভূমিকা রয়েছে has এটি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল গতিবেগ এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টে রক্ত ​​প্রবাহকে উন্নত করে। তবে খিটখিটে অন্ত্র সিন্ড্রোম (আইবিএস) এবং কোষ্ঠকাঠিন্য (13) এর প্রভাব সম্পর্কে সীমিত প্রমাণ রয়েছে।

9. মেজাজ উন্নীত

বেশ কয়েকটি বৈজ্ঞানিক গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হতাশা রোধ করতে সহায়তা করতে পারে (14) হাঁটা উচ্চতর