কীভাবে কাক পোজ / বকসানা করবেন এবং এর কী কী সুবিধা রয়েছে

সংস্কৃত: बकासन / काकासन; বাক - ক্রেন, কাক - কাক, আসানা - অঙ্গবিন্যাস; উচ্চারণসমূহ যেমন - বাহক-এএইচএস-আন্না / কাও-কা-এএইচএস-আন্না

ক্রেন সুখ এবং তারুণ্যের জন্য এশীয় প্রতীক। এটি চীনা প্রতীকবাদে দীর্ঘায়ু জন্যও দাঁড়িয়েছে। এই আসন এই তিনটি প্রতীকের চূড়ান্ত, এবং এটি অনুশীলন এই তিনটি বৈশিষ্ট্য নিশ্চিত করবে। এই আসনে faithোকার জন্য বিশ্বাসের এক ঝাপটি লাগে, তবে একবার আপনি তা করার পরে আপনি অবশ্যই হালকা এবং আনন্দিত বোধ করবেন। এই মজা পোজ জীবনের প্রতি আপনার মনোভাব নবায়ন নিশ্চিত।

এই আসনকে কাকাসনও বলা হয়। দুজনের মধ্যে সামান্য পার্থক্য রয়েছে। বকাসানা যখন ক্রেনের অবস্থানের সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ, তখন কাকাসনাকে আরও বেশি পার্ক করা কাকের মতো দেখাচ্ছে। এটি একই আশান, আপনার বাহুগুলি সামান্য বাঁকানো যাতে হাঁটুগুলি ট্রাইসেসের কাছাকাছি আসে।

বাকাসানা / কাকাসনা সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার Everything

1. আসান করার আগে আপনার যা জানা উচিত
2. বকসানা / কাকাসনা কীভাবে করবেন
3. সতর্কতা এবং contraindication
4. শিক্ষানবিস টিপ
5. অ্যাডভান্সড পোজ ভেরিয়েশন
6. ক্রেন / কাকের উপকারিতা
7. দ্য বিকাশানা / কাকাসনার পিছনে বিজ্ঞান
8. প্রস্তুতিমূলক পোজ
9. ফলো-আপ পোজ

আসান করার আগে আপনার যা জানা উচিত

এই আসনটি অনুশীলনের আগে অবশ্যই আপনার পেট এবং অন্ত্র খালি রাখতে হবে। আসন করার আগে কমপক্ষে চার থেকে ছয় ঘন্টা আগে আপনার খাবার পান করুন যাতে আপনার খাবার হজম হয় এবং অনুশীলনের সময় ব্যয় করার জন্য আপনার পর্যাপ্ত শক্তি থাকে।

সকালের প্রথম জিনিসটি প্রথমে অনুশীলন করা ভাল। তবে আপনি যদি সকালে কাজ করতে না পারেন তবে সন্ধ্যায় এটি অনুশীলন করা ঠিক হবে।

স্তর: মধ্যবর্তী / বেসিক

স্টাইল: হাথ যোগের

সময়কাল: 30 থেকে 60 সেকেন্ড

পুনরাবৃত্তি: কেউই

প্রসারিত করে না: উপরের পিছনে

শক্তিশালী করা হয়: অস্ত্র, পেট, কব্জি

TOC এ ফিরে যান

বাকাসানা / কাকাসনা কীভাবে করবেন (ক্রো পোজ)

1. এই আসনটি পর্বত ভঙ্গিতে এসে শুরু করুন। আপনার পা একসাথে রাখুন, এবং আপনার হাত দৃ floor়ভাবে মেঝেতে রাখুন। আপনাকে অবশ্যই নিশ্চিত করতে হবে যে আপনার হাতগুলি কাঁধের প্রস্থ পৃথক পৃথক।

1. এখন আপনার পোঁদ তুলুন এবং আপনার হাঁটুগুলি আপনার উপরের ট্রাইসেসের কাছাকাছি আসার সাথে সাথে নিশ্চিত করুন যে আপনার মূল পেশীগুলি নিযুক্ত রয়েছে। আপনি যদি কাকাসন করার লক্ষ্য রাখছেন তবে আপনার কনুই বাঁকানোর সাথে সাথে আপনার উপরের বাহুগুলির সাথে একটি শেল্ফ তৈরি করুন।

1. সামনে তাকান, এবং আলতো করে আপনার পা মেঝে থেকে উঠান। আপনার শরীরের ওজন বাহুতে বদল করুন। এই ভঙ্গিটি কয়েক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন। বাকাসনায় আসার জন্য আপনার বাহু সোজা করুন।

1. এক মিনিট পর্যন্ত পোজটি ধরে রাখুন। তারপরে, আপনার পা নীচু করুন এবং উত্তরসানা অনুমান করুন।

TOC এ ফিরে যান

সতর্কতা এবং contraindication

আপনার যদি নিম্নলিখিত শর্ত থাকে তবে এই আসনটি এড়ানো ভাল:

ক। কার্পাল টানেল সিন্ড্রোম

খ। গর্ভাবস্থা

গ। একটি বর্তমান বা দীর্ঘস্থায়ী কব্জি ব্যথা

TOC এ ফিরে যান

শিক্ষানবিস টিপস

প্রাথমিক হিসাবে, আপনি আপনার পাছা উঁচু থেকে আপনার হিল থেকে দূরে সরিয়ে নিয়ে যাবেন। তবে এই আসনে থাকাকালীন আপনার হিল এবং নিতম্বকে অবশ্যই একসাথে রাখতে হবে। আপনি যখন মেঝে থেকে পা ধাক্কা দেওয়ার জন্য প্রস্তুত হন, তখন আপনার বাহুর উপরের অংশটি পাতলাগুলির বিরুদ্ধে চাপুন এবং আপনার কুঁচকে শ্রোণীতে টানুন যাতে আপনি সহজেই উপরে উঠতে পারেন।

TOC এ ফিরে যান

উন্নত ভঙ্গ পরিবর্তন

এই আসনের দুজনের উন্নত পোজ হ'ল বাকাসানা, যা আপনি আসনে থাকাকালীন আপনার হাত সোজা করার জন্য জড়িত। এটি সম্পূর্ণ ভঙ্গি। তবে এই আসনে থাকাকালীন আপনার কব্জিকে আঘাত করা সম্ভব। তাই কিছুটা চাপ নেওয়ার জন্য, আপনি আঙ্গুলগুলি ছড়িয়ে দেওয়ার পরিবর্তে আপনার আঙ্গুলগুলি মেঝেতে কার্ল করতে পারেন।

TOC এ ফিরে যান

ক্রেন / কাকের উপকারিতা

এগুলি বাকাসানা / কাকাসানার কিছু আশ্চর্যজনক সুবিধা।

1. এটি কব্জি এবং বাহুগুলিকে শক্তিশালী করে তোলে

1. মেরুদণ্ড টোনড এবং শক্তিশালী হয়।

1. উপরের পিছনে একটি ভাল প্রসারিত হয়।

1. এই আসন আপনার ভারসাম্য এবং মনোযোগকে উন্নত করে।

1. আপনার মন এবং শরীর চ্যালেঞ্জের জন্য প্রস্তুত।

1. পেটের অঞ্চলটি টোনড এবং মজবুত। তাই এই আসন হজমে সহায়তা করে।

1. আপনার ভিতরের উরু শক্তিশালী হয়।

1. আপনার খাঁজ কাটা জায়গাটি খোলে।

1. নিয়মিত অনুশীলন সহ, আপনি দৃ strong় এবং আত্মবিশ্বাসী বোধ করেন।

TOC এ ফিরে যান

বাকাসানা / কাকাসনা (ক্রো পোজ) এর পিছনে বিজ্ঞান

এই আসনের আপনার বাহুগুলি আপনার পুরো শরীরকে উঁচুতে তুলতে যথেষ্ট শক্তিশালী হওয়া দরকার। তবে আপনাকে প্রথমে যা করতে হবে তা হ'ল এই গতিশীল ভঙ্গিতে আপনার মুখের ফ্ল্যাট পড়ার ভয়কে কাটিয়ে ওঠা। আপনার একটি গভীর নিঃশ্বাস নিতে হবে, আপনার আশঙ্কা থেকে বিরত থাকতে হবে এবং সেই বিশ্বাসের লাফিয়ে উঠতে হবে।

আপনার একটি শক্ত ভিত্তিও থাকতে হবে। আপনার শক্তিশালী মূল পেশীগুলি এই ভিত্তিটি তৈরি করে। এটি আপনাকে আপনার হাঁটুর উত্তোলন এবং কৌশলকে সহায়তা করবে এবং এগুলি আপনার উপরের বাহুতে কাছে আনতে সহায়তা করবে। এটি একাই কব্জির ওজনের বোঝা বন্ধ করে আপনাকে সর্বদা হালকা থাকতে সহায়তা করবে।

তারপরে অবশ্যই আপনার দেহের ওজনকে সমর্থন করার জন্য আপনার শক্তিশালী কাঁধ এবং অস্ত্রের প্রয়োজন হবে। আপনার নমনীয় পোঁদও দরকার।

শারীরিক ও মানসিকভাবে এই আসনটি করতে প্রস্তুত হওয়া অত্যন্ত প্রয়োজনীয়।

TOC এ ফিরে যান

প্রস্তুতিমূলক পোজ

Adho Mukha Svanasana

Baddha Konasana

Balasana

তক্তা উত্থাপন

Virasana

TOC এ ফিরে যান

ফলো-আপ পোজ

আদো মুখ সওয়ানাসনা চতুরঙ্গ দণ্ডসানা

প্ল্যাঙ্ক পোজ

TOC এ ফিরে যান

এখন যেহেতু আপনি কাক পোজ করতে জানেন, আপনি কীসের জন্য অপেক্ষা করছেন? যদিও তারা উভয়ই উন্নত পোজ, বাকাসানা অত্যন্ত চ্যালেঞ্জিং, এবং প্রায় কেউই প্রথমবার এটি পায় না। আপনি হোঁচট খেয়ে থাকলেও, সর্বদা মনে রাখবেন যে আপনি সৎকর্মের পথে রয়েছেন। অনুশীলন আপনাকে নিখুঁত করে তোলে - সর্বদা এটি মনে রাখবেন!