পেটের মেদ কমাতে সাধারণ যোগাসনগুলি

একটি ভ্রান্ত জীবনযাপন, অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভাস, ব্যায়ামের অভাব এবং উচ্চ চাপের মাত্রা - এই সমস্তগুলি স্বাচ্ছন্দ্যের পেটের জন্ম দেয়। পেটের শক্তির অভাব সাধারণত পিঠের ব্যথার আকারে নিজেকে প্রকাশ করে এবং ভিস্রাল অঙ্গগুলিকে ঝাঁকুনির ফলে এবং পেলভিক অঞ্চলের ব্যাধি ঘটাতে পারে।

একটি ভাল ফিটনেস রুটিনের সাথে মিলিত যথাযথ ডায়েট অবশ্যই আপনাকে পেটের মেদ কমাতে অনেকাংশে সহায়তা করতে পারে।

অ্যাসিড রিফ্লাক্সের মতো উপসাগরগুলিকে উপসাগরীয় স্থানে রাখার সময় যোদ্ধা পেট ও তার উপসাগর স্যুইচ করার ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

বেলি ফ্যাট কমাতে যোগাসনগুলি

• তাদাসানা (পর্বত পোজ)
• সূর্য নমস্কার (সূর্য নমস্কার)
• পঠহস্তাসন (স্থায়ী ফরওয়ার্ড বেন্ড)
• পাসচিমোত্তানসানা (বামন এগিয়ে ফেলা)
• পবনামুক্তাসন (বায়ু স্বস্তি পোজ)
• নোকাসনা (নৌকা ভঙ্গি)
• উস্ট্রসানা (উট পোজ)
• উত্তরপদাসন (উত্থিত পাদদেশ ভঙ্গি)
• মার্জারিয়ানা (গরু বিড়াল পোজ বা বিড়াল পোজ)
• ভুজঙ্গাসনা (কোবরা পোজ)
• ধনুরসানা
• শাবশানা (মৃতদেহ)

1. তাদাসানা (পর্বত পোজ)

ছবি: শাটারস্টক

তাদসানা একটি আদর্শ উষ্ণ পোজ। এটি রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতি করে এবং কোর এবং অন্যান্য পেরিফেরিয়াল অঞ্চলগুলি সক্রিয় করে, এর ফলে আপনার দেহ স্টোরের অন্যান্য পোজগুলির জন্য প্রস্তুত কিনা তা নিশ্চিত করে।

কিভাবে করবেন

• আপনার পায়ের সমতল হয়ে দাঁড়ান, হিলগুলি সামান্য ছড়িয়ে পড়ে এবং আপনার পায়ের বড় পায়ের আঙ্গুলগুলি একে অপরের সংস্পর্শে থাকে। দু'পাশে এবং হাতের তালুতে আপনার দেহের মুখের সাথে মেরুদণ্ডটি খাড়া রাখুন।
• আপনার হাতটি সামনের দিকে প্রসারিত করুন এবং তালগুলি একে অপরের কাছে আনুন।
• গভীরভাবে শ্বাস ফেলা, আপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত করুন। আপনার ভাঁজ করা হাতগুলি আপনার মাথার উপরের দিকে তুলে ধরে যতটা সম্ভব প্রসারিত করুন।
• চোখের সিলিংয়ের দিকে চোখ রেখে আপনার পায়ের গোড়ালি তুলে এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়িয়ে থাকার চেষ্টা করুন। যদি আপনি আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়াতে না পারেন তবে আপনার পা স্থলে স্থির রাখতে পারেন, যখন আপনার চোখ সিলিংয়ের মুখোমুখি হয়।
• সাধারণত শ্বাস নিন এবং 20 থেকে 30 সেকেন্ডের জন্য ভঙ্গি দিন।
• গভীরভাবে শ্বাস ফেলা এবং শ্বাস ছাড়ার সময় আস্তে আস্তে আরাম করুন এবং আপনার পা আবার মেঝেতে আনুন।
• ধীরে ধীরে গণনা বাড়িয়ে 10 বার আসন পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি পরবর্তী পুনরাবৃত্তি চেষ্টা করার আগে 10 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম করুন। উপরে দেওয়া ছবিটি নতুনদের জন্য একটি বৈচিত্র।

এখানে ভিডিওটি - তাদাসানা / পর্বত পোজ

বিভিন্নতা

বাহু অবস্থানের ক্ষেত্রে পর্বতের ভঙ্গিতে ভিন্নতা রয়েছে। আপনি আপনার বাহুগুলি উপরের দিকে প্রসারিত করতে পারেন, একে অপরের সমান্তরাল এবং মেঝেতে লম্ব করতে পারেন।

উপকারিতা

• আপনার ভঙ্গি উন্নতি করে
• পেট এবং নিতম্ব দৃir়
• উরু, হাঁটু এবং গোড়ালি শক্তিশালী করে
• সায়িকাটিকা উপশম করে (ব্যথা যা পিছনে, পোঁদ এবং পায়ের বাইরের দিকে প্রভাব ফেলে)

সতর্ক করা

নিম্ন রক্তচাপ, অনিদ্রা এবং মাথাব্যথার লোকেরা মূল আসনটি সম্পাদন করতে পারেন এবং এই ভঙ্গির পরিবর্তনের জন্য সন্ধান করতে বা সন্ধান করতে পারেন না।

TOC এ ফিরে যান Back

২. সূর্য নমস্কার (সূর্য নমস্কার)

ছবি: শাটারস্টক

সূর্য নমস্কর হল বারোটি যোগের অবস্থানের সংমিশ্রণ, যার প্রত্যেকটিই পুরো শরীরের উপর একটি বড় প্রভাব ফেলে। সামনের দিকে এবং পিছন দিকের বাঁকগুলি প্রসারিত করতে দেয়, যখন আইনটির সময় সঞ্চালিত গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস ডিটক্সিফিকেশন করতে সহায়তা করে। সর্বাধিক উপকারের ফসল কাটার জন্য প্রতিদিন সূর্য নমস্করের অনুশীলন করুন sun

কিভাবে করবেন

• আপনার উভয় পা একসাথে দাঁড়িয়ে, আপনার বুক প্রসারিত, এবং আপনার কাঁধ শিথিল করুন।
• আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার উভয় বাহু উভয় দিক থেকে উঠান। এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার বাহুগুলি আপনার বুকের সামনে নিয়ে আসুন এবং তাদের প্রার্থনার স্থানে রাখুন।
• শ্বাস নিতে, আপনার হাত তুলুন এবং সামনের দিকে কিছুটা প্রসারিত করুন।
• নিঃশ্বাস ছাড়ুন, সামনে বাঁকুন এবং আপনার কপালটি হাঁটুর কাছে স্পর্শ করার চেষ্টা করুন।
• আপনার বাম হাঁটু বাঁকানো, আপনার ডান পা পিছনে প্রসারিত করুন, আপনার হাতের তালু মেঝেতে রেখে দিন।
• নীচের দিকে কুকুর অবস্থান সরান।
• আধুমুখ (নীচের দিকে কুকুর) থেকে, পায়ের আঙ্গুলের পরামর্শে আগত একটি অষ্টাঙ্গ নমস্করে (চতুরঙ্গদনদশনের একটি রূপ) এগিয়ে যান, যেখানে পোঁদগুলি কিছুটা উপরে উন্নত হয় এবং পুরো বিমানটি একটি বিমানে পুরো মেঝের দিকে নিয়ে যায়।
• শ্বাস ফেলা, সামনের দিকে প্রসারিত করুন এবং পিছন দিকে rdর্ধ্বমুখ, বা facingর্ধ্বমুখী কুকুরের দিকে বাঁকুন।
• আপনার হাত মেঝেতে স্থির রেখে, ধড়টি নীচের দিকে কুকুরের দিকে সরান।
• আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন তখন আপনার ডান পাটি আপনার কনুইয়ের মাঝখানে এবং উপরের দিকে প্রসারিত করুন।
• আপনার বাম পা এগিয়ে আনুন এবং গভীরভাবে শ্বাস নিতে।
• কোমর থেকে প্রসারিত করুন।
• প্রাথমিক অবস্থানে ফিরে আসুন।

এই ভিডিওটি - সূর্য নমস্কার

উপকারিতা

মাথা থেকে পায়ের পাতা পর্যন্ত শরীরের সমস্ত অংশ এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি এই ভঙ্গিতে উপকৃত হয়। নিয়মিত সূর্য নমস্করের অনুশীলন আপনাকে স্বাস্থ্যকর ও জোরদার রাখে।

সতর্ক করা

মহিলাদের অবশ্যই struতুস্রাবের সময় সূর্য নমস্কার করা উচিত নয়। গর্ভবতী মহিলাদের এই আসনটি করার আগে অবশ্যই তাদের ডাক্তারের সাথে চেক করতে হবে।

মেরুদণ্ডের সমস্যা, উচ্চ রক্তচাপ, কার্ডিওভাসকুলার রোগযুক্ত লোকেরা অবশ্যই এই ভঙ্গিটি সম্পাদন করবেন না।

TOC এ ফিরে যান Back

৩.পদহস্তাসন (ফরোয়ার্ড বেন্ড দাঁড়িয়ে)

ছবি: শাটারস্টক

এই ফরোয়ার্ড ভাঁজটি হৃৎপিণ্ডের জন্য সত্যিই ভাল এবং উদ্বেগের মতো সমস্যাগুলি থেকে মুক্তি দেয় এবং হার্টের হার কমিয়ে আনার জন্য ভাল। পেটগুলি নরম এবং শিথিল হয়ে যায়, পেটটিকে তার কাজটি করার অনুমতি দেয়, পেটের বড় বা ছোট পেটের সমস্যাগুলিকে যথাযথভাবে সম্বোধন করে।

কিভাবে করবেন

• আপনার পা দু'টি একসাথে স্পর্শ করে একসাথে পা রাখার সময় শরীরের উভয় পাশে হাত রেখে তাদাসন ভঙ্গিতে দাঁড়ান।
• আপনার মেরুদণ্ড খাড়া রাখুন।
• গভীরভাবে শ্বাস নিতে, আপনার হাত উপরের দিকে তুলুন।
• শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে এমনভাবে বাঁকুন যাতে আপনার শরীর মেঝেতে সমান্তরাল হয়।
• শ্বাস ছাড়ুন, তারপরে শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার শরীরের পোঁদ থেকে দূরে পড়ার সাথে সাথে পুরোপুরি বাঁকুন।
• সরাসরি মেঝেতে তালু দিয়ে এবং আপনার হাঁটুর বাঁক না করে মেঝেটি স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। নতুনরা শুরু করার জন্য পায়ের আঙ্গুলগুলি বা কেবল গোড়ালিগুলি স্পর্শ করার চেষ্টা করতে পারে, আপনার মেঝেতে যাওয়ার পথে কাজ করতে পারে।
• তাদাসনায় আসার সময় শ্বাস নিই। স্বতন্ত্র ক্ষমতা এবং প্রয়োজন অনুসারে কিছুটা দীর্ঘ সময়ের জন্য এই আসনে থাকা ভাল।

এই ভিডিওটি হ'ল পাদহস্তাসন / স্থায়ীভাবে এগিয়ে আসা বেন্ড

বিভিন্নতা

পাদাহস্তাসনায় আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি ধরে রাখার, আপনার পায়ের বলের নীচে আপনার হাত রাখা বা আপনার গোড়ালি বা চিটকে ধরে রাখার ক্ষেত্রে পার্থক্য রয়েছে।

উপকারিতা

• আপনার পেটের পেশী টোন হওয়ার সাথে সাথে হজম উন্নতি হয়
• কব্জি জয়েন্টগুলি শক্তিশালী করে
• মানসিক ও শারীরিক ক্লান্তি দূর করে

সতর্ক করা

পদ্হস্তাসন সম্পাদন করার আগে আপনাকে উত্তরসানা মাস্টার করতে হবে যা সামান্য চ্যালেঞ্জিং ফরোয়ার্ড-বেন্ডিং ভঙ্গি। এছাড়াও, মেরুদণ্ডের ডিস্ক ডিসঅর্ডারযুক্ত লোকেরা এই ভঙ্গি সম্পাদন করা থেকে বিরত থাকতে হবে।

TOC এ ফিরে যান Back

৪. পাসচিমোত্তানসানা (বামন এগিয়ে ফেলা)

ছবি: শাটারস্টক

এটি হথ যোগের অন্যতম প্রাথমিক পোজ, এবং এটি আপনার সৌর প্লেক্সাসের কেন্দ্রকে উদ্দীপিত করে। একটি পেট টোনিং পোজ হিসাবে অভিনয় করার পাশাপাশি, ফরোয়ার্ড বেন্ড হ্যামস্ট্রিংস, উরু এবং পোঁদগুলিতে প্রশংসনীয় স্তর প্রসারিত করে। যাঁরা হজমেজনিত অসুস্থতার ঝুঁকিতে পড়ে তাদের পক্ষে এটিও আদর্শ।

কিভাবে করবেন

• সুকাহসানা বা পদ্মাসনে মেঝেতে বসে থাকুন।
• আপনার মেরুদণ্ডটি খাড়া রাখুন এবং আপনার পাগুলি আপনার সামনের দিকে প্রসারিত করুন। আপনার পায়ে সিলিংয়ের দিকে নির্দেশ করা উচিত।
• গভীরভাবে শ্বাস নিতে, আপনার কনুই বাঁকানো ছাড়াই আপনার মাথার উপরে হাত প্রসারিত করুন। আপনার দৃষ্টিতে আপনার হাত অনুসরণ করা উচিত। আপনার মেরুদণ্ডকে সর্বোচ্চ পর্যন্ত প্রসারিত করুন।
• নিঃশ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার দিকে হাত বুলান এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি স্পর্শ করার চেষ্টা করুন forward আপনার মাথা আপনার হাঁটুতে বিশ্রাম করা উচিত। নতুনরা স্টার্টার হিসাবে তাদের পায়ের গোড়ালি বা কেবল উরুতে বা শিনসকে স্পর্শ করার চেষ্টা করতে পারেন।
• একবার আপনি আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিকে স্পর্শ করলে, তাদের ধরে রাখুন এবং আপনার হ্যামস্ট্রিংগুলিতে প্রসারিত হওয়া না পাওয়া পর্যন্ত তাদের পিছনে টেনে নিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন।
• নিঃশ্বাস ত্যাগ করেও, প্রাথমিকভাবে 60 থেকে 90 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখার চেষ্টা করুন। আস্তে আস্তে, পজিশনটি ধরে রাখার সময় পাঁচ মিনিটের জন্য বা যদি সম্ভব হয় তবে আরও বেশি করুন।
• শ্বাস ছাড়ছে, আপনার শরীরকে উপরের দিকে আনুন, আপনার আঙ্গুলগুলি থেকে আঙ্গুলগুলি ছেড়ে দিয়ে সুখসানা বা পদ্মসানা ভঙ্গিতে ফিরে আসুন।

এই ভিডিওটি - পাসচিমোত্তানসানা / বর্ধমান বেন্ড বসে আছে

বিভিন্নতা

যারা ভঙ্গিতে নতুন তারা অর্ধা পাসচিমোটনাসন চেষ্টা করতে পারেন। প্রক্রিয়া উপরে বর্ণিত হিসাবে একই। একমাত্র তারতম্য হ'ল আপনাকে একবারে কেবল একটি পা প্রসারিত করতে হবে।

উপকারিতা

• মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দেয়
• উদ্যানক্রিয়া পদ্ধতিগুলি এখানে শিখেছে।
• Struতুচক্রের ভারসাম্য বজায় রাখে

সতর্ক করা

যে সকল ব্যক্তির মেরুদণ্ডের ডিস্ক ডিসঅর্ডার রয়েছে, বা সম্প্রতি পেটের অস্ত্রোপচার করেছেন তাদের অবশ্যই এই পোজটি সম্পাদন করবেন না। এমনকি হাঁপানি এবং ডায়রিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের অবশ্যই এই ভঙ্গি থেকে দূরে থাকতে হবে।

TOC এ ফিরে যান Back

৫. পবনমুক্তাসন (বায়ু স্বস্তি পোজ)

ছবি: শাটারস্টক

এই আসন বদহজম এবং কোষ্ঠকাঠিন্য সহ বিভিন্ন গ্যাস্ট্রিক সমস্যা দূর করতে সহায়তা করে। যেহেতু আপনার হাঁটুগুলি আপনার পেটের উপর চাপ সৃষ্টি করে, এক মিনিটেরও বেশি সময় ধরে অবস্থানটি এই অঞ্চলে চর্বি পোড়াতে সহায়তা করে।

কিভাবে করবেন

• আপনার দেহের পাশে এবং বাহুতে প্রসারিত হিল একে অপরের সাথে স্পর্শ করে সুপাইন অবস্থানে (উপরের দিকে) শুয়ে থাকুন।
• তোমার হাঁটু বাঁকা কর.
• দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন, এবং নিঃশ্বাস ছাড়ানোর সাথে সাথে ধীরে ধীরে আপনার বুকের দিকে বাঁকানো হাঁটু নিয়ে আসুন, তারপরে sরুপরের উপর চাপ প্রয়োগ করুন। উরুগুলির নীচে হাত জোড় করে হাঁটুকে যথাযথভাবে ধরে রাখুন।
• আবার শ্বাস ফেলা এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার মাথাটি উপরে তুলুন, আপনার চিবুকটি আপনার হাঁটুতে স্পর্শ করতে দিন।
• গভীর শ্বাস নেওয়ার সময়, 60 থেকে 90 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন।
• আপনার মাথাটি মেঝেতে বিশ্রাম দেওয়ার সময় ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার হাঁটু ছেড়ে দিন। আপনার হাতগুলি আপনার শরীরের উভয় দিকে আনুন, খেজুরগুলি মাটির দিকে।
• শাভাসনায় আরাম করুন।
• পুনরাবৃত্তির মধ্যে 15 সেকেন্ডের ব্যবধান রেখে 7 থেকে 10 বার আসনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

এই ভিডিওটি হ'ল - পবনামুক্তাসন / উইন্ড রিলিভিং পোজ

বিভিন্নতা

যাঁরা যোগে নতুন, তারা একটি পা বাঁকানো এবং অন্য পাটি সোজা করে পোজটি অনুশীলন করতে পারেন।

উপকারিতা

• পিছনে এবং পেটের পেশী শক্তিশালী করে
• হজম এবং গ্যাস নিঃসরণে সহায়তা করে
• পা এবং বাহুতে পেশী টোন

সতর্ক করা

গর্ভবতী মহিলা, মেরুদণ্ডের সমস্যায় ভুগছেন এবং রক্তচাপ এবং হার্টের সমস্যাযুক্ত লোকদের অবশ্যই এই ভঙ্গি করা থেকে বিরত থাকতে হবে।

TOC এ ফিরে যান Back

N. নোকাসনা (নৌকা ভঙ্গি)

ছবি: শাটারস্টক

এটি যোগব্যায়ামগুলির মধ্যে অন্যতম সর্বাধিক চাওয়া যা নিয়মিত অনুশীলনের সাথে আপনার চাটুকার পেটের গ্যারান্টি দেবে। এক মিনিটেরও বেশি সময় ধরে অঙ্গবিন্যাস ধরে রাখলে পেটের পেশী সংকুচিত হতে সহায়তা করে, যখন একটি নৌকো জাতীয় স্রোতে যখন ভঙ্গিমা করা হয়, তখন আপনার পোঁদ টোন করতে সহায়তা করে।

কিভাবে করবেন

• সুপাইন অবস্থানে যোগ চাটাইয়ের উপর শুয়ে পড়ুন, পা প্রসারিত করেছেন, আঙ্গুলগুলি সিলিংয়ের মুখোমুখি এবং হাতের তালু আপনার দেহের উভয় পাশে মাটির দিকে মুখ করে।
• গভীরভাবে শ্বাস। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার শরীর (মাথা, বুক এবং পা) মাটি থেকে উঠান।
• আপনার বাহু প্রসারিত করুন যাতে তারা আপনার পাগুলির সাথে একটি সমান্তরাল রেখা তৈরি করে।
• আপনার আঙ্গুলগুলি পায়ের আঙ্গুলের মতো একই লাইনে হওয়া উচিত। পায়ের আঙ্গুলের দিকে তাকিয়ে আছে।
• আপনি এই অবস্থানটি ধরে রাখার সাথে সাথে আপনার পেটের পেশীগুলির সংকোচনের অনুভূতি হওয়া উচিত।
• সাধারণত শ্বাস ফেলা, শুরু করতে 30 থেকে 60 সেকেন্ডের জন্য ভঙ্গি রাখুন।
• শ্বাস নিতে এবং তারপরে গভীরভাবে শ্বাস ছাড়তে আস্তে আস্তে আরাম করুন এবং সুপারিন অবস্থানে ফিরে আসুন।
• এই আসনটি শুরু করতে পাঁচবার পুনরাবৃত্তি করুন, ধীরে ধীরে 30 বার পর্যন্ত কাজ করুন। প্রতিটি পুনরাবৃত্তির পরে 15 সেকেন্ডের জন্য আরাম করুন।

ভিডিওটি এখানে - নোকাসনা / নৌকা ভঙ্গি করুন

বিভিন্নতা

আপনি নিজের মুঠো বন্ধ হয়ে নোকাসনও করতে পারেন যেন আপনি কোনও নৌকার মাঝি ধরে আছেন।

উপকারিতা

• পেটের পেশী শক্তিশালী করে এবং পেটের মেদ অপসারণে সহায়তা করে
• হজম অঙ্গগুলির স্বাস্থ্যের উন্নতি করে
• বাহু, উরুর এবং কাঁধকে শক্তিশালী করে

সতর্ক করা

রক্তচাপজনিত সমস্যা, হার্টের সমস্যা, ডায়রিয়া, মাথাব্যথা এবং অনিদ্রায় ভুগছেন এমন লোকদের অবশ্যই এই ভঙ্গি সম্পাদন করা থেকে বিরত থাকতে হবে। এছাড়াও, গর্ভবতী এবং struতুস্রাবকারী মহিলারা অবশ্যই এই ভঙ্গির অনুশীলন করবেন না।

TOC এ ফিরে যান Back

7. উস্ট্রসানা (উট পোজ)

ছবি: শাটারস্টক

এটি সাধারণত নকশানা ভঙ্গিকে মোকাবেলার জন্য করা হয়। এই ভঙ্গিতে আপনার গোড়ালিগুলির স্পর্শ করার সাথে সাথে আপনি যে পিছনের অংশটি অনুভব করছেন তা পেটের পেশী টোন করতে সহায়তা করে। নোকাসন চলাকালীন আপনার পেটের পেশীগুলির দ্বারা যে টান অনুভব হয়েছে তা এখন মুক্তি পাবে এবং একই সাথে আপনিও একটি ভাল প্রসারিত উপভোগ করতে পারবেন।

কিভাবে করবেন

• বজ্রসনে বসুন।
• আস্তে আস্তে, আপনার হাঁটু থেকে আপনার শরীরটি এমনভাবে উঠান যে আপনি এখন হাঁটুর সাহায্যে আপনার পুরো শরীরের ওজন নিয়ে বসে আছেন।
• আপনার হিলগুলি মাটির সাথে একটি লম্ব লাইন করা উচিত।
• গভীরভাবে শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার পিছনে খিলান করুন। আপনার শরীরের পেছনে হাত আনুন এবং আপনার গোড়ালিগুলি একের পর এক ধরে রাখার চেষ্টা করুন।
• আপনার পেটের পেছনে কাত করে পিছনের দিকে প্রসারিত করুন, যতক্ষণ না আপনি আপনার পেটে একটি প্রসারিত অভিজ্ঞতা পান।
• শুরু হতে 20 থেকে 30 সেকেন্ডের জন্য ভঙ্গিটি ধরে রাখুন, 60 সেকেন্ডে আপনার পথে কাজ করছেন, স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন।
• নিঃশ্বাস ছাড়ুন এবং আস্তে আস্তে আরাম করুন।
• বজ্রাসনে ফিরে আসি।
• এই আসনটি শুরু করতে পাঁচবার পুনরাবৃত্তি করুন, ধীরে ধীরে 30 বার পর্যন্ত কাজ করুন।
• প্রতিটি পুনরাবৃত্তির পরে 15 সেকেন্ডের জন্য আরাম করুন।

এখানে ভিডিওটি রয়েছে - উস্ট্রসানা / উট পোজ

বিভিন্নতা

আপনি উস্ট্রাসন ভঙ্গিতে পৌঁছানোর পরে বজ্রাসনে ফিরে আসার পরিবর্তে আস্তে আস্তে আপনার মাথাটি পিছনে ফেলে সেই পথেই থাকুন। আসল উস্ত্রাসনা ভঙ্গিতে আপনি আয়ত্ত করার পরে কেবল এই প্রকরণটি অনুশীলন করে তা নিশ্চিত করুন।

উপকারিতা

• পিছনের পেশী শক্তিশালী করে
• ভঙ্গি উন্নতি করতে পারে
• ক্লান্তি, struতুস্রাবের অস্বস্তি এবং হালকা পিঠে ব্যথা করে

সতর্ক করা

যে সমস্ত লোক হৃদরোগজনিত অসুস্থতা, পিঠে বা ঘাড়ের ঘা এবং উচ্চ রক্তচাপে ভুগছেন তাদের অবশ্যই এই ভঙ্গি করবেন না। মাইগ্রেন এবং অনিদ্রা রয়েছে এমন ব্যক্তিদেরও এই ভঙ্গি সম্পাদন করা থেকে বিরত থাকতে হবে।

TOC এ ফিরে যান Back

৮.উত্তনপদাসন (উত্থাপিত পজ পজ)

ছবি: শাটারস্টক

এই পোজটি হিপ এবং উরু অঞ্চলের পাশাপাশি কাজ করার সময় রেক্টাস অ্যাবডোমিনাস এবং সম্পর্কিত পেটগুলিকে স্যুইচ করতে সহায়তা করে। এই পোজ হ'ল গর্ভাবস্থায় আপনার কোমর এবং পোঁদের চারপাশে জমে থাকা ফ্লাবটি দূর করার সবচেয়ে কার্যকর এবং কার্যকর উপায় of

কিভাবে করবেন

• আপনার পিছনে মেঝেতে মাদুরের উপর শুয়ে থাকুন, পা প্রসারিত করুন এবং হিল একে অপরের সাথে স্পর্শ করুন। আপনার হাত আপনার শরীরের উভয় পাশে রাখুন, হাতের তালু মাটির দিকে।
• গভীরভাবে শ্বাস। এখন, ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়তে, মাথাটি রাখার সময় আপনার পিঠটি কাত করুন যাতে কানটি কাঁধের সাথে সামঞ্জস্য হয়।
• আপনার হাত তাদের প্রাথমিক অবস্থান থেকে সরাবেন না। স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন।
• আপনার পিঠে আঘাত না করে সর্বোচ্চ সম্ভাব্য স্তরে প্রসারিত করুন।
• গভীরভাবে ইনহেলিং করে, মেঝে থেকে আপনার পা বাড়িয়ে মেঝে দিয়ে 45 ডিগ্রি কোণ তৈরি করুন।
• 15 থেকে 30 সেকেন্ডের জন্য পোজটি ধরে রাখুন, স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন। আস্তে আস্তে 60 সেকেন্ডের বেশি সময় ধরে ভঙ্গিমা ধরে রাখার জন্য কাজ করুন।
• গভীরভাবে নিঃশ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার পাগুলি সোজা করুন যাতে তারা মেঝে দিয়ে 90-ডিগ্রি কোণ তৈরি করে। সাধারণত শ্বাস ফেলা, 30 সেকেন্ডের জন্য ভঙ্গি রাখুন।
• গভীরভাবে ইনহেল করা, ধীরে ধীরে আপনার পাগুলি প্রাথমিক অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন - সুপারিন অবস্থান।
• এই আসনটি শুরু করতে 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন, ধীরে ধীরে 30 বার পর্যন্ত কাজ করুন।
• প্রতিটি পুনরাবৃত্তির পরে 15 সেকেন্ডের জন্য আরাম করুন।

এই ভিডিওটি - উত্তরণপদশন / উত্থাপিত পজ পজ

বিভিন্নতা

উর্ধ্ব প্রসারিত পাদাসন যেখানে আপনার পা দু'টিকে সোজা এবং একে অপরের কাছে রাখার পরিবর্তে আপনি এগুলিকে বাতাসে আলাদা করুন।

উপকারিতা

• অ্যাসিডিটি এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো পেটজনিত অসুস্থতার চিকিত্সা করে
• পিঠে ব্যথা নিরাময় করে
• প্রজনন অঙ্গগুলির কার্যকারিতা উন্নতি করে
• রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে

সতর্ক করা

পেশীগুলির টান নিয়ে কাজ করে এমন ব্যক্তিরা, যারা মেরুদণ্ডের আঘাত থেকে সেরে উঠছেন এবং মায়েদের প্রত্যাশা করা উচিত যদি এটি স্বাধীনভাবে করা হয় তবে এই ভঙ্গিটি অবশ্যই এড়ানো উচিত।

TOC এ ফিরে যান Back

9. মার্জারিয়ানা (গরু বিড়াল পোজ বা বিড়াল পোজ)

ছবি: শাটারস্টক

অঙ্গবিন্যাসটি ধরে রাখার সময় পেটের পেশীগুলিতে শক্তিশালী সংকোচনের অভিজ্ঞতা চর্বি গলতে সহায়তা করে এবং এইভাবে পেটের আকার হ্রাস করে। মেরুদণ্ডের নমনীয়তা বাড়াতে এই ভঙ্গিও উপকারী।

কিভাবে করবেন

• বজ্রসনে বসুন।
• স্বাভাবিকভাবে শ্বাস ফেলা, অবস্থান থেকে উঠুন এবং আপনার শরীরকে মেঝেতে সমান্তরালে আসতে দিন যাতে আপনার শরীর আপনার হাঁটু এবং তালুর উপর স্থির থাকে।
• হাঁটুগুলি আপনার পোঁদের নীচে রাখার সময়, পামগুলি অবশ্যই আপনার কাঁধের নীচে মেঝেতে যেতে হবে। মাথা সোজা রাখুন। হাঁটুকে সামান্য স্থান দিন যাতে আপনার ওজন সমানভাবে ছড়িয়ে যায়।
• গভীরভাবে ইনহেলিং করে, আপনার পিঠটি নীচে নামানোর সময় আপনার মাথাটি উপরে তুলুন, যাতে আপনার শরীরের অবতল গঠন থাকে।
• সর্বাধিক পরিমাণে বায়ু স্তন্যপান করতে যতটা সম্ভব পেটের অঞ্চলটি প্রসারিত করুন।
• আপনার শ্বাস ধরে, প্রায় 15 থেকে 30 সেকেন্ডের জন্য ভঙ্গিটি বজায় রাখুন।
• আপনার পিছনে উপরের দিকে খিলান করার সময় গভীরভাবে শ্বাস ছাড়ুন এবং মাথাটি নীচে করুন। সংকোচনের অভিজ্ঞতা না পাওয়া পর্যন্ত আপনার নিতম্ব এবং তলপেট দৃ firm় রাখুন। আপনার মাথাটি আপনার হাতের মাঝখানে হওয়া উচিত।
• গভীরভাবে শ্বাস ফেলা, প্রায় 15 থেকে 30 সেকেন্ডের জন্য ভঙ্গি রাখুন, ধীরে ধীরে 60 থেকে 90 সেকেন্ড পর্যন্ত কাজ করে।
• নিঃশ্বাস ছেড়ে ধীরে ধীরে বজ্রাসনে ফিরে আসুন। 15 সেকেন্ডের জন্য আরাম করুন।
• এই আসনটি শুরু করতে 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন, ধীরে ধীরে 30 বার পর্যন্ত কাজ করুন।
• প্রতিটি পুনরাবৃত্তির পরে 15 সেকেন্ডের জন্য আরাম করুন। এটি পেটের মেদ কমাতে অন্যতম সেরা যোগাসন।

এই ভিডিওটি - মার্জারিয়ানা

বিভিন্নতা

ট্যাবলেটপের অবস্থানে বিশ্রাম নিয়ে শুরু করুন (আপনার হাঁটু এবং পামগুলিতে শরীর বিশ্রাম নেওয়া)। ইনহেল করুন এবং আপনি এটি করার সাথে সাথে অবতল কাঠামোটি অর্জন করতে আপনার পিছনে নীচে চাপুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে মাথা নীচু করার পরিবর্তে এটিকে বাম দিকে ঘুরিয়ে দিন যাতে আপনার চোখগুলি আপনার বাম হিপকে কেন্দ্র করে। বাকি ধাপগুলি যেমন আছে তেমন রেখে অন্যদিকে পুনরাবৃত্তি করুন।

উপকারিতা

• মেরুদণ্ডের কলামটির স্থবিরতা উন্নত করে
• আপনার ভঙ্গি সঠিক করতে সহায়তা করে
• নীচের পিছনে টান উপশম

সতর্ক করা

আপনি যদি মাথার চোটে ভুগছেন তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি এই ভঙ্গটি সম্পাদন করার সাথে সাথে আপনার মাথাটি আপনার ধড়ের সাথে সামঞ্জস্য রেখেছেন।

TOC এ ফিরে যান Back

10. ভুজঙ্গাসন (কোবরা পোজ)

ছবি: শাটারস্টক

এই যোগাসনটি দিয়ে আপনার পেটকে একটি ভাল প্রসারিত করুন। এই আসনের নিয়মিত অনুশীলন পিছনের পেশী শক্তিশালীকরণে সহায়তা করে এবং তাই, এটি পার্টম পরবর্তী পিঠে ব্যথা কমাতে সবচেয়ে পরামর্শ দেওয়া পোজগুলির মধ্যে একটি।

কিভাবে করবেন

• প্রবণ অবস্থানে মাদুরের উপর শুয়ে (আপনার বুকটি নীচের দিকে মুখ করে), পা কিছুটা ফাঁক করে এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি স্পর্শ করে।
• হাতগুলি শরীরের দুপাশে রাখুন, খেজুরগুলি ফ্লোরের মুখোমুখি হবে।
• আপনার কাঁধের নীচে আপনার খেজুর আনুন।
• গভীরভাবে ইনহেলিং করে, আস্তে আস্তে আপনার বুকটি তুলুন এবং মেঝে থেকে মাথাটি নিন, আপনার দৃষ্টিকে সিলিংয়ের উপরে স্থির করুন। আপনার পাছা দৃ firm় রাখার সময় আপনার পাব্লিকে আপনার নাভির দিকে নিয়ে যান।
• 15 থেকে 30 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন, স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নেওয়ার সময়।
• দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং আপনার দেহটি কোমর থেকে উপরের দিকে উঠানোর চেষ্টা করুন যতটা সম্ভব পিছন দিকে বাঁকানো। তবুও, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি প্রক্রিয়াটিতে আপনার পিঠে ব্যথা করছেন না।
• 30 থেকে 60 সেকেন্ডের জন্য অঙ্গবিন্যাসটি ধরে রাখুন, স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন।
• প্রসন্ন অবস্থানে ফিরে আসতে শ্বাস ছাড়ান এবং আস্তে আস্তে আপনার দেহটি বুক, ঘাড় এবং কপালকে নামিয়ে আনুন। আপনার বাহু আস্তে আস্তে সামনের দিকে প্রসারিত করুন।
• এই আসনটি শুরু করতে 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন, ধীরে ধীরে 30 বার পর্যন্ত কাজ করুন।
• প্রতিটি পুনরাবৃত্তির পরে 15 সেকেন্ডের জন্য আরাম করুন।

এই ভিডিওটি - ভুজঙ্গসানা / কোবরা পোজ ra

বিভিন্নতা

কোবরা পোজটি অর্জন করার পরে, আপনার মাথাটি বাম দিকে ঘুরিয়ে নিন এবং আপনার চোখকে আপনার বাম হিলের দিকে ফোকাস করার চেষ্টা করুন। আপনি অন্য দিকে একই কাজ করতে পারেন।

উপকারিতা

• পেট টোন
• মাঝারি এবং উপরের পিছনে নমনীয়তা উন্নত করে
• কাঁধ এবং পিছনে শক্তিশালী করে
• স্ট্রেস এবং ক্লান্তি হ্রাস করে

সতর্ক করা

আপনি পেট, উরু এবং পিঠের প্রসারিত অভিজ্ঞতা না পাওয়া পর্যন্ত পিছন দিকে বাঁকুন। আপনি প্রসারিত করার সময় সামান্য ব্যথা অনুভব করলেও শিথিল করুন। এরকম ক্ষেত্রে আপনি অর্ধা ভুজঙ্গাসন করতে পারেন।

অতিরিক্তভাবে, গর্ভবতী মহিলা এবং পিঠে আঘাত এবং কার্পাল টানেল সিনড্রোমে আক্রান্ত ব্যক্তিদের অবশ্যই এই ভঙ্গিটি সম্পাদন করা উচিত নয়।

TOC এ ফিরে যান Back

১১. ধনুরসানা (ধনুক পোজ)

ছবি: শাটারস্টক

এই ভঙ্গিটি আপনার পেট টোন করার দুর্দান্ত কাজ করে। আপনার পেট, পিঠ, উরু, বাহু, পাশাপাশি বুকে একটি ভাল প্রসারিত করার পাশাপাশি, এই ভঙ্গি আপনার ভঙ্গিমা উন্নত করতে সহায়তা করে।

কিভাবে করবেন

• পায়ে একসাথে মাদুরের প্রবণ অবস্থানে শুয়ে থাকুন, যখন আপনার হাত আপনার দেহের উভয় পাশে বিশ্রাম করবে এবং খেজুরগুলি মেঝেটির মুখোমুখি হবে।
• গভীরভাবে নিঃশ্বাস ফেলে, আপনার হাঁটু উপরের দিকে বাঁকুন।
• মাথা তুলুন এবং পিছনে বাঁকুন।
• আপনার হাত পিছনে আনুন এবং আপনার হাত দিয়ে পায়ের গোড়ালি ধরে রাখার চেষ্টা করুন।
• আপনার পেটের সাহায্যে আপনার দেহের ওজনকে সমর্থন করুন। গভীরভাবে ইনহেলিং করে, আপনার হাঁটু আরও উঁচুতে চেষ্টা করুন।
• 15 থেকে 30 সেকেন্ডের জন্য ভঙ্গিটি ধরে রাখুন, ধীরে ধীরে 60 থেকে 90 সেকেন্ড পর্যন্ত কাজ করে। ভঙ্গি ধরার সময় সাধারণত শ্বাস নিন।
• শ্বাস ছাড়ান এবং আস্তে আস্তে আপনার শরীরের প্রসারিত করুন।
• এই আসনটি শুরু করতে 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন, ধীরে ধীরে 30 বার পর্যন্ত কাজ করুন।
• প্রতিটি পুনরাবৃত্তির পরে 15 সেকেন্ডের জন্য আরাম করুন।

এই ভিডিওটি - ধনুরসানা / বো পোজ

বিভিন্নতা

পরিবর্তনের নাম পার্সভ ধনুরসন called ধনুরসানা ভঙ্গিতে পৌঁছানোর পরে আপনার ডান কাঁধটি মেঝেটার দিকে ডুবিয়ে আপনার ডানদিকে নিয়ে যান। প্রাথমিক অবস্থানে ফিরে যাওয়ার আগে প্রায় 20 সেকেন্ডের জন্য এভাবেই থাকুন। আপনার বাম দিকে একই পুনরাবৃত্তি করুন।

উপকারিতা

• ভঙ্গি উন্নতি করে
• পিছনের পেশী প্রসারিত এবং তাদের শক্তিশালী করে তোলে
• ঘাড় এবং পেট উদ্দীপনা

সতর্ক করা

উচ্চ রক্তচাপ, হার্নিয়া এবং পিঠের নীচে বা ঘাড়ে আঘাতজনিত ব্যক্তিদের এই ভঙ্গি সম্পাদন করা থেকে বিরত থাকতে হবে। Menতুস্রাবের গর্ভবতী মহিলা বা মহিলাদের অবশ্যই এই ভঙ্গি সম্পাদন করবেন না।

TOC এ ফিরে যান Back

১২. শাবসানার সাথে স্বাচ্ছন্দ্য দিন (মৃতদেহ)

ছবি: শাটারস্টক

কঠোর পরিশ্রমের পরে আপনার শরীরটি শিথিল হওয়া উচিত, এবং মৃতদেহটি হ'ল আদর্শ আসন।

কিভাবে করবেন

• সুপাইন অবস্থানে শুয়ে থাকুন।
• আপনার আরাম হিসাবে আপনার পা একসাথে বা প্রসারিত রাখুন।
• আপনার হাতকে শরীরের দুপাশে বিশ্রাম দেওয়ার অনুমতি দিন।
• তোমার চোখ বন্ধ কর.
• আপনার শরীর পুরোপুরি শিথিল হতে দেয়, গভীরভাবে শ্বাস এবং শ্বাস ছাড়ুন।
• আপনার শ্বাস প্রশ্বাস স্বাভাবিক হওয়া এবং আপনার শরীর পুরোপুরি শান্ত না হওয়া পর্যন্ত আপনার শুয়ে থাকা উচিত।

এই ভিডিওটি - শাভাসানা / মৃতদেহ ভঙ্গি করা হয়েছে

বিভিন্নতা

আপনি দেওয়াল বা চেয়ারের উপর পা রেখে, বা কেবল হাঁটু বাঁকিয়ে, পা মেঝেতে রেখে, আপনি শাওয়াসন অনুশীলন করতে পারেন।

উপকারিতা

• আপনাকে বিশ্রামের গভীর, ধ্যানমগ্ন অবস্থা অর্জনে সহায়তা করে, যা টিস্যুগুলি মেরামত করতে এবং চাপমুক্তিতে সহায়তা করতে পারে
• রক্তচাপ, অনিদ্রা এবং উদ্বেগ হ্রাস করতে সহায়তা করে

TOC এ ফিরে যান Back

পেটের মেদ হ্রাস করার জন্য এই সমস্ত যোগব্যায়ামের পাশাপাশি, আপনার স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভাস অনুশীলনে মনোনিবেশ করা উচিত। এছাড়াও, আপনার শরীরের পর্যাপ্ত ঘুম হচ্ছে তা নিশ্চিত করুন যেহেতু অধ্যয়নগুলি আপনার পেটের স্বাস্থ্যের উপর নিদ্রাহীনতার নেতিবাচক প্রভাব প্রমাণ করেছে।

বেলি ফ্যাট হ্রাস করার জন্য যোগ বিশেষজ্ঞদের টিপস

অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভাস, দীর্ঘ বসে থাকার সময়, চাপযুক্ত জীবন এবং ব্যায়ামের অভাবের জন্য এই দিনগুলিতে বেলি ফ্যাট সবচেয়ে বেশি প্রচলিত। হার্ট স্ট্রোক, ডায়াবেটিস ইত্যাদি এড়াতে আপনার শরীরকে গুরুত্ব সহকারে নেওয়া শুরু করার জন্য আপনার পেটের চর্বিও একটি মাথা is

1. ইভ জনসন

1. আপনার পুরো দেহটি দেখুন, কেবল আপনার পেট নয়। যদি আপনি আপনার ওপরের পিঠে গোল করেন - এবং কম্পিউটার, রান্না করে বা গাড়ি চালান এমন প্রায় কেউ - তবে আপনার পেট বেরিয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। আপনার পিছনের অংশটি প্রসারিত এবং শক্তিশালী করতে এবং আপনার "পেটের চর্বি" যাদুতে অদৃশ্য হয়ে যাওয়ার জন্য ব্যাকব্যান্ড এবং বুক খোলার অনুশীলন করুন। আপনার উপরের বুকের নিচে রোলড কম্বল বা বলস্টার দিয়ে প্রতিদিন পাঁচ মিনিটের জন্য শুয়ে থাকার চেষ্টা করুন, এবং আপনার মাথাটি কোনও যোগ ব্লক বা কম্বলে সমর্থন করা যাতে এটি পিছনে না যায়।

২. আপনার শ্রোণী সম্পর্কে চিন্তা করুন যেমন এটি চেরির বাটি। যদি আপনি বাটির সামনের অংশটি মেঝের দিকে টিপতে দেন তবে চেরিগুলি (বা এই ক্ষেত্রে আপনার অঙ্গগুলি) পড়ে যায়। যখন আপনার অঙ্গগুলি আপনার পেটের পেশীগুলির বিরুদ্ধে নেমে আসে এবং চাপ দেয় তখন এগুলি এগুলিকে দুর্বল করে দেয়। পরিবর্তে, তাদাসনায় দাঁড়িয়ে (পর্বত ভঙ্গ ) এবং আপনার শ্রোণীটির সামনে এবং পেছনের স্তর পর্যন্ত আপনার শ্রোণী বাটিটির সম্মুখভাগটি উঠান । আপনি অনুভব করবেন যে আপনার অঙ্গগুলি আরও উপরে চলেছে এবং আপনার পেটের লাথিটি গিয়ারে পরিণত হয়। আপনি যদি আপনার শ্রোণীকে এগিয়ে না রেখে আপনার স্থায়ী ভঙ্গীর সমস্ত কিছু করতে পারেন তবে আপনি প্রতিটি ভঙ্গীতে আপনার পেটের পেশীগুলি কাজ করবেন।

৩. যখনই আপনি নির্দিষ্ট পেটের ভঙ্গি করেন, আপনার পেটের পেশীগুলি সমতল এবং প্রশস্ত রাখুন। আপনি আপনার পেটটি আপনার মেরুদণ্ডের দিকে নিচে নেমে যেতে এবং আপনার শরীরের বাহিরে যেতে চাইছেন। প্রতিটি ভঙ্গিতে, এমন জায়গায় কাজ করুন যেখানে আপনি 30 সেকেন্ড থেকে এক মিনিটের জন্য ভাল প্রান্তিককরণ ধরে রাখতে পারেন। আপনার পেটের পেশীগুলি কীভাবে কাজ করছে তার দিকে মনোনিবেশ করুন, ভঙ্গির কোনও আদর্শ চিত্রের উপর নয়। যদি আপনার পেট ফুঁসে উঠে এবং আপনার কটিদেশের মেরুদণ্ড মেঝে থেকে দূরে সরে যায় তবে আপনি নিজের সময় নষ্ট করছেন। আপনার মূল পেশীগুলি কীভাবে কাজ করা উচিত তা অনুভব করতে আপনার শ্বাস ব্যবহার করুন। আপনার নাভির উভয় দিক আঁকুন এবং উপরের দিকে আঁকুন এবং শ্বাসকষ্টের উপর আপনার পিছনে প্রশস্ত করুন। এই অনুশীলন আপনাকে সেই কাজটি অনুভব করতে সহায়তা করবে এবং একই সাথে আপনার পেটগুলিকে শক্তিশালী করবে।

ইভ জনসন: www.myfiveminuteyoga.com

2. ডেভিড প্রোকসিন

১. কীভাবে আপনার মূল পেশীগুলি যথাযথভাবে জড়িত করতে এবং শক্ত করতে হয় তা শিখুন। আপনি কেবল আরও শক্তিশালী হয়ে উঠবেন না, তবে আপনার পেটের পেশীগুলি আরও সুর করবে এবং আরও ভাল দেখবে।

২. পাইলটসের সাথে যোগব্যায়াম মিশ্রিত করুন। এই ফিউশন ক্লাসগুলি খুব জনপ্রিয় হয়ে উঠছে এবং একটি অবিশ্বাস্য ওয়ার্কআউট particularly, বিশেষত পেটের পেশীগুলির জন্য।

৩. আপনার হার্টের হার বাড়ানোর জন্য, কঠোর পরিশ্রম করুন এবং ঘাম দিন প্রতি সপ্তাহে একটি বা দুটি পাওয়ার যোগ ক্লাস করুন!

ডেভিড প্রোকসিন: www.doyogawithme.com

৩.এশলে হার্জবার্গার

1. তক্তা পোজ - এই পোজটি মোট দেহের ফ্যাট বার্নার। আপনি যদি দিনে কেবল একটি মূল অনুশীলন করেন তবে এটি এক মিনিটের জন্য ধরে রাখুন (বা আপনি যদি পারেন তবে আরও বেশি!)। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি সক্রিয়ভাবে আপনার কোরটিকে টানছেন এবং আপনার ট্রান্সভারসাস অ্যাবডমিনাস (লো কোর) সক্রিয় করতে। যদি আপনি আপনার নীচের অংশটি ভেঙে পড়তে বোধ করেন তবে আপনার হাঁটু নীচু করতে ভয় করবেন না - আপনি এখনও মূল উপকার পাবেন এবং আপনি আঘাতের হাত থেকে আপনার নীচের অংশটিকে রক্ষা করবেন।

২. আবর্তিত ক্রিসেন্ট লুঞ্জ - আপনার রুটিনে মোড় ঘুরিয়ে দেওয়া কেবল আপনার হজমে সহায়তা করবে না, তারা আপনার তির্যক পেশীগুলিও ভাস্কর্যযুক্ত করবে। আবর্তিত ক্রিসেন্ট লুঞ্জে, আপনি যখন আপনার মাঝের অংশে হজম অঙ্গগুলি বের করে দিয়েছিলেন এবং আপনার কোমরটি ছাঁটাচ্ছেন তখন আপনি আপনার স্ট্যাবিলাইজার পেশী এবং আপনার কোরটি আপনার নিম্ন শরীরে ভারসাম্য বজায় রাখতে ব্যবহার করছেন।

৩. গাধা কিকস - গাধা কিকগুলি দিয়ে আপনার বিপাক এবং আপনার হার্টের হারকে পুনরায় আপ করুন। ডাউনওয়ার্ড কুকুর থেকে শুরু করুন, আপনার হাঁটুকে মাটিতে নীচে বাঁকুন এবং তারপরে আপনার পা টিপুন এবং শেষ পর্যন্ত আপনার পোঁদের উপর দিয়ে আপনার হাঁটুকে সজ্জিত করার চেষ্টা করুন। আপনি মনে হবেন যে আপনি হ্যান্ডস্ট্যান্ডে ঝাঁপিয়ে পড়তে যাচ্ছেন। এই কিকগুলি দ্রুত পুনরাবৃত্তি করুন - দ্বিতীয় আপনার পা মাটিতে আঘাত করে, সরাসরি পিছনে লাফ দিন - 25-50 বার। এটি আপনার শক্তিকেও বাড়ানোর এক দুর্দান্ত এবং দ্রুত উপায়।

অ্যাশলে হার্জবার্গার: www.ashleyjosephine.com

4. জে ব্রাউন

1. কম চিনি এবং বেশি ফল এবং শাকসব্জী খাবেন
2. শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন
3. আপনার দেহ যেমন হয় তেমন ছাড়া আপনার মনগুলি উপলব্ধি পরিবর্তন করতে দেয়।

জে ব্রাউন: www.yogijbrown.com

৫. কেট স্টিলম্যান

১. সন্ধ্যা by টা নাগাদ রাতের খাবার খান।

জলখাবার খাওয়াবেন না

3.. তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠুন: হাইড্রেট… পোপ… এবং আপনার লুঠ কমপক্ষে 20 মিনিটের জন্য ঝাঁকুন..

কেট স্টিলম্যান: www.yogahealer.com

6. জিল মিলার

1. আপনার পেট এবং তার চর্বি আপনার শরীরের বাকি অংশের সুরের ধারাবাহিকতা, আপনার কোমরবন্ধটি হ্রাস করার জন্য, আপনার প্রতিটি পদক্ষেপে আপনার শরীরের সমস্ত অঙ্গ অন্তর্ভুক্ত করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন, কেবলমাত্র আপনার পেটের বিচ্ছিন্নতা আপনাকে পাবেন না will চেহারা আপনি পরে করছি।

2. আপনার ফিটনেস এবং প্রতিদিনের রুটিনগুলিতে শ্বাসকষ্টের আরও অনেকগুলি পেশী সংহত করুন। আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের পেশীগুলি আপনার অভ্যন্তরের সর্বাধিক পেটের পেশী। গভীর ঘনীভূত শ্বাসের মাধ্যমে এগুলি সক্রিয় করা আপনার সামগ্রিক পেশী স্বরে যোগ করবে এবং আপনাকে আরও ভাল সমন্বয় দেবে।

৩. আপনার পেটের টিস্যুগুলি নমনীয় এবং অভ্যন্তরীণভাবে হাইড্রেটেড রাখতে সহায়তা করার জন্য স্ব-পেটে ম্যাসাজ যুক্ত করুন। স্ব-ম্যাসেজ পুষ্টিকর উপাদানগুলিকে আপনি টার্গেট করছেন এমন সমস্ত টিস্যুতে পৌঁছাতে সহায়তা করে এবং বর্জ্য অপসারণকে উন্নত করে।

জিল মিলার: www.yogatuneup.com

7. সিডনি সলিস

1. নিয়মিত বসে ধ্যানের অনুশীলন করুন। খেয়াল করুন যে পেট এবং এর চর্বি আপনার শ্বাসের সাথে উপরে ও নিচে চলেছে। সেই পেটের মেদ কোথা থেকে আসে? নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "আমি কী খাচ্ছি যা এই পেটের চর্বি করে? এটা আমার স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল না খারাপ? এখন থেকে আমার এটি খাওয়া থেকে বিরত থাকা উচিত ”"

2. প্রতিদিন হাঁটা। আপনার কোর থেকে সরান, আপনার অস্ত্রগুলি দুলান, শ্বাস ফোকাস করুন এবং পেটের অঞ্চলে গভীর নিঃশ্বাস নিন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "আমি এই পেট এবং আমার তৃতীয় চক্র অঞ্চলটির চারপাশে কী ধরে আছি? আমি কি এই পেটের চর্বি দিয়ে নিজেকে কিছুটা andেকে রাখছি এবং রক্ষা করছি? আমি যখন এটি করি তখন কোন আবেগের উদ্ভব হয়?

৩. অ্যালকোহল পান করা বন্ধ করুন। অ্যালকোহল লিভারকে বিষ দেয় এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমিয়ে দেয়, বিপাককে ধীর করে দেয় এবং ওজন বাড়ায়। অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ের ক্যালোরিগুলি পেটের চারদিকে জড়ো হয় এবং ফ্যাট তৈরি করে। একটি স্বচ্ছ লেন্সের মাধ্যমে জীবন দেখুন এবং বাস্তবতার সাথে জড়িত।

সিডনি সলিস: www.storytimeyoga.com

8. কারা-লেহ গ্রান্ট

1. সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার যোগ ব্যায়াম করুন, সপ্তাহে পাঁচ বার, 60 থেকে 90 মিনিটের তীব্র আসন করুন।
2. প্রতিদিন পাঁচ মিনিটের জন্য ফায়ার অফ ফায়ার অনুশীলন করুন।
3. একটি বাঁধা ধ্যান অনুশীলনের মাধ্যমে মুলা বান্ধা এবং উদীয়ানা বাঁধাকে চাষ করুন

কারা-লেহ গ্রান্ট: www.theyogalunchbox.co.nz

নিয়মিত ভিত্তিতে যোগ ব্যায়ামের পাশাপাশি নিয়মিত সুষম খাবার খাওয়া, প্রচুর পরিমাণে জল খাওয়া, প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়ানো, গ্রিন টি পান করা এবং স্ট্রেস থেকে দূরে থাকা আপনাকে এই বালজগুলি আলগা করতে সহায়তা করতে পারে। সর্বোপরি ইতিবাচক, সুখী থাকুন এবং আপনার শরীরকে ভালোবাসুন !!!

ভিডিও টিউটোরিয়াল দেখুন - বেলি ফ্যাট হারাতে সেরা ওয়ার্কআউট

পেটের মেদ কমাতে আপনি কখনও যোগ চেষ্টা করেছেন? কোন যোগাসন আপনার পক্ষে কাজ করেছে তা ভাগ করুন!