বাড়িতে প্রাকৃতিকভাবে ওজন বাড়ানোর 12 টি উপায়

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার মতে, বিশ্বব্যাপী 462 মিলিয়ন প্রাপ্তবয়স্কদের ওজন কম (1)। এটি উদ্বেগের কারণ কারণ এটি আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে এবং দীর্ঘমেয়াদে জটিলতা দেখা দিতে পারে।

আমরা সবাই অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলত্বের ঝুঁকি সম্পর্কে পড়েছি এবং শুনেছি তবে আপনি কি জানেন যে ওজন কম হওয়াও আপনার পক্ষে ভাল নয়?

ওজন কম হওয়া মানে কী?

রোগ নিয়ন্ত্রণ কেন্দ্র কেন্দ্রগুলি আপনার ওজন বেশি, কম ওজন বা স্বাস্থ্যকর ওজন আছে কিনা তা নির্ধারণ করতে BMI (বডি মাস ইনডেক্স) ব্যবহার করার পরামর্শ দেয়।

আপনি আপনার বিএমআই গণনা করতে এই লিঙ্কটি ব্যবহার করতে পারেন। 18.5 এর চেয়ে কম BMI সহ মহিলাদের কম ওজন হিসাবে বিবেচনা করা হয়।

আপনার ওজন কম হতে পারে এর অনেকগুলি কারণ রয়েছে, এর কয়েকটি শারীরিক এবং অন্যরা মনস্তাত্ত্বিক। আসুন কারণগুলি বিস্তারিতভাবে দেখি।

ওজন কম হওয়ার কারণগুলি

• উচ্চ বিপাক – কিছু লোককে হাতা তৈরি করার জন্য তৈরি করা হয়। তাদের বিপাকটি এত বেশি যে তারা বড়, ক্যালোরি-ঘন খাবার খান এমনকি ওজন বাড়ানোর প্রবণতা কম is
• পারিবারিক ইতিহাস – কিছু মানুষ এমন ধরণের জিন নিয়ে জন্মায় যা এগুলি স্বাভাবিকভাবে পাতলা করে এবং কম বিএমআই করে।
• উচ্চ শারীরিক ক্রিয়াকলাপ - নিয়মিতভাবে জগিং, দৌড়, সাঁতার কাটা বা কোনও ধরনের খেলাধুলা করার মতো উচ্চ স্তরের শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলি সম্পাদনকারী লোকের ওজন কম হয় be এটি সাধারণত ঘটে থাকে যেহেতু তাদের বিপাক সবসময় বেশি থাকে এবং তারা বিশ্রাম নেওয়ার পরেও সারা দিন নিয়মিত প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি পোড়ায় burn
• স্বাস্থ্য পরিস্থিতি - যদি কোনও ব্যক্তির এক বা একাধিক স্বাস্থ্যের অবস্থা বা রোগ থাকে তবে তারা অস্থায়ী ওজন হ্রাস পেতে পারে। তারা তাদের বিপাকের মাত্রায় একটি স্পাইক অভিজ্ঞতা করতে পারে যা অবিচ্ছিন্ন ওজন হ্রাস পেতে পারে। এই জাতীয় স্বাস্থ্যের অবস্থার কয়েকটি উদাহরণ হাইপারথাইরয়েডিজম, ক্যান্সার, ডায়াবেটিস এবং যক্ষ্মা।
• হতাশা - হতাশাগ্রস্থ লোকেরা খুব ক্ষুধার ক্ষুধা হ্রাস পেতে পারে এবং খুব দ্রুত ওজন হ্রাস করতে পারে। এই ধরনের লোকদের যত তাড়াতাড়ি সম্ভব চিকিত্সা সহায়তা প্রয়োজন।
• স্ট্রেস - ধ্রুবক মানসিক চাপের মধ্যে বসবাসকারী কোনও ব্যক্তি সাধারণত তাদের চিন্তাভাবনায় খুব বেশি দখল করে থাকেন এবং উদ্বেগ প্রকাশ করেন যে তারা ইচ্ছা করেই ওজন হ্রাস করতে পারে।
• খাদ্যাভ্যাসের ব্যাধি - ক্ষুধামন্দী নার্ভোসা, বুলিমিয়া নার্ভোসা এবং দঞ্জক-খাদক ব্যাধি ইত্যাদির মতো খাওয়ার অসুবিধাগুলির সাথে ওজন কম হয় are খাওয়ার ব্যাধিগুলি মূলত মস্তিষ্কের বার্তাবাহকগুলির স্তরের সাথে সম্পর্কিত, যেখানে ওজন পর্যবেক্ষকরা স্বল্প সময়ের জন্য পরিশ্রম করেন, তারপরে অতিরিক্ত ক্যালরি গ্রহণের পরিমাণ পূরণ করার জন্য পরিশুদ্ধ বা অনুশীলন করার পরে (২)।

ওজন বাড়ানো সময় সাশ্রয়ী প্রক্রিয়া হতে পারে। আপনার স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন বাড়ানোর লক্ষ্য রাখতে হবে এবং কেবল জাঙ্কের উপরে ঘা নয় । আপনার যা করা দরকার তা এখানে।

স্বাস্থ্যকর উপায়ে কীভাবে ওজন বাড়ানো যায়

স্বাস্থ্যকর কার্বস এবং চর্বি

শাটারস্টক

স্বাস্থ্যকররূপে ওজন বাড়ানোর অন্যতম সেরা উপায় যে কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বিগুলির উচ্চমাত্রার ডায়েট অনুসরণ করা। কার্বস শক্তি সরবরাহ করার সময়, স্বাস্থ্যকর ফ্যাটগুলি ক্যালোরি ঘন হয়। একসাথে, তারা ধীরে ধীরে ওজন বাড়ায়।

কার্বস ও ফ্যাটগুলির কয়েকটি স্বাস্থ্যকর উত্স হ'ল:

• ভাত
• আস্ত শস্যদানা
• পূর্ণ ফ্যাটযুক্ত দই
• ওটস
• পনির
• অ্যাভোকাডো
• নারকেল তেল
• পুরো ডিম
• কুমড়ো এবং সূর্যমুখী বীজ

2. বেশি ক্যালোরি খাওয়া

শাটারস্টক

তাত্ত্বিকভাবে, প্রতিদিন অতিরিক্ত 500 ক্যালোরি খাওয়া এক সপ্তাহের মধ্যে আপনার ওজন এক পাউন্ড করে বাড়ায়। তাই, ভারী খাবার এবং স্ন্যাকস আকারে দিনের মধ্যে বেশি ক্যালোরি এবং পুষ্টিকর ঘন খাবার খাওয়া। আপনি হয় অংশের আকারগুলি বাড়িয়ে তুলতে পারেন বা সারা দিন বেশি ঘন ঘন খাবার খাওয়াতে পারেন। কোনও পুষ্টি সরবরাহ না করে এমন খালি ক্যালোরি খাওয়া এড়িয়ে চলুন।

আপনি আপনার খাবারে বাদাম, বীজ বা পনির টপিং হিসাবে যোগ করে আপনার ক্যালোরি গ্রহণ করতে পারেন। নীচে আপনার ক্যালোরি গণনা বাড়ানোর জন্য কিছু নাশতার বিকল্প রয়েছে:

• পুরো শস্য ক্র্যাকার সহ হাম্মাস
• টোস্টে অ্যাভোকাডো
• প্রোটিন স্মুদি
• বাদাম মাখন আপনার পছন্দ (রুটি, বাদাম, কাজু বা আখরোট মাখন) দিয়ে রুটি
• দই পারফাইট
• সিরিয়াল বার
• ফলের সাথে মুসেলি
• মিশ্র বাদামের সাথে ওটমিল
• টোস্ট দিয়ে সিদ্ধ ডিম

৩. প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন খান

শাটারস্টক

এটি ওজন বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান। আপনার পেশীটি মূলত প্রোটিন দিয়ে গঠিত, তাই পর্যাপ্ত প্রোটিন খাওয়া আপনাকে ফ্যাটের পরিবর্তে স্বাস্থ্যকর পেশীর ওজন অর্জনে সহায়তা করে।

কম ওজনের ব্যক্তির জন্য আদর্শ প্রোটিন গ্রহণ আপনার দেহের ওজনের এক কেজি গ্রাম প্রোটিন 1.5 গ্রাম থেকে 2.2 গ্রাম হওয়া উচিত। একটি সমীক্ষা দেখায় যে আপনি যখন উচ্চ-প্রোটিনযুক্ত ডায়েট অনুসরণ করেন, তখন বেশিরভাগ অতিরিক্ত ক্যালোরি আপনার পেশীতে জমা হয় (3)।

কিছু প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে:

• চর্বিযুক্ত মাছ
• লাল মাংস
• পুরো ডিম
• আস্ত শস্যদানা
• বাদাম এবং বীজ
• ডাল এবং শিংগা
• দুগ্ধজাত পণ্য
• মজাদার প্রোটিন পাউডার (আপনি যদি উচ্চ-তীব্রতার workouts সঞ্চালন করেন তবে প্রধানত ব্যবহার করা উচিত)

৪. শারীরিক শক্তি উন্নত করুন

শাটারস্টক

আপনার শারীরিক শক্তি বাড়ানোর জন্য আপনি জিমের ওজন বাড়িয়েছেন বা কোনও খেলাধুলা করেন এবং আপনার দেহের অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলিকে ফ্যাটতে পরিণত করতে এড়ানো উচিত তা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ।

আপনার পেশী ভর বাড়ানোর জন্য সপ্তাহে কমপক্ষে 4 থেকে 5 বার জিমের দিকে যান। কার্ডিও করতে অনেক বেশি সময় ব্যয় না করে মূলত শক্তি প্রশিক্ষণের দিকে মনোনিবেশ করুন।

কার্ডিও স্বাস্থ্যকর হৃদয়ের পক্ষে দুর্দান্ত তবে এটি প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি পোড়ায় এবং আপনার ওজন কম হলে আপনার পক্ষে খুব বেশি কাজ করে না।

৫।

শাটারস্টক

পানীয় জল খাওয়ার ফলে ওজন হ্রাসের সমার্থক হয়েছে it অতএব, খাবারের আগে বা খাবারের সাথে জল পান করবেন না কারণ এটি আপনাকে পূর্ণ বোধ করে। জল খাওয়া আপনাকে ওজন বাড়াতে সাহায্য করে না তবে পানিশূন্যতা রোধ করে এবং শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ বের করে দেয়। হাইড্রেটেড থাকার পাশাপাশি স্বাস্থ্যকর ওজন বাড়ানোর জন্য আপনি আপনার ডায়েটে প্রোটিন স্মুডিজ অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।

তবে কিছু চিকিত্সক দাবি করেছেন যে অতিরিক্ত পানি পান করাও ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে। তারা বিশ্বাস করে যে শরীর কেবলমাত্র সীমিত পরিমাণে জল প্রবাহিত করতে পারে। আপনি যদি শরীরের হাতের চেয়ে বেশি জল পান করেন তবে এটি শরীরে জমা হয়ে যায় এবং পানির ওজন আকারে ওজন বাড়িয়ে তোলে।

Home. ঘরোয়া প্রতিকার

1. আলু

শাটারস্টক

আপনার ডায়েটে ক্যালোরি এবং স্টার্চ যুক্ত করার এটি একটি সহজ এবং সর্বাধিক পকেট-বান্ধব উপায়। অতিরিক্ত আলুর ব্যবহার দীর্ঘমেয়াদী ওজন বৃদ্ধির সাথে সম্পর্কিত (4)।

যেহেতু আলুতে উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচক থাকে এবং আপনার রক্তে শর্করার মাত্রাটি বাড়িয়ে তুলতে পারে যদি প্রতিদিন এটি গ্রহণ করা হয়, আপনি মাঝে মাঝে মিষ্টি আলুর সাথে আলুর বিকল্প তৈরি করতে পারেন। মিষ্টি আলুতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার এবং প্রতিরোধী মাড় রয়েছে, যা ওজন হ্রাসে সহায়তা করে, সঠিক রান্না এবং প্রস্তুতি আপনাকে কয়েক পাউন্ড রাখতে সহায়তা করতে পারে।

মাখন বা পনির দিয়ে মিষ্টি আলুর ম্যাশ প্রস্তুত করুন এবং একটি ভাল সুষম কার্ব-প্রোটিন নাস্তা তৈরি করতে কিছু মাংস যুক্ত করুন।

আপনি আপনার খাবারে স্যাড ডিশ হিসাবে ম্যাসড আলু যুক্ত করতে পারেন বা একটি নাস্তা হিসাবে একটি বেকড আলু খেতে পারেন। এখানে একটি সুস্বাদু বেকড আলুর রেসিপি যা আপনি রাতের খাবারের জন্য খেতে পারেন (প্রয়োজন অনুযায়ী অংশের আকার বাড়ান)।

আপনার প্রয়োজন হবে

• 1 বড় আলু (ধুয়ে পরিষ্কার)
• কাপ পনির (কুটির পনির)
• 2 টেবিল চামচ কাটা পনির
• 2 টেবিল চামচ বেল মরিচ (লাল, হলুদ বা সবুজ)
• বসন্তের পেঁয়াজ 1 টি ডাল
• লবণ এবং মরিচ টেস্ট করুন
• রান্না করা মুরগী ​​বা লাল মাংসের কয়েকটি টুকরো (alচ্ছিক)

তোমাকে যা করতে হবে

1. আলুটি কাঁটা দিয়ে পুরো ছিটিয়ে একটি মাইক্রোওয়েভ বা ওভেনে 5 থেকে 6 মিনিটের জন্য বা নরম হওয়া পর্যন্ত রাখুন।
2. একটি বাটিতে অন্যান্য সমস্ত উপাদান যুক্ত করুন এবং ভালভাবে মেশান।
3. আলু সিদ্ধ হওয়ার পরে মাঝখানে দিয়ে ছুরি দিয়ে খোলা ভাঁজ করে নিন।
4. আলুতে মিশ্রণটি চামচ করে উপভোগ করুন।

আপনার এটি করার কত ঘন ঘন প্রয়োজন

আপনি চাইলে প্রতিদিন আলু খেতে পারেন। প্রতিবার এটি বিভিন্ন রূপে রাখার চেষ্টা করুন। এই রেসিপিটি সপ্তাহে 2 থেকে 3 বার ওজন বাড়ানোর জন্য অনুসরণ করা যেতে পারে।

শুকনো ফল

শাটারস্টক

শুকনো ফল, বাদাম এবং বীজ গ্রহণ ধীরে ধীরে ওজন বাড়ানোর এক দুর্দান্ত উপায়। কলোরাডো বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি স্বাস্থ্য নির্দেশিকা পরামর্শ দিয়েছে যে বাদাম, বাদামের বাটার এবং শুকনো ফলগুলি (যেমন খেজুর, এপ্রিকটস, প্রুনগুলি) প্রোটিন, ভিটামিন ই এবং মনস্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলির ভাল উত্স এবং বাড়ানোর জন্য খাবার এবং জলখাবারে যোগ করা উচিত and পুষ্টি এবং ক্যালরি গ্রহণ (5)।

আপনি বিভিন্ন থালায় কাঁচা কাটা শুকনো ফল যুক্ত করতে পারেন বা রুটির উপরে ছড়িয়ে দিতে বাদামের মাখন তৈরি করতে পারেন। নীচে আপনার পছন্দ মতো কোনও শুকনো ফল দিয়ে বাদাম মাখন তৈরির একটি বোকা প্রমাণ এবং সহজ উপায় way

আপনার প্রয়োজন হবে

• 3 কাপ কাঁচা বাদাম, আখরোট বা কাজু বাদাম
• As চামচ লবণ
• As চামচ দারুচিনি গুঁড়ো (alচ্ছিক)
• স্বাদে মধু (alচ্ছিক)
• একটি চুলা
• একটি বেকিং ট্রে
• একটি বেকিং শীট
• একটি খাদ্য প্রসেসর

তোমাকে যা করতে হবে

1. ওভেনকে 180 ডিগ্রি সেলসিয়াস তাপীকরণ করুন। বেকিং শিট দিয়ে বেকিং ট্রেটি লাইন করুন।
2. রেখাযুক্ত ট্রেতে বাদাম ছড়িয়ে দিন এবং 10 মিনিটের জন্য বেক করার জন্য চুলায় রেখে দিন। মাঝখানে একবার বা দু'বার নাড়ুন।
3. চুলা থেকে বের হয়ে এলে নামিয়ে নিন cool
4. তারা ঠান্ডা হয়ে যাওয়ার পরে, তাদের খাদ্য প্রসেসরে স্থানান্তর করুন। তারা ক্রিম হওয়া পর্যন্ত মিশ্রণ।
5. এটি প্রায় 10-12 মিনিট সময় নিতে পারে। প্রতি অন্য মিনিটে ব্লেন্ডারের দিকগুলি স্ক্র্যাপ করে রাখুন।
6. মিশ্রণটি ক্রিম হয়ে এলে প্রয়োজন মতো নুন এবং অন্যান্য স্বাদ যোগ করুন।

আপনার এটি করার কত ঘন ঘন প্রয়োজন

ঘরে তৈরি বাদামের বাটাররা এক মাস পর্যন্ত ফ্রিজে থাকতে পারে। আপনি এটি পুরো শস্যের রুটি বা টোস্ট দিয়ে প্রতিদিন গ্রাস করতে পারেন।

৩. অশ্বগন্ধা

শাটারস্টক

অশ্বগন্ধা কয়েকটি ওজন বাড়ানোর পরিপূরকের চেয়ে ভাল কাজ করে যেহেতু এটি আয়ুর্বেদিক এবং দেহের কোনও ক্ষতি করে না। অধ্যয়নগুলি আরও জানায় যে এটি পেশী ভর এবং শক্তি ()) উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে কাজ করে। এই গুঁড়ো ব্যবহার বন্ধ বা কমানোর পরেও, আপনার শরীর দীর্ঘকাল ধরে তার পেশী ভর ধরে রাখবে।

দ্রষ্টব্য: অশ্বগন্ধা ব্যবহারের আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।

আপনার প্রয়োজন হবে

• 100 গ্রাম অশ্বগন্ধা
• 100 গ্রাম শুকনো আদা গুঁড়া
• 100 গ্রাম চিনি
• ½ গ্লাস জল
• 1 গ্লাস দুধ
• একটি পাত্র (ফুটন্ত জন্য)
• 1 এয়ারটাইট বোতল

তোমাকে যা করতে হবে

1. অশ্বগন্ধা, আদা এবং চিনি মিশিয়ে গুঁড়ো তৈরি করুন। এই পাউডারটি এয়ারটাইট বোতলে সংরক্ষণ করুন।
2. পাত্রটি নিন, এতে জল এবং দুধ যুক্ত করুন এবং এটি গরম করুন।
3. দুধ ও জলের মিশ্রণে এক টেবিল চামচ প্রস্তুত অশ্বগন্ধা গুঁড়ো দিন।
4. জল মিশ্রিত না হওয়া পর্যন্ত কয়েক মিনিট এই মিশ্রণটি সিদ্ধ করুন।
5. প্রতিদিন এটি পান করুন।

আপনার এটি করার কত ঘন ঘন প্রয়োজন

আপনার শরীরে দৃশ্যমান পরিবর্তনগুলি লক্ষ করতে আপনাকে অবশ্যই এক মাসের জন্য দুধের সাথে অশ্বগন্ধা গুঁড়ো দিনে 1-2 বার খেতে হবে।

4. আদা

শাটারস্টক

আদা আপনার ক্ষুধা জাগ্রত করতে পরিচিত। খাবারের আগে আদা খাওয়া হজম রস প্রবাহিত হয়। এটি আপনাকে বৃহত্তর অংশগুলি খেতে এবং পুষ্টির ভাল হজমকরণ এবং শোষণকে সহায়তা করে।

আপনার প্রয়োজন হবে

• ½ ইঞ্চি তাজা আদা
• জল 1-2 গ্লাস
• একটি পাত্র (ফুটানো)
• একজন স্ট্রেনার

তোমাকে যা করতে হবে

1. খাওয়ার আগে কাঁচা আদা খাবেন।
2. আপনি আদা মোটামুটি বড় টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো করে টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো করে টুকরো টুকরো করে টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো করে টুকরো টুকরো করে ফেলুন।
3. এই আদা ও পানির মিশ্রণটি কয়েক মিনিটের জন্য সিদ্ধ করুন।
4. কিছুটা ঠান্ডা হয়ে যাওয়ার পরে এটিকে কাঁচের মধ্যে ছড়িয়ে দিন।
5. খাবারের আগে এই মিশ্রণটি পান করুন।

আপনার এটি করার কত ঘন ঘন প্রয়োজন

আপনি প্রতিদিন 1-2 টুকরো আদা ব্যবহার করতে পারেন 1-2

5. ক্যামোমিল চা

শাটারস্টক

ক্যামোমিল চা ক্ষুধা উদ্দীপক বৈশিষ্ট্য হিসাবে পরিচিত। এটি আপনার স্নায়ুগুলিকে শান্ত এবং শিথিল করতেও পরিচিত। এই তথ্যগুলির এখনও বৈজ্ঞানিক সমর্থন নেই, তবে এই প্রতিকারটি বছরের পর বছর ধরে মানুষ ব্যবহার করে আসছে এবং এটি বেশ উপকারী বলে প্রমাণিত হয়েছে।

আপনার প্রয়োজন হবে

• 1 টি ক্যামোমিল টি ব্যাগ বা কয়েকটি চ্যামোমিল ফুল
• 1 কাপ জল
• একটি পাত্র (ফুটানো)

তোমাকে যা করতে হবে

1. এক কাপ গরম পানিতে চা ব্যাগ যুক্ত করুন এবং এটি কয়েক মিনিটের জন্য মিশ্রিত হওয়ার অনুমতি দিন।
2. আপনার যদি চায়ের ব্যাগ না থাকে তবে পানিতে ক্যানোমাইল ফুল যুক্ত করুন এবং এটি গ্রাস করার আগে কয়েক মিনিটের জন্য এটি ফুটতে দিন।

আপনার এটি করার কত ঘন ঘন প্রয়োজন

আপনি প্রতিদিন 1-2 বার ক্যামোমাইল চা পান করতে পারেন, খাবারের এক ঘন্টা আগে বা শোবার আগে ঠিক আগে।

। দুধ পান করুন

শাটারস্টক

দুধ বছরের পর বছর ধরে ওজন এবং পেশী বৃদ্ধির একটি পদ্ধতি হিসাবে ব্যবহৃত হয়। এটি কেবল ক্যালোরি ঘন নয়, তবে এতে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন, ভাল ফ্যাট, ক্যালসিয়াম, ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে। এটিতে কেসিন এবং হুই প্রোটিন উভয়ের সংমিশ্রণ রয়েছে যা পেশী গঠনে সহায়তা করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনি যখন দুধ পান করার এবং ভারোত্তোলনের মহড়া (7), (8) একত্রিত করেন তখন পেশী ভর বৃদ্ধি পায়।

আপনার প্রয়োজন হবে

1-2 গ্লাস গরম দুধ

তোমাকে কি করতে হবে

1. প্রাতঃরাশ হিসাবে বা প্রাক-ওয়ার্কআউট খাবার হিসাবে দিনে এক থেকে দুই গ্লাস উষ্ণ দুধ পান করুন।
2. আপনি ঘুমানোর আগে ঘুমানোর আগে গরম দুধ পান করতে পারেন।

আপনার এটি করার কত ঘন ঘন প্রয়োজন

আপনি প্রতিদিন এক থেকে দুই গ্লাস দুধ পান করতে পারেন। প্রতিদিন দুটি চশমার বেশি না খাওয়ার চেষ্টা করুন Try

ওজন বাড়াতে উপরের পদ্ধতির কোনও বা একটি সংমিশ্রণ চেষ্টা করুন। নীচে কয়েকটি টিপস যা আপনাকে সহায়তা করতে পারে are

ওজন বাড়ানোর টিপস

• খাওয়ার আগে বা সময় জল খাবেন না। এটি আপনাকে কম খেতে পারে।
• খাবারগুলির "লাইট" বা "স্কিম" সংস্করণ বেছে নেবেন না। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি দুধ পান করছেন বা দই খাচ্ছেন তবে পূর্ণ ফ্যাট সংস্করণে যান।
• বড় অংশ আকার আছে। বড় অংশের আকার নিশ্চিত করতে আপনি বড় প্লেট ব্যবহার করতে পারেন।
• সারা দিন ঘন ঘন খাওয়া।
• আপনার মধ্যম স্ন্যাকস ক্যালোরি- এবং পুষ্টিকর ঘন তা নিশ্চিত করুন।
• সপ্তাহে 3 থেকে 4 দিন ওজন প্রশিক্ষণ করুন।
• কৃত্রিম পরিপূরকগুলির পরিবর্তে প্রাকৃতিক বা ভেষজ পণ্যগুলি গণ উপার্জনকারী হিসাবে ব্যবহার করুন। এইভাবে, যখন আপনার থামার দরকার হয়, আপনি সহজেই বিল্ট-আপ পেশী হারাতে শুরু করবেন না।
• একটি ভাল রাতে ঘুম পান। ভালভাবে বিশ্রাম নিলে মাংসপেশির যথাযথ বৃদ্ধি ঘটে।

আপনার মনে রাখা উচিত কয়েকটি সতর্কতা এখানে are

সাবধানতা অনুসরণ করুন

• কার্ডিও ক্রিয়াকলাপগুলিকে অত্যধিক করবেন না কারণ আপনার প্রয়োজনের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াবেন। তবে কার্ডিও পুরোপুরি অবহেলা না করাও গুরুত্বপূর্ণ important আপনি সপ্তাহে একবার বা দুবার এটি করতে পারেন এবং অন্যান্য দিনগুলিতে ওজন প্রশিক্ষণের উপর ফোকাস করতে পারেন।
• দ্রুত ওজন বাড়ানোর তাড়াহুড়োয়, প্রচুর লোকজন অস্বাস্থ্যকর জাঙ্ক ফুডের উপর ঝুঁকে পড়ে। এটি করা থেকে বিরত থাকুন।
• খুব তাড়াতাড়ি হাল ছাড়বেন না। স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন বাড়ানোর জন্য অনেক সময়, ধৈর্য এবং কঠোর পরিশ্রম লাগে। শুধু যেতে থাকো.

উপরের প্রতিকারগুলি এবং পরামর্শগুলি অধ্যবসায়ের সাথে অনুসরণ করুন এবং আপনার স্বাস্থ্যকর উপায়ে অবশ্যই ওজন বাড়বে। আপনি ওজন বাড়াতে অন্য কোন পদ্ধতি জানেন? তাদের নীচের মন্তব্যে আমাদের সাথে ভাগ করুন।

পাঠকদের প্রশ্নের জন্য বিশেষজ্ঞের উত্তরসমূহ

ওজন বৃদ্ধি লক্ষ্য করতে কতক্ষণ সময় লাগে?

এটি ব্যক্তি থেকে পৃথক পৃথক। এটি কোনও দৃশ্যমান ফলাফল দেখতে সাধারণত কয়েক দিন বা এক সপ্তাহ বা দুটি পর্যন্ত সময় নিতে পারে।

অতিশয় খাবার কেন আপনাকে মোটা করে না?

এটি অত্যধিক পরিশ্রমী নয় যা আপনাকে মোটা করে তোলে, তবে এটি ভুল বা খারাপ ধরণের ক্যালোরি খাচ্ছে যা বিষাক্ত হয়ে ওজন বাড়িয়ে তোলে to

খুব দ্রুত ওজন হ্রাস করা খারাপ?

হ্যাঁ, তাই ক্র্যাশ ডায়েটগুলির পুষ্টিগুণ কম হওয়ায় খুব দ্রুত ওজন হ্রাস করা স্বাস্থ্যের প্রচুর ঝুঁকি বাড়ায়। এছাড়াও, যখন আপনি ক্র্যাশ ডায়েট বন্ধ করেন, তখন আপনার আগের তুলনায় বেশি ওজন দেওয়া হয়েছিল।

2 উত্স

স্টাইলিক্রেজের কঠোর সোর্সিং গাইডলাইন রয়েছে এবং পিয়ার-পর্যালোচিত গবেষণা, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠান এবং মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশনগুলির উপর নির্ভর করে। আমরা তৃতীয় রেফারেন্স ব্যবহার করা এড়িয়ে চলি। আমাদের সম্পাদকীয় নীতি পড়ে আমরা কীভাবে আমাদের বিষয়বস্তুটি সঠিক এবং বর্তমান তা নিশ্চিত করতে পারি সে সম্পর্কে আপনি আরও শিখতে পারেন।

• অপুষ্টি, বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা।

  www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/ অপুষ্টি

• তীব্র অ্যানোরেক্সিয়ায় গ্লোবাল কর্টিকাল পাতলা নার্ভোসা দীর্ঘমেয়াদী ওজন পুনরুদ্ধার, জৈবিক মনোরোগ বিশেষজ্ঞের অনুসরণকে স্বাভাবিক করে।

  www.biologicalpsychiatryj Journal.com/article/S0006-3223(14)00704-5/fulltext

• অতিরিক্ত খাবার গ্রহণের সময় ওজন বৃদ্ধি, শক্তি ব্যয় এবং শরীরের গঠনে ডায়েটরি প্রোটিনের প্রভাব: এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল। আমেরিকান মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশনের জার্নাল, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, স্বাস্থ্য জাতীয় সংস্থা।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22215165

• ডায়েট এন্ড লাইফস্টাইল ও মহিলা ও পুরুষের দীর্ঘমেয়াদী ওজন বৃদ্ধি, দ্য নিউ ইংল্যান্ড জার্নাল অফ মেডিসিন, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, ন্যাশনাল ইনস্টিটিউটস অফ হেলথ।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3151731/

• কলোরাডো স্প্রিংস, কলোরাডো বিশ্ববিদ্যালয়ের ওজন অর্জনের কৌশলগুলি ating

  www.uccs.edu/healthcircle/sites/healthcircle/files/inline-files/Weight%20Gain.pdf

• পেশী শক্তি এবং পুনরুদ্ধারের উপর উইথানিয়া সোমনিফের পরিপূরকের প্রভাব পরীক্ষা করা: একটি এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত বিচার, স্পোর্টস নিউট্রিশন অফ ইন্টারন্যাশনাল সোসাইটির জার্নাল, মেডিসিনের মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার, স্বাস্থ্য জাতীয় ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4658772/

• আশ্চর্যজনক এবং শক্তিশালী আদা, ভেষজ Medicষধ: বায়োমোলিকুলার এবং ক্লিনিকাল দিকগুলি। ২ য় সংস্করণ, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, স্বাস্থ্য জাতীয় ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92775/