12 উপায় একটি স্থিতিশীল বাইক আপনার স্বাস্থ্যের উপকার করে

স্টেশনারি বাইকটি সমস্ত বয়সের মানুষের জন্য দুর্দান্ত অভ্যন্তরীণ অনুশীলন। ওজন হ্রাস সহায়তা থেকে শুরু করে স্ট্রেস কমাতে এই অনুশীলনের বিভিন্ন সুবিধা থাকতে পারে। এখানে শীর্ষ 12 কারণে স্থিতিশীল বাইক আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল are পড়তে!

একটি স্টেশনারী বাইক চালানোর শীর্ষ 12 স্বাস্থ্য উপকারিতা

1. ওজন হ্রাস এইডস

শাটারস্টক

ক্যালোরি বার্ন করার জন্য স্টেশনারি বাইকিং দুর্দান্ত উপায়। আপনার দেহের ওজন এবং অনুশীলনের তীব্রতার উপর নির্ভর করে আপনি কেবল 10 মিনিটের মধ্যে 40-80 ক্যালোরির মধ্যে যে কোনও জায়গায় জ্বলতে পারেন। এটি আপনার নীচের শরীর থেকে চর্বি বয়ে যাওয়ার এক দুর্দান্ত উপায় কারণ এটি গ্লুটস, কোয়াডস, হ্যামস্ট্রিংস এবং বাছুরকে সক্রিয় করে।

২. হার্টের স্বাস্থ্য বাড়ায়

স্টেশনারি বাইকিং একটি কার্ডিও অনুশীলন যা আপনার হার্টের হারকে বাড়িয়ে তোলে এবং অক্সিজেনের চাহিদা মেটাতে আপনার হৃদয়ের পেশীগুলিকে আরও কঠোর পরিশ্রম করার অনুমতি দেয়। এটি, পরিবর্তে, হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সহায়তা করে।

৩. শক্তি বৃদ্ধি করে

নিশ্চল বাইকগুলিতে, আপনি চাকাটির প্রতিরোধের সামঞ্জস্য করতে পারেন। চাকাটি চলাচল করার জন্য আপনাকে আরও শক্ত প্যাডেল লাগাতে হবে। এটি শেষ পর্যন্ত আপনার পা এবং নিম্ন শরীরের শক্তি উন্নত করতে সহায়তা করে।

৪. ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস করে

শাটারস্টক

ডায়াবেটিস স্থূলতার সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত। সুতরাং, ওজন হ্রাস ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে। স্টেশনারী বাইকগুলি দুর্দান্ত ক্যালোরি বার্নার এবং ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে।

৫. যৌথ গতিশীলতা উন্নতি করে

সাইক্লিং আপনার জয়েন্টগুলির গতির পরিধি উন্নত করতে সহায়তা করে। এটি হাঁটু, গোড়ালি এবং নিতম্বের জয়েন্টগুলিকে উপকারী করে। আপনি যখন পেডেল করেন, তখন এই সমস্ত জয়েন্টগুলি ঘোরান, তাদের গতির পরিধি উন্নত করে এবং তাদের শক্তিশালী করে।

B. মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বাড়ায়

বেশ কয়েকটি গবেষণা নিশ্চিত করেছে যে स्थिर বাইক জ্ঞানীয় ফাংশন, স্মৃতিশক্তি এবং মনোযোগ (1), (2), (3) উন্নত করতে সহায়তা করে। ওয়ার্কআউট এবং পেডেলিংয়ের ক্রিয়া চলাকালীন প্রকাশিত ভাল হরমোনগুলি উল্লেখযোগ্য ভূমিকা পালন করে।

7. স্ট্রেস হ্রাস

শাটারস্টক

যে কোনও ফর্ম ওয়ার্কআউট হরমোনগুলি "ভাল লাগার" মুক্তি দিতে সহায়তা করে। ফলস্বরূপ, আপনি অধিবেশন শেষে ভাল বোধ করেন। স্থির বাইক চালানো আপনাকে ঘাম এবং ক্যালোরি বার্ন করতে সহায়তা করে। এটি স্ট্রেসের মাত্রা হ্রাস করে এবং সেরোটোনিনের মুক্তিকে উত্সাহ দেয়।

8. ভারসাম্য উন্নতি করে

স্থির বাইক চালানো ভারসাম্য, সমন্বয় এবং গাইট উন্নত করতে সহায়তা করে। এটি বিশেষত প্রবীণ এবং যারা দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রোক (1), (4) থেকে সেরে উঠছেন তাদের জন্য উপকারী। এটি প্রবীণদের ফলস এবং ফ্র্যাকচার প্রতিরোধেও সহায়তা করে।

9. ধৈর্য বাড়ায়

সহ্য বা স্ট্যামিনা একটি দিনে তৈরি হয় না। এটি সময় এবং অনুশীলন লাগে। যাইহোক, আপনি আপনার ওয়ার্কআউট পদ্ধতিতে স্থিতিশীল বাইক যোগ করে এটির গতি বাড়িয়ে তুলতে পারেন। আপনি খুব সহজেই এবং খুব দ্রুত আপনার শ্বাস হারানো ছাড়াই কোনও কার্ডিও বা শক্তি প্রশিক্ষণ শেষ করতে সক্ষম হবেন।

10. কম-প্রভাব ব্যায়াম

শাটারস্টক

জুম্বা এবং দৌড়ানোর মতো কার্ডিওর অন্যান্য ধরণের তুলনায় স্টেশনারি বাইকিং হ'ল কম-প্রভাবিত অনুশীলন your এটি আপনার জয়েন্টগুলি এবং হার্টের পক্ষে সহজ। আপনি জিনের উপরে বসে উন্নত স্বাস্থ্যের পথে প্যাডেল করতে পারেন।

১১. টোনিংয়ের জন্য দুর্দান্ত

আপনার নিম্ন শরীরকে টোন করার জন্য স্টেশনার বাইক চালানোও দুর্দান্ত। এটি আপনার গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিংস, কোয়াডস এবং বাছুরের উপরে কাজ করে। আপনি পা থেকে চর্বি বর্ষণ এবং চর্বিযুক্ত পেশী ভর তৈরি করবে।

12. খুব সুবিধাজনক

এটি সত্যই কোনও স্বাস্থ্য উপকারী নাও হতে পারে, তবে এটি আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে উপকারী। যদি কাজ বা বিদ্যালয়ে বাইক চালিয়ে যাওয়া এবং আপনার পক্ষে সুবিধাজনক না হয় তবে নিজেকে ফিট রাখতে একটি স্থিতিশীল বাইক একটি দুর্দান্ত বিকল্প। এছাড়াও, আপনি সহজেই তাপ, দূষণ, ধুলো, বৃষ্টি এবং অন্যান্য সমস্ত বহিরাগত কারণগুলি এড়াতে পারবেন যা আপনাকে ব্যায়াম করতে বাধা দিতে পারে।

এগুলি 12 কারণে স্থিতিশীল বাইক আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল। আপনার বাইকিং ওয়ার্কআউট সেশনগুলি আরও মজাদার করার জন্য এখানে কিছু টিপস দেওয়া হয়েছে।

একটি ভাল স্টেশন বাইক ওয়ার্কআউট করার টিপস

শাটারস্টক

আপনার সাইক্লিং ওয়ার্কআউটটি থেকে সর্বাধিক উপার্জন করার জন্য এখানে কয়েকটি টিপস দেওয়া হয়েছে:

1. স্যাডল

বুদ্ধিমানভাবে আপনার জিন চয়ন করুন। আপনার স্যাডল বা আসনটি আউট হওয়ার সময় আপনার বাটকে আঘাত না করার জন্য আরামদায়ক হওয়া উচিত।

2. অবস্থান

আপনার আসনটি কোনও পেশাদার দ্বারা স্থির করুন। আপনি যদি এটি নিজেই করছেন, মনে রাখবেন যে আপনার আসনটি এমন উচ্চতায় হওয়া উচিত যাতে আপনি সাইকেল চালানোর সময় আপনার পাগুলি কেবল কিছুটা বাঁকা থাকে। এইভাবে, আপনি আপনার হাঁটুর জয়েন্টগুলিতে অতিরিক্ত চাপ দেবেন না।

3. হ্যান্ডলবারস

বেশিরভাগ পেশাদারদের পরামর্শ দেওয়া হয় যে আপনার হ্যান্ডেলবারগুলি সহ একটি অনুশীলন সাইকেলটি কিনে নেওয়া উচিত এবং হ্যান্ডেলবারগুলি আপনার আসনের চেয়ে উঁচুতে সমন্বিত করা উচিত।

হ্যান্ডেলবারগুলি ব্যবহার করে উপরের দেহকে জড়িত করে, যা হ্যান্ডেলবার নেই এমন মিনি ব্যায়াম বাইকগুলিতে সম্ভব নয়। এছাড়াও, হ্যান্ডেলবারগুলি আপনার শরীর থেকে সামনের দূরত্বে থাকা উচিত।

4. প্রতিরোধ

প্রতিরোধ আপনার সাইক্লিং ওয়ার্কআউটের একটি অংশ যেমন গতি হয় তেমন। যদিও গতি কার্ডিও সুবিধাগুলি সরবরাহ করে, শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য প্রতিরোধের প্রয়োজন। আপনি যদি পর্যাপ্ত প্রতিরোধের ব্যবহার না করেন তবে আপনি কার্যকরভাবে আপনার পেশীগুলি কাজ করছেন না। তার মানে আপনি যত ক্যালোরি পোড়াবেন না। আরও ভাল ফলাফল পেতে পর্যাপ্ত প্রতিরোধের ব্যবহার করুন।

5. আপনার শরীরের অবস্থান

সাইকেল চালানোর সময় সামনে বা পিছনে ঝুঁকবেন না। কেবল কিছুটা ঝুঁকুন এবং সাইক্লিংয়ের সময় আপনার কোরটি শক্ত রাখুন। আপনি যখন খুব বেশি ঝুঁকেন, এটি আপনার শ্বাস এবং অক্সিজেন গ্রহণের ক্ষেত্রে হস্তক্ষেপ করে।

V. ভেরিয়েশন আছে

আপনার workout বিভিন্ন আছে তা নিশ্চিত করুন। ফলাফলগুলি বাড়ানোর জন্য বিভিন্ন গতি এবং প্রতিরোধের ব্যবহার করুন। আপনি আপনার নিয়মিত workout রুটিনে 10 মিনিট স্থির বাইক চালাতে পারেন।

7. সংগীত

আপনার ওয়ার্কআউট পিক করতে সংগীত ব্যবহার করুন। একটি প্লেলিস্ট তৈরি করুন। তাদের বীট অনুসারে গানগুলি চয়ন করুন এবং সেগুলি আপনার ওয়ার্কআউটে পরিবর্তন আনতে ব্যবহার করুন। আপনি দ্রুত-বীট গানের জন্য দ্রুত পেডেল করতে পারেন এবং ধীর-গীত গানের জন্য প্রতিরোধের ব্যবহার করতে পারেন।

আপনার স্টেশনারি অনুশীলন বাইকটি কীভাবে চয়ন করবেন

শাটারস্টক

• আপনার ব্যায়ামের বাইকের একটি আরামদায়ক জিন থাকা উচিত যা ভাল উচ্চতার সাথে সামঞ্জস্যযোগ্য।
• কেনার আগে আপনার বাইকটি কী পরিমাণ ওজন নিতে পারে তা জেনে নিন।
• আপনার যদি পিছনে সমস্যা থাকে তবে একটি সংযুক্ত ব্যাকরেস্ট সহ একটি বাইক পান। অন্যদিকে, যদি কোনও ব্যাক-সম্পর্কিত সমস্যা না থাকে, কেবলমাত্র আপনার প্রয়োজন নেই এমন অতিরিক্ত আনুষাঙ্গিকের জন্য আরও বেশি ব্যয়বহুল মডেল কেনার লোভে পড়বেন না।
• হ্যান্ডেলবারগুলি সামঞ্জস্যযোগ্য এবং চলমান হওয়া উচিত, অনেকটা ক্রস ট্রেনারের মতো।
• আপনার বাইকে প্রতিরোধের ব্যবহারের জন্য বিকল্প রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।
• আপনার বাইকে একটি ডিসপ্লে স্ক্রিন রয়েছে তা নিশ্চিত করুন যা আপনাকে আপনার গতি, হার্টের হার এবং বার্ন হওয়া ক্যালোরির সংখ্যাটি প্রদর্শন করতে পারে। আপনি যখন আপনার অগ্রগতি রেকর্ড করতে পারেন তখন এটি কাজ করার সময় সহায়তা করে।
• অনুশীলন বাইকের জন্য বিকল্প রয়েছে যা ডাম্বেলগুলি নিয়ে আসে বা স্টেপার এবং টুইস্টার সংযুক্ত থাকে (যেমন বডিজিমের 6000 আর মডেল)। এছাড়াও এমন বাইক রয়েছে যা উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক হিসাবে পরিবর্তিত হয় এবং দুটির সুবিধাদি সরবরাহ করে। আপনি যা পছন্দ করেন তা চয়ন করুন।
• বাইকটি দৃur় এবং সুরক্ষিত এবং কিছুটা রুক্ষ ব্যবহার করতে পারে কিনা তা জানতে আপনার ক্রয় করার আগে পর্যালোচনাগুলি দেখুন।

আশা করি আপনি এখন স্টেশনারি বাইকের সর্বোত্তম ব্যবহার কীভাবে করবেন তা জানেন know এটি নিয়মিত ব্যবহার করা আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সহায়তা করতে পারে। সুতরাং, অপেক্ষা না! আপনার বাইক বা একটি জিম সাবস্ক্রিপশন পান এবং পেডেলিং চালিয়ে যান।

তথ্যসূত্র

1. "দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রোকের রোগীদের ভারসাম্য এবং গাইট ক্ষমতার উপর স্থিতিশীল সাইক্লিং অনুশীলনের প্রভাব" শারীরিক থেরাপি বিজ্ঞানের জার্নাল, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, স্বাস্থ্য জাতীয় সংস্থা, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র।
2. "বাইক ডেস্কে সাইকেল চালানো ইতিবাচকভাবে জ্ঞানীয় পারফরম্যান্সকে প্রভাবিত করে" প্লোসওন, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার, মেডিসিনের জাতীয় গ্রন্থাগার, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটগুলি।
3. "স্টোরারি বাইক অনুশীলনের নিউরোসাইকোলজিকাল বেনিফিট এবং ডায়াবেটিসের সাথে বয়স্ক প্রাপ্ত বয়স্কদের জন্য একটি সাইবার সাইক্লিক এক্সারগাম: একটি অন্বেষণ বিশ্লেষণ" ডায়াবেটিস বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি জার্নাল, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটস।
4. "গাইট এবং উপর স্টেশাল চক্র অনুশীলনের প্রভাব" "শারীরিক থেরাপি বিজ্ঞানের জার্নাল, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, স্বাস্থ্য জাতীয় সংস্থা, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র।