12 যোগা আপনার উরু এবং পোঁদ আকারে পেতে ভঙ্গ করে

আমাদের আসীন জীবনধারা এবং অনুশীলনের অভাবের কারণে আমরা পোঁদ এবং উরুর মধ্যে চর্বি জমে থাকে। কিন্তু, চিন্তা করবেন না! পোঁদ এবং উরুর হ্রাস করার জন্য এখানে যোগের কয়েকটি প্রাথমিক আসন রয়েছে। ডায়েট এবং যোগের একটি সঠিক সংমিশ্রণ এই সমস্যাগুলির ক্ষেত্রে ভারীতা এবং চর্বি সম্পর্কিত সমস্যাগুলি সমাধান করতে পারে।

পোঁদ এবং জাং জন্য যোগব্যায়াম

1. উতকতসনা
2. বীরভদ্রাসন দ্বিতীয়
3. নটরাজসানা
4. উস্তাসন
5. উপবিষ্ট কোনাসন
6. জানু সিরসানা
7. বাধা কোনাছানা
8. মালাসানা
9. নাভাসনা
10. সালভাসন
11. সেতু বান্ধসনা
12. আনন্দ বালাসনা

1.উত্তটসানা

চিত্র: আইস্টক

হিসাবে পরিচিত - চেয়ার ভঙ্গি

উপকারিতা - এই আসনটি আপনার পাগুলির পেশীগুলি বিশেষত পোঁদ এবং thরুকে উদ্দীপিত করে। চেয়ারে বসে থাকা সহজ, তবে আপনি যখন কোনও কল্পিত চেয়ারে বসেন, তখন আপনার পেশীগুলি আপনার দেহের জন্য দুর্গটি ধারণ করার সাথে সাথে তা পরিশ্রুত হয়। আপনার দেহের ওজন আপনার পায়ে স্থির থাকে, বিশেষত নিতম্ব এবং উরুর পেশীগুলির উপর। এটি কেবল আপনার পা টোন করে পেশী তৈরি করে না তবে অঞ্চলটিও শক্তিশালী করে।

এটি কীভাবে করবেন - তাদাসনায় খাড়া হয়ে দাঁড়ান। ধীরে ধীরে আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পাছাটি এমনভাবে নীচে করুন যেন আপনি কোনও কল্পিত চেয়ারে বসে আছেন। শ্বাস নিতে এবং আপনার মাথার উপরে বাহু প্রসারিত করুন। আপনি আপনার নিঃশ্বাসের প্রবাহকে চালিয়ে যেতে যেতে কয়েক সেকেন্ডের জন্য পোজটি ধরে রাখুন। মুক্তি.

নিরাময়ের টিপ - আপনার দেহের কথা শুনুন। আপনি যদি শিক্ষানবিশ হন তবে আপনার পোঁদকে কেবল যতটা সম্ভব কম করুন তবে ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করুন। একবার আপনি ভঙ্গিতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করলে আপনি পেশীর তীব্রতা এবং প্রসারকে বাড়িয়ে দিতে কিছুটা নাড়তে পারেন।

সাবধানতার একটি শব্দ: আপনার হাঁটুর উপর খুব বেশি চাপ লাগা উচিত নয়। নিশ্চিত করুন যে এই ভঙ্গির বোঝা হাঁটুর মধ্যে অনুবাদ করে না।

এই আসন সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: উত্সত

TOC এ ফিরে যান Back

২.বীরভদ্রাসন II

চিত্র: আইস্টক

হিসাবে পরিচিত - ওয়ারিয়র পোজ দ্বিতীয়

উপকারিতা - এই আসনটি পায়ে নিশ্চিতভাবে কাজ করে তবে বিশেষ করে ভিতরের উরুগুলিতে। শুরুতে, এই ভঙ্গিটি দেখতে সহজ লাগবে তবে এটি আমাদের পেশীগুলিতে কাজ করে যা আমাদের প্রতিদিনের কাজ চালানোর সময় মনোযোগ দেয় না। সর্বোত্তম অংশটি হ'ল উভয় পা একই সাথে আলাদা ওয়ার্কআউট পান, তাই আরও বেশি পেশী গোষ্ঠী এই আসনের সাথে লক্ষ্যবস্তু হয়।

এটি কীভাবে করবেন - আপনার পাগুলি প্রশস্ত করুন যাতে সেগুলি হিপ-প্রস্থের চেয়ে আলাদা হয়। আঙ্গুলের বাহিরের দিকে নির্দেশ করে ডান হিলটি ঘুরিয়ে নিন এবং আপনার বাম হিলটি নিজেকে স্থির করতে ব্যবহার করুন। আপনার বাম হিলের খিলানটি অবশ্যই ডান পায়ের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ। আপনার পোঁদ কমিয়ে দিন এবং আপনার বাহুগুলি আপনার কাঁধের সাথে সামঞ্জস্য রেখে প্রসারিত করার সাথে সাথে আপনার শক্তিটি প্রসারিত করুন। আপনার দৃষ্টিতে এগিয়ে যান এবং সততার সাথে ভঙ্গি করুন। আপনি ভঙ্গিটি ধরে রাখার পরে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন এবং তারপরে ছেড়ে দিন। অন্য দিকে একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন.

নিরাময় পরামর্শ - সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য, আপনার পা প্রসারিত প্রশস্ত করুন এবং আপনার শ্রোণীটি কম করুন, তবে পেটের অঙ্গগুলি উপরের দিকে টানতে একটি মানসিক নোট তৈরি করুন। আপনি উভয় পায়ে সমানভাবে ভারসাম্য বজায় রাখছেন তা নিশ্চিত করুন।

এই আসন সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: দ্বিতীয় বীরভদ্রাসন

TOC এ ফিরে যান Back

৩.নাত্ররাজসানা

চিত্র: আইস্টক

হিসাবে পরিচিত - লর্ড অফ দ্য ডান্স পোজ

উপকারিতা - হিপ ফ্লেক্সারগুলি এই খুব করুণ ভঙ্গিতে উদ্দীপিত এবং প্রসারিত। অভ্যন্তরীণ এবং বাইরের উভয় উরুর পেশীগুলির উপর কাজ করা হয়। শরীরের এক পায়ে ভারসাম্য বজায় থাকায় এই আসন পাগুলিকে শক্তিশালী করে। আপনার শ্রোণী থেকে আপনার পা অবধি আপনার পায়ের প্রতিটি পেশী টোনড এবং প্রসারিত। আপনার পোঁদ খোলা হবে, এবং পায়ে থাকা সমস্ত শক্তি ব্লক প্রকাশিত হবে। আপনার পায়ে রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত হয়, যা তাদের অক্সিজেন এবং পুষ্টির এক নতুন প্রবাহ দেয়।

এটি কীভাবে করবেন - তাদাসনে দাঁড়িয়ে থাকুন। আপনার ডান পা তুলুন এবং এটির পিছনে দুল দিন যাতে আপনার ডান পা মাটির সাথে সমান্তরাল হয়। আপনার হাঁটু বাঁকুন, আপনার ডান হাতটি ডান পা / বড় পায়ের কাছে পৌঁছান এবং প্রসারিত করুন। একবার আপনি ডান পা ধরে, আপনার বাম হাত এগিয়ে প্রসারিত করুন। আপনি খেজুরগুলি প্রসারিত রাখতে বা জ্ঞান মুদ্রাকে ধরে রাখতে পারতেন। আপনার বাম আঙ্গুল তাকান। দীর্ঘ দীর্ঘ নিঃশ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে কয়েক সেকেন্ডের জন্য পোজটি ধরে রাখুন। মুক্তি এবং অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি।

এই আসন সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: নটরাজসানা

TOC এ ফিরে যান Back

৪.উস্ট্রসানা

চিত্র: আইস্টক

হিসাবে পরিচিত - উট পোজ

উপকারিতা - এই আসন উজ্জ্বলভাবে আপনার অদ্ভুত পেশী খোলে এবং হিপ ফ্লেক্সারগুলিকে স্ট্রংএইচটি দেয়। এটি সমস্ত অঙ্গ, বিশেষত উরুতে টোন দেয়। এই আসন আপনার দেহের সামনের অংশে কাজ করে, সুতরাং সামনের উরুতে পেশীগুলি ভালভাবে টোনড এবং উদ্দীপিত হয়।

এটি কীভাবে করবেন - বজ্রসনে বসুন। আপনার পোঁদ তুলুন এবং আপনার শরীরকে এমন করুন যে নিতম্বের পেশী এবং বাছুরের পেশীগুলি লম্ব হয়। আপনার বুক খুলে পিছনে হেলান। আপনার বাহু প্রসারিত হয়েছে তা নিশ্চিত করে তলগুলির জন্য আপনার বাহুতে পৌঁছান। পেছনের দিকে তাকানোর সাথে আপনার মাথাটি আলতোভাবে ঝুলিয়ে দিন। লম্বা মেরুদণ্ডের অঞ্চলে কোনও প্রতিকূল অনুভূতি না থাকার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। দীর্ঘ দীর্ঘ নিঃশ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে পোজটি ধরে রাখুন। মুক্তি.

এই আসন সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: ওস্ত्रासানা

TOC এ ফিরে যান Back

৫.উপবিষ্ঠ কোনাসন

চিত্র: আইস্টক

এছাড়াও হিসাবে পরিচিত - সিটেড ওয়াইড লেগড ফরওয়ার্ড ফোল্ডা

উপকারিতা - এই আসনটি আপনার পায়ের উত্তরবর্তী অংশে আশ্চর্যজনকভাবে ভালভাবে কাজ করে। তাদের একটি ভাল প্রসারিত দেওয়া ছাড়াও, এটি অনেকটা উপেক্ষা করা অভ্যন্তরের উরুতে কাজ করে। এটি শক্তি এবং নমনীয়তা তৈরি করে, এছাড়াও মহিলাদের প্রয়োজনের সাথে আশ্চর্যরূপে খাপ খাইয়ে নেওয়া

কীভাবে করবেন - দন্ডসনে বসে থাকুন। আপনার পা যতটা সম্ভব প্রশস্ত করুন। তারপরে আপনার হাতের তালিকাগুলি মাঝখানে আনুন। যদি আপনি যথেষ্ট নমনীয় হন, আপনার শরীরকে পরিচালনা করুন এবং এগিয়ে যান, আপনার চিবুক এবং মাথা মাটিতে বিশ্রামের শেষ হিসাবে মাটিতে আপনার উপরের টোরটি বিশ্রাম দেওয়ার চেষ্টা করুন। যদি তা না হয় তবে আপনার কনুই বাঁকুন এবং আপনার মাথাটি ঝুলতে দিন। কয়েকবার শ্বাস নিন, তারপরে ধীরে ধীরে ফিরে আসুন এবং আপনার পা একসাথে আনুন।

এই আসন সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: উপবিষ্ঠ কোনাসন

TOC এ ফিরে যান Back

6. জানু সিরসানা

চিত্র: আইস্টক

এছাড়াও হিসাবে পরিচিত - মাথা থেকে হাঁটু পোজ

উপকারিতা - জানু সিরসানা হ্যামস্ট্রিংস এবং এর উপগ্রহগুলিতে উরু এবং নিতম্বের জয়েন্টগুলিতে টোনিং করার সময় নমনীয়তা বাড়ানোর দিকে কাজ করে। তদ্ব্যতীত, পায়ের পেশীগুলি প্রসারিত হয়, পিছনে এবং মেরুদণ্ডের উপর আরও বেশি প্রসারিত থাকে, যা এই অঞ্চলগুলিতে রক্ত ​​সঞ্চালন বৃদ্ধিতে ভূমিকা রাখে। এটি পেশীগুলিকে পুষ্ট করে এবং অঞ্চলটি সুস্থ রাখে। এই আসনটি পাগুলিকেও শক্তিশালী করতে সহায়তা করে এবং দীর্ঘায়িত সময়ের জন্য করা থাকলে মনকেও শান্ত করে ms

এটি কীভাবে করবেন - ধরুন ডান্ডাসন। আপনার বাম হাঁটু এমন ভাঁজ করুন যে বাম পা ডান উরুতে স্পর্শ করছে। আপনার বাহুগুলি প্রসারিত করুন, আপনার ধড় দীর্ঘ করুন এবং আপনার পায়ে আপনার বাহুতে পৌঁছান। আপনার পেটে শ্বাস নিন। ধরুন এবং ছেড়ে দিন এবং অন্য পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন। যদিও আপনি এই আশায় আপনার হাঁটুতে আপনার মাথা স্পর্শ করতে চাইছেন, তবে এই ভঙ্গিতে যা গুরুত্বপূর্ণ তা আপনার পিছনে সোজা রাখছে।

এই আসন সম্পর্কে আরও জানতে এখানে ক্লিক করুন: জানু সিরসসানা

TOC এ ফিরে যান Back

7. বাধা কোনাসানা

চিত্র: আইস্টক

হিসাবে পরিচিত - মুচি পোজ, বাটারফ্লাই পোজ, বাউন্ড এঙ্গেল পোজ

উপকারিতা - এই আসনটি একটি আশ্চর্যজনক হিপ ওপেনার। এটি আপনার পোঁদে গতির পরিধিও বাড়িয়ে তোলে। আপনার অভ্যন্তরীণ উরুর প্রসারিত এবং টোনড হয়, এবং চর্বিযুক্ত ভর নির্মিত হয়। এই আসনটি মূলত আপনার পোঁদ এবং উরুতে কাজ করে এবং তাদের জন্য আশ্চর্য কাজ করে।

এটি কীভাবে করবেন - আপনার পা প্রসারিত করে মাদুর উপর বসুন। আপনার হাঁটু ভাঁজ করুন, এবং আপনার পা মাঝখানে আনুন। আপনার পায়ে যোগদান করুন, এবং আপনার পিছনে সোজা করুন। আপনার হাত দিয়ে আপনার পা ধরে রাখুন Hold এখন, আপনার হাঁটুকে মাটিতে চাপ দিন, যতটা সম্ভব আপনি পারেন। কয়েক মিনিটের জন্য ভঙ্গি রেখে ধরে ছেড়ে দিন।

এই আসন সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: বাধা কনসানা

TOC এ ফিরে যান Back

8. মালাসানা

চিত্র: আইস্টক

হিসাবে পরিচিত - গারল্যান্ড পোজ

উপকারিতা - মালাসানা হ'ল আরও একটি ভঙ্গি যা মূলত পায়ে, বিশেষত পোঁদ এবং উরুতে কাজ করে। এটি রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়ায় এবং আপনার নিতম্ব এবং উরুর মধ্যে একটি ভাল প্রসারকে নিশ্চিত করে। এটি আপনার পোঁদকে প্রশস্ত করে এবং আপনার পায়ের পেশীগুলিকে দুর্দান্ত শক্তি এবং নমনীয়তা দেয়।

এটি কীভাবে করবেন - আপনার পা এক সাথে রয়েছে এবং আপনার পাছা মেঝেতে বন্ধ রয়েছে তা নিশ্চিত করে মেঝেতে স্কোয়াট। আপনার হাতের তালুটি কেন্দ্রে যোগদান করুন এবং আপনার কনুইটি হাঁটুর অভ্যন্তরে ভারীভাবে খনন করুন। আপনার কনুই দিয়ে যতটা সম্ভব প্রশস্ত হাঁটুতে চাপ দিন। কমপক্ষে 10 শ্বাসের জন্য পোজটি ধরে রাখুন। মুক্তি.

এই আসন সম্পর্কে আরও জানতে এখানে ক্লিক করুন: মালাসানা

TOC এ ফিরে যান Back

9. নাভাসনা

চিত্র: আইস্টক

এছাড়াও হিসাবে পরিচিত - নওকাসনা, নৌকা পোজ

উপকারিতা - আপনি যখন এই আসনটি নিয়মিত অনুশীলন করেন তখন এটি আপনার দেহ অর্থাৎ অঙ্গে, স্নায়ু, হাড় এবং পেশীগুলির বাইরে চলে যায় এবং আপনার অস্তিত্বে প্রবেশ করে। আপনি যখন আপনার নিতম্বের উপর আপনার শরীরের ওজন ভারসাম্য বজায় রাখেন, প্রাথমিকভাবে আপনার কাঁপুন। তবে, স্থগিতাদেশের কয়েক সেকেন্ডের মধ্যেই পুরোপুরি শক্তি ও দৃ.়তা তৈরি হয়। রক্ত সঞ্চালনের একটি দুর্দান্ত উন্নতি রয়েছে, এবং আপনার পাগুলি ভাল প্রসারিত হয়।

কীভাবে করবেন - দন্ডসনে বসে থাকুন। তারপরে, হাঁটু বাঁকানো দিয়ে আপনার পা মাটি থেকে উঠান। আপনি যখন ভারসাম্য রক্ষার ব্যবস্থা করেন, তখন আপনার হাত মেঝে থেকে তুলে নিন এবং সেগুলি আপনার সামনে প্রসারিত করুন। আপনার উপরের এবং নীচের অংশের সাথে একটি 'ভি' তৈরির দিকে কাজ করুন। দীর্ঘ এবং গভীর শ্বাস। মুক্তি.

এই আসন সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: নাভাসনা

TOC এ ফিরে যান Back

10. সালভাসন

চিত্র: আইস্টক

এটি হিসাবে পরিচিত - পঙ্গপাল পোজ, ঘাসফড়িং পোজ

উপকারিতা - এটি একটি কার্যকর যোগ অনুশীলন যা পায়ে 'উত্তোলন' ক্ষমতা যুক্ত করার সময় এবং মেরুগুলি সুর করতে বা আস্তরণের জন্য উত্তরোত্তর মেরুদণ্ডকে সম্বোধন করে। এটি আপনার শরীরের অন্যান্য অনেক অংশেও কাজ করে। এটি আপনার পাগুলিকে শক্তিশালী করে এবং রক্তের প্রবাহকে বাড়ায়। আপনার পোঁদ এবং উরু (পা, সাধারণভাবে) শক্তিশালী, নমনীয় এবং সুস্বাস্থ্যের মধ্যে থেকে যায়।

এটি কীভাবে করবেন - আপনার পেটে শুয়ে থাকুন এবং পোঁদ থেকে ডানদিকের পায়ে মাদুর থেকে পা উঠান। আপনার পিছনে আপনার হাত প্রসারিত করুন এবং মেঝে থেকে আপনার বুক উত্তোলন করুন। আপনার চিবুকটি উপরে তুলুন এবং আপনার দৃষ্টিকে সামনে রেখে দিন। মুক্তির আগে পোজটি ধরে রাখুন এবং কয়েকবার শ্বাস ফেলুন।

এই আসন সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: সালভাসন

TOC এ ফিরে যান Back

11. সেতু বান্ধসনা

চিত্র: আইস্টক

হিসাবে পরিচিত - সেতু পোজ

উপকারিতা - এই আসন রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়ায়। উত্থিত পোঁদ একটি ভাল প্রসারিত প্রয়োগ করে। পেশীগুলি উত্তেজক এবং টোনড হয় এবং কোনও শক্তি ভাঙা এবং ছেড়ে দেওয়া হয়।

এটি কীভাবে করবেন - হাঁটুতে পা বাঁকিয়ে আপনার পিছনে সমতল করুন ie আলতো করে আপনার পোঁদ তুলুন এবং মেঝে থেকে ফিরে যান। কাঁধটি ভেতরের দিকে ঘুরিয়ে নিন এবং আপনার বাহুগুলি প্রসারিত করুন যাতে তারা আপনার পায়ে পৌঁছায়। দীর্ঘ এবং গভীর শ্বাস। কয়েক সেকেন্ডের জন্য পোজটি ধরে রাখুন এবং ছেড়ে দিন।

এই আসন সম্পর্কে আরও জানতে এখানে ক্লিক করুন: সেতুবন্ধসন

TOC এ ফিরে যান Back

12. আনন্দ বালাসানা

চিত্র: শাটারস্টক

হিসাবে পরিচিত - হ্যাপি বেবি পোজ, ডেড বাগ পোজ

উপকারিতা - আপনার হিপ জয়েন্টের পাশাপাশি হ্যামস্ট্রিংগুলি খোলার ক্ষেত্রে এই আসনটি অন্যতম সেরা পোজ। আপনার ফ্লেক্সারগুলি নমনীয় এবং অভ্যন্তরের সমস্ত উরুর পেশীগুলি প্রসারিত এবং উদ্দীপিত। এই আসনটি পিছনের পেশীগুলিতেও কাজ করে, যা সাধারণত কাজ করে না। এই ভঙ্গি সম্পর্কে সর্বোত্তম অংশটি হ'ল আপনি যখন এটিতে রয়েছেন তখন আপনি প্রসারিতকে গাইড করতে পারেন এবং যা ভাল লাগবে তা খুঁজে পেতে পারেন।

এটি কীভাবে করবেন - আপনার পিছনে ফ্ল্যাট পড়ুন। হাঁটুতে বাঁকিয়ে মেঝে থেকে পা উঠান। আপনার বাহু প্রসারিত করুন এবং আপনার পায়ের খিলানগুলি ধরে রাখুন। আপনার হাতের সমর্থন ব্যবহার করে আপনার পাগুলি প্রসারিত করুন। হাঁটু বাঁকা রাখুন, তবে আপনি ভঙ্গিতে থাকাকালীন এগুলিকে ফ্লেক্স করতে পারেন। আপনি কিছুটা সেকেন্ডের জন্য চলতে চলতে পোজটি ধরে রাখুন। মুক্তি এবং শিথিল।

এই আসন সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: আনন্দ বালাসানা

TOC এ ফিরে যান Back

পোঁদ এবং জাং কমাতে আপনি কি কখনও এই যোজন আসনের চেষ্টা করেছেন? পা প্রসারিত এবং নমনীয় রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনি এই পোঁদগুলি চর্বিযুক্ত হওয়ার বিষয়ে অভিযোগ করতে পারেন, কিন্তু যখন পেশীগুলি কাজ করে না, তখন এটি আরও মারাত্মক সমস্যা দেখা দিতে পারে। এতক্ষণ অপেক্ষা করবেন না! যোগ যোগ দিন। আপনি যখন নিজের উরু এবং পোঁদকে শক্তিশালী করেন এবং সেই সরু পেশীটি তৈরি করেন তখন মজা করুন।