আপনার মুখ পাতলা করার জন্য 12 টি যোগ ব্যায়াম

যদি আপনার মুখটি বহুবর্ষজীবী নিবিড়, গোলাকার এবং চেরুবিক হয়ে থাকে তবে আপনি যা করতে চান তা হ'ল নির্দোষ চেহারাটির উপরে চলে যাওয়া এবং এটিকে একটি চটকদার এবং গুমোট চেহারায় রূপান্তরিত করা। এটি অর্জনে সহায়তা করার জন্য মুখের স্লিমিং অনুশীলনের আধিক্য রয়েছে এবং আপনার জন্য তালিকাভুক্ত 12 টি এখানে রয়েছে।

মুখ-স্লিমিং যোগ ব্যায়ামগুলি

যোগব্যায়াম অন্যান্য স্লিমিং অনুশীলনের মতো তাত্পর্যপূর্ণ নয় যা আপনি অবলম্বন করতে পারেন তবে এটি প্রাকৃতিক, বেদনাদায়ক এবং দীর্ঘস্থায়ী। ইতিবাচক ফলাফল দেখার জন্য নীচে উল্লিখিত কয়েকটিগুলির মধ্যে কমপক্ষে তিন মাস চেষ্টা করুন।

1. সিংহ মুদ্রা (সিংহ পোজ)
2. জিভা বান্ধা (লক করা জিহ্বা পোজ)
3. জলন্ধর বাঁধা (চিন লক)
4. ফিশ ফেস
5. মাউথওয়াশ টেকনিক
6. গাল উচ্ছ্বাস
7. চিন লিফট
8. ঘাড় রোল
9. ঠোঁট টানুন
10. চোয়াল মুক্তি
11. চোখের ফোকাস
12. বায়ু প্রবাহিত

১. সিংহ মুদ্রা (সিংহ পোজ)

উপকারিতা: সিমহা মুদ্রা আপনার সমস্ত মুখের পেশীগুলিকে উত্তেজিত করে এবং সুর দেয়। এটি মুখের জন্য এবং ঘাড়ের অঞ্চলে থাইরয়েড গ্রন্থিগুলির জন্য অন্যতম সেরা আসান।

পদ্ধতি: নীচে হাঁটু গেড়ে আপনার উরুতে হাত রাখুন। আপনার চোয়াল ফেলে দিন এবং আপনার মুখটি প্রশস্ত করুন। আপনার জিহ্বাকে নীচে, চিবুকের দিকে শক্তভাবে চাপুন fully মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার গলা থেকে একটি শব্দ করুন যা সিংহের গর্জনের প্রতিরূপ তৈরি করে। অনুশীলন কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।

TOC এ ফিরে যান

২.জীব বাঁধা (লক করা জিহ্বা পোজ)

উপকারিতা: জিভা বাঁধা আপনার মুখটি ছাঁটাই করে এবং আপনার চোয়াল রেখাকে আকার দেয়। এটির পাশাপাশি এটি আপনার মুখের পেশীগুলিও টোন করে।

পদ্ধতি: পদ্ম পজিশনে বসুন। টাইট পোঁদ বা হাঁটুর চাপের কারণে যদি পদ্মের ভঙ্গি আরামদায়ক না হয় তবে একটি ক্রস বদ্ধ ভঙ্গি যথেষ্ট ভাল। আপনার কোলে আরাম করে হাত রাখুন। আপনার মুখের উপরের প্রাচীরের বিরুদ্ধে আপনার জিভের ডগাটি এমনভাবে রাখুন যে আপনি এটি মুখের মধ্যে গ্রাস করার চেষ্টা করছেন। আপনার জিহ্বাকে সেভাবে রেখে, আপনার গলা এবং ঘাড়ে একটি প্রসার অনুভব না করা পর্যন্ত আপনার মুখটি ধীরে ধীরে এবং সম্পূর্ণ খুলুন। কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার নাক দিয়ে সাধারণত শ্বাস নিন।

TOC এ ফিরে যান

৩. জলন্ধর বান্ধা (চিন লক)

উপকারিতা: জলন্ধর বাঁধা আপনার মুখকে আকার দেয় এবং আপনার মুখ এবং চোয়ালের রেখার পেশী টোন করে। ডাবল চিবুকযুক্ত লোকেদের জন্য এটি একটি वरदान কারণ এগুলি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য মহড়াটি খুব কার্যকর effective

পদ্ধতি: পদ্মের অবস্থান বা পদ্মের অবস্থানের বৈকল্পিকতায় বসুন। দীর্ঘশ্বাস নিন. আপনার হাঁটুতে আপনার হাত রাখুন, আপনার স্টারনামকে আপনার চিবুকের দিকে তুলুন এবং একবার চিবুকের উপর স্টার্নাম লক হয়ে গেলে মাথাটি সামান্য সামনের দিকে / নীচের দিকে বাঁকানোর জন্য পান.. এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।

TOC এ ফিরে যান

4. মাছের মুখ

উপকারিতা: মাছ মুখের স্বর এবং আপনার গালের পেশী প্রসারিত করে। এটি আপনার গালকে কম স্বাদযুক্ত এবং আপনার মুখকে স্নিগ্ধ করবে।

পদ্ধতি: আপনার গাল এবং ঠোঁটের ভিতরে wardsোকান এবং কোনও মাছের মুখের প্রতিরূপ তৈরি করার চেষ্টা করুন। মুখটি চেপে ধরে হাসার চেষ্টা করুন। আপনি আপনার গাল এবং চোয়াল জ্বলন অনুভব করবেন। শিথিল এবং অনুশীলন পুনরাবৃত্তি।

TOC এ ফিরে যান

5. মাউথওয়াশ টেকনিক

উপকারিতা: মাউথওয়াশ কৌশলটি আপনার গালে সুর দেয় এবং ডাবল চিবুককে উপসাগরীয় স্থানে রাখে।

পদ্ধতি: আপনার মুখটি বাতাসে পূর্ণ করুন। আপনার মুখের বায়ুটি এক কোণ থেকে অন্য কোণে মাউথওয়াশ দিয়ে আপনার মুখ পরিষ্কার করার অনুরূপ স্থানান্তর করুন। কয়েক মিনিটের জন্য প্রক্রিয়াটি চালিয়ে যান, শিথিল করুন এবং কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।

TOC এ ফিরে যান

6. গাল উত্সাহ

উপকারিতা: গালের উজ্জ্বলতাগুলি আপনার চেপ হোনগুলির জন্য উপযুক্ত, সেগুলিতে মেদ কমাতে এবং এটি আরও অল্প বয়সী দেখানোর জন্য আপনার মুখটি টোন করছে।

পদ্ধতি: আরামে বসুন এবং যতটা সম্ভব প্রশস্ত হাসি smile এখন আপনার উভয় হাতের সূচি এবং মাঝের আঙুলটি দুটি গালে রাখুন। আপনার আঙ্গুলের সাহায্যে, আপনার গালগুলি আপনার চোখের দিকে তুলুন। এটি কয়েক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং শিথিল করুন। অনুশীলন কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।

TOC এ ফিরে যান

7. চিন লিফট

উপকারিতা: চিন উত্তোলন আপনার ডাবল চিবুক থেকে মুক্তি পাবে এবং আপনার চোয়াল, গলা এবং ঘাড়ে প্রসারিত হবে।

পদ্ধতি: বসুন বা নিশ্চিন্তে দাঁড়ান। এখন, আপনার মাথাটি সিলিংয়ের দিকে এবং উপরের দিকে ঝুঁকুন following আপনার ঠোঁটকে শক্ত করুন এবং তাদের সামনে এগিয়ে দিন যেন সিলিংটিকে চুম্বনের চেষ্টা করছেন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য এটি ধরে রাখুন এবং ছেড়ে দিন। কয়েকবার একই পুনরাবৃত্তি করুন।

TOC এ ফিরে যান

8. ঘাড় রোল

উপকারিতা: আপনার ঘাড় ঘূর্ণায়মান ডাবল চিবুক থেকে মুক্তি পাওয়ার সবচেয়ে কার্যকর উপায়। এটি আপনার চিবুক, জওলাইন এবং ঘাড়ের পেশী টোন করে। এটি আপনার ঘাড়ের ত্বককে শক্ত করে এবং ত্বকের কুঁচকে ও কৃপণতা হ্রাস করে।

পদ্ধতি: স্বাচ্ছন্দ্যে বসে আপনার মাথাটি সামনের দিকে রাখুন। এখন, আপনার চিবুকের সাথে সামঞ্জস্য রেখে আপনার মাথাটি একদিকে ঘুরিয়ে নিন এবং আপনার বৃত্তাকার গতিতে আপনার মাথাটি ঘুরিয়ে নিন। এমনটি করার সময় আপনার মেরুদণ্ড সোজা এবং কাঁধটি নীচে রাখুন। কাঁধ এবং স্ক্যাপুলারগুলি কানের দিকে না চলে sure

TOC এ ফিরে যান

9. ঠোঁট টানুন

উপকারিতা: ঠোঁট টান আপনার মুখের পেশী টোন এবং আপনি উচ্চ cheekbones এবং একটি বিশিষ্ট জোললাইন দেয়। এটি আপনাকে আরও তরুণ দেখায়।

পদ্ধতি: মাথা সামনের দিকে এবং সোজা করে রেখে আরাম করে বসে থাকুন বা দাঁড়ান। আপনার নীচের চোয়ালটি বাইরে ঠেলা দিয়ে যতটা সম্ভব আপনার নীচের ঠোঁটটি উপরে তুলুন। এটি করার সময় আপনার চিবুকের পেশী এবং চোয়ালের রেখায় অবশ্যই একটি টান অনুভব করতে হবে। কয়েক সেকেন্ডের জন্য সেই ভঙ্গিতে থাকুন, শিথিল করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।

TOC এ ফিরে যান

10. চোয়াল মুক্তি

উপকারিতা: চোয়াল রিলিজ একটি বিশিষ্ট চোয়াল রেখাটি তীক্ষ্ণ এবং আকর্ষণীয় গাল দেয় and এটি আপনার ঠোঁট, চোয়াল এবং গালের চারপাশে পেশীগুলি প্রসারিত করে।

পদ্ধতি: নিজেকে আরামে বসুন এবং আপনার চোয়ালটি এমনভাবে সরিয়ে নিন যেন আপনি মুখ বন্ধ করে খাচ্ছেন। এটি করার সময় ভাল শ্বাস নিন। এর পরে আপনার জিহ্বাকে আপনার নীচের দাঁতে রেখে যতটা সম্ভব প্রশস্ত মুখটি খুলুন। কয়েক সেকেন্ড ধরে এটি ধরে রাখুন এবং একটি প্রসারিত সময়ে কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।

TOC এ ফিরে যান

১১. চোখের ফোকাস

উপকারিতা: আপনার ভ্রু মসৃণ করে তোলে।

পদ্ধতি: আপনার চোখ দুটি প্রশস্ত করুন। আপনার ভ্রু কুঁচকে না গেছে তা নিশ্চিত করুন। এই পথে থাকুন এবং দূরত্বে একটি বিন্দুতে ফোকাস করুন। প্রায় 10 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি বজায় রাখুন এবং শিথিল করুন। চারবার পুনরাবৃত্তি করুন।

TOC এ ফিরে যান

12. বায়ু প্রবাহিত

উপকারিতা: মুখের এবং ঘাড় পেশী কাজ করে। ডাবল চিবুক হ্রাস করতে সহায়তা করে এবং আপনাকে একটি প্রাকৃতিক ফেস উত্তোলন এবং আপনার মুখের দিকে ঝোঁক দেখাবে।

পদ্ধতি: আপনার মেরুদণ্ড খাড়া রাখুন এবং আপনার মাথাটি পিছনে দিকে কাত করুন। আপনার চোখ সিলিংয়ের দিকে পরিচালিত হয়েছে তা নিশ্চিত করুন এবং আপনি এটি দেখতে পারেন। আপনার ঠোঁট টানুন এবং বায়ু উড়িয়ে দিন। এটি 10 ​​সেকেন্ডের জন্য করুন এবং তারপরে বিশ্রাম করুন। 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

TOC এ ফিরে যান

মুখের স্লিমিংয়ের জন্য এই অনুশীলনগুলি যোগে শুরু করুন এবং আপনার মুখটি আপনি কল্পনা করার চেয়েও শীঘ্রই আরও ভাল হয়ে উঠুন।

পাতলা মুখের জন্য আপনি কি কখনও যোগ চেষ্টা করেছেন? বলুন কীভাবে এটি আপনাকে সহায়তা করেছে? নীচে দেওয়া বাক্সে মন্তব্য করুন।

পাঠকদের প্রশ্নের জন্য বিশেষজ্ঞের উত্তরসমূহ

আমি কি দিনে একাধিকবার যোগ যোগ করতে পারি?

যোগব্যায়াম বিশেষজ্ঞরা দিনে একবারের বেশি মুখের যোগ করার পরামর্শ দেন না, কারণ এটি মুখটি টোন করার জন্য অতিরিক্ত কিছু করে না। তারা যেমন বলেছে, পছন্দসই ফলাফল পাওয়ার জন্য যে কোনও ধরণের অনুশীলন নিয়মিত এবং সংযম করে করা উচিত। অতিরিক্ত মুখের যোগব্যায়াম মুখের পেশীগুলিকে টানতে পারে এবং ব্যথা হতে পারে। উপরের এবং নীচের মুখের জন্য একটি 10 ​​15 মিনিটের প্রতিদিনের নিয়ম একটি কোমল, স্বাস্থ্যকর এবং ঝলমলে চেহারা পেতে যথেষ্ট ভাল। এটি আপনার বর্ণের উপরও কাজ করে এবং আপনার মুখের পেশীগুলি শিথিল করে, এগুলি নিখুঁত আকারে নিয়ে আসে। মুখের যোগব্যায়াম সাধারণত এক সপ্তাহের মধ্যে ইতিবাচক ফলাফল দেখায়।

মুখের যোগব্যায়াম কীভাবে আমার ত্বকে প্রভাবিত করে?

ফেস ইয়োগা আপনার ত্বকে অনেক ইতিবাচক উপায়ে প্রভাবিত করে। যোগের সময় কাঠামোগত মুখের চলাচল হাইপোডার্মিস, ডার্মিস এবং এপিডার্মিসের কাজ করে যা ত্বকের নিম্ন, মাঝারি এবং উপরের স্তর ছাড়া কিছুই নয়। যদি প্রস্তাবিত হিসাবে করা হয়, এটি রক্তের প্রবাহকে বাড়িয়ে তোলে, এর ফলে মুখের কোষগুলিকে পুষ্ট করে এবং প্রয়োজনীয় পরিমাণ অক্সিজেন দেয়। নিয়মিত মুখের যোগসেশনের সাথে আপনার ছিদ্রগুলিতে থাকা বিষাক্ত পদার্থগুলি মুছে ফেলা হয়। এটি আপনার মুখের ত্বককে আর্দ্র এবং উজ্জ্বল করে তোলে। ইয়োগা ইলাস্টিন এবং কোলাজেনের উত্পাদনকেও উদ্দীপিত করে যা আপনার মুখকে সুর করতে সহায়তা করে। মুখের যোগব্যায়াম সহজ, নিরীহ এবং কার্যকর।

মুখের যোগ পদ্ধতি থেকে ফলাফল দেখতে কতক্ষণ সময় লাগবে?

যদি প্রতিটি ওপরের এবং নীচের মুখের 10-15 মিনিটের জন্য নিয়মিত করা হয় তবে মুখের যোগব্যায়াম এক সপ্তাহের মধ্যে প্রাথমিক ফলাফল দেখাতে শুরু করে। আপনি প্রতিটি সেশনের পরে আপনার মুখের পেশীগুলি শিথিল করবেন এবং এর পরে দৃশ্যমান ফলাফলগুলি অনুভব করবেন। আপনি কয়েক সপ্তাহ ধরে মুখের যোগটি চালিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে আপনার স্বাস্থ্যকর ত্বক এবং টোনড পেশীগুলির লক্ষণগুলি কেবল আপনার মুখের উপরই নয়, ঘাড়েও স্পষ্ট। আপনি যদি চার মাস ধরে আপনার শাসন ব্যবস্থা চালিয়ে যান তবে সূক্ষ্ম রেখা এবং দাগগুলি অদৃশ্য হয়ে যেতে শুরু করে। এক বছরেরও বেশি সময় ধরে মুখের যোগ অব্যাহত রাখার পরে অনেকে তার চেয়ে কম বয়সী দেখতে এবং অনুভব করার অভিজ্ঞতা ভাগ করেছেন।

আমার কসমেটিক / প্লাস্টিক সার্জারি হয়েছে, আমি কি এখনও মুখ যোগ করতে পারি?

হ্যাঁ! কসমেটিক বা প্লাস্টিকের অস্ত্রোপচারের পরেও ফেস ইয়োগা করা যেতে পারে। এটি নিরীহ এবং ইচ্ছাশক্তি, অস্ত্রোপচারের ফলে ত্বকের ক্ষতিগুলি পুনরুদ্ধার করে। মুখের যোগব্যায়াম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের মতামত নেওয়া পরামর্শ দেওয়া হলেও আজ অবধি কোনও অভিযোগ পাওয়া যায়নি। ফেস যোগে আপনার ত্বকের প্রাকৃতিক আভা ফিরিয়ে আনবে, এটিকে স্বাস্থ্যকর এবং কোমল করে তুলবে। এটি নিয়মিত করা ভবিষ্যতের কসমেটিক সার্জারির প্রয়োজনীয়তা উপসাগরে রাখবে। কখনও কখনও, কসমেটিক সার্জনরা নিজেরাই অস্ত্রোপচারের পরে মুখের কিছু ধরণের ব্যায়ামের পরামর্শ দেয়। এবং মুখের যোগের চেয়ে ভাল বিকল্প আর কী হতে পারে?

আমার কোন সুরক্ষার দিক বিবেচনা করা দরকার?

যোগ, যে কোনও আকারে, যতক্ষণ না এটি সঠিকভাবে করা হয় ততক্ষণ নিরাপদ। গুরুত্বপূর্ণটি হ'ল আপনি সাবধানে নির্দেশাবলী অনুসরণ এবং কেবল যা করছেন তা করুন