1200 ক্যালোরি ডায়েট পরিকল্পনাটি আপনার খাবারের ভারসাম্য বজায় রাখার এবং সমস্ত প্রয়োজনীয় ম্যাক্রো এবং মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস অন্তর্ভুক্ত করার একটি যুক্তিসঙ্গত উপায়। এটি ফ্যাড ডায়েট নয় বরং একটি প্রচলিত খাবারের পরিকল্পনা যা আপনার 50% কার্বস, 20% প্রোটিন এবং 30% ফ্যাট (1) থাকা দরকার।

একগুঁয়েমে মেদ হারাতে সহজ উপায় নেই। সুতরাং ওজন হ্রাস প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত করার জন্য নিয়মিত অনুশীলন এবং পরিবর্তিত জীবনযাত্রার প্রয়োজন।

এই ডায়েট পরিকল্পনাটি যে কেউ অনুসরণ করতে পারে। তবে আপনি যে পরিমাণ ওজন হারাবেন তা বর্তমান ওজন, বয়স, চিকিত্সার ইতিহাস এবং জিনের মতো বিষয়ের উপর নির্ভর করবে। আপনার জন্য কোন ডায়েট পরিকল্পনা সবচেয়ে ভাল তা জানতে আপনার ডাক্তার বা ডায়েটিশিয়ানদের পরামর্শ নিন Consult

1200-ক্যালোরি ডায়েট পরিকল্পনা

অধ্যয়নগুলি দেখায় যে এই ধরণের প্রচলিত ভণ্ডামিযুক্ত খাদ্য পরিকল্পনাটি আপনার বেসিক ক্যালোরির পরিমাণ থেকে 500-600 কিলোক্যালরি শক্তি গ্রহণ কমিয়ে আনা হয়। এই পদ্ধতিটি বয়স, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং চিকিত্সা শর্ত (1) এর উপর ভিত্তি করে প্রতি সপ্তাহে প্রায় 0.5 কেজি হ্রাস করে।

এই ওজন হ্রাস প্রথম কয়েক মাসে পরিলক্ষিত হয় এবং হরমোনীয় অভিযোজনের কারণে ধীর হয়ে যায় । সুতরাং, স্বতন্ত্র পছন্দ এবং ওজন হ্রাস লক্ষ্যগুলির উপর ভিত্তি করে ব্যক্তিগতকৃত ডায়েট পরিকল্পনাগুলি বিকাশ করা গুরুত্বপূর্ণ কারণ এই ডায়েটগুলি কাঙ্ক্ষিত ওজন হ্রাস অর্জনের জন্য দীর্ঘ সময়ের জন্য অনুসরণ করা হয়।

জেনারালাইজড 1200-ক্যালোরি ডায়েট চার্ট

খাবার	কি খেতে	ক্যালরি
ভোরবেলা	রাতারাতি ভিজিয়ে রেখে খোসা ছাড়ানো বাদাম এক গ্লাস উষ্ণ জল, মধু এবং আধা চুন (1 গ্লাস)	31 34
প্রাতঃরাশ	বিকল্পগুলি 1 কাপ উদ্ভিজ্জ কুইনোয়া + low স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দুধের গ্লাস বা মাল্টিগ্রেইন রুটির 1 টুকরা + 1 পুরো সিদ্ধ ডিম + 1 ওজ। স্বল্প ফ্যাটযুক্ত পনির	200 200
মধ্যাহ্নভোজ	বিকল্পগুলি 1 উদ্ভিজ্জ স্যান্ডউইচ 1 ছোট কাপ ব্রকলি এবং মসুরের স্যুপ বা 1 টুনা অ্যাভোকাডো স্যান্ডউইচ 1 কাপ শাক ডিমের সাদা ড্রপ স্যুপ	220 94 255 78
মধ্যাহ্নভোজন	1 মাঝারি আপেল বা ১ কাপ আঙুর	107 97
সন্ধ্যা নাস্তা	একটি ছোট বাটি পপকর্নের সাথে সবুজ / কালো চা (মাখন ছাড়াই)	32
রাতের খাবার	বিকল্পগুলি বেকড ক্যাপসিকাম এবং আলু 1 কম ফ্যাটযুক্ত উদ্ভিজ্জ লাসাগনে পরিবেশন করছে বা 1 ভাজা শাকসবজি সঙ্গে বেকড সালমন এর পরিবেশন করা 1 কাপ মুরগির মাশরুম স্যুপ	243 282 397 150

ক্যালোরি: এই ডায়েট প্ল্যানটি আপনি নিরামিষ বা নিরামিষভোজী কিনা তার উপর নির্ভর করে 1200-1243 ক্যালোরি অফার করে।

যে কেউ কেটো খাবারের পরিকল্পনা, ডায়াবেটিস ডায়েট, বা কঠোরভাবে নিরামিষ খাবারের পরিকল্পনায় থাকুক না কেন, 1200-ক্যালোরি খাবারের পরিকল্পনা অনুসরণ করতে পারেন। তবে এই ক্যালোরি বাজেটের মধ্যে কোনও খাবারের পরিকল্পনা করার আগে সর্বদা আপনার পুষ্টিবিদের সাথে কথা বলুন।

1200-ক্যালোরি ডায়েটে কী খাওয়া উচিত

1200-ক্যালোরি ডায়েট পরিকল্পনার জন্য পুষ্টির প্রয়োজনীয়তা পূরণের জন্য খাবারের পরিমাণ এবং প্রকৃতি বিবেচনা করা উচিত careful আপনি যদি এক মাস বা 7 দিনের জন্য 1200-ক্যালোরি পরিকল্পনাটি অনুসরণ করতে চান তবে আপনাকে নিম্নলিখিত সাধারণ বিবেচনার সাথে বেসিক ডায়েট প্ল্যানটি পরিবর্তন করতে হবে।

• অন্যান্য খাবারের তুলনায় ক্যালরি এবং শর্করা কম এবং ফাইবার এবং ভিটামিনের পরিমাণ কম হওয়ায় বেশি ফলমূল এবং শাকসবজি গ্রহণ করুন Cons শাকসবজি, যেমন শসা, মাশরুম, গাজর, টমেটো, বিট, অ্যাস্পারাগাস, গোলমরিচ এবং শাকের শাক এবং ফল, যেমন কলা, বরই, চেরি, আঙ্গুর, আপেল এবং পীচগুলি স্বাস্থ্যকর বিকল্প।
• সাধারণের চেয়ে জটিল কার্বোহাইড্রেট চয়ন করুন। গোটা শস্যের রুটি এবং পাস্তা, ব্রান ইত্যাদি গ্রহণ করুন, এটি ধীরে ধীরে হজম হওয়ার সাথে সাথে আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ রাখবে এবং কম গ্লাইসেমিক সূচক (3) রয়েছে।
• পাতলা টিস্যু বজায় রাখতে এবং মেদ পোড়াতে খুব ভাল পরিমাণে প্রোটিন গ্রহণ অত্যন্ত প্রয়োজনীয়। এটি তৃপ্তি বৃদ্ধি করে এবং থার্মোজিনেসিসকে প্ররোচিত করে যা আরও বেশি শক্তি ব্যয়কে প্রচার করে (4) মসুর ডাল, মটরশুটি, সয়া, মাশরুম, তোফু, মাছ, টার্কি, মুরগির স্তন এবং গরুর মাংসের পাতলা কাটা গ্রহণ করুন।
• তৃপ্তি বাড়াতে এবং ক্ষুধা যন্ত্রণা নিয়ন্ত্রণ করার জন্য দই গ্রানোলা বাটি, ভাজা চিনাবাদাম এবং বেকড শিমের মতো উচ্চ-প্রোটিন স্ন্যাকস গ্রহণ করুন 5
• 1200 ক্যালোরির মধ্যে স্বাস্থ্যকর প্রোটিন সমৃদ্ধ প্রাতঃরাশ গ্রহণ তৃপ্তি উন্নত করার, অস্বাস্থ্যকর স্ন্যাকসে বিং কমাতে এবং বিপাকীয় হারের ডায়েটে উন্নতি করার কার্যকর উপায় (6)।

1200-ক্যালোরি ডায়েটে কী খাবেন না

আপনি 1200-ক্যালোরি ডায়েটে থাকাকালীন আপনার যে খাবারগুলি এড়ানো উচিত সেগুলির তালিকা এখানে।

• সাধারণ কার্বোহাইড্রেটগুলির গ্রহণ এড়িয়ে বা সীমাবদ্ধ করুন কারণ এগুলি খুব কম পুষ্টিগুণ সরবরাহ করে এবং দ্রুত হজম হয়, যা আপনাকে অল্প সময়ের পরে ক্ষুধার্ত করে তুলবে। ক্যান্ডি, সোডা, চিনি, সাদা ভাত, সাদা পাস্তা, সাদা রুটি, মিষ্টি সিরাপ, প্রাতঃরাশের সিরিয়াল, মিষ্টি এবং প্যাস্ট্রিগুলিতে সহজ শর্করা থাকে contain
• ভাজা খাবার যেমন ভাজা মুরগী, গভীর ভাজা খাবার এবং আলুর ভাজা খাওয়া থেকে বিরত থাকুন।
• এরিটেড এবং কৃত্রিমভাবে মিষ্টিযুক্ত পানীয়গুলি এড়িয়ে চলুন। প্যাকেজযুক্ত ফলের রসগুলিতে অ্যাডিটিভস এবং কৃত্রিম মিষ্টি থাকে যা আপনার ওজন বাড়িয়ে তুলবে।
• আপনি 1200-ক্যালোরি ডায়েট পরিকল্পনার সময় অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন। অ্যালকোহল চিনিতে ভেঙে যায়, যা সহজেই রক্তে মিশে যায় এবং রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়ায়।

1200 ক্যালরি ডায়েট রেসিপি

ব্রোকলি এবং মসুরের স্যুপ

শাটারস্টক

তুমি কি চাও

• 1 কাপ ব্রকলি ফ্লোরেটস
• ১/২ কাপ হলুদ মসুর ডাল
• 1/4 পেঁয়াজ
• টমেটো ১/২
• 1 রসুন লবঙ্গ
• ১/৪ কাপ কমলার রস
• 1 ছোট ছোট সবুজ মরিচ
• ১ চা চামচ জিরা
• 1 টেবিল চামচ রাইস ব্র্যান অয়েল
• লবণ

কিভাবে তৈরী করতে হবে

1. হলুদ মসুর ধুয়ে একপাশে রেখে দিন।
2. পেঁয়াজ, রসুন, টমেটো এবং মরিচ কেটে নিন।
3. ব্রোকলির ফুলগুলি ডাইস করুন।
4. একটি স্যুপ পটে তেল গরম করুন এবং প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য জিরা ভাজুন।
5. রসুনটি সোনালি বাদামী না হওয়া পর্যন্ত ভাজুন।
6. পেঁয়াজ যুক্ত করুন এবং তন্দ্রাচ্ছন্ন হওয়া পর্যন্ত ভাজুন।
7. ব্রকলি ফ্লোরেটস এবং টমেটো যুক্ত করুন। প্রায় এক মিনিট ভাজুন।
8. কাটা সবুজ মরিচ যোগ করুন এবং প্রায় 15 সেকেন্ডের জন্য ভাজুন।
9. ধুয়ে দেওয়া মসুর ডাল, এক চিমটি লবণ এবং এক কাপ জল যোগ করুন।
10. মসুর ডাল এবং ব্রোকলির ফুলগুলি সঠিকভাবে রান্না না হওয়া পর্যন্ত রান্না হতে দিন।
11. কমলার রস যোগ করুন এবং একটি নিমজ্জন মিশ্রণকারী ব্যবহার করুন এবং একটি ঘন স্যুপ তৈরির জন্য সমস্ত উপাদান মিশ্রণ করুন।

অনুশীলনের ভূমিকা

আপনি যখন এই ডায়েটটি অনুসরণ করেন তখন কোনও নির্দিষ্ট অনুশীলনের পরামর্শ দেওয়া হয় না। যাইহোক, ডায়েটরা সচেতন হওয়া উচিত যে ওজন হ্রাস বজায় রাখতে এবং সামগ্রিক সুস্বাস্থ্যের জন্য নিয়মিত অনুশীলন করা জরুরী। জিমে কাজ করা, দ্রুত হাঁটাচলা করা, বা প্রতিদিন ভিত্তিতে এক ঘন্টার জন্য যোগ অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

ফিট এবং সুস্থ থাকার জন্য আপনার জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলিও করা দরকার। আপনি যদি 1200-ক্যালোরি ডায়েটে থাকেন তবে নিম্নলিখিত বিষয়গুলি মনে রাখবেন।

লাইফস্টাইল পরিবর্তন

• আপনার অংশ নিয়ন্ত্রণ করুন । আপনার প্লেটটি 50% নন-স্টার্চি শাকসব্জী এবং ফল, 25% পাতলা প্রোটিন এবং 25% পুরো শস্য দিয়ে পূর্ণ করুন।
• প্রতিদিন কমপক্ষে 7 ঘন্টা ঘুমানো ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে (7)
• মেডিটেশন এবং গভীর শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করে আপনার চাপ পরিচালনা করার চেষ্টা করুন।

1200-ক্যালোরি ডায়েট বিভিন্ন কারণে উপকারী হিসাবে প্রমাণিত, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হ'ল ওজন হ্রাস। নীচে তালিকাভুক্ত কয়েকটি সুবিধা রয়েছে।

1200-ক্যালোরি ডায়েটের সুবিধা

• আপনার গ্রহণযোগ্য খাবারের ধরণের কোনও বিধিনিষেধ না থাকায় এটি অনুসরণ করা সহজ এবং সহজ। নির্দিষ্ট ডায়েটরি উদ্বেগের সাথে এটি সহজেই খাপ খাইয়ে নেওয়া যেতে পারে।
• এটি ওজন হ্রাস করার সময় ফলন দেয় কারণ এটি আপনার ব্যয় চেয়ে কম ক্যালোরি গ্রহণের দিকে মনোনিবেশ করে। ক্যালোরি হ্রাস শরীরকে যা প্রয়োজন তার চেয়ে কম জ্বালানী সরবরাহ করে, এর ফলে ওজন হ্রাস পায়।
• এই ডায়েটটি বিভিন্ন মেনু এবং খাওয়ার পরিকল্পনাগুলির সাথে বিভিন্ন ধরণের পছন্দ সরবরাহ করে যা বিভিন্ন খাদ্যাভাস, পুষ্টির চাহিদা এবং রান্নার শৈলীর সাথে খাপ খায়।
• এটি ব্যয়বহুল। আপনার যা দরকার তা হ'ল একটি ক্যালোরি গণনা সরঞ্জাম, যা অনলাইনে বিনামূল্যে পাওয়া যাবে।
• ওজন হ্রাস করার জন্য বেশিরভাগ ডায়েটারদের প্রয়োজনীয় স্তরে ক্যালরি হ্রাস করার সময় এটি পর্যাপ্ত পরিমাণে পুষ্টি গ্রহণ করে।
• এই ডায়েট পরিকল্পনাটি পুষ্টিবিদ এবং স্বাস্থ্য পেশাদারদের ওজন হ্রাসের জন্য অন্যান্য ডায়েট পরিকল্পনাগুলি বিকাশের একটি ভিত্তি সরবরাহ করেছে।

সমস্ত ধরণের ডায়েটে কিছু নির্দিষ্ট ঘাটতি রয়েছে এবং 1200-ক্যালোরি ডায়েট ব্যতিক্রম নয়। যদিও অনেক লোক এটিকে কার্যকর মনে করতে পারে, তার অর্থ এই নয় যে এই ডায়েটটি প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত।

1200-ক্যালোরি ডায়েটের ত্রুটি

• ক্যালোরি হ্রাস এছাড়াও কিছু গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি কমাতে হতে পারে। তাই পুষ্টির ঘাটতি রোধে ডায়েটের সতর্ক পরিকল্পনা করা দরকার।
• ক্যালোরি গণনা এবং খাদ্য পরিমাপ এই ডায়েটে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি মেনু বা সহায়ক ডায়েট প্ল্যান ব্যবহার করে করা যেতে পারে যা অতিরিক্ত প্রয়োজন।
• ক্ষুধা এবং ক্লান্তি এই ডায়েটের সর্বাধিক বিশিষ্ট পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া।
• এই ডায়েট না