ওজন হ্রাস জন্য 13 সেরা স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ সিরিয়াল

সকাল সবসময় ছুটে যায়। এবং সে কারণেই সিরিয়ালগুলি দ্রুত এবং ভর্তি প্রাতঃরাশের জন্য সেরা বিকল্পগুলির মধ্যে একটি। তবে আপনি যদি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন তবে উচ্চ ক্যালরিযুক্ত এবং চিনিযুক্ত লোডযুক্ত প্রাতঃরাশ আপনার জন্য আদর্শ নাও হতে পারে। তবে, সাবধানে 10 গ্রাম কম চিনি এবং কমপক্ষে 3 গ্রাম ফাইবারযুক্ত সিরিয়ালগুলি বেছে নিয়ে এবং 1-2 টি পরিবেশন করে, আপনি অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ করবেন না (1)। উচ্চ ফাইবারের সামগ্রী আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য তৃপ্ত রাখবে এবং আপনার কোলনকেও পরিষ্কার করবে (2), (3)। এই নিবন্ধটি তাদের পুষ্টির তথ্য এবং সেগুলি গ্রহণের উপায়গুলির সাথে ওজন হ্রাসের জন্য 13 সেরা সিরিয়াল তালিকাভুক্ত করে। এটা দেখ.

টিপ: কমপক্ষে দুই ঘন্টা তৃপ্ত থাকা এবং দুধের সমস্ত পুষ্টিকর সুবিধা পেতে সম্পূর্ণ ফ্যাটযুক্ত দুধ ব্যবহার করুন।

ওজন কমানোর জন্য 13 সেরা প্রাতঃরাশের সিরিয়াল

1. কেলোগের সমস্ত-ব্রান

আমাজন কিনুন

পরিবেশন আকার: ¾ কাপ

ক্যালোরি	কার্বস (ছ)	প্রোটিন (ছ)	ফাইবার (ছ)	চিনি (ছ)	ফ্যাট	স্যাচুরেটেড ফ্যাট (ছ)
90	15	ঘ	৫	৫	0.5	0

কেলোগের অল-ব্রান হ'ল একটি গমের ব্রান প্রাতঃরাশ যাতে ফাইবার এবং প্রোটিন বেশি এবং ক্যালোরি এবং চিনির পরিমাণ কম। এটি আপনার কোলোনকে উচ্চ ফাইবারযুক্ত সামগ্রীর কারণে পরিষ্কার করতে সহায়তা করে। এটি আয়রন, ভিটামিন এ এবং সি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির মতো প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলির সাথেও সুরক্ষিত। যদি পরিবেশন আকারটি আপনার পক্ষে পর্যাপ্ত না হয় তবে কলা কয়েক স্লাইস এবং কয়েকটি সূর্যমুখী বীজ যোগ করুন যাতে এটি ভরাট হয় এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাটগুলির একটি ডোজ পান।

একই পণ্য:

#	পূর্বরূপ	পণ্য	রেটিং	দাম
ঘ		কেলোগের সমস্ত ব্রান, মূল, 18.3 আউন্স বক্স (প্যাক অফ 2)	এখনও কোনও রেটিং নেই	। 19.60	আমাজনে কিনুন
ঘ		কেলোগের অল-ব্রান কুঁড়ি সিরিয়াল, 1050g / 2.53 পাউন্ড Canada কানাডা থেকে আমদানি করা}	এখনও কোনও রেটিং নেই	.4 24.49	আমাজনে কিনুন
ঘ		কেলোগের অল-ব্রান, প্রাতঃরাশের সিরিয়াল, আসল গমের ব্রান, ফাইবারের উত্স উত্স, একক পরিবেশন,…	এখনও কোনও রেটিং নেই	.5 36.54	আমাজনে কিনুন

2. জেনারেল মিলস কিএক্স

আমাজন কিনুন

পরিবেশন আকার: 3/4 কাপ

ক্যালোরি	কার্বস (ছ)	প্রোটিন (ছ)	ফাইবার (ছ)	চিনি (ছ)	ফ্যাট	স্যাচুরেটেড ফ্যাট (ছ)
88	20	1.6	২.৫	২.৫	ঘ	0

জেনারেল মিলস কিএক্স হ'ল একটি গোটা শস্যের কর্ন টোস্টেড এবং ফুঁফানো ঠান্ডা সিরিয়াল, যা প্রথম 1937 সালে প্রবর্তিত হয়েছিল energy ঠান্ডা দুধ, কয়েক কলা কলা, কয়েক বেরি এবং কিছু সূর্যমুখী বীজ যোগ করুন - এবং একটি ভাল, পুষ্টিকর প্রাতঃরাশ প্রস্তুত! ভিটামিন সি এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট যোগ করতে কয়েকটি অর্ধেক স্ট্রবেরি এবং পেপিটাস যুক্ত করুন।

একই পণ্য:

#	পূর্বরূপ	পণ্য	রেটিং	দাম
ঘ		জেনারেল মিলস কিক্স 12 ওজ। 4 বাক্স	এখনও কোনও রেটিং নেই	.1 27.15	আমাজনে কিনুন
ঘ		জেনারেল মিলস কিক ক্রিস্পি কর্ন পাফস কোনও কৃত্রিম গন্ধ নয় 12 ওজে। পিকে অফ 3।	এখনও কোনও রেটিং নেই	.5 17.51	আমাজনে কিনুন
ঘ		জেনারেল মিলস কিক্স সিরিয়াল ক্রিস্পি কর্ন পাফস, বোল পাক, 0.63 আউন্স - প্রতি কেস 96।	এখনও কোনও রেটিং নেই	। 86.73	আমাজনে কিনুন

3. জেনারেল মিলস ফাইবার ওয়ান

আমাজন কিনুন

পরিবেশন আকার: 1/2 কাপ

ক্যালোরি	কার্বস (ছ)	প্রোটিন (ছ)	ফাইবার (ছ)	চিনি (ছ)	ফ্যাট	স্যাচুরেটেড ফ্যাট (ছ)
60	25	ঘ	19	0	ঘ	0

জেনারেল মিলস ফাইবার ওয়ান পুরো শস্য গম, কর্ন ব্রান, গুয়ার ছানা এবং পরিবর্তিত গমের মাড় দিয়ে তৈরি এবং এটি ক্যালসিয়াম, আয়রন, দস্তা, ভিটামিন এ এবং সি এবং বি ভিটামিন দ্বারা সুরক্ষিত। এটি ফাইবারের দৈনিক মানের প্রায় 57% পরিবেশন করে এবং তাই আপনার অন্ত্রকে পরিষ্কার রাখতে এবং আপনার তৃপ্তির মাত্রা উন্নত করার জন্য এটি দুর্দান্ত খাবার।

একই পণ্য:

#	পূর্বরূপ	পণ্য	রেটিং	দাম
ঘ		ফাইবার ওয়ান সিরিয়াল	এখনও কোনও রেটিং নেই	। 32.90	আমাজনে কিনুন
ঘ		জেনারেল মিলস ফাইবার ওয়ান সিরিয়াল, মধু ক্লাস্টারের, 14.25 ওজেড	এখনও কোনও রেটিং নেই	50 10.50	আমাজনে কিনুন
ঘ		ফাইবার ওয়ান সিরিয়াল আসল ব্রান 19.6 ওজ (10016000157627)	এখনও কোনও রেটিং নেই	$ 10.93	আমাজনে কিনুন

৪. কাটা গমের চামচ আকারের Wheat'n ব্রান পোস্ট করুন

আমাজন কিনুন

পরিবেশন আকার: 1 ¼ কাপ

ক্যালোরি	কার্বস (ছ)	প্রোটিন (ছ)	ফাইবার (ছ)	চিনি (ছ)	ফ্যাট	স্যাচুরেটেড ফ্যাট (ছ)
210	48	।	9	0	ঘ	0

এই সিরিয়ালটি পুরো শস্য গম এবং গমের ব্রান দিয়ে তৈরি। উচ্চতা, ওজন, বয়স এবং ক্রিয়াকলাপ হিসাবে সিরিয়ালগুলির উচ্চতর প্রয়োজনীয়তার সাথে এটি উপযুক্ত। এই সিরিয়ালটি ফাইবার এবং প্রোটিন দ্বারা লোড এবং লোহা, ম্যাগনেসিয়াম, দস্তা এবং তামা দিয়ে সুরক্ষিত। এটিতে কোনও স্যাচুরেটেড ফ্যাট নেই। কাঁচা গোটা দুধ এবং কয়েকটি বেরি যুক্ত করুন এবং ওজন বাড়ার ঝুঁকি ছাড়াই এই খাস্তা নাস্তার বাটিটি উপভোগ করুন।

একই পণ্য:

#	পূর্বরূপ	পণ্য	রেটিং	দাম
ঘ		প্যাক অফ 3 - পোস্ট শেরেডড গমের চামচ সাইজের Wheat'n ব্রান সিরিয়াল 18 ওজ। বাক্স	এখনও কোনও রেটিং নেই	.4 16.49	আমাজনে কিনুন
ঘ		কাটা গমের আসল সিরিয়াল পোস্ট করুন, চিনি বা লবণ যুক্ত নয়, 15-আউন্স বক্স (4 এর প্যাক)	এখনও কোনও রেটিং নেই	। 18.99	আমাজনে কিনুন
ঘ		পোস্ট চামচ আকার কাটা গম সিরিয়াল, 16.4 আউন্স - 6 কেস প্রতি।	এখনও কোনও রেটিং নেই	। 48.20	আমাজনে কিনুন

5. ক্রিসি ব্রাউন রাইস এর আগে

আমাজন কিনুন

পরিবেশন আকার: 1 কাপ

ক্যালোরি	কার্বস (ছ)	প্রোটিন (ছ)	ফাইবার (ছ)	চিনি (ছ)	ফ্যাট	স্যাচুরেটেড ফ্যাট (ছ)
110	25	ঘ	ঘ	ঘ	0	0

চালের ক্রিস্পিজ কে না ভালোবাসে! EreWon একটি স্বাস্থ্যকর সংস্করণ নিয়ে এসেছেন যা প্রাতঃরাশের জন্য গ্রাস করা যায়। এই ফুঁপানো খাস্তা সিরিয়াল জৈব বাদামী চাল, গ্লুটেন মুক্ত জৈব বাদামী রাইস সিরাপ এবং সামুদ্রিক লবণ দিয়ে তৈরি করা হয়। এটি দই বা দুধ এবং কয়েকটি বেরি এবং বাদামের সাথে উপভোগ করা যায় এটি একটি ভাল লো ক্যাল নাস্তা।

একই পণ্য:

#	পূর্বরূপ	পণ্য	রেটিং	দাম
ঘ		বারবারার জৈব ব্রাউন রাইস ক্রিসপস সিরিয়াল, আঠালো ফ্রি, ভেগান, 10 ওজ বক্স (6 এর প্যাক)	এখনও কোনও রেটিং নেই	। 58.72	আমাজনে কিনুন
ঘ		বার্বারার বেকারি ব্রাউন রাইস ক্রিসপস সিরিয়াল 10 ওজ। (Of টি প্যাক)	এখনও কোনও রেটিং নেই	.8 32.88	আমাজনে কিনুন
ঘ		প্রকৃতির পথ চালের পাফস সিরিয়াল, স্বাস্থ্যকর, জৈবিক, আঠালো-মুক্ত, স্বল্প-চিনি, 6 আউন্স ব্যাগ (প্যাকের…	এখনও কোনও রেটিং নেই	.6 19.64	আমাজনে কিনুন

6. কেলোগের কামড়ের আকারটি নিখরচায় মিনি-গম ats

আমাজন কিনুন

পরিবেশন আকার: 30 টুকরা

ক্যালোরি	কার্বস (ছ)	প্রোটিন (ছ)	ফাইবার (ছ)	চিনি (ছ)	ফ্যাট	স্যাচুরেটেড ফ্যাট (ছ)
190	45	।	8	0	ঘ	0

এটি পুরো শস্য গম দিয়ে তৈরি এবং হ্রাস করা আয়রন, ভিটামিন বি 1, বি 6, বি 2, এবং বি 12, ফলিক অ্যাসিড এবং জিঙ্ক অক্সাইড দিয়ে সুরক্ষিত। এই উচ্চ ফাইবার, কম-ক্যাল, এবং উচ্চ প্রোটিন প্রাতঃরাশ আপনার দিন শুরু করার জন্য উপযুক্ত। আরও কাটা আপেল, চিয়া বীজ এবং একটি কাটা খেজুর আরও সুস্বাদু করতে যোগ করুন।

7. প্রকৃতির পাথ জৈব স্মার্ট ব্র্যান

আমাজন কিনুন

পরিবেশন আকার: ¾ কাপ

ক্যালোরি	কার্বস (ছ)	প্রোটিন (ছ)	ফাইবার (ছ)	চিনি (ছ)	ফ্যাট	স্যাচুরেটেড ফ্যাট (ছ)
110	32	ঘ	17	8	ঘ	0

প্রকৃতির পাথ জৈবিক স্মার্ট ব্রান একটি ভেজান-বান্ধব স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের সিরিয়াল। এটি গমের তুষ, ওট ফাইবার, বার্লি মল্ট এক্সট্র্যাক্ট, সাইকেলিয়াম বীজ কুঁচি, পুরো ওট ময়দা, বেত চিনি এবং সামুদ্রিক লবণ দিয়ে তৈরি। এতে ডায়েটারি ফাইবার বেশি থাকে। একটি গরম খাবারের জন্য গরম বা ঠান্ডা পূর্ণ ফ্যাটযুক্ত দুধ এবং কয়েকটি সূর্যমুখী বীজের সাথে এই সিরিয়ালটি রাখুন যা পরের দুই ঘন্টা আপনাকে পরিপূর্ণ রাখবে।

8. কাশি GoLean

আমাজন কিনুন

পরিবেশন আকার: 1 ¼ কাপ

ক্যালোরি	কার্বস (ছ)	প্রোটিন (ছ)	ফাইবার (ছ)	চিনি (ছ)	ফ্যাট	স্যাচুরেটেড ফ্যাট (ছ)
180	40	12	13	8	ঘ	0

কাশি গোলিয়ান হল একটি স্বাদযুক্ত এবং স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ সিরিয় যা কড়া বাদামি চাল, শক্ত লাল গম, ওট, বেকউইট, তিলের বীজ, মধু, বার্লি, বেতের শরবত, গমের ব্রান, ওট ফাইবার, তিলের আটা এবং কর্ন ব্রান দিয়ে তৈরি। এই সিরিয়ালটিতে আয়রন, ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামও লোড হয়। আপনার দিন শুরু করার আগে একটি সুস্বাদু প্রাতঃরাশের জন্য কিছু ঠান্ডা দুধ, কয়েকটি হ্যাজেলনাট এবং পিসের কয়েকটি টুকরো যোগ করুন।

9. কোয়েরার ইনস্ট্যান্ট ওটমিল লোয়ার সুগার ম্যাপেল এবং ব্রাউন সুগার

আমাজন কিনুন

পরিবেশন আকার: 1 প্যাকেট (প্যাকটিতে 10 প্যাকেট রয়েছে)

ক্যালোরি	কার্বস (ছ)	প্রোটিন (ছ)	ফাইবার (ছ)	চিনি (ছ)	ফ্যাট	স্যাচুরেটেড ফ্যাট (ছ)
120	24	ঘ	ঘ	ঘ	ঘ	0

লো চিনির ওটমিলটি "শব্দ" করতে পারে তবে ব্র্যান্ডের মতে, কোকার তাত্ক্ষণিক ওটমিল, লোয়ার সুগার, ম্যাপেল এবং ব্রাউন সুগার সিরিয়ালগুলির একটি সুস্বাদু এবং পরিপূর্ণ বাটি। এবং ম্যাপেল সিরাপ এবং ব্রাউন চিনি ক্যালরির পরিমাণ বাড়িয়ে না দিয়ে স্বাদ বাড়াতে সহায়তা করে। এটি মূলত পুরো শস্য রোলড ওট দিয়ে তৈরি এবং ক্যালসিয়াম, আয়রন এবং ভিটামিনের একটি ভাল উত্স। সকালে একটি মুখরোচক নাস্তা উপভোগ করতে শীতল বাদামের দুধ বা পুরো গরুর দুধের সাথে কয়েকটি ব্লুবেরিতে টস করুন।

10. কাশী 7 পুরো শস্য নুগেটস

আমাজন কিনুন

পরিবেশন আকার: ½ কাপ

ক্যালোরি	কার্বস (ছ)	প্রোটিন (ছ)	ফাইবার (ছ)	চিনি (ছ)	ফ্যাট	স্যাচুরেটেড ফ্যাট (ছ)
210	47	7	7	ঘ	১.৫	0

এই ক্রাঞ্চি নগেটগুলি তিলের বীজ, পুরো গমের ময়দা, ওটস, বেকউইট, বার্লি, রাই এবং শক্ত লাল গম দিয়ে তৈরি। এগুলি আয়রন, ম্যাগনেসিয়াম, ডায়েটারি ফাইবার এবং প্রোটিনের উত্স sources এই সিরিয়াল আপনার ক্ষুধা জাগিয়ে তোলে উপসাগরে, অন্ত্রের গতিবিধি সমর্থন করে এবং শরীরের মেদ কমাতে সহায়তা করে। কিছুটা ঠাণ্ডা বা গরম দুধ যোগ করুন, কাটা খেজুরের টস, এক চামচ চিনাবাদাম মাখন এবং গজি বেরি দিন। আপনার স্বাস্থ্যকর এবং মুখরোচক নাস্তা প্রস্তুত!

১১. ব্রান ফ্লেক্স পোস্ট করুন

কোন পণ্য পাওয়া যায় নি।

পরিবেশন আকার: ¾ কাপ

ক্যালোরি	কার্বস (ছ)	প্রোটিন (ছ)	ফাইবার (ছ)	চিনি (ছ)	ফ্যাট	স্যাচুরেটেড ফ্যাট (ছ)
100	24	ঘ	৫	৫	0.5	0

পোস্ট ব্রান ফ্লেক্সগুলি পুরো শস্য গম, গমের ভুষি, গমের ময়দা, মাল্টেড বার্লি ময়দা দিয়ে তৈরি। এগুলি হ্রাস করা আয়রন, জিংক অক্সাইড, ভিটামিন বি 6, বি 1, বি 12, বি 2, এবং ডি দিয়ে বোঝাই করা হয় এই সিরিয়ালের ভাল কার্বগুলি আপনাকে সকালে খুব প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহ করে এবং আপনাকে এক থেকে দুই ঘন্টা পরিপূর্ণ রাখে। একটি সুস্বাদু প্রাতঃরাশের বাটি তৈরিতে হিমায়িত ফল এবং দই যোগ করুন। আপনি ঠান্ডা দুধ, আধা চা চামচ গা dark় চকোলেট এবং কয়েকটি হিমায়িত বেরি এবং কাজ বা স্কুলে যাওয়ার জন্য এটি ব্লিট করতে পারেন।

12. জেনারেল মিলস হুইটিস

আমাজন কিনুন

পরিবেশন আকার: ¾ কাপ

ক্যালোরি	কার্বস (ছ)	প্রোটিন (ছ)	ফাইবার (ছ)	চিনি (ছ)	ফ্যাট	স্যাচুরেটেড ফ্যাট (ছ)
100	23	ঘ	ঘ	ঘ	0.5	0

জেনারেল মিলস হুইটিসগুলি টোস্টেড গম ফ্লাকগুলি যা আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করতে এবং চর্বি একত্রিত করতে সহায়তা করে। এগুলি প্রধানত পুরো শস্য গম দিয়ে তৈরি হয় এবং এতে ভিটামিন ই, সি, এ, বি 12, বি 6, বি 2, ডি 3, ক্যালসিয়াম কার্বনেট, আয়রন এবং দস্তা থাকে। একটি স্বাস্থ্যকর এবং দ্রুত প্রাতঃরাশের জন্য ঠান্ডা দুধ, কিছু কলার টুকরোগুলি এবং এক চা চামচ গ্রাউন্ড ফ্ল্যাক্স বীজ যুক্ত করুন।

13. কেলোগের বিশেষ কে রেড বেরি

আমাজন কিনুন

পরিবেশন আকার: 1 কাপ

ক্যালোরি	কার্বস (ছ)	প্রোটিন (ছ)	ফাইবার (ছ)	চিনি (ছ)	ফ্যাট	স্যাচুরেটেড ফ্যাট (ছ)
110	27	ঘ	ঘ	9	0	0

যদি আপনি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন তবে নাস্তা এবং মধ্যাহ্নভোজন বা রাতের খাবারের জন্য কেলোগের স্পেশাল কে অন্যতম সেরা সিরিয়াল হিসাবে বিবেচিত হয়। রেড বেরিগুলির স্বাদটি মুখরোচক স্বাদযুক্ত এবং আপনার ডায়েটে যাওয়ার মতো অনুভূতি হয় না। এটি পুরো শস্য গম, চাল, গমের ভুষি, দ্রবণীয় গম ফাইবার এবং ব্রাউন চিনির সিরাপ দিয়ে তৈরি। এছাড়াও, এটি ভিটামিন সি, বি 1, বি 2, বি 12, এবং ডি 3, এবং আয়রনের একটি দুর্দান্ত উত্স। একটি শুকনো ডুমুর, অর্ধেক আপেলের টুকরো এবং এক চিমটি দারুচিনি যোগ করুন একটি সুস্বাদু এবং ভরা নাস্তা করতে।

এই 13 টি সেরা প্রাতঃরাশ সিরিয়াল যা আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে। তবে, কেবলমাত্র এই সিরিয়ালগুলি গ্রাস করার জন্য আপনি আটকে থাকতে পারেন না। এখানে আরও কয়েকটি সিরিয়াল রয়েছে যা ওজন হ্রাস প্রচার এবং ওজন বৃদ্ধি রোধ করতে পরিচিত।

ওজন কমাতে সাহায্য করে এমন সিরিয়ালগুলি

• মুসেলি
• গমের ফ্লেক্স
• ওটস
• যবের ভুসি
• গমের ভুসি
• ঘরে তৈরি গ্রানোলা

বন্ধ করতে, প্রাতঃরাশ হ'ল দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার। আপনি যদি কয়েক পাউন্ড চালাবার বিষয়ে সিরিয়াস হন তবে এড়িয়ে যাওয়া প্রশ্নের বাইরে নয়। আপনার দিনটি লাফিয়ে শুরু করতে, শক্তিশালী থাকতে এবং অযাচিত ফ্লাবটি হারাতে আপনার কম চিনি এবং উচ্চ ফাইবার প্রাতঃরাশের সিরিয়ালে ফল, বাদাম, বীজ এবং পুরো দুধ যুক্ত করুন। আজ আপনার স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের সিরিয়ালটির প্যাকটি পান! যত্ন নিবেন!