1300 ক্যালোরি ডায়েট

1300 ক্যালোরি ডায়েটে ওজন হ্রাস করার জন্য আপনার ন্যূনতম ক্যালোরির প্রয়োজনীয়তা থেকে ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করা জড়িত। এটি ফ্যাড ডায়েট নয়। এটি কেবলমাত্র সীমিত ক্যালোরি বাজেটের মধ্যে সমস্ত পুষ্টির ভারসাম্য জড়িত। 1300 ক্যালোরি খাবার পরিকল্পনা লক্ষ্যযুক্ত ফ্যাট হারাতে শর্টকাট পদ্ধতি নয়। হালকা প্রসারিত এবং যোগের সাথে মিলিত হলে, আপনার শরীরে সুর দেওয়ার জন্য এটি একটি ভাল পদ্ধতির।

তবে একাধিক সমীক্ষা অনুসারে, হঠাৎ ক্যালোরির সীমাবদ্ধতা বা খাদ্য গ্রহণের সীমাবদ্ধতা আপনার বিপাকীয় হারকে প্রভাবিত করতে পারে এবং আপনি ডায়েট ছেড়ে যাওয়ার পরে আপনার হ্রাস করা ওজন ফিরে পেতে পারে (1)। সুতরাং, আপনার ডায়েটে ছোট পরিবর্তনগুলি শুরু করে দীর্ঘমেয়াদী ওজন হ্রাস নিশ্চিত করার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা গ্রহণ করুন।

এটি একটি নমুনা ডায়েট প্ল্যান যা আপনাকে সীমিত ক্যালোরি বাজেটের মধ্যে কী নিতে পারে তা দেখায়। এই পরিকল্পনাটি ব্যক্তির বয়স, ক্রিয়াকলাপের স্তর এবং চিকিত্সা শর্ত অনুসারে পরিবর্তিত হতে পারে। সুতরাং, কাস্টমাইজড ডায়েট প্ল্যান পেতে আপনার পুষ্টিবিদের সাথে কথা বলুন।

একটি নমুনা 1300 ক্যালোরি ডায়েট পরিকল্পনা

খাবার	কি খেতে	ক্যালোরি
ভোর সকাল (6:30 - 7:30 am)	1 কাপ জল 1 চা চামচ অ্যাপল সিডার ভিনেগার সহ	ঘ
প্রাতঃরাশ (8:15 - 8:45 am)	1 কাপ উদ্ভিজ্জ কুইনোয়া + 1 কাপ স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দুধ + 3 বাদাম	431
মাঝ সকাল (সকাল সাড়ে দশটায়)	1 মাঝারি পুরো আপেল	107
মধ্যাহ্নভোজন (12:30 - 1:30 pm)	কিডনি মটরশুটি, তুলসী, জুচিনি, চেরি টমেটো এবং হালকা ড্রেসিং + গ্রিলড সালমন সহ লেটুস সালাদ	399
সন্ধ্যা নাস্তা (4: 00-4: 30 pm)	1 কাপ গ্রিন টি	0
রাতের খাবার (7:00 - 7:30 pm)	অ্যাভোকাডো, টফু এবং তরমুজ সালাদ +1 ছোট টুকরো গা dark় চকোলেট (৮০% বা তার বেশি কোকো)	382.4

মোট ক্যালোরি - 1320 মোট কার্বস - 132.5 মোট প্রোটিন - 36.5 মোট ফ্যাট - 40.1

এখানে বিকল্পগুলির একটি তালিকা রয়েছে যা আপনি চিকিত্সা খাওয়ার বা উপরের চার্টে উল্লিখিত যে কোনও একটি খাবারের অ্যালার্জি কিনা তা পরীক্ষা করে দেখতে পারেন।

প্রতিস্থাপন

• আপেল সিডার ভিনেগার - চুনের রস
• কুইনোয়া - সুজি
• স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দুধ - সয়া দুধ
• আপেল রস - নাশপাতি রস
• মাশরুম - ডিম
• কিডনি মটরশুটি - কালো চোখের মটর
• তুলসী - ছাইভ
• ঝুচিনি - শসা
• চেরি টমেটো - কালো জলপাই
• লেটুস - চাইনিজ বাঁধাকপি
• নারকেল জল - তরমুজের রস
• সেলারি - বিটরুট
• বালসমিক ভিনেগার - চুনের রস
• অ্যাভোকাডো - ছায়োট স্কোয়াশ
• তোফু - কুটির পনির
• তরমুজ - কস্তুরী
• গাark় চকোলেট - স্বল্প ফ্যাট হিমায়িত দই

1300 ক্যালোরি ডায়েটের জন্য স্বাস্থ্যকর শপিংয়ের তালিকা

যে কোনও ডায়েট প্ল্যান অনুসরণ করতে, কোনও ঝামেলা এড়াতে আপনার এক সপ্তাহ আগে আপনার শপিং তালিকাটি পরিকল্পনা করতে হবে। সমস্ত খাদ্য গ্রুপ থেকে স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি অন্তর্ভুক্ত করার লক্ষ্য আপনার উচিত।

• পুরো শস্যের সিরিয়াল এবং পুরো শস্যের রুটি এবং পাস্তা জাতীয় খাবারগুলি চয়ন করুন।
• পুরো বীজযুক্ত মটরশুটি এবং লাল কিডনি বিন, লিমা মটরশুটি, কালো মটরশুটি এবং বিভিন্ন ধরণের মসুর জাতীয় লেবু সংগ্রহ করুন।
• স্বাস্থ্যকর বাদাম এবং বীজ বেছে নিন।
• রঙিন মৌসুমী শাকসব্জী অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন। স্যালাডের জন্য কিছু তাজা শাক-সবজি বেছে নিন।
• ফলের রসগুলিতে পুরো ফল বেছে নিন।
• কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধ এবং দুগ্ধজাত পণ্যের জন্য যান।
• আপনি যদি নিরামিষভোজী হন তবে মাংস এবং মাছের পাতলা কাটা কাটা বেছে নিন।
• এই মিষ্টি অভিলাষগুলি পূরণ করতে, কিছু গা dark় চকোলেট নিন (এতে 80% কোকো রয়েছে)।

1300 ক্যালোরি ডায়েট গাইডলাইনস

• আপনার ওজন হ্রাস অনেকগুলি কারণ যেমন বয়স, বর্তমান ওজন, চিকিত্সার ইতিহাস, জিনস, জীবনযাত্রা, জলের গ্রহণ ইত্যাদি উপর নির্ভর করে এই ত্রুটিটি হারাতে ১-২ সপ্তাহ লাগতে পারে। কৌশলটি হ'ল যদি আপনি এক সপ্তাহে ওজন না কমিয়ে থাকেন তবে আতঙ্কিত হবেন না।
• আপনার লক্ষ্যগুলি একটি জার্নালে লিখুন। এছাড়াও, যখন ওজন হ্রাস করার পরিকল্পনাটি মেনে চলার কথা হয়, পরের দিনের জন্য চেকলিস্ট তৈরি করুন যাতে আপনি যেগুলি অনুসরণ করেছেন সেগুলি পরীক্ষা করতে পারেন। এটি আপনাকে পরিকল্পনার সাথে আপনার আনুগত্যের একটি পরিষ্কার চিত্র দেবে এবং এটি কেন কাজ করে বা কী করে নি।
• চর্বি হ্রাস তাড়াতাড়ি করতে আপনার প্রতি সপ্তাহে 3-5 ঘন্টা প্রসারিত বা যোগব্যায়ামের মতো হালকা অনুশীলন করা উচিত এবং পাতলা পেশী ভর তৈরি করে আপনার শরীরের সুরও তৈরি করা উচিত।
• আপনার শরীরের ক্ষতি ছাড়া কিছুই না এমন খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন যেমন ভাজা, পিজ্জা, বার্গার, তৈলাক্ত এবং চর্বিযুক্ত খাবার, ভাজা মুরগী ​​ইত্যাদি, এবং আরও পুরো শস্য, শাকসব্জী, ফল, শাকসব্জী, চর্বিযুক্ত প্রোটিন, স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধ সেবন করুন, এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি।
• কোনও খাবার এড়িয়ে না গিয়ে ছোট এবং ঘন ঘন খাবার গ্রহণ করুন।
• অ্যালকোহল, সোডা (ডায়েট বা না) এবং এনার্জি ড্রিংক সেবন করা থেকে বিরত থাকুন। ব্ল্যাক কফি, গ্রিন টি, ব্ল্যাক টি, সাদা চা, ওলং চা, ভেষজ চা, বাটার মিল্ক, নারকেল জল, জল, নতুন করে চাপানো ফল এবং উদ্ভিজ্জ রস বা ডিটক্স জল পান করুন।
• প্রতি সপ্তাহে ঠকানোর দিনটি কেবল আপনার পেট এবং স্বাদের কুঁড়িগুলি তৃপ্ত করার জন্যই নয় তবে আপনার বিপাকটিকে মালভূমি থেকে রোধ করতেও।

1300 ক্যালোরি ডায়েট প্ল্যানের সুবিধা

• খাদ্য গ্রহণের ক্ষেত্রে খুব বেশি বাধা ছাড়াই এটি অনুসরণ করা সহজ পরিকল্পনা। আপনার অংশগুলি কীভাবে পরিচালনা করবেন তা আপনাকে কেবল জানতে হবে।
• এই ডায়েট একটি নির্দিষ্ট ক্যালোরি বাজেটের মধ্যে স্বাস্থ্যকর এবং সুস্বাদু রেসিপি সরবরাহ করে।
• যদি যথাযথভাবে পরিকল্পনা করা হয় তবে এটি প্রতি সপ্তাহে 500 গ্রাম হ্রাস করতে সহায়তা করে। তবে এটি আপনার শরীরের ক্যালোরি বাজেটে কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানায় তার উপর নির্ভর করে।
• এটি ব্যয়বহুল। আপনার যা দরকার তা হ'ল ক্যালোরি গণনা সরঞ্জাম, যা অনলাইনে বিনামূল্যে পাওয়া যাবে।

পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া 1300 ক্যালোরি ডায়েট পরিকল্পনা

সমস্ত ধরণের ডায়েটে কিছু নির্দিষ্ট ঘাটতি রয়েছে এবং 1300 ক্যালোরি ডায়েট ব্যতিক্রম নয়। যদিও অনেক লোক এটিকে কার্যকর মনে করতে পারে, তার অর্থ এই নয় যে এই ডায়েটটি প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত।

• ক্যালোরি হ্রাস এছাড়াও কিছু গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি কমাতে হতে পারে। তাই পুষ্টির ঘাটতি রোধে ডায়েটের সতর্ক পরিকল্পনা করা দরকার।
• ক্যালোরি গণনা এবং খাদ্য পরিমাপ এই ডায়েটে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি মেনু বা সহায়ক ডায়েট প্ল্যান ব্যবহার করে করা যেতে পারে যা অতিরিক্ত প্রয়োজন।
• আপনি ক্ষুধার্ত বোধ করতে পারেন বা নির্দিষ্ট খাবারের অভ্যাস করতে পারেন। এই অভ্যাসগুলি পরিচালনা করার জন্য আপনাকে বিকল্প বিকল্পগুলির সন্ধান করতে হবে।
• এই ডায়েট প্ল্যানটি উচ্চ শারীরিকভাবে সক্রিয় ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত নয় কারণ তাদের আরও ক্যালোরি প্রয়োজন।

করণীয় এবং করণীয়

• নিজেকে হাইড্রেটেড রাখুন। প্রতিদিন কমপক্ষে 3-4 লিটার জল পান করুন।
• প্রতি বিকল্প দিনে একটি মাল্টিভিটামিন এবং ক্যালসিয়াম পরিপূরক নিন।
• প্রতি তিন দিন অন্তর একটি ফিশ অয়েল সাপ্লিমেন্ট নিন।
• স্ট্রেস হ'ল ওজন-হ্রাস প্রতিরোধক। অতএব, যতটা সম্ভব আরাম এবং ডি-স্ট্রেস দেওয়ার চেষ্টা করুন।
• গভীর রাতে স্ন্যাকিং এড়াতে এবং সকালে খুব সকালে উঠা, কাজ করা এবং প্রাতঃরাশ তৈরি করতে তাড়াতাড়ি ঘুমান।
• কাজ বন্ধ করবেন না।
• অনুশীলনের সময়সূচী বাদে একত্রিতকরণের কাজ করুন।
• ওজন হ্রাস সম্পর্কে গুরুতর ব্যক্তিদের সাথে নিয়মিত কথা বলুন।

উপসংহার

1300 ক্যালোরি ডায়েট অতিরিক্ত চর্বি হারাতে একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প। এটি ফিট এবং টোন পেতে কোনও শর্টকাট নয়। সমস্ত বেসিক খাদ্য গ্রুপ থেকে স্বাস্থ্যকর বিকল্প চয়ন করুন, হালকা প্রসারিত অনুশীলন এবং ধ্যান অনুশীলন করে আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করুন এবং এই ডায়েটের সুবিধাগুলি সর্বাধিকতর করতে দিনে কমপক্ষে 7 ঘন্টা ঘুমানোর লক্ষ্য রাখুন।

পাঠকদের প্রশ্নের জন্য বিশেষজ্ঞের উত্তরসমূহ

1300 ক্যালোরির ডায়েটে আমার কতগুলি শর্করা খাওয়া উচিত?

ওজন কমাতে যদি আপনি 1300 ক্যালোরি ডায়েট অনুসরণ করেন তবে আপনার কার্ব গ্রহণ খাওয়া সীমাবদ্ধ করতে হবে। আপনি যদি প্রচলিত ভণ্ডামিযুক্ত ডায়েট প্ল্যান (2) এ থাকেন তবে আপনার শর্করা গ্রহণের পরিমাণ মোট ক্যালোরির 50% এর বেশি হওয়া উচিত নয়।

14 বছরের বয়সের জন্য কি 1300 ক্যালোরি যথেষ্ট?

কৈশোর কালের বৃদ্ধির একটি সময়, এবং এই সময়ে পুষ্টির ভারসাম্য বজায় রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। সুতরাং, এই বয়সে 1300 ক্যালোরির পরিকল্পনা অনুসরণ করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। আপনি যদি এই বয়সে ওজন হারাতে চান তবে কোনও পুষ্টিবিদকে কথা বলুন।

আমি কি কোনও অনুশীলন ছাড়াই 1300 ক্যালোরি ডায়েট অনুসরণ করতে পারি?

হ্যাঁ, আপনি কোনও অনুশীলন ছাড়াই 1300 ক্যালোরি ডায়েট অনুসরণ করতে পারেন। তবে, আপনার রক্ত ​​চলাচল করার জন্য আপনার দেহটি সরানো এবং কিছু প্রসারিত অনুশীলন করা সর্বদা পরামর্শ দেওয়া হয়। এছাড়াও, ডি-স্ট্রেসের জন্য কিছু শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করুন practice

আমি একটি কেটো খাবারের পরিকল্পনা অনুসরণ করছি - আমার জন্য কি 1300 ক্যালোরি যথেষ্ট?

এই সীমিত ক্যালোরি বাজেটের মধ্যে কীটো খাবার পরিকল্পনা (উচ্চ ফ্যাটযুক্ত খাবার পরিকল্পনা) অনুসরণ করা সম্ভব। পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শের পরে স্বাস্থ্যকর বিকল্প চয়ন করুন।

আমার শরীরের জন্য কি 1300 ক্যালোরি যথেষ্ট?

এটি আপনার জীবনধারা এবং ক্রিয়াকলাপের স্তরের উপর নির্ভর করে। যদি আপনি কোন ব্যায়াম না করে বসে থাকেন এবং জীবন ওজন হ্রাস করতে চান তবে আপনি 1300 ক্যালোরি খাবারের পরিকল্পনাটি অনুসরণ করতে পারেন। তবে, এই সীমিত ক্যালোরি বাজেটের মধ্যে আপনার জন্য স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি বের করার জন্য একজন পুষ্টিবিদের সাথে কথা বলুন।

আমি 1300 ক্যালোরি খাচ্ছি কিন্তু ওজন হারাচ্ছি না - কেন?

ওজন হ্রাস অনেকগুলি বিষয়ের উপর নির্ভর করে যেমন আপনার workout রুটিন, জীবনধারা এবং আপনার শরীর কীভাবে সীমাবদ্ধ ক্যালোরি গ্রহণের ক্ষেত্রে সাড়া দেয়। ভাল ফলাফলের জন্য প্রসারিত অনুশীলনগুলি শুরু করুন, মন দিয়ে খাবেন এবং ডায়েটিশিয়ানদের সাথে কথা বলুন better

2 উত্স

স্টাইলিক্রেজের কঠোর সোর্সিং গাইডলাইন রয়েছে এবং পিয়ার-পর্যালোচিত গবেষণা, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠান এবং মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশনগুলির উপর নির্ভর করে। আমরা তৃতীয় রেফারেন্স ব্যবহার করা এড়িয়ে চলি। আমাদের সম্পাদকীয় নীতি পড়ে আমরা কীভাবে আমাদের বিষয়বস্তুটি সঠিক এবং বর্তমান তা নিশ্চিত করতে পারি সে সম্পর্কে আপনি আরও শিখতে পারেন।

• ক্যালরি গ্রহণ কমাতে আপনাকে শারীরিক ওজন হ্রাস করতে পারে না, মনোবিজ্ঞান বিজ্ঞানের উপর দৃষ্টিভঙ্গি, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার Medicষধ, স্বাস্থ্য জাতীয় ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5639963/

• অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূল বয়স্ক, স্বাস্থ্যসেবা, মার্কিন জাতীয় জাতীয় গ্রন্থাগার, স্বাস্থ্য জাতীয় ইনস্টিটিউটগুলিতে নিরাপদ, কার্যকর এবং টেকসই ওজন হ্রাস জন্য অনুকূল ডায়েটরি পদ্ধতির সংজ্ঞা দেওয়া।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6163457/