15 মহিলাদের ওজন উত্তোলনের সুবিধা - একটি শিক্ষানবিশ গাইড

আপনার প্রশিক্ষণের রুটিন শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যতীত অসম্পূর্ণ। তবে অনেক মহিলা মনে করেন যে ওজন তোলা তাদের পুরুষদের মতো পেশী হিসাবে পরিণত করে। সত্য না! মহিলারা পুরুষদের মতো তেমন টেস্টোস্টেরন তৈরি করেন না, এমন একটি হরমোন যা পেশীর বৃদ্ধি চালায়। আসল বিষয়টি হ'ল শক্তি প্রশিক্ষণ আপনার দেহের স্বরকে সাহায্য করবে এবং আপনাকে 10-15 বছর কম বয়সী চেহারা এবং বোধ করবে। এবং আমি যে আপ করছি না! গবেষণা দেখায় যে প্রাপ্তবয়স্ক মহিলারা তাদের ওজন (1), (2), (3) উত্তোলন করার সময় দুর্দান্ত বোধ করেন এবং আরও শক্তিশালী হন। ওজন তোলার অনেকগুলি শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে যা আপনার (4) এর পুরো সুবিধা গ্রহণ করা উচিত। সুতরাং, যদি আপনি ওজন উত্তোলন সম্পর্কে সন্দেহবাদী হন তবে এখানে ওজন তোলার 15 টি সুবিধা রয়েছে যা আপনার মন পরিবর্তন করবে। ধুমধাড়াক্কা আপ!

মহিলাদের জন্য উত্তোলন ওজনের 15 টি সুবিধা

1. বেশি ফ্যাট এবং ক্যালোরি পোড়ায়

শাটারস্টক

আপনার প্রশিক্ষণের সাথে শক্তি প্রশিক্ষণ বা ভারোত্তোলনের ওজন যুক্ত করা উচিত কারণ ডায়েটের সাথে কার্ডিও চর্বি এবং পেশী উভয়ই হ্রাস করতে পারে। ওজন নিয়ে প্রশিক্ষণ দেওয়ার মাধ্যমে, আপনি কার্ডিওর তুলনায় কেবলমাত্র ফ্যাট পোড়াবেন এবং অল্প সময়ের মধ্যে আরও ক্যালোরি পোড়াতে সক্ষম হবেন। তদুপরি, যখন আপনি প্রশিক্ষণ শক্তি দেন, আপনার জিম ছেড়ে যাওয়ার অনেক পরে আপনার শরীর ফ্যাট বার্নিং মোডে থাকে। এটি এক্সট্রা পোস্ট এক্সারসাইজ অক্সিজেন কনজমপশন (ইপোক) প্রভাব হিসাবে পরিচিত। আপনি যখন কম-তীব্রতা কার্ডিও করেন তখন এটি ঘটে না (5)।

2. দেহ টোন

ওজন তোলা আপনাকে একটি টোনড এবং মসৃণ শরীর পেতে সহায়তা করতে পারে। এবং "টোনড" বলতে বোঝায়, পাতলা পেশী ভর তৈরি করা। আমেরিকান বিজ্ঞানীরা দেখতে পেয়েছেন যে একটি মিশ্র ওয়ার্কআউট করে যার মধ্যে কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, পরীক্ষায় অংশগ্রহণকারীরা আরও চর্বি পোড়াতে এবং পাতলা পেশী ভর তৈরি করতে সক্ষম হয়েছিল (6)। যখন আপনি চর্বিযুক্ত পেশী ভর তৈরি করেন, আপনার দেহের আকারটি যাই হোক না কেন, আপনি কল্পিত এবং ফিট দেখবেন। উদাহরণস্বরূপ, কার্ভের মূল কুইন, জেনিফার লোপেজ তাদের ওয়ার্ক আউট রুটিনে কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণের মিশ্রণ দেয়। এবং এজন্যই তার শরীরের ধরণ, আকার এবং বয়স অনুসারে তার সঠিক পরিমাণে চর্বি এবং পেশী রয়েছে।

৩. পেশী ক্ষতির ঝুঁকি হ্রাস করে

শাটারস্টক

আপনি 30 বছর বয়সের পরে আপনার দেহ পেশী ভরগুলি হারাতে শুরু করে। এবং যখন এটি ঘটে তখন আপনার ত্বক আলগা হয়ে যায় এবং আপনার নিতম্ব, পেট, চিবুক, বাহু, কাঁধ এবং বুকে ঝাঁকুনি পড়ে। আপনার 20s দশকের শেষের দিকে সতর্কতা অবলম্বন না করা হলে আমি আপনাকে বলতে পারি যে আপনি পুরোপুরি অযাচিত লাগেজ বহন করবেন। এবং এটির একমাত্র উপায় যা আপনি প্রতিরোধ করতে পারেন সেটি হল ওজন বাড়ানো। সায়েন্স ডেইলি-এ প্রকাশিত একটি প্রতিবেদনে দেখা গেছে যে কেবলমাত্র কার্ডিও করেছিলেন এমন লোকদের মধ্যে পেশী ক্ষতি বেশি ছিল, তবে যারা কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে মিশ্রিত হন তারা আরও চর্বি পোড়েন এবং পেশী ক্ষতি রোধ করতে সক্ষম হন (7)

৪. ইনজুরির ঝুঁকি হ্রাস করে

শক্তি প্রশিক্ষণ বা ওজন তোলাও আঘাতের ঝুঁকি রোধ করতে সহায়তা করে। পেশী, হাড়, লিগামেন্টস এবং টেন্ডসগুলি সমস্ত শক্তিশালী হয় যখন আপনি প্রশিক্ষণের প্রশিক্ষণ নেন। প্রকৃতপক্ষে, কোলজেনের উত্পাদন, সংযোজক টিস্যুগুলির প্রাথমিক ফাইবার, যখন আপনি ওজন বাড়ান। ফলস্বরূপ, আপনার হাড় কম ভঙ্গুর হয়, এবং পেশী শক্তিশালী হয়, আঘাতের ঝুঁকি প্রতিরোধ করে (8)

৫. বিপাক বাড়ায়

শাটারস্টক

আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার বিপাকটি ধীর হয়ে যাবে। এবং ফলস্বরূপ, আপনার ওজন বাড়বে এবং অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে খুব কঠিন হবে। এবং এটি ফিরিয়ে আনতে / প্রতিরোধ করতে ওজন উত্তোলনের পক্ষে সুপারিশ করা হয়। কেন? কারণ আপনার বিপাক এবং পেশী ভরগুলির মধ্যে প্রত্যক্ষ সম্পর্ক রয়েছে। আপনার পেশীগুলিতে মাইটোকন্ড্রিয়া রয়েছে, যা গ্লুকোজকে শক্তির ব্যবহারযোগ্য রূপে রূপান্তর করে। পেশী হ্রাসের সাথে, মাইটোকন্ড্রিয়া সংখ্যা হ্রাস পাবে, ফলে বিপাককে ধীর করবে ab যেহেতু শক্তি প্রশিক্ষণ চর্বিহীন পেশী ভর তৈরি করে এবং বয়সের সাথে সম্পর্কিত পেশী ক্ষতি প্রতিরোধ করে, কোষগুলিতে মাইটোকন্ড্রিয়া সংখ্যা হ্রাস পাবে না (9) এবং আপনার বিপাক নিখুঁত থাকবে।

Di. ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস করে

ডায়াবেটিস হ'ল সেই সমস্ত রোগগুলির মধ্যে একটি যা তাদের বয়স নির্বিশেষে সবাইকে পঙ্গু করে দিয়েছে। এবং অনুমান করুন কী আপনাকে এই মারাত্বক ব্যাধি থেকে বাঁচাতে পারে এবং আপনার সারাজীবনের জন্য বিরক্তিকর, সীমাবদ্ধ খাদ্য গ্রহণ করে? হা! শক্তি প্রশিক্ষণ. ডাঃ জোসে ডি বোটেজেলির নেতৃত্বে বিজ্ঞানীদের একটি দল উচ্চ-ফ্রুটোজ ডায়েটে অংশগ্রহণকারীদের উপর একটি পরীক্ষা চালিয়েছিল। তারা দেখতে পেলেন যাঁরা তাদের ওয়ার্কআউট পদ্ধতিতে শক্তি প্রশিক্ষণের অন্তর্ভুক্ত ছিলেন তারা বেশি পরিমাণে গ্লুকোজ সহনশীলতা, ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি, প্রদাহ হ্রাস এবং উন্নত লিপিড প্রোফাইল (10) দেখিয়েছেন।

The. হার্টকে সুরক্ষিত রাখতে সহায়তা করে

শাটারস্টক

আপনার যদি হার্টের অবস্থা থাকে তবে কার্ডিও আপনার প্রথম পছন্দ হতে পারে না। তবে বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে ওজন তোলার মাধ্যমে রোগীরা তাদের হৃদয়কে উন্নত করতে এবং সুরক্ষা দিতে পারে (11), (12) প্রকৃতপক্ষে, করোনারি আর্টারি ডিজিজ (সিএডি) আক্রান্ত রোগীরা তাদের হার্ট রেট পরিবর্তনশীলতা (এইচআরভি), হার্টের পেশীর শক্তি এবং সহনশীলতা (13) উন্নত করতে পারেন।

8. খারাপ ভঙ্গি সংশোধন করে

খারাপ ভঙ্গি এমন একটি বিষয় যা আমাদের মধ্যে বেশিরভাগ লোক দোষী। তবে ওজন বাড়িয়ে এবং শক্তি ট্রেনের সঠিক পথ অনুসরণ করে আপনি আপনার ভঙ্গিমা উন্নত করতে পারেন। ওজন তোলা আপনাকে হাড় এবং পেশীর শক্তি তৈরি করতে সহায়তা করবে। ফলস্বরূপ, স্লুচিং এবং নমন সব বাতিল হয়ে যাবে।

9. পেশী শক্তি এবং শক্তি উন্নত করে

শাটারস্টক

আপনি ওজন বা শক্তি ট্রেন উত্তোলন যখন আপনার পেশী শক্তি এবং পেশী শক্তি উন্নত হয়। গ্রিনসবারোর ইউনিভার্সিটি অব নর্থ ক্যারোলিনা বিজ্ঞানীরা দেখতে পেয়েছেন যে বয়স্ক মহিলারা প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ বা শক্তি প্রশিক্ষণ দিয়ে তাদের পেশীর ক্ষমতা এবং শক্তি উন্নত করেছেন (14) ব্রাজিলিয়ান বিজ্ঞানীদের দ্বারা অন্য গবেষণায়, সার্কিট শক্তি প্রশিক্ষণের প্রতি সপ্তাহে তিন দিন অংশগ্রহণকারীদের চর্বি হ্রাস করতে এবং কার্যকরী কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সহায়তা করে (15)

10. একটি কার্যকর শক্তি বুস্টার

আপনি যখন জিম বা বাড়িতে ওজন উত্তোলন করেন, আপনি সারা দিন ধরে আপনার শক্তির মাত্রায় একটি বিশাল পার্থক্য লক্ষ্য করবেন। এবং এটি কারণ আপনার পেশীগুলির প্রতিটি ফাইবার জাগ্রত হবে এবং শক্তিকে আকারে খাবারটি কার্যকরভাবে কার্যকর করবে। এটি আপনাকে মেদ ঝরাতে সহায়তা করে এবং আপনার শরীরে প্রদাহ হ্রাস করে, যা আপনাকে ওজন হ্রাস করতে এবং হালকা এবং চটজলদি অনুভব করতে সহায়তা করবে।

১১. আপনাকে কার্ভগুলি পেতে সহায়তা করে

শাটারস্টক

এটি মহিলাদের ওজন উত্তোলনের অন্যতম সেরা সুবিধা। কোনও প্রশিক্ষণ আপনাকে শক্তি প্রশিক্ষণের মতো বক্ররেখা দিতে পারে না। যেহেতু ওজন উত্তোলন আপনার পাতলা পেশী ভর তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে, তাই আপনি আপনার শরীরের নির্দিষ্ট কিছু জায়গায় চর্বি ঝরাতে এবং টোনড রেখাচিত্র যুক্ত করতে সক্ষম হবেন। ডাম্বেল, বারবেল, রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড বা আপনার শরীরের ওজন ব্যবহার করুন। পুরো শরীরের শক্তি প্রশিক্ষণের মাধ্যমে আপনি সঠিক অঞ্চলে সঠিক পরিমাণে বক্ররেখা পাবেন। এর মতো কিছুই না, তাই না?

12. নমনীয়তা বৃদ্ধি করে

ওজন তোলা পেশীগুলির নমনীয়তা উন্নত করতে সহায়তা করে। এবং এটি কারণ বারবার প্রসারিত এবং চুক্তি করার গতি কেবল শক্তিশালী পেশী এবং হাড় তৈরি করতে সহায়তা করে না বরং নমনীয়তাও উন্নত করে। সুতরাং, ওজন উত্তোলনের সুবিধাকে সর্বাধিক করে তোলার জন্য অন্যান্য প্রসারিত অনুশীলনের পাশাপাশি শরীরের বিভিন্ন অঙ্গকে শক্তি প্রশিক্ষণের মাধ্যমে লক্ষ্য করুন।

13. ক্রীড়া ফিটনেস বাড়ায়

শাটারস্টক

স্পোর্টস ফিটনেস পেশী এবং হাড়ের শক্তি, পেশী শক্তি, সহন ক্ষমতা এবং দ্রুত প্রতিবিম্ব উপর নির্ভর করে। যদি আপনি কোনও নির্দিষ্ট খেলায় ফিট হয়ে উঠার লক্ষ্য রাখেন তবে আপনার পারফরম্যান্সের উন্নতি করতে আপনার অবশ্যই কার্ডিওর সাথে শক্তি প্রশিক্ষণ করতে হবে। ওজন তোলা আপনার হার্টের স্বাস্থ্য এবং সংযোজক টিস্যুগুলিতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং আপনার স্ট্যামিনা, রিফ্লেক্স এবং পেশী শক্তি উন্নত করতে সহায়তা করবে।

14. স্ট্রেস উপশম করে

সাধারণভাবে, অনুশীলন মানসিক স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। আপনি যখন প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে দুই দিনের জন্য ওজন উত্তোলন করেন, আপনার সম্পূর্ণ ফোকাস নিজেকে আঘাত না করে সঠিকভাবে reps করার দিকে মনোনিবেশ করে। এবং যখন আপনার মন কাজ বা বাড়ির বিষয়ে চিন্তাভাবনা করে না, তখন এটি উদ্বেগ হ্রাস করবে, হতাশাকে প্রশমিত করবে এবং স্ট্রেস-উপশমকারী প্রভাব ফেলবে। তদুপরি, আপনি যখন পেশীগুলি তৈরি করেন এবং আস্তে আস্তে আপনার দেহের উদ্দীপনা থেকে ফাবের দিকে পরিবর্তন দেখেন, আপনি পাম্প বোধ করবেন এবং উদ্বেগ এবং মনোযোগ দিতে দিতে প্রস্তুত থাকবেন