ওজন হ্রাস জন্য 15 সেরা ফল

পুরো ফলের নিয়মিত সেবন ওজন হ্রাস (1), (2), (3) এ ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। ফলসমূহে প্রচুর পরিমাণে ডায়েটি ফাইবার, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে। তারা ক্ষুধা, BMI, কোমর পরিধি, কোলেস্টেরল এবং হৃদরোগের ঝুঁকি (4), (5), (6) হ্রাস করতে সহায়তা করে। এই নিবন্ধে, আমরা 15 টি ফল তালিকাভুক্ত করেছি যা আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে। আরও তথ্যের জন্য নিচে স্ক্রোল করুন।

ওজন হ্রাস জন্য 15 সেরা ফল খাওয়া

1. আঙ্গুর

জাম্বুরা ফলগুলি হ্রাসযুক্ত, সরস ফল যা ওজন কমাতে সহায়তা করে। এটি ভিটামিন সি এবং ডায়েটারি ফাইবার সমৃদ্ধ (7)। একটি সমীক্ষা নিশ্চিত করেছে যে লোকেরা খাওয়ার আগে আধা আঙ্গুর খেতে পেরেছিল তাদের ক্ষেত্রে তুলনামূলকভাবে ওজন হ্রাস বেড়েছে place ফলটি ইনসুলিনের প্রতিরোধ ক্ষমতাও হ্রাস করে (8)। জাম্বুরা লিপিড প্রোফাইল, রক্তচাপ উন্নত করতে এবং প্রদাহ (9), (10), (11) উন্নত করতে সহায়তা করে।

প্রাতঃরাশের সাথে আধা আঙুর খাওয়া এবং মধ্যাহ্নভোজের আগে এর অর্ধেক অংশ নিন। আপনি এটি রস করতে পারেন (তবে আপনি কম ফাইবারযুক্ত ডায়েটে না থাকলে এটি স্ট্রেন না করা নিশ্চিত করুন)। আপনি যদি আঙ্গুরের ডায়েট চেষ্টা করতে চান তবে এখানে ক্লিক করুন।

2. তরমুজ

তরমুজ ভিটামিন সি, খনিজ, লাইকোপিন এবং জলের একটি দুর্দান্ত উত্স (12)। একটি সমীক্ষায় উঠে এসেছে যে দিনে দুই কাপ তরমুজ খাওয়া তৃপ্তি বাড়াতে পারে এবং ওজন, বিএমআই এবং রক্তচাপ হ্রাস করতে পারে (১৩)। অন্য একটি সমীক্ষায় উল্লেখ করা হয়েছে যে তরমুজের লাইকোপিন উচ্চ রক্তে শর্করাকে হ্রাস করতে পারে (হাইপারগ্লাইসেমিয়া) (১৪)

প্রতিদিন কমপক্ষে এক কাপ তরমুজ খান। লাঞ্চের 1 ঘন্টা আগে এটি গ্রহণ করুন।

3. লেবু

লেবু ভিটামিন সি, একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট (15) দিয়ে বোঝায়। বিজ্ঞানীরা দেখতে পেয়েছেন যে লেবুর খোসা নিষ্কাশন চর্বিযুক্ত জারণ (16) বৃদ্ধি করে ইঁদুরগুলিতে শরীরের ওজন এবং চর্বি জমা হ্রাস করে । 11 দিনের লেবু ডিটক্স ডায়েটে শরীরের ওজন, বিএমআই, কোমর থেকে নিতম্বের অনুপাত, ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং মানুষের শরীরের ফ্যাট শতাংশের পরিমাণ হ্রাস পেয়েছে (17)

একটি স্বল্পমেয়াদী লেবু এবং মধুর রস দ্রুত সিরাম ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রাও হ্রাস করে (18)। চুন (পুষ্টির সাথে লেবুতে অভিন্ন) এবং জিরা, যখন আট সপ্তাহ ধরে নেওয়া হয়, তখন শরীরের ওজন, লিপিড প্রোফাইল এবং কোলেস্টেরল (19) এ উপকারী প্রভাব দেখায় ।

নিয়মিত সকালে আধা চুনের রস, এক চা চামচ জৈব মধু (alচ্ছিক) এবং হালকা গরম পানির মিশ্রণ গ্রহণ করুন।

4. অ্যাপল

ইউএসডিএ অনুসারে, আপেল বিটা ক্যারোটিন, জল, ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজ (20) সমৃদ্ধ । পুরো আপেল বা আপেলের রস খাওয়ার প্রতিশ্রুতিযুক্ত ওজন কমানোর ফলাফল দেখানো হয়েছে (21) একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে কোনওরকম আকারে আপেল সেবনকারীদের বিএমআই কম ছিল এবং যারা মোটেও আপেল সেবন করেনি তাদের চেয়ে স্থূল হওয়ার সম্ভাবনা 30% কম (22)।

আপেলের মধ্যে থাকা অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলি অক্সিডেটিভ ক্ষতি হ্রাস করতে সহায়তা করে, যার ফলে কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি হ্রাস পায় (23) অন্য একটি সমীক্ষায় নিশ্চিত করা হয়েছে যে ওট কুকিজ গ্রহণকারী মহিলাদের তুলনায় বেশি পরিমাণে ওজনের মহিলাদের মধ্যে আপেল এবং নাশপাতি খাওয়ানো অধিক ওজন হ্রাস ডেকে আনে।

দিনে কমপক্ষে একটি পুরো আপেল পান করুন। আপনি এটি প্রাতঃরাশের সাথে বা মধ্যাহ্নভোজের আগে খেতে পারেন।

5. ব্লুবেরি

ব্লুবেরি সমৃদ্ধ anthocyanins, একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যে প্রদান করে তাদের (25) এর গাঢ় নীল-বেগুনি রঙ.Researchers অতি স্থূলতার ঝুঁকি, খারাপ কলেস্টেরল, ও কমিয়ে মূল প্লেয়ার হতে ব্লুবেরি anthocyanins পাওয়া ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নতি মানুষ এবং ল্যাব প্রাণীদের (26)। ব্লুবেরিগুলিতে ডায়েটরি ফাইবার ক্ষুধাও কমাতে পারে। ব্লুবেরি অ্যান্থোসায়ানিনগুলি ওজন বৃদ্ধি (27) রোধ করতেও পাওয়া গেছে ।

সকালে নাস্তার সাথে একটি মুষ্টিমেয় ব্লুবেরি খান। আপনি ব্লুবেরি, ওটস এবং বাদামের দুধের সাথে মসৃণতা তৈরি করতে পারেন।

6. অ্যাভোকাডো

অ্যাভোকাডো একটি সুস্বাদু বাটারি ফল। এটা তোলে মোনোস্যাচুরেটেড একটি সমৃদ্ধ উৎস (MUFA) এবং polyunsaturated ফ্যাটি (PUFA), খাদ্যতালিকাগত ফাইবার, ভিটামিন, ও মিনারেলস (28)। গবেষণা অধ্যয়নগুলি নিশ্চিত করে যে দিনে এক থেকে এক অ্যাভোকাডো সেবন করা তৃপ্তি বাড়ে, খারাপ কোলেস্টেরল হ্রাস করে, ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করে এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করে (29), (30), (28), (31)।

টোস্টের সাথে অর্ধেক অ্যাভোকাডো গ্রহণ করুন, স্মুডিতে, নতুন করে তৈরি গুয়াকামোল সহ বা সালাদে।

7. কমলা এবং রক্ত কমলা

কম ক্যালোরিযুক্ত ডায়েটের পাশাপাশি কমলা এবং রক্তের কমলা ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে। মনে রাখবেন, বাণিজ্যিকভাবে উপলব্ধ কমলা রসগুলিতে চিনি যুক্ত হয়েছে, যা উদ্দেশ্যটি কার্যকর করতে পারে না। তাজা চেপে কমলা বা রক্তের কমলার রস (বা পুরো ফল) শরীরের ওজন, শরীরের ফ্যাট, ইনসুলিন প্রতিরোধের এবং এলডিএল কোলেস্টেরল (32), (33), (34) হ্রাস করতে সহায়তা করে ।

একটি পুরো ফল গ্রহণ বা এটি রস। আপনি একটি স্যালাডে একটি সুস্বাদু সালাদ ড্রেসিং তৈরি করতে পারেন বা কমলা টুকরা যোগ করতে পারেন।

8. ডালিম

সুস্বাদু লাল রুবি জাতীয় ডালিমে অ্যান্টি-স্থূলত্বের পুষ্টি রয়েছে। Anthocyanins, ট্যানিন, পলিফেনল, এবং ফ্ল্যাভোনয়েড (অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের) ডালিম এটা চর্বি (35) হ্রাস জন্য একটি নিখুঁত ফল আছে। একটি গবেষণায় বলা হয়েছে যে ডালিমের রসের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সম্ভাবনা লাল ওয়াইন বা গ্রিন টি (36) এর চেয়ে বেশি। অন্য একটি গবেষণায় বলা হয়েছে যে ডালিমের নির্যাস রক্তচাপের মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে (37)

প্রতি বিকল্প দিনে আধা কাপ ডালিম সেবন করুন। আপনি এটি সালাদ, সালাদ ড্রেসিংস এবং জুসে যুক্ত করতে পারেন।

9. অ্যাকাই বেরি

অ্যাকাই বেরি একটি অত্যন্ত পুষ্টিকর, গভীর বেগুনি বেরি। এটি ওজন হ্রাসের সুপারফুড কারণ এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি দিয়ে বোঝায় যা কোলেস্টেরল এবং উচ্চ রক্তে শর্করাকে হ্রাস করতে সহায়তা করে (38)। অ্যাকাই বেরির জুস অ্যাথলিটদের শরীরচর্চায় অনুপ্রাণিত পেশীর ক্ষতি হ্রাস করতে সহায়তা করে। এটি তাদের সিরাম লিপিড প্রোফাইলগুলি (39) উন্নত করতে পারে।

খাবারের প্রতিস্থাপন হিসাবে আপনি প্রাতঃরাশ বা মধ্যাহ্নভোজনে সুস্বাদু অ্যাকাই বাটি তৈরি করতে পারেন।

10. কলা

পাকা কলা ব্যয় হয়, শক্তি সরবরাহ করে এবং ফাইবার, ভিটামিন এবং পটাসিয়ামের সমৃদ্ধ উত্স (40)। কাঁচা কলা প্রতিরোধী স্টার্চের একটি দুর্দান্ত উত্স। কলোরাডো ডেনভার ইউনিভার্সিটির ডাঃ জেনিন এ হিগিন্সের পর্যালোচনা অনুসারে, প্রতিরোধী স্টার্চের অনেকগুলি বৈশিষ্ট্য রয়েছে, যা ওজন হ্রাস এবং / অথবা খাবারের পরে ইনসুলিনের মাত্রা হ্রাস সহ, অন্ত্রের তৃপ্তি পেপটাইডের বৃদ্ধি বৃদ্ধি, ফ্যাট জারণ সহ বৃদ্ধি রোধ করতে পারে, চর্বি কম সঞ্চয় এবং চর্বিযুক্ত দেহের ভর সংরক্ষণ (41)। কলা নেটিভ স্টার্চ টাইপ 2 ডায়াবেটিস (42) রোগীদের ইনসুলিনের মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করে ।

সর্বাধিক প্রতিরোধী স্টার্চ (43) পেতে আপনার ডায়েটে কাঁচা কলা যুক্ত করার চেষ্টা করুন। আপনি আপনার মসৃণতা, অ্যাকাই বাটি, বা ওটমিলের সাথে কলা যুক্ত করতে পারেন বা কাজ করার আগে ৪৫ মিনিট আগে কলা (অতিরিক্ত শক্তির জন্য) রাখতে পারেন।

11. কিউই

গবেষণা অনুসারে, প্রতি সপ্তাহে একটি কিউই সেবন করলে ট্রাইগ্লিসারাইড কমে যায়, ভাল কোলেস্টেরলের মাত্রা বৃদ্ধি পায় (এইচডিএল কোলেস্টেরল), এবং ইনসুলিনের প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করতে পারে (44)। কিউই ফলগুলি ফ্যাট কোষগুলির আকার হ্রাস করতে সহায়তা করে (45)। কিউই ফলগুলি ভিটামিন সি দ্বারা লোড করা হয় যা দেহে টক্সিন কমাতে সহায়তা করে। ফলের মধ্যে থাকা ফাইবার সঠিক হজমে সহায়তা করে (46)।

প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে একটি কিউই ফল গ্রহণ করুন (আপনি এটি ত্বকের সাথে অক্ষত রেখেছেন তা নিশ্চিত করুন)। মসৃণতা বা সালাদে ফল যুক্ত করুন। আপনি এটি রস করতে পারেন।

12. স্ট্রবেরি

স্ট্রবেরি সমৃদ্ধ anthocyanins, যা অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের আছে সাহায্যের বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথা এবং প্রদাহ (47) স্ট্রবেরি সহায়তা.Theanthocyanins উন্নত গ্লুকোজ উত্তোলনের বৃদ্ধি কমাতে ইনসুলিন সংবেদনশীলতা, রক্ত লিপিড প্রোফাইল বৃদ্ধি করতে, এবং নিম্ন রক্তে শর্করার মাত্রা (48), (49)। স্ট্রবেরি সেবন করা হৃদরোগ, টাইপ 2 ডায়াবেটিস, স্থূলতা এবং নিউরোডিজেনারেশন (50), (51) ঝুঁকিও হ্রাস করে ।

আপনি মসৃণতা, সালাদ, ওটমিল, অচাই বাটি বা একটি জলখাবার হিসাবে প্রতি বিকল্প দিনে 6-7 স্ট্রবেরি খেতে পারেন।

13. Goji বেরি

উজ্জ্বল লাল-কমলা রঙের বেরিগুলি ফাইবার, প্রোটিন এবং ক্যারোটিনয়েডগুলি দিয়ে বোঝায়। ল্যাব প্রাণী এবং মানুষের উপর অধ্যয়নগুলিতে, goji বেরি লিপিড এবং রক্তে শর্করার মাত্রা কমিয়ে হৃদয়কে রক্ষা করতে পারে (52) আমেরিকান বিজ্ঞানীরা দেখতে পেয়েছেন যে গিজি বেরি বিপাক (53) বাড়িয়ে কোমরের পরিধি কমাতে সহায়তা করতে পারে । বিপজ্জনক সিন্ড্রোমযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে Goji বেরি কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে (54)।

ওটমিল, অ্যাকাইয়ের বাটি, স্মুদি এবং সালাদে কয়েক মুঠ গুজি বেরে টস করুন।

14. প্রস্তর ফল

নাশপাতি, বরই, ছাঁটাই এবং চেরির মতো ফল পাথরের ফল হিসাবে পরিচিত। চেরি অ্যান্টোসায়ানিন সমৃদ্ধ। গবেষণাগারে দেখা গেছে যে চেরি খাওয়ানো (55) তাদের মধ্যে প্রদাহ হ্রাস এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস পেয়েছে।

অন্য এক গবেষণায় বিজ্ঞানীরা দেখতে পেয়েছেন যে পীচ এবং বরইয়ের রস উচ্চ রক্তে শর্করার বিরুদ্ধে রক্ষা করতে পারে। রস লেপটিন (ক্ষুধা প্রতিরোধকারী হরমোন) প্রতিরোধের এবং নিম্ন রক্তে লিপিডের মাত্রা (56) এরও চিকিত্সা করতে পারে।

ইউনিভার্সিটি অব লিভারপুলের গবেষকদের আরেকটি গবেষণায় নিশ্চিত করা হয়েছে যে 12 সপ্তাহ ধরে প্রুনগুলি সেবন করা শরীরের 2 কেজি ওজন হ্রাস করতে এবং কোমরের পরিধি 2.5 সেমি হ্রাস করতে সহায়তা করে (57)।

প্রতিদিন একটি পীচ বা বরই, 2 টি চামচ, এবং চেরির চতুর্থাংশ পান করুন। আপনার কাছে আইবিডি / আইবিএস না থাকলে এগুলি পুরো গ্রহণ করুন।

15. আনারস

আনারস ভিটামিন, খনিজ, ডায়েটারি ফাইবার এবং ফাইটোনিউট্রিয়েন্টস (58) সমৃদ্ধ। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে, উচ্চ চর্বিযুক্ত ডায়েটের ল্যাব পশুরা আনারসের রস (59) সেবন করার পরে উন্নত লাইপোলাইসিস (ফ্যাট বিভাজন) এবং হ্রাসযুক্ত লাইপোজেনেসিস (ফ্যাট সংশ্লেষণ) দেখিয়েছিল।

হজম উন্নতি করতে এবং চর্বি বিভাজন প্ররোচিত করতে প্রতিদিন এক কাপ আনারস গ্রহণ করুন। দ্রুত ওজন হ্রাস করার জন্য আপনি আনারস ডায়েটটিও অনুসরণ করতে পারেন।

এই ফলগুলি আপনার নিয়মিত ডায়েটের অংশ বানানো ওজন হ্রাসে সহায়তা করতে পারে। এগুলি ছাড়াও, এমন অন্যান্য ফলও রয়েছে যা আপনি এড়াতে চাইতে পারেন (কারণ এতে আরও ক্যালোরি রয়েছে এবং / অথবা উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচক রয়েছে)।

ফল এড়াতে

সাপোডিলা
আঙ্গুর
আম
শুকনা এপ্রিকট
শুকনো বেরি
শুকনো ডুমুর

উপসংহার

ফল পুষ্টিকর এবং স্বাস্থ্যকর। ওজন হ্রাস করতে, রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে, ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করতে এবং আপনার সামগ্রিক সুস্থতা বাড়ানোর জন্য নিয়মিতভাবে চারটি ফল (এবং তিন ধরণের) পরিবেশন করুন। এগিয়ে যান এবং তালিকায় উল্লিখিত কমপক্ষে তিনটি ফল কিনুন। আপনি অন্যান্য স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে পারেন, অংশ নিয়ন্ত্রণ অনুশীলন করতে পারেন, এবং সপ্তাহে 5 ঘন্টা অনুশীলন করতে পারেন। এইভাবে, আপনি কেবল ওজন হ্রাস করবেন না বরং অনেক স্বাস্থ্যকর এবং সুখী জীবনযাত্রার সাথে খাপ খাইয়ে নেবেন।

পাঠকদের প্রশ্নের জন্য বিশেষজ্ঞের উত্তরসমূহ

কোন ফলগুলি পেটের চর্বি হারাতে সহায়তা করে?

পেটের মেদ কমাতে আপেল, কমলা, লেবু (গরম জলের সাথে), আনারস, অ্যাভোকাডো এবং গজি বেরি খান। এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার এবং স্বাস্থ্যকর কার্বস রয়েছে যা তৃপ্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

ওজন কমাতে কত ফল খেতে হবে?

নিয়মিত 4 টি ফল পরিবেশন করা আপনাকে ওজন হ্রাস পেতে সহায়তা করতে পারে।

ওজন কমানোর জন্য ফল খাওয়া কি ভাল?

হ্যাঁ, ফলগুলি ডায়েটার ফাইবার, ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট সহ লোড হয় যা তৃপ্তি বাড়াতে, বিষাক্ত পদার্থগুলি বের করে দিতে, হজমে উন্নতি করতে, চর্বি কমায়, রক্তে শর্করাকে হ্রাস করতে এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করতে সহায়তা করে। তবে আপনাকে অবশ্যই অংশ নিয়ন্ত্রণের অনুশীলন করতে হবে এবং উচ্চ চিনিযুক্ত উপাদানের ফলগুলি যেমন স্যাডোডিলা, আঙ্গুর, শুকনো ফল এবং আমের এড়াতে হবে।

ওজন কমানোর জন্য শসা কি ভাল?

হ্যাঁ, শসা ওজন কমানোর জন্য ভাল। শসা হাইড্রেশনের জন্য ভাল, যা টক্সিনগুলি বের করতে সহায়তা করে। উন্নত তৃপ্তির জন্য সর্বাধিক ফাইবার পেতে ত্বকের সাথে শসা গ্রহণ করুন।

কমলা কি ডায়াবেটিসের জন্য ভাল?

ডায়াবেটিস হলে আপনি একটি মাঝারি আকারের কমলা খাওয়াতে পারেন। তবে আপনার কমপক্ষে আদৌ কমলা থাকতে পারে কিনা তা জানতে আমরা আপনাকে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলার পরামর্শ দিই।

59 উত্স

স্টাইলিক্রেজের কঠোর সোর্সিং গাইডলাইন রয়েছে এবং পিয়ার-পর্যালোচিত স্টাডিজ, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠান এবং মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশনের উপর নির্ভর করে। আমরা তৃতীয় রেফারেন্স ব্যবহার করা এড়িয়ে চলি। আমাদের সম্পাদকীয় নীতি পড়ে আমরা কীভাবে আমাদের বিষয়বস্তুটি সঠিক এবং বর্তমান তা নিশ্চিত করতে পারি সে সম্পর্কে আপনি আরও শিখতে পারেন।

- ফলের গ্রহণ এবং শরীরের ওজনের মধ্যে সম্ভাব্য সমিতি – একটি পর্যালোচনা, স্থূলতা পর্যালোচনা, মেডিসিনের মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার, স্বাস্থ্য জাতীয় ইনস্টিটিউট।
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19413705-tot-potential-association-between-f فرو-intake-and-body-body-a-review/
- প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ফলের ব্যবহার এবং উত্সাহের স্থিতি: বর্তমান প্রমাণগুলির একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা, খাদ্য বিজ্ঞান এবং পুষ্টি সম্পর্কিত সমালোচনামূলক পর্যালোচনা, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার, মেডিসিন জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট।
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26115001-fruit-consumption-and-adiposity-status-in-adults-a- সিস্টেমেটিক-রিভিউ-of-c موجودہ-evidence/
- শক্তির গ্রহণ এবং অ্যাডিপোসিটির উপর পুরো, টাটকা ফলের ব্যবহারের প্রভাব: একটি সিস্টেমেটিক রিভিউ, নিউট্রিশনে ফ্রন্টিয়ার্স, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, স্বাস্থ্য জাতীয় ইনস্টিটিউট।
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6518666/
- আপেল গ্রহণের সাথে ওজন হ্রাস সম্পর্কিত: একটি পর্যালোচনা, আমেরিকান কলেজ অফ নিউট্রিশনের জার্নাল, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটস।
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29630462- વજન-loss-associated-with-consumption-of-apples-a-review/
- স্থূলত্বের উপর ফলের প্যারাডক্সিকাল এফেক্টস, নিউট্রিয়েন্টস, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটগুলি।
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5084020/
- "ফলের গ্রহণের মূল্যায়ন এবং কিশোর-কিশোরীদের বডি মাস ইনডেক্সের সাথে সম্পর্কিত, ক্লিনিকাল পুষ্টি গবেষণা, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার, মেডিসিন জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট।
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4135240/
- আঙ্গুরের ব্যবহার প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে উচ্চতর পুষ্টিকর পরিমাণ এবং ডায়েটের মান এবং NHANES 2003-2008, খাদ্য ও পুষ্টি গবেষণা, মার্কিন জাতীয় জাতীয় গ্রন্থাগার, স্বাস্থ্য জাতীয় ইনস্টিটিউটগুলির সাথে মহিলাদের জন্য আরও অনুকূল নৃতাত্ত্বিকের সাথে জড়িত।
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4016745/
- ওজন এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের উপরে আঙ্গুরের প্রভাব: বিপাক সিনড্রোমের সাথে সম্পর্ক, মেডিসিনাল জার্নাল জার্নাল, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটস।
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16579728-the-effects-of-grapef فرو---- ওয়েট- এবং- ইনসুলিন- রক্ষার- সম্পর্ক সম্পর্কিত- to-the-metabolic-syndrome/
- স্বাস্থ্যকর, অতিরিক্ত ওজন প্রাপ্ত বয়স্কদের শরীরের ওজন, লিপিড এবং রক্তচাপের উপর আঙুরের প্রতিদিনের ব্যবহারের প্রভাব, বিপাক: ভ্লিনিকাল এবং পরীক্ষামূলক, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট।
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22304836-the-effects-of-daily-consumption-of-grapef فرو-on-body-weight-lipids-and-blood-pressure-in- স্বাস্থ্যকর- ওভারওয়েট- বয়স্ক /
- আধ্যাত্মিক ভারসাম্য, ওজন হ্রাস, শারীরিক গঠন, এবং মুক্ত-জীবিত স্থূল বয়স্কদের মধ্যে কার্ডিওমেট্যাবোলিক ঝুঁকির উপর আঙ্গুর, আঙ্গুরের রস এবং জলের প্রিলোডের প্রভাব, পুষ্টি ও বিপাক, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট।
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3039556/
- হেলিক্রিসাম এবং গ্রেপফ্রুট এক্সট্রাট কম ওজনের ওজনে ইঁদুর ওজন হ্রাস বাড়িয়ে দেয়, জার্নাল অফ মেডিসিনাল ডুড, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট।
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25599391-helichrysum-and-grapef فرو-extracts-boost- વેয়েট-লস- ইন-ওভারওয়েট- আরটস- আরডুকিং- ইনফ্লেমেশন /
- তরমুজ, কাঁচা, ইউএসডিএ।
  
  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167765/ nutrients
- ত্বক তরমুজ গ্রহণের প্রভাব তীব্র তাত্ত্বিক প্রতিক্রিয়া এবং অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূল বয়স্কদের মধ্যে কার্ডিওমেট্যাবোলিক ঝুঁকির কারণগুলিতে, পুষ্টি উপাদানগুলি, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের জাতীয় গ্রন্থাগার, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটগুলি।
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30870970-effects-of-fresh- watermelon-consumption-on-the-acute-satiety-response-and-cardiometabolic-risk-factors-in-overweight-and- স্থূল-বয়স্ক /
- তরমুজ লাইকোপিন এবং সম্পর্কিত স্বাস্থ্য দাবী, এক্সসিএলআই জার্নাল, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট।
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4464475/
- লেবুর, কাঁচা, খোসা ছাড়াই, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট।
  
  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167746/Natrients
- লেবু পলিফেনলস মাউস হোয়াইট অ্যাডিপোজ টিস্যুতে বিটা-অক্সিডেশনের সাথে জড়িত এনজাইমগুলির স্তরের আপ-রেগুলেশন দ্বারা ডায়েট-প্ররোচিত স্থূলত্বকে দমন করে, ক্লিনিকাল বায়োকেমিস্ট্রি এবং পুষ্টি জার্নাল, স্বাস্থ্য জাতীয় জাতীয় গ্রন্থাগার।
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2581754/
- লেবু ডিটক্স ডায়েট শরীরের মেদ, ইনসুলিন প্রতিরোধের এবং সিরাম এইচএস-সিআরপি স্তরকে কম ওজনের কোরিয়ান মহিলাদের হেম্যাটোলজিকাল পরিবর্তন ছাড়াই, পুষ্টি গবেষণা, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটকে হ্রাস করেছে।
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25912765-lemon-detox-diet-reduced-body-fat-insulin-resistance-and-serum-hs-crp-level-without-hematological-changes-in- অতিরিক্ত ওজন-কোরিয়ান-মহিলা /
- স্বল্পমেয়াদী লেবুর মধুর রস উপবাসের কি স্বাস্থ্যকর ব্যক্তিদের মধ্যে লিপিড প্রোফাইল এবং শরীরের গঠনে প্রভাব রয়েছে? আয়ুর্বেদ এবং ইন্টিগ্রেটিভ মেডিসিন জার্নাল, মার্কিন জাতীয় মেডিকেল লাইব্রেরি, স্বাস্থ্য স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট।
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4910284/
- ওজন হ্রাস এবং বিপাকীয় স্থিতির উপর জিরা সাইমনাম এল প্লাস চুন প্রশাসনের প্রভাব: ওজন হ্রাসকারী বিষয়গুলিতে: একটি এলোমেলো ডাবল-ব্লাইন্ড প্লাসেবো-নিয়ন্ত্রিত ক্লিনিকাল ট্রায়াল, ইরানী রেড ক্রিসেন্ট মেডিকেল জার্নাল, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার, স্বাস্থ্য সম্পর্কিত জাতীয় ইনস্টিটিউট।
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5065707/
- আপেল, কাঁচা, ত্বক সহ, ইউএসডিএ। https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171688/ নট্রিয়ারেন্টস
- আপেল খাওয়ার সাথে ওজন হ্রাস সম্পর্কিত: একটি পর্যালোচনা। আমেরিকান কলেজ অফ নিউট্রিশনের জার্নাল, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটস।
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29630462- વજન-loss-associated-with-consumption-of-apples-a-review/
- আপেল খাওয়া একটি ভাল ডায়েটের মানের সাথে এবং শিশুদের মধ্যে স্থূলত্বের হ্রাস ঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত: জাতীয় স্বাস্থ্য ও পুষ্টি পরীক্ষার সমীক্ষা (এনএইচএনইএস) 2003-2010, পুষ্টি জার্নাল, ইউএস জাতীয় মেডিকেল লাইব্রেরি, স্বাস্থ্য জাতীয় ইনস্টিটিউটস।
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4443546/
- আপেল এবং আপেলের উপাদান এবং মানব স্বাস্থ্যের সাথে তাদের সম্পর্কের একটি বিস্তৃত পর্যালোচনা, পুষ্টির অগ্রগতি, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের জাতীয় গ্রন্থাগার, স্বাস্থ্য জাতীয় ইনস্টিটিউট।
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3183591/
- ওজন হ্রাস হ'ল দৈনিক ওজনের ওজনের মহিলাদের মধ্যে তিনটি আপেল বা তিনটি নাশপাতি খাওয়ার সাথে সম্পর্কিত, পুষ্টি, মার্কিন জাতীয় জাতীয় গ্রন্থাগার, স্বাস্থ্য জাতীয় ইনস্টিটিউট।
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12620529- વજન-loss-associated-with-a-daily-intake-of-three-apples-or-three-pears-among-overweight-women/
- ব্লুবেরি চাষে অ্যান্থোসায়ানিনস: বর্ধমান অঞ্চলের প্রভাব, ইউএসডিএ।
  
  pubag.nal.usda.gov/catolog/309438
- প্রাক্লিনিকাল এবং ক্লিনিকাল স্টাডিজ, অক্সিডেটিভ মেডিসিন এবং সেলুলার দীর্ঘায়ু, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার, মেডিকেল জাতীয় স্বাস্থ্য গ্রন্থাগার, স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটগুলিতে অ্যান্টোসায়ানিনসের অ্যান্টোবেসিটি প্রভাবগুলি।
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5530435/
- ব্ল্যাকবেরি এবং ব্লুবেরি অ্যান্টোসায়ানিন পরিপূরক অক্সিডেটিভ স্ট্রেস এবং প্রদাহ এবং ত্বরণী শক্তি ব্যয়, অক্সিডেটিভ মেডিসিন এবং সেলুলার দীর্ঘায়ু, মার্কিন জাতীয় জাতীয় গ্রন্থাগার, স্বাস্থ্য জাতীয় ইনস্টিটিউটগুলির দ্বারা উচ্চ ফ্যাট-ডায়েট-প্ররোচিত স্থূলতার বিরুদ্ধে লড়াই করে।
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6051031/
- হাস অ্যাভোকাডো রচনা এবং সম্ভাব্য স্বাস্থ্যের প্রভাব, খাদ্য বিজ্ঞান এবং পুষ্টি সম্পর্কিত সমালোচনা পর্যালোচনা, মেডিসিনের মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার, স্বাস্থ্য জাতীয় ইনস্টিটিউট।
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3664913/
- ওজন-হ্রাস ডায়েটে হ্যাস অ্যাভোকাডো অন্তর্ভুক্তি ওজন হ্রাস এবং পরিবর্তিত অন্ত্র মাইক্রোবায়োটা: একটি 12-সপ্তাহের র্যান্ডমাইজড, সমান্তরাল-নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল, পুষ্টির বর্তমান উন্নয়ন, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার, মেডিকেল জাতীয় স্বাস্থ্য সংস্থা tes
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31367691-hass-avocado-inc સમાવેશ-in-a- વજન-loss-diet-supported- વજન-loss-and-altered-gut-microbiota-a12- সপ্তাহে এলোমেলো-সমান্তরাল-নিয়ন্ত্রিত-পরীক্ষা /
- অ্যাভোকাডো গ্রহণ এবং অনুদৈর্ঘ্য ওজন এবং শারীরিক গণ সূচকগুলি একটি অ্যাডাল্ট কোহোর্টে পরিবর্তিত হয়, পুষ্টি উপাদানগুলি, মার্কিন জাতীয় জাতীয় গ্রন্থাগার, স্বাস্থ্য জাতীয় ইনস্টিটিউট।
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6471050/
- প্রতিদিন একটি অ্যাভোকাডো সহ একটি পরিমিত ফ্যাটযুক্ত ডায়েট প্লাজমা অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিকে বাড়িয়ে তোলে এবং অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলতার সাথে প্রাপ্ত বয়স্কদের মধ্যে ছোট, ঘন এলডিএল এর জারণ হ্রাস করে: একটি এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল, নিউট্রিশনের জার্নাল, মেডিসিনের মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার, স্বাস্থ্য জাতীয় সংস্থা।
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31616932-a-moderate-fat-diet-with-one-avocado-per-day-increases-plasma-antioxidants-and-decreases-the-oxidation-of- ছোট-ঘন-এলডিএল-ইন-প্রাপ্ত বয়স্ক-ওজন-এবং-স্থূলত্ব-এ-এলোমেলো-নিয়ন্ত্রিত-নিয়ন্ত্রণ-পরীক্ষা /
- কমলার ক্যালোরিযুক্ত ডায়েটের সাথে কমলার রস জমে ওজন হ্রাস পায় এবং স্থূলতা সম্পর্কিত বায়োমারকারদের প্রশমিত করে তোলে: একটি এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষা, পুষ্টি, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটস।
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28526377-orange-juice-allied-to-a-reduced-calorie-diet-results-in- વજન-loss-and-ameliorates-obesity-related-biomarkers- একটি এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত-পরীক্ষা /
- মরোর ক্লিনিকাল মূল্যায়ন (সাইট্রাস সিনেনেসিস (এল। ওসবেক) ওজন পরিচালনার জন্য কমলা রস পরিপূরক, প্রাকৃতিক পণ্য গবেষণা, মেডিসিনের মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার, স্বাস্থ্য সম্পর্কিত জাতীয় ইনস্টিটিউট।
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25588369-clinical- মূল্যায়ন-of-moro-citrus-sinensis-l-osbeck-orange-juice-supplementation- for- ওজন- পরিচালন /
- রক্তের কমলার রস ইঁদুরগুলিতে চর্বি জমে বাধা দেয়, আন্তর্জাতিক স্থূলত্বের জার্নাল, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার, মেডিসিন জাতীয় স্বাস্থ্য সংস্থা।
- স্থূলতা: ডালিমের প্রতিরোধক ভূমিকা (পুণিকা গ্রানাটাম), পুষ্টি, মার্কিন জাতীয় জাতীয় গ্রন্থাগার, স্বাস্থ্য জাতীয় ইনস্টিটিউট।
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22342388-obesity-the-preventive-role-of-the-pomegranate-punica-granatum/
- ডালিমের শক্তিশালী স্বাস্থ্যের প্রভাব, অ্যাডভান্সড বায়োমেডিকাল রিসার্চ, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট।
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4007340/
- প্রাপ্তবয়স্কদের রক্তচাপ এবং নৃবিজ্ঞানে ডালিমের নিষ্কাশনের প্রভাব: একটি ডাবল-ব্লাইন্ড প্লাসেবো-নিয়ন্ত্রিত এলোমেলো ক্লিনিকাল ট্রায়াল, নিউট্রিশনাল সায়েন্সের জার্নাল, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটস।
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5672313/
- আকাই, পরিপূরক এবং ইন্টিগ্রেটিভ হেলথ জন্য জাতীয় কেন্দ্র।
- অ্যাকাইয়ের সাথে পরিপূরকতার প্রভাব (ইউটারপ ওলেরেসা মার্ট।) বেরি-ভিত্তিক জুস ব্লাড অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রতিরক্ষা ক্ষমতা এবং জুনিয়র বাধাধারীদের লিপিড প্রোফাইলের সাথে মিশ্রিত করে। একটি পাইলট স্টাডি, স্পোর্ট বায়োলজি, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট।
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4447763/
- অনুশীলনের সময় কলা একটি শক্তির উত্স হিসাবে: একটি বিপাক পদ্ধতি, প্লোস ওয়ান, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটস।
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3355124/
- প্রতিরোধী স্টার্চ এবং শক্তির ভারসাম্য: ওজন হ্রাস এবং রক্ষণাবেক্ষণের উপর প্রভাব, খাদ্য বিজ্ঞান এবং পুষ্টি সম্পর্কিত সমালোচনা পর্যালোচনা, মেডিসিনের মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার, স্বাস্থ্য জাতীয় ইনস্টিটিউট।
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24499148-restives-starch-and-energy-balance-impact-on- વજન-loss-and-main مين/
- স্থূল ধরণের 2 ডায়াবেটিস রোগীদের দেহের ওজন এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতার উপর নেটিভ কলা স্টার্চ পরিপূরকতার প্রভাব, আন্তর্জাতিক গবেষণা গবেষণা ও জনস্বাস্থ্যের জার্নাল, মেডিসিনের মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার, স্বাস্থ্য জাতীয় সংস্থা।
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2898027/
- প্রতিরোধী স্টার্চ: মানব স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য প্রতিশ্রুতি, পুষ্টির অগ্রগতি, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার, মেডিকেল জাতীয় স্বাস্থ্য লাইব্রেরি।
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3823506/
- সাধারণ ডায়েটের পরিপ্রেক্ষিতে প্লাজমা লিপিড, ফাইব্রিনোজেন এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের উপর কিউই খাওয়ার প্রভাব, পুষ্টি জার্নাল, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার, মেডিসিন জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট।
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4572627/
- অ্যাডিপোজ টিস্যু কোষের আকার এবং কোলেস্টেরেল এস্টার ট্রান্সফার প্রোটিন জিনের উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়ানো খাওয়ার জন্য কিউইফ্রুট প্রভাব, ফাইটোমিডিসিনের অ্যাভিসেনা জার্নাল, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার, স্বাস্থ্য জাতীয় সংস্থা।
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6727434/
- কুইফ্রুটগুলির পুষ্টিকর এবং স্বাস্থ্যের বৈশিষ্ট্য: একটি পর্যালোচনা, ইউরোপিয়ান জার্নাল অফ নিউট্রিশন, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, স্বাস্থ্য জাতীয় ইনস্টিটিউট।
- স্ট্রবেরি একটি কার্যকরী খাদ্য হিসাবে: একটি প্রমাণ-ভিত্তিক পর্যালোচনা, খাদ্য বিজ্ঞান এবং পুষ্টি সম্পর্কিত সমালোচনা পর্যালোচনা, মেডিসিনের মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার, স্বাস্থ্য জাতীয় ইনস্টিটিউট।
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24345049-strawberry-as-a-functional-food-an-evided-based-review/
- প্রাক্লিনিকাল এবং ক্লিনিকাল স্টাডিজ, অক্সিডেটিভ মেডিসিন এবং সেলুলার দীর্ঘায়ু, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার, মেডিকেল জাতীয় স্বাস্থ্য গ্রন্থাগার, স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটগুলিতে অ্যান্টোসায়ানিনসের অ্যান্টোবেসিটি প্রভাবগুলি।
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5530435/
- স্ট্রবেরি অ্যান্থোসায়ানিনগুলির স্বাস্থ্যের প্রভাব সর্বাধিকীকরণ: খাওয়ার সময় পরিবর্তনশীল, খাদ্য ও ফাংশন, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, স্বাস্থ্য জাতীয় ইনস্টিটিউটগুলির প্রভাব বোঝা।
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27761543-maximizing-the-health-effects-of-strawberry-anthocyanins- বোঝা-the-influence-of-tus-consumption-timing-variable/
- স্ট্রবেরি বিপাক সিন্ড্রোম, পুষ্টি গবেষণা, ইউএস জাতীয় গ্রন্থাগার মেডিসিন, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট সহ সাবজেক্টে অ্যাথেরোস্ক্লেরোটিক চিহ্নিতকারী হ্রাস করে।
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2929388/
- স্ট্রবেরির স্বাস্থ্য বেনিফিট প্রতিশ্রুতি: ক্লিনিকাল স্টাডিজ, কৃষি ও খাদ্য রসায়ন জার্নাল, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার মেডিসিন, স্বাস্থ্য জাতীয় ইনস্টিটিউট।
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27172913- প্রোমাইজিং- স্বাস্থ্য- সুবিধা -
- সম্ভাব্য প্রাকৃতিক অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট মেডিসিন হিসাবে গোজি বেরি: তাদের কর্মের আণবিক প্রক্রিয়াগুলির একটি অন্তর্দৃষ্টি, অক্সিডেটিভ মেডিসিন এবং সেলুলার দীর্ঘায়ু, মার্কিন জাতীয় জাতীয় গ্রন্থাগার, স্বাস্থ্য জাতীয় প্রতিষ্ঠান।
- লাইসিয়াম বারবারাম ক্যালরি ব্যয় বাড়িয়ে তোলে এবং স্বাস্থ্যকর ওজনযুক্ত পুরুষ ও মহিলাদের মধ্যে কোমরের পরিধি হ্রাস করে: পাইলট অধ্যয়ন। আমেরিকান কলেজ অফ নিউট্রিশনের জার্নাল, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটস।
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22081616-lyium-barbarum-increases-caloric-expendasure-and-decreases-waist-circumferences-in-healthy-over--
- লিজিয়াম বারবারিয়াম পেটের ফ্যাট হ্রাস করে এবং বিপাকীয় সিন্ড্রোম, অক্সিডেটিভ মেডিসিন এবং সেলুলার দীর্ঘায়ু, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, স্বাস্থ্য জাতীয় প্রতিষ্ঠানের রোগীদের ক্ষেত্রে লিপিড প্রোফাইল এবং অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টের অবস্থার উন্নতি করে।
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5480053/
- নিয়মিত টার্ট চেরীর গ্রহণের ফলে পেটের আভিজাত্য, আদিপোষ জিন প্রতিলিপি এবং স্থূলতাজনিত ইঁদুরের প্রদাহ একটি উচ্চ ফ্যাটযুক্ত খাদ্য সরবরাহ করে, মেডিক্যাল ফুডের জার্নাল, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার, স্বাস্থ্য জাতীয় প্রতিষ্ঠান।
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19857054-regular-tart-cherry-intake-alters-abdominal-adiposity-adipose-gene-transcription-and-inflammation-in-obesity-prone-rats-fed- একটি উচ্চ ফ্যাটযুক্ত ডায়েট /
- পলিফেনল সমৃদ্ধ পীচ এবং বরইর রস খাওয়া স্থূলতা সম্পর্কিত বিপাকীয় ব্যাধি এবং জুকার ইঁদুরের কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকির কারণগুলি প্রতিরোধ করে, নিউট্রিশনাল বায়োকেমিস্ট্রি জার্নাল, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার, স্বাস্থ্য জাতীয় সংস্থা। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25801980-consumption-of-polyphenol-rich-peach-and-plum-juice-prevents-risk-factors- for-obesity-related-metabolic-disorders- and- জাকার-ইঁদুরগুলিতে কার্ডিওভাসকুলার-ডিজিজ /
- প্রুনগুলি খাওয়া ওজন হ্রাস, অধ্যয়ন শো, সায়েন্সডেইলি সাহায্য করতে পারে।
- আনারস, কাঁচা, সমস্ত জাত, ইউএসডিএ।
- পুরুষ উইস্টার ইঁদুর, খাদ্য বিজ্ঞান এবং জৈবপ্রযুক্তি, মেডিসিনের মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার, স্বাস্থ্য সম্পর্কিত জাতীয় ইনস্টিটিউটগুলিতে আনারস (অ্যানানাস কমোসাস) রসের অ্যান্টি-স্থূলতার প্রভাব সম্পর্কে শারীরবৃত্তীয় এবং আণবিক গবেষণা।
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6170270/