একগুঁয়ে ফাব্বু হারাতে হ'ল স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ করা সেরা উপায়। স্নাতক বিশ্ববিদ্যালয়, বাথ প্রাতঃরাশের প্রকল্পের প্রিন্সিপাল ইনভেস্টিগেটর ড। জেমস বেটস বলেছেন, "এটা অবশ্যই সত্য যে নিয়মিত প্রাতঃরাশ খাওয়ার লোকেরা চিকন ও স্বাস্থ্যকর হয়ে থাকে।" এছাড়াও, প্রাতঃরাশের অধিনায়ক স্থূল হয়ে ওঠেন এবং খারাপ মানসিক স্বাস্থ্যের শিকার হন (1), (2) তবে কি দ্রুত প্রাতঃরাশের বিকল্প রয়েছে? হ্যাঁ! আমি আপনাকে 15 টি মুখরোচক, দ্রুত এবং পোর্টেবল প্রাতঃরাশ সম্পর্কে বলতে যাচ্ছি। এই লো-সিএল এবং পুষ্টিকর প্রাতঃরাশ জাতীয় খাবারগুলি আপনার ওজন বাড়িয়ে তুলবে এবং ওজন হ্রাসকে ত্বরান্বিত করবে। ধুমধাড়াক্কা আপ!

1. কলা বাদাম দারুচিনি স্মুদি

শাটারস্টক

প্রস্তুতি সময়: 5 মিনিট

রান্নার সময়: 2 মিনিট

মোট সময়: 7 মিনিট

পরিবেশন: 1

ক্যালোরি: 189

উপকরণ

• 1 কলা
• 4 বাদাম
• 200 এমএল দুধ
• 2 টেবিল চামচ দই
• As চামচ দারুচিনি গুঁড়ো

কিভাবে তৈরী করতে হবে

1. একটি ব্লেন্ডারে সমস্ত উপাদান টস করুন এবং ভাল করে ব্লেন্ড করুন।
2. একটি গ্লাস ourালা, এবং এটি প্রস্তুত!
3. আপনি এটিকে মাসুন জার বা কাচের বোতলে pourালতে এবং এটি কাজে লাগাতে পারেন।

2. স্লিমিং ম্যাচ স্মুডি বাটি

ইনস্টাগ্রাম

প্রস্তুতি সময়: 10 মিনিট

রান্নার সময়: 5 মিনিট

মোট সময়: 15 মিনিট

পরিবেশন: 1

ক্যালোরি: 279

উপকরণ

• 1 চা চামচ মাচা চা
• ½ কাপ শিশুর পালং
• 6 বাদাম, স্লাইভার্ড
• 2 চা চামচ চিয়া বীজ
• 2 টেবিল চামচ নারকেল গ্রেটেড
• 1 কাপ হালকা নারকেল দুধ
• টপিংয়ের জন্য কয়েকটি ব্লুবেরি

কিভাবে তৈরী করতে হবে

1. এক চতুর্থাংশ জল গরম করুন। শিখা থেকে সরান, এবং এটি ম্যাচা যোগ করুন।
2. নাড়ুন এবং ভালভাবে মিশ্রিত করুন।
3. শিশুর পালং শাক, নারকেল দুধ এবং ম্যাচ চা ব্লেন্ডারে টস করুন।
4. ঝাপটায়।
5. একটি বাটি মধ্যে এটি ঢালা এবং grated নারকেল, ব্লুবেরি, Chia বীজ এবং slivered কাজুবাদাম সঙ্গে এটি শীর্ষে ।

3. সানি সাইড আপ এবং অ্যাভোকাডো টোস্ট

শাটারস্টক

প্রস্তুতি সময়: 10 মিনিট

রান্নার সময়: 2 মিনিট

মোট সময়: 12 মিনিট

পরিবেশন: 1

ক্যালোরি: 211

উপকরণ

• 1 পুরো গম টোস্ট
• ২ টি ডিম
• ½ অ্যাভোকাডো
• As চামচ মরিচের ফ্লেক্স বা কালো মরিচ
• জলপাই তেল
• লবনাক্ত

কিভাবে তৈরী করতে হবে

1. একটি প্যানে অলিভ অয়েল গরম করে ডিম ফাটিয়ে দিন।
2. 2 মিনিট রান্না করুন।
3. ইতিমধ্যে, অ্যাভোকাডোটি ম্যাশ করুন।
4. পুরো গম টোস্টে ছাঁকা অ্যাভোকাডো রাখুন।
5. ছাঁটাই অ্যাভোকাডোর উপরে সানিকে পাশে রাখুন।
6. কিছুটা মরিচের ফ্লেক্স বা কালো মরিচ ও লবণ ছড়িয়ে দিন।
7. এবং, এটি প্রস্তুত!

4. ফ্ল্যাকসিড পাউডার দিয়ে স্যালাড ছড়িয়ে দিন

শাটারস্টক

প্রস্তুতি সময়: 20 মিনিট

রান্নার সময়: 5 মিনিট

মোট সময়: 25 মিনিট

পরিবেশন: 1

ক্যালোরি: 117

উপকরণ

• 2 কাপ সিদ্ধ অঙ্কিত মুগ ডাল
• ½ কাপ কাটা টমেটো
• ½ কাপ কাটা শসা
• 2 টেবিল চামচ সিদ্ধ চিনাবাদাম
• 2 টেবিল চামচ ফ্ল্যাকসিডের গুঁড়ো
• 4 টেবিল চামচ চুনের রস
• As চা চামচ কালো নুন
• 2 টেবিল-চামচ কাটা ধনেপাতা

কিভাবে তৈরী করতে হবে

1. একটি পাত্রে সিদ্ধ স্প্রাউট, কাটা ভেজি, সিদ্ধ চিনাবাদাম এবং ফ্লাশসিড পাউডার টস করুন।
2. কালো লবণ, চুনের রস, এবং কাটা ধুলা যোগ করুন। ভালভাবে মেশান.
3. আপনার প্রোটিন সমৃদ্ধ, স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ প্রস্তুত!

৫. ভেজিটেবল সোজি / রাভা উপমা

শাটারস্টক

প্রস্তুতি সময়: 7 মিনিট

রান্নার সময়: 10 মিনিট

মোট সময়: 17 মিনিট

পরিবেশন: 1

ক্যালোরি: 148

উপকরণ

• 4 টেবিল চামচ সোজি
• ½ মাঝারি পেঁয়াজ, কাটা
• ½ মাঝারি গাজর, কাটা
• ১ চা চামচ সরিষা
• কয়েকটি তরকারি পাতা
• ১ টেবিল চামচ ঘি
• ১ টেবিল চামচ বিভক্ত ছোলা
• 10 টি চিনাবাদাম
• As চামচ কাটা সবুজ মরিচ
• লবনাক্ত
• 1 কাপ জল
• ১ টেবিল-চামচ কাটা ধনেপাতা

কিভাবে তৈরী করতে হবে

1. একটি কড়াই গরম করে এতে ঘি দিন।
2. তরকারি পাতা এবং সরিষা বাটা দিন। বীজগুলি ক্র্যাক করতে দিন।
3. বিভক্ত ছোলা যোগ করুন। এক মিনিটের জন্য নেড়েচেড়ে ভাজুন।
4. কাটা পেঁয়াজ যোগ করুন এবং 2 মিনিট জন্য রান্না করুন।
5. কাটা গাজর এবং চিনাবাদাম যোগ করুন। 2 মিনিট রান্না করুন।
6. সোজি, লবণ এবং সবুজ মরিচ যোগ করুন। সব একত্রিত।
7. 2 মিনিট ধরে রান্না করুন এবং তারপরে জল যোগ করুন।
8. জল শুকানো পর্যন্ত মাঝে মাঝে নাড়ুন।
9. কাটা ধনেপাতা দিয়ে সাজিয়ে গরম গরম পরিবেশন করুন।

Gram. গ্রাম ময়দার রুচি প্যানকেকস (বেসন চিল্লা)

ইনস্টাগ্রাম

প্রস্তুতি সময়: 8 মিনিট

রান্নার সময়: 10 মিনিট

মোট সময়: 18 মিনিট

পরিবেশন: 1

ক্যালোরি: 229

উপকরণ

• 4 টেবিল চামচ ছোলা ময়দা
• ½ মাঝারি পেঁয়াজ, কাটা
• 2 টেবিল-চামচ কাটা ধনেপাতা
• 2 টেবিল চামচ কাটা টমেটো
• 2 টেবিল চামচ জলপাই তেল
• As চামচ হলুদ
• As চামচ লাল মরিচ গুঁড়ো
• As চামচ কাটা সবুজ মরিচ (alচ্ছিক)
• ¼ কাপ জল
• Greek কাপ গ্রিক দই
• লবনাক্ত

কিভাবে তৈরী করতে হবে

1. ছোলা ময়দা, পেঁয়াজ, টমেটো, ধনেপাতা, লবণ, হলুদ, মরিচ গুঁড়ো এবং সবুজ মরিচ মিশিয়ে নিন।
2. জল যোগ করুন এবং ভালভাবে মেশান।
3. একটি স্কিললেট গরম করুন এবং জলপাই তেল দিন।
4. ছোলার ময়দা মিশ্রণের একটি পুতুল যোগ করুন। সমানভাবে বাটা ছড়িয়ে দিতে চামচের পিছনের অংশটি ব্যবহার করুন।
5. দুপাশে 2 মিনিট রান্না করুন।
6. দুটি প্যানকেক তৈরি করুন এবং তাদের গ্রীক দইয়ের আধা কাপ দিয়ে দিন।

Y. দই, ফলমূল, বাদাম এবং বীজ

শাটারস্টক

প্রস্তুতি সময়: 7 মিনিট

রান্নার সময়: 3 মিনিট

মোট সময়: 10 মিনিট

পরিবেশন: 1

ক্যালোরি: 118

উপকরণ

• Greek কাপ গ্রিক দই
• ½ আপেল, পাতলা কাটা
• Ach পীচ, পাতলা কাটা
• ¼ কাপ ডালিম
• ১ চা চামচ ফ্ল্যাকসিড পাউডার
• ১ চা চামচ পেপিটা
• 1 টেবিল চামচ বাদাম বাদাম

কিভাবে তৈরী করতে হবে

1. ফ্লেসসিড পাউডার দিয়ে গ্রিক দই ঝাঁকুনি দিন।
2. এটি একটি বাটিতে স্থানান্তর করুন।
3. টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরা
4. এবং, এটি প্রস্তুত!

৮. সবুজ অ্যাপল এবং পালং স্মুথি ie

শাটারস্টক

প্রস্তুতি সময়: 5 মিনিট

রান্নার সময়: 5 মিনিট

মোট সময়: 10 মিনিট

পরিবেশন: 1

ক্যালোরি: 109

উপকরণ

• 1 সবুজ আপেল
• ½ কাপ শিশুর পালং
• ½ কাপ বাদাম দুধ
• 1 কাটা তারিখ
• 1 চা চামচ গুঁড়ো তরমুজ বীজ

কিভাবে তৈরী করতে হবে

1. সমস্ত উপাদান একটি ব্লেন্ডারে টস করুন।
2. ভালভাবে মিশ্রিত।
3. লম্বা কাঁচের মধ্যে সুস্বাদু সবুজ স্মুদি ourালা।
4. এটি এখনই পান করুন বা এটি কাজ বা স্কুলে নিয়ে যান।

9. সেদ্ধ বেঙ্গল গ্রাম দ্রুত প্রাতঃরাশ

শাটারস্টক

প্রস্তুতি সময়: 20 মিনিট

রান্নার সময়: 5 মিনিট

মোট সময়: 25 মিনিট

পরিবেশন: 2

ক্যালোরি: 134

উপকরণ

• 1 কাপ সিদ্ধ বেঙ্গল ছোলা
• ½ কাপ কাটা টমেটো
• ¼ কাপ কাটা শসা
• ¼ কাপ কাটা লাল পেঁয়াজ
• ১ চা চামচ জিরা গুঁড়ো
• 3 টেবিল চামচ চুনের রস
• ১ টেবিল-চামচ কাটা ধনেপাতা
• ১ চা চামচ চাট মাসআলা
• As চা চামচ কালো নুন

কিভাবে তৈরী করতে হবে

1. সিদ্ধ বেঙ্গল ছোলা একটি পাত্রে টুকরো করে নিন।
2. একই বাটিতে অন্যান্য সমস্ত উপাদান যুক্ত করুন।
3. ভালভাবে মেশান.

10. বেরি ওট স্মুথি

ইনস্টাগ্রাম

প্রস্তুতি সময়: 5 মিনিট

রান্নার সময়: 4 মিনিট

মোট সময়: 9 মিনিট

পরিবেশন: 1

ক্যালোরি: 281

উপকরণ

• 1 কলা
• ½ কাপ ঘূর্ণিত ওটস
• 4 স্ট্রবেরি
• 10 ব্লুবেরি
• Greek কাপ গ্রিক দই
• ½ কাপ বাদাম / পূর্ণ ফ্যাটযুক্ত দুধ
• এক চিমটি কালো মরিচ
• As চামচ গা dark় কোকো পাউডার

কিভাবে তৈরী করতে হবে

1. খোসা, টুকরো টুকরো করে কলাটি ব্লেন্ডারে টস করুন।
2. ঘূর্ণিত ওট, স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি, দই, বাদাম / পূর্ণ ফ্যাটযুক্ত দুধ, গা dark় কোকো পাউডার এবং এক চিমটি কালো মরিচ যুক্ত করুন।
3. ভালভাবে মিশ্রিত।
4. এটি একটি লম্বা গ্লাসে স্থানান্তর করুন।

১১. স্ট্রবেরি সবজা বীজ স্মুথির বাটি

ইনস্টাগ্রাম

প্রস্তুতি সময়: 7 মিনিট

রান্নার সময়: 3 মিনিট

মোট সময়: 10 মিনিট

পরিবেশন: 1

ক্যালোরি: 152

উপকরণ

• 5 স্ট্রবেরি
• As চামচ ভ্যানিলা সার
• ½ কাপ সবজির বীজ, সারা রাত জলে ভিজিয়ে রাখুন
• ১ কাপ ব্লুবেরি দই

কিভাবে তৈরী করতে হবে

1. স্ট্রবেরি অর্ধেক করে ব্লেন্ডারে টস করুন।
2. ব্লেন্ডারে দই ব্লেন্ডারে ব্লেন্ড করে ভালো করে ব্লেন্ড করুন।
3. এটি একটি পাত্রে.ালা।
4. সবজা বীজ এবং ভ্যানিলা এসেন্স যোগ করুন।
5. এটি ভাল নাড়ুন, এবং এটি প্রস্তুত!

12. সানি সাইড আপ এবং রসুন টোস্ট এবং কলা

ইনস্টাগ্রাম

প্রস্তুতি সময়: 3 মিনিট

রান্নার সময়: 6 মিনিট

মোট সময়: 9 মিনিট

পরিবেশন: 1

ক্যালোরি: 193

উপকরণ

• 1 বা 2 ডিম
• 1 পুরো গমের রুটি
• রসুনের 1 লবঙ্গ
• As চামচ শুকনো ওরেগানো
• ¼ কাপ কাটা লাল বেল মরিচ
• ১ চা চামচ জলপাই তেল
• লবনাক্ত
• গোল মরিচ
• 1 কলা

কিভাবে তৈরী করতে হবে

1. একটি প্যানে অলিভ অয়েল গরম করুন।
2. ক্র্যাক ডিম (গুলি) খুলুন।
3. বেল মরিচ, লবণ এবং মরিচ যোগ করুন।
4. রসুন কুচি করে পুরো গমের রুটিতে ছড়িয়ে দিন।
5. স্কিললেটে সামান্য জলপাইয়ের তেল দিন এবং রুটি টোস্ট করুন।
6. পুরো গমের রুটির উপরে রৌদ্র প্রান্তটি স্থানান্তর করুন।
7. কিছু শুকনো ওরেগানো ছড়িয়ে দিন। প্রাতঃরাশ পূরণ করতে, একটি কলা রাখুন।

13. কিউই এবং চিয়া ওটস

ইনস্টাগ্রাম

প্রস্তুতি সময়: 7 মিনিট

রান্নার সময়: 5 মিনিট

মোট সময়: 12 মিনিট

পরিবেশন: 1

ক্যালোরি: 209

উপকরণ

• 2 টেবিল চামচ ওট
• 1 কিউই, কাটা
• 2 টেবিল চামচ চিয়া বীজ
• ১ কাপ বাদাম দুধ / পূর্ণ ফ্যাটযুক্ত দুধ
• ১ চা চামচ মাটির গুড়
• এক চিমটি নুন

কিভাবে তৈরী করতে হবে

1. এক কাপ বাদাম / পূর্ণ ফ্যাটযুক্ত দুধ একটি ফোড়ন এনে দিন।
2. ওট যোগ করুন এবং 5 মিনিট জন্য রান্না করুন।
3. শিখা থেকে সরান এবং কাটা কিউই, চিয়া বীজ এবং গুঁড়ো গুড় যোগ করুন।
4. আপনার মুখরোচক এবং স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ প্রস্তুত!

14. ডিম ওপেন স্যান্ডউইচ এবং গ্রিন টি

শাটারস্টক

প্রস্তুতি সময়: 8 মিনিট

রান্নার সময়: 5 মিনিট

মোট সময়: 13 মিনিট

পরিবেশন: 1

ক্যালোরি: 117

উপকরণ

• 1 শক্ত সিদ্ধ ডিম
• 1 পুরো গমের রুটির টোস্ট
• 1 গ্রিন টি ব্যাগ
• 1 কাপ জল
• ১ চা চামচ জলপাই তেল
• As চামচ মরিচ ফ্লেক্স
• লবনাক্ত

কিভাবে তৈরী করতে হবে

1. একটি প্যানে অলিভ অয়েল গরম করুন।
2. শক্ত সেদ্ধ ডিমটি কেটে প্যানে ফেলে দিন।
3. লবণ এবং মরিচের ফ্লেক্স ছিটিয়ে এনে একটি ভাল টস দিন।
4. ডিমটি গমের রুটির টোস্টে রাখুন।
5. একটি সসপ্যানে এক কাপ জল একটি ফোটাতে আনুন।
6. শিখা থেকে সরান এবং 3 মিনিটের জন্য জল ঠান্ডা হতে দিন।
7. এক কাপে পানি স্থানান্তর করুন এবং গ্রিন টি ব্যাগ যুক্ত করুন।
8. এটি 3 মিনিটের জন্য খাড়া হতে দিন।
9. এক কাপ সুস্বাদু গ্রিন টি দিয়ে আপনার ডিমের খোলা স্যান্ডউইচটি উপভোগ করুন।

15. ব্ল্যানচেড ফুলকপি কুইনোয়া

শাটারস্টক

প্রস্তুতি সময়: 10 মিনিট

রান্নার সময়: 10 মিনিট

মোট সময়: 20 মিনিট

পরিবেশন: 1

ক্যালোরি: 186

উপকরণ

• ¼ কাপ কুইনোয়া
• 10 ছোট ফুলকপি ফুলকপি
• Bo কাপ সিদ্ধ বেঙ্গল ছোলা (alচ্ছিক)
• As চামচ সরিষা বীজ
• ¼ কাপ কাটা পেঁয়াজ
• ১ টেবিল চামচ কাটা লাল বেল মরিচ
• As চামচ কাটা সবুজ মরিচ
• ১ টেবিল-চামচ কাটা ধনেপাতা
• 1 কাপ জল
• লবনাক্ত
• ১ চা চামচ জলপাই তেল

কিভাবে তৈরী করতে হবে

1. সসপ্যানে দেড় কাপ পানি সিদ্ধ করুন।
2. ফুলকপি florets যোগ করুন এবং 2 মিনিট জন্য রান্না করুন।
3. ফুলকপি ফ্লোরেটগুলি বের করুন এবং কুইনোয়া যুক্ত করুন।
4. কুইনোয়া রান্না হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন।
5. একটি প্যানে অলিভ অয়েল গরম করুন।
6. সরিষার বীজ যোগ করুন এবং তাদের ফাটল দিন।
7. কাটা পেঁয়াজ যোগ করুন এবং 2 মিনিট জন্য কষান।
8. ফুলকপি ফ্লোরেটস, সিদ্ধ বেঙ্গল ছোলা, সবুজ মরিচ, লাল বেল মরিচ এবং কুইনোয়া যোগ করুন।
9. নাড়ুন এবং 3-4 মিনিটের জন্য রান্না করুন।
10. ধনেপাতা দিয়ে সাজিয়ে নিন এবং এটি প্রস্তুত!

সুতরাং, আপনি দেখুন, একটি স্বাস্থ্যকর এবং নাস্তা ভরাট প্রস্তুত সত্যিই সময়সাপেক্ষ বা কঠিন নয়। আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল আপনার ফ্রিজে এবং রান্নাঘরের ক্যাবিনেটে উপাদানগুলি সংরক্ষণ করা এবং 15 মিনিট আগে ঘুম থেকে ওঠা। আমি প্রতিশ্রুতি, আপনি দিন জুড়ে ভাল এবং শক্তিশালী বোধ করতে শুরু করবে। আর না খালি আর প্রাতঃরাশে লাফালাফি! আপনার যে কোনও সুস্বাদু খাবার দিয়েই আপনার দিন শুরু করুন। চিয়ার্স!