নিম্ন-প্রভাব কার্ডিও হাঁটুর ব্যথা এবং হাঁটুর ইনজুরি (1) উন্নত করতে সহায়তা করে। অতিরিক্ত ব্যায়াম প্রশিক্ষণ, বাত, পতনের কারণে আঘাত, স্পোর্টস ইনজুরি বা স্থূলতার কারণে হাঁটুতে ব্যথা হতে পারে (২), (৩), (৪), (৫)। এটি অবাধে সরানোর ক্ষমতা হ্রাস করে এবং জীবনমানকে প্রভাবিত করে।

চিকিত্সা এবং শারীরিক থেরাপির সংমিশ্রণ হাঁটুতে ব্যথা (6), (7) থেকে দ্রুত মুক্তি দিতে পারে। এই নিবন্ধে, আমরা 15 কার্ডিও অনুশীলন তালিকাভুক্ত করেছি যা আপনার হাঁটুর ব্যথা উপশম করতে এবং আপনার পায়ের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করতে পারে। এগুলি পরীক্ষা করতে নীচে স্ক্রোল করুন।

হাঁটুর ব্যথা দূর করতে নিরাপদ ও কার্যকর কার্ডিও অনুশীলনগুলি

অনুশীলনগুলি শুরু করার আগে আপনাকে কমপক্ষে 10 মিনিটের জন্য গরম আপ করতে হবে।

গা গরম করা

শরীরের তাপমাত্রা, বিপাকের হার এবং অক্সিজেন গ্রহণ (8) উন্নত করার জন্য উষ্ণায়ন গুরুত্বপূর্ণ।

আপনি নীচের ওয়ার্ম-আপ রুটিনটি দেখতে পারেন:

• একটি বৃত্তাকার গতিতে আপনার হাঁটুকে আলতো করে ঘষতে একটি গরম তোয়ালে ব্যবহার করুন।
• গরম জলের ঝরনা নিন।
• আপনার শারীরিক থেরাপিস্টকে অনুশীলনের আগে আপনার হাঁটুতে আলতোভাবে ম্যাসাজ করতে বলুন।

উষ্ণতার পরে আপনি হাঁটুর ব্যথা উপশমের জন্য নিম্নলিখিত নিম্ন-প্রভাবের অনুশীলনগুলি শুরু করতে পারেন।

হাঁটু ব্যথার জন্য কার্ডিও বসে / শুয়ে থাকা

1. বসে থাকা কোয়াড ক্লেঞ্চ

ইউটিউব

লক্ষ্য - কোয়াডস

কিভাবে করবেন

1. আপনার পা দুটো এগিয়ে বাড়িয়ে একটি মাদুর বা বিছানায় বসুন। মাদুর / বিছানায় হাতের তালু সমেত আপনার পিছনে রাখুন খানিকটা হেলান ফিরে।
2. আপনার কোয়াডগুলি গ্রাস করুন। আপনি আপনার হাঁটুর উপরে উঠতে দেখবেন।
3. এই ভঙ্গিটি 3 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন।

সেট এবং প্রতিনিধি

12 টি reps 3 সেট। এটি দিনে 4-5 বার করুন।

২. মার্চ বসে

ইউটিউব

লক্ষ্য - চতুর্মুখী এবং হ্যামস্ট্রিংস।

কিভাবে করবেন

1. একটা চেয়ারে আরামে বসুন। আপনার পা ফ্লোরে ফ্ল্যাট রাখুন।
2. আপনার প্রভাবিত পা ধীরে ধীরে মেঝে থেকে উঠান এবং এটিকে আলতো করে নামান।
3. অন্য পা দিয়েও একই কাজ করুন।
4. একটি সেট সম্পূর্ণ করতে এটি 10 ​​বার করুন।

সেট এবং প্রতিনিধি

10 টি reps 3 সেট।

3. মিথ্যা লেগ কার্লস

ইউটিউব

লক্ষ্য - হ্যামস্ট্রিংস, কোয়াডস এবং গ্লুটস।

কিভাবে করবেন

1. আপনার গোড়ালিটি প্রতিরোধ ব্যান্ডের এক প্রান্তের কাছাকাছি লুপ করুন এবং আপনার উভয় হাত দিয়ে ব্যান্ডের অন্য প্রান্তটি ধরে রাখুন।
2. আপনার পেটের উপর শুয়ে থাকুন। আপনার কনুইগুলি আপনার শরীরের উপরের অংশকে নমনীয় এবং সমর্থন করুন। আপনার মাথা ধরে এবং সরাসরি এগিয়ে তাকান। এটি আপনার শুরুর অবস্থান।
3. আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার নীচের পাটি উপরে আনুন যাতে এটি ighরুতে লম্ব হয়।
4. প্রতিরোধের ব্যান্ডটি টানুন (আপনার হাঁটুতে আঘাত না দিয়ে যতদূর আপনি পারেন এবং যতক্ষণ আপনি চান) এবং আপনার চতুর্ভুজগুলির প্রসারিত অনুভব করুন।
5. আপনি এটি 2 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখা শুরু করতে পারেন। মুক্তি.
6. আপনার পা মেঝেতে কম করুন।

সেট এবং প্রতিনিধি

12 টি reps 2 সেট। এটি দিনে 3 বার করুন।

4. স্ট্রেইট লেগ উত্থাপন

ইউটিউব

লক্ষ্য - হ্যামস্ট্রিংস, কোয়াডস, গ্লুটস এবং নিম্ন এবিস।

কিভাবে করবেন

1. আপনার বিছানায় শুয়ে থাকুন। আপনার ভাল পায়ের বাঁক এবং আক্রান্ত পা সোজা রাখুন।
2. আপনার উরুর পেশী শক্ত করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার আক্রান্ত পা বিছানা থেকে উঠান। ক্ষতিগ্রস্ত পা ভাল পায়ের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ হলে আপনার পা বাড়ানো বন্ধ করুন।
3. 5 সেকেন্ড ধরে ধরে আস্তে আস্তে আপনার পাটি নীচে নামান।

সেট এবং প্রতিনিধি

5 টি reps 3 সেট।

হাঁটু ব্যথার জন্য স্থায়ী কার্ডিও

5. ওয়াল সিট স্কোয়াটস

শাটারস্টক

লক্ষ্য - কোয়াড্রাইসপস, হ্যামস্ট্রিংস, গ্লুটস এবং বাছুর।

কিভাবে করবেন

1. আপনার পিঠে একটি প্রাচীরের বিপরীতে দাঁড়ানো, পা কাঁধ-প্রস্থ পৃথক পৃথক, কাঁধটি পিছনে গড়িয়ে এবং বুক পর্যন্ত। সামনে দেখো.
2. আপনার পিছনে প্রাচীরের বিরুদ্ধে রাখা, আপনার শরীরটি নীচে স্লাইড করুন এবং বসার অবস্থানে আসুন। ভারসাম্য এবং সমর্থনের জন্য এক ধাপ এগিয়ে আপনার পা প্রতিস্থাপন করুন।
3. আপনার সামনে হাত বাড়িয়ে দিন। সমর্থনের জন্য আপনি এগুলি দেয়ালের বিপরীতে রাখতে পারেন।
4. এই ভঙ্গিটি 10 ​​সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং শিথিল করুন।

সেট এবং প্রতিনিধি

আপনি ধরে রাখার আগে 10 সেকেন্ডের 3 সেট। আপনার অগ্রগতির সাথে সাথে হোল্ডের সময়কাল বাড়িয়ে নিন এবং এই অনুশীলনের সাথে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন।

Ass. সহায়ক বাছুর উত্থাপন

ইউটিউব

লক্ষ্য - বাছুর এবং হ্যামস্ট্রিংস।

কিভাবে করবেন

1. একটি চেয়ার পিছনে দাঁড়ানো এবং উভয় হাত দিয়ে পিছনে সমর্থন ধরে।
2. উভয় হিল উত্থাপন করুন এবং একটি সেকেন্ডের জন্য ভঙ্গি করুন।
3. আপনার হিলটি আলতো করে মাটিতে ফিরে যান।

সেট এবং প্রতিনিধি

12 টি reps 3 সেট। এটি দিনে 4-5 বার করুন।

7. সহায়তা সিঁড়ি আরোহণ

শাটারস্টক

লক্ষ্য - হাঁটু এক্সটেনসর, হ্যামস্ট্রিংস, কোয়াডস এবং বাছুরগুলি।

কিভাবে করবেন

1. সিঁড়ির বালসারের শীর্ষটি ধরে রাখুন। আপনি একটি ট্রিপড ওয়াকিং স্টিকের সমর্থনও নিতে পারেন। এই মন্ত্রটি মনে রাখবেন - ভাল সঙ্গে, খারাপ সঙ্গে ডাউন।
2. আপনার ভাল পা উত্তোলন এবং এটি উচ্চ প্ল্যাটফর্মে রাখুন। আপনার ভাল পা, হাঁটার লাঠি এবং বালাস্টারে আপনার শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখুন এবং আপনার প্রভাবিত পাটি উত্তোলন করুন। এটি আপনার ভাল পায়ের পাশে রাখুন।
3. নীচে নেওয়ার সময় প্রথমে আপনার আক্রান্ত পা দিয়ে নামুন। তারপরে, আপনার ভাল পা আক্রান্ত পায়ের পাশে রাখুন।

সেট এবং প্রতিনিধি

10 টি আরোহণের সেট এবং 10 আরোহণের ডাউনস 1 সেট। সিঁড়ির অনুশীলনটি আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্যময় হয়ে উঠায় সেটগুলি বাড়ান।

8. স্টেশনারি বাইক চালানো

শাটারস্টক

লক্ষ্য - কোয়াড্রিসিপস, হ্যামস্ট্রিংস, হাঁটু এক্সটেনসর, গ্লুটস এবং বাছুর।

কিভাবে করবেন

1. একটি নিশ্চল বাইকের স্যাডলে আরাম করে বসুন।
2. প্রতিটি প্যাডেলের উপর একটি পা রাখুন। পেডেলিং শুরু করুন। ধীর এবং কোমল হন।
3. আপনি গরম জলের সাথে একটি সুইমিং পুলে সাইকেল চালানোর অনুশীলনও করতে পারেন।

সেট এবং প্রতিনিধি

30 সেট 50 - 50 reps

হাঁটুগুলির জন্য অ্যাকোয়া কার্ডিও অনুশীলনগুলি

9. সুইমিং পুল হাঁটা

ইউটিউব

লক্ষ্য - কোয়াডস, গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিংস, বাছুর এবং হাঁটু এক্সটেনসর।

পুলের অবস্থা - উষ্ণ জলের পুল

কিভাবে করবেন

1. পুল প্রাচীরের কাছাকাছি দাঁড়িয়ে। মনে রাখবেন - আপনার ভাল পাটি এবং আপনার আর্থ্রিটিক পাটি নীচে।
2. আপনার হাঁটু বাঁকুন, আপনার পা উঠুন এবং এটি আপনার সামনে রাখুন।
3. অন্য হাঁটু বাঁকুন, আপনার পা উঠুন এবং এটি আপনার সামনে রাখুন।
4. 15 পদক্ষেপ এগিয়ে যান।
5. আপনার মূল অবস্থান ফিরে যান।

সেট এবং প্রতিনিধি

ফরোয়ার্ডিং এবং ব্যাক স্টেপগুলির প্রতিটি 15 টি reps এর 2-3 সেট করুন। আপনার দৈহিক থেরাপিস্টের তত্ত্বাবধানে প্রতিদিন একবার এটি অনুশীলন করুন।

10. সুইমিং পুল এ সাইড ওয়াকিং

ইউটিউব

লক্ষ্য - হাঁটুতে সমস্ত টেন্ডার এবং লিগামেন্টের হাঁটু এক্সটেনসর।

কিভাবে করবেন

1. এটি সুইমিংপুলে হাঁটার মতোই। কোমর বা বুক-গভীর সুইমিং পুলে দাঁড়ান (এতে উষ্ণ জল রয়েছে)।
2. আপনার পাটি মেঝে থেকে তুলে নিন, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং পাশে রাখুন। কাঁধ-প্রস্থের চেয়ে আরও বেশি দূরত্ব বজায় রাখুন।
3. একই সাথে, আপনার অন্য পাটি মেঝে থেকে বাছুন, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পাটি অন্য পায়ের পাশে রেখে দিন।
4. একটি কোলে সম্পূর্ণ করতে সুইমিং পুলের দৈর্ঘ্যটি পিছনে যান।

সেট এবং প্রতিনিধি

1 কোলে 2 সেট। আপনার আরামের স্তর অনুযায়ী আপনি যথাক্রমে কভার করা দূরত্ব বা সেট কমিয়ে বাড়াতে পারেন।

১১. আন্ডারওয়াটার ট্রেডমিল

ইউটিউব

লক্ষ্য - কোয়াডস, হ্যামস্ট্রিংস, গ্লুটস এবং বাছুর।

কিভাবে করবেন

1. স্থানীয় শারীরিক থেরাপি জিমটিতে আপনি একটি জলের নীচে ট্রেডমিল পেতে পারেন। ট্রেডমিলের উপর পা রাখুন এবং পাশের হ্যান্ডেলগুলি ধরে রাখুন।
2. ধীর গতিতে হাঁটা শুরু করুন।
3. আপনি যথেষ্ট স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করলে আপনিও দৌড়াতে পারেন। আগেই আপনার ডাক্তারের সাথে চেক করুন।

সেট এবং প্রতিনিধি

10 মিনিট.

12. অ্যাকোয়া ওয়ান-লেগ জগিং

ইউটিউব

লক্ষ্যগুলি - চতুর্ভুজ, হ্যামস্ট্রিংস।

কিভাবে করবেন

1. আপনাকে ভারসাম্য দিতে এবং আপনার কাঁধটি শিথিল করতে আপনি আপনার বাহুতে একটি পুল নুডল ব্যবহার করতে পারেন।
2. আপনার পুরো শরীর সোজা পানির নীচে রাখার সময় নুডলের উপর আপনার বাহু, কাঁধ এবং ফোরআর্মগুলি বিশ্রাম দিন।
3. 90 ডিগ্রি আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং পা যতটা গভীর আপনি নিচে প্রসারিত করুন।
4. পায়ের আঙ্গুলগুলি নীচের দিকে নির্দেশ করে আপনার পা পিছনে টানুন।
5. এক জায়গায় না বসে এইভাবে এগিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন।
6. একই সাথে অন্য লেগের সাথে পুনরাবৃত্তি করুন।

সেট এবং প্রতিনিধি

5 মিনিট

13. অ্যাকোয়া স্কোয়াটস

ইউটিউব

লক্ষ্যমাত্রা - চতুর্মুখী

কিভাবে করবেন

1. আপনার পায়ের কাঁধ-প্রস্থ পৃথক করে সোজা হয়ে দাঁড়ান। আপনার শরীরকে সোজা রাখুন।
2. আপনার কাঁধটি পানির নীচে এবং বাহিনী পানির স্তরে না হওয়া পর্যন্ত উভয় হাঁটু বাঁকুন।
3. আপনার হাঁটু সোজা করুন এবং বাহুগুলি আবার আপনার পাশ দিয়ে নীচে নিয়ে আসুন, আবার প্রথম অবস্থানে ফিরে আসুন।
4. আপনার পিছনে সর্বদা সোজা রাখুন।

সেট এবং প্রতিনিধি

২ মিনিট

14. সুইমিং পুলে উঠুন

ইউটিউব

লক্ষ্য - কোয়াডস, গ্লিটস, হ্যামস্ট্রিংস এবং বাছুরগুলি।

কিভাবে করবেন

1. প্রাচীরের নিকটে সুইমিং পুলের নীচে একটি ডুবন্ত বাক্স রাখুন, যাতে আপনি প্রাচীর থেকে কিছুটা সমর্থন পান।
2. বাক্সের পিছনে দাঁড়ান এবং আপনার শরীরের ভারসাম্য রক্ষার জন্য এক হাত দেয়ালে রাখুন।
3. প্রথমে আপনার ভাল পা দিয়ে বাক্সে পা রাখুন এবং আপনার আর্থ্রিটিক লেগ অনুসরণ করুন।
4. প্রথমে আপনার আর্থ্রিটিক পা দিয়ে বাক্সের সামনে নেমে আপনার ভাল পা দিয়ে অনুসরণ করুন follow
5. প্রথমে আপনার ভাল পা দিয়ে বাক্সে পিছনে পদক্ষেপ নিন এবং আপনার আর্থ্রিটিক লেগ অনুসরণ করুন।
6. প্রথমে আপনার আর্থ্রিটিক পা দিয়ে বক্সের পিছনে নেমে আপনার ভাল পা দিয়ে অনুসরণ করুন।

সেট এবং প্রতিনিধি

প্রাথমিকভাবে, 10 টি ধাপ আপ এবং স্টেপ ডাউনগুলির 2 সেট করুন। দুটি সেটের মধ্যে 30 সেকেন্ড (বা তারও বেশি) বিরতি নিন। আপনার অগ্রগতির সাথে সাথে আরও অনেকগুলি পদক্ষেপ এবং প্রতিবেদনের কাজ চালিয়ে যান। এটি আপনার শারীরিক থেরাপিস্টের তত্ত্বাবধানে দিনে একবার করুন।

15. সাইড লেগ সুইমিং পুল উত্থাপন

ইউটিউব

লক্ষ্য - অপহরণকারী এবং গ্লুটস।

কিভাবে করবেন

1. কোমর-গভীর উষ্ণ জলে দাঁড়িয়ে থাকুন। আক্রান্ত পাতে কিছু ওজন যুক্ত করতে একটি জল নুডল ব্যবহার করুন। আপনি গোড়ালি ওজন ব্যবহার করতে পারেন।
2. সমর্থন এবং ভারসাম্যের জন্য পুলের পাশটি ধরে রাখুন।
3. আপনার প্রভাবিত লেগটি পাশাপাশি রাখুন। যতটা সম্ভব উঁচুতে তুলুন।
4. আস্তে আস্তে পা নামিয়ে নিন।
5. বিরতি দিয়ে আবার এটিকে আবার উঠান।

সেট এবং প্রতিনিধি

10 টি reps 3 সেট।

এই সাধারণ অনুশীলনগুলি আপনার পায়ে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। যদি সঠিকভাবে করা হয় তবে এগুলি আপনার হাঁটুর ব্যথাও উপশম করতে পারে। তবে, আপনি প্রয়োজনীয় সতর্কতা অবলম্বন করা জরুরী।

সতর্কতা

• গতির নিরাপদ পরিসীমা পেরিয়ে যাবেন না।
• আপনার ভাল পা ক্ষতিগ্রস্থ পায়ে ভাঁজ করে বসে থাকবেন না।
• হাঁটুর হাইপারেক্সটেনশন এড়িয়ে চলুন।
• উচ্চ-তীব্রতা অনুশীলন করবেন না।
• দৃ ground় ভূমিতে দৌড়াদৌড়ি, দৌড়াদৌড়ি এবং নাচ এড়ান।
• ব্যথাটি মাস্ক করার জন্য অতিরিক্ত ওষুধ ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন।

নিম্নলিখিত টিপস দ্রুত নিরাময়ের প্রচারে সহায়তা করতে পারে। এগুলি আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারী এবং প্রশিক্ষক দ্বারা চালিত করুন।

টিপস অনুসরণ করুন

• সুষম ডায়েট অনুসরণ করুন।
• অনুশীলন করার সময় আপনার সময় নিন এবং নম্র হন।
• ব্যায়ামের আগে সর্বদা ওয়ার্ম-আপ করুন।
• আপনি যখন উপযুক্ত অনুভব করেন তখন আপনার হাঁটুর বরফ করুন।
• ব্যথা বাড়ার ক্ষেত্রে, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং আপনার হাঁটুকে বিশ্রাম দিন।

উপসংহার

হাঁটুর ব্যথা থেকে মুক্তি, গতির পরিধি বাড়াতে এবং আপনার জীবনযাত্রার মান উন্নত করার জন্য কম-প্রভাব কার্ডিও হ'ল এক দুর্দান্ত উপায়। আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শের পরে এগুলি নিয়মিত করুন। কয়েক সপ্তাহের মধ্যে আপনার পছন্দসই ফলাফলগুলি দেখতে হবে। আপনি যদি কোনও অস্বস্তি বোধ করেন তবে দয়া করে থামুন এবং আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে চেক করুন।

পাঠকদের প্রশ্নের জন্য বিশেষজ্ঞের উত্তরসমূহ

যদি আপনার হাঁটুতে ব্যথা হয় তবে আপনি কি স্কোয়াটগুলি করতে পারেন?

নিয়মিত স্কোয়াটগুলি বেদনাদায়ক হাঁটুতে বাঞ্ছনীয় নয়। তবে, আপনি হাঁটুতে নিম্নচাপ প্রয়োগ করার কারণে আপনি জল স্কোয়াট চেষ্টা করতে পারেন। অনুশীলন পদ্ধতি শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।

২. আমি কীভাবে আমার হাঁটুর মধ্যে কারটিলেজ বাড়িয়ে তুলতে পারি?

আপনার ডায়েটে স্বাস্থ্যকর এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করে হাঁটুতে কার্টিলেজ বাড়ানো যেতে পারে। আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করার পরে সঠিক পরিপূরক নিন, নিয়মিত অনুশীলন করুন এবং ওজন হ্রাস করার লক্ষ্য করুন।

8 উত্স

স্টাইলিক্রেজের কঠোর সোর্সিং গাইডলাইন রয়েছে এবং পিয়ার-পর্যালোচিত গবেষণা, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠান এবং মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশনগুলির উপর নির্ভর করে। আমরা তৃতীয় রেফারেন্স ব্যবহার করা এড়িয়ে চলি। আমাদের সম্পাদকীয় নীতি পড়ে আমরা কীভাবে আমাদের বিষয়বস্তুটি সঠিক এবং বর্তমান তা নিশ্চিত করতে পারি সে সম্পর্কে আপনি আরও শিখতে পারেন।

• হাঁটু অস্টিওআর্থারাইটিস, হাঁটু, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটস রোগীদের মধ্যে যৌথ ব্যথা, ফাংশন এবং দৈনন্দিন জীবনযাপনের ক্রিয়াকলাপগুলিতে লো-লোড ব্যায়ামের প্রভাব।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29325839

• হাঁটু অস্টিওআর্থারাইটিস, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার Medicষধ, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507884/

• অল্প বয়স্ক পুরুষদের মধ্যে ব্যায়াম সম্পর্কিত হাঁটু রোগের ঘটনা এবং ঝুঁকির কারণগুলি, বিএমসি মাস্কুলোস্কেলিটাল ডিসঅর্ডারস, ইউএস জাতীয় মেডিকেল লাইব্রেরি, স্বাস্থ্য জাতীয় ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5545830/

• হাঁটু ব্যথা এবং একটি প্রাথমিক আঘাত একটি নতুন হাঁটুর আঘাতের বর্ধমান ঝুঁকির সাথে যুক্ত: অস্টিওআর্থারাইটিস ইনিশিয়েটিভ, জার্নাল অফ রিউম্যাটোলজি, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, স্বাস্থ্য জাতীয় ইনস্টিটিউট থেকে প্রাপ্ত ডেটা।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4522334/

• বয়স্ক প্রাপ্ত বয়স্কদের মধ্যে ঘন ঘন হাঁটু ব্যথা, স্থূলত্ব এবং গাইটের গতির মধ্যে সম্পর্ক: অস্টিওআর্থারাইটিস ইনিশিয়েটিভ, অ্যাজিংয়ের ক্লিনিকাল হস্তক্ষেপ, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, স্বাস্থ্য জাতীয় ইনস্টিটিউট থেকে প্রাপ্ত তথ্য data

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4772994/

• অস্টিওআর্থারাইটিস, অস্ট্রেলিয়ান প্রেসক্রাইবার, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট পরিচালনা করা।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4653978/

• হাঁটুর ব্যথা এবং হাঁটুর অস্টিওআর্থারাইটিসের জন্য হোম বেসড এক্সারসাইজ প্রোগ্রাম: এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল, দ্য বিএমজে, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, ন্যাশনাল ইনস্টিটিউটস অফ হেলথ।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC128377/

• খেলাধুলা এবং অনুশীলনের জন্য ওয়ার্ম-আপ কৌশল: প্রক্রিয়া এবং অ্যাপ্লিকেশন, স্পোর্টস মেডিসিন, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, স্বাস্থ্য জাতীয় ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26400696