ওজন হ্রাস জন্য 15 স্বাস্থ্যকর মধ্যাহ্নভোজ রেসিপি

অত্যন্ত সহজ, দ্রুত এবং স্বাস্থ্যকর মধ্যাহ্নভোজ রেসিপি খুঁজছেন? ঠিক আছে, আপনি আমাদের খুঁজে পেয়ে আমি আনন্দিত! আমাদের কাছে 15 টি স্বাস্থ্যকর মধ্যাহ্নভোজের রেসিপি রয়েছে যা স্বাদ বা আপনার ওজন হ্রাস লক্ষ্য নিয়ে আপস না করে আপনাকে পূরণ করবে। আপনি মাত্র 10-30 মিনিটের মধ্যে এগুলি প্রস্তুত করতে পারেন। তারা আপনাকে মধ্যাহ্নভোজনের পরে জাগ্রত রাখবে এবং টেকওয়েতে অর্ডার দেওয়ার জন্য যে পরিমাণ অর্থ ব্যয় করেছে তার অর্ধেকেরও বেশি সঞ্চয় করবে। সুতরাং, আপনার হাতা রোল আপ এবং স্মার্ট রান্না করুন। ধুমধাড়াক্কা আপ!

সেরা 15 স্বাস্থ্যকর মধ্যাহ্নভোজ রেসিপি

1. কুইনোয়া এবং গ্রিলড চিকেন সালাদ

শাটারস্টক

প্রস্তুতি সময় - 5 মিনিট; রান্নার সময় - 15 মিনিট; পরিবেশন - 2

উপকরণ

• 2 3 ওজ স্কিনহীন মুরগির স্তন
• Qu কাপ কুইনোয়া, 15 মিনিটের জন্য ভিজিয়ে রাখা
• 1 কাপ উদ্ভিজ্জ ঝোল
• 4 টেবিল চামচ জলপাই তেল
• 8 চেরি টমেটো
• কয়েকটা লেটুস পাতা
• 1 অ্যাভোকাডো
• 2 চুন ওয়েজস
• ১ চা চামচ মিশ্রিত মশলা
• লবনাক্ত
• এক মুঠো ধনে ধনে

কিভাবে তৈরী করতে হবে

1. একটি পাত্রের মধ্যে কুইনোয়া যুক্ত করুন। উদ্ভিজ্জ ঝোল এবং লবণ যোগ করুন।
2. কুইনোয়া রান্না করা এবং ফুঁকানো না হওয়া পর্যন্ত Coverেকে রেখে রান্না করুন।
3. এর মধ্যে, মিক্সড মশলা এবং লবণ ছড়িয়ে দিন এবং মুরগির স্তনের উপরে জলপাইয়ের তেল বর্ষণ করুন। মশলাটি ঘষুন এবং মুরগির স্তন গ্রিল করুন।
4. চেরি টমেটোগুলি ওয়েজগুলিতে কাটুন এবং স্ক্রুপ করুন এবং অ্যাভোকাডো কেটে দিন।
5. প্রথমে লেটুস যোগ করে বাটিটি তৈরি করুন, রান্না করা কুইনোয়াকে একপাশে রাখুন, এবং গ্রিলড চিকেনের স্তনটি কেটে বাটিতে রাখুন।
6. কাটা অ্যাভোকাডো, টমেটো ওয়েজস এবং কিছু ধীরে ধীরে বাটিতে রাখুন।

2. একটি জারে ভেগান গারবানজো বিন স্যালাড

শাটারস্টক

প্রস্তুতি সময় - 10 মিনিট; রান্নার সময় - 2 মিনিট; পরিবেশন - 2

উপকরণ

• ১ কাপ সিদ্ধ ছোলা বা গারবাঞ্জো মটরশুটি
• ½ কাপ গ্রেটেড গাজর
• ½ কাপ শিশুর পালং
• আধ চেরি টমেটো, অর্ধেক
• ½ কাপ সরুভাবে কাটা বেগুনি বাঁধাকপি
• 4-5 টেবিল চামচ চুনের রস
• ১ চা চামচ জিরা গুঁড়ো
• As চা-চামচ লালচে মরিচ
• লবনাক্ত

কিভাবে তৈরী করতে হবে

1. সিদ্ধ ছোলা বা গারবাঞ্জো মটরশুটি চুন, নুন এবং লালচে মরিচ দিয়ে টস করুন।
2. দুই টেবিল চামচ সিদ্ধ ছোলা যোগ করে লেয়ারিং শুরু করুন।
3. বেগুনি বাঁধাকপি এবং টমেটো যুক্ত করুন।
4. শিশুর পালং যোগ করুন।
5. শেষ পর্যন্ত এটিকে ২-৩ টেবিল চামচ ছোলা দিয়ে শীর্ষে রাখুন।
6. আপনার মধ্যাহ্নভোজন কোনও স্প্লিজ ছাড়াই পরিবহনের জন্য প্রস্তুত।

৩. গ্রিনস ওমেলেট রোল

শাটারস্টক

প্রস্তুতি সময় - 10 মিনিট; রান্নার সময় - 10 মিনিট; পরিবেশন - 2

উপকরণ

• 4 টি বড় ডিম
• As চামচ ভিনেগার
• 1 কাপ কাটা মিশ্র সবুজ শাক
• লবনাক্ত
• 2 চা-চামচ জলপাই তেল
• As চামচ কালো মরিচ গুঁড়ো
• গ্লানিশের জন্য ধনেপাতা

কিভাবে তৈরী করতে হবে

1. একটি বাটিতে ডিমগুলি ক্র্যাক করুন।
2. ভিনেগার এবং লবণ যোগ করুন। ঝাঁঝরা না হওয়া পর্যন্ত এটি ঝাপটান।
3. একটি ননস্টিক প্যান গরম করুন এবং জলপাই তেল দিন।
4. ফোঁটা ডিমের মধ্যে যোগ করুন এবং প্যানে ঘূর্ণিত করুন যাতে ডিমটি সমানভাবে ছড়িয়ে যায়।
5. এটি 2 মিনিট ধরে রান্না হতে দিন এবং তারপরে এটি ফ্লিপ করুন।
6. কাটা সবুজ এক পাশে যোগ করুন, কিছু লবণ এবং মরিচ ছিটিয়ে এবং ওলেটটি ঘূর্ণিত করুন।
7. যত্ন সহকারে, প্লেটে রোলড ওমেলেট রাখুন।
8. এটি পাশা, এবং এটি প্রস্তুত!

4. গ্রিলড সালমন এবং অ্যাসপারাগাস সালাদ

শাটারস্টক

প্রস্তুতি সময় - 10 মিনিট; রান্নার সময় - 15 মিনিট; পরিবেশন - 2

উপকরণ

• 2 3 ওজ সালমন ফিশ ফিললেট
• As চামচ মিশ্রিত মশলা
• 5 চেরি টমেটো, diced
• 3 টেবিল চামচ জলপাই তেল
• একগুচ্ছ asparaguses
• 4 টেবিল চামচ চুনের রস
• As চা চামচ কালো মরিচ
• লবনাক্ত

কিভাবে তৈরী করতে হবে

1. একটি পাত্রে জলপাই তেল, চুনের রস, মিশ্রিত মশলা, লবণ এবং মরিচ মিশিয়ে নিন।
2. ফিশ ফিল্লেটে মিশ্রণটি ব্রাশ করুন।
3. চুনের রস এবং অলিভ অয়েলের মিশ্রণটি অ্যাস্পারাগাস এবং টমেটো ফালিগুলিতে যোগ করুন এবং সেগুলি ভালভাবে টস করুন।
4. মাছ এবং ভেজিগুলিকে গ্রিল করুন।
5. এবং আপনার লাঞ্চ প্রস্তুত!

৫. ভেগান সয়া বিন এবং ভেজিটেবল স্যুপ

শাটারস্টক

প্রস্তুতি সময় - 10 মিনিট; রান্নার সময় - 20 মিনিট; পরিবেশন - 4

উপকরণ

• ⅔ কাপ সয়া সিম, রাতারাতি ভিজিয়ে রাখুন
• Ca কাপ ফুলকপি ফুল
• ½ কাপ কাটা গাজর
• 2 কাপ জল
• As চামচ জিরা গুঁড়ো
• As চামচ পেঁয়াজ গুঁড়া
• As চামচ রসুন গুঁড়া
• ১ চা চামচ কালো মরিচ
• লবনাক্ত
• Table টেবিল চামচ চুনের রস
• 2 টেবিল চামচ জলপাই তেল
• গার্নিশের জন্য কয়েক মুঠো ধনে ধনে ro

কিভাবে তৈরী করতে হবে

1. একটি স্যুপ পাত্র গরম করে জলপাইয়ের তেল দিন।
2. পেঁয়াজ এবং রসুন গুঁড়ো যোগ করুন এবং 5 সেকেন্ডের জন্য রান্না করুন।
3. ভেজি, জিরা গুঁড়ো, লবণ এবং মরিচ যোগ করুন।
4. নাড়ুন এবং 5-7 মিনিট জন্য রান্না করুন।
5. জল, সয়া মটরশুটি, আচ্ছাদন যোগ করুন এবং ভেজি এবং সয়া বিনগুলি রান্না করা হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন।
6. স্যুপ পাত্রটি শিখা থেকে নামিয়ে কাটা সিলান্ট্রো যুক্ত করুন।

6. সাইট্রাস সালাদ

শাটারস্টক

প্রস্তুতি সময় - 5 মিনিট; রান্নার সময় - 2 মিনিট; পরিবেশন - 1

উপকরণ

• 1 কমলা
• 1 জাম্বুরা
• কয়েক টুকরো লাল পেঁয়াজ
• কাপ আরগুলা বা রকেট পালংশাক ach
• 2 টেবিল চামচ ফেটা পনির
• 2 টেবিল চামচ চুনের রস
• 1 চা চামচ জৈব মধু
• As চা চামচ কালো মরিচ

কিভাবে তৈরী করতে হবে

1. আঙুর এবং কমলা খোসা ছাড়ুন। এগুলি সরুভাবে কাটা এবং একটি পাত্রে টস করুন।
2. চুনের রস, মধু এবং মরিচ যোগ করুন। সবকিছু ভালভাবে একত্রিত করুন।
3. সিট্রাস ফলের টুকরা প্লেট করুন এবং লাল পেঁয়াজ, রকেট শাক এবং ফেটা পনির দিয়ে শীর্ষে রাখুন।

7. ফুলকপি লফ এবং কালে সালাদ

শাটারস্টক

প্রস্তুতি সময় - 10 মিনিট; রান্নার সময় - 15 মিনিট; পরিবেশন - 2

উপকরণ

• 3 ইঞ্চি ফুলকপি লফগুলির 2 টি স্ল্যাব
• 1 কাপ কাপ কালে
• 1 ½ চা চামচ allspice
• As চামচ মিশ্রিত bsষধিগুলি
• 3 টেবিল চামচ চুনের রস
• 4 টেবিল চামচ জলপাই তেল
• As চা চামচ কালো মরিচ
• লবনাক্ত
• এক মুঠো পাইন বাদাম

কিভাবে তৈরী করতে হবে

1. একটি ছোট বাটিতে চুনের রস, জলপাইয়ের তেল, অলস্পাইস, লবণ এবং কালো মরিচ মিশিয়ে নিন।
2. ফুলকপি রুটির উপর এটি ব্রাশ করুন।
3. এটি 200o সি তে 5 মিনিটের জন্য বেক করুন।
4. এরই মধ্যে অ্যাভোকাডো কেটে দিন।
5. দুটি প্লেটে (বা মধ্যাহ্নভোজ বাক্সে) কেল রাখুন।
6. প্রতিটি প্লেটে নতুন করে বেকড ফুলকপি রুটি রাখুন।
7. এটি অ্যাভোকাডো টুকরা এবং সামান্য লবণ দিয়ে শীর্ষে।

8. লাল জেসমিন ভাত সালাদ

শাটারস্টক

প্রস্তুতি সময় - 10 মিনিট; রান্নার সময় - 20 মিনিট; পরিবেশন - 2

উপকরণ

• 1 কাপ লাল জেসমিন ভাত, রাতারাতি ভিজিয়ে রাখা
• 4-5 শসা ফিতা
• Uc চুঁচি, কাটা
• স্ট্রিং মটরশুটি একটি গুচ্ছ
• ½ কাপ হিমশীতল সবুজ সয়াবিন
• 2 বড় ডিম
• As চামচ তিলের বীজ
• 4 টেবিল চামচ জলপাই তেল
• লেবুর শরবত
• 1 তেজ পাতা
• 1 ইঞ্চি দারুচিনি লাঠি
• এক মুঠো ধনে ধনে
• ভিজি ব্ল্যাঙ্কিংয়ের জন্য 1 কাপ জল
• 2 কাপ উদ্ভিজ্জ ঝোল
• লবনাক্ত
• এক চিমটি মরিচ

কিভাবে তৈরী করতে হবে

1. একটি পাত্রে লাল জেসমিন চাল এবং উদ্ভিজ্জ ব্রোথ যুক্ত করুন।
2. পাত্রে তেজপাতা এবং দারুচিনি টস করুন। চাল রান্না হওয়া পর্যন্ত Coverেকে রান্না করুন।
3. ডিম সিদ্ধ করুন, জুড়ির টুকরো টুকরো করে কাশির ফিতা তৈরির জন্য খোসার ব্যবহার করুন।
4. পানি সিদ্ধ করে এতে নুন দিন।
5. স্ট্রিং বিনস, টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো এবং হিমায়িত সবুজ সয়াবিন To
6. 2 মিনিট ধরে রান্না করুন এবং তারপরে ভেজিগুলি একটি বাটি ঠান্ডা জলে স্থানান্তর করুন। ভেজিগুলিকে 30 সেকেন্ডের জন্য বসতে দিন। এগুলি স্কুপ করুন এবং এটিকে একটি পৃথক বাটিতে রাখুন।
7. একই বাটিতে রান্না করা লাল চাল যোগ করুন।
8. সিদ্ধ ডিমটি শেল করুন। এটিকে টুকরো টুকরো করুন এবং এটি বাটিতে ভেজির উপরে রাখুন।
9. লবণ এবং মরিচ দিয়ে সিজন।
10. জলপাইয়ের তেল একটি ড্যাশ যোগ করুন, সিলান্ট্রো দিয়ে সজ্জিত করুন এবং আপনার মধ্যাহ্নভোজন প্রস্তুত।

9. গ্রিলড গরুর মাংস স্টেক এবং মটর স্যালাড

শাটারস্টক

প্রস্তুতি সময় - 10 মিনিট; রান্নার সময় - 20 মিনিট; পরিবেশন - 2

উপকরণ

• 6 ওজ গরুর মাংস সিরিলিন
• 1 কাপ কুইনোয়া
• ¼ কাপ হিমায়িত মটর
• Bo কাপ সিদ্ধ মিষ্টি ভুট্টা
• Onion লাল পেঁয়াজ, পাতলা করে কাটা
• 1 শসা, কাটা
• 2 টেবিল চামচ সয়া সস
• 4 টেবিল চামচ চুনের রস
• 5 টেবিল চামচ জলপাই তেল
• As চামচ পেঁয়াজ গুঁড়া
• As চামচ রসুন গুঁড়া
• 1 চা-চামচ শুকনো এবং কাটা রোজমেরি
• লবনাক্ত
• 2 চা চামচ কালো মরিচ গুঁড়ো
• গার্নিশের জন্য কয়েক মুঠো ধনে ধনে ro

কিভাবে তৈরী করতে হবে

1. একটি ফুটন্ত জল এনে কুইনোয়া, লবণ এবং একটি চিমটি মরিচ যোগ করুন।
2. Coverেকে 7 মিনিট রান্না করুন।
3. হিমায়িত ডাল যুক্ত করুন। Coverেকে আরও ৫ মিনিট রান্না করুন।
4. এর মধ্যে, একটি বাটিতে চুনের রস, সয়া সস, রসুন এবং পেঁয়াজ গুঁড়ো, রোজমেরি, লবণ এবং এক চা চামচ মরিচ মিশিয়ে নিন।
5. এটি গরুর মাংসের সরলিনে ব্রাশ করুন।
6. এটি মাঝারি, বিরল বা আপনার পছন্দ অনুযায়ী গ্রিল করুন।
7. গ্রিলড গরুর মাংস কেটে প্রতিটি প্লেটে তিনটি ফালি যোগ করুন lic
8. কুইনোয়া, সিদ্ধ কর্ন, শসা, লাল পেঁয়াজের টুকরো যোগ করুন এবং সিলান্ট্রো দিয়ে সাজিয়ে নিন।
9. লবণ এবং মরিচ দিয়ে ভিজি সিজন।

10. ভেগান ফল এবং শাকসব্জি টস সালাদ

শাটারস্টক

প্রস্তুতি সময় - 5 মিনিট; রান্নার সময় - 2 মিনিট; পরিবেশন - 1

উপকরণ

• 1 কমলা, খোসা এবং কাটা
• ½ অ্যাভোকাডো, স্কুপড এবং কাটা
• কয়েকটি শসা ফিতা
• ½ কাপ শিশুর পালং
• 3 টেবিল চামচ চুনের রস
• ½ কাপ ডালিম
• 1 চা চামচ মধু
• লবনাক্ত
• এক চিমটি কালো মরিচ

কিভাবে তৈরী করতে হবে

1. কমলার টুকরা, শসা ফিতা, অ্যাভোকাডো টুকরা এবং ডালিম টস করুন।
2. চুনের রস, মধু, লবণ এবং মরিচ যোগ করুন।
3. সালাদ টস করতে দুটি কাঠের স্প্যাটুলা ব্যবহার করুন।
4. আপনার মুখরোচক এবং স্বাস্থ্যকর মধ্যাহ্নভোজ প্রস্তুত!

11. ভূমধ্যসাগর চিংড়ি সালাদ

শাটারস্টক

প্রস্তুতি সময় - 10 মিনিট; রান্নার সময় - 7 মিনিট; পরিবেশন - 2

উপকরণ

• ½ কাপ পরিষ্কার চিংড়ি
• ½ অ্যাভোকাডো, স্কুপড এবং কিউবড
• Onion লাল পেঁয়াজ, কাটা
• 4 টেবিল চামচ জলপাই তেল
• ½ কাপ লাল বাঁধাকপি, কাটা
• Tomato কাপ টমেটো, কিউবড
• 2 টেবিল চামচ কাটা কালো জলপাই
• রসুনের 2 লবঙ্গ, মুক্ত করা
• 5 টেবিল চামচ চুনের রস
• ½ শসা, ঘন
• এক মুঠো ধনে ধনে কেটে গেছে
• লবনাক্ত
• As চামচ কালো মরিচ গুঁড়ো

কিভাবে তৈরী করতে হবে

1. চিংড়ি গুলো নুন এবং গোলমরিচ টস।
2. এক টেবিল চামচ অলিভ অয়েল গরম করুন, এতে কিমা রসুন এবং চিংড়িগুলি দিন।
3. প্রায় ২ মিনিট নাড়ুন।
4. রান্না করা চিংড়িগুলি একটি বড় বাটিতে স্থানান্তর করুন।
5. ভেজি, চুনের রস, জলপাই তেল, লবণ, মরিচ এবং কালো জলপাই যুক্ত করুন।
6. সবকিছু ভালভাবে একত্রিত করুন।
7. ধনেপাতা দিয়ে সাজিয়ে নিন।

12. একটি জারে মুরগির সালাদ

শাটারস্টক

প্রস্তুতি সময় - 10 মিনিট; রান্নার সময় - 20 মিনিট; পরিবেশন - 2

উপকরণ

• 100 গ্রাম মুরগি, কিউবড
• 2 সিদ্ধ ডিম
• ¼ কাপ এডামেমে
• 1 গাজর, কাটা
• 1 কাপ শিশুর পালং
• ½ অ্যাভোকাডো
• 6 টেবিল চামচ জলপাই তেল
• কাটা কাটা বড় 1 টমেটো
• Onion লাল পেঁয়াজ, কাটা
• 2 টেবিল চামচ সয়া সস
• 1 চা চামচ মরিচ ফ্লেক্স
• 5 টেবিল চামচ চুনের রস
• লবনাক্ত

কিভাবে তৈরী করতে হবে

1. একটি বাটিতে সয়া সস, লবণ এবং গোলমরিচ মিশিয়ে মুরগীর কিউবযুক্ত বাটিটিতে যোগ করুন।
2. মুরগির টুকরোগুলি টস করে নিন।
3. ননস্টিক প্যানে এক টেবিল চামচ অলিভ অয়েল যোগ করুন এবং মুরগিটি প্রায় 10 মিনিটের জন্য রান্না করুন।
4. ইতিমধ্যে, অ্যাভোকাডোকে একটি ব্লেন্ডারে টস করে ড্রেসিং করুন।
5. জলপাই তেল, চুনের রস, মরিচের ফ্লেক্স এবং লবণ যুক্ত করুন। ঝাপটায়।
6. প্রতিটি জারে ড্রেসিং যুক্ত করুন এবং তারপরে এটি ভেজি, এডামাম, মুরগী ​​এবং সিদ্ধ ডিম দিয়ে স্তর করুন।
7. জারটি বন্ধ করুন, এবং আপনার মধ্যাহ্নভোজন যেতে প্রস্তুত।

13. মেসন জারে ভেগান কর্ন সালাদ

শাটারস্টক

প্রস্তুতি সময় - 10 মিনিট; রান্নার সময় - 4 মিনিট; পরিবেশন - 2

উপকরণ

• 1 কাপ সিদ্ধ কর্ন
• কয়েকটি মূলা টুকরা
• 1 কাপ আরগুলা বা রকেট পালংশাক
• কাপ কাটা হলুদ এবং লাল টমেটো s
• ¼ কাপ শিশুর পালং
• ½ কাপ পাতলা কাটা কাটা গাজর
• 4 টেবিল চামচ জলপাই তেল
• 3 টেবিল চামচ চালের ওয়াইন ভিনেগার
• লবনাক্ত
• ১ চা চামচ মরিচ

কিভাবে তৈরী করতে হবে

1. একটি বাটিতে সমস্ত উপাদান টস।
2. স্থানান্তর দুটি মাসন জারে অংশ সমান।
3. Idsাকনাগুলি শক্ত করে বন্ধ করুন। আপনার মধ্যাহ্নভোজন প্যাক!

14. প্রোটিন প্যাকড ডিম এবং মাশরুম সালাদ

শাটারস্টক

প্রস্তুতি সময় - 10 মিনিট; রান্নার সময় - 20 মিনিট; পরিবেশন - 2

উপকরণ

• 1 কাপ বোতাম মাশরুম, অর্ধেক
• 1 কাপ শিশুর পালং
• As চামচ রসুন গুঁড়া
• 2 বড় ডিম, সিদ্ধ
• 1 কাপ ফ্রেঞ্চ মটরশুটি, diced
• 4 টেবিল চামচ সাদা ওয়াইন ভিনেগার
• 1 টেবিল চামচ ম্যাপেল সিরাপ
• 4 টেবিল চামচ জলপাই তেল
• গার্নিশের জন্য কয়েক মুঠো ধনে ধনে ro
• লবনাক্ত
• As চামচ কালো মরিচ গুঁড়ো

কিভাবে তৈরী করতে হবে

1. একটি প্যান গরম করুন এবং এক টেবিল চামচ জলপাইয়ের তেল দিন।
2. রসুনের গুঁড়া যোগ করুন এবং 10 সেকেন্ডের জন্য রান্না করুন।
3. মাশরুমগুলিতে জুড়ুন এবং প্রায় এক মিনিটের জন্য নাড়ুন।
4. এক কাপ জল এক ফোটাতে নিয়ে আসুন।
5. ফুটন্ত জলে এক চা চামচ নুন যোগ করুন।
6. ফরাসি মটরশুটি যোগ করুন এবং দুই মিনিট জন্য রান্না করুন।
7. ফরাসি মটরশুটিটি একটি পাত্রে ঠান্ডা জলযুক্ত স্থানান্তর করুন এবং এক মিনিটের পরে, জলটি ফেলে দিন এবং মটরশুটি একটি বাটিতে স্থানান্তর করুন।
8. শাক এবং রান্না মাশরুমে যোগ করুন।
9. সিদ্ধ ডিম পায়েস করে পাত্রে টস করুন।
10. শিশুর পালং শাক মধ্যে টস।
11. জলপাই তেল, সাদা ওয়াইন ভিনেগার, সিলান্ট্রো, লবণ এবং মরিচ ঝাঁকুনির মাধ্যমে ড্রেসিং প্রস্তুত করুন।
12. উপরের ড্রেসিংয়ের উপর দিয়ে বর্ষণ করুন এবং আপনার লাঞ্চ প্রস্তুত lunch

15. গ্রানোলা এবং ব্ল্যাকক্র্যান্ট স্মুথি বাটি

শাটারস্টক

প্রস্তুতি সময় - 5 মিনিট; রান্নার সময় - 3 মিনিট; পরিবেশন - 2

উপকরণ

• Home কাপ ঘরে তৈরি গ্র্যানোলা
• 1 কাপ বাদাম দুধ
• 2 টেবিল চামচ চিয়া বীজ
• 2 কলা
• ½ কাপ কালো currant
• 2 টেবিল চামচ বাদাম বাদাম
• 1-2 গ্রাম ডার্ক চকোলেট

কিভাবে তৈরী করতে হবে

1. কলা, বেরি, গ্রানোলা এবং বাদামের দুধ একটি ব্লেন্ডারে টুকরো করে ব্লিট করে নিন।
2. সমান অংশ দুটি বাটি (বা জার) এ স্থানান্তর করুন।
3. আরও কয়েকটি গ্রানোলা, বেরি, চিয়া বীজ, স্লাইভার্ড বাদাম এবং চকোলেটের ভাঙা অংশ নিয়ে এটি শীর্ষে রাখুন।

আপনার কাছে এটি রয়েছে - 15 মুখরোচক এবং স্বাস্থ্যকর মধ্যাহ্নভোজ রেসিপি যা আপনি আপনার প্রেমময় ফ্যামিল বা নিজের জন্য মাত্র আধ ঘণ্টারও কম সময়ের মধ্যে তৈরি করতে পারেন। স্বাস্থ্যকর খাওয়া একটি অভ্যাস যা আপনাকে অবশ্যই ধীরে ধীরে গড়ে তুলতে হবে। সুতরাং, এগিয়ে যান এবং পুরো খাবারের সাথে আপনার পেন্ট্রি স্টক করুন এবং ফিট এবং সুস্থ থাকার উপভোগ করুন। চিয়ার্স!