পিঠে ব্যথা উপশমনের 15 টি घरेलू প্রতিকার + কারণ এবং ঘুমের টিপস

পিঠে ব্যথা বেশ বিরক্তিকর হতে পারে। নিম্ন পিঠে ব্যথা, যাকে লুম্বাগোও বলা হয়, যে কারও বা যে কোনও সময় হতে পারে। এই ব্যথা পিছনে লিগামেন্ট বা পেশীগুলির কিছু অন্তর্নিহিত ক্ষতির পরে-প্রভাব হতে পারে। তবে কয়েকটি প্রাকৃতিক প্রতিকার রয়েছে যা পিঠে ব্যথার চিকিত্সা করতে সহায়তা করতে পারে। আরও জানতে পড়ুন।

কীভাবে প্রাকৃতিকভাবে ব্যথা ব্যথা থেকে মুক্তি দেওয়া যায়

1. প্রয়োজনীয় তেলগুলি

ল্যাভেন্ডার অপরিহার্য তেল শক্তিশালী অ্যান্টিস্পাসমডিক, অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি এবং অ্যানালজেসিক বৈশিষ্ট্য (1) প্রদর্শন করে। এই বৈশিষ্ট্যগুলি ব্যথা এবং পেশীগুলির কুঁচক দূর করতে সহায়তা করতে পারে।

আপনার প্রয়োজন হবে

লভেন্ডার তেল 3-4 ফোঁটা

তোমাকে কি করতে হবে

1. আপনার পিছনে ল্যাভেন্ডার তেল লাগান।
2. আলতো করে ম্যাসাজ করুন।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

এটি প্রতিদিন কমপক্ষে 2 বার করুন।

খ। গোলমরিচ তেল

পেপারমিন্টে সুদৃ.় এবং অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে (২)। এটি পেশীগুলির কুঁচক দূর করতে সহায়তা করতে পারে।

আপনার প্রয়োজন হবে

• ৫-6 ফোঁটা মরিচ তেল
• যে কোনও ক্যারিয়ার তেল 1 টেবিল চামচ (নারকেল বা বাদাম তেল)

তোমাকে কি করতে হবে

1. আপনার পছন্দের ক্যারিয়ার তেলের সাথে কয়েক ফোঁটা পিপারমিন্ট তেল মিশ্রণ করুন।
2. এই মিশ্রণটি ক্ষতিগ্রস্থ জায়গায় প্রয়োগ করুন।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

এটি দিনে 2 বার করুন।

2. অন্যান্য তেল

ক। ক্যাস্টর অয়েল

ক্যাস্টর অয়েলে রিকিনোলিক অ্যাসিড (3) নামে একটি যৌগ থাকে। এই অ্যাসিডটি প্রদাহবিরোধী এবং বেদনানাশক বৈশিষ্ট্যগুলি প্রদর্শন করে (4) এটি পিঠে ব্যথার সাথে প্রদাহজনিত রোগের চিকিত্সা করতে পারে এবং পুনরুদ্ধারকে ত্বরান্বিত করতে পারে।

আপনার প্রয়োজন হবে

ক্যাস্টর অয়েল 1 টেবিল চামচ

তোমাকে কি করতে হবে

1. ক্যাস্টর অয়েল গরম করুন এবং এটি আপনার পিঠে ম্যাসাজ করুন।
2. রাতারাতি রেখে দিন।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

এটি দিনে একবার করুন।

খ। জলপাই তেল

জলপাই তেল অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি এবং অ্যানালজেসিক বৈশিষ্ট্য প্রদর্শন করে (5) এটি পিঠে ব্যথার পাশাপাশি এর বেদনাদায়ক উপসর্গগুলি নিরাময়ে সহায়তা করতে পারে।

আপনার প্রয়োজন হবে

জলপাই তেল 1 টেবিল চামচ

তোমাকে কি করতে হবে

1. কিছু জলপাই তেল গরম করুন এবং এটি আপনার পিঠে আলতোভাবে ম্যাসাজ করুন।
2. রাতারাতি রেখে দিন।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

প্রতিদিন অন্তত একবার এটি করুন।

৩. অ্যাপসম সল্ট স্নান

ইপসম লবণের অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি গুণ রয়েছে (6)) সুতরাং, এটি প্রদাহ প্রশমিত করতে এবং ব্যথা উপশম করতে পারে।

আপনার প্রয়োজন হবে

• ইপসোম লবন 1-2 কাপ
• 1 বালতি জল

তোমাকে কি করতে হবে

1. এক বালতি জলে এপসম লবণ যুক্ত করুন।
2. 10 থেকে 15 মিনিটের জন্য এই জলে ভিজিয়ে আরাম করুন।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

এটি সপ্তাহে 3 বার করুন।

৪) মেথি

মেথি প্রাকৃতিক প্রদাহজনক বৈশিষ্ট্যযুক্ত (7)। সুতরাং, কালো ব্যথা উপশমের জন্য প্রাকৃতিক ঘরোয়া প্রতিকার হিসাবে মেথি ব্যবহার করা যেতে পারে।

আপনার প্রয়োজন হবে

• মেথি গুঁড়ো ১ চা চামচ
• 1 গ্লাস গরম দুধ
• মধু (alচ্ছিক)

তোমাকে কি করতে হবে

1. এক গ্লাস গরম দুধে এক চামচ মেথি গুঁড়ো দিন।
2. এই মিশ্রণটি গ্রহণ করুন।
3. আপনি স্বাদ জন্য মধু যোগ করতে পারেন।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

এটি প্রতি রাতে একবার করুন।

5. হলুদ

হলুদে কার্কিউমিন নামক একটি যৌগ রয়েছে যা প্রদাহবিরোধী এবং ব্যথা-উপশমকারী বৈশিষ্ট্য (8), (9) রয়েছে। হলুদের এই বৈশিষ্ট্যগুলি পিঠে ব্যথা এবং এর লক্ষণগুলি নিরাময়ে এবং উপশম করতে ব্যবহৃত হতে পারে।

আপনার প্রয়োজন হবে

• হলুদ ১ চা চামচ
• 1 গ্লাস গরম দুধ

তোমাকে কি করতে হবে

1. এক গ্লাস গরম দুধে এক চা চামচ হলুদ মিশিয়ে নিন।
2. এই মিশ্রণটি গ্রহণ করুন।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

এটি দিনে 2 বার করুন।

6. উত্তাপ প্যাড

হিট থেরাপিতে পেশীগুলিতে অ্যানালজেসিক প্রভাব রয়েছে (10)। এটি পেশীগুলির কুঁচক এবং ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করতে পারে।

আপনার প্রয়োজন হবে

হিটিং প্যাড

তোমাকে কি করতে হবে

আপনার পিছনে একটি হিটিং প্যাড প্রয়োগ করুন এবং এটি 25-30 মিনিটের জন্য রেখে দিন।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

এটি দিনে একবার করুন।

7. আইস প্যাকস

আইস প্যাকগুলির পেশীগুলিতে অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি এবং অ্যানালজেসিক প্রভাব রয়েছে (11), (12)। সুতরাং, তারা পিছনে ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।

আপনার প্রয়োজন হবে

আইস প্যাক

তোমাকে কি করতে হবে

আপনার নীচের পিছনে একটি আইস প্যাক লাগান এবং 15 থেকে 20 মিনিটের জন্য এটি রেখে দিন।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

এটি দিনে 1-2 বার করুন।

8. ভিটামিন

ভিটামিন বি 12 এন্টি-ইনফ্লেমেটরি এবং অ্যানালজেসিক বৈশিষ্ট্য রয়েছে (13)। এটি পিঠে ব্যথা এবং এর লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে কার্যকর হতে পারে।

ভিটামিন সি, ডি এবং ই এন্টি-ইনফ্ল্যামেটরি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য (14), (15), (16) প্রদর্শন করে। এটি পিঠে ব্যথা কমাতেও সহায়তা করতে পারে।

দ্রষ্টব্য: এই ভিটামিনগুলির কোনওর জন্য পরিপূরক গ্রহণের আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

9. আদা

আদা আদা একটি সক্রিয় উপাদান। আদা শক্তিশালী প্রদাহজনক এবং ব্যথা-উপশমকারী প্রভাবগুলি প্রদর্শন করে (17) এটি পিঠে ব্যথা কমাতে সহায়তা করতে পারে।

আপনার প্রয়োজন হবে

• আদা 1-2 ইঞ্চি
• গরম জল 1 কাপ
• মধু (alচ্ছিক)

তোমাকে কি করতে হবে

1. আদা এক কাপ গরম পানিতে 5 থেকে 10 মিনিটের জন্য খাড়া করুন।
2. স্বাদে মধু যোগ করুন এবং ঠান্ডা হওয়ার আগে সেবন করুন।
3. বিকল্পভাবে, আপনি আপনার পিছনে মালিশ করতে আদা তেল ব্যবহার করতে পারেন।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

এটি দিনে 2 বার করুন।

10. তুলসী পাতা

তুলসী পাতায় কিছু গুরুত্বপূর্ণ তেল থাকে যেমন ইউজেনল, সিট্রোনেলল এবং লিনাল। এই তেলগুলি প্রদাহ বিরোধী এবং ব্যথা-উপশমকারী বৈশিষ্ট্য (18), (19) প্রদর্শন করে। এটি পিঠে ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।

আপনার প্রয়োজন হবে

• তুলসী পাতা 1-2 চা চামচ
• গরম জল 1 কাপ
• মধু (alচ্ছিক)

তোমাকে কি করতে হবে

1. তুলসী পাতা 10 মিনিটের জন্য গরম পানিতে খাড়া করুন।
2. গন্ধের জন্য মধু যোগ করুন এবং ঠান্ডা হওয়ার আগে এই চাটি পান করুন।
3. বিকল্পভাবে, আপনি তুলসী তেল প্রয়োগ করতে পারেন।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

এটি দিনে ২-৩ বার করুন।

11. রসুন

রসুন সেলেনিয়াম এবং ক্যাপসাইসিন (20) এর সমৃদ্ধ উত্স। এই যৌগগুলির উপস্থিতি রসুনের বিরোধী প্রদাহজনক এবং বেদনানাশক প্রভাব সরবরাহ করে (21)।

আপনার প্রয়োজন হবে

• 8-10 রসুনের লবঙ্গ
• একটি পরিষ্কার তোয়ালে

তোমাকে কি করতে হবে

1. একটি সূক্ষ্ম পেস্ট তৈরি করতে রসুনের লবঙ্গগুলি ক্রাশ করুন।
2. এই পেস্টটি আক্রান্ত স্থানে প্রয়োগ করুন এবং এটি একটি পরিষ্কার তোয়ালে দিয়ে coverেকে রাখুন।
3. এটি 25-30 মিনিটের জন্য রেখে দিন এবং তারপরে একটি ভেজা টুকরো কাপড় দিয়ে মুছুন।
4. বিকল্পভাবে, আপনি প্রতি সকালে 2 থেকে 3 লবঙ্গ রসুন চিবানোতে পারেন।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

এটি দিনে 2 বার করুন।

12. উষ্ণ শাওয়ার

উষ্ণ জল থেকে উত্তাপে অ্যানালজেসিক বৈশিষ্ট্য রয়েছে। এই সম্পত্তি ব্যথা এবং প্রদাহ উপশম করতে সাহায্য করে (22) অতএব, একটি উষ্ণ ঝরনা পিছনে ব্যথা কমাতে সহায়তা করতে পারে।

13. ক্যামোমিল চা

ক্যামোমিলের মধ্যে রয়েছে প্রদাহজনক এবং ব্যথা-উপশমকারী বৈশিষ্ট্য (23), (24)। এই বৈশিষ্ট্যগুলি ব্যথা, ফোলাভাব এবং প্রদাহ থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করতে পারে।

আপনার প্রয়োজন হবে

• শুকনো কেমোমিল 1 চা চামচ
• গরম জল 1 কাপ
• মধু (alচ্ছিক)

তোমাকে কি করতে হবে

1. শুকনো ক্যামোমিলকে এক কাপ গরম পানিতে 5-10 মিনিটের জন্য খাড়া করুন।
2. গন্ধের জন্য মধু যোগ করুন এবং ঠান্ডা হওয়ার আগে এই চাটি পান করুন।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

এটি দিনে 2 বার করুন।

14. আনারস

আনারস ব্রোমেলাইন নামক একটি এনজাইমের সমৃদ্ধ উত্স। ব্রোমেলাইন এন্টি-ইনফ্লেমেটরি এবং অ্যানালজেসিক বৈশিষ্ট্য (25) প্রদর্শন করে। এটি পিঠে ব্যথা নিরাময়ে সহায়ক হতে পারে।

আপনার প্রয়োজন হবে

• আনারসের 1/2 কাপ
• 1 কাপ জল

তোমাকে কি করতে হবে

1. জল দিয়ে আনারস মিশিয়ে নিন।
2. প্রতিদিন এটি গ্রহণ করুন।
3. বিকল্পভাবে, আপনি আনারস আধা কাপ খেতে পারেন।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

এটি দিনে একবার করুন।

15. অ্যালোভেরার রস

অ্যালোভেরার শক্তিশালী অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি এবং অ্যানালজেসিক বৈশিষ্ট্য রয়েছে (26)। এটি পিঠে ব্যথা নিরাময়ে সহায়তা করতে পারে।

আপনার প্রয়োজন হবে

1 / 4-1 / 2 কাপ অ্যালোভেরার রস

তোমাকে কি করতে হবে

1. প্রতিদিন অ্যালোভেরার রস পান করুন।
2. বিকল্পভাবে, আপনি আপনার পিছনে অ্যালোভেরা জেলও প্রয়োগ করতে পারেন।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

এটি দিনে একবার করুন।

পিঠে ব্যথা উপশম করতে এই প্রতিকারগুলির যে কোনও বা সংমিশ্রণের চেষ্টা করুন। পিঠে ব্যথার কারণগুলি নীচে তালিকাভুক্ত করা হয়েছে।

পিঠে ব্যথা কারণ

আপনার পিঠে পেশী, লিগামেন্ট বা ডিস্কগুলির কোনও ক্ষতি বা আঘাতের কারণে পিঠে ব্যথা হতে পারে। স্ট্রেইড লিগামেন্টস, মাংসপেশী বা স্প্যামস এর সর্বাধিক সাধারণ কারণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• কোনও বস্তুর অনুপযুক্ত উত্তোলন
• ভারী জিনিস উত্তোলন
• দরিদ্র বা বিশ্রী ভঙ্গিমা
• অযোগ্য গদি
• ঘুমের ব্যাধি
• জ্বর বা মেরুদণ্ডকে প্রভাবিত সংক্রমণের মতো চিকিত্সা পরিস্থিতি
• বাত
• বয়স (বয়স্ক ব্যক্তিরা পিঠে ব্যথায় বেশি আক্রান্ত হন)
• লিঙ্গ (স্ত্রীলোকরা পুরুষদের তুলনায় পিঠে ব্যথার ঝুঁকিতে বেশি)
• গর্ভাবস্থা
• ধূমপান
• কঠোর শারীরিক কসরত বা অনুশীলন

কিছু ক্ষেত্রে, কারণ অজানা থাকতে পারে। পিঠে ব্যথায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা কিছু লক্ষণ প্রদর্শন করতে পারেন। আসুন তাদের একবার দেখে নেওয়া যাক।

পিঠে ব্যথার লক্ষণ

পিঠে ব্যথার সাধারণ লক্ষণ ও লক্ষণগুলি হ'ল:

• শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি
• পিঠে ফোলা
• অনিচ্ছাকৃত ব্যথা ব্যথা
• পিছনে এবং নিতম্বের চারপাশে অসাড়তা
• কিছু ক্ষেত্রে, ব্যথা পা এবং হাঁটু পর্যন্ত প্রসারিত
• দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকার পরে ব্যথা আরও খারাপ হয়

এই লক্ষণগুলি সাধারণত হালকা থেকে মাঝারি হতে পারে। যদি লক্ষণগুলি গুরুতর হয় তবে এখনই চিকিত্সার সহায়তা নিন seek

উপরে বর্ণিত প্রতিকারগুলি ছাড়াও, কেউ চিকিত্সার কার্যকারিতা বাড়াতে কিছু প্রতিরোধমূলক পরামর্শও অনুসরণ করতে পারেন।

প্রতিরোধমূলক টিপস

• চিনি, মিহি শস্য, দুগ্ধজাত খাবার এবং লাল মাংস জাতীয় খাবার এড়িয়ে চলুন যা প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে এবং আপনার পিঠে ব্যথা আরও খারাপ করতে পারে।
• আপনার তাজা ফল এবং শাকসবজি, মাছ, বাদাম এবং দই খাওয়ার পরিমাণ বাড়ান। এই খাবারগুলি কেবল প্রদাহ বিরোধী নয় ক্যালসিয়ামের সমৃদ্ধ উত্স।
• যোগ পোজ এবং ব্যায়ামের অনুশীলন করুন, যেমন শিশুর ভঙ্গি, কবুতর পোজ এবং ত্রিভুজ পোজ, যাতে আপনার পিছনে এবং পায়ে প্রসারিত করতে হয়।
• আপনি যখন বসে থাকবেন বা দীর্ঘ সময় ধরে শুয়ে থাকবেন তখন নিশ্চিত হন যে আপনি আপনার পিঠে সমর্থন সরবরাহ করছেন।
• আপনার পিছনে ব্যথা চিকিত্সা করার জন্য থেরাপি হিসাবে একটি মৃদু এবং প্রশান্ত ম্যাসেজ জড়িত।
• আপনার মেরুদণ্ডের ডিস্কগুলি হাইড্রেটেড এবং স্বাস্থ্যকর রাখতে প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন।
• আপনার বসার এবং ঘুমন্ত অঙ্গভঙ্গি সংশোধন করে পিঠে ব্যথার চিকিত্সা করতেও সহায়তা করতে পারে।

পিঠে ব্যথা এড়াতে সেরা ঘুমানোর অবস্থান

• যে ব্যক্তিরা পিঠে ঘুমাচ্ছেন তারা তাদের মেরুদণ্ডকে সমর্থন করার জন্য হাঁটুর নীচে বালিশ রাখতে পারেন।
• পেটের স্লিপারগুলি তাদের পেটের উপর স্ট্রেনটি স্বাচ্ছন্দ্য করতে পেটের এবং শ্রোণীগুলির নীচে একটি বালিশ রাখতে পারে।
• পাশের স্লিপাররা তাদের পা তাদের বুকে আঁকতে এবং হাঁটুতে একটি বালিশ রাখতে পারে।

পিঠে ব্যথা এড়াতে সেরা বসার অবস্থান

যারা পিছনে ব্যথা নিয়ে কাজ করছেন তারা দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকার কারণে তাদের পিঠে সহায়তা করতে পারেন। পুরো পিছনে চেয়ার এর কুশন উপর বিশ্রাম হয়