1500 ক্যালোরি ডায়েট প্ল্যান

ডায়েটে থাকা কখনও কখনও আপনাকে সামাজিক আউটকেটের মতো অনুভব করতে পারে। সুতরাং, ফিট করার জন্য, আপনি কেবল একটি চোখের পলকে নিজের ওজন হ্রাসের লক্ষ্যগুলি ত্যাগ করেন। এবং এটি জানার আগে, আপনি প্রতিদিন একটি ডায়েট প্ল্যান চালু এবং বন্ধ করছেন! যদি এটি পরিচিত মনে হয় তবে আপনাকে অবশ্যই একটি ডায়েট প্ল্যান চেষ্টা করতে হবে যা আপনাকে ফিট করে। এবং 1500-ক্যালোরি ডায়েট ঠিক তাই করে। এটি প্রতিদিনের ছয়টি খাবার যা আপনাকে 7 দিনের মধ্যে 2 পাউন্ড ড্রপ করতে সহায়তা করে। সর্বোত্তম অংশটি হ'ল, আপনার স্বাস্থ্যের জন্য আপনাকে কোনও আপস করতে হবে না কারণ আপনি পুষ্টিকর ঘন, কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার খাবেন যা চর্বি জড়ো করতে, আপনার বিপাককে বাড়িয়ে তুলতে এবং আপনার শক্তির মাত্রা উচ্চ রাখতে সহায়তা করবে। সুতরাং, এই খাদ্য-বান্ধব ডায়েট পরিকল্পনা সম্পর্কে সমস্ত জানতে পড়ুন। আসুন কয়েকটি প্রাথমিক গাইডলাইন দিয়ে শুরু করি।

1500 ক্যালোরি ডায়েট গাইডলাইন

চিত্র: শাটারস্টক

• এই ডায়েটটি শুরু করার আগে আপনার ডাক্তার বা ডায়েটিশিয়ানের সাথে কথা বলুন।
• আপনার ওজন হ্রাস লক্ষ্য লিখুন, 1 সপ্তাহে 2 পাউন্ড বলুন।
• আপনার খাবারে সর্বদা একটি প্রোটিন, ভাল কার্বস এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি অন্তর্ভুক্ত করুন।
• দিনে 6 টি খাবার খান।
• প্রতিদিন 2-4 লিটার জল পান করুন।
• এই ডায়েট হালকা সক্রিয় মহিলাদের জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে।
• আপনার বয়স 21 বছরের কম হলে এই ডায়েটটি অনুসরণ করবেন না।
• এটি দীর্ঘমেয়াদী ওজন হ্রাস জন্য উপযুক্ত নয়।

এখন আসুন পরবর্তী বিভাগে 7 দিনের 1500 ক্যালোরি ডায়েট প্ল্যানটি খুঁজে বার করুন।

7-দিন 1500 ক্যালোরি ডায়েট পরিকল্পনা

চিত্র: শাটারস্টক

দিন 1

মোট - 1547 ক্যালোরি

ভোর সকাল (6:30 - 7:00 am)

• উষ্ণ জল + 1 চামচ আপেল সিডার ভিনেগার (1 ক্যালোরি)

প্রাতঃরাশ (8:15 - 8:45 am)

• 1 মাল্টিগ্রেইন টোস্ট + ¼ অ্যাভোকাডো + 1 সিদ্ধ ডিম + 4 বাদাম + 1 কাপ কালো কফি (360 ক্যালোরি)

মাঝ সকাল (সকাল সাড়ে দশটায়)

• 1 আপেল + 1 কর্নব্রেড (257 ক্যালোরি)

মধ্যাহ্নভোজন (12:30 - 1:00 pm)

• ½ কাপ লেটুস + ১ কাপ ভেজি (টমেটো + জুচিনি + বেল মরিচ) + 3 ওজ গ্রিলড চিকেন / ½ কাপ সিদ্ধ কালো মটরশুটি + হালকা ড্রেসিং (2 টেবিল চামচ জলপাই তেল + 1 টেবিল চামচ ডিজন সরিষা + 2 টেবিল চামচ চুনের রস) + কাপ কম- ফ্যাট দই (552 ক্যালোরি)

সন্ধ্যা নাস্তা (বিকাল ৪:০০)

1 কাপ তরমুজ + 10 ইন শেল পেস্তা (85 ক্যালোরি)

রাতের খাবার (সন্ধ্যা:00:০০)

• 3 ওজ গ্রিলড সালমন / sa কাপ সসেটেড মাশরুম + bla কাপ রসুন বাচ্চা পালং শাকের সাথে রসুন + ½ কাপ পাতলা কাটা কাটা গাজর, বিটরুট এবং শসা + 1 কাপ উষ্ণ কম চর্বিযুক্ত দুধ / সয়া দুধ (293 ক্যালোরি)

এটা পরিষ্কার যে আপনি ঘুম থেকে ওঠার মুহুর্ত থেকেই আপনি স্বাস্থ্যকর খাবার খাবেন। তবে আপনার বিপাক এবং কোষের ক্রিয়াকলাপ শুরু করতে আপনার যদি প্রায় 10 পাউন্ড ওজনের হয় তবে আপনার কাজ করা শুরু করতে হবে। তবে চিন্তা করবেন না, আপনি হালকা কার্ডিও দিয়ে শুরু করতে পারেন। আপনি যদি ইতিমধ্যে কিছুটা সক্রিয় থাকেন তবে আপনার বর্তমান ওয়ার্কআউট রুটিন চালিয়ে যান বা প্রসারিত করুন।

প্রথম দিন ব্যায়ামের রুটিন

চিত্র: শাটারস্টক

• মাথা ঝুঁকুন - 10 টি reps 2 সেট
• কাঁধের ঘূর্ণন - 10 টি reps 2 সেট
• কব্জি ঘূর্ণন - 10 টি reps 1 সেট
• আর্ম রোটেশন - 10 টি reps 1 সেট
• কোমর ঘোরানো - 10 টি reps এর 1 সেট
• গোড়ালি আবর্তন - 10 টি reps 1 সেট
• স্থায়ী স্পর্শ অঙ্গুলি - 10 টি reps 1 সেট
• পার্শ্ব lunges - 10 টি reps 1 সেট
• ফরোয়ার্ড lunges - 10 টি reps 1 সেট
• পূর্ণ স্কোয়াট - 10 টি প্রতিনিধির 1 সেট
• জাম্পিং জ্যাকস - 10 টি reps 1 সেট
• টুইস্ট - 10 টি reps এর 1 সেট
• উচ্চ জাম্প - 10 টি reps 2 সেট
• সিট-আপস - 5 টি reps 2 সেট
• রাশিয়ান নৃত্য - 10 টি reps 1 সেট
• প্রসারিত

দিনের শেষের দিকে আপনি কেমন অনুভব করবেন

প্রথম দিন সম্ভবত 1500 ক্যালোরি ডায়েটের সবচেয়ে কঠিন দিন হবে। এর কারণ আপনাকে কোনও উচ্চ-ক্যালোরি এবং কম পুষ্টিযুক্ত খাবার খেতে দেওয়া হবে না। প্রচুর সবুজ শাক, ভেজি, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং প্রোটিন আপনার ডায়েটে প্রভাব ফেলবে যা আপনার ক্ষুধার্ত যন্ত্রণাকে উপশম করে দেবে। তবে আপনি যদি কোনও দ্বিপশু খাওয়া মানুষ হন, আপনি মেজাজের পরিবর্তনগুলি অনুভব করতে পারেন কারণ আপনার শরীরে অকালীন চিনির তাড়াহুড়া বা নোনা খাবার পাওয়া যাবে না। তবে উজ্জ্বল দিকটি হ'ল, দিন শেষে, আপনি নিজের জন্য গর্বিত বোধ করবেন 1500 ক্যালোরির ডায়েট 1 টি সফলভাবে সাফল্য অর্জন করতে পেরেছেন। এবং আপনি এই ডায়েট প্ল্যানের দ্বিতীয় দিনের অপেক্ষায় থাকবেন

দ্বিতীয় দিন

মোট - 1532 ক্যালোরি

ভোর সকাল (6:30 - 7:00 am)

• উষ্ণ জল + আধ চুনের রস (4 ক্যালোরি)

প্রাতঃরাশ (8:15 - 8:45 am)

• Ve ভিজির সাথে কাপ কুইনোয়া (গাজর, মটর এবং টমেটো) + ২ বাদাম + ১ কাপ আঙ্গুরের রস (২০6 ক্যালোরি)

মাঝ সকাল (সকাল সাড়ে দশটায়)

• 1 কাপ টমেটোর রস এক ড্যাশ চুনের রস এবং এক চিমটি লবণের সাথে (52 ক্যালোরি)

মধ্যাহ্নভোজন (12:30 - 1:00 pm)

• 4 ওজ গ্রিলড বা বেকড টুনা (কুঁচকানো) / 3 ওজ গ্রিলড টোফু + গ্রিলড ব্রকলি এবং জুচিনি + ½ কাপ গমের ধনুকের পাস্তা জলপাই তেল, নুন এবং গোলমরিচ (493 ক্যালোরি)

সন্ধ্যা নাস্তা (বিকাল ৪:০০)

• ½ কাপ শসার টুকরা (8 ক্যালোরি)

রাতের খাবার (সন্ধ্যা:00:০০)

• ½ বাটি ছোলা কারি + 2 ফ্ল্যাটব্রেড + ½ কাপ কম ফ্যাটযুক্ত দই (765 ক্যালোরি)

দ্বিতীয় দিনটিতেও কয়েক ক্যালোরি ব্যয় করতে আপনার বেশ কয়েকটি হালকা ব্যায়াম করতে হবে। এই দিনটিতে আপনি কার্ডিও এবং যোগাসন মিশ্রণের মিশ্রণটি করবেন। ২ য় দিন আপনার ব্যায়ামের রুটিন এখানে।

দ্বিতীয় দিন ব্যায়ামের রুটিন

চিত্র: শাটারস্টক

• মাথা ঝুঁকুন - 10 টি reps 2 সেট
• কাঁধের ঘূর্ণন - 10 টি reps 2 সেট
• কব্জি ঘূর্ণন - 10 টি reps 1 সেট
• আর্ম রোটেশন - 10 টি reps 1 সেট
• কোমর ঘোরানো - 10 টি reps এর 1 সেট
• গোড়ালি আবর্তন - 10 টি reps 1 সেট
• স্পট জগিং - 3-5 মিনিট
• জাম্পিং জ্যাকস - 20 টি reps 2 সেট
• মাউন্টেন ক্লাইবারস - 10 টি reps 2 সেট
• বিস্ফোরক ফরোয়ার্ড lunges - 10 টি reps 1 সেট
• আদো মুখ শাবসানা
• তাদসানা
• পবনামুক্তাসন
• উত্তনপদাসন
• ভুজঙ্গসনা
• শাবসানা

দিন 2 শেষ হওয়ার পরে আপনি কেমন অনুভব করবেন

দ্বিতীয় দিন শেষে, আপনি 1500 ক্যালোরি সীমাতে আরও আরামদায়ক হতে শুরু করবেন। আসলে, আপনি ধীরে ধীরে বিকাশ করছেন এমন পরিষ্কার খাওয়ার অভ্যাস উপভোগ করা শুরু করবেন। ওয়ার্কআউট রুটিন এছাড়াও আপনার শরীরের অংশ চাঙ্গা করতে সাহায্য করবে, এবং আপনি সক্রিয় বোধ শুরু করতে হবে। এবং অবশ্যই, আপনি রাতে একটি দুর্দান্ত ঘুম পাবেন get তৃতীয় দিনটি আরও উত্তেজনাপূর্ণ। আসুন জেনে নিই কেন?

দিন 3

মোট - 1472 ক্যালোরি

ভোর সকাল (6:30 - 7:00 am)

• 1 কাপ রাতারাতি মেথি ভেজানো জল (24 ক্যালোরি)

প্রাতঃরাশ (8:15 - 8:45 am)

• স্মুডি (1 আপেল আপেল + 1cup সয়া দুধ / স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দুধ + 2 তারিখ + 4 বাদাম) + 1 সিদ্ধ ডিম / 1 কলা (445 ক্যালোরি)

মাঝ সকাল (সকাল সাড়ে দশটায়)

• কাপ শিশুর গাজর + 1 ওজ হুমাস (64 ক্যালোরি)

মধ্যাহ্নভোজন (12:30 - 1:00 pm)

• স্প্রাউট সালাদ (½ কাপ সেদ্ধ শিমের স্প্রাউটস + ¼ কাপ লাল পেঁয়াজ + ¼ কাপ কাটা টমেটো + মুঠো সিলান্ট্রো + কাপ কাপ কাটা আইসবার্গ লেটুস + ২ টেবিল চামচ চুনের রস) + 10 ম্যাকডামিয়া বাদাম + 1 কাপ বাটার মিল্ক (134 ক্যালোরি)

সন্ধ্যা নাস্তা (বিকাল ৪:০০)

• 1 কাপ কমলার রস (111.6 ক্যালোরি)

রাতের খাবার (সন্ধ্যা:00:০০)

• 1 কাপ স্কোয়াশ / মুরগির স্যুপ + 2 ফ্ল্যাটব্রেড + 1 স্কুপ কম ফ্যাট ভ্যানিলা আইসক্রিম (694 ক্যালোরি)

৩ য় দিনেও আপনি ব্যায়াম করবেন তবে কেবল যোগাসন। আপনার কক্ষগুলি সক্রিয় এবং কার্যক্ষম রাখতে আপনার কী করতে হবে তা এখানে।

দিন 3 ব্যায়াম রুটিন

• মাথা ঝুঁকুন - 10 টি reps 2 সেট
• কাঁধের ঘূর্ণন - 10 টি reps 2 সেট
• কব্জি ঘূর্ণন - 10 টি reps 1 সেট
• আর্ম রোটেশন - 10 টি reps 1 সেট
• কোমর ঘোরানো - 10 টি reps এর 1 সেট
• গোড়ালি আবর্তন - 10 টি reps 1 সেট
• সূর্য নমস্কর
• কপালভাটি
• পহহস্তাসন
• উত্তরসানা
• মার্জারিয়াছন
• অর্ধহলসনা
• শাবসানা

3 দিনের শেষের দিকে আপনি কেমন অনুভব করবেন

3 দিনের শেষে, আপনি কম ফোলাযুক্ত দেখতে পাবেন কারণ আপনার প্রচুর পানির ওজন হ্রাস পাবে। এর অর্থ হ'ল আপনি পাতলা দেখবেন। এবং কমে যাওয়া শরীরের ঘেরের চেয়ে ভাল আর কিছুই নেই। আপনার অগ্রগতি আপনাকে অনুপ্রাণিত করবে এবং 1500 ক্যালোরি ডায়েটের আপনার 4 দিন শুরু করার জন্য আপনি অপেক্ষা করতে পারবেন না।

দিন 4

চিত্র: শাটারস্টক

মোট - 1509.2 ক্যালোরি

ভোর সকাল (6:30 - 7:00 am)

• উষ্ণ জল + 1 চামচ আপেল সিডার ভিনেগার (1 ক্যালোরি)

প্রাতঃরাশ (8:15 - 8:45 am)

• 1 কাপ আঙ্গুরের রস + 1 গমের ময়দা কলা প্যানকেক (194.6 ক্যালোরি)

মাঝ সকাল (সকাল সাড়ে দশটায়)

• ½ কাপ ডালিম (.2২.২ ক্যালোরি)

মধ্যাহ্নভোজন (12:30 - 1:00 pm)

• কোলাড গ্রিনস + ১ কর্নব্রেড (514 ক্যালোরি) দিয়ে সানুচিন মরিচ, ½ অ্যাভোকাডো এবং ¼ কাপ স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দই দিয়ে ভাজা টার্কি side

(বা)

• টমেটো, বেল মরিচ, কুটির পনির, অ্যাভোকাডো এবং আচারযুক্ত জলপানোস + 1 কর্ন রুটি (525.4 ক্যালোরি) দিয়ে লেটুস মোড়ানো

সন্ধ্যা নাস্তা (বিকাল ৪:০০)

• ইন-শেল পিস্তার 37 টি কার্নেল + 500 মিলি নারকেল জল (200 ক্যালোরি)

রাতের খাবার (সন্ধ্যা:00:০০)

• ভাজা মুরগির স্তন / মাশরুম এবং ভেজিগুলি 1 কাপ রান্না করা বাদামি চাল (516 ক্যালোরি) দিয়ে নাড়ুন

আপনি ডায়েট এবং অনুশীলন একত্রিত করলে ওজন হ্রাস কিছুটা সহজ হতে পারে। অতএব, কার্যকরভাবে ওজন হ্রাস করতে আপনার দিন 4 অনুশীলনের রুটিনটি একবার দেখুন।

দিন 4 ব্যায়াম রুটিন

• মাথা ঝুঁকুন - 10 টি reps 2 সেট
• কাঁধের ঘূর্ণন - 10 টি reps 2 সেট
• কব্জি ঘূর্ণন - 10 টি reps 1 সেট
• আর্ম রোটেশন - 10 টি reps 1 সেট
• কোমর ঘোরানো - 10 টি reps এর 1 সেট
• গোড়ালি আবর্তন - 10 টি reps 1 সেট
• বাইসপ কার্লস (2-5 পাউন্ড ওজন) - 10 টি reps এর 2 সেট
• ট্রাইসপ এক্সটেনশন (2-5 পাউন্ড ওজন) - 10 টি reps এর 2 সেট
• বাম ওভার সারি (2 পাউন্ড ডাম্বেলস) - 10 টি reps এর 1 সেট
• ফরোয়ার্ড lunges (2 পাউন্ড dumbbells) - 10 টি reps 1 সেট
• সাইড প্ল্যাঙ্ক - 15 সেকেন্ড ধরে
• ফরওয়ার্ড কনুই প্ল্যাঙ্ক - 15 সেকেন্ড ধরে
• লেগ আপ লেগেছে - 10 টি প্রতিবেদনের 1 সেট
• অনুভূমিক কিক্স - 10 টি reps এর 1 সেট
• প্রসারিত

4 দিনের শেষের দিকে আপনি কেমন অনুভব করবেন

চিত্র: শাটারস্টক

৪ দিনের শেষের দিকে আপনি আপনার শরীরকে যেভাবে দেখতে চান সেটিকে আপনি ভালোবাসতে চলেছেন You তবে আপনি যদি এই নতুন ডায়েট এবং রুটিনটি ছেড়ে দেন তবে আপনি পানির ওজন ফিরে পাবেন। সুতরাং ফ্যাট পোড়াতে শুরু করতে আরও কয়েক দিন এটি আটকে রাখুন। সুতরাং, আসুন সন্ধান করুন 5 তম দিনে আপনার কী করা উচিত।

দিন 5

মোট - 1427 ক্যালোরি

ভোর সকাল (6:30 - 7:00 am)

• উষ্ণ জল + 1 চামচ আপেল সিডার ভিনেগার (1 ক্যালোরি)

প্রাতঃরাশ (8:15 - 8:45 am)

• 1 সিদ্ধ ডিম / কলা + 1 কাপ স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দুধ + 1 টি মাল্টিগ্রেন টোস্ট 2 টেবিল চামচ চিনাবাদাম মাখনের সাথে (521.6 ক্যালোরি)

মধ্য-সকাল (সকাল সাড়ে দশটায়)

• 1 কাপ আপেলের রস (110 ক্যালরি) + 10 ম্যাকডামিয়া বাদাম

মধ্যাহ্নভোজন (12:30 - 1:00 pm)

• 3 ওজ কাটা টুনা + 1 টেবিল চামচ স্বল্প ফ্যাটযুক্ত পনির + কাটা চীনা বাঁধাকপি ভরাট 1 গম পিটা রুটি + রাস্পবেরি, ব্ল্যাকবেরি এবং বাদাম ফ্লেক্স (270 ক্যালোরি) দিয়ে টক ক্রিম

সন্ধ্যা নাস্তা (বিকাল ৪:০০)

• বালসামিক ভিনেগার (৪৮ ক্যালরি) এবং 1 ক্যাপ কম ফ্যাটযুক্ত দই (106 ক্যালোরি) সহ 1 কাপ সেলারি

রাতের খাবার (সন্ধ্যা:00:০০)

• 5 ওজন পাতলা স্টেক + গ্রিলড 5 ব্রোকোলি ফ্লোরেটস + বেল মরিচ + গাজর + 1 পিস ডার্ক চকোলেট (347 ক্যালোরি)

(বা)

• কিডনি শিম মরিচ + 1 পিঠা রুটি + টমেটো, শসা এবং গাজরের সালাদ (337.8 ক্যালোরি)

আসুন দিন 5 অনুশীলনের রুটিন সহজ এবং মজাদার রাখুন। আপনার দিন 5 অনুশীলনের রুটিন কেমন দেখাচ্ছে তা এখানে।

দিন 5 ব্যায়াম রুটিন

চিত্র: শাটারস্টক

• মাথা ঝুঁকুন - 10 টি reps 2 সেট
• কাঁধের ঘূর্ণন - 10 টি reps 2 সেট
• কব্জি ঘূর্ণন - 10 টি reps 1 সেট
• আর্ম রোটেশন - 10 টি reps 1 সেট
• কোমর ঘোরানো - 10 টি reps এর 1 সেট
• গোড়ালি আবর্তন - 10 টি reps 1 সেট
• সাঁতার - 2-4 ল্যাপ
• সাইকেল চালানো - 30 মিনিট (প্রতি 10 মিনিটে শ্বাস ফেলা বন্ধ করুন)
• জুম্বা - 60 মিনিট
• একটি খেলা খেলুন - 60 মিনিট
• দীর্ঘ হাঁটা - 60 মিনিট

উষ্ণতার পরে, আপনি উপরে বর্ণিত যে কোনও অনুশীলন চয়ন করতে পারেন।

5 দিনের শেষের দিকে আপনি কেমন অনুভব করবেন

5 তম দিনের শেষে, আপনি চাঙ্গা, সক্রিয় এবং সতেজ বোধ করবেন। ভাল খাওয়া আপনার পুষ্টির সমস্যা এবং খাদ্যাভাসের খারাপ অভ্যাসগুলি ঠিক করে দেবে যখন অনুশীলন করা আপনাকে আরাম দেয় এবং আপনার মনকে উদ্বিগ্ন জিনিসগুলি থেকে বিরত রাখতে সহায়তা করে। আপনি খুশি এবং বিষয়বস্তু বোধ করবেন। এবং অবশ্যই, আপনি 6 দিনের দিকে এগিয়ে যেতে চাইবেন।

দিন 6

চিত্র: শাটারস্টক

এটা তোমার প্রতারণার দিন! Day ষ্ঠ দিনে আপনাকে আরও 500 ক্যালোরি, অর্থাৎ 2000 ক্যালোরি গ্রহণের অনুমতি দেওয়া হবে। আপনি মিষ্টি, বা একটি মজাদার বা উভয় থাকতে পারে তবে 2000 এর বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করবেন না। এই ডায়েট চার্ট অনুসরণ করুন।

মোট - 1738-1833 ক্যালোরি

ভোর সকাল (6:30 - 7:00 am)

• 1 কাপ রাতারাতি ভিজিয়ে রাখা মেথি এবং সিলোন দারুচিনি জল (37 ক্যালোরি)

প্রাতঃরাশ (8:15 - 8:45 am)

• 2 মাঝারি আকারের ওয়াফলস + 2 টেবিল চামচ ম্যাপেল সিরাপ + 2 বাদাম + 1 কাপ কালো কফি (290 ক্যালোরি)

মাঝ সকাল (সকাল সাড়ে দশটায়)

• 1 কলা (110 ক্যালরি)

মধ্যাহ্নভোজন (12:30 - 1:00 pm)

• বোক চয়ে, পেঁয়াজ, সবুজ পেঁয়াজ, ঘণ্টা গোল মরিচ, মাশরুম এবং তিলের বীজ দিয়ে এশিয়ান স্টাইলের প্যান ভাজা চিংড়ি + 1 কাপ রান্না করা বাদামি চাল + আপেল, আমের এবং পীচের সাথে কাস্টার্ড (790.8 ক্যালোরি)

(বা)

• Black কাপ কালো চক্ষু মটর এবং কিডনি মটরশুটি এবং ভিজি স্টাফ বেল মরিচ + 1 কাপ রান্না করা বাদামি চাল + আপেল, আমের এবং পীচ দিয়ে কাস্টার্ড (750.5 ক্যালোরি)

সন্ধ্যা নাস্তা (বিকাল ৪:০০)

• 1 কাপ ওলোং চা + 2 সল্টিন ক্র্যাকার / ½ কাপ পপকর্ন (26 বা 32 ক্যালোরি)

রাতের খাবার (সন্ধ্যা:00:০০)

• কম চর্বিযুক্ত পনির chicken কাপ ম্যাসড আলু + ½ কাপ ব্রকলি, গাজর এবং অ্যাস্পারাগাস + 1 মাঝারি আকারের চকোলেট কেক (579.4) দিয়ে মুরগির স্তন স্টাফ করে

(বা)

• ক্রিমি বাটারনুট স্কোয়াশ সস সহ पालक এবং ব্রোকলি গমের লিনগুইন + 1 মাঝারি আকারের চকোলেট কেক (518.9)

এখন যেহেতু আপনারা একটি ভোজ খেয়েছেন, আসুন জেনে নেওয়া যাক আপনার জন্য পরবর্তী কোন অনুশীলনের রুটিন পরিকল্পনা করা হয়েছে। চিন্তা করবেন না, আপনার জন্য অপেক্ষা করছে একটি মনোরম আশ্চর্য।

6 দিন ব্যায়াম রুটিন

চিত্র: শাটারস্টক

আপনি ইতিমধ্যে 4 দিন কাজ করেছেন! সাবাশ. ওজন কমানোর ক্ষেত্রে বিশ্রাম নেওয়াও জরুরি। আপনি যদি খুব কম খান বা বেশি পরিমাণে workout করেন তা আপনার স্বাস্থ্যের উপর ক্ষতিকারক প্রভাব ফেলবে। আপনাকে শিথিল করতে হবে এবং আপনার দেহটি পুনরায় মেরামত করতে এবং নিজেকে পুনর্জীবিত করতে হবে। তাই এই দিনে রুটিন থেকে বিরতি নিন।

6 দিনের শেষের দিকে আপনি কেমন অনুভব করবেন

Day দিনের শেষের দিকে, আপনি ওজনের মধ্যে পার্থক্য দেখতে পাবেন এবং চাক্ষুষরূপে বলতে পারেন যে আপনি টোন নিচে দেখছেন। এক দিনের বিশ্রামের পরে, আপনি এই ডায়েট পরিকল্পনার শেষ দিন 7 দিনের জন্য কী রয়েছে তা সন্ধান করতে আগ্রহী।

দিন 7

চিত্র: শাটারস্টক

মোট - 1516 ক্যালোরি

ভোর সকাল (6:30 - 7:00 am)

• উষ্ণ জল + 1 চুনের রস (4 ক্যালোরি)

প্রাতঃরাশ (8:15 - 8:45 am)

• Blue কাপ ব্লুবেরি + ১ কাপ ওটমিল + 1 টেবিল চামচ চিয়া বীজ + 1 কাপ কালো কফি (311 ক্যালোরি)

মাঝ সকাল (সকাল সাড়ে দশটায়)

• 1 কাপ তরমুজ (46.2) + 14 বাদাম (146 ক্যালোরি)

মধ্যাহ্নভোজন (12:30 - 1:00 pm)

• টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো

সন্ধ্যা নাস্তা (বিকাল ৪:০০)

• Hum হিউমাস সহ কাপ শিশুর গাজর (78.6)

রাতের খাবার (সন্ধ্যা:00:০০)

• শসা, টমেটো এবং চুনের রস দিয়ে তৈরি 1 কাপ মুরগির স্ট্যু + ½ কাপ কাঁচা সালাদ (301.8 ক্যালোরি)

(বা)

• Bo কাপ সিদ্ধ শিম এবং 1 কাপ ভাজা ভাজা + 1 কাপ উষ্ণ স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দুধ / সয়া দুধ (৩৩২ ক্যালোরি)

7 দিন ব্যায়াম রুটিন

এখন, আপনার প্রতারণার দিনটির পরের দিন থেকে, আপনার শরীরকে, ক্যালোরিগুলি ফ্যাট হিসাবে না সঞ্চয় করতে বলার জন্য আপনাকে অবশ্যই সকালে বা সন্ধ্যায় কাজ করতে হবে। আপনি একজন সক্রিয় ব্যক্তি এবং কিছু কাজ করার জন্য সেই ক্যালোরিগুলির প্রয়োজন হতে পারে! 7 দিনের জন্য আপনার ব্যায়ামের রুটিন এখানে।

• মাথা ঝুঁকুন - 10 টি reps 2 সেট
• কাঁধের ঘূর্ণন - 10 টি reps 2 সেট
• কব্জি ঘূর্ণন - 10 টি reps 1 সেট
• আর্ম রোটেশন - 10 টি reps 1 সেট
• কোমর ঘোরানো - 10 টি reps এর 1 সেট
• গোড়ালি আবর্তন - 10 টি reps 1 সেট
• বুর্পিজ - 10 টি reps এর 1 সেট
• পার্শ্ব lunges - 10 টি reps 2 সেট
• ফরোয়ার্ড lunges - 10 টি reps 2 সেট
• পূর্ণ স্কোয়াট - 10 টি reps 2 সেট
• পুশআপস - 10 টি reps এর 1 সেট
• সাইকেলের ক্রাঞ্চগুলি - 10 টি reps এর 2 সেট
• কাঁচি কিক্স - 10 টি reps 2 সেট
• 90-ডিগ্রি লেগ আপ - 10 টি reps 2 সেট
• ফরোয়ার্ড তক্তা - 15-সেকেন্ড হোল্ড
• ট্রাইসেপ ডিপস - 10 টি reps এর 1 সেট
• বাইসপ কার্ল - 10 টি reps এর 1 সেট
• প্রসারিত

7 দিনের শেষের দিকে আপনি কেমন অনুভব করবেন

চিত্র: শাটারস্টক

Day দিনের শেষের দিকে, আপনি ফলাফলগুলি নিয়ে সন্তুষ্ট হবেন কারণ আপনি পাতলা দেখবেন এবং উত্সাহী এবং আত্মবিশ্বাসী বোধ করবেন। তবে 1 সপ্তাহের ডায়েট প্ল্যানটি শেষ করার পরে আপনার কী করা উচিত? পরবর্তী খুঁজে বের করুন।

7 দিনের পরে আপনার কী করা উচিত

7 দিনের পরে, আপনি প্রতিদিন 1800-2000 ক্যালোরি খেতে পারেন। আপনি আবার এক বা দুই সপ্তাহ পরে 1500 ক্যালোরি ডায়েটে যেতে শুরু করতে পারেন। এছাড়াও, আরও ওজন না এড়াতে আপনার একটি ভাল জীবনযাত্রা অনুসরণ করা উচিত। আপনি যা করতে পারেন তা এখানে।

লাইফস্টাইল পরিবর্তন

চিত্র: শাটারস্টক

• প্রতি ২-৩ ঘন্টা খান।
• প্রতিদিন 5-6 খাবার খান।
• নিয়মিত ওয়ার্কআউট,
• আপনার ডায়েটে সবুজ শাকযুক্ত শাকগুলি + চর্বিযুক্ত প্রোটিন + ডায়েটার ফাইবার + স্বাস্থ্যকর চর্বি অন্তর্ভুক্ত করুন।
• প্রতিদিন 2-4 লিটার জল পান করুন।
• প্রাতঃরাশটি কখনও এড়িয়ে যাবেন না এবং রাতের খাবারের সাথে আপনার পেটকে ওভারলোড করবেন না।
• জাঙ্ক ফুড এড়িয়ে চলুন।
• পরিমিতভাবে অ্যালকোহল গ্রহণ করুন।
• কৃত্রিমভাবে মিষ্টিযুক্ত, প্যাকেটজাত ফলের রস এবং এরিটেড পানীয় এড়িয়ে চলুন।
• ওজন হ্রাস সম্পর্কে গুরুতর লোকদের সাথে কথা বলুন - আপনার সামাজিক সমর্থন তৈরি করুন।
• প্রতি রাতে কমপক্ষে 7-8 ঘন্টা ঘুম পান।
• একটি স্পোর্টস ক্লাবে যোগদান করুন বা নাচের পাঠ গ্রহণ করুন।
• মনকে চাপমুক্ত রাখুন।

একবার আপনি এই 1500 ক্যালোরি ডায়েট অনুসরণ করা শুরু করলে, আপনার জীবনযাত্রায় কিছুটা পরিবর্তন করা এবং এটি বজায় রাখা কোনও সমস্যা হবে না। আপনি খুশী হবেন যে আপনি এই ডায়েট প্ল্যানটি বেছে নিয়েছিলেন যা আপনার জীবনকে আরও ভাল করে তুলবে। সুতরাং, আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নিন এবং আজ থেকে 1500 ক্যালোরি ডায়েট শুরু করুন। চিয়ার্স!