8 ঘন্টার ডায়েট হ'ল দ্রুত ওজন হ্রাস করার জন্য একটি অন্তর্বর্তী উপবাস (আইএফ) কৌশল। এই ডায়েটটি 16/8 ডায়েট বা 16/8 মাঝে মাঝে উপবাস হিসাবেও পরিচিত। এটি আপনাকে 8 ঘন্টা উইন্ডোতে কিছু খেতে দেয় এবং 16 ঘন্টা দ্রুত রাখে। বৈজ্ঞানিক গবেষণা নিশ্চিত করে যে একটি 8 ঘন্টা ডায়েট রক্তচাপ এবং খারাপ কোলেস্টেরল হ্রাস করতে পারে এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে (1)। এই নিবন্ধটি আপনাকে 8 ঘন্টা ডায়েট, কী খাবেন, একটি নমুনা ডায়েট চার্ট, এবং যদি আপনার চেষ্টা করা উচিত তবে গাইড করে।

8 ঘন্টা ডায়েট কি?

8 ঘন্টার ডায়েট ওজন হ্রাস জন্য অত্যন্ত কার্যকর। এবং আপনার ক্ষুধা বা স্বাস্থ্যের জন্য কোনও আপস করতে হবে না। 8 ঘন্টার ডায়েট হ'ল এক প্রকার বিরতিপূর্ণ উপবাস (আইএফ) যেখানে আপনি 8 ঘন্টার উইন্ডোর মধ্যে যা খুশি তা খেতে পারেন এবং 16 ঘন্টা ধরে রোজা রাখতে পারেন। এই পথ্য লেখক, ডেভিড Zinczenko এবং বইয়ে পিটার মুর, জনপ্রিয় করে 8 ঘন্টা পথ্য () , এবং এটি 16/8 সবিরাম উপবাস হিসাবে পরিচিত হয়।

8 ঘন্টা ডায়েট কীভাবে কাজ করে?

8 ঘন্টা ডায়েট নিম্নলিখিত উপায়ে কাজ করে:

• মাইটোকন্ড্রিয়ার কাজকে উদ্দীপিত করে - মাইটোকন্ড্রিয়া হ'ল কোষ অর্গানেল যা গ্লুকোজকে ব্যবহারযোগ্য শক্তিতে (এটিপি) রূপান্তর করে। ১ hours ঘন্টা উপবাসটি মাইটোকন্ড্রিয়াকে উদ্দীপিত করতে সহায়তা করে এবং একটি খারাপ ডায়েটের ফলে অন্তঃকোষীয় ক্ষতির মাত্রা হ্রাস করে। (2), (3)।

• আপ গ্লাইকোজেন এবং ফ্যাট স্টোর ব্যবহার করুন - গ্লুকোজ গ্লাইকোজেনে রূপান্তরিত হয় এবং আপনার পেশী এবং লিভারে সংরক্ষণ করা হয়। অনাহারে থাকা অবস্থায় আপনার দেহ প্রথমে জ্বালানির জন্য গ্লাইকোজেন ব্যবহার করে এবং তারপরে ফ্যাট স্টোরগুলিতে অ্যাক্সেস পায় (4)।

8 ঘন্টার ডায়েট আপনাকে শিখায় কিভাবে আপনার শরীরে "চুল্লি" ট্রিগার করতে হবে যা আপনি ঘুমানোর সময় চর্বি পোড়েন যাতে আপনার ঘুম থেকে উঠার মুহুর্ত থেকেই ঝাঁকুনিটি ছিটকে যায় ।

• আপনি যে ক্যালোরিগুলি গ্রহণ করেন তা বার্ন করে - 8 ঘন্টা ডায়েটের লেখক ডেভিড জিংকজেনকো এবং পিটার মুরের মতে, আধুনিক জীবনযাত্রায় ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন চারপাশে ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ডায়েট ডায়েট। ।

আপনি উপবাস করার সময় আপনার শরীরটি নিজেকে পুনরায় সেট করার এবং খাবার হজম করার সুযোগ পায় gets এটি আপনার শরীরকে পুষ্টির প্রক্রিয়াজাত করতে এবং কার্যকরভাবে টক্সিনগুলি নির্মূল করতে দেয় ।

• আপনাকে সন্তুষ্ট রাখে - বেশিরভাগ ডায়েটগুলি সীমাবদ্ধ। অংশ নিয়ন্ত্রণ থেকে ক্যালোরিয়িক বিধিনিষেধে, বিভিন্ন নিয়ম এবং শর্তাদি রয়েছে যা ডাইটারকে অনুসরণ করতে হবে। 8 ঘন্টা ডায়েট একটি traditionalতিহ্যবাহী "ডায়েট" চাপ বন্ধ করে।

8 ঘন্টা উইন্ডোর মধ্যে সমস্ত কিছু খাওয়ার স্বাধীনতা থাকা আপনার স্বাদের কুঁড়িগুলি বাঁচিয়ে রাখে এবং একঘেয়েমি প্রতিরোধ করে। এজন্যই এটি টেকসই।

মূল ধারণা - 8 ঘন্টা ডায়েট আপনার বিপাককে উদ্দীপিত করে, গ্লাইকোজেন এবং ফ্যাট স্টোরগুলিকে পোড়ায় এবং আপনার শরীরকে খাবার হজম করতে এবং বিষাক্ত পদার্থগুলি নির্মূল করতে পর্যাপ্ত সময় দেয়। এটি আপনার পছন্দসই কিছু খাওয়ার অনুমতি দিয়ে ডায়েটে আপনার আগ্রহকে বাঁচিয়ে রাখে।

সে সব বিবেচনা করে, ২৪ ঘন্টার ডায়েট কি নিরাপদ? বিজ্ঞান যা বলে তা এখানে:

8 ঘন্টা ডায়েট নিরাপদ?

হ্যাঁ, ২৪ ঘন্টা ডায়েট নিরাপদ। আসলে রোজার বিভিন্ন স্বাস্থ্য উপকার রয়েছে।

গবেষণা থেকে দেখা যায় যে ব্যক্তিরা দ্রুত তাদের মাংসপেশীর ভরকে প্রভাবিত না করে মাঝেমধ্যে চর্বি বর্ষণ করেন। তাদের রক্তের কোলেস্টেরলের মাত্রা উন্নত হয়, তারা আরও ইনসুলিন সংবেদনশীল হয়ে ওঠে এবং ডায়াবেটিস এবং বিপাকজনিত রোগের ঝুঁকি হ্রাস পায় (5), (6), (7)।

তবে, আপনাকে অবশ্যই পরবর্তী বিভাগে উল্লিখিত তফসিলটি অনুসরণ করতে হবে।

8 ঘন্টা ডায়েট বা 16/8 বিরতি উপবাসের সময়সূচী

প্রাথমিকভাবে প্রতি বিকল্প দিন 8 ঘন্টা ডায়েট অনুসরণ করুন। পরে, আপনি প্রতিদিন বা দু'দিনে একবার এটি অনুসরণ করতে পারেন, আপনি কতক্ষণ না খেয়ে বাঁচতে পারবেন এবং আপনার ওজন হারাতে এবং ভাল বোধ করা হচ্ছে তার উপর নির্ভর করে।

আপনার জীবনধারা অনুযায়ী আপনার সময়সূচী ডিজাইন করুন। আপনি যখন সবচেয়ে বেশি ক্ষুধার্ত বোধ করেন তা পর্যবেক্ষণ করুন (এটি প্রাতঃরাশের সময় বা মধ্যাহ্নভোজনে হয়?) আপনি কত ঘন্টা কাজ করেন বা স্কুলে থাকেন? আপনি কি কাজ করেন?

যদি আপনার দিন সকাল 8 টা থেকে শুরু হয়, আপনি সকাল 8 টা থেকে 4 টা পর্যন্ত খেতে পারেন। ঠিক আছে, যদি খুব তাড়াতাড়ি হয়, তবে সকাল 10 টা থেকে 6 টা অবধি উইন্ডো ব্যবহার করুন। পরদিন সকাল 10 টা পর্যন্ত উপবাস করুন।

দ্রষ্টব্য: আপনি আপনার সুবিধা এবং সময়সূচির উপর নির্ভর করে প্রতি বিকল্প দিনে বা সপ্তাহে মাত্র এক বা দুবার এই ডায়েটটি অনুসরণ করতে পারেন।

8 ঘন্টা ডায়েট বা 16/8 বিরতিহীন উপবাসের জন্য এখানে একটি নমুনা ডায়েট পরিকল্পনা রয়েছে:

নমুনা 8 ঘন্টা ডায়েট পরিকল্পনা

খাবার	কি খেতে
আপনি যখন জেগে	গ্রিন টি বা কফি বা কোনও ডিটক্স পানীয়
প্রাতঃরাশ (সকাল 10 টা)	বিকল্পগুলি গমের ফ্লেক্স এবং দুধ কলা স্মুদি বা কলের স্মুদি টোস্টের সাথে স্ক্যাম্বলড বা শক্ত-সিদ্ধ ডিম
প্রি-লাঞ্চ নাস্তা (সকাল 11:30)	বিকল্পগুলি শসা এবং তরমুজের সালাদ 4 বাদাম
মধ্যাহ্নভোজ (12: 30-1: 00 pm)	বিকল্পগুলি বেকড ফিশ এবং ভেজি + কম ফ্যাটযুক্ত দই টরটিলা মোড়ানো + কম ফ্যাটযুক্ত দই টুনা / উদ্ভিজ্জ স্যান্ডউইচ + টাটকা ফলের রস
মধ্যাহ্নভোজন স্ন্যাক (দুপুর ২ বেজে 30 মিনিট)	বিকল্পগুলি 1 মাঝারি আকারের গা dark় চকোলেট ব্রাউন 1 কমলা বা আপেল
সন্ধ্যা নাস্তা (4.00 বিকেল)	বিকল্পগুলি একটি ছোট বাটি আলু ওয়েফার পপকর্ন একটি ছোট বাটি লো ফ্যাটযুক্ত মেয়োনিজ ডুবিয়ে একটি ছোট বাটি নাচোস
রাতের খাবার (সন্ধ্যা:00:০০)	বিকল্পগুলি গ্রিলড ভেজিটেবল / চিকেন কাবাব + রুটির পুডিং এশিয়ান স্টাইলের মুরগির স্যুপ / ভারতীয় মসুর ডাল স্যুপ + ফল কাস্টার্ড ভেজিটেবল লাসাগন + শসার রস কিডনি মটরশুটি মরিচ + ২-৩ চাপাতি + গরম দুধের গ্লাস

চার্টে উল্লিখিত খাবারগুলি বাদে, আপনি খাওয়াতে পারেন এবং ওজন হ্রাস করতে এড়াতে পারেন এমন খাবারের তালিকা এখানে ।

16

• শাকসবজি এবং ফলমূল - যে কোনও শাকসবজি বা ফল।
• প্রোটিন - মটরশুটি, সয়া, টোফু, মসুর, ডিম, মাছ, মুরগির স্তন, টার্কি, গরুর মাংস এবং শুয়োরের মাংসের পাতলা কাটা, প্রোটিন বার (সীমিত পরিমাণ) এবং প্রোটিন কাঁপুন।
• শস্য - বাদামি চাল, কালো চাল, সাদা ভাত, ভাঙা গম, গম, বার্লি, আম্বরান্দি, কুইনোয়া এবং জোর
• দুগ্ধ - যে কোনও দুগ্ধজাত পণ্য (যদি আপনি ল্যাকটোজ অসহিষ্ণু না হন)।
• চর্বি এবং তেল - জলপাই তেল, ভাতের তুষ, তেল, ক্যানোলা তেল, মাখন, ঘি, মেয়নেজ এবং মার্জারিন (সমস্ত কিছু সীমিত পরিমাণে)।
• মিষ্টি - চকোলেট পুডিং, রুটির পুডিং, কলা মাফিনস, কাপকেকস, ঘরে তৈরি কেক, আইসক্রিম, কাস্টার্ড, চকোলেট ইত্যাদি (সমস্ত কিছু সীমিত পরিমাণে)।
• ভেষজ ও মশলা - যে কোনও ভেষজ বা মশলা, যদি না আপনি সেগুলির কোনওটির সাথে অ্যালার্জি করেন।
• পানীয় - টাটকা ফল বা উদ্ভিজ্জ রস, কোমল নারকেল জল, ডিটক্স পানীয়, গ্রিন টি, কালো চা এবং কফি।

16/8 মাঝে মাঝে উপবাস করা

• চর্বি এবং তেল - বেশি পরিমাণে লার্ড, নারকেল তেল, মাখন বা মেয়নেজ।

• পানীয় - অ্যালকোহল (সীমিত পরিমাণে গ্রাস করুন), এরিটেড এবং মিষ্টিযুক্ত পানীয়, প্যাকেজযুক্ত ফলের রস।

মূল ধারণা - আপনি যে কোনও কিছু খেতে পারেন। তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি স্যাচুরেটেড ফ্যাট, রিফাইন্ড চিনি এবং কৃত্রিম সংযোজনাসহ প্রচুর খাবার গ্রহণ করা এড়াচ্ছেন।

8 ঘন্টা ডায়েটে ওজন হ্রাস ছাড়াও অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। তারা নীচে তালিকাভুক্ত করা হয়।

8 ঘন্টা ডায়েট স্বাস্থ্য সুবিধা

• এলডিএল (খারাপ) কোলেস্টেরলকে হ্রাস করতে সহায়তা করে (1)
• রক্তচাপ হ্রাস করতে পারে (1)
• কিছু পরিমাণে বিপাকের চিহ্নিতকারীগুলি উন্নত করে (8)
• টক্সিনগুলি বের করতে সহায়তা করে (8)
• ইঁদুরগুলিতে জ্বালানি ব্যয় এবং চর্বি বাদামি বাড়িয়ে দেখা গেছে (9)
• কার্ডিওভাসকুলার ডিজঅর্ডারের ঝুঁকি হ্রাস করে (10)
• টাইপ 2 ডায়াবেটিসের সম্ভাবনা কমায় (1)
• ভারসাম্য হরমোন (1)
• ইঁদুর সমীক্ষা দেখায় যে উপবাস দীর্ঘায়ু বৃদ্ধি করতে পারে (11), (12)

অন্য যে কোনও ডায়েট প্ল্যানের মতো, 8 ঘন্টা ডায়েটেও কয়েকটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে। ওদের বের কর.

8 ঘন্টা অন্তরবিরাম উপবাসের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া

• প্রথম দিনগুলিতে বমি বমি ভাব এবং মেজাজ দুলছে
• রাতের খাবারের পরে আপনার মনে হতে পারে স্ন্যাক্স লাগবে।
• লোকেরা 16 ঘন্টা উপোস করার পরে আরও বেশি খাওয়া শেষ করতে পারে। এর ফলে ওজন বাড়তে পারে।
• ক্লান্তি ও দুর্বলতা
• নিম্ন রক্তচাপ
• একটি ইঁদুর সমীক্ষা অনুসারে, অতিরিক্ত পরিমাণে করা হলে, একযোগে উপবাস করা মহিলাদের মধ্যে প্রজনন ব্যবস্থা এবং জ্ঞানীয় ক্ষমতা বন্ধ করে দিতে পারে (১৩)

মূল ধারণা - 8 ঘন্টা ডায়েট পরিকল্পনা আপনার ওজন হ্রাস এবং আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য উপযুক্ত। তবে ওভারবোর্ডে যাবেন না। এই ডায়েটটিকে সফল করতে ডাক্তারের পরামর্শ নিন এবং বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।

অতএব, আপনার অবশ্যই 8 ঘন্টা ডায়েট বা 16/8 মাঝে মাঝে উপবাস আপনার জন্য নিশ্চিত হওয়া উচিত। আপনাকে সহায়তা করার জন্য এখানে একটি চেকলিস্ট রয়েছে।

আপনি কি 8 ঘন্টা ডায়েট বা 16/8 বিরতি উপবাসের চেষ্টা করবেন?

এটি চেষ্টা করুন যদি:

• আপনার ডাক্তার এই ডায়েট অনুমোদিত।
• আপনি আপনার ডাক্তার দ্বারা তত্ত্বাবধান করা হয়।
• আপনি 16 ঘন্টা উপবাসের স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন।
• আপনার হাইপোগ্লাইসেমিয়া বা অন্য কোনও মেডিকেল সমস্যা নেই।

যদি আপনার ডাক্তার আপনাকে 16/8 মাঝে মাঝে উপবাসের চেষ্টা করার জন্য সবুজ সংকেত দেয়, তবে এই ডায়েটে থাকাকালীন কী করবেন এবং এড়াতে হবে তার একটি তালিকা এখানে রয়েছে:

8 ঘন্টা ডায়েট করা বা করা উচিত নয়

ডস	না
রাতের খাবারের 3 ঘন্টা পরে ঘুমাতে যান।	রাতের খাবারের পরে জলখাবার করবেন না।
নিয়মিত কাজ করা।	বেশিক্ষণ এক জায়গায় বসে থাকবেন না।
সীমিত পরিমাণে মেদযুক্ত খাবার খান।	অতিরিক্ত পরিমাণে শর্করাযুক্ত খাবার খাবেন না।
আপনার ডায়েটে প্রচুর ভেজি এবং ফল অন্তর্ভুক্ত করুন।	খাওয়ার পরে কমপক্ষে এক ঘন্টা নাশতা খাবেন না।
পর্যাপ্ত জল পান করুন।	অ্যালকোহল সেবন সীমাবদ্ধ করুন।

উপসংহার

8 ঘন্টা ডায়েট বা 16/8 মাঝে মাঝে উপবাস করা ওজন হ্রাস এবং ওজন ফিরে পেতে রোধ করার এক দুর্দান্ত উপায়। এই ডায়েটটি ব্যবহার করার আগে বা আমাদের নমুনা ডায়েট প্ল্যান অনুসরণ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। এছাড়াও ওজন বৃদ্ধি রোধ করতে স্বাস্থ্যকর খাবার খান।

পাঠকদের প্রশ্নের জন্য বিশেষজ্ঞের উত্তরসমূহ

আপনি কি 16/8 ডায়েটে অ্যালকোহল পান করতে পারেন?

হ্যাঁ. উইকএন্ডের সময় এক বা দুই গ্লাস ওয়াইন ঠিক থাকে। তবে সীমা অতিক্রম করবেন না।

আপনার 16/8 রোজা কতবার করা উচিত?

প্রতিটি বিকল্প দিন দিয়ে শুরু করুন। ওজন হ্রাসের লক্ষ্যগুলি, আপনি কতটা ওজন হারাচ্ছেন, এবং এটি আপনাকে কীভাবে অনুভব করছে তা নির্ভর করে ফ্রিকোয়েন্সি বৃদ্ধি বা হ্রাস করুন।

আপনি কি প্রতিদিন 16/8 দ্রুত করতে পারবেন?

হ্যা, তুমি পারো. এটি আপনার কাছে প্রাকৃতিক মনে হলেই এটি করুন। নিজের উপর জোর খাটিও না. আপনি যদি আবেগীয় তৃষ্ণার, বঞ্চনা, গ্যাস্ট্রিকের সমস্যা বা ঘুমের সমস্যার সম্মুখীন হন তবে প্রতিদিন এই ডায়েটটি অনুসরণ করবেন না।

13 উত্স

স্টাইলিক্রেজের কঠোর সোর্সিং গাইডলাইন রয়েছে এবং পিয়ার-পর্যালোচিত গবেষণা, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠান এবং মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশনগুলির উপর নির্ভর করে। আমরা তৃতীয় রেফারেন্স ব্যবহার করা এড়িয়ে চলি। আমাদের সম্পাদকীয় নীতি পড়ে আমরা কীভাবে আমাদের বিষয়বস্তুটি সঠিক এবং বর্তমান তা নিশ্চিত করতে পারি সে সম্পর্কে আপনি আরও শিখতে পারেন।

• • স্থূল বয়স্কদের শরীরের ওজন এবং বিপাকীয় রোগের ঝুঁকির কারণগুলিতে 8 ঘন্টার সময় সীমিত খাওয়ানোর প্রভাব: একটি পাইলট অধ্যয়ন, পুষ্টি এবং স্বাস্থ্যকর বয়স, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট।

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6004924/

  • রোজা অক্সিডেটিভ স্ট্রেস, মাইটোকন্ড্রিয়াল কর্মহীনতা এবং ফাইব্রোসিসকে রেনাল ইসকেমিয়া-রিফারফিউশন আঘাত দ্বারা প্ররোচিত করে, ফ্রি র‌্যাডিকাল বায়োলজি অ্যান্ড মেডিসিন, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটগুলি হ্রাস করে itu

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30818054

  • সময় নিয়ন্ত্রিত উপবাস কঙ্কালের পেশীগুলিতে অবিরাম ডায়েটরি ফ্যাট ওভারলোড দ্বারা উত্সাহিত হওয়া বার্ধক্যজনিত মাইটোকন্ড্রিয়াল পরিবর্তনগুলি প্রতিরোধ করে, স্বাস্থ্যসেবা জাতীয় ইনস্টিটিউটগুলির পিএলওএস ওয়ান ইউএস জাতীয় গ্রন্থাগার।

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5942780/

  • বিপাকীয় স্যুইচটি উল্টানো: উপবাস, স্থূলত্ব, মার্কিন জাতীয় জাতীয় গ্রন্থাগার, স্বাস্থ্য জাতীয় ইনস্টিটিউটগুলির স্বাস্থ্য উপকারিতা বোঝা এবং প্রয়োগ করা।

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5783752/

  • প্রতিরোধ প্রশিক্ষিত পুরুষদের বেসাল বিপাক, সর্বাধিক শক্তি, শরীরের গঠন, প্রদাহ এবং কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকির কারণে আট সপ্তাহের সময়-সীমাবদ্ধ খাওয়ানোর (16/8) এর প্রভাব, অনুবাদ মেডিসিনের জার্নাল, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার, জাতীয় প্রতিষ্ঠানসমূহ স্বাস্থ্য।

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5064803/

  • সময়-সীমাবদ্ধ খাওয়ানো হ'ল বিভিন্ন পুষ্টির চ্যালেঞ্জগুলির বিরুদ্ধে প্রতিরোধমূলক এবং চিকিত্সামূলক হস্তক্ষেপ, সেল বিপাক, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার, মেডিসিন জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট।

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4255155/

  • মাঝে মাঝে উপবাস: ছাড়া যাওয়ার বিজ্ঞান, সিএমএজে, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট।

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3680567/

  • মাঝে মাঝে উপবাস: অপেক্ষা কি ওজনের? বর্তমান স্থূলতার প্রতিবেদনগুলি, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার Medicষধ, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট।

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5959807/

  • মাঝে মাঝে উপবাস শক্তি ব্যয় বৃদ্ধি করে এবং ইঁদুর পুষ্টি, পুষ্টি, মার্কিন জাতীয় জাতীয় গ্রন্থাগার, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটগুলিতে অ্যাডিপোজ টিস্যু ব্রাউনিংকে উত্সাহ দেয়।

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31207437

  • কার্ডিওভাসকুলার ডিজঅর্ডারে অন্তর্বর্তী রোজা — একটি ওভারভিউ, পুষ্টিকর, ইউএস জাতীয় গ্রন্থাগার, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট।

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6471315/

  • ইঁদুর, জেরন্টোলজি, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, জাতীয় জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটগুলিতে বিরতিহীন খাওয়ার প্রভাব।

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7117847

  • মহিলা (এনজেডবি এক্স এনজেডব্লু) এফ 1 ইঁদুরের দীর্ঘায়ুতে স্বল্প-মেয়াদী পুনরাবৃত্ত রোজার প্রভাব aging

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10854629

  • সেক্স-ডিপেন্ডেন্ট মেটাবললিক, নিউরোএন্ডোক্রাইন এবং ডায়েটরি এনার্জি বাধা এবং অতিরিক্ত, এন্ডোক্রিনোলজি, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার, মেডিসিন জাতীয় জাতীয় ইনস্টিটিউট সম্পর্কিত জ্ঞানীয় প্রতিক্রিয়া।

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2622430/