ওজন হ্রাস জন্য 17 দিনের ডায়েট

17-দিনের ডায়েট অন্যান্য ডায়েট পরিকল্পনাগুলির মতো নয় যা আপনাকে ওজন কমাতে অনাহারে থাকতে বাধ্য করে। এই পরিকল্পনাটি স্বাস্থ্যকর এবং বার্ন ক্যালোরি খাওয়ার উপর জোর দেয়। আসলে, ডায়েট আপনাকে এমন খাবার খেতে উত্সাহ দেয় যা আপনার দেহের বিপাকের গতি বাড়ায়।

এই ডায়েট প্ল্যানটি আপনাকে কেবল সেই জেদী পাউন্ডগুলি হারাতে সহায়তা করে না, বরং আপনাকে স্বাস্থ্যকর, সক্রিয় জীবন যাপনে সহায়তা করে।

17 দিনের ডায়েটটি হলেন ডঃ মাইক মোরেনোর মস্তিষ্কের ছোঁয়া, যিনি বিখ্যাত আমেরিকান টিভি শো ডাঃ ফিলস এবং ডক্টরগুলিতে স্থান পেয়েছিলেন । সারা বিশ্বের হাজার হাজার মানুষ তাদের স্বপ্নের দেহ এবং আরও আত্মবিশ্বাসী আত্ম অর্জন করেছেন - 17 দিনের ডায়েট ওজন হ্রাস পরিকল্পনার জন্য সমস্ত ধন্যবাদ।

আমাদের বেশিরভাগের ডায়েট প্ল্যানের সাথে লেগে থাকার ইচ্ছার অভাব রয়েছে। ধন্যবাদ, 17 দিনের ওজন হ্রাস ডায়েট নমনীয় এবং প্রচুর ব্যস্ততার জন্য অনুসরণ করা সহজ। এটি পুষ্টিগুণসম্পন্ন এবং ওজন হ্রাস করার একটি শট উপায় shot

ওজন হ্রাস জন্য 17 দিনের ডায়েট

1. 17-দিনের ডায়েট ওজন হ্রাস পরিকল্পনার তত্ত্ব
2. পরিকল্পনা কীভাবে কাজ করে?
3. 17 দিনের ডায়েট প্ল্যান
4. পর্ব 1: ত্বরণ
5. দ্বিতীয় পর্যায়: সক্রিয় করুন
6. পর্ব 3: অর্জন
7. পর্ব 4: পৌঁছান
8. নিরামিষ নিরামিষ সংশোধন
9. 17-দিনের ডায়েটের বিজ্ঞান কী?
10. এই ডায়েটের সেরা অংশ
11. এই ডায়েটের সময় অনুশীলনের ভূমিকা
12. 17-দিনের ডায়েটের কি করা উচিত নয়
13. 17 দিনের ডায়েটের উপকারিতা
14. 17-দিনের ডায়েটের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া
15. উপসংহার
16. FAQs

1. 17-দিনের ডায়েট ওজন হ্রাস পরিকল্পনার তত্ত্ব

চিত্র: শাটারস্টক

আমরা সকলেই জানি যে আমাদের দেহ চিরকালই নতুন পরিবর্তনের সাথে যুদ্ধে লিপ্ত। 17-দিনের ওজন হ্রাস ডায়েট পরিকল্পনা এই তত্ত্বটি ব্যবহার করে এবং ব্যবহারিক ব্যবহারে রাখে। ডায়েট প্ল্যানে বিভিন্ন খাওয়ার এবং অনুশীলন করার নিয়মকে নির্ধারিত করা হয়েছে, যা এর চারটি ধাপের প্রতিটিটির পরিবর্তিত। এটি শরীরকে ডায়েটের সাথে সামঞ্জস্য হতে বাঁচায়। আপনার দেহ নির্দিষ্ট সময় খাওয়ার এবং অনুশীলনের ধরণের সাথে খাপ খাইয়ের সময়, একটি পরিবর্তন চালু হয়। এটি আপনার বিপাককে উঁচু রাখে। যদিও এই পরিকল্পনাটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয়নি, তবে অনেকে এই সুষম খাদ্য থেকে উপকৃত হয়েছেন।

TOC এ ফিরে যান Back

2. পরিকল্পনা কীভাবে কাজ করে?

17 দিনের ডায়েট পরিকল্পনা হ'ল একটি চেষ্টা করা এবং পরীক্ষিত চিকিৎসকের পরিকল্পনা যা বিশেষত দ্রুত ফলাফলের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এই পরিকল্পনাটি এমনভাবে কাঠামোগত করা হয়েছে যাতে আপনি কেবলমাত্র পাউন্ডগুলি খুব তাড়াতাড়িই ছড়িয়ে দেন না বরং হারিয়ে যাওয়া পাউন্ডগুলি পুনরুদ্ধার করতে পারেন না। এর অর্থ হল আপনার ওজন হ্রাস পেয়েছে এবং এটি কম-বেশি স্থায়ী। কি গডসেন্ড!

ডায়েটটিকে তিনটি 17 দিনের চক্রগুলিতে বিভক্ত করা হয় যা জাঙ্ক ফুড খাওয়া এবং একটি બેઠাহীন জীবনযাপন থেকে আপনি কাটিয়েছেন এমন সমস্ত পাউন্ডগুলি ছড়িয়ে দেওয়ার জন্য আপনার শরীরকে কোক্স করে তোলে। তিনটি চক্র আপনার দেহকে মালভূমি থেকে বাঁচায় যা বেশিরভাগ প্রাণীদের দ্বারা দেখা সবচেয়ে সাধারণ সমস্যা।

TOC এ ফিরে যান Back

৩. ১ 17 দিনের ডায়েট প্ল্যান

যেহেতু আপনি নিজের না খেয়ে বা আপনার শরীরকে পুষ্টি বঞ্চিত না করে ওজন হারাতে চান, আমরা আপনাকে কীভাবে এটি পর্যায়ক্রমে যেতে হবে তা দেখাব:

TOC এ ফিরে যান Back

পর্ব 1: ত্বরণ

চিত্র: শাটারস্টক

প্রথম পর্বটির নাম দেওয়া হয়েছে অ্যাকসিলারেট, যেখানে আপনাকে প্রতিদিন প্রায় 1200 ক্যালোরি কাটাতে হবে, আপনার চিনির পরিমাণ খুব দ্রুত হ্রাস করতে হবে এবং আপনার দেহের হজম উন্নতির দিকে মনোনিবেশ করতে হবে। এই পর্যায়ে সর্বাধিক ওজন হ্রাস দেখা যায়, যদিও এটি বেশিরভাগ ক্ষেত্রে পানির ওজন হবে।

খাবার গ্রহণ

• মাতাল প্রোটিন যেমন মাছ এবং মুরগির স্তন এবং টার্কি (যতটুকু আপনি গ্রহণ করতে চান)
• ক্যাপসিকাম, ব্রকলি, সেলারি, ফুলকপি, রসুন, শসা, লেটুস, লিক, পালং শাক, টমেটো, পেঁয়াজ, ওকরা, আর্টিকোক এবং পার্সলে জাতীয় স্টারচি শাকসব্জির উদার পরিবেশন।
• 2 কম চিনিযুক্ত ফল যেমন আপেল, বেরি, কমলা, ছাঁটাই এবং বরই।
• স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দই - 2 কাপ
• কোনও বন্ধুত্বপূর্ণ চর্বি 2 সম্পূর্ণ পরিবেশন
• 2 লিটার জল
• গ্রিন টি ২-৩ কাপ

TOC এ ফিরে যান Back

দ্বিতীয় পর্যায়: সক্রিয় করুন

চিত্র: শাটারস্টক

এখন সময় দ্বিতীয় দফার জন্য - সক্রিয় করুন। এই সময়কালে, আপনাকে কিছুটা উচ্চ-ক্যালোরি ডায়েটের সাথে এক্সিলারেট ফেজ কম-ক্যালোরি ডায়েটের বিকল্প করতে হবে। দুটি খাবারের পরিকল্পনার বিকল্পগুলি আপনার বিপাকটিকে পুনরায় সেট করবে যা পরিবর্তে চর্বি পোড়াতে উত্সাহিত করবে। এই পর্বে সর্বনিম্ন ছয় পাউন্ড লোকসান হয়।

খাবার গ্রহণ

এই পর্যায়ে আপনি কিছুটা বেশি ক্যালোরি খাবারের সাথে উপরে উল্লিখিত খাবারের পরিকল্পনাটি বিকল্প করতে পারেন। আপনার কাছে মাছ, মুরগির ব্রেস্ট, চিংড়ি, ঝিনুক, স্কাল্পস, মাংসের চর্বিযুক্ত কাট, মজাদার প্রোটিন, দই, বার্লি, বাদামি চাল, ওট ব্রান, কাসকাস, ছোলা, বাজরা, কিডনি মটরশুটি, মসুর, সয়াবিন, আলু, বাটারনুট স্কোয়াশ থাকতে পারে, এবং কাসাভা মূল।

TOC এ ফিরে যান Back

পর্ব 3: অর্জন

চিত্র: শাটারস্টক

অর্জনের সময়! হ্যাঁ, তৃতীয় পর্বটি যথাযথভাবে অ্যাচিভ পর্ব বলা হয়, যেখানে আপনি আপনার ফোকাসটি মধ্যাহ্নের স্নেকিং এবং জাঙ্ক ফুডে বিং করার দিকে বদলান। উভয়কে বিদায় জানানোর সময়, এবং ভাল খাদ্যাভাসকে হ্যালো। আপনি এই পর্যায়ে আরও তিন পাউন্ডের একটি ড্রপ দেখতে পাবেন।

খাবার গ্রহণ

এই ধাপটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের বিকল্পগুলি যুক্ত করার অনুমতি দেয় যা আপনাকে স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভাস অর্জন করতে সহায়তা করবে। আপনি কোয়েল, কানাডিয়ান বেকন, টার্কি, মুরগী, বাদামি রুটি, ওটস, লো-কার্ব্ব টারটিলাস, ভাত নুডলস, গমের নুডলস, জুচিনি, মোম বিন, সিলান্ট্রো, মরিচ, কলা, এপ্রিকোট, কম ফ্যাটযুক্ত কুটির পনির, সয়া দুধ খেতে পারেন, বাদামের দুধ, ডুমুর, টাঙ্গেরিন, কিউই, পেঁপে, আনারস, চেরি, আমের, পেয়ারা, ক্যানোলা তেল, স্বল্প-ক্যালোরি মার্জারিন এবং ৫ ওজ। মদ. আপনার চর্বিযুক্ত মাংস, প্রক্রিয়াজাত মাংস এবং সাদা ময়দা খাওয়া এড়ানো উচিত। এছাড়াও, দুপুর ২ টার পরে টাটকা ফলের রস পান করা এড়িয়ে চলুন।

TOC এ ফিরে যান Back

পর্ব 4: পৌঁছান

চিত্র: শাটারস্টক

শেষ চক্রটিকে আগমন হিসাবে আখ্যায়িত করা হয় এবং এটি একটি চলমান চক্র যেখানে আপনি আপনার খাওয়ার অভ্যাসগুলি নিরীক্ষণ করেন এবং নিজের ওজন বজায় রাখেন।

এই ডায়েট পরিকল্পনার সৌন্দর্য হ'ল এটি আপনাকে পছন্দ মতো খাবার পরিষ্কার করতে বলবে না। পরিবর্তে, এটি পরামর্শ দেয় যে আপনি সপ্তাহের মধ্যে একটি স্বাস্থ্যকর খাবারের পরিকল্পনা অনুসরণ করেন এবং উইকএন্ডে নিজেকে আচরণ করার অনুমতি দিন।

17-দিনের ডায়েট পরিকল্পনায় ব্যায়াম করা জরুরী। 1 এবং 2 ধাপের সময়, আপনাকে হাঁটার মতো হালকা অনুশীলন করে প্রতিদিন 20 মিনিট ভাল সময় ব্যয় করতে হবে। ৩ য় ধাপের সময়, সপ্তাহের সমস্ত দিন অ্যারোবিক অনুশীলনের 40-60 মিনিটের দিকে স্থানান্তর করুন। আপনার যদি চক্র থাকে তবে প্রতিদিন এক ঘন্টার জন্য 12-14 মাইল প্রতি মাঝারি পরিমাণে সাইক্লিংয়ের চেয়ে ভাল অনুশীলন আর কিছু হতে পারে না। শেষ পর্যায়ে, আপনি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার জন্য সপ্তাহের দিনগুলিতে আপনার অনুশীলনটি আধা ঘন্টা এবং সাপ্তাহিক ছুটির এক ঘন্টার মধ্যে কমিয়ে দিতে পারেন।

খাবার গ্রহণ

এই সময়ের মধ্যে, আপনি আপনার ওজন লক্ষ্য অর্জন করেছেন, এবং এখন নতুন আপনাকে বজায় রাখার সময় এসেছে। আপনি এখানে কি গ্রহণ করেন? আপনি চক্র 1 তে যা করেছেন তার সাথে সাথে এমন একটি খাবার পরিবেশন করা হয়েছে যাতে উচ্চতর ক্যালোরিফিক মান থাকে। সপ্তাহের দিনগুলিতে এই ডায়েটটি বদ্ধ থাকুন এবং শিথিল করুন এবং সাপ্তাহিক ছুটির দিনে এটিকে সহজভাবে গ্রহণ করুন এবং আপনার সবচেয়ে বেশি প্রিয় খাবারটি উপভোগ করুন। তবে ফ্যাট, কার্বস এবং চিনিযুক্ত পরিমাণে বেশি খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন।

TOC এ ফিরে যান Back

৪. নিরামিষাশীদের পরিবর্তনসমূহ

আপনার ডায়েটে তোফু, হুই প্রোটিন, বাদাম, কর্ন, শিং বীজ, চাল এবং মটরশুটি অন্তর্ভুক্ত করুন।

5. 17-দিনের ডায়েটের বিজ্ঞান কী?

• চিনি কম

17 দিনের ডায়েটে যোগ করা চিনি থাকে না তবে তাজা ফল থেকে প্রাকৃতিক চিনি থাকে। আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান তবে চিনি কম খাওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি চিনি বেশি খান তবে আপনার ইনসুলিনের মাত্রা বাড়বে। ইনসুলিন শরীরে ফ্যাট পোড়াতে বাধা দেয়। অতএব, আপনি যদি ইনসুলিনের মাত্রা পরীক্ষা করে রাখেন, তবে আপনি এটি চর্বি জমে না পোড়াতে জ্বালিয়ে দেবেন।

• উচ্চ প্রোটিন

প্রোটিনগুলি আমাদের দেহের বিল্ডিং ব্লক। আপনি যখন প্রোটিন সমৃদ্ধ খাদ্য গ্রহণ করেন, আপনি আপনার শরীরকে সারা দিন বিভিন্ন কার্য সম্পাদন করার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহ করে। প্রোটিন (এনজাইম) বিপাক এবং বার্ন ক্যালোরিতে সহায়তা করে। একটি প্রোটিন সমৃদ্ধ ডায়েট আপনাকে পূর্ণ বোধ করে তোলে, এ কারণেই আপনি ক্রিপসগুলিতে গুটি ফেলা কম অনুভব করবেন।

• উচ্চ ফাইবার

যে সবজিতে ফাইবার বেশি থাকে তাদের ক্যালোরি কম থাকে। যেহেতু ভেজিগুলিতে আমাদের দেহের প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি থাকে তাই আপনি পরিপূর্ণ বোধ করার প্রবণতা পান। শাকসব্জিতে উপস্থিত ফাইবার ইতিবাচকভাবে বিপাক নিয়ন্ত্রণ করে, হজম সিস্টেমকে সমর্থন করে এবং আপনাকে পানির ওজন থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে।

• স্বল্প-ক্যালোরি ডায়েট

যখন আপনি একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য কম-ক্যালোরি ডায়েট করেন, তখন আপনার শরীর এটিতে অভ্যস্ত হয়ে যায়। যেহেতু আপনি উচ্চ ফাইবারযুক্ত ডায়েট খাচ্ছেন, তাই আপনি সেই কার্ব এবং চিনির আকাঙ্ক্ষাকে উপকারে রাখেন। স্টার্চি খাবার থেকে নিজেকে কেটে ফেলুন এবং কম কার্বস এবং চিনি খান।

TOC এ ফিরে যান Back

This. এই ডায়েটের সেরা অংশ

চিত্র: শাটারস্টক

17-দিনের ডায়েটের সেরা অংশটি হ'ল আপনি অনাহারে বা বিরক্ত হন না। ডান এবং সঠিক পরিমাণে খাওয়া ওজন হ্রাস করার মূল চাবিকাঠি। আপনি যদি ডায়েট ক্রাশ করেন তবে আপনার শরীরের এটি প্রয়োজনীয় পুষ্টি থেকে বঞ্চিত হওয়ায় আপনার কাজ করা বন্ধ হবে। ক্র্যাশ ডায়েট গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে এবং আপনার ত্বকের আভাও ছিনিয়ে নিতে পারে। বিশ্বজুড়ে বিশেষজ্ঞরা ক্র্যাশ ডায়েটে যাওয়ার বিরুদ্ধে পরামর্শ দেন।

TOC এ ফিরে যান Back

This. এই ডায়েটের সময় অনুশীলনের ভূমিকা

চিত্র: শাটারস্টক

জগিং, পাওয়ার ওয়াকিং, অ্যারোবিক্স, সাঁতার, কিকবক্সিং, জুম্বা এবং সাইক্লিংয়ের মতো যেকোন ধরণের অনুশীলন দ্রুত ওজন হ্রাসে সহায়তা করবে। আপনি যদি কম ক্যালোরি খান তবে আপনার শরীরকে কোনও ধরণের ওয়ার্কআউট করার শক্তি পাওয়ার জন্য সঞ্চিত ফ্যাট পোড়াতে হবে। নিয়মিত কাজ করা আপনাকে দেখতে আরও ভাল লাগবে। আপনি পুনরুত্থিত এবং শক্তিশালী বোধ করবেন এবং আপনি আরও কঠোর পরিশ্রম করতে চাইবেন।

আপনি কোন পর্যায়ে রয়েছেন তার উপর নির্ভর করে আপনার অনুশীলনের রুটিনটি এখানে অনুসরণ করা উচিত:

• পর্ব 1 - 15-20 মিনিট হাঁটা
• দ্বিতীয় ধাপ - 15-20 মিনিট জগিং
• ধাপ 3 - 45-60 মিনিটের জুম্বা, বায়বীয় বা কিকবক্সিং
• ধাপ 4 - সাপ্তাহিক ছুটির দিনে আপনার প্রিয় অনুশীলনের প্লাস ওয়ার্কআউটের 45-60 মিনিট

TOC এ ফিরে যান Back

৮. 17-দিনের ডায়েটের কি করা উচিত নয় '

ডস	না
প্রচুর শাকসবজি এবং প্রোটিন খান। আপনার ডায়েটের জন্য চর্বিযুক্ত প্রোটিন পছন্দ করা সর্বদা ভাল।	খুব বেশি খাওয়াবেন না।
আস্তে আস্তে এবং অল্প পরিমাণে খান।	ঘুমোবেন না।
জল এবং ডিটক্স পানীয় পান করুন।	অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন।
ব্যায়াম নিয়মিত.	চাপ নেবেন না।
যথাযথ ঘুম পান।	অনেকক্ষণ বসে থাকবেন না।

9. 17-দিনের ডায়েটের উপকারিতা

• অনুশীলন আপনাকে শারীরিকভাবে ফিট রাখবে।
• শাকসবজি এবং ফলগুলি আপনার শরীরকে প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করবে।
• প্রোটিন যেমন মাছ, মুরগী, মটরশুটি, তোফু ইত্যাদি আপনার পেশী শক্তিশালী করবে এবং আপনি দুর্বল বা ক্লান্ত বোধ করবেন না।
• এটি আপনার আত্মবিশ্বাসকে বাড়িয়ে তোলে এবং আপনার মেজাজকে বাড়িয়ে তোলে।
• মস্তিষ্ক আরও সচেতন হতে শুরু করবে এবং আপনার স্মৃতিশক্তি উন্নত হবে।

TOC এ ফিরে যান Back

10. 17-দিনের ডায়েটের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া

• এটি আপনাকে কিছু ক্ষুধার্ত বোধ করতে পারে।
• আপনি ক্লান্ত এবং দুর্বল বোধ করতে পারেন।
• আপনি মাথাব্যথা এবং ঠান্ডা হাত পা পেতে পারেন।
• আপনি রাতে ভাল ঘুমাতে পারবেন না।
• ডায়েট প্ল্যানে আপনি কিছু খাবার সহ্য করতে পারবেন না।

TOC এ ফিরে যান Back

১১. উপসংহার

কয়েক দিনের মধ্যে ওজন হ্রাস করা সহজ নয়, বিশেষত যখন আপনার অতিরিক্ত খাওয়ার অভ্যাস থাকে। আকারে ফিরে আসার জন্য আপনাকে ধীরে ধীরে শুরু করতে হবে এবং এটিকে নির্ভুলভাবে অনুসরণ করতে হবে। 17 দিনের ডায়েট পরিকল্পনাটি আপনার ইচ্ছাশক্তি পরীক্ষা করবে। তবে এটিও সত্য যে আপনি যদি আপনার মস্তিস্ককে কম ঘন ঘন এবং কম পরিমাণে খাদ্য চাইতে জিজ্ঞাসা করেন তবে অবশ্যই আপনার ওজন হ্রাস পাবে। সময়ের সাথে সাথে, আপনি অত্যধিক খাওয়া বন্ধ করবেন এবং আপনি খুব অনুশীলন করতেও শুরু করবেন।

TOC এ ফিরে যান Back

12. FAQs

• আমার কি গ্রিন টি পান করতে হবে?

গ্রিন টি ক্যাটচিন এবং ভিটামিন ই এর একটি দুর্দান্ত উত্স It এটি আপনার শরীরকে অক্সিজাইফ করে এবং আপনাকে সক্রিয় এবং সজাগ রাখে। এই ডায়েট পরিকল্পনার পাশাপাশি আপনাকে গ্রিন টি পান করতে হবে না, তবে আপনি চাইলে গ্রিন টি পান করতে পারেন।

• আমি কি কৃত্রিম মিষ্টি ব্যবহার করতে পারি?

কোনও ধরণের চিনি বা কৃত্রিম মিষ্টি এড়ানোর চেষ্টা করুন। তবে আপনি যদি এটিকে পুরোপুরি এড়াতে না পারেন তবে যতটা সম্ভব সামান্য ব্যবহার করুন। আপনি প্রতিদিন কৃত্রিম চিনি ব্যবহার করবেন না তা নিশ্চিত করুন।

• নিরামিষাশীদের বা আঠালো অসহিষ্ণু এই ডায়েট চেষ্টা করতে পারেন?

হ্যা অবশ্যই! আপনি যদি নিরামিষ হন তবে উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবারের জন্য আপনি সয়া, টফু, মটরশুটি ইত্যাদি খেতে পারেন। আপনি যদি আঠালো সংবেদনশীল হন তবে আপনার অবশ্যই গ্লুটেনযুক্ত খাবারগুলি এড়ানো উচিত। এখন প্রচুর গ্লুটেন মুক্ত খাবার পাওয়া যায়।

• চক্র শেষ করার সময় আমি কি ওয়াইন পান করতে পারি?

খাবারের সাথে পরিমিতভাবে ওয়াইন পান করা সাধারণ কল্যাণের জন্য গ্রহণযোগ্য। কিছু অধ্যয়ন ইঙ্গিত দেয় যে এটি হৃদরোগের স্বাস্থ্যের পক্ষেও ভাল। তবে, আপনি 17-দিনের ডায়েট পরিকল্পনায় থাকাকালীন সমস্ত ধরণের অ্যালকোহল এড়ানো ভাল। ওয়াইনের পরিবর্তে অল্প পরিমাণে আঙ্গুরের রস পরিকল্পনায় অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে।

• আমি কি এই ডায়েটটি আমার বাচ্চার ওজন থেকে মুক্তি পেতে ব্যবহার করতে পারি?

হ্যাঁ, আপনি এই ডায়েটটি অনুসরণ করতে পারেন তবে আপনার প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

• 17 দিনের ডায়েটে আপনার কি মাছ খেতে হবে?

ফিশে চর্বিযুক্ত প্রোটিন বেশি, কার্বস কম এবং এতে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি প্রচুর পরিমাণে থাকে। আপনি যদি মাছ খেতে না চান তবে আপনি সিদ্ধ ডিমের সাদা অংশ, মুরগির স্তন বা মাশরুম খেতে পারেন।

• 17 দিনের ডায়েটে আমি কোন মাংস খেতে পারি?

এতে চর্বিযুক্ত পরিমাণ বেশি হওয়ায় লাল মাংস এড়ানো ভাল। আপনি এই ডায়েটে থাকাকালীন মাছ এবং মুরগির ব্রেস্ট সবচেয়ে ভাল।

• 17 দিনের ডায়েট কি নিরামিষাশীদের জন্য সঠিক?

যেহেতু এই ডায়েট আপনাকে প্রচুর ফল এবং শাকসব্জী খেতে বলে, অবশ্যই নিরামিষাশীরা এই ডায়েটটি বেছে নিতে পারেন। মাংসের পরিবর্তে আপনি সর্বদা মাশরুম, সয়া দুধ, কিডনি বিন, ডাল, মুগ ইত্যাদি খেতে পারেন।

• আমি কেন 17 দিনের ডায়েটে একই ওজনে আটকে আছি?

17 দিনের ডায়েট কেবলমাত্র যদি আপনি এটিকে কঠোরভাবে অনুসরণ করেন তবে কাজ করবে। নিয়মিত অনুশীলন করুন এবং কার্বস, স্টার্চ বোঝাই খাবার এবং চিনি এড়িয়ে চলুন। এটি লক্ষ্য করা যায় যে লক্ষ্যমাত্রার ওজন অর্জনের জন্য আপনাকে আরও কিছুটা workout করতে হবে (দেহের ধরণ এবং ক্ষমতা ব্যক্তি থেকে পৃথক পৃথক)। পরিবর্তনগুলি করার আগে আপনার ডাক্তার বা ডায়েটিশিয়ানদের সাথে পরামর্শ করুন।

• ডায়াবেটিসযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য কি 17 দিনের ডায়েট উপযুক্ত?

এই ডায়েট পরিকল্পনাটি টাইপ 2 ডায়াবেটিসযুক্তদের জন্য উপযুক্ত। তবে আপনার যদি টাইপ 1 ডায়াবেটিস হয় তবে এই ডায়েট প্ল্যানটি এড়ানো ভাল। টাইপ 2 ডায়াবেটিস থাকলেও এই ডায়েটটি শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

• আমি যদি 17-দিনের ডায়েট অনুসরণ করি তবে আমি কতটা ওজন হারাব?

আপনার ওজন হ্রাস অনেকগুলি বিষয়ের উপর নির্ভর করবে যেমন আপনি ব্যায়ামের পাশাপাশি ডায়েট প্ল্যানটি কঠোরভাবে অনুসরণ করেছেন কিনা। আপনি যদি 17-দিনের ডায়েট প্ল্যানটি অনুসরণ করেন তবে আপনি পানির ওজন হারাবেন এবং চর্বি পোড়াবেন। আপনি 20 পাউন্ড থেকে 50 পাউন্ড পর্যন্ত যে কোনও কিছু হারাতে পারেন। এখানে 200 পাউন্ড ওজনের ব্যক্তির উপর ভিত্তি করে একটি চার্ট দেওয়া হয়েছে:

• পর্ব 1: 10-20 পাউন্ড
• দ্বিতীয় পর্যায়: 5-10 পাউন্ড
• পর্ব 3: 2.5- 5 পাউন্ড

• আমি কেন 17 দিনের ডায়েটে ওজন বাড়িয়ে তুলছি?

নিম্নলিখিত কারণগুলির কারণে আপনার অবশ্যই ওজন বাড়ছে:

1. আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে জল বা ডিটক্স পানীয় পান করছেন না।
2. আপনি যেমন প্রয়োজন তেমন কাজ করছেন না।
3. আপনি খাবারের অংশটি নিয়ন্ত্রণ করছেন না।
4. আপনি দুপুর ২ টার পরে কার্বস খাচ্ছেন।

TOC এ ফিরে যান Back

সুস্বাস্থ্যের চিয়ার্স!