গর্ভাবস্থায় কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করার জন্য 18 টি ঘরোয়া উপায় + কারণ এবং খাবারগুলি খাওয়ার জন্য

যখন আপনার শরীর থেকে নির্দিষ্ট পদার্থগুলি নির্মূল করা সামান্য অসুবিধা হয়ে দাঁড়ায় তখন এর অর্থ হতে পারে যে আপনি কোষ্ঠকাঠিন্য হয়েছেন। আপনি যখন গর্ভবতী হন তখন আপনার দেহে অনেকগুলি পরিবর্তন আনা হয় এবং কোষ্ঠকাঠিন্য এমন একটি অবস্থা যা এই ধরনের পরিবর্তনের ফলে ঘটে। আপনি যদি গর্ভবতী হন এবং সব সময় কোষ্ঠকাঠিন্য বোধ করেন তবে এখানে এমন কিছু প্রাকৃতিক প্রতিকার রয়েছে যা সহায়তা করতে পারে। এই ক্লান্তিকর পরিস্থিতি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য কীভাবে আপনি ঘরোয়া প্রতিকার ব্যবহার করতে পারেন তা জানতে পড়ুন।

গর্ভাবস্থায় কোষ্ঠকাঠিন্যের প্রাকৃতিকভাবে কীভাবে চিকিত্সা করা যায়

1. লেবু

ভিটামিন সি (1) উপস্থিতির কারণে লেবু অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য প্রদর্শন করে। এটি শরীরে পিত্তের উত্পাদন বাড়ায়। এটি পরিবর্তে কোষ্ঠকাঠিন্যের নিরাময়ে সহায়তা করে।

আপনার প্রয়োজন হবে

• ১/২ লেবু
• 1 গ্লাস হালকা গরম জল
• মধু (alচ্ছিক)

তোমাকে কি করতে হবে

1. এক গ্লাস হালকা গরম জলে আধা লেবু চেপে নিন।
2. স্বাদে মধু যোগ করুন এবং এটি প্রতিদিন গ্রহণ করুন।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

এটি দিনে 1-2 বার করুন।

2. কমলা

কমলাগুলি ডায়েটরি ফাইবারের উত্স (2)। ডায়েট্রি ফাইবার কোষ্ঠকাঠিন্য (3) ব্যক্তিদের মধ্যে মলের ফ্রিকোয়েন্সি বাড়াতে সহায়তা করতে পারে।

আপনার প্রয়োজন হবে

1-2 কমলা

তোমাকে কি করতে হবে

দৈনিক ভিত্তিতে কমলা বা দুটি রাখুন।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

এটি দিনে একবার করুন।

২.প্রুসের রস

প্রুনে সর্বিটল (4) নামে একটি যৌগ থাকে। এই যৌগটি রেচক বৈশিষ্ট্য (5) প্রদর্শন করে। অতএব, prunes কোষ্ঠকাঠিন্য চিকিত্সার জন্য অত্যন্ত কার্যকর হতে পারে।

আপনার প্রয়োজন হবে

কাঁচা রস 1 কাপ

তোমাকে কি করতে হবে

1. এক কাপ ছাঁটাই রস খান।
2. বিকল্পভাবে, আপনি রস পান করার পরিবর্তে প্রুনগুলিও খেতে পারেন।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

দিনে কমপক্ষে 4 বার এটি করুন।

৪. ফ্ল্যাকসিডস

গবেষণা থেকে জানা যায় যে ফ্ল্যাকসীডগুলি রেচক বৈশিষ্ট্যগুলি প্রদর্শন করে (6)। এই বৈশিষ্ট্যগুলি কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সহায়তা করতে পারে।

আপনার প্রয়োজন হবে

প্রাক-গ্রাউন্ড ফ্লাক্সসিডগুলির 1 / 2-2 টেবিল চামচ

তোমাকে কি করতে হবে

1. আপনার প্রতিদিনের ডায়েটের মাধ্যমে আধা টেবিল চামচ গ্রাউন্ড ফ্ল্যাকসিজড গ্রহণ করুন।
2. আস্তে আস্তে খাওয়ার পরিমাণ দুই টেবিল চামচ পর্যন্ত বাড়িয়ে দিন।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

এটি দিনে একবার করুন।

দ্রষ্টব্য: আপনার ডায়েটে ফ্লেক্স বীজ অন্তর্ভুক্ত করার সময় পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করুন।

৫. ইস্পাগুলা হুক্স

ইস্পাগুলা কুঁড়ি (সাইকেলিয়াম) ডায়েটরি ফাইবারের সমৃদ্ধ উত্স (7)। জলের সাথে মিশ্রিত হয়ে গেলে, এটি একটি হালকা রেচক হিসাবে কাজ করে এবং মলকে নরম করতে সহায়তা করে (8)। এটি কোষ্ঠকাঠিন্য এবং এর লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করতে পারে।

আপনার প্রয়োজন হবে

• ইস্পাগুলার ভুষি 1 টি থালা
• 1 গ্লাস জল

তোমাকে কি করতে হবে

1. এক গ্লাস ঠান্ডা জলে ইস্পাগুলার ভুষি দানাদারগুলির এক স্যাচেট যোগ করুন।
2. ভাল করে মেশান এবং এটি তাত্ক্ষণিকভাবে গ্রাস করুন।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

এটি দিনে 2 বার করুন।

Le. লেবু বা পিপারমিন্ট এসেনশিয়াল অয়েল

পেপারমিন্ট বা লেবু অপরিহার্য তেল ব্যবহার করে অ্যারোমাথেরাপি ম্যাসেজ মলদ্বার প্রভাবকে নরম করতে এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের চিকিত্সা করতে সহায়তা করে (9)।

আপনার প্রয়োজন হবে

• লেবু / পিপারমিন্ট প্রয়োজনীয় তেল 1-2 ফোঁটা
• যে কোনও ক্যারিয়ার তেল 1 চামচ (জলপাই বা বাদাম তেল)

তোমাকে কি করতে হবে

1. আপনার পছন্দসই একটি ক্যারিয়ার তেলের সাথে প্রয়োজনীয় তেলটি মিশ্রণ করুন।
2. আপনার পেটে এই মিশ্রণটি ম্যাসাজ করুন।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

এটি দিনে একবার করুন।

7. কিউই ফল

কিউইসের উচ্চ জল এবং ডায়েটারি ফাইবারের পরিমাণ রয়েছে (10)। এটি অন্ত্রগুলি চলমান এবং সহজেই কাজ করতে পারে (11), (12)। এটি কিউই কোষ্ঠকাঠিন্যের অন্যতম সেরা প্রতিকার তৈরি করতে পারে।

আপনার প্রয়োজন হবে

1 কিউই

তোমাকে কি করতে হবে

প্রতিদিন একটি কিউই রাখুন।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

এটি দিনে একবার করুন।

8. ভিটামিন সি

ভিটামিন সি লক্ষ্মীয় কার্যকলাপ প্রদর্শন করে (13)। সুতরাং, এটি কোষ্ঠকাঠিন্যের চিকিত্সার জন্য উপযুক্ত হতে পারে। সাইট্রাস ফল এবং রস খাওয়া কোষ্ঠকাঠিন্যের নিরাময়ে সহায়তা করতে পারে।

দ্রষ্টব্য: অতিরিক্ত ভিটামিন সি পরিপূরক গ্রহণের আগে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন কারণ গর্ভবতী মহিলাদের ভিটামিন সি গ্রহণের পরিমাণ 6000 মিলিগ্রামের বেশি হওয়া উচিত নয়।

9. দই

দই হ'ল প্রোবায়োটিকের একটি সমৃদ্ধ উত্স যা অন্ত্রের মাইক্রোবায়োটা (14) এ পরিবর্তন করে হজমে সহায়তা করে। এটি গর্ভবতী মহিলাদের কোষ্ঠকাঠিন্য নিরাময়ে সহায়তা করতে পারে।

আপনার প্রয়োজন হবে

প্লেইন দই 1 কাপ

তোমাকে কি করতে হবে

এক কাপ প্লেইন দই খান।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

এটি দিনে একবার করুন।

10. আপেল রস

আপেলগুলিতে প্যাকটিন নামক প্রাকৃতিকভাবে একটি ফাইবার থাকে। এই ফাইবার অন্ত্রের গতিবিধাগুলি প্রচার করে (15)। সুতরাং, এটি কোষ্ঠকাঠিন্য নিরাময়ে সহায়তা করতে পারে।

আপনার প্রয়োজন হবে

• 1 আপেল
• গরম পানি 1 কাপ

তোমাকে কি করতে হবে

1. একটি আপেলকে ছোট ছোট টুকরো করে কেটে এক কাপ গরম জল দিয়ে মিশিয়ে নিন।
2. এই রস গ্রহণ করুন।

পরামর্শ: আপেল খোসা করবেন না।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

এটি দিনে একবার করুন।

১১. অ্যাপল সিডার ভিনেগার

উপাখ্যান প্রমাণ প্রমাণ করে যে আপেল সিডার ভিনেগারে উপস্থিত এসিটিক অ্যাসিড হজমে উন্নতি করতে পারে। তবে এই দাবির পিছনে কোনও বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই।

আপনার প্রয়োজন হবে

• আপেল সিডার ভিনেগার 1 টেবিল চামচ
• মধু 1 টেবিল চামচ
• 1 গ্লাস হালকা গরম জল

তোমাকে কি করতে হবে

1. এক গ্লাস হালকা গরম পানিতে প্রতিটি চামচ মধু এবং অ্যাপল সিডার ভিনেগার যুক্ত করুন।
2. ভালভাবে মিশিয়ে এই দ্রবণটি গ্রাস করুন।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

যতক্ষণ না আপনি নিজের অবস্থার উন্নতি দেখতে পান তা প্রতি সকালে এবং রাতে পান করুন।

12. নারকেল তেল

নারকেল তেলে মাঝারি-চেইন ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে যা বিপাককে বাড়ায় (16)। এটি অন্ত্রের আন্দোলনকে উদ্দীপিত করতে সহায়তা করতে পারে।

আপনার প্রয়োজন হবে

নারকেল তেল 1-2 টেবিল চামচ

তোমাকে কি করতে হবে

1. প্রতিদিন এক টেবিল চামচ নারকেল তেল গ্রহণ করুন।
2. আপনি এটি আপনার সালাদগুলিতে যুক্ত করতে পারেন বা সরাসরি এটি গ্রাস করতে পারেন।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

এটি দিনে 2 বার করুন।

13. চিয়া বীজ

চিয়া বীজগুলি ডায়েটরি ফাইবারের সমৃদ্ধ উত্স (17)। এই ফাইবার অন্ত্রের চলাচলে সহায়তা করে। সুতরাং, চিয়া বীজ কোষ্ঠকাঠিন্য নিরাময়ে সহায়তা করতে পারে।

আপনার প্রয়োজন হবে

• চিয়া বীজের 1 1/2 টেবিল চামচ
• রস বা দুধ 1 কাপ

তোমাকে কি করতে হবে

1. চিয়া বীজগুলি 30 মিনিটের জন্য জলে ভিজতে দিন।
2. ভিজানো চিয়া বীজ আপনার প্রিয় পানীয়তে যুক্ত করুন এবং এটি পান করুন।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

এটি দিনে একবার করুন।

14. ক্র্যানবেরি জুস

ক্র্যানবেরি ডায়েটরি ফাইবারের একটি ভাল উত্স (18)। এটি ক্র্যানবেরি কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য কার্যকর প্রাকৃতিক প্রতিকার হিসাবে তৈরি করতে পারে।

আপনার প্রয়োজন হবে

1 গ্লাস স্যুইচেনড ক্র্যানবেরি জুস

তোমাকে কি করতে হবে

এক গ্লাস ক্র্যানবেরি জুস গ্রহণ করুন।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

এটি দিনে একবার করুন।

15. এপসম লবণ

এপসোম লবনে উপস্থিত ম্যাগনেসিয়াম সালফেট ল্যাক্সেটিভ অ্যাকশন (19) প্রদর্শন করে। এটি কোষ্ঠকাঠিন্যের নিরাময়ে সহায়তা করতে পারে।

আপনার প্রয়োজন হবে

• ইপসম লবণের 1 কাপ
• জল

তোমাকে কি করতে হবে

1. আপনার স্নানের জন্য এক কাপ ইপসোম লবণ যুক্ত করুন।
2. এতে 15 থেকে 20 মিনিটের জন্য ভিজিয়ে রাখুন।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

এটি সপ্তাহে কমপক্ষে 3 বার করুন।

16. গ্রিন টি

গ্রিন টিতে উপস্থিত ক্যাফিনগুলি হালকা রেচক বৈশিষ্ট্য (20) প্রদর্শন করে। এটি কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সহায়তা করতে পারে।

আপনার প্রয়োজন হবে

• গ্রিন টি পাতা 1 চা চামচ
• 1 কাপ জল
• মধু (alচ্ছিক)

তোমাকে কি করতে হবে

1. এক কাপ গরম জলে গ্রিন টি পাতাগুলি যুক্ত করুন এবং ক
2. এগুলি 5 থেকে 10 মিনিটের জন্য খাড়া রাখতে low
3. চা ঠান্ডা হওয়ার আগেই ছড়িয়ে দিয়ে সেবন করুন।
4. আপনি স্বাদ জন্য মধু যোগ করতে পারেন।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

এটি দিনে 1-2 বার করুন।

17. আঙ্গুর

আঙুরগুলিতে ডায়েটার ফাইবার সমৃদ্ধ থাকে (21) এটি কোষ্ঠকাঠিন্য প্রশমিত করতে সহায়তা করতে পারে।

আপনার প্রয়োজন হবে

আঙ্গুর 1 কাপ

তোমাকে কি করতে হবে

একটি ছোট কাপ তাজা আঙ্গুর গ্রহণ করুন।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

এটি দিনে একবার করুন।

দ্রষ্টব্য: গর্ভবতী মহিলাদের তাদের মধ্যে পুনর্বিবেচনকারী উপস্থিতির কারণে পরিমিততায় আঙ্গুর খেতে পরামর্শ দেওয়া হয়। গর্ভাবস্থার শেষ ত্রৈমাসিকের মধ্যে আঙ্গুর পুরোপুরি এড়ানো ভাল।

18. কলা

কলা খাদ্যতালিকাগত ফাইবার এবং অন্যান্য পুষ্টির (22), (23) সমৃদ্ধ উত্স। সুতরাং, গর্ভাবস্থায় কোষ্ঠকাঠিন্য এবং এর লক্ষণগুলির চিকিত্সার জন্য কলা ভাল বিকল্প হতে পারে।

আপনার প্রয়োজন হবে

1 কলা

তোমাকে কি করতে হবে

একটি কলা আছে।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

দিনে 2 বার একটি কলা খান।

এই প্রতিকারগুলির যথাযথ ব্যবহার একটি ইতিবাচক প্রভাব আনতে পারে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি দেয়। তবুও, গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে কোষ্ঠকাঠিন্য বেশ সাধারণ। এর পুনরাবৃত্তি এড়াতে কিছু অতিরিক্ত সতর্কতা অবলম্বন করা বুদ্ধিমানের কাজ। নিম্নলিখিত প্রতিরোধমূলক টিপস গর্ভাবস্থায় কোষ্ঠকাঠিন্য ঘটনা রোধ করতে সহায়তা করতে পারে।

প্রতিরোধমূলক টিপস

• ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ বাড়ায়।
• জল এবং তাজা রস আকারে প্রচুর তরল পান করে হাইড্রেটেড থাকুন।
• চলতে থাকুন এবং মৃদু অনুশীলন এবং যোগে লিপ্ত হন।
• রেচক ব্যবহার করা থেকে বিরত থাকুন কারণ তারা অন্ত্রের সংকোচনের সাথে জরায়ু সংকোচনের কারণ হতে পারে।

গর্ভাবস্থায় কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণগুলি নীচে আলোচনা করা হয়েছে।

গর্ভাবস্থায় কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ কী?

গর্ভাবস্থায় কোষ্ঠকাঠিন্য মূলত হরমোনের পরিবর্তনের কারণে ঘটে। গর্ভাবস্থায় প্রায়শই প্রোজেস্টেরন হরমোন বৃদ্ধি হয়। এটি অন্ত্রের পেশী সহ দেহের সমস্ত পেশী শিথিল করে তোলে। আরামদায়ক অন্ত্রের পেশী মানে ধীরে ধীরে হজম হয় এবং এটি কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ হতে পারে।

এগুলি ছাড়াও, গর্ভকালীন গর্ভের চাপের কারণে ক্রমবর্ধমান ভ্রূণের কারণে এবং প্রসবপূর্ব ভিটামিন পরিপূরকগুলিতে আয়রনও গর্ভাবস্থায় কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ হতে পারে। আয়রন পরিপূরকগুলি শরীরের অপরিশোধিত পদার্থের সাথে লেগে থাকা হজমকে কমিয়ে দেয় বলে বিশ্বাস করা হয়, ফলে কোষ্ঠকাঠিন্যকে ট্রিগার করে।

এখন যেহেতু আমরা গর্ভাবস্থায় কোষ্ঠকাঠিন্যকে কী ঘটায় সে সম্পর্কে আমরা ভালভাবে অবগত আছি, আসুন আমরা এই অবস্থার সাথে যুক্ত সাধারণ লক্ষণগুলি দেখি।

গর্ভাবস্থায় কোষ্ঠকাঠিন্যের লক্ষণগুলি

গর্ভাবস্থায় কোষ্ঠকাঠিন্যের কয়েকটি সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• হ্রাস চলাচল
• মলগুলি কঠোর হয়ে যায়, তাদের উত্তরণকে কঠিন করে তোলে।
• ক্ষুধা হ্রাস।
• পেটে ফুলে যাওয়া এবং ব্যথা।
• শক্ত মলের কারণে মলদ্বারতে আঘাতের ফলে স্টলে রক্তের স্প্ল্যাচগুলি।

কোষ্ঠকাঠিন্য একটি সাধারণ ক্লান্তিকর অবস্থা। গর্ভাবস্থায়, এটি আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে। কখন এটি ঘটে তা সন্ধানের জন্য পড়ুন যাতে আপনি এটি মোকাবেলার জন্য প্রস্তুত।

গর্ভাবস্থায় কোষ্ঠকাঠিন্য কখন ঘটে?

কোষ্ঠকাঠিন্য 4 গর্ভবতী মহিলার মধ্যে 3 জনকে তীব্রভাবে প্রভাবিত করে। এটি প্রথম ত্রৈমাসিকের মধ্যে ঘটতে পারে তবে আপনি গর্ভধারণ করার সাথে সাথে এটি উপস্থিত হতে পারে (24)।

তবে যে হরমোন কোষ্ঠকাঠিন্যকে ট্রিগার করে তা গর্ভাবস্থার 9 ম এবং 32 তম সপ্তাহে এর মাত্রা বাড়িয়ে দেখা যায়। এটি সাধারণত এমন সময় হয় যখন এটি আপনাকে সত্যিকারের শক্তিতে আঘাত করতে পারে। বর্ধিত জরায়ু এবং অন্ত্রের উপরের ফলে চাপের কারণে গর্ভাবস্থার শেষের দিকেও কোষ্ঠকাঠিন্য বিকাশ হতে পারে।

মারাত্মক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এড়াতে অবিলম্বে চিকিত্সা সহায়তা পাওয়া ভাল।

গর্ভাবস্থায় কোষ্ঠকাঠিন্যের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া

আপনি গর্ভবতী এবং কোষ্ঠকাঠিন্য হওয়ার সময় নীচের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি দেওয়া হতে পারে (24)। কিছু ক্ষেত্রে, এগুলি এমনকি চিকিত্সা জরুরি প্রয়োজনের ডাক দিতে পারে।

• সাংঘাতিক পেটে ব্যথা
• পুনরাবৃত্ত রেক্টাল রক্তপাত
• হেমোরয়েডস

গর্ভাবস্থায় কোষ্ঠকাঠিন্যের সাথে যে জটিলতাগুলি দেখা দেয় তা দীর্ঘমেয়াদে খুব বিরক্তিকর এবং বেদনাদায়ক হতে পারে। যদি আপনি গর্ভকালীন সময়ে কোষ্ঠকাঠিন্য অর্জন করেছেন তাদের মধ্যে থাকেন, ত্রাণ পেতে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরে এখানে বর্ণিত প্রতিকারগুলি ব্যবহার শুরু করুন।

পাঠকদের প্রশ্নের জন্য বিশেষজ্ঞের উত্তরসমূহ

গর্ভাবস্থায় কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য কী খাবেন?

গর্ভবতী মহিলাদের কোষ্ঠকাঠিন্যের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য খাদ্যতালিকায় খাদ্যশস্যযুক্ত ফলমূল, শাকসব্জী এবং মটরশুটিযুক্ত ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারগুলি চেষ্টা করা উচিত এবং এতে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

গর্ভাবস্থায় কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য কোন ওষুধগুলি নিরাপদ?

গর্ভবতী মহিলাদের প্রতিষেধক ওষুধ খাওয়ার বিরুদ্ধে কঠোরভাবে পরামর্শ দেওয়া হয় কারণ তারা জরায়ুর সংকোচনের কারণ হতে পারে। ফলস্বরূপ, এটি গর্ভপাত হতে পারে। তবে, তারা চিকিত্সকের সাথে পরামর্শের পরে কোষ্ঠকাঠিন্য রোধ করতে মল সফটনার গ্রহণ করতে পারে।

24 উত্স

স্টাইলিক্রেজের কঠোর সোর্সিং গাইডলাইন রয়েছে এবং পিয়ার-পর্যালোচিত স্টাডিজ, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠান এবং মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশনের উপর নির্ভর করে। আমরা তৃতীয় রেফারেন্স ব্যবহার করা এড়িয়ে চলি। আমাদের সম্পাদকীয় নীতি পড়ে আমরা কীভাবে আমাদের বিষয়বস্তুটি সঠিক এবং বর্তমান তা নিশ্চিত করতে পারি সে সম্পর্কে আপনি আরও শিখতে পারেন।

• বেন্ডিচ, এ।, এট। "ভিটামিন সি এর অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট ভূমিকা" ফ্রি র‌্যাডিকাল বায়োলজি ও মেডিসিনের অগ্রগতি ২.২ (1986): 419-444।

  www.sज्ञानdirect.com/sज्ञान/article/abs/pii/S8755966886800217

• সেনেজ, সি।, এএম এস্তেভেজ এবং এস সানহুয়েজা। "খাবারের জন্য ডায়েটার ফাইবার উত্স হিসাবে কমলার জুসের অবশিষ্টাংশ।" আর্কিভোস ল্যাটিনোয়ামেরিকানোস ডি নিউট্রিশন 57.2 (2007): 186-191।

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17992984/

• ইয়াং, জিং, ইত্যাদি। "কোষ্ঠকাঠিন্যের উপর ডায়েটার ফাইবারের প্রভাব: একটি মেটা বিশ্লেষণ।" গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজির বিশ্ব জার্নাল : WJG 18.48 (2012): 7378.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3544045/

• স্টেসিভিজ-সাপুন্টজাকিস, মারিয়া, এট আল। "রাসায়নিক সংমিশ্রণ এবং prunes এর সম্ভাব্য স্বাস্থ্য প্রভাব: একটি কার্যকরী খাদ্য?" খাদ্য বিজ্ঞান এবং পুষ্টি সম্পর্কিত সমালোচনা পর্যালোচনা 41.4 (2001): 251-286।

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11401245/

• কইজুমী, এন।, এট। "সরবিটল এবং ম্যালিটিটল I এর ট্রানজিট্রিক ল্যাক্সেটিভ প্রভাবগুলির উপর অধ্যয়ন: 50% কার্যকর ডোজ এবং সর্বাধিক অ-কার্যকর ডোজ অনুমান।" বায়ুমণ্ডল 12.1 (1983): 45-53।

  www.sज्ञानdirect.com/sज्ञान/article/pii/0045653583901789

• পল্লা, আম্বার হানিফ এবং আনোয়ারুল-হাসান গিলানি। "কোষ্ঠকাঠিন্য এবং ডায়রিয়ায় ফ্ল্যাক্সিডের দ্বৈত কার্যকারিতা: সম্ভাব্য প্রক্রিয়া।" এথনোফার্মাকোলজির জার্নাল 169 (2015): 60-68।

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25889554/

• মেহমুদ, মালিক হাসান, ইত্যাদি। "কোষ্ঠকাঠিন্য এবং ডায়রিয়ায় সাইলিয়াম হুস্ট (ইস্পাগুলা) এর theষধি ব্যবহারের জন্য ফার্মাকোলজিকাল ভিত্তি।" হজম রোগ এবং বিজ্ঞানগুলি 56.5 (2011): 1460-1471।

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21082352/

• ডেটমার, পিটার ডাব্লু। এবং জন সাইকস। "একটি বহু-কেন্দ্রিক, সাধারণ কোষ্ঠকাঠিন্যের চিকিত্সার ক্ষেত্রে ল্যাকটুলোজ এবং অন্যান্য রেচকগুলির সাথে ইস্পাগুলার কুঁচির সাধারণ অনুশীলন তুলনা” " বর্তমান চিকিত্সা গবেষণা এবং মতামত 14.4 (1998): 227-233।

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9891195/

• কিম, মায়ুং, ইত্যাদি। "বয়স্কদের কোষ্ঠকাঠিন্য প্রশমনের জন্য অ্যারোমাথেরাপি ম্যাসেজের প্রভাব” " কোরিয়ান একাডেমির নার্সিং জার্নাল 35.1 (2005): 56-64।

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15778557/

• চ্যান, অ্যানি অন, এট। "কিউইফ্র্টের ক্ষেত্রে ডায়েটার ফাইবার গ্রহণ বৃদ্ধি চীনা রোগীদের কোষ্ঠকাঠিন্যের উন্নতি করে।" গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজির বিশ্ব জার্নাল: ডাব্লুজেজি 13.35 (2007): 4771.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4611199/

• আনসেল, জুলিয়েট, ইত্যাদি। "কিউইফ্রুট থেকে প্রাপ্ত পরিপূরকগুলি স্বাস্থ্যকর প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে মলের ফ্রিকোয়েন্সি বাড়ায়: এলোমেলো, ডাবল-ব্লাইন্ড, প্লেসবো-নিয়ন্ত্রিত অধ্যয়ন” " পুষ্টি গবেষণা 35.5 (2015): 401-408।

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25931419/

• চ্যাং, চুন-চাও, ইত্যাদি। "কিউইফ্রুট কোষ্ঠকাঠিন্যের সাথে খিটখিটে অন্ত্র সিন্ড্রোমযুক্ত রোগীদের মধ্যে অন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করে।" ক্লিনিকাল পুষ্টির এশিয়া প্যাসিফিক জার্নাল 19.4 (2010): 451.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21147704/

• ইকবাল, খালিদ, আলম খান, এবং এমএমএকে খট্টক। "মানুষের স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে অ্যাসকরবিক অ্যাসিডের (ভিটামিন সি) জৈবিক তাত্পর্য - একটি পর্যালোচনা। পাকিস্তান জার্নাল অফ নিউট্রিশন ৩.১ (২০০৪): ৫-১৩।

  www.researchgate.net/ প্রজাতন্ত্র / 26563351_ জীবতাত্ত্বিক_সাগত_র_অ্যাসকরবিক_অ্যাসিড_ভিটামিন_সি_হুমান_হেলথ___এ_রভিউ

• মিরঘাফৌরভান্দ, মোজগান, ইত্যাদি। "গর্ভবতী মহিলাদের কোষ্ঠকাঠিন্যের উপর প্রোবায়োটিক দইয়ের প্রভাব: একটি এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত ক্লিনিকাল ট্রায়াল।" ইরানি রেড ক্রিসেন্ট মেডিকেল জার্নাল 18.11 (2016)।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5294450/

• জিয়াং, টিংটিং, ইত্যাদি। "অ্যাপল থেকে প্রাপ্ত পেকটিন অন্ত্রের মাইক্রোবায়োটাকে সংশ্লেষ করে, অন্ত্রে বাধা ফাংশন উন্নত করে এবং ডায়েট দ্বারা উত্সাহিত স্থূলতার সাথে ইঁদুরগুলিতে বিপাকীয় এন্ডোটক্সিমিয়াকে আটকায়” " পুষ্টি 8.3 (2016): 126.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4808856/

• ভ্যালেন্টে, ফ্লাভিয়া জেভিয়ার, ইত্যাদি। "শক্তির বিপাক, কার্ডিওমেটাবলিক ঝুঁকি চিহ্নিতকারী এবং শরীরের অতিরিক্ত মেদযুক্ত মহিলাদের মধ্যে ক্ষুধার্ত প্রতিক্রিয়াগুলিতে নারকেল তেল গ্রহণের প্রভাব।" 57.4 (2018) এর ইউরোপীয় জার্নাল : 1627-1637।

  link.springer.com/article/10.1007/s00394-017-1448-5

• মোহাম্মদ আলী, নরলেলি, ইত্যাদি। "চিয়ার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ ভবিষ্যত, সালভিয়া হিস্পানিকা এল।" বায়োমেড গবেষণা আন্তর্জাতিক 2012 (2012)।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3518271/

• ব্লামবার্গ, জেফ্রে বি।, ইত্যাদি। "ক্র্যানবেরি এবং তাদের স্বাস্থ্যের বায়োঅ্যাকটিভ উপাদান।" পুষ্টিতে অগ্রগতি 4.6 (2013): 618-632।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3823508/

• ইজ্জো, এএ, টিএস গাগিনেলা এবং এফ ক্যাপাসো। "ম্যাগনেসিয়াম সালফেটের মৌখিক উচ্চ মাত্রার ফার্মাকোলজিকাল রেবেস্টিক অ্যাকশনের অসমোটিক এবং ইন্টারসনিক মেকানিজমগুলি। হজম পলিপেপটিডস এবং নাইট্রিক অক্সাইডের মুক্তির গুরুত্ব। ম্যাগনেসিয়াম গবেষণা 9.2 (1996): 133-138।

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8878010/

• কো, মার্সেল ডাব্লুএল, এবং চি এইচ। চ। "গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সিস্টেমে গ্রিন টির ফার্মাকোলজিকাল প্রভাব।" ইউরোপীয় জার্নাল অফ ফার্মাকোলজি 500.1-3 (2004): 177-185।

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15464031/

• মাইল্ডনার ‐ সজকুদারজ, সিলভিয়া, ইত্যাদি। "ডায়েটরি ফাইবার এবং পলিফেনলগুলির উত্স এবং গমের বিস্কুটগুলির শারীরিক এবং নিউট্রাসুটিকাল বৈশিষ্ট্যের উপর এর প্রভাব হিসাবে হোয়াইট আঙ্গুরের পোমাস।" খাদ্য ও কৃষি বিজ্ঞানের জার্নাল 93.2 (2013): 389-395।

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22806270/

• Haষা, ভি।, পি.এল বিজয়মল, এবং পিএ কুরুপ। "ইঁদুরের কার্বোহাইড্রেট বিপাকের উপর কলা (মুসা প্যারাডিসিয়াকা) থেকে ডায়েটরি ফাইবারের প্রভাব কোলেস্টেরল মুক্ত ডায়েট খাওয়ান।" পরীক্ষামূলক জীববিজ্ঞানের ভারতীয় জার্নাল 27.5 (1989): 445-449।

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2557280/

• সিংহ, বলবিন্দর, ইত্যাদি। "কলাতে বায়োঅ্যাকটিভ যৌগ এবং এর সাথে যুক্ত স্বাস্থ্য বেনিফিট – একটি পর্যালোচনা।" খাদ্য রসায়ন 206 (2016): 1-11।

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27041291/

• ব্র্যাডলি, ক্যাথারিন এস, এট আল। "গর্ভাবস্থায় কোষ্ঠকাঠিন্য: ব্যাধি, উপসর্গ এবং ঝুঁকির কারণগুলি” " প্রসূতি ও স্ত্রীরোগবিদ্যা 110.6 (2007): 1351-1357 1

  journals.lww.com/greenjગર/fulltext/2007/12000/constipation_in_pregnancy__prevalence,_syferences.2.2.aspx