দস্তা সর্বাধিক জনপ্রিয় অনাক্রম্যতা বৃদ্ধি এবং সাধারণ ঠান্ডা উপশম রাখার জন্য পরিচিত। শরীরের প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী রাখতে এবং সংক্রমণ প্রতিরোধে এর ভূমিকা ছাড়াও, এই ট্রেস খনিজটি শক্তি উত্পাদন, সতর্কতা, মেজাজ এবং স্বাস্থ্যকর মস্তিষ্কের ক্রিয়াসহ অনেকগুলি ক্রিয়াকলাপের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এটি মস্তিষ্ক এবং দেহে হরমোন উত্পাদন, হজম, নিউরোপ্রোটেকশন এবং নিরাময় প্রক্রিয়াগুলিতেও কেন্দ্রীয় ভূমিকা পালন করে। এবং আরও রয়েছে - তবে আপনাকে এই অসাধারণ স্বাস্থ্য-প্রচার ও নিরাময় খনিজটির বিস্ময়কর উপকারগুলি শিখতে হবে।

দস্তা শক্তিশালী 18 টি সুবিধা

• জিঙ্ক আপনার দেহে কী কী কাজ করে?
• দস্তা এর সুবিধা কি?
• দস্তা প্রস্তাবিত দৈনিক ভাতা কি?
• দস্তার ঘাটতির লক্ষণগুলি কী কী?
• দস্তাতে সমৃদ্ধ খাবারগুলি কী কী?
• অতিরিক্ত জিংকের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া কী কী?

জিঙ্ক আপনার শরীরের জন্য কি করে?

দস্তা সারা শরীরের কোষে পাওয়া যায়। এটি আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা জোরদার করে এমনকি প্রোটিন এবং ডিএনএ তৈরিতে ভূমিকা রাখে। এটি ক্ষত নিরাময়ে সহায়তা করে।

দস্তা শরীরের সমস্ত টিস্যুতেও উপস্থিত এবং স্বাস্থ্যকর কোষ বিভাজনের জন্য আবশ্যক। এর অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট সুবিধাও রয়েছে - খনিজগুলি মূল র‌্যাডিক্যাল ক্ষতির বিরুদ্ধে লড়াই করে এবং এমনকি বয়স বাড়ানোও কমিয়ে দেয়। সংক্ষেপে এটি দস্তা সম্পর্কে। সুবিধা সম্পর্কে আরও বিস্তারিত তথ্যের জন্য, পড়া চালিয়ে যান keep

TOC এ ফিরে যান

জিঙ্ক আপনার দেহে কী কী কাজ করে?

দস্তা শরীরের 30-100 ট্রিলিয়ন কোষের কার্যত সমস্তটিতে পাওয়া যায় এবং মানবদেহে 100 টিরও বেশি এনজাইম সিস্টেমে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এর সহযোগী পুষ্টির পাশাপাশি ম্যাগনেসিয়াম এবং বি-ভিটামিনগুলির পাশাপাশি এটি স্বাস্থ্যকর কোষ বিভাজন এবং নতুন কোষ গঠনের জন্য প্রয়োজনীয়। এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট খনিজ যা শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এনজাইম, সিউ / জেডএন সুপার অক্সাইড বরখাস্ত (এসওডি) এর সঠিক ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রয়োজন, যা ভঙ্গুর সেলুলার উপাদানগুলির ক্ষতি করার আগে অত্যন্ত প্রতিক্রিয়াশীল, মুক্ত র‌্যাডিক্যালকে সজ্জিত করে। যদিও, এই অ্যান্টি-এজিং এনজাইমটি সঠিকভাবে কাজ করার জন্য এটির জন্য তামা এবং জিঙ্ক উভয়ের পর্যাপ্ত মাত্রা প্রয়োজন - উভয় উপাদানের ঘাটতির ফলে এই গুরুত্বপূর্ণ, প্রতিরক্ষামূলক এনজাইম সিস্টেমটির প্রতিবন্ধকতা কার্যকরী হয়।

এটাই তো শুরু। সুবিধা সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, পড়া চালিয়ে যান।

দস্তা এর সুবিধা কি?

1. অনাক্রম্যতা বাড়ায়

শাটারস্টক

জিংক ব্যাকটেরিয়া, ভাইরাস এবং ছত্রাক থেকে আপনার শরীরের অনাক্রম্যতা তৈরিতে মূল ভূমিকা পালন করে। অল্প বয়স্ক এবং বয়স্ক উভয়কেই নিয়ে পরিচালিত গবেষণায় জিংক পরিপূরকটি অক্সিডেটিভ স্ট্রেস হ্রাস করতে এবং প্রদাহজনক সাইটোকাইনের (1) প্রজন্মকে থামিয়ে দেখা যায়। জিঙ্কের ঘাটতি মানুষ এবং প্রাণী উভয়তেই প্রতিরোধ ব্যবস্থা দুর্বল করে দেয়, সর্দি এবং সংক্রমণে একজন ব্যক্তির সংবেদনশীলতা বাড়ায় (২)।

ভাইরাসগুলির প্রতিরোধমূলক প্রভাবের কারণে, খনিজটি সাধারণ সর্দি প্রতিরোধ ও চিকিত্সা করার জন্য অলৌকিকভাবে ভাল কাজ করে। যদিও আপনি নিশ্চিত করতে চান যে আপনি এমন একটি দস্তা পেয়েছেন যা খাওয়ার পরে প্রচুর দস্তা আয়ন (জেডএন ²⁺) উত্পাদন করে । এর কারণ হ'ল, এটি দস্তা আয়নগুলি যা ভাইরাল আরএনএকে আবদ্ধ করে ভাইরাল প্রতিরূপ প্রতিরোধ করে। সর্বাধিক আয়ন উত্পাদিত দস্তার রূপটি জিঙ্ক সালফেট এবং জিঙ্ক গ্লুকোনেট (সাধারণত ঠান্ডা সূত্রগুলিতে ব্যবহৃত হয়) এর সাথে কম পরিমাণে উত্পাদন করে তবে জিংক অ্যাসিটেট থাকে তবে খুব কাছের পরে আসে।

এর অনাক্রম্যতা শক্তিশালীকরণ প্রভাবগুলির পাশাপাশি, দস্তা এছাড়াও দ্রুত ক্ষত নিরাময়ের প্রচার করে। এবং বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার মতে, দস্তা পরিপূরক বাচ্চাদের শ্বাস প্রশ্বাসের স্বাস্থ্যকে বাড়িয়ে তুলতেও সহায়তা করতে পারে (3) এটি শরীরে এর গুরুত্বপূর্ণ অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট এবং অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি প্রভাবগুলি প্রদান করে, তবে আপনি এটি অতিরিক্ত পরিমাণে নিতে চান না sense শক্তিশালী ইমিউন সিস্টেম এবং সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের জন্য আপনার যা প্রয়োজন তা প্রতিদিন 15-30 মিলিগ্রামের মধ্যে।

অত্যধিক দস্তা (> 30 মিলিগ্রাম প্রতি দিন) শরীরে তামার স্টোরগুলি সম্ভাব্যভাবে হ্রাস করতে পারে যা শক্তিশালী ইমিউন সিস্টেমের জন্য গুরুত্বপূর্ণ আরও একটি ট্রেস উপাদান। সুতরাং, আপনি যদি প্রতিদিন জিংক পরিপূরক গ্রহণ করেন তবে আপনার তামার স্তর পর্যায়ক্রমে পরীক্ষা করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। অনেকগুলি মাল্টিভিটামিন তামার ঘাটতি রোধ করতে অল্প পরিমাণ তামার সাথে জিংক ভারসাম্যযুক্ত থাকে তবে আপনি যদি তামা সমৃদ্ধ প্রচুর খাবার যেমন বাদাম বা বাদামের মাখন, অন্যান্য বাদাম, বীজ, চকোলেট, লেগামস, অ্যাভোকাডোস, গোটা শস্যগুলি খান তবে এবং সীফুড, আপনার তামা সম্পর্কে আপনার চিন্তা করার দরকার নেই এবং যতক্ষণ আপনি দস্তাটি অতিরিক্ত পরিমাণে গ্রহণ করবেন না ততক্ষণ ঠিক হওয়া উচিত।

আপনি যদি 15 মিলিগ্রামের আরডিএর চেয়ে বেশি দৈনিক জিঙ্কের পরিপূরক গ্রহণ করেন এবং অস্বাভাবিক ক্লান্তি, পেশী দুর্বলতা, কম থাইরয়েড বা ত্বকের সমস্যাগুলি ভোগ করছেন যা আপনার তামার ঘাটতি চিহ্নিত করতে পারে তবে আপনার তামার স্তরটি পরীক্ষা করা ভাল ধারণা। মনে রাখবেন, সবকিছু ভারসাম্যপূর্ণভাবে কাজ করে।

2. ক্যান্সারের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সহায়তা করে

একটি আমেরিকান সমীক্ষায় জিংক কীভাবে ক্যান্সারের চিকিত্সায় সহায়তা করতে পারে সে সম্পর্কে আলোচনা করেছে। খনিজটি প্রদাহজনক রক্তনালীর বিকাশ হ্রাস করে এবং ক্যান্সার কোষের মৃত্যুকে প্ররোচিত করে (4)। অন্যান্য গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে দস্তা খাদ্যনালীর ক্যান্সার কোষগুলির বিস্তারকে থামিয়ে দিতে পারে। দস্তা এবং অন্যান্য পুষ্টির ঘাটতি (যেমন, ম্যাগনেসিয়াম, সেলেনিয়াম, ভিটামিন ডি) ক্যান্সার রোগীদের মধ্যে সাধারণ, যা এই পুষ্টি এবং বিভিন্ন ধরণের ক্যান্সারের সম্ভাব্য প্রতিরোধের (5) মধ্যে যোগসূত্রের পরামর্শ দেয়।

তুমি কি জানতে? দস্তা গ্রহের ভূত্বকের 24 তম সাধারণ উপাদান। এটি পৃথিবীর ভূত্বকটির 0.0075% করে।

৩. এইডস ডায়াবেটিস চিকিত্সা

জিঙ্ক পরিপূরকটি গ্লাইসেমিক নিয়ন্ত্রণেও উপকারী প্রভাব ফেলতে পারে (6)। অন্যান্য প্রতিবেদন অনুসারে, প্রিভিটিবিটিসে আক্রান্ত মহিলাদের দস্তা এবং অন্যান্য উপাদানগুলির (যেমন ভিটামিন ডি) ঘাটতি দেখা গেছে।

জিংক শরীরে অ্যামিলিন (একটি প্রোটিন) আটকানো থেকে বিরত রাখতেও পাওয়া গেছে যা ডায়াবেটিস এবং অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতায় (7) অবদান রাখতে পারে। ইনসুলিন উত্পাদন করতে খনিজগুলিরও প্রয়োজন হয়, যা ডায়াবেটিসে কেন্দ্রীয় ভূমিকা পালন করে। পিংক্রিয়াটিক এনজাইম তৈরির জন্যও দস্তা প্রয়োজন, যা আমাদের খাওয়া খাবারগুলিতে প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের যথাযথ ভাঙ্গন এবং ব্যবহারের জন্য প্রয়োজনীয় হজম এনজাইম।

৪. হার্টকে সুরক্ষা দেয়

অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট খনিজ হিসাবে, গবেষণায় দেখা গেছে যে দস্তা হৃদরোগের পেশীগুলিকে অক্সিডেটিভ স্ট্রেস থেকে রক্ষা করতে পারে যা অন্যথায় দীর্ঘমেয়াদে হৃদয়ের ক্ষতি করতে পারে। এটি হৃদয়কে আরও শক্তিশালী করে - তিনটি আরও গুরুত্বপূর্ণ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট খনিজ, ম্যাগনেসিয়াম, তামা এবং সেলেনিয়াম সহ - এবং অক্সিডিটিভ স্ট্রেস এবং অন্যান্য সম্পর্কিত সমস্যাগুলির সাথে হার্টের ডিলকে সহায়তা করে (8)।

দস্তাও হৃদস্পন্দন নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে কনজেসটিভ হার্ট ফেলিওর রোগীদের প্রায়শই জিঙ্কের ঘাটতি থাকে। খনিজ ক্যালসিয়াম হৃদয় দিয়ে যেভাবে ভ্রমণ করে তাও নিয়ন্ত্রণ করে। অন্যান্য গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে পর্যাপ্ত দস্তা সেবন এনজাইনা পেক্টেরিস (বুকে প্রচন্ড ব্যথা) প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে (10)।

অন্যান্য খনিজ ঘাটতির মতো, জিঙ্কের ঘাটতিও উচ্চ রক্তচাপের দিকে পরিচালিত করতে পারে, যা শেষ পর্যন্ত কার্ডিয়াকের সমস্যার কারণ হতে পারে।

৫. সহায়তার ওজন হ্রাস

সাম্প্রতিক গবেষণা থেকে জানা গেছে যে স্থূল ব্যক্তিদের মধ্যে জিঙ্কের মাত্রা কম থাকে। এর অর্থ হ'ল ডায়েটরি জিঙ্ক বাড়ানো শক্তি বিপাক এবং ওজন হ্রাসে ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, যদিও এর সাথে যুক্ত অন্যান্য কারণও রয়েছে।

দস্তা পরিপূরকী স্থূল রোগীদের শরীরের ভর সূচকগুলি উন্নত ছিল, ওজন হ্রাস এবং এমনকি ট্রাইগ্লিসারাইড স্তরেও উন্নতি দেখানো হয়েছিল। এটি হতে পারে কারণ জিনাক শক্তি বিপাকের ক্ষেত্রে শক্তিশালী ভূমিকা পালন করে এবং একটি দস্তার ঘাটতি শরীরের এটিপি-র উত্পাদন হ্রাস করে - শরীরের শক্তি মুদ্রা যা শরীরের সমস্ত প্রক্রিয়াগুলিকে জ্বালানী দেয়।

দীর্ঘস্থায়ী দস্তাটির ঘাটতি শরীরের শক্তি সঞ্চয়গুলি ফ্যাট-বার্ন করার চেয়ে ফ্যাট স্টোরেজে পুনর্নির্দেশ করার জন্য দেখানো হয়েছে। আপনি এই বহুমুখী খনিজগুলি যথেষ্ট পরিমাণে পাচ্ছেন তা নিশ্চিত করার আরেকটি কারণ।

Can. মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যকে উত্সাহ দিতে পারে

বেশ কয়েকটি গবেষণায় মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের উপর জিংকের উপকারী প্রভাবগুলি সম্পর্কে কথা বলা হয়েছে। এই জাতীয় একটি গবেষণায় বলা হয়েছে যে কীভাবে খনিজগুলি নির্দিষ্ট ধরণের সিজোফ্রেনিয়া (11) এর চিকিত্সার জন্য সফলভাবে নিয়োগ করা হয়েছে।

জিংক নিউরোপ্রোটেকশন (অর্থাত্ মস্তিষ্কের কোষগুলি রক্ষা করা), মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুতন্ত্রের নিরাময় প্রক্রিয়াগুলি প্রচার এবং স্ট্রেসের প্রতি শরীরের প্রতিক্রিয়া সংশোধন করার ক্ষেত্রেও শক্ত ভূমিকা পালন করে। আসলে, আমাদের দেহে সর্বাধিক পরিমাণে জিঙ্ক আমাদের মস্তিস্কে পাওয়া যায় (হিপ্পোক্যাম্পাসে)।

জিংক পরিপূরকটি শেখার এবং স্মৃতিশক্তি বাড়ানোর জন্যও পাওয়া গিয়েছিল (12))

7. হাড় শক্ত করে

শাটারস্টক

দস্তা আমাদের দাঁত এবং হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ খনিজ। অন্যান্য হাড়ের পুষ্টির সাথে যেমন ম্যাগনেসিয়াম, ভিটামিন ডি, কে 2, এবং বোরন - জিঙ্ক হাড়ের ক্ষয় রোধ এবং হ্রাস করতে একটি উপকারী প্রভাব ফেলেছিল। অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধ এবং চিকিত্সার জন্য খনিজটি বিভিন্ন আকারে ব্যবহার করা যেতে পারে (13)।

জিঙ্কের ঘাটতি হাড়ের বিপাকের অবনতির সাথে যুক্ত এবং হাড়ের স্বাস্থ্যের দুটি গুরুত্বপূর্ণ দিক হাড়ের গঠন এবং খনিজকরণকে উদ্দীপিত করতে দেখা গেছে। এটি আংশিকভাবে প্রোটিন সংশ্লেষণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকার কারণে।

দস্তা মৌখিক স্বাস্থ্যের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ট্রেস উপাদান হিসাবেও লক্ষ্য করা গেছে। খনিজটিতে অ্যান্টিব্যাকটিরিয়াল বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং জিঙ্গিভাইটিস, ডেন্টাল কেরিজ এবং পিরিয়ডোনটাইটিস (14) এর মতো মৌখিক স্বাস্থ্যের সমস্যার বিরুদ্ধে কার্যকর।

8. দৃষ্টি উন্নতি

রেটিনাতে দস্তার একটি উচ্চ ঘনত্ব রয়েছে বলে জানা যায়। এই খনিজটি মেলানিন গঠনে ভিটামিন এ এর ​​সাথে কাজ করে যা একটি রঙ্গক যা চোখকে সুরক্ষিত করে। কিছু প্রমাণ এছাড়াও জিংক পরিপূরক বয়স সম্পর্কিত ম্যাকুলার অবক্ষয় (15) রোধ করতে সাহায্য করতে পারে যে পরামর্শ দেয়।

দরিদ্র রাতের দৃষ্টি এবং মেঘলা ছানিও জিংকের ঘাটতির সাথে যুক্ত হয়েছে (16)

9. হজম স্বাস্থ্যের প্রচার করে

এটি দেখা গেছে যে দস্তার ঘাটতিযুক্ত লোকেরা প্রায়শই হজমে অস্থিরতা অনুভব করেন, তাদের মধ্যে সর্বাধিক সাধারণ প্রোটিন হজমে অসুবিধা হয়। এটি কারণ জিঙ্ক গ্যাস্ট্রিক অ্যাসিডিটি নিয়ন্ত্রণের পাশাপাশি ছোট্ট অন্ত্রের হজম এনজাইমগুলি তৈরিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

খনিজটি বেশ কয়েকটি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যাগুলি রোধ করতেও সহায়তা করতে পারে। এটি জিংক গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল (জিআই) এপিথিলিয়াল বাধা ফাংশনের স্বাস্থ্য এবং অখণ্ডতা বাড়িয়ে তুলতে পারে, যা জিআই ইস্যুতে সহায়তা করতে পারে (17) ste ডায়রিয়া সহ হজমজনিত সমস্যাগুলি দস্তার ঘাটতির কিছু সাধারণ লক্ষণ।

10. গর্ভাবস্থায় সহায়ক হতে পারে

গবেষণায় দেখা গেছে যে নিম্ন জন্মের ওজন শিশুদের মা যাদের গর্ভাবস্থায় দস্তা সাপ্লিমেন্টে ছিলেন তাদের ডায়রিয়া এবং আমাশয়ের ঝুঁকি হ্রাস পেয়েছিল।

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার মতে, জিঙ্কের ঘাটতি গর্ভাবস্থায় অন্তঃ-জরায়ুর ঘাটতি হতে পারে। মাতৃ জিংকের ঘাটতিও শিশুর স্বাস্থ্যের সাথে আপোস করতে পারে এবং জন্মের খারাপ ফলাফল হতে পারে।

জনসংখ্যা অধ্যয়ন দেখায় যে বিশ্বের 80% গর্ভবতী মহিলাদের দস্তা (18) এর অভাব রয়েছে। ভিটামিন সি, ডি এবং ফোলেট জাতীয় পুষ্টির পাশাপাশি জিংকটি গর্ভাবস্থায় এবং স্তন্যদানের পাশাপাশি অনুকূল ফলাফলগুলি প্রচার করতে দেখা যায়।

দস্তা পুরুষ এবং মহিলা উভয়েরই উর্বরতার জন্য অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ খনিজ (১৯)। নিম্ন স্তরের দস্তাও মেলাসমা (অন্ধকারযুক্ত ত্বকের রঙিন যা বিশেষত গর্ভাবস্থায় ঘটে) এর সাথে যুক্ত হয়েছে (20)।

১১. পিএমএস এর লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে পারে

অতিরিক্ত ম্যাগনেসিয়াম (400-600 মিলিগ্রাম / ডি) এবং ভিটামিন বি 6 (5-20 মিলিগ্রাম / ডি) দিয়ে নেওয়া হলে, জিঙ্ক পিএমএস (21) সম্পর্কিত ক্র্যাম্পিং এবং ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে পাওয়া যায়। এটি হতে পারে কারণ এটি জরায়ুতে রক্ত ​​প্রবাহকে উন্নত করে এবং প্রদাহও হ্রাস করে।

ভিটামিন বি 6 গ্রহণ করার সময়, এটি একথা বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ যে বি-ভিটামিনগুলি একত্রিত হওয়ার পরে সবচেয়ে ভাল কাজ করে, তাই আপনি যদি আরও কিছু অতিরিক্ত ম্যাগনেসিয়াম এবং বি 6 ব্যবহার করেন - তবে এটি একটি বিউ-কমপ্লেক্সের পূর্ণ বর্ণালীযুক্ত একটি উচ্চ মানের মাল্টিভিটামিন যুক্ত করা ভাল good ভিটামিন এটি নিশ্চিত করুন যে এটি সিন্থেটিক খাবারের রঙগুলি থেকে মুক্ত (যেমন এফডি অ্যান্ড সি রেড ৪০, হলুদ 6) এবং বিএইচটি, বিএইচএ, এবং টিবিএইচকি যেমন অস্বাস্থ্যকর সংরক্ষণাগার রয়েছে।

১২. পুরুষদের যৌন স্বাস্থ্য বাড়ায়

দস্তা পুরুষের দেহকে টেস্টোস্টেরন তৈরি করতে সক্ষম করে, এটি একটি কারণের জন্য জিঙ্কের ঘাটতিও ইরেক্টাইল ডিসঅংশানশন হতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে দস্তা সম্পূরকতা টেস্টোস্টেরন বাড়িয়ে দিতে পারে, যার ফলে পুরুষদের যৌন সমস্যার চিকিত্সা করা যায় - ইরেক্টাইল ডিসঅফঙ্কশন তাদের অন্যতম (22)।

প্রতিদিন 15-30 মিলিগ্রাম জিংক গ্রহণ বেশিরভাগ পুরুষের মধ্যে দস্তার ঘাটতি প্রতিরোধ ও সংশোধন করার পক্ষে যথেষ্ট এবং যদি দস্তার ঘাটতি থাকে তবে গ্লাইসিনেট, সিট্রেট বা মনোমেথিয়োনিনের মতো জিংকের সাথে বেঁধে দেওয়া একটি ভাল শোষিত পরিপূরক একটি পুরুষের টেস্টোস্টেরনের স্তর বাড়িয়ে তুলবে।

অন্য একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে কারও গন্ধ অনুভূতি লিবিডোর জন্য গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে - এবং দস্তার ঘাটতি গন্ধের ধারণাটি হ্রাস করতে পারে (23)। এটির বেশিরভাগ অর্থ জিংকের নিম্ন স্তরের অপ্রত্যক্ষভাবে লিবিডো হ্রাস। প্রোস্টেট স্বাস্থ্য সমর্থন করার জন্য পর্যাপ্ত দস্তা স্তরও পাওয়া গেছে।

13. দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি যুদ্ধ করতে পারে

একটি বেলজিয়ামের গবেষণায় বলা হয়েছে যে কীভাবে জিঙ্ক সাপ্লিমেন্টগুলি দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোম (সিএফএস) চিকিত্সায় সহায়তা করতে পারে। সিএফএসের সাথে বর্ধিত অক্সিডেটিভ স্ট্রেস রয়েছে - এবং যেহেতু দস্তাটি অক্সিডেটিভ স্ট্রেসের বিরুদ্ধে লড়াই করে, তাই এটি অবস্থার সাথে লড়াই করতে সহায়তা করতে পারে (24)। ফলস্বরূপ, দস্তাও শক্তির স্তর বাড়িয়ে তুলতে পারে।

14. শরীরচর্চা জন্য উপকারী

যদিও এ সম্পর্কে কম তথ্য পাওয়া যায়, কিছু নির্ভরযোগ্য সূত্র বলে যে দস্তা পেশী বৃদ্ধি এবং মেরামতের ক্ষেত্রে সহায়তা করতে পারে। এটি প্রোটিন সংশ্লেষণেও সহায়তা করতে পারে - যা দেহ গঠনে উপকারী হতে পারে।

তুমি কি জানতে? তামা, অ্যালুমিনিয়াম এবং আয়রনের পরে দস্তা বিশ্বের শিল্পগুলিতে সর্বাধিক ব্যবহৃত ধাতু।

15. দেহকে ডিটক্সাইফাই করে

জিঙ্ক লিভার এবং কিডনির কার্যকারিতা বাড়িয়ে ডিটক্সিফিকেশনে সহায়তা করতে পারে। জিঙ্কের ঘাটতি প্রায়শই লিভার সিরোসিসের সাথে যুক্ত থাকে এবং খনিজগুলির পর্যাপ্ত মাত্রা অক্সিডেটিভ লিভারের ক্ষতি (25) রোধ করতে পারে। খনিজ কিডনি রোগ প্রতিরোধে, ক্যাডমিয়াম এবং পারদ এক্সপোজার থেকে রক্ষা করতে এবং অঙ্গগুলি পুরোপুরি কার্যকর রাখার ক্ষেত্রেও সহায়ক।

16. তিন্নিটাসের আচরণ করে

শাটারস্টক

গবেষণায় দেখা যায় যে টিনিটাস আক্রান্ত রোগীদের মধ্যে জিঙ্কের মাত্রা কম থাকে। যদিও এই ক্ষেত্রে আমাদের আরও গবেষণা প্রয়োজন, জিঙ্ক টিনিটাসের সম্ভাব্য চিকিত্সা হতে পারে (27)।

17. ব্রণরূপে আচরণ করে

প্রতিবেদনে পরামর্শ দেওয়া হয় যে ব্রণর রোগীদের সাধারণত দস্তা কম থাকে। খনিজটি ব্রণজনিত ব্যাকটিরিয়াকে মেরে ফেলতে পরিচিত। এটি অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস যেমন ভিটামিন এ, সি, ই এবং সেলেনিয়ামের সাথেও প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করে - যা ব্রণ এবং ত্বকের অন্যান্য সমস্যায় ভুগছেন এমন সব কমই পাওয়া গেছে।

ভিটামিন এ সম্পর্কে শ্রদ্ধার সাথে আপনি এই পুষ্টির প্রাণীর রূপটি দেখতে চান (রেটিনাইল অ্যাসিটেট বা প্যালমিট, রেটিনল বা কোড লিভারের তেল থেকে প্রাপ্ত), যা উদ্ভিদ-ফর্ম ভিটামিন এ এর ​​চেয়ে দেহে আরও শক্তিশালী এবং সক্রিয় - অন্যথায় বিটা ক্যারোটিন হিসাবে পরিচিত। দস্তা এবং ভিটামিন এ দেহে পুষ্টি হিসাবে কাজ করে এবং ত্বক এবং সমস্ত টিস্যুগুলির সেলুলার বৃদ্ধি, মেরামত এবং নিরাময়ে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে critical

জিঙ্কের জন্য শুরু করার জন্য একটি ভাল ডোজ প্রতিদিন 15-30 মিলিগ্রাম হয়, এতে 10,000 আইইউর প্রাণী-ফর্মের সাথে প্রতিদিন ভিটামিন এ থাকে, যা আপনি 2-3 মাসের জন্য স্বল্পমেয়াদী গ্রহণ করতে পারেন, যখন আপনি আপনার ভিটামিন এ স্টোরগুলি পুনরায় পূরণ করছেন while । 3 মাস পরে, প্রতি সপ্তাহে ভিটামিন এ এর ​​ডোজ কমিয়ে আনা বাঞ্ছনীয়, যা সংক্রমণ রোধ করতে, প্রদাহ কমাতে এবং নিরাময় প্রক্রিয়াতে সহায়তা করার জন্য আপনার শরীরকে অতিরিক্ত 20-30,000 আইইউ দেয়। ভিটামিন এ খুব নিরাপদ, তবে সমস্ত ফ্যাট-দ্রবণীয় ভিটামিনগুলির মতো এটিও জমা হতে পারে, তাই একবার আপনি নিজের শরীরকে সুস্থ পর্যায়ে ফিরিয়ে আনলে আপনার পরিপূরকটিতে মাঝে মাঝে বিরতি নেওয়া ভাল, যা সাধারণ রক্ত ​​পরীক্ষার মাধ্যমে নিশ্চিত হওয়া যায়।

দস্তাও কেরাটিনোসাইটগুলির সক্রিয়করণ হ্রাস করে - যা এমন কোষ যা কেরাটিন উত্পাদন করে (এমন একটি প্রোটিন যা কোষগুলিকে এক সাথে আবদ্ধ করে)। অতিরিক্ত কেরাটিন ব্লকড ছিদ্র এবং ব্রণ হতে পারে।

জিঙ্কের এই বৈশিষ্ট্যগুলি আপনার ত্বককে পরিষ্কার করতে পারে। এটি দাগ নিরাময়ে ও হার্পিসের প্রকোপ প্রতিরোধেও সহায়তা করতে পারে। আপনি প্রাথমিক উপাদান হিসাবে দস্তা দিয়ে ফার্মাসি থেকে ক্রিম এবং মলম পেতে পারেন। আপনার ডাক্তারের সাথে ব্যবহার করার আগে তাদের পরীক্ষা করুন। উপরোক্ত উল্লিখিত অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলির সাথে, দস্তাটির অ্যান্টি-এজিং সুবিধাগুলিও বলি এবং বয়সের দাগগুলি রোধ করতে সহায়তা করে।

18. চুলের বৃদ্ধি বুস্ট করতে পারে

দস্তা আপনাকে স্বাস্থ্যকর চুল বজায় রাখতে সহায়তা করে। খনিজগুলির একটি অভাব প্রোটিনের কাঠামোর অবনতি ঘটতে পারে যা চুলের ফলিকগুলি তৈরি করে। আপনি পর্যাপ্ত দস্তা পেয়েছেন তা নিশ্চিত করা এই দিকটিতে সহায়তা করতে পারে।

ঠিক আছে, আমরা সুবিধাগুলি দিয়ে সম্পন্ন করেছি। তবে এই সুবিধাগুলি উপভোগ করতে একজনকে পর্যাপ্ত পরিমাণে জিঙ্ক নিতে হবে।

TOC এ ফিরে যান

কি