ওজন কমাতে বিছানার আগে কী করবেন: আপনার 20 টি অভ্যাস গ্রহণ করা উচিত।

আপনার শরীর থেকে অবাঞ্ছিত ফ্লাবটি হারাতে চান? তারপরে আপনার অবশ্যই আপনার শোবার সময় অভ্যাস পরিবর্তন করতে হবে ec কারণ 1. এটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত যে ভাল ঘুম ওজন হ্রাস করতে পারে এবং ২ অভ্যাস আপনাকে এবং আপনার জীবনকে সংজ্ঞায়িত করে। সঠিক ঘুমের অভাবে ইনসুলিন প্রতিরোধের সৃষ্টি হতে পারে, স্ট্রেস এবং ক্ষুধা হরমোনের মাত্রা বাড়ায় এবং ধীরে ধীরে বিপাক হতে পারে - যার ফলে ওজন বেড়ে যায় (1)। এবং স্থূলতাজনিত স্বাস্থ্য সম্পর্কিত সমস্যা থেকে নিজেকে রক্ষা করার সর্বোত্তম সমাধান হ'ল আপনার শোবার সময় অভ্যাস পরিবর্তন করা। এই নিবন্ধে, আমি কৌশলগতভাবে একটি শয়নকালীন অনুষ্ঠান তৈরি করেছি যা আপনাকে অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি ছড়িয়ে দিতে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করবে। আপনার যা করতে হবে তা এখানে

1. নাচ!

শাটারস্টক

সুতরাং, আপনি আপনার দিনের কাজ শেষ করেছেন এবং রাতের খাবার এবং ঘুমানোর জন্য পর্যাপ্ত শক্তি দিয়ে রেখেছেন। তবে আপনি দেরীতে থেকে শেষ পর্যন্ত। এর অন্যতম কারণ হ'ল যদিও আপনার মস্তিষ্ক অত্যধিক পরিশ্রমে থাকলেও আপনার দেহ তা নয়। এবং অবশ্যই বিভ্রান্তি। আপনার মস্তিষ্ক এবং শরীরের সিঙ্কে সহায়তা করার জন্য, আপনার রাতের খাবারের আগে কিছুটা অনুশীলন করুন - নাচ, সাঁতার, রান, ব্রিজ ওয়াক, স্ট্রেন ট্রেন ইত্যাদি। অনুশীলন না শুধুমাত্র চর্বি জড়িত করবে তবে মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং প্রতিক্রিয়া সময়কেও উন্নত করবে, আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করবে, আপনার পেশী শক্তিশালী করবে, মানসিক চাপ হ্রাস করবে এবং আপনার মুখে স্বাস্থ্যকর আভা আনবে। আপনার অনুশীলনের 1 ঘন্টা আগে একটি প্রোটিন শেক রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। আপনার প্রোটিন শেক পোস্ট ওয়ার্কআউটও থাকতে পারে তবে আপনি যদি আপনার ডায়েটে পুরো খাবারগুলি থেকে পর্যাপ্ত প্রোটিন পেতে সক্ষম না হন তবে।

2. চিকেন / তুরস্ক / টোফু / বাদাম দিন

অতিরিক্ত চিন্তায় অনিদ্রাও হতে পারে। যখন আপনি চাপ দিন, কর্টিসল স্তরগুলি খুব বেশি হয় যা জারণ চাপ এবং প্রদাহের দিকে পরিচালিত করে। তবে দুর্দান্ত খবরটি হ'ল আপনি এমন খাবার খেতে পারেন যা কর্টিসলের স্তর হ্রাস করতে পারে। এবং না, আমি "স্বাচ্ছন্দ্যে অস্বাস্থ্যকর খাবার" সম্পর্কে কথা বলছি না। অ্যামিনো অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবারগুলি গ্রহণ করুন, এল-ট্রিপটোফেন যা সেরোটোনিন সংশ্লেষণে বা "ভাল লাগছে" হরমোন (2) এর ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আপনার ক্ষুধার্ত যন্ত্রণা দূরে রাখতে এবং সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে ত্বকহীন মুরগির স্তন, টার্কি, টুফু এবং রাতের খাবারের জন্য বাদাম দিন। আপনি যতই উদ্বিগ্ন এবং উদ্বিগ্ন বোধ করবেন, ততই আপনি ভাল ঘুম পেতে যাচ্ছেন।

৩. কুটির পনির / পনির গ্রহণ করুন

কুটির পনির এবং অন্য যে কোনও পনির এল-ট্রিপটোফনে সমৃদ্ধ। তদুপরি, এগুলি কেসিন দ্বারা লোড করা হয়, যা মানের ঘুমের প্রচার করতেও পাওয়া গেছে to সুতরাং, আপনার ডিনারে পনির যুক্ত করুন যাতে আপনার স্বাস্থ্যকর আরামের খাবার থাকে, আপনার শরীর এবং মস্তিষ্ককে বিশ্রামে সহায়তা করতে পারে, স্ট্রেসের মাত্রা হ্রাস করতে পারে এবং সকালে নতুন করে ঘুম থেকে ওঠা যায়।

৪. মোবাইল, টিভি, ল্যাপটপ স্যুইচ করুন

শাটারস্টক

মোবাইল, টিভি, ল্যাপটপ, এক্স-বক্স ইত্যাদির মধ্যে আমি যে বিঘ্নের কথা বলছিলাম are আমরা সকলেই আমাদের মোবাইলে আসক্ত এবং এটি অন্য যে কোনও ড্রাগের মতোই বিপজ্জনক। আপনি যা করতে পারেন তা হল দেরি অবধি অব্যাহতি এড়াতে অফিসে আপনার কাজ শেষ করা। একটি রুটিন তৈরি করুন যেখানে আপনি নিজেকে ইউটিউব, নেটফ্লিক্স, এফবি, ইনস্টাগ্রাম পরীক্ষা করতে বা এক্স বক্সে গেম খেলতে 30 মিনিট সময় দিন। এবং তারপরে বৈদ্যুতিন গ্যাজেটগুলি বন্ধ করুন এবং এমন কিছু করুন যা আপনাকে চাপকে মুক্তি দিতে সহায়তা করবে।

5. আপনার বিছানা তৈরি করুন

আপনি কি কখনও খেয়াল করেছেন যে কীভাবে একটি ভালভাবে তৈরি, পরিষ্কার এবং আরামদায়ক বিছানা আপনাকে আমন্ত্রণ জানাতে পারে? একটি ভালভাবে তৈরি বিছানা মস্তিষ্ককে শিথিল করে এবং আরও ভাল ঘুম প্রেরণা দেয়। পরিষ্কার বেডশিট এবং বালিশের কভার ব্যবহার করুন। একটি গদি ব্যবহার করুন যা আপনাকে পিছনে ব্যথা দেয় না এবং বালিশগুলি খুব নরম বা খুব শক্ত হওয়া উচিত নয়। আপনার পাটি বিশ্রামের জন্য আপনি একটি বডি বালিশও ব্যবহার করতে পারেন। গদিয়ের নীচে বিছানার চাদরের প্রান্তগুলি টাক করে আপনার বিছানা তৈরি করুন। এখন, একটি স্বাচ্ছন্দ্যের ভাঁজ এবং প্রয়োজনে এটি বিছানায় রাখুন। এছাড়াও, হালকা রঙের সুতির বিছানার চাদর এবং বালিশের কভারগুলি চয়ন করুন।

6. পা ভিজিয়ে রাখা

বিছানার আগে কখনও পা ভিজানোর চেষ্টা করেছেন? কেবল হালকা গরম জল ব্যবহার করুন এবং সামান্য লবণ এবং 3 ফোঁটা ল্যাভেন্ডার অপরিহার্য তেল যোগ করুন এবং 10 মিনিটের জন্য আপনার পা ভিজিয়ে রাখুন। আপনি আপনার পায়ে উপর থেকে নীচে সরতে এবং চুক্তি করতে এবং আপনার বাছুর ছেড়ে দিতে পারেন। আপনি পাদদেশের একা থেকে চাপ মুক্ত করতে প্লাস্টিকের ফুট রোলারগুলিও ব্যবহার করতে পারেন। ঘুম প্ররোচিত করতে নিয়মিত এটি করুন, বা আপনি পরবর্তী পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করতে পারেন।

7. একটি ঝরনা নিন

শাটারস্টক

হ্যাঁ, যদি পা ভিজিয়ে রাখা আপনার পক্ষে তেমন সহায়ক না হয় তবে আপনি বিছানার আগে ঝরনা নেওয়ার চেষ্টা করতে পারেন। আপনি এপসম লবণ এবং প্রয়োজনীয় তেল ব্যবহার করতে পারেন এবং কেবল বাথটবে আরাম করতে পারেন বা একটি দ্রুত হালকা হালকা জল ঝরনা নিতে পারেন। সূক্ষ্ম গন্ধযুক্ত বডি ওয়াশ ব্যবহার করুন এবং আপনার শরীর পরিষ্কার হওয়ার সাথে সাথে আপনার ম্যাসাজ করুন। শাওয়ার করার পরে ময়েশ্চারাইজার ব্যবহার করুন যাতে আপনার শরীর শুষ্ক ও চুলকানি না হয়। এটি আপনার শরীরকে শীতল হতে সহায়তা করবে এবং এটি একটি কার্যকর স্ট্রেস রিলিভার।

8. ফুট ম্যাসেজ

গোসল করার পরে বা পা ভিজানোর পরে, আপনাকে অবশ্যই নিজেকে একটি পায়ের ম্যাসেজ দিতে হবে। আপনার সমস্ত পায়ে ড্যাব ময়েশ্চারাইজার এবং তারপরে ময়েশ্চারাইজার প্রয়োগ করতে মাঝারি চাপ এবং বৃত্তাকার গতি ব্যবহার করুন। আপনার পায়ের তলগুলি মালিশ করতে আপনার নাকলগুলি ব্যবহার করুন। আপনার আঙ্গুলের মাঝে আপনার পায়ের আঙ্গুলটি ধরে রাখুন এবং প্রসারিত অনুভব করতে আপনার পাটিকে উপরে এবং নীচে সরান। এটি 5 মিনিটের জন্য করুন। আপনার পা ময়লা জমে রোধ করতে পাতলা মোজা পরুন।

9. আরামদায়ক কাপড় পরা

শাটারস্টক

আপনার পা ম্যাসেজ করার পরে, খাঁটি সুতি বা সাটিন দিয়ে তৈরি আরামদায়ক কাপড় বেছে নিন time এটি আপনাকে সঠিকভাবে শ্বাস নিতে সহায়তা করবে এবং ঘুমানোর সময় আপনাকে বিছানায় অবাধে চলাচল করতে সহায়তা করবে। কখনই আঁটসাঁট পোশাক বা পোশাক পরবেন না যা চুলকানির কারণ হতে পারে।

10. বেডরুমে ভেন্টিলেশন অনুমতি দিন

আপনার শোবার ঘরটি ভাল বায়ুচলাচল করা উচিত। তাপমাত্রা খুব বেশি ঠান্ডা বা গরম হওয়া উচিত নয়। বিছানায় যাওয়ার আগে কিছুক্ষণ দরজা এবং জানালা খোলা রাখুন।

১১. অ্যারোমাথেরাপি ব্যবহার করুন

আপনার ঘরে যদি ভাল বায়ুচলাচল না থাকে তবে আপনি আপনার ঘরে "ঘুমের মেজাজ" সেট করতে প্রয়োজনীয় তেল বা হালকা রুম ফ্রেশনার ব্যবহার করতে পারেন। আপনি আপনার বালিশে বা এক বাটি পানিতে কয়েক ফোঁটা অত্যাবশ্যকীয় তেল যোগ করতে পারেন এবং এটি আপনার বিছানার টেবিলে রাখতে পারেন। অ্যারোমাথেরাপি আপনাকে কেবল ঘুমিয়ে পড়তে সহায়তা করবে না বরং আপনার ক্ষুধা জাগিয়ে তুলবে।

12. শয়নকালীন যোগ অনুশীলন করুন

শাটারস্টক

এক দিনের কাজ, কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণের পরে ব্যথা অনুভব করছেন? শোবার সময় যোগ চেষ্টা করুন। বিছানার আগে যোগব্যায়াম অনুশীলন করা কেবল পেশী ব্যথা থেকে মুক্তি পাবে না তবে নেতিবাচকতা, উদ্বেগ এবং দিনের মাথায় বিশৃঙ্খলাগুলি আপনার মাথার মধ্যে বিশৃঙ্খলা সৃষ্টি করে un এবং আপনার আরও ভাল ঘুমানো, ওজন হ্রাস করা এবং জীবনের ইতিবাচক এবং গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলিতে ফোকাস করা আপনার পক্ষে এটি গুরুত্বপূর্ণ।

13. একটি জার্নাল বজায় রাখুন

আপনার ল্যাপটপে টাইপ করা বা অনলাইনে কঠোরতা ভিডিও দেখার পরিবর্তে পুরানো স্কুলে যান - একটি ডায়েরি বজায় রাখুন। আপনার দিনটি সম্পর্কে বা কীভাবে আপনার ওজন হ্রাস হওয়া সম্পর্কে অনুভূত হয় সে সম্পর্কে লিখুন। আপনি আপনার অগ্রগতি লগ করতে পারেন, একটি ব্যবসায়িক পরিকল্পনা প্রস্তুত করতে পারেন বা কেবল ডুডল! আপনার চোখকে বিশ্রাম দিন যাতে আপনি আরও ভাল শাট-আই পান।

14. উষ্ণ দুধ পান করুন

আমি সব সময় এটি করি, এবং এটি কার্যকর! বিছানার আগে এক কাপ উষ্ণ দুধ এক চিমটি হলুদের সাথে পান করুন। তুমি শিশুর মতো ঘুমোবে এবং ফুলের মতো তাজা জেগে উঠবে! দুধে এল ট্রাইপটোফান সমৃদ্ধ, তবে এমন কোনও বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই যে দুধ থেকে এল-ট্রাইপটোফান চাপ কমাতে এবং সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়াতে সহায়তা করে can কেসিন ঘুম-উত্সাহিত সম্পত্তি জন্য দায়ী হতে পারে। আপনি যদি ল্যাকটোজ অসহিষ্ণু হন তবে হালকা গরম বাদামের দুধ পান করার চেষ্টা করুন।

15. রান্নাঘর বন্ধ করুন

এখন আপনার গরম দুধের গ্লাসটি এসে গেছে, এখন দোকান বন্ধ করার সময়। রান্নাঘর ট্যাবলেটপ পরিষ্কার করুন এবং রান্নাঘর অঞ্চলে লাইট বন্ধ করুন। আপনি যদি এই অভ্যাসে না পান তবে সর্বদা এমন কিছু জিনিস থাকবে যা আপনি খেতে চান। এবং গভীর রাতে স্ন্যাকিং আপনি এটি উপলব্ধি না করেও ওজন বাড়িয়ে তুলতে অনেক অবদান রাখতে পারেন। আপনার রান্নাঘরটি বন্ধ করার পরে এখানে আপনাকে যা করতে হবে তা এখানে।

16. ওয়াশরুম ব্যবহার করুন

শাটারস্টক

হ্যাঁ, অবশেষে আপনার বিছানায় অবসর নেওয়ার আগে ওয়াশরুমটি ব্যবহার করুন। ওয়াশরুম ব্যবহার করার তাগিদ আপনার ঘুমকেও বাধা দিতে এবং আপনাকে জাগ্রত রাখতে পারে। এছাড়াও, দাঁত ব্রাশ করতে ভুলবেন না। এটি ক্ষুধা নিরসনেও সহায়তা করে।

17. আরামদায়ক হন

সোজা আপনার শয়নকক্ষে যান এবং আপনার বিছানায় ক্রল করুন এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করুন। বালিশ এবং দেহ বালিশটি সঠিক জায়গায় রাখুন, কমফরটারটি টানুন, আপনার হাতকে ময়েশ্চারাইজ করতে হাত ময়শ্চারাইজারটি ব্যবহার করুন, আলগাভাবে আপনার চুল বেঁধে রাখুন বা খোলা রেখে দিন, একটি লিপ বালাম এবং একটি নাইট ক্রিম লাগান। আপনি সব পরবর্তী পদক্ষেপের জন্য প্রস্তুত!

18. একটি বই পড়ুন

কোনও বই বা ম্যাগাজিন পড়া আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সহায়তা করতে পারে। এটি আপনার মনোযোগের স্প্যান এবং শব্দভান্ডারকেও উন্নত করবে। আপনার চোখের বিশ্রামের প্রয়োজন হওয়ায় কোনও ই-বুক না পড়ে বা আপনার ফোনে সংবাদ পরীক্ষা না করে তা নিশ্চিত করুন। তদুপরি, আপনার ত্বকটিও বৈদ্যুতিন গ্যাজেটগুলির আলো এবং রেডিয়েশনের দ্বারা প্রভাবিত হয়।

19. লাইট আউট

আপনার অবসন্ন লাগা শুরু হবে এবং অবশেষে আপনার বইটি নামিয়ে দেওয়ার আগে, আলো বন্ধ করুন। অন্ধকারে ঘুমানো আপনার পাইনাল গ্রন্থিটি মেলাটোনিন (2) নামক হরমোন নিঃসরণে সহায়তা করবে বলে এটি গুরুত্বপূর্ণ। মেলাটোনিন স্ট্রেস উপশম করতে এবং ঘুমের গুণমান এবং ঘুমের সময় উন্নত করতে সহায়তা করে (3)।

20. ব্লু নাইট লাইট ব্যবহার করুন

শাটারস্টক

সুতরাং, ভাল ঘুম এবং ওজন হ্রাস জন্য 20 শয়নকাল অভ্যাস ছিল। এই অভ্যাসগুলি প্ররোচিত করার চেষ্টা করুন এবং আপনি আপনার শক্তির স্তর এবং মস্তিষ্কের শক্তির মধ্যে একটি পার্থক্য লক্ষ্য করতে শুরু করবেন। ওজন হ্রাস করতে আপনাকে অবশ্যই পরিষ্কার খেতে হবে এবং নিজেকে সচল রাখতে হবে। আপনি এই শয়নকালীন অভ্যাসগুলি একটি আচারে পরিণত করেছেন তা নিশ্চিত করুন এবং দ্রুত ফলাফলগুলি নিশ্চিত হওয়া নিশ্চিত। চিয়ার্স!