সুচিপত্র:
- 1. আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করে
- ২. হার্টের স্বাস্থ্য উন্নত করে
- ৩. পেশী শক্তিশালী করে
- 4. জয়েন্ট ব্যথা হ্রাস
- ৫. ভঙ্গিমা উন্নতি করে
- 6. মারামারি ক্যান্সার
- 7. স্ট্রেস হ্রাস
- ৮. ফিটনেস উন্নতি করে
- 9. প্রসব সহজতর
৩০ জনের মধ্যে নয় জন গুরুতর স্বাস্থ্য সংক্রান্ত সমস্যায় ভুগছেন এমনকি তারা 30-এ আঘাত করার আগেই। আপনার জীবনযাত্রার উন্নতি করার জন্য অনেকগুলি উপায় রয়েছে তবে সাইক্লিংকে কোনও কিছুই হারাতে পারে না। প্রতিদিন আপনার বাইক / সাইকেল চালানো আপনার জীবনের চাকা আরও ভাল করে দিতে পারে। কীভাবে? খুঁজে বের করতে পড়ুন!
1. আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করে
চিত্র: শাটারস্টক
আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান তবে সাইকেল চালানো সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম। এটি কেবল ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করে না তবে আপনার কোয়াড, হ্যামস্ট্রিংস, বাছুর, বাইসপস, গ্লুটস, কাঁধ এবং পিছনের পেশীগুলিতেও কাজ করে। সুতরাং, চর্বি হারাতে ছাড়াও, আপনি আপনার পেশীগুলির সুরও করতে পারবেন।
২. হার্টের স্বাস্থ্য উন্নত করে
সাইকেল চালানো আপনার হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সহায়তা করতে পারে কারণ এটি মূলত একটি বায়বীয় অনুশীলন। পেশীগুলির অক্সিজেনের হ্রাস হৃদয়কে আরও অক্সিজেনযুক্ত রক্ত সরবরাহ করতে চাপ দেবে, যার ফলে এটি দ্রুত কাজ করে work আপনার হার্টের পাশাপাশি সাইকেল চালানো আপনার রক্তনালী এবং ফুসফুসকেও ভালভাবে কাজ করে তোলে যা আপনার হৃদয়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সহায়তা করে।
৩. পেশী শক্তিশালী করে
চিত্র: শাটারস্টক
এই মজা অনুশীলন আপনার পেশী শক্তিশালী করতে পারে। আপনি যখন তাদের কাজ করবেন তখন এগুলি শক্তি এবং আকারে বৃদ্ধি পাবে। মাংসপেশি যত বেশি পরিধান করবে এবং ছিঁড়ে যাবে তত শক্তিশালী হবে। সাইকেল চালনা বাছুর, কোয়াডস, হ্যামস্ট্রিংস, গ্লুটস, হিপ ফ্লেক্সারস, পিছনের পেশী, কাঁধ এবং বাহুগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। এটি জখমের দ্রুত নিরাময়ের সুবিধাও দেয়। যারা নিয়মিত সাইকেল চালায় না তাদের চেয়ে আপনি আরও চটচটে, নমনীয় এবং সহনীয় হবেন।
4. জয়েন্ট ব্যথা হ্রাস
এটা বিস্মিত। এই কঠোর ক্রিয়াকলাপ কীভাবে জয়েন্টের ব্যথা কমাতে পারে? হ্যাঁ, সাইকেল চালানো আসলে জয়েন্টের ব্যথা, বিশেষত হাঁটুর ব্যথা হ্রাস করে। নিয়মিত সাইকেল চালানো যৌথ চলন উন্নত করতে সহায়তা করে। এটি আপনার জয়েন্টগুলিতে খুব কম প্রভাব ফেলবে এবং তাই হালকা জয়েন্ট বা নিতম্বের আঘাত নিরাময়ে এবং কার্টিজ পুনরুদ্ধারে সহায়তা করতে পারে।
৫. ভঙ্গিমা উন্নতি করে
চিত্র: শাটারস্টক
আপনি যখন সাইকেল বা বাইকে চড়েন, আপনি অবহিত না হয়েও অনেক ব্যালেন্সিং করছেন। এই ভারসাম্য আইন আপনার ভঙ্গিমা এবং পুরো শরীরের সমন্বয় উন্নত করতে সহায়তা করে এবং আপনার দেহের উপরের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে। আপনার অঙ্গবিন্যাস এবং চালচলন অন্যান্য বিষয়গুলির দ্বারাও নির্ধারিত হয়, যেমন পেশী শক্তি, ফিটনেস, ওজন ইত্যাদি these এই সমস্ত বিষয়গুলির যত্ন নেওয়া হয় যদি আপনি প্রতিদিন সাইকেল চালান কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য ride
6. মারামারি ক্যান্সার
বিশ্বাস করুন বা না করুন, বাইক চালানো বা সাইকেল চালানোও ক্যান্সারের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করতে পারে। একটি બેઠারিক জীবনধারা আপনাকে দেহে বিষাক্ত গঠনের কারণে ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকিতে ফেলতে পারে। এটি ডিএনএ রূপান্তর এবং কোষের ক্ষতির দিকে পরিচালিত করে এবং ক্যান্সার সৃষ্টি করতে পারে। সঠিকভাবে না খাওয়ার ফলে কোষ্ঠকাঠিন্য এবং ফোলাভাব হতে পারে, ফলে কোলন ক্যান্সার হতে পারে। দেখা গেছে যে লোকেরা প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য সাইকেল চালায় তাদের স্তন এবং কোলন ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি কম থাকে। কারণটি হ'ল সাইকেল চালনা আপনার কোষগুলিকে সক্রিয় রাখতে সহায়তা করে এবং আপনার ডিএনএকে রূপান্তর এবং জারণ ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করে।
7. স্ট্রেস হ্রাস
চিত্র: শাটারস্টক
স্ট্রেস আপনার কল্পনার চেয়ে বেশি ক্ষতি করতে পারে। এটি ওজন বৃদ্ধি, রক্তে এলডিএল কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা বৃদ্ধি, হাঁপানি, ডায়াবেটিস, হজমে সমস্যা, অকাল বয়স, উদ্বেগ, মাথাব্যথা, উচ্চ রক্তচাপ, হতাশা, কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ এবং আলঝাইমার রোগের কারণ হতে পারে। সাইকেল চালানো আপনাকে বিরক্তিকর সমস্যাগুলি থেকে দূরে রেখে মনকে কমাতে সহায়তা করতে পারে। সুতরাং, কাজের বা স্কুলে স্ট্রেসকে হারাতে আপনার বাইক চালান।
৮. ফিটনেস উন্নতি করে
সাইকেল চালানো আপনার সামগ্রিক ফিটনেস উন্নত করতে পারে। সমভূমি বা পাহাড়ী অঞ্চলগুলিতে সাইকেল চালানো আপনার হৃদয় এবং রক্তনালীর কার্যকারিতা উন্নত করতে এবং আপনার পা, বাহু এবং পিছনের পেশীগুলির কাজ করতে পারে। এটি আপনার ফুসফুসের ক্যাপাসিটি, নমনীয়তা এবং স্ট্যামিনা উন্নত করতে পারে এবং হাড় এবং পেশীর শক্তি বৃদ্ধি করতে পারে। ফিট হওয়ার জন্য সাইক্লিংয়ের সর্বোত্তম অংশটি হ'ল এটি মনে হয় না যে আপনি ফিট হয়ে যাওয়ার জন্য অতিরিক্ত পরিশ্রম করছেন or অন্যান্য ধরণের ব্যায়ামের তুলনায় এটি অনায়াস।
9. প্রসব সহজতর
চিত্র: শাটারস্টক
যে মহিলারা প্রতিদিন কমপক্ষে 30-45 মিনিটের জন্য প্রতিদিন বাইক বা সাইকেল চালান তাদের প্রসবের সময় কম জটিলতা দেখা দেয়। সাইকেল চালানো হাড় এবং পেশীর শক্তি বৃদ্ধি করে, ভঙ্গিমা, নমনীয়তা এবং ধৈর্যকে উন্নত করে এবং পিছনের পেশীগুলি তৈরিতে সহায়তা করে। অতএব, সাইকেল চালানো উচ্চতর