2000-ক্যালোরি ডায়েট পরিকল্পনা: 7

আমেরিকানদের জন্য ডায়েটরি গাইডলাইনস (2015 -2020) অনুসারে, প্রতিদিনের প্রয়োজন মেটাতে এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রায় নেতৃত্ব দেওয়ার জন্য 2000 ক্যালোরি পর্যাপ্ত। প্রাপ্তবয়স্ক মহিলাদের জন্য 1600-2400 ক্যালোরি প্রয়োজন এবং প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের প্রতিদিন 2000-3000 ক্যালোরি প্রয়োজন, যা বয়স এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অনুসারে পরিবর্তিত হতে পারে (2)।

তবে, যদি আপনি একটি উপবিষ্ট জীবনযাত্রায় নেতৃত্ব দেন এবং আপনার শরীরের প্রয়োজনের চেয়ে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করেন তবে আপনি চর্বি অর্জন করবেন এবং স্থূলতা সম্পর্কিত রোগের ঝুঁকিতে পড়বেন। ছয় স্বাস্থ্যকর, সুস্বাদু খাবার এবং হালকা ব্যায়াম সহ 2000 ক্যালরিযুক্ত খাদ্য ক্যালোরি কাটতে সাহায্য করে, বিপাককে বাড়ায় এবং আপনার ওজন হ্রাসকে কিক স্টার্ট দেয়।

এই নিবন্ধে, আমরা 7 দিনের জন্য 2000-ক্যালোরি ডায়েট পরিকল্পনা এবং খাবারগুলি খাওয়ার জন্য এবং এই ডায়েটের স্বাস্থ্য উপকারগুলি সর্বাধিকতর করতে এড়াতে আলোচনা করব।

2000-ক্যালোরি ডায়েট পরিকল্পনা কী?

2000-ক্যালোরি ডায়েট হ'ল এমন একটি পরিকল্পনা যা আপনার ক্যালোরি গ্রহণ প্রতিদিন 2000 ক্যালোরির মধ্যে সীমাবদ্ধ করে।

এটি আপনার ওজন হ্রাসের একটি প্রাথমিক পয়েন্ট এবং কম ক্যালোরি যুক্ত ডায়েট প্ল্যান করার চেষ্টা করার আগে এক সপ্তাহের জন্য এই ডায়েট চালিয়ে যাওয়া বাঞ্ছনীয়। এক সপ্তাহ পরে, আপনি ওজন হ্রাস করতে 1500-ক্যালোরি ডায়েট এবং তারপরে 1200-ক্যালোরি ডায়েটে যেতে পারেন।

আপনার উচ্চতা, ওজন, বয়স এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অনুসারে সর্বদা আপনার ডায়েটিশিয়ানদের সাথে পরামর্শ করুন যা ক্যালোরির পরিসর আপনার জন্য উপযুক্ত।

7-দিনের 2000 ক্যালোরি খাবারের পরিকল্পনা

• দিন 1

খাবার	কি খেতে	ক্যালোরি
ভোরবেলা (6:00 - 6:30 am)	2 চা চামচ মেথি বীজ 1 কাপ জলে রাত্রে ভিজিয়ে রাখুন	24
প্রাতঃরাশ (7:00 - 7:30 সকাল)	1 কলা + 2 পুরো সিদ্ধ ডিম + 2 টুকরা মাল্টিগ্রেনের রুটি + 1 কাপ গ্রিন টি	414
মধ্য সকাল (10:00 - 10:30 am)	1 কাপ তাজা-চাপা ফলের রস (সজ্জা এবং কোনও যোগ করা চিনির সাথে) + 6 শুকনো-ভাজা বাদাম	215
মধ্যাহ্নভোজ (12:30 - 1:00 pm)	4 ওজ গ্রিলড চিকেন ব্রেস্ট + ব্লাঙ্কড গাজর, বেল মরিচ, অ্যাস্পারাগাস, ব্রোকলি + 2 চামচ জলপাইয়ের তেল, একটি চুনের রস, 1 চা চামচ দইজান সরিষা, 2 চা চামচ চেডার পনির + 4 কিসমিস	390
মধ্যাহ্নভোজন (3:00 - 3:30 pm)	1 কাপ নারকেল জল + 10 ইন শেল পিস্তা	251
রাতের খাবার (6:30 - 7:00 pm)	চেরি টমেটো, পাতলা শিশুর পালং, রসুনের 2 লবঙ্গ, কম চর্বিযুক্ত পনির 1 চা চামচ, এবং বিছানার আগে গরম কাপড়ে দুধ এক কাপ	579

1 দিনের এই ডায়েট প্ল্যান 1873 ক্যালোরি সরবরাহ করে।

দিনের শেষের দিকে আপনি কেমন অনুভব করবেন

একটি নতুন রুটিন সহ একটি নতুন দিন দুর্দান্ত অনুভব করতে পারে বা আপনি এটি প্রতিহত করতে পারেন। প্রথম দিন শেষে, আপনার বাসনাগুলি ফিরে আসতে শুরু করতে পারে, বা সম্ভবত আপনি ডায়েট চার্টটি যথাযথভাবে অনুসরণ করেন নি। কিন্তু, ঠিক আছে। এক টুকরো চকোলেট রাখুন এবং পর্যাপ্ত পরিমাণ জল পান করুন। ভাল বিশ্রাম পান এবং ২ য় দিন প্রস্তুত থাকুন।

• দ্বিতীয় দিন

খাবার	কি খেতে	ক্যালোরি
ভোরবেলা (6:00 - 6:30 am)	আপেল সিডার ভিনেগার ১ চা চামচ সাথে হালকা গরম পানিতে 1 কাপ	ঘ
প্রাতঃরাশ (7:00 - 7:30 সকাল)	১ কাপ দুধ, ব্লুবেরি, স্ট্রবেরি, ২ টি খেজুর, সূর্যমুখীর বীজ এবং 8 বাদাম + 1 কাপ গ্রিন টি সহ ওটমিল	458
মধ্য সকাল (10:00 - 10:30 am)	1 শসা এবং 1 গাজর চুনের রস এবং 5 টেবিল চামচ হিউমাস সহ	490
মধ্যাহ্নভোজ (12:30 - 1:00 pm)	গ্রাউন্ড টার্কি কেক একটি ছোট কাপের সাথে ভালভাবে রান্না করা বাদামি চাল + ব্লাঙ্কড ঝুচিনি, গাজর এবং বেল মরিচ + 4 কিসমিস	402
মধ্যাহ্নভোজন (3:00 - 3:30 pm)	চিনাবাদাম মাখন 2 টেবিল চামচ সহ 1 আপেল	210
রাতের খাবার (6:30 - 7:00 pm)	টফু তরকারি 3 মাঝারি আকারের ফ্ল্যাটব্রেড + ছোট কাপ টমেটো এবং শসা সালাদ + 1 টুকরো গা dark় চকোলেট + 1 কাপ গরম দুধ বিছানার আগে	487

দ্বিতীয় দিনের জন্য এই ডায়েট প্ল্যানটি 2048 ক্যালোরি সরবরাহ করে।

দিন 2 শেষ হওয়ার পরে আপনি কেমন অনুভব করবেন

আপনি ধীরে ধীরে এর হ্যাং পেতে শুরু করবেন। আপনি যেমন অনুশীলন করবেন তাই আপনার ক্লান্তি বোধ হতে পারে। তবে বিশ্বাস করুন, কাল চলে যাবে। শুতে যাওয়ার আগে আপনার চেকলিস্টটি টিক চিহ্ন এবং কালকের জন্য একটি চেকলিস্ট তৈরি করতে ভুলবেন না।

• দিন 3

খাবার	কি খেতে	ক্যালোরি
ভোরবেলা (6:00 - 6:30 am)	2 চা চামচ মেথি বীজ 1 কাপ জলে রাত্রে ভিজিয়ে রাখুন	24
প্রাতঃরাশ (7:00 - 7:30 সকাল)	½ আভোকাডো এবং 2 টি পোচযুক্ত ডিমের সাথে 1 চামচ স্থল সূর্যমুখী বীজ এবং 1 চা চামচ মাঠের তরমুজ বীজ + ½ কাপ রিকোটা পনির সাথে সামান্য লবণ এবং গোলমরিচ + 4 শুকনো-ভাজা বাদাম	414
মধ্য সকাল (10:00 - 10:30 am)	1 কাপ রিখোটা পনির এবং 1 চামচ চিনাবাদাম মাখনের সাথে 1 পিয়ার	501
মধ্যাহ্নভোজ (12:30 - 1:00 pm)	3 ওজ গ্রিলড ফিশ ট্যাকো (পুরো গম) সাথে টাবাসকো সস এবং ভেজি + 1 কাপ বাটারমিল্ক	329
মধ্যাহ্নভোজন (3:00 - 3:30 pm)	1 কাপ পেঁপে স্মুদি + 1 কাপ আনসাল্টেড পপকর্ন	244
রাতের খাবার (6:30 - 7:00 pm)	গারবানজো শিমের তরকারি + ১ পিঠা রুটি + পাতলা কাটা গাজর এবং বিটরুট সালাদ (চুনের রস, নুন এবং মরিচ সহ) + 1 চা চামচ গ্রেটেড পনির + 1 টুকরো গা ro় ভাজা বাদাম চকোলেট + বিছানার আগে গরম দুধ 1 কাপ	497

3 দিনের এই ডায়েট প্ল্যানটি 2009 ক্যালোরি সরবরাহ করে।

3 দিনের শেষের দিকে আপনি কেমন অনুভব করবেন

৩ য় দিন শেষে, আপনি প্রচুর জলের ওজন হারাবেন এবং এটি ওজন মাপকাঠামোতে প্রদর্শিত হবে। এটি অবশ্যই আপনার মুখে হাসি এনে দেবে এবং আপনি ডায়েট প্ল্যানটি অনুসরণ করতে আরও দৃ determined়প্রতিজ্ঞ এবং দৃ convinced়প্রতিজ্ঞ হবেন।

• দিন 4

খাবার	কি খেতে	ক্যালোরি
ভোরবেলা (6:00 - 6:30 am)	আধা চুনের রস দিয়ে 1 কাপ গরম জল	5
প্রাতঃরাশ (7:00 - 7:30 সকাল)	ওটস ব্র্যান, ম্যসেলি, 2 চামচ পূর্ণ ফ্যাটযুক্ত দই, তরমুজ বীজ, ডালিম, 1 চা চামচ সূর্যমুখী মাখন + 1 কাপ গ্রিন টি	435
মধ্য সকাল (10:00 - 10:30 am)	1 কাপ কমলার রস + 4 আখরোটের অর্ধেক	167
মধ্যাহ্নভোজ (12:30 - 1:00 pm)	তোফু এবং বাদামি চাল সাথে মরিচ, পেঁয়াজ, স্ক্যালিয়নস, রসুন এবং আদা + কাটা নারকেল এবং শেড্ডার পনির + 1 কাপ বাটারমিল্ক	402
মধ্যাহ্নভোজন (3:00 - 3:30 pm)	1 কাপ রিখোটা পনির এবং 1 চামচ চিনাবাদাম মাখনের সাথে 1 পিয়ার	501
রাতের খাবার (6:30 - 7:00 pm)	ভাজা টমেটো, ব্রকলি, কেল, পেঁয়াজ এবং রসুনের সাথে স্টেক করুন + 1 টুকরো গা ch় চকোলেট + 1 কাপ হালকা গরম দুধ বিছানার আগে	471

4 দিনের এই ডায়েট প্ল্যান 1981 ক্যালোরি সরবরাহ করে।

4 দিনের শেষের দিকে আপনি কেমন অনুভব করবেন

৪ র্থ দিন একটি দুর্দান্ত নোট শুরু হবে কারণ আপনি আপনার অগ্রগতিতে খুশি। এটি একটি ছোট ধাপের পাথর, এবং আপনাকে আরও অনেক দূরে যেতে হবে। দিনের শেষে, আপনি সন্তুষ্ট হয়ে যাবেন এবং এর অর্থ যখন আপনি কোনও জাঙ্ক ফুড, চকোলেট বা অ্যালকোহলকে দেওয়া হয় যা আপনাকে দেওয়া হয়।

• দিন 5

খাবার	কি খেতে	ক্যালোরি
ভোরবেলা (6:00 - 6:30 am)	2 চা চামচ মেথি বীজ 1 কাপ জলে রাত্রে ভিজিয়ে রাখুন	24
প্রাতঃরাশ (7:00 - 7:30 সকাল)	100% গোটা বাদামি রুটির টোস্ট (2 টুকরা) 1 টেবিল চামচ চিনাবাদাম মাখন + 1 কলা + 6 শুকনো-ভাজা বাদাম + 1 কাপ গ্রিন টি	485
মধ্য সকাল (10:00 - 10:30 am)	ঘরে তৈরি ব্লুবেরি শাকে 1 কাপ	295
মধ্যাহ্নভোজ (12:30 - 1:00 pm)	টুনা সালাদ লেটুস, লাল বাঁধাকপি, মিষ্টি কর্ন, শসা, টমেটো, জলপাই তেল, চুনের রস, সরিষা, সামান্য মধু + টেবিল চামচ মেয়োনেজ + 1 কাপ	396
মধ্যাহ্নভোজন (3:00 - 3:30 pm)	অ্যাভোকাডো স্মুদি 1 কাপ পপকর্ন 1 কাপ	354
রাতের খাবার (6:30 - 7:00 pm)	দুটি মাঝারি আকারের ফ্ল্যাটব্রেডস + স্যাটেড ফুলকপি এবং পালং শাকের সাথে মসুর ডাল স্যুপ: ডার্ক চকোলেটের এক টুকরো সহ কম চর্বিযুক্ত হিমায়িত দই 1 কাপ	408

5 দিনের এই ডায়েট প্ল্যানটি 1962 ক্যালোরি সরবরাহ করে।

5 দিনের শেষের দিকে আপনি কেমন অনুভব করবেন

5 তম দিনের শেষে, আপনি দুর্দান্ত বোধ করতে শুরু করবেন এবং আরও শক্তিশালী হবেন। আপনি একই সাথে জাগ্রত এবং ঘুমানোর ধরণে পড়ে যান। আপনি গতকাল যেমন করেছিলেন তেমন ক্ষুধার্তও বোধ করবেন। এবং আপনি এই নতুন রুটিন পছন্দ করবে। আপনি খেয়াল করবেন যে আপনি ভাল ঘুমাচ্ছেন এবং সকালে সতেজ ঘুম থেকে উঠেছেন। সেই সমস্ত ইতিবাচকতা ধরে রাখুন এবং Day ষ্ঠ দিনে গ্লাইড করুন।

• দিন 6

খাবার	কি খেতে	ক্যালোরি
ভোরবেলা (6:00 - 6:30 am)	আধা চুনের রস দিয়ে 1 কাপ গরম জল	5
প্রাতঃরাশ (7:00 - 7:30 সকাল)	দুটি পুরো ডিম এবং তিনটি ডিমের সাদা + 6 শুকনো ভাজা বাদাম + ½ অ্যাভোকাডো + 1 কাপ গ্রিন টি সহ ফ্লফি ওমেলেট	495
মধ্য সকাল (10:00 - 10:30 am)	1 মাঝারি বাটি শসা এবং মধুচিনি তরমুজ সালাদ	124
মধ্যাহ্নভোজ (12:30 - 1:00 pm)	কাঁকড়া কেক, কলার্ড গ্রিনস এবং হলুদ বেল মরিচ গুয়াকামোলে এক ফোঁটা জলপাই তেল, চুনের রস, গোলমরিচ + 1 ছোট ছোট ব্রাউন দিয়ে ছড়িয়ে দেওয়া	538
মধ্যাহ্নভোজন (3:00 - 3:30 pm)	1 কাপ ব্ল্যাক কফি + 2 লবণাক্ত ক্র্যাকার	425
রাতের খাবার (6:30 - 7:00 pm)	মিশ্র উদ্ভিজ্জ তরকারি + 2 ফ্ল্যাটব্রেডস + প্যান-ভাজা মাশরুম কাপ + আধা পীচ এবং আধা কাপ দইয়ের অর্ধেক বরই	407

6 দিনের এই ডায়েট পরিকল্পনাটি 1994 ক্যালোরি সরবরাহ করে।

6 দিনের শেষের দিকে আপনি কেমন অনুভব করবেন

Day দিন শেষে, আপনার শরীরের চর্বি গলানো শুরু হবে। আপনি এক সপ্তাহ আগে যেমন দেখতে চেয়েছিলেন তেমন পাতলা দেখবেন এবং এটি আপনাকে চালিয়ে যাবে। আপনি অধীর আগ্রহে 7 দিনের জন্য অপেক্ষা করবেন।

• দিন 7

খাবার	কি খেতে	ক্যালোরি
ভোরবেলা (6:00 - 6:30 am)	2 চা চামচ মেথি বীজ 1 কাপ জলে রাত্রে ভিজিয়ে রাখুন	24
প্রাতঃরাশ (7:00 - 7:30 সকাল)	1 কাপ দুধ, ব্লুবেরি, 2 খেজুর, 1 টেবিল চামচ ভিজানো চিয়া বীজ + 2 টেবিল চামচ চিনাবাদাম মাখন + 1 কাপ গ্রিন টি	384
মধ্য সকাল (10:00 - 10:30 am)	100 গ্রাম রিকোটা পনির + এক মুঠো ব্ল্যাকবেরি	592
মধ্যাহ্নভোজ (12:30 - 1:00 pm)	শিমের স্প্রাউট এবং আরুগুলা + 1 কাপ বাটার মিল্ক + 2 শুকনো এপ্রিকট সহ 3 ওজ গ্রিলড সালমন	433
মধ্যাহ্নভোজন (3:00 - 3:30 pm)	চিনাবাদাম মাখন এবং দারুচিনি 2 চা চামচ সঙ্গে 10 বেকড আপেল টুকরা	378
রাতের খাবার (6:30 - 7:00 pm)	বিছানার আগে বিভিন্ন ভেজি +1 মাঝারি টুকরো ব্রাউন + 1 গ্লাস দুধের সাথে এক চিমটি হলুদ দিয়ে ঘরে তৈরি হাড়ের ঝোল	488

7 দিনের এই ডায়েট প্ল্যানটি 2299 ক্যালোরি সরবরাহ করে।

7 দিনের শেষের দিকে আপনি কেমন অনুভব করবেন

ব্রাউনির পরে দুধ পান করা আপনার অভ্যাসটি উপসাগর করে রাখবে। সিদ্ধির অনুভূতি এবং সেরোটোনিনের একটি ভাল শট আপনাকে আরও একটি সপ্তাহ এই ডায়েট চালিয়ে যেতে উত্সাহিত করবে। আপনি যদি সেভাবে অনুভব করেন, দুর্দান্ত! এটার জন্য যাও. তবে, আমি 1500 ক্যালরিযুক্ত ডায়েট চালিয়ে যাওয়ার পরামর্শ দিচ্ছি এবং ইঞ্চি হ্রাস করার জন্য একটি ভাল অনুশীলনের পরিকল্পনা অনুসরণ করব।

2000-ক্যালোরি ডায়েট খাবার পরিকল্পনাটি কার দিকে যেতে হবে?

আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান এবং হ'ল 2000-ক্যালোরি ডায়েটটি অনুসরণ করতে পারেন তবে:

• আপনার কিশোর বয়সে, অতিরিক্ত ওজন এবং সক্রিয় নয়।
• আপনার 20-এর মাঝামাঝি সময়ে, গড় উচ্চতা, সক্রিয় নয় এবং ডেস্কের কাজ রয়েছে।
• আপনার 30 এর দশকে, બેઠাবল, অতিরিক্ত ওজন এবং ফিট নয়।
• আপনার 50s, গড় উচ্চতা, সামান্য ওজন।
• আপনার 60 এর দশকে, গড় উচ্চতা এবং হালকা সক্রিয়।
• আপনার ওজনের পরিসরে গড় উচ্চতা, সক্রিয়, তবে আপনার শরীরের ওজন বজায় রাখতে হবে।

দ্রষ্টব্য: এই ডায়েটটি শুরু করার আগে এবং এই জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি করার আগে একজন চিকিত্সক এবং একজন পুষ্টিবিদের পরামর্শ নিন।

আপনার 2000,000 ক্যালোরি ডায়েট খাবারের পরিকল্পনাটি অনুসরণ করা উচিত কিনা তা এখন আপনি জানেন। আপনি যদি উপরে উল্লিখিত যে কোনও বিভাগের মধ্যে পড়ে থাকেন তবে 2000-ক্যালোরি-এক-দিনের খাবার পরিকল্পনা শুরু করার আগে এখানে কয়েকটি বিষয় আপনার মনে রাখা উচিত।

ডায়েট শুরু করার আগে আপনার কী করা উচিত?

এখানে আপনার অবশ্যই কিছু জিনিস করা উচিত:

• ডায়েটিশিয়ান বা চিকিৎসকের সাথে কথা বলুন আপনার জন্য 2000-ক্যালোরি ডায়েট করা ঠিক আছে কিনা তা খুঁজে বের করুন।
• আপনার ওজন পরীক্ষা করে দেখুন এবং শরীরের মেদ ও পাতলা ভর শতাংশ যাচাই করার জন্য একটি দেহ রচনা বিশ্লেষণ (বিসিএ) করুন।
• এক সপ্তাহ পরে তুলনা করার জন্য সামনে, পিছনে এবং উভয় পক্ষের চিত্রগুলি ক্লিক করুন।
• এক সপ্তাহের এই ডায়েটটি সাফল্যের সাথে শেষ করতে আপনার লক্ষ্যটি লিখুন।
• দিনব্যাপী চেকলিস্ট নোটপ্যাড বজায় রাখুন। আপনি যে কাজ করতে সক্ষম হয়েছিলেন তা পরীক্ষা করুন।
• আপনি কী পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ করছেন তা জানতে একটি খাদ্য ট্র্যাকার ব্যবহার করুন।
• আপনি কত ক্যালোরি বার করছেন তা জানতে একটি অনুশীলন ট্র্যাকার ব্যবহার করুন।

ক্যালোরি পোড়াতে হালকা অনুশীলনের রুটিন

আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল প্রতিদিন 20 মিনিট আলাদা করে রেখে এবং এই ওয়ার্কআউটটি করার জন্য আরামদায়ক পোশাক এবং প্রশিক্ষক পরিধান করুন। আপনি যদি এই অনুশীলনগুলি করেন তবে আপনি আপনার মেজাজ এবং উত্পাদনশীলতার মধ্যে একটি পার্থক্য লক্ষ্য করা শুরু করবেন।

• মাথা ঝুঁকুন - 10 টি প্রতিনিধির 1 সেট
• ঘাড় ঘোরানো - 10 টি reps এর 1 সেট
• কাঁধের আবর্তন - 10 টি reps 1 সেট
• আর্ম সার্কেল - 10 টি reps এর 1 সেট
• কব্জি ঘূর্ণন - 10 টি reps 1 সেট
• কোমর আবর্তন - 10 টি reps 1 সেট
• গোড়ালি আবর্তন - 10 টি reps 1 সেট
• সাইড লঞ্জ - 10 টি প্রতিবেদনের 1 সেট
• স্থায়ী স্পর্শ অঙ্গুলি - 10 টি reps 1 সেট
• স্থায়ী পক্ষের ক্রাঞ্চ - 10 টি প্রতিনিধির 1 সেট
• স্পট জগিং - 3 মিনিট
• রেস্ট - 10 সেকেন্ড
• জাম্পিং জ্যাকস - 25 টি reps 2 সেট
• Lunges - 10 টি reps 2 সেট
• দড়ি জাম্পিং - 50 টি reps 3 সেট
• রেস্ট - 10 সেকেন্ড
• ইনলাইন ধাক্কা - 10 টি reps 2 সেট
• লেগ উত্থাপন - 10 টি reps 2 সেট
• রেস্ট - 10 সেকেন্ড
• কাঁচি পা - 10 টি reps 2 সেট
• সাইকেলের ক্রাঞ্চগুলি - 10 টি reps এর 2 সেট
• ক্রাঞ্চগুলি - 10 টি reps 2 সেট
• রেস্ট - 10 সেকেন্ড
• রাশিয়ান টুইস্ট - 10 টি reps 2 সেট
• তক্তা - 30-45 সেকেন্ড
• শীতল বন্ধ - আপনার বাহু, পাশ, পা, পিছন, বাছুর এবং ঘাড় প্রসারিত করুন।

প্রথম দু'দিনে আপনি ক্লান্তি ও ক্লান্তি বোধ করতে পারেন তবে বাকি দিনগুলিতে আপনি দুর্দান্ত অনুভব করতে শুরু করবেন, সক্রিয় থাকবেন, এবং বাইরে কাজ উপভোগ করবেন। তবে আপনার ডায়েট থেকে দূরে না যাওয়ার বিষয়ে আপনাকে খুব সতর্ক থাকতে হবে। আপনি যে খাবারগুলি খেতে পারেন তার তালিকা এখানে।

খাবার খাওয়ার জন্য

• ভেজিগুলি - বোতলজাত করলা, বেগুন, भिড়া, ব্রোকলি, বেল মরিচ, গাজর, বিট্রুট, মূলা, কলা, পালংশাক, বাঁধাকপি, চাইনিজ বাঁধাকপি, কলা ফুল, রিজ লার্চি, স্কোয়াশ, করলা, কুমড়ো, চিনি স্ন্যাপ মটর, জুড়িনি এবং মাশরুম ।
• ফল - আপেল, নাশপাতি, কলা, পীচ, বরই, কমলা, লেবু, প্লাওট, কিউই, শসা, টমেটো, ট্যানজারিন, বরই, আনারস, তরমুজ, তরমুজ, আবেগের ফল, ড্রাগন ফল, পেঁপে, বেরি এবং আঙ্গুরের ফল
• প্রোটিন - মুরগির স্তন, সাদা মাংসের টার্কি, শুয়োরের মাংস গোল, মাছ, কিডনি মটরশুটি, গারবাঞ্জো শিম, মসুর ডাল, টেম্প, এডামাম এবং তোফু।
• দুগ্ধ - পূর্ণ চর্বিযুক্ত দুধ, পূর্ণ চর্বিযুক্ত দই, কম ফ্যাটযুক্ত হিমায়িত দই, রিকোটা পনির, কুটির পনির, কম বা ননফেট গ্রীক দই এবং বাটার মিল্ক।
• চর্বি এবং তেল - জলপাই তেল, রান্নার জন্য ক্যানোলা তেল, ভাত ব্রান তেল, ঘি, চিনাবাদাম মাখন এবং সূর্যমুখী মাখন।
• বাদাম ও বীজ - বাদাম, পেস্তা, আখরোট, ম্যাকডামিয়া, পেকান বাদাম, তরমুজের বীজ, কুমড়োর বীজ, সূর্যমুখীর বীজ, চিয়া বীজ এবং শণবীজ।
• ভেষজ ও মশলা - কালো মরিচ, সাদা মরিচ, দারুচিনি, এলাচ, লবঙ্গ, আদা, রসুন, শুকনো লঙ্কা, লঙ্কা মরিচ, স্টার অ্যানিস, গদি, জায়ফল, জাফরান, জিরা, মেথি বীজ, ধনিয়া বীজ, ধনেপাতা, গোলাপোরিচ, ডিল, মৌরি, ওরেগানো এবং তুলসী।

খাবার এড়ানোর জন্য

• ফল - ওভাররিপ আমের এবং কাঁঠাল।
• প্রোটিন - চর্বিযুক্ত চিকেন, সসেজ, সালামি এবং ফ্যাটযুক্ত লাল মাংস।
• চর্বি এবং তেল - উদ্ভিজ্জ তেল, পশুর চর্বি এবং ডালডা।
• বাদাম ও বীজ - অতিরিক্ত কাজু বাদাম।

আপনার কী খাওয়া উচিত, আপনার ওজন হ্রাসকে কতটুকু এবং কখন উপযুক্ত করতে হবে সে সম্পর্কে এখন আপনার ভাল ধারণা রয়েছে, আপনার আরও কিছু বিষয় এখানে রাখা উচিত যা আপনার মনে রাখা উচিত। করণীয় এবং করণীয় বিভাগটি একবার দেখুন।

করণীয় এবং করণীয়

ডস	না
ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে সর্বদা 1-2 কাপ জল পান করুন।	সোডা, শক্তি পানীয় এবং প্যাকেজযুক্ত ফলের রস পান করবেন না।
অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে একটি ছোট প্লেটে খাওয়া।	ওজন কমাতে দীর্ঘক্ষণ অনাহার করবেন না।
আপনার বিপাকটি সক্রিয় রাখতে প্রতি ২-৩ ঘন্টা খান।	খুব ঘন ঘন খাবেন না। ক্ষুধা লাগলে পানি বা এক কাপ গ্রিন টি পান করুন।
আপনার রান্নাঘর থেকে সমস্ত জাঙ্ক ফুড টস করুন এবং এটি স্বাস্থ্যকর জৈব খাদ্য দিয়ে পুনরায় লক করুন।	বন্ধুদের সাথে বাইরে বেরোনোর ​​সময় জাঙ্কে চঞ্চল হয়ে উঠবেন না।
ভাল ঘুম পান, বিশ্রাম নিন, বই পড়ুন এবং চাপমুক্ত থাকুন।	আপনার আসন্ন ইভেন্ট না থাকলে ওজন হ্রাস করার তাড়াহুড়া করবেন না। ধীর ওজন হ্রাস সর্বোত্তম এবং টেকসই পদ্ধতি।

উপসংহার

2000-ক্যালোরি ডায়েট পরিকল্পনাটি যদি সঠিকভাবে অনুসরণ করা হয় তবে কোনও পুষ্টির ঘাটতি দেখা দেবে না কারণ এটি সুষম হয় এবং এটি সমস্ত প্রয়োজনীয় পুষ্টি এবং খনিজগুলির জন্য দায়ী। এই 2000-ক্যালোরি খাবারের পরিকল্পনাটি দিয়ে শুরু করুন এবং তারপরে আপনার ডায়েটিশিয়ান বা ডাক্তারের পরামর্শের পরে একটি কাস্টমাইজড ডায়েট এবং অনুশীলন পরিকল্পনায় এগিয়ে যান। দিন শুভ হোক!

পাঠকদের প্রশ্নের জন্য বিশেষজ্ঞের উত্তরসমূহ

2000 ক্যালরি কি একদিন পর্যাপ্ত?

হ্যাঁ, স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রায় নেতৃত্ব দেওয়ার জন্য 2000 ক্যালোরি যথেষ্ট। আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ দিয়ে আপনাকে পরীক্ষা করা দরকার। আপনি যদি উচ্চ-তীব্রতা শক্তি প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন তবে প্রস্তাবিত ক্যালোরি গ্রহণের জন্য আপনার ডায়েটিশিয়ানদের সাথে কথা বলুন।

আপনি কি দিনে 2000 ক্যালোরি খেয়ে ওজন হ্রাস করতে পারেন?

2000 ক্যালরি খাওয়া এবং অনুশীলন করা ওজন হ্রাস করার জন্য সেরা কম্বো। আপনার ক্রিয়াকলাপের স্তর অনুযায়ী খাওয়া এবং পরিবর্তনগুলি দেখুন। আরও ভাল ফলাফলের জন্য পুষ্টির ভারসাম্য বজায় রাখা নিশ্চিত করুন।

আমি কি দিনে 2000 ক্যালোরি খেয়ে ওজন বাড়িয়ে দেব?

যদি আপনার ওজন কম হয় তবে হ্যাঁ, 2000 ক্যালোরি গ্রহণ আপনার ওজন বাড়িয়ে তুলবে। তবে নিবন্ধে এখানে বর্ণিত 2000-ক্যালোরি ডায়েট পরিকল্পনা ওজন হ্রাস করার জন্য। আপনার ডায়েটটি ঝাপটানো এবং এটি থেকে ওজন হ্রাস প্রচারকারী খাবারগুলি বাদ দেওয়া উচিত এবং আপনার অনুশীলনের রুটিনে শক্তি প্রশিক্ষণের অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

2000-ক্যালোরি ডায়েট নিতে আপনার কত প্রোটিনের প্রয়োজন?

2000-ক্যালোরি ডায়েটে আপনার 50-175 গ্রাম প্রোটিন নেওয়া উচিত।

2000-ক্যালোরি ডায়েটে কয়টি কার্বস?

2000-ক্যালোরি ডায়েটে আপনার 200-300 গ্রাম কার্বস গ্রহণ করা উচিত।

কি