21 সেরা অভ্যাস অনুশীলন সরঞ্জাম আপনি চেষ্টা করতে পারেন

আপনি কি আপনার পছন্দসই চলচ্চিত্রের তারার মতো ছিটেড অ্যাবস চান? এবং আপনি কি অবাক হন যে এগুলি পাওয়ার সর্বোত্তম উপায় কী হতে পারে? অ্যাবস এখনই প্রবণতা, এবং অবাক হওয়ার কিছু নেই যে আমাদের বেশিরভাগই এগুলি ফাঁকি দিতে চায়!

আপনি যে ধরণের শরীর চান তা অর্জনের সঠিক উপায় হ'ল সঠিক সরঞ্জাম ব্যবহার। এবং এই পোস্টটি শীর্ষস্থানীয় মেশিনগুলির বিষয়ে কথা বলেছে যা আপনাকে সেই ভাল-টোনড অ্যাবস পেতে সহায়তা করে! তাদের পরীক্ষা করে দেখতে চান? পড়তে!

আব অনুশীলনের সরঞ্জাম - শীর্ষ 21:

১. বেঞ্চে বসুন:

চিত্র: শাটারস্টক

অ্যাবস বেঞ্চ সর্বাধিক সাধারণ এবং প্রায়শই ব্যবহৃত অ্যাবস ব্যায়াম সরঞ্জাম। এটি প্রায় সমস্ত জিম বা ফিটনেস সেন্টারে উপলব্ধ কারণ বেঞ্চটি বিভিন্ন অনুশীলনের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। তারা উভয় প্রারম্ভিক বা উন্নত প্রশিক্ষকদের জন্য দরকারী। অ্যাব বেঞ্চটি অ্যাডজাস্টেবল সিট-আপ মেশিন হিসাবেও পরিচিত, আপনি বেঞ্চের কোণটি অ্যাডজাস্ট (বৃদ্ধি বা হ্রাস) করতে পারেন। একটি খাড়া কোণ আরও প্রতিরোধের যোগ করে এবং তাই কাজ করা আরও শক্ত। তেমনি, বিস্তৃত কোণটি করা সহজ এবং নতুনদের জন্য আরও উপযুক্ত। তারা মূল পেশী শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।

1. আপনার পিছনে বেঞ্চে শুয়ে থাকুন।
2. আপনার পাদদেশ প্যাডের নীচে রাখুন এবং আপনার বাহুগুলি বুক জুড়ে রাখুন, সিলিং এবং ক্রাঙ্কটি দেখুন। ক্রাঞ্চিংয়ের সময়, আপনার কাঁধটি বেঞ্চের উপরে তুলুন, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি নীচের অংশটি বেঞ্চের উপরে তুলছেন না।
3. 30 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন। নিজেকে নিচু করুন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। নিয়ন্ত্রিত চলাচলগুলি মূল পেশী যেমন রেক্টাস অ্যাবডোমিনিস, সাইড অ্যাবস এবং ওলিকগুলি শক্তিশালী করার মূল চাবিকাঠি।

2. অ্যাবস সুইং:

চিত্র: শাটারস্টক

যে সমস্ত মেশিন নিয়ে প্রতিনিয়ত বিতর্ক হয় সেইগুলির মধ্যে অ্যাবস সুইং অন্যতম। এটি কি কাজ করে বা এটি অন্য একটি অনুশীলন মেশিন যা আপনার লেখা উচিত? কোনও ধরণের অ্যাবস ফিটনেস সরঞ্জাম, যখন ফ্যাট-জ্বলন্ত অনুশীলনের সাথে মিলিত হয় এবং একটি সঠিক ডায়েট ফলাফল দেখায়। অ্যাবস সুইংয়ের একটি পিভট সিট রয়েছে যার দু'পাশে হ্যান্ডলগুলি রয়েছে এবং এটি নীচের এবং উপরের অংশগুলিকে কাজ করে।

1. সিটে বসুন এবং নীচে স্ট্র্যাপগুলি দিয়ে আপনার পাগুলি সুরক্ষিত করুন।
2. আপনার নীচের অ্যাবসগুলিতে ফোকাস করুন এবং আপনার হাঁটুকে আপনার বুকের দিকে টান দেওয়ার সাথে সেগুলি সংকোচ করুন। 10 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং তারপরে আপনার পাটি নীচে রাখুন। অ্যাবস সুইং আপনার উপরের অ্যাবস, সাইড ওব্লিকগুলি কাজ করে এবং আপনার নীচের অংশকে শক্তিশালী করে।

৩. ক্যাপ্টেনের চেয়ার:

চিত্র: শাটারস্টক

ক্যাপ্টেনের চেয়ার একটি অনুশীলন মেশিন যা উভয় পক্ষের স্থগিত ব্যাকরেস্ট এবং আর্ম গ্রেপ্তার। টানটান বারের মতো, আপনি নিজের ওজনের হাত ধরে আটকে রাখুন, আপনার পিঠটি দৃ back়ভাবে ব্যাকরেস্ট এবং আপনার পাটি মেঝে থেকে সরিয়ে রাখুন।

1. ক্যাপ্টেনের চেয়ারে আপনি যে সাধারণ পেটের অনুশীলন করতে পারেন তা হ'ল আপনার হাঁটু একসাথে বাঁকানো এবং তাদের কোমর স্তরে উন্নীত করা। অনুশীলন করার সময়, আপনি এটি নিশ্চিত করেছেন যে আপনি নিজের শরীরের উপরের অংশটি সরান না এবং সচেতনভাবে আপনার পেটের উপর চুক্তি করছেন।
2. পুল-আপ বারের মতো, এই মেশিনটি আপনার রেক্টাস অ্যাবডোমিনিস, ওবলিকস এবং পেলভিসের কাজ করে।

4. ফোম রোলার:

চিত্র: শাটারস্টক

ফোম রোলার অ্যাবস-এর জন্য একটি বহুমুখী অনুশীলনের সরঞ্জাম। যদিও এটি মূলত পেশীর আঁটসাঁটতা এবং উত্তেজনা দূর করতে ব্যবহৃত হয়েছিল, তবে এটি একটি শক্তি-প্রশিক্ষণের সরঞ্জাম হিসাবে রূপান্তরিত হয়েছে। ফোম রোলার একটি মোট-বডি ওয়ার্কআউট সরঞ্জাম যা আপনার মূল পেশীগুলি যেমন বাহু, উরুর এবং পেটের মতো করে তুলতে সহায়তা করে। এর আকারের কারণে এটি মূল পেশী শক্তিশালী করতে এবং ভারসাম্য বজায় রাখতে ব্যবহৃত হয়। আপনার পেটের জন্য, আপনি ফোম বেলন ব্যবহার করে নিম্নলিখিত অনুশীলন করতে পারেন।

1. আপনার পিছনে শুয়ে থাকুন এবং রোলারটিকে আপনার হাঁটুর নীচে রাখুন।
2. আপনার হাতকে পাশাপাশি রাখুন এবং আপনার হাঁটুকে বুকের দিকে টানুন।
3. 10 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং ফিরে আসুন। সম্পূর্ণ 10 পুনরাবৃত্তি। ফোম রোলার ব্যবহার করে এই ক্রাঞ্চের প্রকরণটি আপনার নীচের পেটগুলিকে দৃming় করতে এবং বিকাশের জন্য কার্যকর।

5. কেটেলবেল:

চিত্র: শাটারস্টক

কেটলবেলগুলি এমন ওজন যা ওজন প্রশিক্ষণের জন্য ব্যবহৃত হয়। শীর্ষে একটি হ্যান্ডেল সহ, এগুলি একটি ডাম্বেল এবং একটি কামানবলের মধ্যে ক্রসের মতো দেখাচ্ছে। আপনার পেটের পেশীগুলি বিশেষত লক্ষ্য করে এমন একটি কেটেলবেল অনুশীলন হ'ল কেটেলবেল উইন্ডমিল।

1. পা দূরে দাঁড়িয়ে আপনার বাম হাতে কেটলবেলটি ধরে রাখুন।
2. আপনার মাথার উপরে কেটলবেলটি উত্থাপন করুন এবং আপনার ধড়টি ডানদিকে ঘুরিয়ে দিন।
3. আপনার বাম পাশের পেশীগুলিকে নিযুক্ত করুন। 10 পুনরাবৃত্তির পরে, পক্ষগুলি স্যুইচ করুন। এই নির্দিষ্ট অনুশীলনটি আপনার সম্পূর্ণ কোর, রেক্টাস অ্যাবডোমিনিস এবং আপনার ওলিকগুলিকে নিযুক্ত করে।

6. আব চাকা:

চিত্র: শাটারস্টক

প্রথম নজরে, অ্যাবস হুইলটি কাজ করার মতো মোটামুটি সরল মেশিনের মতো মনে হয়। যাইহোক, এটি চোখের সাথে মিলিত হওয়ার চেয়ে অনেক বেশি রয়েছে। এটি চাকার উপর একটি ছোট ডাম্বেলের মতো দেখায় যা আপনি প্রতিটি পাশে ধরে রাখতে পারেন।

1. অনুশীলন করার জন্য, আপনার হাত এবং হাঁটুর উপর নেমে যান।
2. অ্যাবস হুইল ধরে থাকুন এবং একটি সরল রেখা গঠনের জন্য নিজেকে সামনের দিকে রোল করুন (আপনার হাঁটুটি মেঝে থেকে সরিয়ে নিন এবং আপনার অ্যাবসকে চুক্তিবদ্ধ করুন।) 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। আপনার অ্যাবস ব্যবহার করে (এবং আপনার পিছনে বা পোঁদ নয়) নিজেকে আবার প্রথম অবস্থানে টানুন। এটি মূল পেশী, ওপরের ও তলপেট, তির্যকগুলি, নীচের পিঠ, বাহু, কাঁধ, কোমর, উরু এবং পা শক্তিশালীকরণে চূড়ান্ত কার্যকর।

অ্যাব হুইলটির নড়াচড়া অ্যাবসগুলিতে কাজ করে এবং নীচের পিছনে বিকাশ করে। তদুপরি, চাকাগুলি ব্যবহার এবং সঞ্চয় করা সহজ এবং যে কোনও জায়গায় নেওয়া যেতে পারে।

7. পুল-আপ / চিন-আপ বার:

চিত্র: শাটারস্টক

আপনি কি জানেন যে আপনার পেটের পেশী টোন করতে একটি সাধারণ বার ব্যবহার করা যেতে পারে? আপনি ভাববেন যে পুল-আপ বারটি ব্যবহার করা কেবল আপনার উপরের দেহ, বাহু এবং পিছনে তৈরি করবে। তবে, পুল-আপ বারগুলি একটি তীব্র রুটিন সরবরাহ করে যা আপনার নিম্ন, উপরের এবং তির্যক পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে এবং তৈরি করে। একটি পুল-আপ বার ব্যবহার করার সময়, পেটের সেরা অনুশীলনগুলির মধ্যে একটি হ'ল কাঁচি-কিক।

1. বারে ধরে, আপনার ডান পাটি একটি সরলরেখায় উত্থাপন করুন যাতে এটি মেঝেটির সমান্তরাল হয়।
2. আপনি যখন আপনার ডান পাটি নীচু করছেন তখন আপনার বাম পা এক সাথে বাড়াবেন। সুতরাং, একটি কাঁচির গতি নকল করা। এই অনুশীলনটি আপনার নিম্ন রেক্টাস অ্যাবডোমিনিস, ওবলিকস, পেক্টোরালস এবং বাইসপসের কাজ করে।

8. অনুশীলন / স্থায়িত্ব বল:

চিত্র: শাটারস্টক

যদিও স্থিতিশীলতা বলটি হুবহু একটি "মেশিন" নয় তবে এটি আপনার মধ্যযুগকে টোন দেওয়ার সবচেয়ে কার্যকর সরঞ্জামগুলির মধ্যে একটি। স্থিতিশীলতা বল একটি বিশাল এবং inflatable রাবার বল যা মূল পেশী শক্তিশালীকরণ এবং ভঙ্গি, শারীরিক থেরাপি এবং পুনর্বাসনের উন্নতির জন্য ভারসাম্য বাড়ানো থেকে শুরু করে বিভিন্ন উদ্দেশ্যে ব্যবহৃত হয়। বল ওয়ার্কআউটগুলি পুরো শরীরকে প্রশিক্ষণের জন্য এবং প্রতিদিনের অনুশীলনকে আরও উপভোগ্য করার জন্য বিভিন্ন উপায়ে ব্যবহার করা যেতে পারে।

1. বলের উপর বসে থাকুন, যেমন আপনি চেয়ারে বসতেন, পা মেঝেতে সমতল রাখবেন। যদি আপনি এর আগে কখনও স্ট্যাবিলিটি বল ব্যবহার না করেন তবে এটি কিছুটা অনুশীলন করবে, কারণ বলটিতে আপনার ভারসাম্য বজায় রাখা শক্ত is
2. আপনার মাথার পিছনে হাত রাখুন এবং নিজেকে পিছনে নিচু করুন। 30 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং তারপরে আপনার পেশীগুলি সংকুচিত করে উপরের দিকে ফিরে আসুন। স্থায়িত্ব বল আপনার অ্যাবসকে শক্তিশালী করবে এবং বিকাশ করবে।

9. বসু ব্যালান্স ট্রেনার:

চিত্র: শাটারস্টক

স্থায়িত্ব বলের মতো, বোসু ভারসাম্য ট্রেনার (বা বসু বল) দেখতে একটি স্থায়িত্ব বলের মতো, অর্ধেক কাটা এবং একটি প্ল্যাটফর্মে রাখা। উভয় পক্ষ প্রশিক্ষণের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। বসু বলের সবচেয়ে সাধারণ এবং কার্যকর অ্যাবস ওয়ার্কআউট সরঞ্জামগুলির মধ্যে একটি হ'ল তক্তা।

1. বলটি নীচের দিকে রাখুন এবং আপনার কনুই দিয়ে প্ল্যাটফর্ম এবং আপনার শরীরের সাথে সোজা হয়ে একটি তক্তায় নিজেকে অবস্থান করুন।
2. আপনার পেটে স্তন্যপান এবং আপনার কোর শক্ত রাখা। এই তক্তা অবস্থানটি 20 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন। বোসু বলটি আপনার সাধারণ তক্তাকে আরও চ্যালেঞ্জিং করে তোলে কারণ আপনার ভারসাম্য বজায় রাখতে আপনার পেটের পেশী, তির্যক, গ্লুটস, চতুর্ভুজ এবং হ্যামস্ট্রিংগুলিতে কাজ করার জন্য আরও কঠোর পরিশ্রম করা দরকার।

10. রোয়িং মেশিন:

চিত্র: শাটারস্টক

রোয়িং মেশিনটি উভয় পাশের যান্ত্রিক ওয়ারগুলির সাথে আউটডোর রোয়িংয়ের প্রতিরূপ তৈরি করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।

1. স্লাইডিং সিটে বসে, ব্যবহারকারীদের উভয় সমুদ্রের সাথে সারি করতে হবে। প্রতিরোধ এবং গতি সামঞ্জস্য করা যেতে পারে, যার ফলে শরীরে প্রতিটি বৃহত পেশী গোষ্ঠী কাজ করে।
2. রোয়িং মোশনটিতে 4 টি চাল থাকে: ধরা, ড্রাইভ, ফিনিস এবং পুনরুদ্ধার। এই প্রতিটি পদক্ষেপের সময়, আপনি আপনার পা, কাঁধ, বাহু, পিছনের পেশী, গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিংস এবং কোয়াডগুলি পরিশ্রম করেন। সর্বোত্তম অংশটি হ'ল কোরটি স্ট্রোকগুলি জুড়ে জড়িয়ে থাকে যা রাওয়ার সঞ্চালন করে।
3. সংকোচনের অনুভব করতে প্রতিরোধের বৃদ্ধি করুন।

১১. সামঞ্জস্যযোগ্য সিট আপ মেশিনগুলি:

চিত্র: শাটারস্টক

সেরা ধরণের সিট আপ বেঞ্চগুলি হ'ল অ্যাডজাস্টেবল অ্যাব বেঞ্চগুলি - এতে আপনি বোর্ডের কোণটি সামঞ্জস্য করতে পারেন, এইভাবে আপনার ওয়ার্কআউটের প্রয়োজনীয়তা অনুসারে প্রতিরোধের পরিবর্তন করতে হবে। সিট আপগুলি ছাড়াও, এটি ক্র্যাঞ্চস, লেগ উত্থাপন, মোচড় ইত্যাদির বিস্তৃত বিভিন্ন মহড়ার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।

12. আব চেয়ার:

চিত্র: শাটারস্টক

আব চেয়ারগুলি যে কেউ ব্যবহারের জন্য স্বাচ্ছন্দ্যময় এবং নিরাপদ। একটি বেঞ্চের উপরে তাদের প্রধান সুবিধা হ'ল তারা এমনভাবে কাঠামোযুক্ত যাতে পিছনটি সুরক্ষিত থাকে। আব চেয়ার একটি ভাঁজ প্রক্রিয়া ব্যবহার করে ক্রাঞ্চকে উদ্দীপিত করতে সহায়তা করে। আপনি যখন এটি ব্যবহার করেন তখন আপনার পায়ে উঠতে আপনার অ্যাবস ব্যবহার করতে হবে। এই গতির ফলে নিম্ন পেশীগুলির উদ্দীপনা ঘটে। এটি প্রাথমিকদের জন্য ভাল কারণ এটির কোনও বিদ্যমান শক্তিশালী মূল প্রয়োজন নেই।

13. আব গ্লাইডার:

চিত্র: শাটারস্টক

একটি আব গ্লাইডার অনুশীলনকে আনন্দ দেওয়ার জন্য তৈরি করা হয়েছে। গ্লাইডারগুলির একটি বিশেষ নকশা রয়েছে যা আপনাকে ক্রাঞ্চকে উদ্দীপিত করতে বাধ্য করে। সম্পূর্ণ পেশীটি সমস্ত পেশী প্রশিক্ষণের সময় মেশিন দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়। এটি কাঁধ এবং পিছনে উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। অ্যাব গ্লাইডারগুলি যেহেতু বড় মেশিন, তাই আপনি এগুলি পুরো শরীরের ব্যায়ামের জন্য ব্যবহার করতে পারেন।

14. আব রোলারস:

চিত্র: শাটারস্টক

অ্যাব রোলার্স শরীরের উপরের পেশীগুলিকে উত্তেজিত করার একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনার পেটের উপরের অংশটি বিকাশের জন্য আব রোলারগুলি প্রয়োজনীয়। এই সরঞ্জামটির সর্বোত্তম সুবিধা হ'ল এটি ঘাড়কে সহায়তা সরবরাহ করে এবং স্ট্রেনগুলি এড়াতে সহায়তা করে। এটি মূল অনুশীলনকারী মহিলাদের জন্য একটি ভাল সরঞ্জাম, বিশেষত যদি তারা প্রাথমিক হয়।

15. আব স্লাইড:

চিত্র: শাটারস্টক

একটি আব স্লাইড মোটামুটি সস্তা হোম ফিটনেস মেশিন যা ফ্ল্যাট পেট পেতে সহায়তা করে। এটি পুরো শরীরকে দক্ষতার সাথে কাজ করতে সহায়তা করে। এটি আরম্ভকারী এবং উন্নত প্রশিক্ষক উভয়ের জন্যই কার্যকর এবং এটি এর আকার ছোট হওয়ায় এটি যে কোনও জায়গায় ব্যবহার করা যেতে পারে। অবিচ্ছিন্ন প্রতিরোধের কারণে, একটি আব রোলার মিডসেকশনকে কার্যকরভাবে প্রশিক্ষণ দেয়।

16. প্রতিরোধ ব্যান্ড:

চিত্র: শাটারস্টক

ক্র্যাঞ্চস, সিট-আপস ইত্যাদির মতো সাধারণ মূল অনুশীলনগুলি বাড়ানোর জন্য প্রতিরোধ ব্যান্ডটি বিভিন্ন উপায়ে ব্যবহার করা যেতে পারে। এই সরঞ্জামটি আব্বু পেশী শক্তিশালী করতে সহায়তা করে এবং পেটের চর্বি পোড়া প্রক্রিয়াটিকে সমর্থন করে। আপনি ব্যান্ডের সাথে দক্ষ ওয়ার্কআউটগুলি করতে পারেন, এবং প্রতিরোধের ক্রমবিকাশ বাড়ার সাথে সাথে এটি স্বাস্থ্যের, নমনীয়তা এবং ব্যক্তির তত্পরতা উন্নত করে।

17. আব পাওয়ার চাকা:

চিত্র: শাটারস্টক

অ্যাব পাওয়ার হুইল একটি শক্তিশালী সরঞ্জাম যা পুরো কোরকে কাজ করে। এগুলি সস্তা এবং কোনও ফিটনেস স্তরের জন্য উপযুক্ত। পাওয়ার হুইলটি একটি ফুট প্যাডেল নিয়ে আসে যা আপনাকে দেহের উপরের নড়াচড়া দিয়ে মিডসেকশনটি চালানোর জন্য আরও ধরণের অনুশীলন করতে দেয়।

18. পাওয়ার টাওয়ার স্টেশন:

চিত্র: শাটারস্টক

পাওয়ার টাওয়ারগুলি সবচেয়ে জটিল হোম জিম মেশিনগুলির মধ্যে একটি যা আপনাকে অনেকগুলি গতিশীল শরীরের ওজন অনুশীলন করতে দেয়। এই ধরণের মেশিনের সাহায্যে আপনি সমস্ত বডিওয়েট অনুশীলন যেমন পুশ আপস, পুল আপস, অ্যাব এক্সারসেস ইত্যাদি করতে সক্ষম হবেন।

19. আব কার্ভার:

চিত্র: শাটারস্টক

অ্যাব কারভারটি একটি অনন্য প্রযুক্তি নিয়ে আসে যা কার্যকর পেটের workouts সম্পাদন করতে সহায়তা করে। এটির ভিতরে একটি শক্তিশালী বসন্ত রয়েছে, যা আরও ভাল সম্পাদন করে। এটি আপনার পেটের দক্ষতার সাথে দক্ষতার সাথে কাজ করার জন্য মোশনটি সঠিকভাবে সম্পাদন করতে উত্সাহ দেয়।

20. আব ক্রঞ্চ মেশিন:

চিত্র: শাটারস্টক

আব ক্রাঙ্ক মেশিনটি ঘাড় সমর্থন করে এবং গতিতে একটি সম্পূর্ণ পরিসীমা দেয়। প্রতিরোধ সেট করা যেতে পারে এবং সর্বাধিক পেটের সংকোচন অর্জন করা যেতে পারে যা কার্যকর মূল প্রশিক্ষণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনাকে দক্ষতার সাথে আপনার পুরো মিডসেকশনকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।

21. ডাম্বেলস:

চিত্র: শাটারস্টক

ডাম্বেলগুলি আব প্রশিক্ষণের কার্যকর সরঞ্জাম। আপনার পর্যাপ্ত শক্তি না পাওয়া পর্যন্ত প্রথমে আপনি বিভিন্ন শরীরের ওজন মূল প্রশিক্ষণে সময় ব্যয় করেন। তারপর আব অনুশীলন চেষ্টা করুন। ধীরে ধীরে আপনি যে পরিমাণ ওজন ব্যবহার করেন সে পরিমাণ বাড়িয়ে দিন।

আজ এমন অনেকগুলি মেশিন উপলব্ধ রয়েছে যা আপনাকে আপনার অ্যাবসকে সুর করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি যখন একটি পান, বুদ্ধিমানের সাথে চয়ন করুন, এটি আপনার প্রয়োজনীয়তাগুলি পূরণ করা উচিত, খুব ব্যয়বহুল নাও হয় এবং এটি সঞ্চয় করাও সহজ হতে হবে। তদতিরিক্ত, এটি আপনার পুরো শরীরকে অনুশীলন এবং টোন করতে সহায়তা করবে in আপনার অ্যাবস কাজ করা থেকে সরাসরি এটি কাঁধ, তির্যক, গ্লুটস এবং শরীরের নীচের অংশটি বিকাশ করতে সহায়তা করে। সঠিক সরঞ্জামের পাশাপাশি আপনার কার্ডিও অনুশীলন করে চর্বি ঝরিয়ে ফেলতে হবে এবং দৃশ্যমান এবং সুসংজ্ঞায়িত পেশীগুলির জন্য সঠিক ডায়েট খাওয়া উচিত।

আপনি কি এমন কোনও অ্যাব এক্সারসাইজ সরঞ্জাম সম্পর্কে জানেন যা একটি শক্তিশালী এবং সেক্সি অ্যাবস পেতে সহায়তা করে? নীচের মন্তব্য বিভাগে আমাদের সাথে শেয়ার করুন!