24 সহজ যোগাসন আপনার পিছনে ব্যথা দ্রুত নিরাময় করবে

আপনি কি জানেন যে মেরুদণ্ডটি কোনওরকমভাবে বা অন্যভাবে পুরো শরীরকে একসাথে এবং স্বাস্থ্যবান রাখতে দায়ী? এটি মূল যা দেহকে শক্তিশালী করে এবং খাড়া রাখে। তবে আমাদের উপবাসী, অস্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার জন্য ধন্যবাদ, আমাদের মধ্যে বেশিরভাগ পিছনের সমস্যার সাথে পুরোপুরি আটকে আছে, সায়াটিকা অন্তর্ভুক্ত। নিজেই দুর্বল মেরুদণ্ডের শিকার হয়ে, আমি জানি ব্যথা সহ্য করা কতটা কঠিন হতে পারে। আর কিছু? একটি খারাপ ভঙ্গি এবং একটি পচা।

আর না! ব্যথা, স্লুচিং এবং অলসতা কেড়ে নেওয়ার সময়। প্রতিদিন এই কয়েকটি সাধারণ যোগাসন অনুশীলন করা আপনার পিঠকে শক্তিশালী করবে এবং ব্যথা কমাতে সহায়তা করবে, পাশাপাশি আপনার ভঙ্গিটি বাড়িয়ে তুলবে। পিঠে ব্যথার জন্য যোগব্যায়াম কি ভাল? এবং উত্তর অবশ্যই হ্যাঁ! এই আসনগুলি আপনার প্রথম দিকে চ্যালেঞ্জ বলে মনে হতে পারে। তবে অনুশীলনের সাথে এবং আপনার পিঠটি আরও খাড়া মনে হওয়ায় আপনি ভঙ্গিতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন এবং সেগুলিও উপভোগ করবেন।

এভাবেই যোগাসন আপনার পিঠে ব্যথা দূর করে।

1. এটি আপনার পিছনে, হ্যামস্ট্রিংসের পাশাপাশি হিপ ফ্লেক্সারগুলিকে আরও শক্তিশালী করতে সহায়তা করে এবং এগুলিকে আরও নমনীয় করে তোলে।

২. এটি স্ট্রেস এবং উদ্বেগের মাত্রা কমাতে সহায়তা করে এবং আপনাকে শান্ত করে।

৩. এটি রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতি করে এবং উত্তেজিত করে।

পিঠে ব্যথা দ্রুত ত্রাণ জন্য 4 যোগাসন

সম্পূর্ণ ব্যথা ব্যথা ত্রাণ জন্য 24 কার্যকর ভঙ্গি যোগে

1. ভুজঙ্গসনা
2. অর্ধ মাতসয়েন্দ্রসন
3. মার্জারিয়াছন
4. বিটিলাসনা
5. আদো মুখ সওয়ানাসানা
6. ত্রিকোনাসন
7. উস্তাসন
8. পাসচিমোত্তনসনা
9. পূর্বোত্তনসানা
10. হালসানা
11. পবনমুক্তাসন
12. সেতু বান্ধসনা
13. শালবাসানা
14. বৃক্ষসন
15. রাজকাপোতসনা
16. তাদসানা
17. নাভাসনা
18. ধনুরসানা
19. শশাঙ্কসনা
20. গরুড়সানা
21. বীরভদ্রাসন ঘ
22. অর্ধা পিঞ্চা ময়ূরসানা (ডলফিন পোজ)
23. বাধা কোনাছানা
24. মাতস্যসানা

1. ভুজঙ্গসানা

চিত্র: শাটারস্টক

সূর্য নমস্কারের 12 টি পোজের অষ্টম পোজ, ভুজঙ্গাসনকে কোবরা পোজও বলা হয়। এটি যোগব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ পশ্চাদপসরণ বাঁকানো আসন। এই আসনে, ট্রাঙ্ক এবং মাথাটি একটি কোব্রার উত্থিত কুঁচির অনুরূপ। ভুজঙ্গ অর্থ সংস্কৃতের কোবরা।

এটা কিভাবে করতে হবে

1. আপনার পেটে শুয়ে পড়ুন। আপনার হাতটি পাশে রাখুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি একে অপরকে স্পর্শ করে।

1. তারপরে, আপনার কাঁধের স্তরে রয়েছে তা নিশ্চিত করে আপনার হাতটি সামনের দিকে সরান এবং আপনার হাতের তলায় রাখুন।

1. এখন, আপনার হাতের তালুতে আপনার দেহের ওজন রেখে ধীরে ধীরে আপনার মাথা এবং ট্রাঙ্কটি বাড়ান। নোট করুন যে আপনার হাতগুলি এই পর্যায়ে আপনার কনুইতে বাঁকানো উচিত।

1. উত্থাপিত ফণা দিয়ে কোবরাটি প্রতিলিপি করার প্রয়াসে আপনাকে আপনার ঘাড়টি পিছনের দিকে খিলান করতে হবে।

1. স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নেওয়ার সময় কয়েক সেকেন্ড ধরে আসনটি ধরে রাখুন। আপনার পেটের মেঝেতে চাপ দেওয়া অনুভব করুন। অনুশীলন সহ, আপনি দুই মিনিট পর্যন্ত আশানাকে ধরে রাখতে সক্ষম হওয়া উচিত।

1. ভঙ্গি ছেড়ে দেওয়ার জন্য, আস্তে আস্তে আপনার হাতগুলি আবার দিকে ফিরিয়ে আনুন এবং আপনার কপাল মেঝেটির সংস্পর্শে নিয়ে মাথাটি মাটিতে রেখে দিন। আপনার মাথার নীচে হাত রাখুন। তারপরে, আস্তে আস্তে আপনার মাথাটি একদিকে রাখুন এবং শ্বাস নিন।

1. সেরা ফলাফলের জন্য এই ভঙ্গিতে তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন।

বিভিন্নতা

এই আসনের ভেকা ভূজঙ্গাসন নামে একটি প্রকরণ রয়েছে, যেখানে পা হাঁটুতে বাঁকানো হয় এবং পা সংযুক্ত হয়।

উপকারিতা

1. ভুজঙ্গাসন পেছন এবং পেটে প্রভাব ফেলে। পিছনে এবং নীচের অংশের পেশীগুলি কাজ করা হয় এবং মেরুদণ্ডের নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়। পিঠ শক্তিশালী হয়, এবং পিছনে কোনও ধরণের চাপ এবং ব্যথা উপশম হয়।

1. এটি তলপেটে থাকা অঙ্গগুলিও টোন করে। এটি হজম, প্রজনন এবং মূত্রতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে। এটি বিপাক নিয়ন্ত্রণে ওজনকে নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।

কোবরা পোজ স্বাধিস্থান চক্রকেও সক্রিয় করে।

সতর্কতা এবং contraindication

1. আপনি যদি হার্নিয়ায় ভুগছেন বা সম্প্রতি পেটের অস্ত্রোপচার করেছেন তবে এই মহড়াটি এড়ানো উচিত।

1. আপনি যদি গর্ভবতী হন বা আপনার পিঠে আঘাত হয় তবে এই আসনটি সর্বদাই এড়ানো উচিত।

TOC এ ফিরে যান Back

2. অর্দ্ধা মাতসয়েন্দ্রসন

চিত্র: শাটারস্টক

এই আসনের নাম যোগী, মাত্যেন্দ্রনাথের নামানুসারে রাখা হয়েছে। নামটি সংস্কৃত শব্দের অর্ধ থেকে নেওয়া হয়েছে, যার অর্থ অর্ধেক, মাতস্য, যার অর্থ মাছ, ইন্দ্র, যা রাজার পক্ষে দাঁড়িয়েছে এবং আসনের অর্থ ভঙ্গি। এই আসনের আরও কয়েকটি নামের মধ্যে রয়েছে হাফ লর্ড অফ ফিশ পোজ এবং হাফ স্পিনাল টুইস্ট। এটি বসে থাকা মেরুদণ্ডের মোড় এবং এটিতে সম্পূর্ণ প্রচুর প্রকরণ রয়েছে। এই পোজটি হস্ত যোগ প্রোগ্রামগুলিতে ব্যবহৃত 12 টি বেসিক আসনের একটি এবং এটি পিছনে অত্যন্ত উপকারী।

এটা কিভাবে করতে হবে

1. পা প্রসারিত করে খাড়া হয়ে বসে থাকুন। আপনার পা একসাথে রাখা হয়েছে এবং আপনার মেরুদণ্ড একেবারে খাড়া রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।

1. এবার আপনার বাম পাটি এমনভাবে বাঁকুন যাতে বাম পায়ের গোড়ালিটি ডান পোঁদের পাশে থাকে। আপনি চাইলে বাম পাও প্রসারিত রাখতে পারেন।

1. তারপরে, হাঁটুর ওপরে ধরে ডান পা বাম হাঁটুর পাশে রাখুন।

1. আপনার কোমর, ঘাড় এবং কাঁধটি ডানদিকে মোড়ান এবং আপনার দৃষ্টিকে আপনার ডান কাঁধের উপরে সেট করুন। আপনার মেরুদণ্ড খাড়া হয়েছে তা নিশ্চিত করুন।

1. প্রসারিত বৃদ্ধি এবং হ্রাস করার জন্য আপনি আপনার হাত রাখতে পারেন এমন অনেকগুলি উপায় রয়েছে। তবে এটি সহজভাবে করার জন্য, আপনি আপনার পিছনে ডান হাতটি এবং বাম হাতটি ডান হাঁটুর উপরে রাখতে পারেন।

1. ধীরে ধীরে, তবু গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার সময় কয়েক সেকেন্ডের জন্য পোজটি ধরে রাখুন 30

1. শ্বাস ছাড়ুন এবং ডান হাতটি ছেড়ে দিন এবং তারপরে কোমর, বুক এবং অবশেষে ঘাড়ে। সোজা হয়ে বসে আরাম করুন।

1. অন্য পাশের একই ধাপগুলি পুনরাবৃত্তি করুন। তারপরে, নিঃশ্বাস ছেড়ে আবার ফিরে আসুন।

TOC এ ফিরে যান Back

৩.মার্জারিয়ানা

চিত্র: শাটারস্টক

এটা সত্যি! এমনকি বিড়ালরা আমাদের যোগাস্ত্র পাঠকে অনুপ্রাণিত করতে পারে। মার্জরিয়াসন, যাকে বিড়াল প্রসারিত বলা হয়, দেহকে একটি আশ্চর্যজনক কৃত্তিকা দেয়। একটি বিড়াল প্রসারিত কত সন্তুষ্টিজনক এবং উপকারী হতে পারে তা কখনই ভাবতে পারে না।

এটা কিভাবে করতে হবে

1. সমস্ত চারদিকে দাঁড়ান, যেমন আপনার পিছনে একটি টেবিল শীর্ষ হয় এবং আপনার পা এবং হাত তার পা গঠন করে।

1. আপনার বাহুগুলি মেঝেতে লম্ব হওয়া উচিত এবং আপনার হাতগুলি আপনার কাঁধের নীচে ফ্লোরের উপর সমতল করা উচিত। আপনার হাঁটুতে হিপ-প্রস্থ পৃথক করে রাখা উচিত।

1. সোজা সামনের দিকে তাকাও.

1. শ্বাস প্রশস্ত করুন এবং আপনার মাথাটি পিছনের দিকে কাত করার সাথে সাথে আপনার চিবুকটি বাড়ান। আপনার নাভিটি নীচে চাপুন এবং আপনার টেলবোনটি বাড়ান। আপনার নিতম্ব সংকুচিত করুন। আপনি এক ঝনঝন সংবেদন অনুভব করতে পারেন।

1. কয়েকটি শ্বাস নিতে পোজটি ধরে রাখুন। দীর্ঘ এবং গভীর শ্বাস।

1. তারপরে, ট্যাবলেটপের অবস্থানে ফিরে যান।

1. এই আসন দুটি আন্দোলনের সংমিশ্রণ। প্রতিলিপিটি নিম্নরূপ: নিঃশ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার পিঠে খিলান করার সাথে সাথে আপনার পাছা শিথিল করার সাথে সাথে আপনার চিবুকটি আপনার বুকে ছেড়ে দিন। একে বলা হয় বিটিলাসনা ana

1. আপনার থামার আগে পাঁচ থেকে ছয় বার আন্দোলন এবং পাল্টা প্রতিস্থাপন করুন।

TOC এ ফিরে যান Back

4. বিটিলাসানা

চিত্র: শাটারস্টক

বিটিলাসন সংস্কৃত শব্দ বাটিলা, যার অর্থ গরু থেকে এর নাম নিয়েছে। এটির নামকরণ করা হয়েছে কারণ এই ভঙ্গির অবস্থানটি একটি গরুর দেহের ভঙ্গির সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ। এই আসনটি প্রায়শই বিড়ালের ভঙ্গির সাথে মিশে অনুশীলন করা হয়।

এটা কিভাবে করতে হবে

1. ট্যাবলেটপ পজিশনে আপনার চতুর্দিকে আসন শুরু করুন।

1. আপনার হাঁটু ঠিক আপনার পোঁদের নীচে রাখা হয়েছে এবং আপনার কব্জিটি আপনার কাঁধের মতো একই লাইনে রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।

1. আপনার মাথাটি একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে ঝুলতে দিন। মেঝেতে আলতো করে তাকান।

1. শ্বাস প্রশ্বাস নিন এবং তারপরে আপনার বুকে খোলার সাথে সাথে আপনার নিতম্বগুলি সিলিংয়ের দিকে উপরে তুলুন এবং আপনার পেটটি মাটির দিকে ডুবিয়ে দিন। মাথা তুলুন এবং সামনের দিকে বা সিলিংয়ের দিকে তাকান।

1. কয়েক সেকেন্ডের জন্য ভঙ্গি রাখুন। তারপরে, শ্বাস ছাড়ুন এবং ট্যাবলেটপের অবস্থানে ফিরে আসুন।

1. এই আসন দুটি আন্দোলনের সংমিশ্রণ। কাউন্টারমোভমেন্টটি নিম্নরূপ: নিঃশ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার পিঠে খিলান করার সাথে সাথে আপনার পাছাটি শিথিল করুন এবং আপনার পাছা শিথিল করুন। একে বলা হয় বিটিলাসনা ana

1. আপনার থামার আগে পাঁচ থেকে ছয় বার আন্দোলন এবং পাল্টা প্রতিস্থাপন করুন।

TOC এ ফিরে যান Back

৫.আধো মুখ সওয়ানাসানা

চিত্র: শাটারস্টক

নামটি সংস্কৃত শব্দের অন্তর্ভুক্ত যার অর্থ নীচে, মুখ অর্থ মুখ, śভান অর্থ কুকুর এবং আসন অর্থ ভঙ্গি। অ্যাধো মুখ সওয়ানাসানা দেখতে কুকুরের সামনে যখন বাঁকায় তখন কেমন লাগে। এই আসনের অসংখ্য আশ্চর্যজনক উপকার রয়েছে যা এটি প্রতিদিন অনুশীলন করা আপনার পক্ষে অত্যন্ত প্রয়োজনীয়। সর্বোত্তম অংশটি হ'ল এমনকি কোনও শিক্ষানবিস খুব সহজেই এই আসনের হ্যাঙ্গ পেতে পারেন।

এটা কিভাবে করতে হবে

1. চারটি অঙ্গে দাঁড়িয়ে থাকুন, যেমন আপনার শরীরটি একটি টেবিলের মতো কাঠামো গঠন করে।

1. নিঃশ্বাস ছাড়ুন, এবং আলতো করে আপনার পোঁদ তুলুন এবং আপনার কনুই এবং হাঁটু সোজা করুন। আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে আপনার দেহ একটি উল্টানো 'ভি' তৈরি করে।

1. আপনার হাতগুলি আপনার কাঁধের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ এবং আপনার পায়ে আপনার পোঁদের সাথে সামঞ্জস্য করা উচিত। আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি বাইরের দিকে নির্দেশ করছে তা নিশ্চিত করুন।

1. এখন, আপনার হাতটি মাটিতে চাপুন এবং আপনার ঘাড় দীর্ঘ করুন। আপনার কানগুলি আপনার অভ্যন্তরের বাহুগুলিকে স্পর্শ করবে এবং আপনার দৃষ্টি আপনার নাভির দিকে ফেলা উচিত।

1. কয়েক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং তারপরে আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং টেবিলের অবস্থানে ফিরে আসুন।

TOC এ ফিরে যান Back

6. ত্রিকোনসানা

চিত্র: শাটারস্টক

এই আসনটি একটি ত্রিভুজটির সদৃশ এবং তাই এর নামকরণ করা হয়েছে। নামটি এসেছে ত্রিভুজ (ত্রিকোণা) অর্থ সংস্কৃত শব্দের অর্থ, ত্রিভুজ এবং আসন (আসন), যার অর্থ ভঙ্গি। এই আসনটি পেশীগুলি প্রসারিত করতে এবং নিয়মিত শারীরিক কার্য সম্পাদন করতে পরিচিত improve অন্যান্য যোগান আসনের মতো নয়, ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য এটি অনুশীলনের সময় আপনার চোখ খোলা রাখা দরকার।

এটা কিভাবে করতে হবে

1. সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং আপনার পা প্রায় সাড়ে তিন থেকে চার ফুট দূরে রাখুন।

1. আপনার ডান পা 90 ডিগ্রি বাইরে এবং বাম পা 15 ডিগ্রিতে স্থাপন করা হয়েছে তা নিশ্চিত করুন।

1. বাম পায়ের খিলানের কেন্দ্রের সাথে আপনার ডান হিলের কেন্দ্রটি প্রান্তিক করুন।

1. আপনার মনে রাখতে হবে যে আপনার পাগুলি মাটি টিপছে এবং আপনার দেহের ওজন উভয় পায়ে সমানভাবে ভারসাম্যপূর্ণ।

1. দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার কোমর সোজা হয়ে যাওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করে আপনার পোঁদের নীচ থেকে ডানদিকে আপনার শরীরটি বাঁকুন। আপনার বাম হাত উপরে তুলুন এবং আপনার ডান হাতটি মাটিতে স্পর্শ করুন। আপনার উভয় বাহু একটি সরলরেখা তৈরি করা উচিত।

1. আরামের স্তরের উপর নির্ভর করে ডান হাতটি আপনার পাতলা, গোড়ালি বা মেঝেতে ডান পায়ের বাইরে রাখুন। আপনি যেখানেই হাত রাখেন তা বিবেচনা না করেই নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি আপনার কোমরের দিকটি বিকৃত করবেন না। দ্রুত আপনার বাম বাহুতে পরীক্ষা করুন। এটি সিলিংয়ের দিকে প্রসারিত করা উচিত এবং আপনার কাঁধের শীর্ষের সাথে সামঞ্জস্য করা উচিত। আপনার মাথাটি একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে বসতে দিন বা আপনার বাঁ বাম তালুতে আপনার দৃষ্টিনন্দন সেটটি বাম দিকে ঘুরান।

1. আপনার শরীরটি পাশের দিকে বাঁকানো উচিত, এবং পিছনে বা সামনের দিকে নয়। আপনার বুক এবং শ্রোণী প্রশস্ত খোলা উচিত।

1. পুরোপুরি প্রসারিত করুন এবং আপনার দেহকে স্থিতিশীল করার দিকে মনোনিবেশ করুন। গভীর দীর্ঘ দীর্ঘশ্বাস নিন। প্রতিটি শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে চেষ্টা করুন এবং আপনার শরীরকে আরও শিথিল করুন।

1. নিঃশ্বাস ফেলুন এবং উপরে আসুন। আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে ফেলে দিন এবং আপনার পা সোজা করুন।

1. বাম পা ব্যবহার করে একই পুনরাবৃত্তি করুন।

TOC এ ফিরে যান Back

7. উস্ট্রসানা

চিত্র: শাটারস্টক

উট পোজ নামে পরিচিত এই আসনটি একটি মধ্যবর্তী স্তরের পশ্চাৎমুখী বাঁক। উস্ট্রার অর্থ সংস্কৃত ভাষায় উট, এবং এই পোজটি একটি উটের সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ। এটি হৃদপিণ্ডের চক্র খোলার জন্য, এবং শক্তি এবং নমনীয়তা বৃদ্ধি হিসাবে পরিচিত।

এটা কিভাবে করতে হবে

1. আপনার মাদুরের উপর হাঁটু গেড়ে এবং পোঁদে হাত রেখে আসন শুরু করুন।

1. আপনাকে অবশ্যই নিশ্চিত করতে হবে যে আপনার হাঁটু এবং কাঁধ একই লাইনে রয়েছে এবং আপনার পায়ের তলগুলি সিলিংয়ের মুখোমুখি হচ্ছে।

1. শ্বাস প্রশস্ত করুন এবং আপনার পুঁজির দিকে আপনার টেলবোনটি আঁকুন। আপনাকে অবশ্যই নাভির টান অনুভব করতে হবে।

1. আপনি যখন এটি করছেন, আপনার পিছনে খিলান করুন, এবং আপনার পামগুলির উপর আলতো করে আপনার হাতগুলি স্লাইড করুন এবং আপনার বাহু সোজা করুন।

1. আপনার ঘাড় একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে রাখুন। এটি স্ট্রেইন করা উচিত নয়।

1. পোজটি প্রকাশের আগে অবস্থানটি প্রায় 30 থেকে 60 সেকেন্ড ধরে রাখুন।

TOC এ ফিরে যান Back

8. পাসচিমোত্তানসানা

চিত্র: শাটারস্টক

এটি হথ যোগের অন্যতম প্রাথমিক পোজ, এবং এটি আপনার সৌর প্লেক্সাসের কেন্দ্রকে উদ্দীপিত করে। নামটি সংস্কৃত শব্দ থেকে এসেছে পশ্চিমা, পশ্চিমে বা পিছনে, উতটানা, যার অর্থ তীব্র প্রসারিত এবং আসন, যার অর্থ ভঙ্গি।

এটা কিভাবে করতে হবে

1. পা পার হয়ে মেঝেতে বসুন।

1. আপনার মেরুদণ্ডটি খাড়া রাখুন এবং আপনার পাগুলি আপনার সামনের দিকে প্রসারিত করুন। আপনার পায়ে সিলিংয়ের দিকে নির্দেশ করা উচিত।

1. গভীরভাবে শ্বাস নিতে, আপনার কনুই বাঁকানো ছাড়াই আপনার মাথার উপরে হাত প্রসারিত করুন। আপনার দৃষ্টিতে আপনার হাত অনুসরণ করা উচিত। আপনার মেরুদণ্ডকে সর্বোচ্চ পর্যন্ত প্রসারিত করুন।

1. নিঃশ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার উরু থেকে সামনের দিকে মোড় নিন। আপনার হাত নীচে আনুন, এবং আপনার পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। আপনার মাথা আপনার হাঁটুতে বিশ্রাম করা উচিত। নতুনরা স্টার্টার হিসাবে তাদের গোড়ালি বা কেবল উরুতে স্পর্শ করার চেষ্টা করতে পারেন।

1. একবার আপনি আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিকে স্পর্শ করলে, তাদের ধরে রাখুন এবং আপনার হ্যামস্ট্রিংগুলিতে প্রসারিত হওয়া না পাওয়া পর্যন্ত তাদের পিছনে টেনে নিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন।

1. শ্বাস প্রশ্বাস, আপনার পেট ধরুন এবং প্রাথমিকভাবে 60 থেকে 90 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখার চেষ্টা করুন। আস্তে আস্তে, পজিশনটি ধরে রাখার সময় পাঁচ মিনিটের জন্য বা যদি সম্ভব হয় তবে আরও বেশি করুন।

1. নিঃশ্বাস ত্যাগ করে, আপনার শরীরকে উপরের দিকে আনুন, আঙ্গুলগুলি থেকে আঙ্গুলগুলি সরিয়ে সুখসানা বা পদ্মসানা ভঙ্গিতে ফিরে আসুন।

TOC এ ফিরে যান Back

9. পূর্বোত্তনসানা

চিত্র: শাটারস্টক

পূর্বোত্তনসানা একটি তীব্র পূর্বমুখী প্রসারিত। উপরের তক্তা পোজ নামেও পরিচিত, এই আসনটি পায়ের পেশী, কাঁধ এবং মেরুদণ্ডের শক্তির উপরে আঁকেন।

এটা কিভাবে করতে হবে

1. আপনার আঙ্গুলগুলি আপনার পায়ের দিকে ইশারা করছে কিনা তা নিশ্চিত করে আপনার পোঁদের পিছনে কিছুটা হাত রেখে শুরু করুন। ধীরে ধীরে আপনার হাঁটুতে ভাঁজ করুন, আপনার পায়ে নিতম্বের দূরত্ব মেঝেতে পৃথক করে রাখুন।

1. নিঃশ্বাস ছাড়ুন আপনার পোঁদগুলি এমনভাবে তুলতে আপনার হাত এবং পা মেঝেতে চাপুন যাতে সেগুলি আপনার কাঁধের মতো সমান স্তরে থাকে। আপনার বাহু সোজা করুন।

1. আপনি প্রতিটি পা ধীরে ধীরে সোজা করে এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি বাইরের দিকে নির্দেশ করার সময় মূল পেশীগুলি জড়িত করুন। আপনার পোঁদকে যতটা সম্ভব উপরে তুলুন। আপনার পা অবশ্যই শক্ত হবে এবং আপনার গ্লুটগুলি দৃ.় হবে।

1. আপনার কাঁধ আপনার পিছনে গড়িয়ে, এবং আপনার বুক উপরে। আপনার মাথাটি পিছনে ঝুলতে দিন, তবে আপনার ঘাড়ে আঘাত না দেওয়ার বিষয়ে সতর্ক থাকুন।

1. প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য পোজটি ধরে রাখুন এবং তারপরে পোজটি ছেড়ে দিন।

TOC এ ফিরে যান Back

10. হালসানা

চিত্র: শাটারস্টক

হাল একটি সংস্কৃত শব্দ যার অর্থ লাঙ্গল। বলা হয় যে, এর নাম অনুসারে, এই ভঙ্গি ক্ষেত্রকে (মন এবং দেহ) গভীর পুনর্জীবনের জন্য প্রস্তুত করে। এই ভঙ্গি শরীরের সুর ও মজবুত হিসাবে পরিচিত। এটি পাশাপাশি একটি দুর্দান্ত শিথিল এবং পুরো স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে।

এটা কিভাবে করতে হবে

1. আপনার পিঠের উপর আপনার শরীরের পাশে আপনার হাত এবং আপনার হাতের তালু নীচের দিকে মুখ করে সমতল করুন।

1. শ্বাস প্রশস্ত করুন এবং আপনার পেটের পেশীগুলি ব্যবহার করে আপনার পা মাটি থেকে উঠিয়ে নিন। আপনার পা 90 ডিগ্রি কোণে হওয়া উচিত।

1. আপনার পোঁদকে সমর্থন করার জন্য হাতগুলি ব্যবহার করুন এবং সেগুলি মেঝে থেকে তুলে দিন।

1. আপনার পাগুলি 180-ডিগ্রি কোণে আনুন, যাতে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি আপনার মাথার উপরে থাকে।

1. আপনার পিঠটি মাটির দিকে লম্ব রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।

1. আপনার শ্বাস ফোকাস করার সময় এক মিনিটের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন। নিঃশ্বাস ছাড়ুন এবং আলতো করে আপনার পা নামিয়ে নিন। ভঙ্গি ছেড়ে দেওয়ার সময় আপনার পা ঝাঁকুনি এড়ানো উচিত।

TOC এ ফিরে যান Back

11. পবনমুক্তাসন

চিত্র: শাটারস্টক

ক্রেডিট: www.shutterstock.com

উইন্ড-রিলিভিং পোজ হ'ল একটি পুনরায় সাজানো ভঙ্গি যা তারা প্রাথমিক বা উন্নত অনুশীলনকারীই হোক না কেন সবার জন্য উপযুক্ত everyone পিঠে ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য এটি অন্যতম সেরা যোগাসক্তি এবং খুব সহজেই অন্ত্র এবং পেট থেকে হজম গ্যাসগুলি মুক্তি দিতে সহায়তা করে। একে ওয়ান লেগড হাঁটু থেকে বুকে পোজও বলা হয়।

এটা কিভাবে করতে হবে

1. আপনার পা একসাথে রয়েছে এবং আপনার বাহুগুলি আপনার দেহের পাশে রাখা হয়েছে তা নিশ্চিত করে একটি মসৃণ পৃষ্ঠে আপনার পিঠে সমতল শুয়ে থাকুন।

1. একটা গভীর শ্বাস নাও. শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার হাঁটুগুলি আপনার বুকের দিকে আনুন এবং আপনার পেটটি টিপতে টিপুন। হাত দুটোকে নিজের পায়ে তালি দিয়ে বলুন যে আপনি হাঁটু জড়িয়ে আছেন।

1. আপনার মাথা এবং মেঝে থেকে বুক উত্তোলন। আপনার চিবুকটি স্পর্শ করুন এবং শেষ পর্যন্ত আপনার হাঁটুতে আপনার নাক।

1. আপনি স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নেওয়ার সময় আসনটি ধরে রাখুন। যতবারই শ্বাস ছাড়ছেন, নিশ্চিত হোন যে আপনি হাঁটুর উপর হাতের মুঠো আঁটসাঁট করেছেন এবং বুকে চাপ বাড়িয়েছেন। যতবারই আপনি শ্বাস ফেলাবেন, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি খপ্পর আলগা করছেন।

1. আপনি প্রায় তিন থেকে পাঁচ বার রক এবং পাশ থেকে পাশ ঘুরিয়ে দেওয়ার পরে পোজটি ছাড়ুন এবং ছেড়ে দিন। আরাম করুন।

TOC এ ফিরে যান Back

12. সেতু বান্ধসনা

চিত্র: শাটারস্টক

এই আসনটির নাম সংস্কৃত শব্দ সেতু থেকে এসেছে যার অর্থ সেতু, বাঁধা, যার অর্থ লক এবং আসন, যার অর্থ ভঙ্গি। এই ভঙ্গিটি একটি ব্রিজের কাঠামোর সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ এবং তাই এটির নামকরণ করা হয়েছে। এই ভঙ্গি আপনার পিছনে, ঘাড় এবং বুক প্রসারিত এবং আপনার শরীর শিথিল।

এটা কিভাবে করতে হবে

1. আপনার পিছনে ফ্ল্যাট পড়ে আসন শুরু করুন।

1. আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পা মেঝে নিতম্ব প্রস্থে পৃথক পৃথক স্থানে রাখুন। আপনার গোড়ালি এবং হাঁটু একটি সরলরেখায় স্থাপন করা হয়েছে তা নিশ্চিত করুন।

1. আপনার হাতগুলি আপনার দেহের পাশে বিশ্রাম দিন, আপনার হাতের তালু নীচের দিকে মুখ করে।

1. নিঃশ্বাস ফেলুন এবং মেঝে থেকে আপনার পিছনে (নীচের, উপরের এবং মাঝের) তুলুন। আপনার কাঁধে রোল করুন, এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার চিবুকটি আপনাকে এটি সরানো ছাড়া আপনার বুকে স্পর্শ করে। আপনার কাঁধ, পা এবং অস্ত্র আপনার ওজনকে সমর্থন করুন support

1. আপনার নিতম্বগুলি শক্ত করার সাথে সাথে দৃ F় করুন। আপনার উরুগুলি একে অপরের এবং মেঝে সমান্তরাল হয় তা নিশ্চিত করুন।

1. আপনার আঙ্গুলটি স্থানচ্যুত করুন এবং আপনার হাতটি আরও উপরে তুলতে আপনার হাতকে আরও শক্ত করে মাটিতে চাপ দিন।

1. কমপক্ষে এক মিনিটের জন্য ভঙ্গি রাখুন। ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন।

1. শ্বাস ছাড়ুন এবং পোজ ছেড়ে দিন।

TOC এ ফিরে যান Back

13. শালাবসানা

চিত্র: শাটারস্টক

নামটি এসেছে সংস্কৃত শব্দ শালভ থেকে, যার অর্থ ফড়িং। পঙ্গপাল পোজ বা শালভাসন এমন একটি ব্যাকব্যান্ড যা আপনার দেহের পুরো পৃষ্ঠকে প্রসারিত করে এবং সুর দেয়।

এটা কিভাবে করতে হবে

1. আপনার পেটে মাটিতে শুয়ে আপনার হাতটি পাশাপাশি রাখুন।

1. আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার পা এবং আপনার উপরের টোরটি তুলুন।

1. আপনার অভ্যন্তরীণ উরুগুলি ব্যবহার করে, আপনার হাঁটু বাঁকানো ছাড়াই আপনার পাটিকে উপরের দিকে তুলুন। আপনার ওজন আপনার নীচের পাঁজর এবং পেটে থাকা উচিত।

1. এক মিনিটের জন্য ভঙ্গি রেখে ধরে ছেড়ে দিন।

TOC এ ফিরে যান Back

14. বৃক্ষসন

চিত্র: শাটারস্টক

এই ভঙ্গিটি একটি গাছের অবিচলিত, তবুও মনোমুগ্ধকর অবস্থানের ঘনিষ্ঠ প্রতিরূপ name এই নামটি এসেছে সংস্কৃত শব্দ বৃক্ষ বা বৃক্ষ, অর্থ গাছ এবং আসন অর্থ ভঙ্গি from এই ভঙ্গীর জন্য, অন্যান্য যোগব্যায়ামের মতো নয়, আপনার চোখ খোলার প্রয়োজন যাতে আপনার শরীর নিজেই ভারসাম্য বজায় রাখতে পারে।

এটা কিভাবে করতে হবে

1. একেবারে খাড়া হয়ে দাঁড়ান এবং আপনার বাহুগুলি আপনার দেহের পাশে ফেলে দিন।

1. আপনার ডান হাঁটুকে সামান্য দিকে বাঁকুন এবং তারপরে ডান পা আপনার বাম উরুতে উপরে উপরে রাখুন place নিশ্চিত করুন যে একাটি উরুর গোড়ায় দৃ firm় এবং সমতল করা আছে।

1. আপনার বাম পা একেবারে খাড়া হওয়া দরকার। একবার আপনি এই অবস্থানটি ধরে নিয়ে গেলে, শ্বাস ফেলুন এবং আপনার ভারসাম্যটি সন্ধান করুন।

1. এবার নিঃশ্বাস নিন এবং আলতো করে আপনার মাথার উপরে বাহু তুলুন এবং তাদেরকে 'নমস্তে' মুদ্রায় একত্র করুন together

1. সরাসরি কোনও দূরবর্তী বস্তুর দিকে তাকান এবং আপনার দৃষ্টিতে চেপে ধরুন। এটি আপনাকে ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করবে।

1. আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখুন। মনে রাখবেন যে আপনার দেহ টানটান, তবুও ইলাস্টিক হওয়া দরকার। গভীর নিঃশ্বাস নিন এবং প্রতিবার শ্বাস ছাড়লে আপনার শরীরকে আরও শিথিল করুন।

1. আস্তে আস্তে হাত দু'পাশ থেকে নামিয়ে আনুন এবং ডান পা ছেড়ে দিন।

1. অনুশীলনের শুরুতে আপনি যেমনটি করেছিলেন ঠিক তেমনি লম্বা এবং সোজা হয়ে দাঁড়ানোর মূল অবস্থানে ফিরে আসুন। বাম পা দিয়ে এই পোজটি পুনরাবৃত্তি করুন।

TOC এ ফিরে যান Back

15. রাজকাপোটাসন

চিত্র: শাটারস্টক

পায়রা পোজটি বসে থাকা অবস্থায় অনুশীলন করা হয়। এটি একটি ব্যাকব্যান্ডের ভঙ্গি যা বুককে ধড়ফড় করে তোলে এবং এর ফলে কবুতরের অবস্থানের সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ। এভাবেই এই আসনের নাম দেওয়া হয়েছে রাজা (কিং) কাপোট (কবুতর) আসন (পোজ)। এই আসন একটি উন্নত যোগ পোজ।

এটা কিভাবে করতে হবে

1. আপনার হাঁটু ঠিক আপনার পোঁদের নীচে রাখা আছে এবং আপনার কাঁধের সামনে আপনার হাত কিছুটা এগিয়ে রয়েছে তা নিশ্চিত করে আপনার চতুর্দিকে শুরু করুন।

1. এখন, আপনার ডান হাঁটুকে আলতো করে স্লাইড করুন, এটি আপনার ডান কব্জির ঠিক পিছনে রয়েছে। আপনি এটি করার সময় ডান পাতাগুলি আপনার ধড়ের নীচে রাখুন এবং আপনার ডান পা আপনার বাম হাঁটুর সামনে আনুন। আপনার ডান শিনের বহিরাঙ্গন অবশ্যই মেঝেতে বিশ্রাম করবে।

1. আস্তে আস্তে, আপনার বাম পাটি পিছনে স্লাইড করুন। আপনার হাঁটু সোজা করুন, এবং আপনার উরুগুলির সামনের অংশটি মেঝেতে ফেলে দিন। মেঝেতে আপনার ডান নিতম্বের বাইরের অংশটি কম করুন আপনার ডান হিল আপনার বাম হিপ এর সামনে রাখুন।

1. আপনি আপনার ডান হাঁটুর ডানদিকে কোণ করতে পারেন, এটি হিপের লাইনের বাইরে থাকে।

1. আপনার বাম পাটি হিপ থেকে সরাসরি নিজেকে প্রসারিত করা উচিত। এটি বামে কোণে না রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। এটি মাঝের দিকে ঘোরান, যেমন এর মিডলাইন মেঝেটির বিপরীতে টিপছে। দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার বাম পা হাঁটুতে বাঁকুন। তারপরে, আপনার ধড়কে পিছনে চাপুন এবং যতটা সম্ভব আপনার প্রসারিত করুন যাতে আপনার মাথাটি আপনার পা স্পর্শ করে।

1. আপনার হাত উপরে তুলুন, আস্তে আস্তে এগুলি আপনার কনুইতে ভাঁজ করুন। আপনার মাথার দিকে পা আনতে আপনার হাতগুলি ব্যবহার করুন।

1. আপনার শ্রোণীটি খাড়া অবস্থান বজায় রাখুন। এটি ধাক্কা। তারপরে, জোড়ার চাপের বিরুদ্ধে আপনার পাঁজরের খাঁচার নীচের অংশটি উত্তোলন করুন। আপনার বুক উপরে তুলতে, আপনার স্টের্নামের শীর্ষটি সোজা উপরে এবং সিলিংয়ের দিকে চাপুন।

1. কমপক্ষে এক মিনিটের জন্য এই অবস্থানে থাকুন। আপনার হাতগুলি মেঝেতে ফিরিয়ে আনুন এবং আপনার বাম হাঁটু নীচে নামান। ধীরে ধীরে বাম হাঁটু সামনে স্লাইড করুন। নিঃশ্বাস ত্যাগ করুন এবং আদো মুখ স্বেচ্ছাসনে উঠুন। কয়েকটি নিঃশ্বাস নিন। তারপরে, আপনার চৌকে ফিরে এসে শ্বাস ফেলুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার বাম পাটি সামনের দিকে এবং ডান পাটি পিছনে রেখে আসনটি করুন।

TOC এ ফিরে যান Back

16. তাদাসানা

চিত্র: শাটারস্টক

তাদসানা একটি আদর্শ উষ্ণ পোজ। এটি রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতি করে, এর ফলে আপনার দেহ স্টোরের অন্যান্য পোজগুলির জন্য প্রস্তুত কিনা তা নিশ্চিত করে। তাদাসনকে মাউন্টেন পোজও বলা হয়।

এটা কিভাবে করতে হবে

1. আপনার পায়ের সমতল হয়ে দাঁড়ান, হিলগুলি সামান্য ছড়িয়ে পড়ে এবং আপনার পায়ের বড় পায়ের আঙ্গুলগুলি একে অপরের সংস্পর্শে থাকে। আপনার দেহের দিকে দু'পাশে এবং হাতের তালু দিয়ে মেরুদণ্ডটি খাড়া রাখুন।

1. আপনার হাতটি সামনের দিকে প্রসারিত করুন এবং তালগুলি একে অপরের কাছে আনুন।

1. গভীরভাবে শ্বাস ফেলা, আপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত করুন। আপনার ভাঁজ করা হাতগুলি আপনার মাথার উপরের দিকে তুলে ধরে যতটা সম্ভব প্রসারিত করুন।

1. চোখের সিলিংয়ের দিকে চোখ রেখে আপনার পায়ের গোড়ালি তুলে এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়িয়ে থাকার চেষ্টা করুন। যদি আপনি আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়াতে না পারেন তবে আপনার চোখ সিলিংয়ের মুখের সময় আপনার পা স্থল রাখতে পারেন।

1. সাধারণত শ্বাস নিন এবং 20 থেকে 30 সেকেন্ডের জন্য ভঙ্গি দিন।

1. গভীরভাবে শ্বাস ফেলা এবং শ্বাস ছাড়ার সময় আস্তে আস্তে আরাম করুন এবং আপনার পা আবার মেঝেতে আনুন।

TOC এ ফিরে যান Back

17. নাভাসনা

চিত্র: শাটারস্টক

এই পোজটির যে নৌকাটি লাগে সেটি এর নামানুসারে নামকরণ করা হয়েছে। সংস্কৃত নওকার অর্থ নৌকা এবং আসনের অর্থ ভঙ্গি। নওকাসনাকে নাক-আএএইচএস-উহ-নুহ হিসাবে উচ্চারিত করা হয়।

এটা কিভাবে করতে হবে

1. আপনার পা এবং আপনার বাহু একসাথে আপনার শরীরের পাশে রেখে আপনার পিঠে ফ্ল্যাট করুন।

1. একটি দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং তারপরে, শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পা এবং বুকটি মাটি থেকে তুলুন। আপনার পায়ের দিকে বাহু প্রসারিত করুন।

1. আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি, আঙ্গুলগুলি এবং চোখগুলিকে একক সরল রেখায় রাখুন।

1. পেটের পেশী সংকোচনের সময় আপনার নাভি অঞ্চলে আপনাকে অবশ্যই একটি প্রসারিত অনুভব করতে হবে।

1. আপনি ভঙ্গিটি বজায় রাখার সাথে সাথে গভীর এবং স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন।

1. শ্বাস ছাড়ুন এবং পোজ ছেড়ে দিন।

TOC এ ফিরে যান Back

18. ধনুরসানা

চিত্র: শাটারস্টক

এই আসন একটি প্রাথমিক যোগ পোজ yoga এই আসনটি একটি ধনুকের সাদৃশ্যযুক্ত, এবং তাই এটির নামকরণ করা হয়। সংস্কৃত ধনুর অর্থ ধনুক, এবং আসনের অর্থ ভঙ্গি। এটি দাহ-নূ-রহ-সহ-নাহ হিসাবে উচ্চারিত হয়।

এটা কিভাবে করতে হবে

1. আপনার পা টিপুন এবং প্রস্থগুলি আপনার শরীরের পাশে রেখে আপনার পেটে সমতল থাকুন।

1. এখন, আলতো করে আপনার হাঁটু ভাঁজ করুন এবং আপনার গোড়ালি ধরে রাখুন।

1. শ্বাস ফেলা এবং আপনার বুক এবং পা মাটি থেকে উঠান। আপনার পা পিছনে টানুন।

1. সোজা দেখুন এবং আপনার মুখকে চাপ-মুক্ত রাখুন। একটি হাসি সাহায্য করা উচিত।

1. শ্বাস নেওয়ার দিকে মনোনিবেশ করার সাথে সাথে পোজটি ধরে রাখুন। আপনার শরীর ধনুকের মতো টান হওয়া উচিত।

1. আপনি যেমন ভঙ্গিতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন, দীর্ঘ এবং গভীর শ্বাস নিন।

1. প্রায় 15-20 সেকেন্ড পরে, শ্বাস ছাড়ুন এবং ভঙ্গি ছেড়ে দিন।

TOC এ ফিরে যান Back

19. শশাঙ্কসনা

চিত্র: শাটারস্টক

চূড়ান্ত অবস্থানটিতে শশা বা খরগোশের মতো দেখতে শশাঙ্কাসনকে হরে পোজও বলা হয়। এটি সম্পাদন করা সহজ আসন, এবং তাদের বয়স নির্বিশেষে একেবারে যে কেউ করতে পারেন।

এটা কিভাবে করতে হবে

1. নতজানু হয়ে আপনার বাছুরের পেশীগুলিতে এবং আপনার হাতগুলিকে উরুতে রাখুন। আরাম করুন।

1. আপনার হাতগুলি আপনার মাথার উপরে উঠান, আপনার হাতের তালু সামনে facing আপনার বাহুগুলি আপনার কাঁধের সাথে সামঞ্জস্য রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।

1. এখন, সামনে বাঁকুন, এবং আপনার হাত এবং কপাল আপনার সামনে মাটিতে রাখুন। আপনি এটি করতে শ্বাস ছাড়ুন।

1. আপনার কাঁধটি ভেতরের দিকে ঘুরিয়ে নিন এবং আপনার হাতগুলি এমনভাবে ফিরিয়ে আনুন যে তারা এখনও আপনার কাঁধের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ তবে আপনার পায়ে স্পর্শ করুন।

1. আপনার পিছনে খিলানটি অনুভব করুন এবং আপনি স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নেওয়ার সাথে কয়েক সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন।

1. নিঃশ্বাস ছেড়ে হাঁটুর স্থানে ফিরে আসুন।

TOC এ ফিরে যান Back

20. গরুড়সানা

চিত্র: শাটারস্টক

গরুড় হ'ল theগলের সংস্কৃত শব্দ, তবে এর অর্থ গ্রাস করাও। এই আসনটি ভয়, অহংকার এবং সন্দেহকে গ্রাস করে বোঝানো হয়েছে যাতে আপনি ইতিবাচক অভিপ্রায়ের জন্য পথ তৈরি করতে পারেন।

এটা কিভাবে করতে হবে

1. খাড়া দাঁড়াও। ধীরে ধীরে আপনার ডান হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার বাম পাটি আপনার ডানদিকে জড়িয়ে দিন, যেমন হাঁটুগুলি একে অপরের উপরে সজ্জিত থাকে। আপনার বাম পা আপনার ডান পাতায় স্পর্শ করতে হবে।

1. এখন, আপনার হাতটি কাঁধের উচ্চতায় উঠান এবং আপনার বামদিকে আপনার ডান হাতটি জড়িয়ে রাখুন, এটি নিশ্চিত করে যে আপনার কনুই 90-ডিগ্রি কোণে বাঁকানো হয়েছে এবং এছাড়াও স্ট্যাক করা হয়েছে।

1. আপনি নিতম্বের সাথে আপনার পোঁদ নামিয়ে আনতে ভঙ্গিতে ভারসাম্য বজায় রাখুন। আপনার হাঁটুর একদিকে ঝুঁকানোর পরিবর্তে মিডলাইনটির দিকে যেতে হবে।

1. আপনি গভীর এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়ার সাথে পোজটি কয়েক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন। তৃতীয় চোখের দিকে মনোনিবেশ করুন এবং আপনার নেতিবাচক আবেগকে ছেড়ে দিন।

1. ভঙ্গি ছেড়ে দিন, অঙ্গ স্যুইচ করুন এবং পোজটি পুনরাবৃত্তি করুন।

TOC এ ফিরে যান Back

21. বিরভদ্রাসন 2

চিত্র: শাটারস্টক

এই আসনটির নামকরণ করা হয়েছে বীরভদ্র নামক শিবের নির্মিত পৌরাণিক চরিত্রের নামে। সংস্কৃত ভাষায় বীর অর্থ বীর, ভদ্র অর্থ বন্ধু, এবং আসনের অর্থ ভঙ্গি। এই ভঙ্গিটি যোগব্যায়ামের অন্যতম করুণ ভঙ্গি। এটি একটি পৌরাণিক যোদ্ধার কৃতিত্ব উদযাপন করে। এই আসনকে সাধারণত ওয়ারিয়র পোজ বা দ্বিতীয় যোদ্ধা পোজ বলা হয়।

এটা কিভাবে করতে হবে

1. একেবারে সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং আপনার পা প্রায় তিন থেকে চার ফুট দূরে ছড়িয়ে দিন।

1. আপনার ডান পাদদেশটি প্রায় 90 ডিগ্রি এবং বাম পাদদেশের দিকে প্রায় 15 ডিগ্রি দ্বারা প্রসারিত করুন। আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে আপনার ডান পায়ের গোড়ালিটি পুরোপুরি বাম পায়ের কেন্দ্রের সাথে সংযুক্ত হয়েছে।

1. আপনার বাহুগুলি এমনভাবে উঠান যেগুলি আপনার কাঁধের উচ্চতায়। আপনার খেজুরগুলি উপরের দিকে মুখ করে রয়েছে এবং আপনার বাহুগুলি মাটির সাথে সমান্তরাল রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।

1. দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার ডান হাঁটিকে বাঁকুন। আপনার ডান হাঁটুতে আপনার গোড়ালিটি কাটা উচিত নয়। আপনার ডান হাঁটু এবং ডান গোড়ালি একটি সরলরেখা তৈরি করা উচিত।

1. এখন, আলতো করে আপনার মাথা ঘুরিয়ে এবং আপনার ডানদিকে তাকান। আপনি ভঙ্গিতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার সাথে সাথে নিজেকে আরও এগিয়ে নিয়ে যেতে হবে। আপনার বাহু প্রসারিত করুন এবং আস্তে আস্তে আপনার শ্রোণীটি নিচে রাখুন।

1. যোদ্ধা হিসাবে নির্ধারিত ভঙ্গিতে থাকুন এবং আপনার মুখে হাসি। শ্বাস নিতে থাক.

1. নিঃশ্বাস ফেলুন এবং পোজ থেকে বেরিয়ে আসুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার বাহু ফেলে দিন।

1. আপনার বাম পায়ের দিকে পোজটি 90 বাম দিকে 90 ডিগ্রি এবং ডান পায়ের দিকে প্রায় 15 ডিগ্রি ঘুরিয়ে আপনার ডানদিকে পুনরাবৃত্তি করুন।

TOC এ ফিরে যান Back

22. অর্ধা পিঞ্চা ময়ূরসানা (ডলফিন পোজ)

চিত্র: শাটারস্টক

এটা কিভাবে করতে হবে

1. হাঁটুর ও হাত ধরে আসন শুরু করুন।

1. আপনার কনুই এবং কাঁধ একই লাইনে রয়েছে তা নিশ্চিত করে আপনার মাটিগুলি মাটিতে রাখুন।

1. আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি টেক করার সময় এবং আপনার পা সোজা করার সাথে সাথে আপনার পিছন এবং পোঁদটি উপরে রাখুন।

1. আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি অবশ্যই দৃ firm় এবং আপনার পাঁজরের মধ্যে থাকতে হবে। আপনার কাঁধটি কান থেকে দূরে সরিয়ে আপনার ঘাড়কে মুক্ত করুন।

1. আপনার বাহুতে হাঁটুন।

1. আপনি কয়েক সেকেন্ডের জন্য পোজ ধরে রাখার সাথে সাথে তিনটি দীর্ঘ এবং গভীর শ্বাস নিন।

TOC এ ফিরে যান Back

23. বাধা কনসানা

চিত্র: শাটারস্টক

এই আসনের নাম করা হয়েছে সংস্কৃত শব্দের বাধ অর্থ অর্থ আবদ্ধ, কোনা অর্থ কোণ বা বিভাজন এবং আসনের অর্থ ভঙ্গি। এটিকে বাটারফ্লাই ভঙ্গিও বলা হয় কারণ পায়ে খোলা পোঁদ যুক্ত হয় এবং উপরে এবং নীচের গতিবেগ গতিতে প্রজাপতির অবস্থানের সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ। এবং এটি অত্যন্ত সহজ হলেও এর ক্রেডিটটিতে এটির অনেকগুলি সুবিধা রয়েছে।

এটা কিভাবে করতে হবে

1. আপনার মেরুদণ্ড খাড়া এবং আপনার হাঁটু বাঁকা সঙ্গে মেঝেতে বসুন। একসাথে আপনার পাগুলি আনুন এবং আপনার পায়ের তলগুলি একে অপরের সাথে স্পর্শ করুন।

1. একসাথে পা ধরে রাখতে আপনার হাত ব্যবহার করুন।

1. এখন শ্বাস। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার হাঁটু এবং উরু টিপুন মেঝেতে। আপনি আপনার কনুইটি ব্যবহার করতে পারেন মৃদু ঠোঁটের জন্য।

1. শ্বাসকে স্বাভাবিক রাখুন। আপনার উরু উপরে এবং নীচে সরানোর মাধ্যমে আপনার হাঁটুর প্রজাপতির মতো ফ্ল্যাপ করুন।

TOC এ ফিরে যান Back

24. মাতস্যসানা

চিত্র: শাটারস্টক

সংস্কৃত ভাষায় মৎস্য অর্থ মাছ। মৎস্যাসন এর নামকরণ হয়েছিল কারণ এই আসনটি যদি পানিতে ধরে নেওয়া হয় তবে আপনি মাছের মতো ভেসে যাবেন। এটি ওজন বৃদ্ধির জন্য যোগের অন্যতম সেরা আসন।

এটা কিভাবে করতে হবে

1. আপনার পা দুটি একসাথে রয়েছে এবং আপনার হাতগুলি আপনার দেহের পাশে আরামে রাখা হয়েছে তা নিশ্চিত করে আপনার পিঠে সমতল শোয়া যান।

1. আপনার পামগুলি আপনার পোঁদের নীচে রাখুন যাতে আপনার তালু ভূমির মুখোমুখি হয়। এখন কনুইগুলি একে অপরের নিকটে আনুন এবং এগুলি আপনার কোমরের কাছে রেখে দিন।

1. আপনার পাগুলি এমনভাবে ক্রস করুন যাতে আপনার পাগুলি আপনার মাঝখানে একে অপরকে অতিক্রম করে এবং আপনার উরু এবং হাঁটু মেঝেতে সমতল স্থাপন করা হয়।

1. শ্বাস প্রশ্বাস নিন your আপনার বুকটি এমনভাবে উপরে তুলুন যাতে আপনার মাথাও উপরে উঠে যায় এবং আপনার মুকুট মেঝেতে স্পর্শ করে।

1. আপনার শরীরের ওজন আপনার কনুইতে রয়েছে এবং আপনার মাথায় নেই তা নিশ্চিত করুন। আপনার বুকটি উঠানোর সাথে সাথে আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি হালকাভাবে চাপ দিন।

1. আপনি আরামদায়ক না হওয়া অবধি অবস্থানটি ধরে রাখুন। স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন।

1. শ্বাস ছাড়ুন এবং অবস্থানটি ছেড়ে দিন, প্রথমে আপনার মাথা উপরে উঠা এবং তারপরে আপনার বুকটি মাটিতে নামিয়ে দিন। আপনার পায়ে শায়িত করুন এবং শিথিল করুন।

TOC এ ফিরে যান Back

স্বাস্থ্যই সম্পদ! সুস্থ পিঠ হ'ল দৃ.় শিকড়ের মতো যা শরীরকে খাড়া ও সুস্থ রাখে যেমন গাছটি দীর্ঘ এবং শক্তিশালীভাবে বাড়তে সহায়তা করে। আপনি কি কখনও বিবেচনা করেছেন?