কে লম্বা ও সুন্দর হতে চাইবে না? ঠিক আছে, আমরা সবাই চাই!

উচ্চতা কোনও ব্যক্তির ব্যক্তিত্ব বাড়াতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। সন্দেহ নেই, লোকেরা যে কোনওভাবে সম্ভব তাদের উচ্চতা বাড়াতে সর্বদা মরিয়া। আজকাল, বেশ কয়েকটি ওষুধ এবং আকুপ্রেশার চিকিত্সা পাওয়া যায় যা উচ্চতা বৃদ্ধি দাবি করে। তবে, এগুলি বেশ ব্যয়বহুল এবং এর সাথে সম্পর্কিত রয়েছে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া। তদুপরি, এই পদ্ধতিগুলির জন্য সাফল্যের কোনও 100% গ্যারান্টি নেই।

সুতরাং, উচ্চতা বৃদ্ধির সর্বোত্তম সম্ভাব্য উপায় হ'ল প্রাকৃতিকভাবে একটি ব্যায়ামের রুটিনকে সঠিক ডায়েটের সাথে একত্রিত করা। সঠিক ব্যায়াম আপনার পেশীগুলি টোনিং এবং শক্তিশালীকরণে সহায়তা করে, উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য দায়ী বিকাশ হরমোনগুলি মুক্তি দেয়। সঠিক ডায়েট এই হরমোনগুলিকে সতেজ এবং সক্রিয় রাখে এবং এগুলি পুনর্নির্মাণে সহায়তা করে।

উচ্চতা অর্জনের জন্য অনুশীলনগুলি

যদিও এটি একটি সুপরিচিত সত্য যে উল্লম্ব দেহের উচ্চতা জিনগত কারণগুলির দ্বারা নির্ধারিত হয় তবে এটি ডায়েট এবং ব্যায়ামের মতো শারীরিক কারণগুলির দ্বারা এমনকি একটি পরিমাণেও প্রভাবিত হতে পারে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, বয়ঃসন্ধির শুরু হওয়ার পরে বৃদ্ধি বন্ধ হয় যখন আমাদের দেহের দীর্ঘ হাড়ের বৃদ্ধি প্লেটগুলি মিশ্রিত হয়ে যায়। তবে, 22-25 বছর বয়সে এমনকি কিছু লোকের জন্য এখনও বিকাশ অব্যাহত রয়েছে এবং উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য অনুশীলন অবলম্বন করে এই স্তরটির পরেও আপনার উচ্চতায় কয়েক ইঞ্চি যুক্ত হওয়া সম্ভব।

এই ফলাফলগুলি সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য সপ্তাহে নিয়মিত 2-3 বার গ্রহণ এবং অনুশীলন করা উচিত। অতিরিক্ত ব্যায়াম করা এড়ানো উচিত কারণ এটি আঘাতের কারণ হতে পারে এবং এটি শরীরের পুনরুদ্ধার ক্ষমতা বাধাগ্রস্থ করবে।

1. বার ঝুলন্ত

চিত্র: শাটারস্টক

মাধ্যাকর্ষণ আপনার মেরুদণ্ড এবং জয়েন্টগুলিকে সংকুচিত করে আপনার উচ্চতাকে বিরূপ প্রভাবিত করে, যা আপনাকে কারটিলেজকে সঙ্কুচিত করে এবং পাতলা করে, আপনাকে আরও ছোট আকার দেয়। এই সমস্যাটি মোকাবেলার জন্য একটি উল্লম্ব দণ্ডে ঝুলন্ত একটি সহজ উপায়। ঝুলন্ত নীচের ধড়ের ওজন মেরুদণ্ডকে প্রসারিত করে এবং ভার্টেব্রাসগুলিতে টান হ্রাস করে। এর ফলে উচ্চতা 1 থেকে 2 ইঞ্চি বৃদ্ধি পেয়েছে তবে তাত্ক্ষণিকভাবে নয়।

এর জন্য একটি অনুভূমিক দণ্ডটি এমন উচ্চতায় স্থাপন করা উচিত যা এটি শরীরকে ঘরটি সরানোর জন্য বাড়িয়ে দিতে দেয়। যদি আপনার শরীর পুরোপুরি প্রসারিত করতে না পারে তবে অবিচ্ছিন্নভাবে ঝুলতে আপনার হাঁটুকে কিছুটা বাঁকুন। নিশ্চিত করুন যে বারটি আঁকড়ে ধরার সময়, আপনার হাতের তালু বাইরের দিকে মুখ করে রয়েছে। ঝুলন্ত অবস্থায় আপনার বাহু, কাঁধ এবং নিতম্বকে যতটা সম্ভব স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখুন, যাতে অভিকর্ষটি কার্যকরভাবে শরীরকে আরও টানতে পারে। অতিরিক্ত সুবিধার জন্য, আপনি গোড়ালি ওজন পরতে চেষ্টা করতে পারেন। এই প্রক্রিয়াটির মধ্যে ফাঁক দিয়ে 20 সেকেন্ড স্থায়ী হওয়া উচিত এবং কমপক্ষে 3 বার পুনরাবৃত্তি করা উচিত। উচ্চতর বর্ধনের অনুশীলনের মধ্যে এটি অবশ্যই একটি ভাল পছন্দ হিসাবে বিবেচিত হতে পারে।

2. শুকনো ল্যান্ড সাঁতার

এই অনুশীলনটি "বিকল্প কিক" হিসাবেও পরিচিত এবং এটি মূলত আপনার নীচের পিঠে ফোকাস করে।

আপনার পেটে ফ্ল্যাট শুয়ে দিয়ে শুরু করুন। আপনার শরীর পুরোপুরি প্রসারিত করা উচিত। আপনার হাতটি আপনার হাতের তলদেশের দিকে মুখ করে সরাসরি আপনার সামনে রাখুন। তারপরে আপনার বাম বাহুটি আপনার ডান হাতের চেয়ে উঁচু করুন। আপনার পা সোজা রাখুন, আপনার ডান পাটি যতটা সম্ভব বাতাসে into কমপক্ষে 4 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন এবং তারপরে আপনার অন্য পা এবং অন্য হাত দিয়ে প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন। 20 সেকেন্ডের জন্য আপনার অবস্থানটি ধরে রাখা উচিত। কব্জি এবং গোড়ালি ওজন যুক্ত করা আরও উপকারী হবে কারণ এটি আপনার নিম্ন পৃষ্ঠের পেশীগুলিকে টোন করবে এবং আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলবে।

3. শ্রোণী শিফট

অত্যন্ত সহজ হওয়ায়, এই ব্যায়ামটি আপনার দেহটিকে মেরুদণ্ড থেকে নীচে এবং আপনার পোঁদকে উপরে টেনে আনতে সহায়তা করে।

আপনি আপনার পিছনে শুয়ে শুরু করতে পারেন। আপনার কাঁধ এবং বাহু দৃly়ভাবে মেঝেতে রাখুন। এখন আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পায়ে আপনার পাছার কাছে যতটা সম্ভব আঁকুন। আপনার শ্রোণী উপরের দিকে টান আপনার পিছনে খিলান। এই অবস্থানটি 20 থেকে 30 সেকেন্ডের জন্য রাখা উচিত। এই অনুশীলনটি আপনাকে আপনার সামনের পোঁদকে আরও নমনীয়তা দিয়ে প্রসারিত করতে সক্ষম করে।

4. কোবরা স্ট্রেচ

চিত্র: শাটারস্টক

এই যোগ ব্যায়ামটি আপনার মেরুদণ্ডকে প্রসারিত করার উদ্দেশ্যে করা হয়েছে, এটি এটিকে কোমল এবং নমনীয় করে তোলে। এটি আপনার ভার্টিব্রাবের মধ্যে কার্টেজ বৃদ্ধির জন্য উপকারী, এটি আপনার উল্লম্ব উচ্চতা বৃদ্ধি ঘটায়। আপনার কাঁধের নীচে মেঝেতে আপনার মুখটি এবং তালু দিয়ে মেঝেতে শুয়ে থাকুন। আপনার মেরুদণ্ডটি আপ করুন আপনার চিবুককে শীর্ষস্থানীয় কোণ তৈরি করুন। যতদূর সম্ভব আর্চ করুন। প্রতিটি পুনরাবৃত্তি 5 থেকে 30 সেকেন্ডের মধ্যে কমপক্ষে 3-4 টি reps করা উচিত।

5. সুপার কোবরা স্ট্রেচ

চিত্র: শাটারস্টক

আপনার বাহু এবং মেরু মেরু খিলান (কোবরা প্রসারকের শেষ অবস্থানের মতো) লম্বালম্বী করে আপনার বাহুতে লম্বা রেখে শুরু করুন। এখন আপনার পোঁদ বাঁকানো, একটি উল্টানো ভি অবস্থান তৈরি করতে আপনার শরীরকে উপরে আনুন। এটি করার সময়, আপনার বুকের বিরুদ্ধে চিবুকটি টেক করুন এবং তারপরে মূল অবস্থানে ফিরে আসুন। প্রতিটি পুনরাবৃত্তি 10 থেকে 20 সেকেন্ড চলবে।

6. এক পা দিয়ে প্রত্যাশা

চিত্র: শাটারস্টক

সর্বকালের অন্যতম সহজ অনুশীলন হওয়ার কারণে এটি টিভি দেখা, পার্কে খেলা বা অন্য কোনও কাজ করার মতো কোনও ক্রিয়াকলাপের সময়ে, যে কোনও জায়গায় করা যেতে পারে। আপনার হাত দিয়ে আকাশের দিকে ইশারা করে আটবার বাম পায়ে হ্যাপ করুন এবং তারপরে একইভাবে আপনার ডান পাতে হ্যাপ করুন। এই বাউন্সিং ক্রিয়াকলাপ মস্তিষ্কের বিকাশ, পায়ে শক্তিশালীকরণ এবং বৃদ্ধির হরমোনগুলির উত্থানের জন্য উপকারী।

7. পাইলেট রোল ওভার

এই দুর্দান্ত workout আপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত করতে সাহায্য করে এবং আপনার শরীরের উপরের অংশে দৈর্ঘ্য যুক্ত করে। এটি আপনার ঘাড়ের মেরুদণ্ডকে প্রসারিত এবং দীর্ঘায়িত করে।

আপনার বাহুতে আপনার পাশ দিয়ে এবং হাতের তালু বরাবর আপনার পিঠে শুয়ে শুরু করুন। আপনার পা একসাথে রেখে সেগুলি সিলিংয়ের দিকে সোজা করে প্রসারিত করুন এবং তাদের মেঝে স্পর্শ করার জন্য পিছনে বাঁকুন। এভাবে মেঝে স্পর্শ করা প্রথমে কঠিন দেখা যেতে পারে তবে অনুশীলনের মাধ্যমে এটি আরও সহজ হয়ে উঠবে। আপনি যত বেশি নিজেকে প্রসারিত করবেন তত বেশি আপনার মেরুদণ্ড দীর্ঘ হবে।

8. ফরোয়ার্ড মেরুদণ্ড স্ট্রেচ

চিত্র: শাটারস্টক

সামনে পা রেখে সোজা হয়ে একটি মাদুরের উপরে বসুন। আপনার পাগুলি কাঁধের প্রস্থ পৃথক করে প্রসারিত করা উচিত এবং আপনার পাগুলি ফ্লেক্স করা উচিত। শ্বাস নিতে এবং আপনার সামনে আপনার বাহু প্রসারিত করুন। এমনটি করার সময়, সামনে বাঁকুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের টিপগুলি স্পর্শ করার চেষ্টা করুন।

9. বিড়াল প্রসারিত

চিত্র: শাটারস্টক

ইন্ডিয়ান দন্ডওয়াত নামেও পরিচিত, এই অনুশীলনটি আপনার মেরুদণ্ডটি খোলার এবং আপনার কাঁধ, বুক, তালু এবং পিঠকে শক্তিশালী করার জন্য। এটি পেটে চাপ দেওয়ার সময় মূলত আপনার হ্যামস্ট্রিংগুলি প্রসারিত করে। এটি রক্ত ​​সঞ্চালনের জন্য উপকারী।

হাত লক আউট দিয়ে আপনার হাত এবং হাঁটু মেঝেতে রাখুন। আপনার মেরুদণ্ডটি নিচের দিকে চাপানোর সময় শ্বাস প্রশ্বাসের শ্বাস প্রশ্বাসের দিকে এবং আপনার মেরুদণ্ডটি একটি খিলানযুক্ত অবস্থানে এবং আপনার মাথাটি নীচে নামানোর সময় শ্বাস ছাড়ান। এই অবস্থানে মেরুদণ্ড খিলান করা উচিত। আপনার কাঁধ উঁচু এবং কনুই সোজা রাখুন। আপনার শ্রোণী হাড় মেঝে স্পর্শ করা উচিত। প্রতিটি পুনরাবৃত্তি 3 থেকে 8 সেকেন্ড স্থায়ী হওয়া উচিত।

10. বো ডাউন

আপনার পোঁদে হাত রেখে সোজা হয়ে দাঁড়াও। এই অবস্থানে থাকা, যতদূর সম্ভব আপনার মাথা দিয়ে নেতৃত্ব করুন forward আপনার হাঁটু বাঁকানো এবং আপনার চিবুকটি বুকের কাছ থেকে দূরে রাখার জন্য সর্বদা মনে রাখবেন। প্রতিটি পুনরাবৃত্তি 4 থেকে 8 সেকেন্ড স্থায়ী হওয়া উচিত।

১১. ফরোয়ার্ড বেন্ড

উচ্চতা বাড়াতে এটি একটি সুপরিচিত এবং বহুল প্রচারিত অনুশীলন। আপনার পায়ে প্রশস্তভাবে সোজা হয়ে দাঁড়াও। আপনার হাত সোজা করে উপরে বাড়ান, নীচে নীচে বাঁকুন এবং আপনার হাঁটুর বাঁক না করে আপনার হাত দিয়ে মেঝেটি স্পর্শ করুন। তারপরে, আসল অবস্থানে ফিরে আসুন।

12. স্পট জাম্প

আপনার পাগুলি কাছে রাখুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়ান। এখন, আপনার হাত দিয়ে সরাসরি বাতাসে ঝাঁপিয়ে পড়া কমপক্ষে 2 মিনিটের জন্য শুরু করুন।

13. মাথায় হাত নীচে

আপনার ঘাড়ের পিছনে একসাথে রাখা আপনার হাত দিয়ে দাঁড়ানো এবং যতদূর সম্ভব সামনে বাঁকুন। আপনার বুকের উপরে চিবুক আনুন তবে আপনার হাঁটুর বাঁক না। প্রতিটি পুনরাবৃত্তি 4 থেকে 8 সেকেন্ডের জন্য করা উচিত।

14. স্ট্যান্ডিং উল্লম্ব স্ট্রেচ

চিত্র: শাটারস্টক

এই অনুশীলনটি করার জন্য, আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর পা রেখে পৃথক পৃথক স্থানে দাঁড়িয়ে থাকুন এবং আপনার শরীরটি তাদের উপরে উঠান। এটি বাছুরের পেশীগুলিকেও টোনিংয়ে সহায়তা করে।

15. সুপার স্ট্রেচ

চিত্র: শাটারস্টক

আপনার ঘাড়ের পিছনে একসাথে রাখা আপনার হাত দিয়ে দাঁড়ান এবং আপনার মাথাটি উপরের দিকে এবং যতটা সম্ভব পিছন দিকে বাঁকুন। প্রতিটি পুনরাবৃত্তি 5 থেকে 15 সেকেন্ড সময়কালের জন্য স্থায়ী হওয়া উচিত।

16. ওয়াল স্ট্রেচ

চিত্র: আইস্টক

কোনও প্রাচীরের বিরুদ্ধে দাঁড়াও এবং যতটা সম্ভব আপনার হাত পর্যন্ত পৌঁছানোর চেষ্টা করুন। এটি করার সময়, আপনি আপনার টিপটোসে উঠতে পারেন। আপনার মেরুদণ্ড যতটা সম্ভব দেয়ালের বিপরীতে সমতল রাখতে হবে। এখানে প্রতিটি পুনরাবৃত্তি 4 থেকে 6 সেকেন্ডের জন্য করা উচিত। এই প্রসারিতটি দেখতে দেখতে কিছুটা শক্ত কারণ আপনার মেরুদণ্ডটি প্রাচীরের বিপরীতে সমতল রাখা হয়েছে।

17. সোজা পা আপ

আপনার ঘাড়ের পিছনে হাত রেখে পেটে শুয়ে থাকুন এবং আপনার পায়ে যতটা সম্ভব উঁচু করুন। এখন, অন্য লেগের সাথেও পদ্ধতিটি পুনরাবৃত্তি করুন। প্রসারিত করার সময় পা সোজা রাখুন। এই জাতীয় প্রতিটি পুনরাবৃত্তি 3 থেকে 5 সেকেন্ড স্থায়ী হওয়া উচিত।

18. দুটি সোজা পা আপ

চিত্র: শাটারস্টক

আপনার হাতটি আপনার হাতের তালু দিয়ে নীচে এবং আপনার বুকের পাশে শুয়ে রাখুন। একইসাথে আপনার পা দুটোকে একসাথে রাখার সময় যতটা সম্ভব আপনার উভয় পা একত্রে বাড়ানোর চেষ্টা করুন। প্রতিটি পুনরাবৃত্তি 3 সেকেন্ডের জন্য স্থায়ী হওয়া উচিত।

19. উতরাই

চিত্র: শাটারস্টক

আপনার হাত একসাথে এবং আপনার পিছনে অস্ত্র সঙ্গে দাঁড়িয়ে। যতদূর সম্ভব কোমরে নীচে বাঁকুন এবং আস্তে আস্তে আপনার পিছনে যতটা সম্ভব আপনার বাহুটি দুলান। প্রতিটি পুনরাবৃত্তি 4 থেকে 6 সেকেন্ডের জন্য স্থায়ী হওয়া উচিত।

20. সারণী

পা সোজা রেখে মেঝেতে বসে পড়ুন। আপনার ধড় একদম সোজা হওয়া উচিত। এখন, আপনার পাটগুলি আপনার বাটের পাশে মেঝেতে রাখুন এবং আপনার বুকের বিরুদ্ধে চিবুকটি টেক করুন। এটি করার পরে, আপনার মাথাটি যতদূর যেতে হবে bring এটি করার সময়, আপনার নিজের দেহটি এমনভাবে বাড়ানো উচিত যাতে বাহুগুলি সোজা থাকার সময় আপনার হাঁটুগুলি বাঁকানো। আপনার ধড় এবং উপরের পাগুলি মেঝেতে সোজা এবং অনুভূমিক হওয়া উচিত যখন আপনার বাহু এবং নীচের পাগুলি মেঝেতে লম্ব হওয়া উচিত। এইভাবে, আপনি একটি টেবিলের আকারটি দখল করেছেন। এটি বেশ শক্ত প্রসারিত এবং আপনি যথাযথভাবে না করতে পারলেও আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করার চেষ্টা করা উচিত। প্রতিটি পুনরাবৃত্তি 8 থেকে 20 সেকেন্ডের জন্য করা উচিত।

21. বিপরীতে সারণী

চিত্র: শাটারস্টক

এই অনুশীলনটি করতে, "ইনভার্সন টেবিল" জিম সরঞ্জামগুলি থেকে উল্টো দিকে ঝুলুন। এটি আপনার ধড়কে শক্তিশালী করে।

22. তক্তা

শুয়ে থাকুন, আপনার হাঁটুর দিকে বাঁকা এবং পা যতটা সম্ভব আপনার বাটের কাছে ফ্লোরের উপর সমতল রাখুন। এটি করার পরে, আপনার পায়ের গোড়ালি ধরুন এবং সেটিকে ধরে রাখুন। এখন, আপনার পোঁদগুলি উপরে উঠান এবং আপনার মেরুদণ্ডটি খিলান করুন, এর ফলে আপনার অ্যাবসগুলি সিলিংয়ের দিকে তুলুন। আপনার অ্যাবসকে যথাসম্ভব উঁচুতে চেষ্টা করুন এবং তারপরে আপনার মূল অবস্থানে ফিরে যান। আপনার পায়ের গোড়ালি ধরে রাখতে যদি সমস্যা হয় তবে আপনার বাহুগুলি পাশে রাখুন এবং নিজেকে ধাক্কা দেওয়ার জন্য এগুলি ব্যবহার করুন। এই জাতীয় প্রতিটি পুনরাবৃত্তি 3 থেকে 10 সেকেন্ডের জন্য স্থায়ী হওয়া উচিত। এই প্রসারিতটি প্রাথমিকভাবে কঠিন মনে হতে পারে তবে নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে আপনি এটি সঠিক পদ্ধতিতে করতে সক্ষম হবেন।

23. গোড়ালি ওজন

এই অনুশীলনটি প্রাথমিকভাবে আপনার নীচের দেহের দৈর্ঘ্য বাড়ানোর জন্য বোঝানো হয় কারণ এটি হাঁটুর মধ্যে কারটিলেজ প্রসারিত করার দিকে মনোনিবেশ করে। দীর্ঘায়িত প্রসারিত হওয়ার কারণে, কার্টিলেজটি দীর্ঘায়িত হয় এবং ভরতে বেড়ে যায়। সুতরাং, আপনার নিম্ন শরীরের দৈর্ঘ্য বৃদ্ধি পায়।

একটি উচ্চ চেয়ারে বসুন এবং আপনার গোড়ালিতে ওজন যুক্ত করতে একটি গোড়ালি ওজন বন্ধন বেঁধে রাখুন। আপনি ছোট ওজন দিয়ে শুরু করতে পারেন এবং ধীরে ধীরে আপনার ওজন বাড়িয়ে নিতে পারেন। ওজনের চাপের কারণে আপনার পাগুলি টানতে দিন। এই প্রক্রিয়াটি শেষ করার পরে, ওজনগুলি সরিয়ে ফেলুন এবং আপনার পা 5 থেকে 10 বার আলতোভাবে লাথি মেরে এবং তারপরে জোরে 5 থেকে 10 বার শিথিল করুন। এটি আপনার হাঁটুর কার্টিলেজকে নমন করে এবং এটি দৈর্ঘ্যে বাড়তে সক্ষম করে।

24. বিকল্প লেগ কিক

চিত্র: শাটারস্টক

এই অনুশীলনটি সাঁতারের সাথে সমান যা সত্য যে এটি কোনও পুলে করা হয় না except এটি মূলত আপনার নীচের পিছনে ফোকাস করে, এটিকে শক্তিশালী করে এবং দৃ firm় করে তোলে যাতে আপনি লম্বা হন।

আপনি সমতল এবং দৃ surface় পৃষ্ঠের উপর আপনার পেটে শুয়ে শুরু করতে পারেন। আপনার শরীরকে সর্বোচ্চ পরিমাণে প্রসারিত করুন। আপনার চিবুকটি মেঝেতে বিশ্রাম দেওয়ার সময় আপনার হাতগুলি আপনার মুখের সামনে আপনার হাতের তালু নীচের দিকে মুখ করে প্রসারিত করুন। এটি শুরুর অবস্থান হওয়া উচিত। এখন আপনার ডান হাতটি মেঝে থেকে কয়েক ইঞ্চি উঠিয়ে নিন এবং আপনার হাঁটুর বাঁক না করে একসাথে আপনার বাম পাটি মেঝে থেকে উপরে উঠান, যতদূর পারেন up কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি বজায় রাখুন এবং তারপরে প্রারম্ভিক অবস্থানে আসুন। আপনার বাম বাহু এবং ডান পা দিয়ে এই প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন। এই অনুশীলনটি নীচের পিছনে টোনিংয়ে সহায়তা করে এবং স্লচিং প্রতিরোধ করে। টোনড ব্যাক সোজা হয়ে থাকতে পারে এবং আপনাকে লম্বা দেখাতে পারে।

25. লেগ কিক

চিত্র: আইস্টক

এটি আসলে তায়ে কোওন ডো থেকে আসা একটি পদক্ষেপ is এটি একটি প্রতিরক্ষামূলক পদক্ষেপ তবে উচ্চতা বাড়াতে সহায়তা করে। এটি করার জন্য, সামান্য পৃথক পৃথকভাবে পা দিয়ে মাটিতে দাঁড়িয়ে যান। তারপরে, আপনার শক্তিকে বলিং করে, আপনার উরুটি সরানো ছাড়াই লাথি মেরে ফেলুন।

26. সাঁতার

চিত্র: আইস্টক

সপ্তাহে কমপক্ষে 5 দিন কয়েক ঘন্টা সাঁতার কাটা আপনার উচ্চতা বাড়াতে অত্যন্ত উপকারী বলে মনে করা হয়। একটি পূর্ণ শারীরিক অনুশীলন হওয়ায় সাঁতার জলে ব্যায়ামের সবচেয়ে তীব্র রূপ। এটি আপনাকে আপনার পা, শরীর এবং বাহ্যকে পুরোপুরি ব্যবহার করতে সক্ষম করে এবং এইভাবে পেশী শক্তি বিকাশ করে। আপনার উচ্চতা বাড়াতে ব্রেস্ট স্ট্রোক সেরা সাঁতারের স্টাইল। অতএব, আপনি যদি নিজের উচ্চতা বাড়াতে চান তবে সাঁতার শিখতে এবং অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

27. দড়ি বাদ দেওয়া

চিত্র: আইস্টক

উপরোক্ত অনুশীলনগুলি ছাড়াও, বৃদ্ধির ফ্যাক্টরের ক্ষেত্রে, দুরত্বের সাথে ওতপ্রোতভাবে জড়িত হওয়ার সময় ব্যায়ামের চেয়ে দড়ি বাদ দেওয়া কোনও গুরুত্বপূর্ণ নয়।

28. স্প্রিন্টস

স্প্রিন্টগুলি উচ্চতা বৃদ্ধিতে সহায়তা করে। এই অনুশীলনগুলি আপনাকে অবশ্যই আপনার উচ্চতা বাড়াতে সহায়তা করবে। তবে সাফল্যের মূল চাবিকাঠি সেগুলি নিয়মিত এবং ধারাবাহিকভাবে করাতে নিহিত। তদ্ব্যতীত, এই অনুশীলনের তীব্রতা এবং সময়কাল ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা উচিত এবং সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য ব্যায়ামগুলি সুষম ডায়েটের সাথে মিলিত হওয়া উচিত।

29. বাস্কেটবল

চিত্র: আইস্টক

বাস্কেটবল এমন একটি খেলা যা সমস্ত পেশী অনুশীলন করে এবং বৃদ্ধিতে সহায়তা করে। এটি জাম্পিংকে সংহত করে, যা পেশীগুলির উত্তেজনা বাড়িয়ে পেশী বৃদ্ধিতে সহায়তা করে। এটি শরীরের বিভিন্ন অংশে ফোকাস এবং রক্ত ​​সরবরাহ বাড়ায় সহায়তা করে।

উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য এই প্রসারিত অনুশীলনগুলি, যদি নিয়মিত করা হয় তবে ধীরে ধীরে আপনার উচ্চতা বাড়িয়ে তুলবে। সঠিক ডায়েট, এবং ভাল পুষ্টির পাশাপাশি এই অনুশীলনগুলি আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও বাড়িয়ে তুলবে এবং শরীরের বৃদ্ধিকে সহজতর করবে। এগুলি আপনার পক্ষে উপযুক্ত কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য চিকিত্সা বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করেই কোনও ধরণের অনুশীলন শুরু করার পরামর্শ দিন।

দয়া করে আপনার বন্ধুদের সাথে ভাগ করুন এবং আমরা এই নিবন্ধে আপনার চিন্তাভাবনা শুনতে পছন্দ করব।