আপনি কি মাত্র 3 দিনের মধ্যে 10 পাউন্ড হারাতে চান? তাহলে মিলিটারি ডায়েট আপনার সেরা বাজি! 3 দিনের মিলিটারি ডায়েট আপনার ক্যালোরি গ্রহণের সীমাবদ্ধ করে এবং আপনার বিপাকের হার বাড়িয়ে কাজ করে। সামরিক ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত খাবারগুলি ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করে। ফলস্বরূপ এটি রক্তের গ্লুকোজ স্তরগুলি হ্রাস করতে এবং ওজন বৃদ্ধি রোধ করতে সহায়তা করে। তবে আপনি 3 দিনের মধ্যে ফ্যাট হারাতে পারবেন না। আপনি বেশিরভাগ পানির ওজন হারাবেন। হারানো ওজন বজায় রাখতে এবং চর্বি একত্রিত করতে আপনাকে ব্যায়াম করতে হবে, ভাল খেতে হবে এবং যথাযথ বিশ্রাম নিতে হবে।

সাবধানতার একটি শব্দ, এই ডায়েট পরিকল্পনাটি বয়স্ক, নার্সিং মা বা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য কঠোরভাবে পরামর্শ দেওয়া হয় না। খুব বেশি আড্ডা ছাড়াই চলুন শুরু করা যাক 3 দিনের ডায়েট প্ল্যান দিয়ে।

ওজন কমাতে 3 দিনের সামরিক ডায়েট

1. 3 দিনের সামরিক ডায়েট পরিকল্পনা (1 দিন - দিন 3)
2. ডায়েট পরবর্তী দিনগুলি (দিন 4 - দিন 7)
3. পর্যালোচনা: সামরিক ডায়েট কি নিরাপদ এবং টেকসই?
4. ডায়েট চার্ট
5. মিলিটারি ডায়েটের সেরা অংশ
6. উপকারিতা
7. ক্ষতিকর দিক
8. ফলাফল
9. সেরা টিপস

1. 3 দিনের সামরিক ডায়েট পরিকল্পনা

3 দিনের ডায়েট পরিকল্পনায় পুষ্টিকর, ভর্তি এবং কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এই তিন দিনের জন্য আপনাকে প্রতিদিন 1000 ক্যালরির বেশি খাবার গ্রহণ করার অনুমতি দেওয়া হবে। এখানে ডায়েট প্ল্যান যা আপনাকে কী খাওয়া উচিত, কত ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে এবং কোন অনুমোদিত রেসিপিগুলি অনুমোদিত উপাদানগুলির সাহায্যে ব্যবহার করতে পারে সে সম্পর্কে আপনাকে গাইড করবে।

প্রথম দিন - সোমবার

আপনি ডায়েট শুরু করার সাথে সাথে প্রথম দিন সম্ভবত সবচেয়ে কঠিন। আপনি যদি এমন কেউ হন যা আপনার ইচ্ছা এবং অভিলাষ অনুযায়ী খাওয়ার অভ্যাস করেন তবে ডায়েটটি সীমাবদ্ধ বলে মনে হতে পারে। এছাড়াও, আপনি কত ক্যালোরি গ্রাস করছেন তার উপর নির্ভর করে আপনি খাবার খাওয়ার পরেও ক্ষুধার্ত বোধ করতে পারেন।

তুমি কি চাও

• 1/2 আঙ্গুর - 10 ক্যালোরি
• 1 টেবিল চামচ মধু - 64 ক্যালোরি
• 1/2 চুন - 5 ক্যালোরি
• পুরো শস্যের রুটির 2 টি টুকরো - 120 ক্যালোরি
• 1 চামচ চিনাবাদাম মাখন - 94 ক্যালোরি
• কফি বা চা - 10 ক্যালোরি
• 1/2 কাপ টুনা - 100 ক্যালোরি
• 1/2 কাপ শাক - 3 ক্যালোরি
• 1 মাল্টিগ্রেন বিস্কুট - 66 ক্যালোরি
• 100 গ্রাম মুরগি বা মাছ - 160 ক্যালোরি
• 1/2 কাপ সবুজ মটরশুটি - 31 ক্যালোরি
• 1/2 কলা - 53 ক্যালোরি
• একটি আপেল - 77 ক্যালরি
• ভ্যানিলা আইসক্রিম - 70 ক্যালোরি

প্রথম দিন ডায়েটের চার্ট

ভোর সকাল (7:30 - 7:45 am)	1 টেবিল চামচ মধু এবং 1/2 একটি চুনের রস দিয়ে উষ্ণ জল
প্রাতঃরাশ (8: 15- 8:30 am)	১ টেবিল চামচ চিনাবাদাম মাখনের সাথে ১/২ আঙ্গুর + ১ টুকরা মাল্টিগ্রেন টোস্ট
প্রাক লাঞ্চ (সকাল 11:30)	6 বাদাম + 1/2 কাপ কাটা শসা
মধ্যাহ্নভোজন (1:00 - 1:30 pm)	1/2 কাপ টুনা +1 স্লাইস মাল্টিগ্রেইন টোস্ট + ১/২ কাপ ব্লাঙ্কড पालक
সন্ধ্যা নাস্তা (4:00 - 4:30 pm)	1 কাপ গ্রিন টি / ব্ল্যাক কফি (চিনি ছাড়া) + 1 মাল্টিগ্রেন বিস্কুট
রাতের খাবার (7:00 - 7:30 pm)	বাষ্পযুক্ত মুরগি বা মাছ + ১/২ কাপ ব্ল্যাঙ্কড সবুজ মটরশুটি + ১/২ কলা + ১ আপেল + ১ ছোট স্কুপ ভ্যানিলা আইসক্রিম

কেন এই কাজ করে

ডায়েটের প্রথম দিন আপনি সর্বোচ্চ 1100 ক্যালোরি গ্রহণ করবেন। এটি আপনার শরীরকে ক্যালোরি ঘাটতিতে ফেলেছে। খাবারগুলির এই বিশেষ সংমিশ্রণটি বিপাকের হারকে বাড়িয়ে তুলতেও সহায়তা করবে বলে মনে করা হয়।

অন্যান্য খাবার খাওয়ার জন্য

ফলমূল - কস্তুরী, তরমুজ, পেয়ারা, কমলা, আপেল, কিউই এবং ট্যানগারিন।

ভেজিগুলি - সিলারি, লিক, বোক চয়ে, বাঁধাকপি, বেগুন, অ্যাস্পারাগাস, সবুজ মটরশুটি, শাক, শাক, ব্রকলি, ক্যাল, গাজর, বিটরুট, মূলা, বসন্তের পেঁয়াজ, মটর এবং টমেটো।

প্রোটিন - মাছ, মুরগির স্তন, চর্বিযুক্ত গ্রাউন্ড টার্কি, গ্রাউন্ড বিট গরুর মাংস, কিডনি বিন, কালো চোখের মটর, ছোলা, সয়া, তোফু এবং মসুর ডাল।

দুগ্ধ - স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দুধ, স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দই, ডিম, টক ক্রিম এবং বাটার মিল্ক

চর্বি ও তেল - জলপাই তেল, শণ বীজ তেল, শাপলা তেল এবং ভাতের তুষ তেল।

পানীয় - টাটকা ফল এবং উদ্ভিজ্জ রস, নারকেল জল, বাটার মিল্ক এবং ডিটক্স পানীয়।

মশলা - সালসা, গুয়াকামোল, সরিষার সস, গরম সস, হিউমাস এবং পেস্টো।

ভেষজ ও মশলা - পুদিনা, ধনিয়া পাতা, রোজমেরি, থাইম, ডিল, মৌরি বীজ, জিরা, ধনিয়া বীজ, মেথির বীজ, হলুদ গুঁড়ো, কালো পেঁয়াজ বীজ এবং সবজি

খাবার এড়ানোর জন্য

ফল - আম এবং কাঁঠালের

দুগ্ধ - সম্পূর্ণ ফ্যাটযুক্ত দুধ, পূর্ণ ফ্যাটযুক্ত দই এবং পূর্ণ

ফ্যাটযুক্ত ক্রিম চর্বি ও তেল - উদ্ভিজ্জ তেল, মাখন, মার্জারিন এবং মেয়োনেজ

পানীয় - বায়ুযুক্ত পানীয়, প্যাকেটজাত ফলের রস, প্যাকেজযুক্ত নারকেল জল এবং অ্যালকোহল

মশলা - টমেটো কেচাপ, বারবিকিউ সস, মিষ্টি চিলি সস, চিলি সস, রাঞ্চ ড্রেসিং এবং মেয়োনিজ

খাদ্য সাবস্টিটিউটস

মধু - জৈব ম্যাপেল সিরাপ

চুনের রস - অ্যাপল সিডার ভিনেগার

আঙুরের ফল - কমলা বা ট্যানগারাইন

মাল্টিগ্রেনের রুটি - পুরো গমের রুটি বা সাদা রুটি। আঠা, ভুট্টা বা আমরণ দিয়ে গ্লুটেন মুক্ত রুটি তৈরি করা যায়।

পিনাট বাটার - সূর্যমুখী বীজ মাখন

কালো চা / কফি - সবুজ চা বা আদা চা

কাজুবাদাম - আখরোট বা পেকান বাদাম

শসা - গাজর

টুনা - স্যামন বা মুরগীর সিনার মাংস

Spinach- Collard সবুজের

Multigrain বিস্কুট - Saltine বাদাম কাটিবার যন্ত্র

steamed মুরগির বা মাছ - মশুরের ডাল / মুরগির স্পষ্ট স্যুপ

ব্ল্যানচেড সবুজ মটরশুটি - ব্লাঙ্কড অ্যাসপারাগাস

আপেল - নাশপাতি

কলা - প্যাশনফ্রুট

ভ্যানিলা আইসক্রিম - টক ক্রিম সহ ফলমূল

দরকারী টিপস

কম তেল খাওয়ার জন্য একটি অয়েল স্প্রে ব্যবহার করুন।

ওজন কমানোর ক্ষেত্রে ডায়েট এবং ব্যায়াম এক সাথে যায়। 1 দিন অনুসরণ করা কার্যক্রমের একটি তালিকা এখানে।

অনুশীলন

• আর্ম সার্কেল - 10 টি প্রতিনিধির 1 সেট (ক্লকওয়াইজ এবং এন্টিকলোকের দিকে)
• কব্জি চেনাশোনা - 10 টি প্রতিনিধির 1 সেট (ক্লকওয়াইজ এবং এন্টিকলোকের দিকে)
• ঘাড় ঘোরানো - 10 টি প্রতিনিধির 1 সেট (ঘড়ির কাঁটার দিক এবং অ্যান্টলিকওয়াস)
• গোড়ালি আবর্তন - 10 টি প্রতিনিধির 1 সেট (ঘড়ির কাঁটার দিক এবং অ্যান্টিকলোকের দিকে)
• লেগ রোটেশন - 10 টি প্রতিবেদনের 1 সেট (ঘড়ির কাঁটার বিপরীতে এবং অ্যান্টিক্লকওয়াইস)
• কোমর ঘোরানো - 10 টি প্রতিনিধির 1 সেট (ঘড়ির কাঁটার বিপরীতে এবং অ্যান্টিক্লোকের দিকে)
• মাঝে মাঝে চলমান - 20 মিনিট
• সিটআপস- 10 টি প্রতিনিধির 1 সেট
• কাঁচি পা - 10 টি reps 2 সেট
• জাম্পিং জ্যাকস - 20 টি reps 2 সেট
• ক্রাঞ্চগুলি - 10 টি reps 2 সেট
• পূর্ণ স্কোয়াট - 10 টি প্রতিনিধির 1 সেট
• ফরোয়ার্ড লঞ্জ - 10 টি reps 1 সেট
• প্রসারিত
• এখানে একটি কম-ক্যালোরির সুস্বাদু রেসিপি দেওয়া হচ্ছে যা আমি আপনাকে 1 দিনের দিন প্রস্তাব দিচ্ছি।

প্রথম দিন প্রস্তাবিত রেসিপি

কাটা মরিচ চিকেন

চিত্র: শাটারস্টক

তুমি কি চাও

• 100 গ্রাম মুরগির স্তন
• লেবুর রস
• ১/২ চা চামচ ওরেগানো
• ১/২ চা চামচ মরিচ ফ্লেক্স
• ১/৪ চা চামচ মরিচ
• লবণ

কিভাবে রান্না করে

1. একটি হাঁড়িতে তিন ইঞ্চি জল andালা এবং মুরগির স্তনে রাখুন। মুরগী ​​নরম না হওয়া পর্যন্ত রান্না হতে দিন।

২. মুরগির স্তন বের করে ছেঁকে ফেলুন।

3. কাটা মুরগি একটি পাত্রে স্থানান্তর করুন।

৪. প্রতিটি গোলমরিচ এবং লবণ, ওরেগানো, মরিচের ফ্লেক্স এবং লেবুর রস এক চিমটি যোগ করুন।

৫. মশলা মেশানোর জন্য মাংসের চারপাশে টস করুন।

দিনের শেষের দিকে আপনি কেমন অনুভব করবেন

দ্বিতীয় দিন - মঙ্গলবার

২ য় দিনের প্যাটার্নটি 1 দিনের মতোই।

তুমি কি চাও

• 1 ডিম - 78 ক্যালোরি
• 1 চামচ আপেল সিডার ভিনেগার - 0 ক্যালোরি
• পুরো দানা রুটির 1 টুকরো - 53 ক্যালোরি
• 1/2 কলা - 53 ক্যালোরি
• 1 কাপ গাজরের রস - 163 ক্যালোরি
• 1/2 কাপ কুটির পনির - 164 ক্যালোরি
• স্যুটেড অ্যাসপারাগাসের 3 ওজ টিপস - 27 ক্যালোরি
• 5 লবণাক্ত ক্র্যাকার - 63 ক্যালোরি
• 2 বাদাম - 14 ক্যালোরি
• 1 মাল্টিগ্রেন বিস্কুট - 66 ক্যালোরি
• 2 হট কুকুর - 300 ক্যালোরি
• 1 কাপ ব্রোকলি - 15 ক্যালোরি
• 1/2 কাপ গাজর - 25 ক্যালোরি
• 1 ছোট কাপ ভ্যানিলা আইসক্রিম - 70 ক্যালোরি

দ্বিতীয় দিন ডায়েট চার্ট

ভোর সকাল (7:30 - 7:45 am)	1 চা চামচ অ্যাপল সিডার ভিনেগার দিয়ে গরম জল
প্রাতঃরাশ (8: 15- 8:30 am)	1 সিদ্ধ ডিম + 1 টুকরা মাল্টিগ্রেনের রুটি + 1/2 কলা
প্রাক লাঞ্চ (সকাল 11:30)	1 কাপ গাজরের রস + 2 বাদাম
মধ্যাহ্নভোজন (1:00 - 1:30 pm)	1/2 কাপ কুটির পনির 5 টি টিপস সাথে স্যুটেড অ্যাস্পারাগাস + 1 শক্ত সিদ্ধ ডিম + 5 লবণাক্ত ক্র্যাকার
সন্ধ্যা নাস্তা (4:00 - 4:30 pm)	1 কাপ গ্রিন টি / ব্ল্যাক কফি (চিনি ছাড়া) + 1 মাল্টিগ্রেন বিস্কুট
রাতের খাবার (7:00 - 7:30 pm)	2 টি কুকুর + 1 কাপ সসটেড ব্রকলি + ১/২ কাপ সসেটেড গাজর + ১/২ কলা + ১ আইসক্রিমের ছোট স্কুপ

কেন এই কাজ করে

ডিম এবং কটেজ পনির প্রোটিন বেশি, কলা পটাশিয়াম সমৃদ্ধ, এবং ব্রকলি এবং গাজরে ফাইবার থাকে।

অন্যান্য খাবার খাওয়ার জন্য

ফল - কমলা, আপেল, কস্তুরির তরমুজ, পেয়ারা, তরমুজ, কিউই এবং ট্যানগারিন।

ভেজিগুলি - বোতলজাত করলা, করলা, বেল মরিচ, সেলারি, ফুলকপি, লিক, বোক চয়, বাঁধাকপি, বেগুন, অ্যাসপারাগাস, সবুজ মটরশুটি, শাক, শাক, ব্রকলি, ক্যাল, গাজর, বিটরুট, মূলা, বসন্তের পেঁয়াজ, মটর এবং টমেটো।

প্রোটিন - মুরগির স্তন, মাছ, পাতলা স্থল টার্কি, গ্রাউন্ড বিট গরুর মাংস, তোফু, কিডনি শিম, কালো চোখের মটর, ছোলা, সয়া খণ্ড এবং মসুর ডাল

দুগ্ধ - স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দুধ, স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দই, ডিম, টক ক্রিম এবং বাটার মিল্ক

চর্বি ও তেল - জলপাই তেল, শণ বীজ তেল, শাপলা তেল এবং ভাতের তুষ তেল।

পানীয় - টাটকা ফল এবং উদ্ভিজ্জ রস, নারকেল জল, বাটার মিল্ক এবং ডিটক্স পানীয়।

মশাল -সালসা, গুয়াকামোল, সরিষার সস, গরম সস, হিউমাস এবং পেস্টো।

ভেষজ ও মশলা - পুদিনা, ধনিয়া পাতা, রোজমেরি, থাইম, ডিল, মৌরি বীজ, জিরা, ধনিয়া বীজ, মেথির বীজ, হলুদ গুঁড়ো, কালো পেঁয়াজ বীজ এবং সবজি

খাবার এড়ানোর জন্য

ফল - আম এবং কাঁঠালের

দুগ্ধ - সম্পূর্ণ ফ্যাটযুক্ত দুধ, পূর্ণ ফ্যাটযুক্ত দই এবং পূর্ণ

ফ্যাটযুক্ত ক্রিম চর্বি ও তেল - উদ্ভিজ্জ তেল, মাখন, মার্জারিন এবং মেয়োনেজ

পানীয় - বায়ুযুক্ত পানীয়, প্যাকেটজাত ফলের রস, প্যাকেজযুক্ত নারকেল জল এবং অ্যালকোহল

মশলা - টমেটো কেচাপ, বারবিকিউ সস, মিষ্টি চিলি সস, চিলি সস, রান্চ এবং মেয়োনিজ

আপনি দিন 2 ডায়েট চার্টের পরিবর্তে নীচে তালিকাভুক্ত খাবারগুলি ব্যবহার করতে পারেন।

খাদ্য সাবস্টিটিউটস

আপেল সিডার ভিনেগার - চুন বা লেবু

ডিম- সিদ্ধ মুরগির

মাল্টিগ্রেইন রুটি- পুরো গমের রুটি বা বাজরা / কর্ন রুটি (যদি আপনি আঠালো সংবেদনশীল হন)

কলা- অ্যাভোকাডো / পেঁপে

গাজর - সিলারি বা পার্সনিপ

বাদাম - আখরোট বা পেকান বাদাম

কুটির পনির - রিকোটা পনির

অ্যাসপারাগাস - সবুজ মটরশুটি

সিদ্ধ ডিম - বেকড ফিশ লবণাক্ত

ক্র্যাকারগুলি - আঠালো মুক্ত ক্র্যাকার, ভাত পিষ্টক এবং ওট ক্র্যাকার

গ্রিন টি / কালো কফি - ভেষজ চা

মাল্টিগ্রেন বিস্কুট - ভাজা মসুর বা পপকর্ন

হট কুকুর - সয়া, মসুর, মাশরুম এবং মটরশুটি

ব্রোকলি -ফুলকপি

গাজর -

অ্যাস্পারাগাস বা সেলারি কলা- অ্যাভোকাডো

আইসক্রিম- ফ্যাট-মুক্ত হিমায়িত দই

দরকারী টিপস

এটিকে স্বাদ আলাদা করতে আপনার ভেজিগুলিকে ব্লাচ বা গ্রিল করুন।

2 দিন অবশ্যই আপনার অবশ্যই অনুশীলন করা উচিত। আপনি যদি স্টোরেজ ফ্যাটটিকে শক্তি হিসাবে ব্যবহার করতে সহায়তা না করেন তবে আপনার ওজন হ্রাস পাবে না। অতএব, আপনার প্রশিক্ষণের জুতা রাখুন এবং নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি করুন।

অনুশীলন

• আর্ম সার্কেল - 10 টি প্রতিনিধির 1 সেট (ক্লকওয়াইজ এবং এন্টিকলোকের দিকে)
• কব্জি চেনাশোনা - 10 টি প্রতিনিধির 1 সেট (ক্লকওয়াইজ এবং এন্টিকলোকের দিকে)
• ঘাড় ঘোরানো - 10 টি প্রতিনিধির 1 সেট (ঘড়ির কাঁটার দিক এবং অ্যান্টলিকওয়াস)
• গোড়ালি আবর্তন - 10 টি প্রতিনিধির 1 সেট (ঘড়ির কাঁটার দিক এবং অ্যান্টিকলোকের দিকে)
• লেগ রোটেশন - 10 টি প্রতিবেদনের 1 সেট (ঘড়ির কাঁটার বিপরীতে এবং অ্যান্টিক্লকওয়াইস)
• কোমর ঘোরানো - 10 টি প্রতিনিধির 1 সেট (ঘড়ির কাঁটার বিপরীতে এবং অ্যান্টিক্লোকের দিকে)
• দড়ি জাম্পিং - 40 টি reps 2 সেট
• পুশআপস - 5 টি reps 2 সেট
• সিটআপস - 5 টি reps 2 সেট
• মাউন্টেন ক্লাইবারস - 10 টি reps 2 সেট
• জাম্পিং স্কোয়াট - 10 টি reps 2 সেট
• লেগ আপ - 10 টি reps 1 সেট
• কাঁচি কিক্স - 10 টি reps 1 সেট
• ট্রাইসেপ ডিপস - 5 টি reps এর 2 সেট
• ক্রাঞ্চগুলি - 10 টি reps 2 সেট
• ফরোয়ার্ড তক্তা - 15-সেকেন্ডের তক্তার 2 সেট
• প্রসারিত
• আমি সবসময় বাড়ির রান্না করা খাবার পছন্দ করি যদিও এটি একটি গরম কুকুর! এখানে কীভাবে ঘরে তৈরি হট ডগ তৈরি করা যায়।

দ্বিতীয় দিনটির জন্য প্রস্তাবিত রেসিপি

ভেজিজ সহ ড্রেসড হট ডগস

চিত্র: শাটারস্টক

তুমি কি চাও

• 2 পাতলা মাংস গরম কুকুর
• 1 কাপ ব্রকলি ফ্লোরেটস
• ১/২ কাপ বাচ্চা গাজর
• ১/২ চা চামচ শুকনো থাইম
• 2 টেবিল চামচ লেবুর রস
• ১/২ চা চামচ লবণ

কিভাবে রান্না করে

1. একটি স্যুপ পটে 2 ইঞ্চি জল andালা এবং এটি একটি ফোঁড়া আসতে দিন।

২. হট কুকুর, ব্রকলি ফ্লোরেটস এবং শিশুর গাজর যুক্ত করুন।

৩. দু'মিনিটের পরে ভেজিগুলি বের করুন এবং ছয় মিনিটের পরে হট ডগগুলি বের করুন out

৪. হট ডগ এবং ভেজিগুলিকে পাশা করে একটি পাত্রে টস করুন।

৫. নুন, লেবুর রস এবং শুকনো থাইম যোগ করুন। ভালভাবে মেশান.

দ্বিতীয় দিন পরে আপনি কেমন অনুভব করবেন

সামরিক ডায়েটের দ্বিতীয় দিন শেষ করার পরে, আপনি হালকা বোধ করবেন। এটি আপনাকে আরও বেশি অনুপ্রাণিত করবে এবং আপনি 3 য় দিনের অপেক্ষায় থাকবেন।

দিন 3 - বুধবার

3 তম দিনটি খাদ্য নিষেধাজ্ঞার চূড়ান্ত দিন। এই দিনে আপনি প্রায় 1000 ক্যালোরি গ্রহণ করবেন।

এই ডায়েট করার সময় আমি কী জলখাবার পারি?

দুর্ভাগ্যক্রমে না. আপনার ওজন হ্রাস করতে সহায়তার জন্য 3 দিনের সামরিক ডায়েট পরিকল্পনা করা হয়েছে। যদি আপনি নাশতা পান তবে আপনি পছন্দসই ফলাফল পাবেন না।

3 দিনের সামরিক ডায়েটে থাকতে আমি কি ওয়াইন পান করতে পারি?

না। আপনার অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় গ্রহণ করা এড়ানো উচিত। অ্যালকোহল চিনিতে ভেঙে ফেলা হয় এবং যদি আপনি ক্যালোরিগুলি না জ্বালেন তবে ফ্যাট হিসাবে সংরক্ষণ করা হয়।

কোন রান্না পদ্ধতিটি সবচেয়ে বেশি উপকৃত হবে?

রান্না করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল ফুটন্ত, ব্লাঞ্চিং, গ্রিলিং এবং বেকিং। গ্রিলিং বা বেকিংয়ের জন্য স্বাস্থ্যকর তেল যেমন জলপাই তেল এবং ভাত ব্রান তেল সীমিত পরিমাণে ব্যবহার করুন। আপনি যদি স্ট্রেড ফ্রাইড ভেজি খেতে চান তবে খুব বেশি তেল ব্যবহার না করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।

এই ডায়েটে থাকাকালীন আমার কি ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা দরকার?

ডায়েটের সময় যদি আপনি দুর্বল বা ক্লান্ত বোধ করেন তবে আপনি ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করতে পারেন। আপনার চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন যিনি উপযুক্ত পরিপূরকগুলি লিখবেন।

সামরিক খাদ্য কী জড়িত?

তিন দিনের ডায়েট পরিকল্পনার পরে চার দিনের ডাউন টাইম মিলিটারি ডায়েট অন্তর্ভুক্ত থাকে। এই তিন দিনের মধ্যে, আপনাকে কেবলমাত্র খাদ্যতালিকা পরিকল্পনায় তালিকাভুক্ত খাবারই খেতে হবে।

আমি সামরিক ডায়েটে থাকাকালীন কি কফি বা চা খেতে পারি?

হ্যাঁ. আপনি এই ডায়েটে থাকাকালীন আপনি কালো কফি, কালো চা, গ্রিন টি বা হোয়াইট টি নিতে পারেন। তবে চিনি, কৃত্রিম চিনি, দুধ বা ক্রিম যুক্ত এড়াতে পারেন।

সামরিক ডায়েটে আপনি কত ওজন হ্রাস করতে পারেন?

আপনি যদি যত্ন সহকারে সামরিক খাদ্য গ্রহণ করেন তবে আপনি 10-12 পাউন্ড হারাতে পারেন।

তিন দিনের সামরিক খাদ্য পরিকল্পনা কতটা কঠিন?

সামরিক খাদ্য তুলনামূলকভাবে সহজ খাদ্য। এটি কোনও র‌্যাডিকাল তরল ডায়েট পরিকল্পনা অনুসরণ করে না বা বাধ্য অনাহারে প্রেরণা দেয় না, তাই ডায়েটে লেগে থাকা সহজ।

তৃতীয় দিনের পরে আমার কত ক্যালোরি গ্রহণ করা উচিত?

আপনি 3 য় দিনের পরে প্রতিদিন প্রায় 1600 ক্যালোরি গ্রহণ করতে পারেন। নিজেকে হাইড্রেটেড রাখুন, নিয়মিত অনুশীলন করুন এবং উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকুন।

ডায়েট কি কেউ অনুসরণ করতে পারে?

হ্যাঁ, সমস্ত বয়সের লোকেরা ডায়েটটি অনুসরণ করতে পারেন। তবে আপনার চিকিত্সকের সাথে চেক করা সর্বদা ভাল।

আমি কি ধারাবাহিকভাবে সামরিক খাদ্য অনুসরণ করতে পারি?

এই ডায়েটের আরও শক্তিশালী সংস্করণ রয়েছে, যা দীর্ঘ সময়ের জন্য অনুসরণ করতে হবে। এর অর্থ তিন দিন শেষ হয়ে গেলে, আপনি আরও তিন দিন প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন। যাইহোক, ডায়েটের এই সংস্করণটি সবার জন্য উপযুক্ত নয়। এটি করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করে নেওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।

আমার কোনও ওজন হ্রাস হয়নি, দয়া করে সহায়তা করুন!

যেহেতু ওজন হ্রাস অনেকগুলি বিষয়ের উপর নির্ভর করে, আপনাকে প্রথমে আপনার ওজন বৃদ্ধি হরমোন ভারসাম্যহীনতা, ইনসুলিন প্রতিরোধের বা অন্য কোনও মেডিকেল শর্তের কারণে খুঁজে বের করতে হবে। স্ট্রেসও ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং আপনি যদি চাপে থেকে যান তবে আপনার ওজন হ্রাস পাবে না। অন্তর্নিহিত সমস্যাটি জানতে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।