টুনা ডায়েট পরিকল্পনাটি ডেভ ড্রাগার দ্বারা দেহকে ফ্যাট হ্রাস মোডে পুনরায় সেট করতে সহায়তা করে। এটি একটি স্বল্পমেয়াদী ওজন হ্রাস পরিকল্পনা যা অন্যান্য স্বল্প-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের সাথে টুনা মাছ খাওয়ার সাথে জড়িত। এটি আপনাকে পানির ওজন হ্রাস করতে, আপনার বিপাককে উন্নত করতে এবং পাতলা পেশী ভর তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে। যদি আপনি ওজন হ্রাস করার জন্য লড়াই করে যাচ্ছেন তবে পাতলা এবং টোন দেখতে চান, দ্রুত ওজন হ্রাস পেতে এই 3 দিনের টুনা ডায়েটটি অনুসরণ করুন। এই দ্রুত ওজন হ্রাস সমাধানটি শুরু করার আগে আপনার ডায়েটিশিয়ানদের সাথে পরীক্ষা করে দেখুন sure

টুনা ডায়েট কি?

টুনা ডায়েট হ'ল কম ক্যালোরি, কম কার্ব, উচ্চ-প্রোটিনযুক্ত ডায়েট যা ওজন হ্রাসকে সহায়তা করে। এই ডায়েটে আপনাকে পানির পাশাপাশি দিনে দুই থেকে তিনবার টুনা মাছ খাওয়াতে হবে। আপনার স্বাদের কুঁড়ি বাঁচিয়ে রাখতে এবং শরীরকে এক কঠোর পরিবর্তন থেকে রক্ষা করতে আপনি অন্যান্য প্রোটিন সমৃদ্ধ, ফাইবার সমৃদ্ধ, কম ক্যালোরিযুক্ত খাবারের সাথে টুনা খেতে পারেন।

টুনা ডায়েট ওজন হ্রাস জন্য ভাল?

টুনা ডায়েট পরিকল্পনা হ'ল আপনার ক্যালোরি গ্রহণ নিষিদ্ধ হওয়ায় ওজন হ্রাসের দ্রুততম উপায়। আপনি কেবল প্রোটিন সমৃদ্ধ (3 ওজন টুনা ফিশে 21 গ্রাম প্রোটিনযুক্ত) টুনা ফিশ (1) খান। এই ডায়েট পরিকল্পনা স্বল্পমেয়াদী ফলাফলের জন্য কার্যকর।

গবেষণায় দেখা গেছে যে হাইপ প্রোটিন গ্রহণের সাথে একটি কপট (কম-ক্যালোরি) ডায়েট (প্রতি কেজি শরীরে ২.৪ গ্রাম) ব্যায়ামের সাথে মিলিত হওয়ার সময় চর্বিযুক্ত শরীরের ভর (এলবিএম) বাড়িয়ে এবং ফ্যাট ভর হ্রাস করতে সহায়তা করে।

এই ডায়েট পরিকল্পনাটি কাঙ্ক্ষিত ফলাফলের জন্য তিন দিনের জন্য অনুসরণ করা উচিত। 30 দিনের টুনা ডায়েটের প্রস্তাব দেওয়া হয় না কারণ এটি আপনার বিপাকীয় ব্যবস্থাকে বাধা দেয় এবং আপনার ডায়েট বন্ধ হয়ে যাওয়ার পরে আপনি আবার ওজন বাড়িয়ে নিতে পারেন।

3 দিনের টুনা ডায়েট কেন আপনার চয়ন করা উচিত

আপনারা কেন টুনা ডায়েট চয়ন করবেন তা এখানে:

• টুনা খুব পুষ্টিকর। এটি ভিটামিন এ, ডি, ই, বি 6, বি 1, বি 2, নিয়াসিন এবং ফলিক এসিড সমৃদ্ধ এবং এতে আয়রন, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস, পটাসিয়াম, সেলেনিয়াম, সোডিয়াম এবং দস্তা (1) রয়েছে।
• টুনা বহু-সংশ্লেষিত ফ্যাটি অ্যাসিড (ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড) দিয়ে বোঝায়, যা দেহে প্রদাহ কমাতে সহায়তা করে। এটি উচ্চ মানের প্রোটিনের সমৃদ্ধ উত্স (1)। টুনার স্বল্প-শক্তি এবং উচ্চ পুষ্টির মান এটিকে ওজন কমানোর জন্য দুর্দান্ত করে তোলে।
• টুনা ডায়েট এমন প্রতিযোগিতা থেকে কয়েক দিন দূরে থাকা বডি বিল্ডারদের জন্য তৈরি করা হয়েছিল। বডি বিল্ডারদের বিপরীতে, আপনি কেবল টুনা খাওয়ার দুই দিনেরও কম সময়ে বিরক্ত হতে পারেন। এখানেই আমাদের 3 দিনের টুনা ডায়েট সহায়তা করে। আপনার স্বাদের কুঁড়ি বাঁচিয়ে রাখতে আপনি অন্যান্য প্রোটিন সমৃদ্ধ, ফাইবার সমৃদ্ধ এবং লো-ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলি সহ টুনা খাবেন will

3-দিনের টুনা ডায়েট পরিকল্পনা

দিন 1

খাবার	কি খেতে
ভোর সকাল (7:00 - 7:30 am)	মধু এবং চুনের রস দিয়ে 1 কাপ গরম জল
প্রাতঃরাশ (8:15 - 8:45 am)	স্ক্যাম্বলড ডিম সাদা + 1 কাপ সয়া দুধ + ¼ কাপ ডালিম
মধ্য-সকাল (10:30 - 11:00 am)	গ্রিন টি + 1 মাল্টিগ্রেন বিস্কুট
মধ্যাহ্নভোজন (12:30 - 1:00 pm)	পালং শাকের সাথে টুনা সালাদ, জলপাইয়ের তেল, লেবুর রস এবং কালো মরিচের গুঁড়ো দিয়ে টমেটো
সন্ধ্যা নাস্তা (বিকাল ৪:০০)	গ্রিন টি বা তাজা আবেগ ফলের রস
রাতের খাবার (7:00 - 7:30 pm)	টুকরো টুকরো টুকরো টুকরোযুক্ত ভেজিযুক্ত

কেন এই কাজ করে

• এই ডায়েট চার্টটিতে ক্যালোরি কম এবং প্রোটিন, জটিল কার্বস এবং ডায়েটি ফাইবার বেশি।
• সকালের ডিটক্স জল আপনাকে বিষাক্ত পদার্থগুলি বের করে আনতে এবং বিপাক বিকাশে সহায়তা করবে।
• ডিমের সাদা অংশ এবং সয়া দুধ প্রোটিনের উত্স (3), (4)।
• ডালিমের মধ্যে আধা কাপ আর্লগুলি (87 গ্রাম) প্রতি 1.45 গ্রাম প্রোটিন রয়েছে এবং এটি ভিটামিন সি এবং ডায়েটরি ফাইবারের একটি ভাল উত্স (5)।
• গ্রিন টি এবং মাল্টিগ্রেন বিস্কুট আপনার ক্ষুধা নিবারণে সহায়তা করবে। অতএব, মধ্যাহ্নভোজন করার সময় আপনার অতিরিক্ত খাওয়ার তাগিদ থাকবে না।
• মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবারের জন্য, টুনা সালাদ বা টুনা বুড়িটো রাখুন। টুনা হতাশ প্রোটিনের একটি দুর্দান্ত উত্স (1)। ভেজিগুলি জটিল কার্বস এবং ফাইবার সমৃদ্ধ (6)।
• সন্ধ্যা স্ন্যাক্সের জন্য গ্রিন টি বা আবেগের ফলটি আপনার ক্ষুধার্ত যন্ত্রণাকে উপশম করবে। গ্রিন টি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির একটি দুর্দান্ত উত্স (7)।

উপরে বর্ণিত খাবারের (টিউনা ব্যতীত) নীচের বর্ণিত খাবারের সাথে আপনি বিকল্প প্রতিস্থাপন করতে পারেন।

প্রতিস্থাপন

• মধু - মেথির বীজ
• চুনের রস - অ্যাপল সিডার ভিনেগার
• স্ক্যাম্বলড ডিমের সাদা অংশ - 1 ওজ ডাবের টুনা
• সয়া দুধ - বাদামের দুধ বা স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দুধ
• ডালিম - আপেল
• গ্রিন টি - ওলং চা বা কালো চা
• মাল্টিগ্রেইন বিস্কুট - সল্টাইন ক্র্যাকার
• পালং - কালে
• টমেটো - কাটা চুচি
• জলপাই তেল - ভার্জিন নারকেল তেল
• লেবুর রস - আঙ্গুরের রস
• কালো মরিচ - সাদা মরিচ
• আবেগের ফল - কমলা

আপনার শক্তি ব্যয় করার জন্য অনুশীলন করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার জন্য একটি ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা এখানে।

প্রথম দিন ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা

• ঘাড় ঘোরানো - 10 টি প্রতিনিধির 1 সেট (ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং অ্যান্টিক্লোকের দিকে)
• কাঁধের আবর্তন - 10 টি প্রতিনিধির 1 সেট (ঘড়ির কাঁটা এবং অ্যান্টলিকওয়াস)
• আর্ম ঘূর্ণন - 10 টি reps এর 1 সেট (ঘড়ির কাঁটা এবং অ্যান্টিকলোকের দিকে)
• কব্জি ঘোরানো - 10 টি প্রতিরূপের 1 সেট (ক্লকওয়াইজ এবং এন্টিকলোকের দিকে)
• গোড়ালি আবর্ত
• পার্শ্ব lunges - 5 টি reps 2 সেট
• স্পট জগিং - 5-10 মিনিট
• জাম্পিং জ্যাকস - 20 টি reps 2 সেট
• Lunges - 10 টি reps 2 সেট
• স্কোয়াট - 10 টি প্রতিনিধির 1 সেট
• ক্রাঞ্চগুলি - 10 টি reps 2 সেট
• সাইড ক্রাঞ্চগুলি - 10 টি reps 2 সেট
• মাউন্টেন ক্লাইবারস - 10 টি reps 2 সেট
• পুশ-আপস - 5 টি reps 2 সেট
• প্রসারিত

দিনের শেষের দিকে আপনি কেমন অনুভব করবেন

প্রথম দিনটি বেশ সহজ এবং অনুসরণ করা সহজ। আপনি সফলভাবে 1 দিন সফলভাবে শেষ করতে পেরে খুশি হবেন এবং দ্বিতীয় দিনটির প্রত্যাশায় রয়েছেন

দ্বিতীয় দিন

খাবার	কি খেতে
ভোর সকাল (7:00 - 7:30 am)	1 কাপ জল 1 চা চামচ অ্যাপল সিডার ভিনেগার সহ
প্রাতঃরাশ (8:15 - 8:45 am)	১/২ কাপ গাজরের রস + শাক এবং ডিমের স্যান্ডউইচ
মধ্য-সকাল (10:30 - 11:00 am)	সবুজ চা
মধ্যাহ্নভোজন (12:30 - 1:00 pm)	টুনা লেটুস মোড়ানো + 1 কাপ বাটার মিল্ক
সন্ধ্যা নাস্তা (বিকাল ৪:০০)	গ্রিন টি + ¼ কাপ পপকর্ন
রাতের খাবার (7:00 - 7:30 pm)	ভিজি +1 গ্লাস উষ্ণ কম ফ্যাটযুক্ত দুধের সাথে বেকড টুনা

কেন এই কাজ করে

• আপেল সিডার ভিনেগার ওজন কমাতে সহায়তা করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিনেগার গ্রহণের ফলে স্থূল লোকের শরীরের ওজন, চর্বি এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা হ্রাস পায় বিরূপ প্রভাব (8) causing
• ডিম প্রোটিন সমৃদ্ধ, অন্যদিকে গাজর এবং পালংশাক শরীরকে জটিল কার্বস এবং ডায়েটরি ফাইবার সরবরাহ করে।
• গ্রিন টি প্রাকৃতিক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সহ লোড হয় এবং তৃপ্তি এবং পূর্ণতা বাড়ায় (9)।
• দুপুরের খাবারের জন্য টুনা লেটুস মোড়ক এবং বাটার মিল্ক আপনাকে লাঞ্চের পরে সক্রিয় রাখতে সহায়তা করবে।
• এক চতুর্থাংশ কাপ পপকর্ন আপনার স্বাদের কুঁড়ি বাঁচিয়ে রাখতে সহায়তা করবে।
• রাতের খাবারের জন্য টুনা এবং ভেজিগুলি আপনাকে সন্তুষ্ট রাখবে এবং পেশী ফাইবারগুলি মেরামত ও পুনর্নির্মাণে সহায়তা করবে।
• এক গ্লাস উষ্ণ দুধ পান করা আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করবে।

প্রতিস্থাপন

• আপেল সিডার ভিনেগার - লেবুর রস
• গাজর - বিটরুট
• পালং - কালে
• ডিম - তোফু
• গ্রিন টি - ভেষজ চা
• লেটুস - চাইনিজ বাঁধাকপি
• তিতির - নারকেল জল
• পপকর্ন - সল্টাইন ক্র্যাকার
• স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দুধ - সয়া দুধ

২ য় দিন আপনার নিজের শরীরকে ক্যালরি পোড়াতে সাহায্য করার দরকার আছে। দ্বিতীয় দিনটির জন্য এখানে একটি ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা রয়েছে।

দ্বিতীয় দিন ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা

• ঘাড় ঘোরানো - 10 টি প্রতিনিধির 1 সেট (ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং অ্যান্টিক্লোকের দিকে)
• কাঁধের আবর্তন - 10 টি প্রতিনিধির 1 সেট (ঘড়ির কাঁটা এবং অ্যান্টলিকওয়াস)
• আর্ম ঘূর্ণন - 10 টি reps এর 1 সেট (ঘড়ির কাঁটা এবং অ্যান্টিকলোকের দিকে)
• কব্জি ঘোরানো - 10 টি প্রতিরূপের 1 সেট (ক্লকওয়াইজ এবং এন্টিকলোকের দিকে)
• গোড়ালি আবর্ত
• পার্শ্ব lunges - 5 টি reps 2 সেট
• উচ্চ জাম্প - 30 টি reps এর 2 সেট
• জাম্পিং জ্যাকস - 20 টি reps 2 সেট
• ফরোয়ার্ড lunges - 10 টি reps 2 সেট
• জাম্পিং লিঙ্গস - 10 টি reps 2 সেট
• স্কোয়াটস - 10 টি প্রতিনিধির 1 সেট
• ক্রাঞ্চগুলি - 10 টি reps 2 সেট
• পুশ-আপস - 5 টি reps 2 সেট
• কাঁচি কিক্স - 10 টি reps 2 সেট
• প্রসারিত

দিন 2 শেষ হওয়ার পরে আপনি কেমন অনুভব করবেন

দ্বিতীয় দিন শেষে, আপনি হালকা এবং আরও সক্রিয় বোধ করবেন। যেহেতু আপনি প্রচুর পরিমাণে ফাইবার এবং প্রোটিন খাবেন, তাই আপনি জাঙ্ক ফুড স্ন্যাক করার তাগিদ অনুভব করবেন না। এটি আপনার আত্মবিশ্বাসকেও বাড়িয়ে তুলবে, এবং এই ডায়েটের ৩ য় দিনটি আপনার জন্য কী সঞ্চয় করে তা দেখতে আপনি আগ্রহী হবেন।

দিন 3

খাবার	কি খেতে
ভোর সকাল (7:00 - 7:30 am)	1 কাপ গরম জল 1 চুনযুক্ত রস দিয়ে
প্রাতঃরাশ (8:15 - 8:45 am)	ডিমের ফ্রিটটা + ১ কাপ তরমুজের রস + ২ বাদাম
মধ্য-সকাল (10:30 - 11:00 am)	সবুজ চা
মধ্যাহ্নভোজন (12:30 - 1:00 pm)	টুনা, কালে এবং ডিমের সালাদ + নারকেল জল
সন্ধ্যা নাস্তা (বিকাল ৪:০০)	গ্রিন টি + 1 মাল্টিগ্রেন বিস্কুট
রাতের খাবার (7:00 - 7:30 pm)	গ্রিলড টুনা স্টেক + ১ কাপ উষ্ণ স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দুধ

কেন এই কাজ করে

• এই দিনটিতে, আপনি আপনার বিপাকটিকে কিক-স্টার্ট করতে সকালে আপনার সাইট্রাস খাওয়ার পরিমাণ বাড়িয়ে তুলবেন।
• ডিমের ফ্রিটাটাতে প্রোটিন, জটিল কার্বস এবং ডায়েটারি ফাইবার বেশি থাকে।
• তরমুজের রস আপনাকে হাইড্রেটেড রাখবে এবং আপনাকে পূর্ণ বোধ করবে।
• বাদাম স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির দুর্দান্ত উত্স এবং নিয়ন্ত্রিত অংশে নেওয়া হলে ওজন হ্রাসে সহায়তা করে (10), (11)
• মধ্যাহ্নভোজের আগে গ্রিন টি খাওয়া আপনার ক্ষুধা জাগিয়ে তুলবে আপনার টুনা সালাদে ডিম এবং কালের যোগ করে মধ্যাহ্নভোজনকে আকর্ষণীয় এবং স্বাদযুক্ত রাখুন। চর্বিযুক্ত ড্রেসিং এড়াতে নিশ্চিত করুন।
• নারকেলের জল প্রাকৃতিক বৈদ্যুতিন দিয়ে বোঝা হয় যা আপনাকে হাইড্রেটেড রাখতে পারে (12)।
• মাল্টিগ্রেইন বিস্কুটগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে এবং হজমে সহায়তা করে। এগুলি ফ্যাট শোষণকেও প্রতিরোধ করে।
• টুনা স্টেক প্রোটিনের একটি দুর্দান্ত উত্স। রাতে আরও ভাল ঘুমাতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য বিছানার ঠিক আগে এক কাপ দুধ পান করুন।

ডায়েট চার্টে উল্লিখিত কোনও খাবারের জন্য কি আপনার অ্যালার্জি রয়েছে? বা, আপনি একটি পিক খাওয়া হয়? কারণ যাই হোক না কেন, এখানে আপনার জন্য একটি খাদ্য বিকল্পের তালিকা list

প্রতিস্থাপন

• চুন - রাতারাতি ভিজিয়ে রাখা মেথি বীজ বা এসিভি
• ডিমের ফ্রিটটা - শাকসবজি সুজি
• তরমুজ - শসা
• বাদাম - আখরোট
• গ্রিন টি - ওলং চা বা ভেষজ চা
• কালে - পালং
• ডিম - তোফু
• নারকেল জল - স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দই
• মাল্টিগ্রেইন বিস্কুট - সল্টাইন ক্র্যাকার
• দুধ - সয়া দুধ

টুনা ডায়েট পরিকল্পনার শেষ দিনে আপনাকেও কাজ করতে হবে। 3 দিনের জন্য এখানে একটি ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা রয়েছে।

3 তম ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা

• ঘাড় ঘোরানো - 10 টি প্রতিনিধির 1 সেট (ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং অ্যান্টিক্লোকের দিকে)
• কাঁধের আবর্তন - 10 টি প্রতিনিধির 1 সেট (ঘড়ির কাঁটা এবং অ্যান্টলিকওয়াস)
• আর্ম ঘূর্ণন - 10 টি reps এর 1 সেট (ঘড়ির কাঁটা এবং অ্যান্টিকলোকের দিকে)
• কব্জি ঘোরানো - 10 টি প্রতিরূপের 1 সেট (ক্লকওয়াইজ এবং এন্টিকলোকের দিকে)
• গোড়ালি আবর্ত
• পার্শ্ব lunges - 5 টি reps 2 সেট
• স্পট জগিং - 5-10 মিনিট
• পুশ-আপস - 5 টি reps 2 সেট
• ট্রাইসেপ ডিপস - 5 টি reps এর 2 সেট
• সাইড ক্রাঞ্চগুলি - 10 টি reps 2 সেট
• যোগ

3 দিনের শেষের দিকে আপনি কেমন অনুভব করবেন

যেহেতু এই ডায়েট প্ল্যানটি ক্যালোরি এবং কার্বস কম রয়েছে, তাই 3 য় দিন শেষে আপনি প্রচুর জলের ওজন হারাবেন এবং কম ফোলাযুক্ত দেখতে পাবেন (13)। এটি আপনাকে স্লিমার দেখাবে। যেহেতু আপনি উচ্চ-প্রোটিনযুক্ত ডায়েটে থাকবেন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি, জটিল কার্বস এবং ডায়েটারি ফাইবার খাবেন তাই আপনি সতেজ এবং টোনড দেখবেন। 3 দিনের টুনা ডায়েটে থাকার ফলাফলগুলি আপনি অবশ্যই পছন্দ করবেন।

কিন্তু 3 দিন পরে কি ঘটে? আপনি কি জাঙ্ক এবং উচ্চ চিনিযুক্ত খাবার খাওয়ার দিকে ফিরে যান? না! আপনার যা করা উচিত তা এখানে।

3 দিনের পরে আপনার কী করা উচিত

যদিও আপনি পানির ওজন হারাবেন এবং আপনার বিপাক এবং চর্বি একত্রিত করতে শুরু করবেন, আপনার জীবনযাত্রায় নিম্নলিখিত পরিবর্তনগুলি করে আপনার শরীরের চর্বি গলানো শুরু করতে হবে:

1. একটি পুষ্টিকর ডায়েট পরিকল্পনা অনুসরণ করুন

প্রতিদিন 3-4 টি পরিবেশন ফল এবং ভিজি অন্তর্ভুক্ত করুন। আপনার বাদাম, ফিশ তেলের পরিপূরক, ভিটামিন ই পরিপূরক, অ্যাভোকাডো এবং মাছের মতো স্বাস্থ্যকর ফ্যাট উত্সগুলিও খাওয়া উচিত। জাঙ্ক ফুডে স্ন্যাকিং এড়িয়ে চলুন।

2. শপ স্মার্ট

আপনি কীভাবে স্মার্ট কেনাকাটা করতে জানেন তা পরিষ্কার খাওয়া ব্যয়বহুল বিষয় নয়। সুপার মার্কেটের জাঙ্ক ফুড বিভাগে যাওয়া এড়িয়ে চলুন। প্যাকেজযুক্ত খাবার সম্পর্কে আরও জানতে লেবেলগুলি দেখুন Check প্যাকেজযুক্ত ফল এবং উদ্ভিজ্জ রস এড়িয়ে চলুন। সম্ভব হলে স্থানীয় জৈব কৃষকের বাজারে সস্তার দামে সতেজ ভেজি এবং ফল কিনতে পারেন।

৩. অস্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য না বলা শিখুন

অস্বাস্থ্যকর খাবার লোভনীয় তবে স্থূলত্বের মহামারির অন্যতম প্রধান কারণ এটি। অস্বাস্থ্যকর খাবার না দেওয়ার কথা বললে আপনি ফিট তৈরির ও আপনার পাতলা করার দিকে শিশুর পদক্ষেপ নিতে সহায়তা করবে। সচেতন প্রচেষ্টা করুন, এবং আপনি ফলাফল দেখতে পাবেন।

4. নিয়মিত ওয়ার্কআউট

এই তিন দিনের জন্য কেবলমাত্র কাজ করা আপনাকে সাহায্য করবে না। সপ্তাহে কমপক্ষে 3 ঘন্টা কাজ করার অভ্যাস করুন। আপনি একটি খেলা খেলতে পারেন, নাচ শিখতে পারেন বা জিমটি হিট করতে পারেন। কাজ করা আপনাকে ফিট করে তোলে এবং স্বাস্থ্যের সমস্যাগুলিকে উপশম করে তোলে। আপনার ত্বক চকচকে শুরু হবে।

৫. নিজের জন্য সময় বের করুন

প্রতিদিন এবং পরে কিছুটা "আমার সময়" দিন। নিজের সাথে একটি স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক গড়ে তোলা অন্য যে কোনও সম্পর্কের মতোই গুরুত্বপূর্ণ। নিজের সম্পর্কে চিন্তা করার কিছু শান্ত সময় অনেকগুলি তালাবদ্ধ দরজা খুলে দেবে এবং আপনি অন্যের দ্বারা প্রভাবিত না হয়ে আপনি পরিষ্কারভাবে দেখতে সক্ষম হবেন। এটি আপনাকে আপনার বর্তমান অস্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি বিশ্লেষণ করতে সহায়তা করবে এবং স্বাস্থ্যকর দিকে পা রাখার জন্য আপনাকে কী করা উচিত তা সিদ্ধান্ত নিতে সহায়তা করবে।

6. সঠিক ঘুম পান

ঘুম বঞ্চনা ওজন বাড়তে পারে (14)। অতএব, আপনার কমপক্ষে 7 ঘন্টা ঘুমানো উচিত। খুব তাড়াতাড়ি ঘুমো এবং তাড়াতাড়ি উঠে এসো যাতে আপনার কাজ করার সময় হয় এবং বেরোনোর ​​আগে আপনার প্রাতঃরাশের ব্যবস্থা করতে পারেন।

7. ধ্যান

আপনার মস্তিষ্ককে চাপ থেকে দূরে যেতে প্রশিক্ষণ দেওয়ার অন্যতম সেরা উপায় ধ্যান (15)। হতাশা, উদ্বেগ, অসন্তুষ্টি এবং অন্যান্য সমস্ত নেতিবাচক শক্তি তৃপ্তি, সুখ এবং অন্যান্য ইতিবাচক আবেগে রূপান্তরিত করবে। আপনি আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে শিখবেন এবং শান্ত অনুভব করবেন। ইতিবাচক শক্তি আপনাকে আপনার জীবনযাত্রাকে বিজ্ঞতার সাথে বেছে নিতে সহায়তা করবে যা পরোক্ষভাবে আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে।

সতর্কতা

এই ডায়েট প্ল্যানটি তিন দিনের বেশি অনুসরণ করবেন না কারণ এটি স্বল্প-ক্যালোরি ডায়েট প্ল্যান।

এই ডায়েট প্ল্যান শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

আপনার যদি গাউট এবং অন্যান্য উচ্চ ইউরিক অ্যাসিডজনিত স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে তবে এই ডায়েটটি অনুসরণ করবেন না।

যেহেতু প্রোটিন শরীরে গ্লুকোনোজেনেসিস (নন-কার্ব উত্স থেকে গ্লুকোজ সংশ্লেষ) নামে একটি প্রক্রিয়ার মাধ্যমে গ্লুকোজে রূপান্তরিত হয়, তাই আপনার এই পুষ্টিকে অতিরিক্ত পরিমাণে গ্রহণ করা উচিত নয়। অতিরিক্ত প্রোটিন অতিরিক্ত গ্লুকোজ সমান এবং শক্তি হিসাবে ব্যবহার না করা হলে এটি ওজন বাড়বে।

উপসংহার

এটি theতিহ্যবাহী 3 দিনের ডায়েট পরিকল্পনার সম্পূর্ণ নতুন পন্থা, যার মধ্যে রয়েছে একটি ওয়ার্কআউট পদ্ধতি এবং আপনার জীবনযাত্রার পরিবর্তন করে কীভাবে ওজন হ্রাস করতে হবে তার গাইডও অন্তর্ভুক্ত। এই ডায়েট পরিকল্পনাটি স্বল্প-মেয়াদী পদ্ধতির এবং টেকসই ফলাফল দেয় না। দীর্ঘমেয়াদী, ইতিবাচক ফলাফলগুলির জন্য, আপনার জীবনযাত্রার পরিবর্তনের সাথে সুষম খাদ্য অনুসরণ করা উচিত।

পাঠকদের প্রশ্নের জন্য বিশেষজ্ঞের উত্তরসমূহ

শুধু টুনা খাওয়া কি স্বাস্থ্যকর?

প্রোটিনের পরিমাণ বেশি হওয়ায় টুনা একটি স্বাস্থ্যকর খাবার। তবে, কেবল টুনা খাওয়া একটি অদ্ভুত ডায়েট ছাড়া কিছুই নয়। ভারসাম্যযুক্ত পদ্ধতির জন্য প্রচুর শাকসবজি এবং পুরো শস্যের সাথে ক্লাব টুনা।

টুনা ডায়েট প্ল্যানে আমি কতটা হারাতে পারি?

টুনা ডায়েট দ্রুত ওজন হ্রাস জন্য একটি স্বল্পমেয়াদী পদ্ধতির। যদি সঠিক ব্যায়ামের রুটিন এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলির সাথে ক্লাব করা হয় তবে আপনি 10 পাউন্ড পর্যন্ত হারাতে পারবেন। এই অদ্ভুত ডায়েট পরিকল্পনাটি শুরু করার আগে আপনার ডায়েটিশিয়ানদের সাথে চেক করে নেওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।

ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য টুনা মাছ কি ভাল?

হ্যাঁ. তৈলাক্ত মাছ (টুনার মতো) টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে (16)। গ্লাইসেমিক প্রতিক্রিয়ার উপর আরও ভাল নিয়ন্ত্রণের জন্য তাজা টুনা মাছ ব্যবহার করুন।

মেয়ো দিয়ে টুনা কি ওজন হ্রাসের পক্ষে ভাল?

ওজন কমাতে চাইলে যতটা সম্ভব মেয়ো এড়িয়ে চলুন। ওজন কমানোর জন্য আপনি এক বাটি তাজা মৌসুমী শাকসবজি দিয়ে খেতে পারেন।

16 উত্স

স্টাইলিক্রেজের কঠোর সোর্সিং গাইডলাইন রয়েছে এবং পিয়ার-পর্যালোচিত গবেষণা, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠান এবং মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশনগুলির উপর নির্ভর করে। আমরা তৃতীয় রেফারেন্স ব্যবহার করা এড়িয়ে চলি। আমাদের সম্পাদকীয় নীতি পড়ে আমরা কীভাবে আমাদের বিষয়বস্তুটি সঠিক এবং বর্তমান তা নিশ্চিত করতে পারি সে সম্পর্কে আপনি আরও শিখতে পারেন।

• মাছ, টুনা, তাজা, হলুদফিন, কাঁচা, মার্কিন কৃষি বিভাগের পুষ্টিকর মান।

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175159/ নিউট্রিয়েন্টস

• তীব্র ব্যায়ামের সাথে মিলিত শক্তির ঘাটতির সময় নিম্ন ডায়েটরি প্রোটিনের সাথে উচ্চতর তুলনামূলকভাবে অধিকতর চর্বিযুক্ত ভর বৃদ্ধি এবং চর্বিযুক্ত জনসারণকে উত্সাহ দেয়: একটি এলোমেলোভাবে পরীক্ষা, আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশন, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, স্বাস্থ্য জাতীয় ইনস্টিটিউটস।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26817506/

• ডিমের পুষ্টিকর মান, সাদা, কাঁচা, তাজা, মার্কিন কৃষি বিভাগ।

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172183/Natrients

• সোমালকের পুষ্টিকর মান, বর্ধিত, মার্কিন কৃষি বিভাগ।

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173765/ nutrients

• ডালিমের পুষ্টিকর মান, কাঁচা, মার্কিন কৃষি বিভাগ।

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169134/Natrients

• ফলমূল ও শাকসব্জির স্বাস্থ্য উপকারিতা, পুষ্টিতে অগ্রগতি, মার্কিন জাতীয় জাতীয় গ্রন্থাগার, স্বাস্থ্য সম্পর্কিত জাতীয় ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/

• গ্রিন টির উপকারী প্রভাব: একটি সাহিত্য পর্যালোচনা, চাইনিজ মেডিসিন, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, স্বাস্থ্য জাতীয় ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2855614/?report=classic

• ভিনেগার গ্রহণ শরীরের ওজন হ্রাস করে, শারীরিক ফ্যাট ভর, এবং স্থূল জাপানি বিষয়, বায়োসায়েন্স, বায়োটেকনোলজি, এবং বায়োকেমিস্ট্রি, টেলর এবং ফ্রান্সিস অনলাইন মধ্যে সিরাম ট্রাইগ্লিসারাইড স্তর।

  www.tandfonline.com/doi/pdf/10.1271/bbb.90231

• গ্রিন টি স্বাস্থ্যকর বিষয়গুলিতে উত্তরোত্তর গ্লুকোজ, ইনসুলিন এবং তৃপ্তিকে প্রভাবিত করে: একটি এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষা, পুষ্টি জার্নাল, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটস।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3002911/

• বাদাম ও কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য: একটি পর্যালোচনা, পুষ্টি উপাদান, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার, স্বাস্থ্য জাতীয় ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5946253/

• ওজন হ্রাস প্রোগ্রামে অ্যানথ্রোপমেট্রিক মাপ এবং লিপিড প্রোফাইলে বাদামের প্রভাব: একটি এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত ক্লিনিকাল ট্রায়াল, মেডিকেল সায়েন্সে গবেষণা জার্নাল, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, স্বাস্থ্য জাতীয় ইনস্টিটিউটস।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4116579/?report=classic

• ইলেক্ট্রোলাইটস, চিনি, ক্যালোরি, পানীয় ও নারকেল জলের অসম্পূর্ণতা এবং পিএইচ, দ্য সাউথইস্ট এশিয়ান জার্নাল অফ ট্রপিকাল মেডিসিন অ্যান্ড পাবলিক হেলথ, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটস।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7163850

• লো কার্বোহাইড্রেট ডায়েট, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার মেডিসিন, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537084/

• ঘুমের ঘাটতি হ'ল স্থূলত্ব এবং জ্ঞানীয় দুর্বলতার জন্য একটি সংশোধনযোগ্য ঝুঁকির কারণ এবং এলিভেটেড ভিসফ্যাটিন, জার্নাল অফ মেডিকেল সায়েন্সেস, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার, মেডিসিনের জাতীয় ইনস্টিটিউট, স্বাস্থ্য সম্পর্কিত জাতীয় ইনস্টিটিউট Assoc

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4877875/

• ধ্যান: প্রক্রিয়া এবং প্রভাব, এওয়াইইউ, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার ineষধ, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4895748/

• মাছ এবং সামুদ্রিক ওমেগা -3 পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড গ্রহণ এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঘটনা: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণ। আন্তর্জাতিক জার্নাল অফ এন্ডোক্রিনোলজি, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার মেডিসিন, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24089611