কিফোসিস নিরাময়ের জন্য কার্যকর যোগাসনসমূহ

আপনি কি জানতেন যে কোবরা পোজ আপনাকে কিফোসিসকে বিপরীত ও হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে? কিফোসিস একটি আজীবন সংগ্রাম। তবে, হতাশ হবেন না। আপনি যদি প্রতিদিন নির্দিষ্ট লক্ষ্যযুক্ত যোজন পোজ অনুশীলন করেন তবে আপনি নিজের অবস্থার তীব্রতা হ্রাস করতে পারেন। কীভাবে? কীভাবে যোগব্যায়াম আপনাকে কীফিসিস কমাতে সহায়তা করতে পারে তা জানতে এই পোস্টটি পড়ুন।

কিফিসিস কী?

কিফোসিস সাধারণত পিছনের একটি অতিরঞ্জিত বৃত্তিকে বোঝায়। এটি এমন একটি অবস্থা যেখানে মেরুদণ্ডের বক্রতা পিছনের শীর্ষকে স্বাভাবিকের চেয়ে আরও গোলাকার দেখা দেয়। এটি একটি কুঁজ (কখনও কখনও উচ্চারিত), পেছনের মাঝখানে একটি বাঁকানো বাঁক, বিশেষত জরায়ু এবং কটিদেশীয় অঞ্চল দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। যখন কুঁচি বা বক্ররেখা খুব উচ্চারণ হয়, তখন অবস্থাটি হাইপারকিফিসিস হিসাবে পরিচিত।

এই বিকৃতিটি বিভিন্ন ধরণের সমস্যার কারণে ঘটতে পারে:

• জেনেটিক আর্থ্রাইটিস
• মেরুদণ্ডের অনুচিত বিকাশ
• অস্টিওপোরোসিস
• ডিস্ক অবক্ষয়
• জন্ম ত্রুটি
• সংকোচনের ফ্র্যাকচার (1)

কিফোসিসের চিকিত্সার মধ্যে সংশোধনমূলক অনুশীলন এবং প্রসারগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। চিকিত্সক এবং স্বাস্থ্য পেশাদাররা প্রায়শই রোগীদের মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করার জন্য যোগব্যায়াম এবং অন্যান্য প্রাকৃতিক থেরাপির অনুশীলন করার পরামর্শ দেন। সাধারণত রোগীদের অনেকগুলি চিকিত্সার প্রক্রিয়া দ্বারা চিকিত্সা করা হয় এবং কিছু এমনকি মেরুদণ্ডের অস্বাভাবিক বক্রতা পরিবর্তন করতে সংশোধনমূলক শল্যচিকিত্সাও করে। ২০০৯ সালে ক্যালিফোর্নিয়ায় পরিচালিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত যোগব্যক্তি এই অবস্থার তীব্রতা হ্রাস করতে সহায়তা করে (২)

কিফোসিসের জন্য যোগব্যায়াম:

কিফোসিসের জন্য কয়েকটি যোগ পোজ দেওয়া হল। এগুলি অত্যন্ত দক্ষ এবং দ্রুত পুনরুদ্ধার সক্ষম করতে পারে।

মার্জরিয়াসানা (বিড়াল পোজ):

চিত্র: শাটারস্টক

বেশিরভাগ যোগান আসনের মতো, বিড়ালের ভঙ্গিতেও অন্যান্য স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে। এটি অন্যতম সেরা কিফোসিস যোগব্যায়াম ভঙ্গ করার বৈশিষ্ট্যও ধারণ করে।

1. প্রথমে আপনার হাত এবং হাঁটুতে নামুন।
2. আপনার মেরুদণ্ড সোজা এবং মাটির সমান্তরাল রাখুন।
3. আপনার হাতগুলি কাঁধের নীচে সরাসরি রাখা উচিত, যখন আপনার হাঁটুতে মাটি স্পর্শ করা উচিত।
4. সংরক্ষণাগার মোশনে আপনার পিছনে এবং নীচে টিপুন। গতিতে ঝাঁকুনি দেবেন না, ছন্দবদ্ধভাবে আপনাকে পিছনে তুলুন এবং নীচে করুন।
5. প্রায় 15-20 বার এই গতি পুনরাবৃত্তি করুন।
6. বিশ্রাম.

২.আধো মুখ সওয়ানাসনা (ডাউনওয়ার্ড কুকুর পোজ):

চিত্র: শাটারস্টক

ডাউনওয়ার্ড কুকুরটি অনেক অসুস্থতার জন্য অন্যতম জনপ্রিয় পোজ। মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করতে এবং নিম্ন শরীরের গঠনের জন্য এটি দুর্দান্ত।

1. আপনার হাত এবং হাঁটুর উপর নেমে।
2. এবার আপনার হাঁটু সোজা করুন এবং এগুলি নীচের দেহের দিকে ধাক্কা দিন।
3. আপনার পা পুরোপুরি প্রসারিত হয়ে গেলে, পোঁদ বাড়াতে হবে।
4. আপনার হিলগুলি মাটি থেকে দূরে থাকা উচিত।
5. এই পোজটি 45-60 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন।
6. বিশ্রাম দিন এবং পুনরাবৃত্তি (3)।

৩.কোব্রা পোজ বা ভূজঙ্গসনা:

চিত্র: শাটারস্টক

এটি কিফোসিসের জন্য আর একটি কার্যকর যোগ পোজ ose ভুজঙ্গাসন বা কোবরা ভঙ্গি কিডনিতে ব্যথা মোকাবেলা করতে সহায়তা করে এবং মেরুদণ্ডকেও শক্তিশালী করে।

1. আপনার পেটে শুয়ে থাকুন।
2. আপনি একটি যোগ ম্যাট ব্যবহার করতে পারেন বা কেবল একটি গালিচা ব্যবহার করতে পারেন।
3. আপনার পা সমতল করা উচিত।
4. আপনার নীচের শরীরটি দৃ the়ভাবে মাটিতে রাখুন এবং আপনার ধড় উত্তোলন শুরু করুন।
5. আপনি আপনার উপরের দেহটি বাড়ানোর সাথে সাথে আপনার পিছনে খিলান করুন এবং আপনার পায়ের দিকে ধড় প্রসারিত করুন।
6. একটি হুড আউট সঙ্গে একটি দৈত্য কোবরা চিত্র।
7. প্রায় 25-30 সেকেন্ডের জন্য ভঙ্গিতে থাকুন
8. আলতো করে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন (4)

সতর্কতা:

কিফোসিস একটি দীর্ঘস্থায়ী অবস্থা যা কেবল সময়ের সাথে খারাপ হয়। চিকিত্সকরা এবং চিরোপ্রাক্টররা রোগটিকে পুরোপুরি নিরাময়ে না নিলে বাঁক কমাতে যথাযথ যোগ ভঙ্গি রাখার গুরুত্বের উপর জোর দেয়।

যোগ হলেই যান for